Jos olet hyvä kuuntelemaan muita, olemaan yhteydessä heihin ja intuitiivisesti ymmärtämään heidän tunteitaan, on hyvin mahdollista, että olet empaattinen.

Empaatti on erittäin herkkä ihminen, joka pystyy helposti aistimaan, mitä muut ihmiset tuntevat ja ajattelevat.

He ovat inhimillisiä pesusieniä, jotka pystyvät helposti ottamaan vastaan toisten tunteita, energioita ja jopa fyysisiä tuntemuksia.

Vaikka empaattisuus on suuri lahja, se voi olla myös ylivoimainen taakka, sillä henkilökohtainen maailmasi on altis ympäröivien ihmisten negatiivisille tunteille ja energialle.

Ilman asianmukaista strategiaa empaattiset ihmiset voivat uupua ja tyhjentyä vietettyään aikaa ihmisten kanssa.

Miten empaattisuudesta voi selviytyä?

Tässä on 18 vinkkiä ja tekniikkaa, joita voit kokeilla:

1. Harjoittele tietoisuutta

Empaattisena oleminen on kuin lähtisi kotoa ystävänsä luokse, paitsi että kaikki ovet ja ikkunat ovat auki ja kuka tahansa voi helposti tulla sisään.

Koska empaattiset ihmiset ovat virittyneitä toisten tunteisiin ja kokemuksiin, he voivat luopua välittömästä kokemuksestaan ja heillä on vaikeuksia palata omaan itseensä.

Empaatti, jolla ei ole vahvaa itsetuntoa, voi eksyä ja jäädä kiinni kaikkeen ympärillään tapahtuvaan.

Tämän ongelman vuoksi tarkkaavaisuus on olennainen harjoitus empaattisille.

Mindfulness on ihmisen kyky "virittäytyä" hetkeen.

Tietoinen ihminen on täysin läsnä, täysin tietoinen ja täysin yhteydessä itseensä.

Muutamia keskeisiä mindfulness-taktiikoita ovat esimerkiksi sellaisten esineiden koskettelu, joilla on ainutlaatuinen rakenne, ympärillä olevien värien tarkastelu ja nimeäminen sekä syvään hengittäminen.

Keskittymällä enemmän tämän hetken kokemukseen voit pitää muiden energian erillään ja torjua heidän negatiivisia tunteitaan.

2. Opi meditoimaan

Kaikki voivat hyötyä mielen ja kehon voimistamisesta, kuten joogasta tai meditaatiosta.

Empaattisille meditaatio voi auttaa heitä navigoimaan paremmin ympäröivässä maailmassa ja keskittymään uudelleen sen jälkeen, kun on tapahtunut jotakin järkyttävää.

Jos olet empaattinen ihminen, jonka on päästettävä irti stressistä ja rauhoituttava, tarvitset nopean meditaatiosession.

Meditaation avulla voit katsoa sisäänpäin ja tarkkailla tunteitasi etäältä, mikä tarjoaa kaivattua helpotusta, kun otat vastaan jonkun toisen energiaa.

Etsi rauhallinen ympäristö - vaikka vessakoppi kelpaisi.

Pysy rauhallisessa paikassa, sulje silmäsi ja ala hengittää syvään.

Voit kuvitella, että kaikki negatiiviset tunteet poistuvat kehostasi, ja korvata nämä synkät ajatukset selkeydellä ja positiivisuudella.

3. Pidä itsestäsi hyvää huolta

Usko tai älä, mutta empaatit ovat jopa erityisen herkkiä sille, mitä he tekevät keholleen.

Ruoan suhteen he ovat herkkiä sille, miltä heidän syömänsä asiat saavat heidät tuntemaan itsensä. Jos he syövät epäterveellistä roskaruokaa, empaatti tuntee itsensä sairaaksi ja kurjaksi.

Tai jos he eivät saa tarpeeksi unta, he tuntevat vetävänsä energiaa tyhjästä akusta.

Empaattisten ihmisten luontainen herkkyys edellyttää, että he pitävät itsestään hyvää huolta.

Heidän on huolehdittava nesteytyksestä, syötävä ravitsevaa ruokaa sopivissa määrin, liikuttava säännöllisesti ja levättävä tarvittaessa.

Empaattisten tulisi myös pitää mielessä, että he eivät voi huolehtia muista, jos he eivät huolehdi itsestään.

Kyky empatiaan on paljon vahvempi, kun et tunne oloasi täysin tyhjäksi.

4. Seuraa tunteitasi

Henkilönä, joka suhtautuu syvästi toisten ihmisten tunteisiin, sinun on oltava tietoinen omista tunteistasi.

Jos käytät enemmän aikaa tunteidesi tunnistamiseen, voit erottaa omat tunteesi jonkun toisen tunteista.

Pane merkille, mikä laukaisee positiiviset ja negatiiviset mielialasi, jotta voit paremmin hallita tunteitasi.

On myös hyödyllistä kirjoittaa ajatukset ja tunteet päiväkirjaan.

Sen lisäksi, että vähennät taakkaa, jota kannat mukanasi, voit myös tehokkaammin lajitella muita keräämiäsi energioita.

5. Luo turvallinen, henkilökohtainen tila

Elämä ulkomaailmassa voi olla empaattisille vaikeaa.

Ne ovat alttiita tunteiden sekamelskalle, kun ne tungeksivat väkijoukossa, ja melu voi hukuttaa ne.

Kun pääset kotiin, tilanne ei välttämättä ole yhtään parempi. Saatat asua monien ihmisten kanssa, etkä voi välttyä tunteiden pommitukselta.

Jos olet empaatti, joka kamppailee rauhan löytämiseksi, ensimmäinen askel on luoda itsellesi hiljainen, mukava ja rauhoittava tila, jossa voit latautua.

Täytä tilasi taiteella, kasveilla ja rauhoittavilla tuoksuilla, jotta energiasi voi palautua.

Sen ei tarvitse olla makuuhuone; turvallinen tilasi voi helposti olla kylpyhuone tai vaatehuone.

Varmista vain, että se on paikka, jossa voit viettää aikaa yksin ja pysyä poissa puhelimen, television tai muiden ihmisten aiheuttamasta kaaoksesta.

6. Ota fyysinen askel pois ongelmasta

Empaattisille fyysinen läheisyys voi olla vaarallista.

Energia välittyy katsekontaktin ja kosketuksen kautta, joten on tärkeää rajoittaa fyysistä kanssakäymistä, varsinkin jos olo on jo ennestään epämukava.

Seuraavassa on muutamia tapoja luoda fyysistä etäisyyttä:

- Ystävien kanssa: Halailu on lohdutuskeino, jota monet ihmiset käyttävät läheisilleen.

Empaattisten on kuitenkin oltava varovaisia, sillä he saattavat ottaa liikaa stressiä ystävistään.

Pidä halaukset lyhyinä ja rakasta ystäviäsi mahdollisimman paljon etäältä. Voit fyysisen kosketuksen sijaan kirjoittaa iloisia viestejä tai lähettää pieniä lahjoja.

- Kun olet lähellä epäiltyä "energiavampyyria": On ihmisiä, joiden murheet ovat niin raskaita, että he imevät huoneen energian läsnäolollaan.

Jos luulet, että joku on energiavampyyri, etäänny 15 metrin päähän hänestä ja katso, huomaatko helpotusta.

Älä anna itsesi tyhjentyä, koska et halua loukata jotakuta, joka seisoo tai istuu liian lähellä sinua.

- Kun olet ruuhkaisella alueella: Anna itsellesi lupa poistua tai pitää tauko, jos kaikki huoneen energiat alkavat hukuttaa sinut.

Vaihda paikkaa, jos on pakko. Voit myös visualisoida lasiseinän itsesi ja muiden ihmisten välille.

Lasin läpi voit nähdä ja tunnustaa, miltä heistä tuntuu, mutta lasi pitää heidän tunteensa kaukana sinusta. Sen sijaan kaikki muiden ihmisten välittämät tunteet ja energia kimpoavat takaisin heihin.

7. Uppoudu luontoon

Empaattisilla on useimpiin ihmisiin verrattuna vahvempi side maan kanssa.

Luonnollinen, parantava energia, jonka saat läheisistä vesistöistä tai raikkaalta, vihreältä niityltä, voi auttaa sinua karkottamaan muiden ihmisten energiat.

Hyödynnä tätä yhteyttä maahan harjoittamalla maadoitusta.

Maadoitus on sitä, kun otat kaikki negatiiviset tunteesi ja lähetät ne takaisin maahan imeytymään.

Samanaikaisesti voit tuoda luonnosta esiin positiivisia energioita ja käyttää sitä keskittämiseen.

Maadoittuminen voi tapahtua upottamalla aistit luontoon.

Tunnustele paljain jaloin ruohoa, multaa tai muuta luonnollista pintaa. Kosketa kasveja, silitä eläimiä ja kylpene itsesi kylvyssä päivän päätteeksi.

Maadoitusharjoitukset voivat suuresti auttaa sinua palaamaan nykyhetkeen.

8. Varaa aikaa yksinoloon

Empaattisena olet luonnostasi anteliaampi, ja sinun on vaikea olla itsekäs ajankäytössäsi.

Voit niin paljon empatiaa ja lohdutusta muille, että unohdat huolehtia omista tarpeistasi.

Tarvitset kuitenkin aikaa yksin, jotta voit palautua ja olla parhaimmillasi rakkaitasi varten.

Yksinolon ei tarvitse viedä niin paljon aikaa päivässä.

Voit varata tunnin ennen nukkumaanmenoa vain päästääksesi irti kaikki keräämäsi tunteet.

Etsi rauhallinen paikka kaukana häiriötekijöistä ja tunne oma voimasi, kun kukaan ei ole paikalla.

Hengitä syvään ja anna itsesi olla hiljaa vain muutaman minuutin ajan, niin olet tarpeeksi virkeä kohtaamaan tuleva päivä.

9. Kerro, mitä tarvitset

Yksi empaattisten ihmisten huono tapa on laiminlyödä omia tarpeitaan.

He ovat niin kiireisiä ottamaan vastaan muiden ihmisten sydänsuruja ja iloja, että he unohtavat suojella itseään.

Empaattina sinun on puhuttava, jos tarpeesi jäävät tyydyttämättä. Älä kärsi hiljaa äläkä odota, että läheisesi huomaisivat heti, mikä on vialla, koska he eivät ehkä ole empaattisia.

Älä unohda, että empaattisuus on lahja, ei supervoima.

Voit luottaa siihen, että muut auttavat sinua käsittelemään tunteitasi ja kääntyä heidän puoleensa saadaksesi tukea.

Tärkeintä on tehdä tästä yhteydenpidosta säännöllistä. Sovi viikoittaiset kahvitreffit parhaan ystäväsi kanssa tai soita perheenjäsenelle joka kuukausi, jotta voit purkaa omia tunteitasi.

10. Jätä huomiotta negatiiviset äänet päässäsi

Kuten monet meistä, myös empaattiset ihmiset eivät säästy kriittiseltä sisäiseltä ääneltä, joka tekee ilkeitä huomautuksia päässämme.

Itse asiassa empaattiset ihmiset ovat herkempiä ja alttiimpia näille negatiivisille ajatuksille.

On olemassa vaara, että empaattiset ihmiset arvostelevat itseään jatkuvasti siitä, että he ovat liian herkkiä tai tuntevat liikaa koko ajan.

Paras tapa taistella näitä ikäviä ääniä vastaan on harjoittaa itsemyötätuntoa.

Empaattisen ihmisen tulisi kohdella itseään kuten ystävää.

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

Heidän on oltava jatkuvasti tietoisia siitä, kärsivätkö he, jotta he voivat tunnustaa tunteensa ja reagoida niihin asianmukaisesti.

Empaattisten tulisi myös harjoittaa itselleen anteeksiantoa. Kukaan ei ole täydellinen, ja empaattisten tulisi tietää, että se on ok.

11. Toista mantroja itsellesi

Empaattiset ihmiset ovat avoimia ja antoisia muita kohtaan, mutta heidän voi olla vaikea pysyä positiivisina, varsinkin kun ympärillä on paljon negatiivisia tunteita.

Mantrat tai positiiviset vakuuttelut voivat auttaa empaattisia henkilöitä navigoimaan pois negatiivisuudesta ja takaisin keskitetymmin.

Esimerkkejä mantroista voisivat olla "Palaa lähettäjälle" tai "Vapautan kaikki tunteet, jotka eivät ole minun".

On parempi olla käyttämättä negatiivista lausumaa, kuten "En tunne kenenkään tunteita." Sinun pitäisi silti tunnustaa muut.

Voit myös sanoa jotain sellaista kuin "Keskityn omiin tunteisiini ja jätän sivuun kaikkien muiden tunteet".

Vakuutukset voivat olla osa meditaatiotasi tai niitä voi käyttää, kun liukastut jonkun negatiivisiin tunteisiin.

12. Anna anteeksi ja päästä irti

Empaattiset ihmiset ovat erityisen alttiita loukkaantumiselle, koska he eivät tunne asioita vain itseään varten, vaan myös muita varten.

Kun joku tai jokin on satuttanut sinua menneisyydessä, tuon tuskan pitäminen kiinni vie edelleen elämänvoimaasi.

Osa empaattisten kykyjesi hallintaa on oppia antamaan anteeksi ja päästämään irti sisimpääsi kertynyt negatiivisuus.

Irrota itsesi loukkauksesta, anna kaiken olla ja parane. Tietenkin sinun pitäisi antaa anteeksi myös itsellesi.

13. Tunnista, mikä tyhjentää ja energisoi sinua.

On olemassa erilaisia empaattisia ihmisiä, joista toiset yhdistyvät paremmin fyysiseen, toiset emotionaaliseen tai molempiin.

Empaattiset voivat myös olla herkempiä tietyille energioille ja jopa laajentaa yhteyttään kasveihin ja eläimiin.

Empaattisten ihmisten on tärkeää tunnistaa ja ymmärtää olosuhteet, jotka todennäköisemmin laukaisevat heidän empatiakykynsä muita enemmän.

Kun saat selville, missä ympäristössä energiasi tyhjenee, voit välttää kyseisiä tilanteita, ihmisiä tai paikkoja.

Kannattaa myös kiinnittää huomiota olosuhteisiin, jotka lisäävät energiaasi.

Mikä herättää sinussa elämää? Mikä virkistää sinua pitkän päivän jälkeen?

Kun ymmärrät, mikä sinua energisoi, voit käyttää enemmän aikaa näiden ilojen vaalimiseen, jotta voit täydentää itseäsi.

Jos et vielä tiedä, mikä tyhjentää tai energisoi sinua, pidä päiväkirjaa ja kirjoita ylös, kun koet tunteita, joiden et usko kuuluvan sinulle.

Etsi kuvioita siitä, missä olit, kenen kanssa olit, mitä ympärilläsi oli, mitä maailmassa tapahtui ja miltä sinusta tuntui sillä hetkellä.

14. Kysy, kenelle tunteesi kuuluvat

Empaattina sinulla voi olla hyvä päivä, kunnes vieressäsi seisoo joku, joka on pahalla tuulella.

Yhtäkkiä tunnet itsesi ahdistuneeksi, uupuneeksi tai sairaaksi.

Jos fyysinen tila tai mieliala muuttuu äkillisesti, saatat imeä epämukavuutta kyseisen henkilön energiasta.

Empatiassa on se hankala puoli, että koet toisten tuntemukset omiksesi.

Siirtyminen ei rajoitu vain mielialoihin tai tunteisiin, vaan myös äkillinen negatiivisten ajatusten tulva voi tunkeutua mieleesi.

Sinun on jatkuvasti kysyttävä itseltäsi, ovatko tunteet sinun vai oletko omaksunut ne joltakulta toiselta.

Muutamia merkkejä siitä, että tunteesi eivät kuulu sinulle, ovat:

• Nopeat mielialan vaihtelut tai äkillinen ärtyneisyys, kun olet ahtaassa ympäristössä.
• Satunnaiset säryt tai kivut, jotka ilmaantuvat yhtäkkiä ilman näkyvää syytä.
• Kaikkien ympärilläsi olevien ihmisten kollektiivisten tunteiden ohjaamat ylivoimaiset tunteet.

Kun tällainen tilanne sattuu, yritä siirtyä kauemmas ja katso, häviääkö epämukavuus. Jos häviää, se ei ole sinun.

Tunteet ovat tarttuvia, joten on myös mahdollista, että tunteet ovat yhteisiä sekä sinulle että jollekin toiselle. Kummassakin tapauksessa sinun on pohdittava, kuka tunteiden todellinen lähde on.

Opettele erottelemaan ja nimeämään tunteesi kiinnittämällä niihin tarkkaa huomiota ja kirjoittamalla kaikki ylös.

Pian pystyt erottamaan emotionaalisten ja fyysisten aistimusten välisen hienovaraisen eron empaattisista yhteyksistä.

15. Löydä terve tapa purkaa tunteita.

Katarsis on prosessi, jossa voimakkaat, tukahdutetut tunteet vapautuvat ja antavat tilaa helpotukselle.

Empaattisena kaikki käsittelemättömät tunteet (jotka eivät välttämättä ole sinun) voivat painaa sinua.

Empaattiset ihmiset tarvitsevat katarsista; heidän on ruumiillistettava kaikki ne tunteet ja voitettava ne.

Jotkut ihmiset kokevat katarsiksen, kun he antavat itsensä tuntea nämä tunteet huipussaan.

He nauravat ilon hetkellä, purskahtavat kyyneliin, kun he ovat surullisia, tai huutavat, kun he ovat raivoissaan.

Kaikki eivät kuitenkaan ole oikeassa tilanteessa tehdä näitä asioita. Joitakin terveellisiä tapoja vapauttaa tukahdutettuja tunteita ovat:

- Hikoilemalla: Ajattele, miten ihmiset polkevat jaloillaan, kun he ovat turhautuneita. Liikkeellä on tapana vapauttaa tunteet, joten jos et voi pakottaa itseäsi hallitsemaan tunteitasi vielä, ole aktiivinen.

Mene lenkille, tee hyppyjumppia tai tanssi sydämesi kyllyydestä. Nämä aktiviteetit ovat paljon hyväksyttävämpiä kuin itkeminen tai huutaminen julkisesti.

- Kytke aivosi uudelleen: Houkuttele aivojasi päästämään tunteet irti hyväksymällä ja päästämällä ne ääneen. Sano jotain sellaista kuin "Tunnen xxx, koska päätin tuntea sen. Olen valmis päästämään sen irti nyt.".

- Kirjoita kaikki ylös: Klassinen neuvo tunteiden purkamiseen on saada kaikki paperille.

Kirjoita vapaasti siitä, mitä ajattelet 15 minuutin ajan. Huomaat pian, että pohdintasi johtaa ydinuskomukseen, joka auttaa sinua arvioimaan tilannetta uudelleen.

16. Rakenna vahvat rajat

Oletko koskaan tavannut energiavampyyria? Nämä ihmiset imevät energiaasi voidakseen tuntea olonsa paremmaksi. I

Useimmissa tapauksissa energiavampyyrit tunnistavat empaattiset ihmiset ja valitsevat heidät kohteeksi, jolle he purkavat stressinsä ja huolensa.

Empaattisen ihmisen on pakko auttaa energiavampyyria, mutta hän myös tyhjenee kuunnellessaan häntä.

Vaikka se on vaikea totuus hyväksyä, empatikkojen on opittava, että heidän vastuullaan ei ole pelastaa kaikkia.

Empaattisella ihmisellä on vain rajallinen määrä energiaa kuunnella ja lohduttaa muita. Sinun on asetettava rajat fyysisiä, keskustelunomaisia ja emotionaalisia saastuttajia vastaan.

Empaattisten tulisi kehittää vahvaa itsetuntoa, jotta he eivät joutuisi muiden hyväksikäyttämäksi.

Sinun on tiedettävä, kuka olet ja mitä voit tai et voi käsitellä.

Hallitse aikaa, jonka käytät tunnevampyyrien kuuntelemiseen, ja opettele kieltäytymään kohteliaasti.

Muista, että sana "ei" on jo kokonainen lause.

17. Visualisoi suojaava "kupla".

Yritä vaikka kuinka, on tilanteita, joita on mahdotonta välttää, koska ne ovat niin merkittäviä elämässäsi.

Vaikka on vaikeaa käsitellä kaikkea sitä energiaa, joka virtaa sukukokouksessa tai työpaikan tapahtumassa, et voi kieltäytyä kutsusta.

Useimmat empaattiset ja muut erittäin herkät ihmiset muodostavat henkisen suojan tai kuplan.

Suojan avulla empaatit voivat tilapäisesti sulkea pois myrkylliset, negatiiviset energiat ja keskittyä siihen, mikä on onnellista, energisoivaa ja rakastavaa.

Suojakuplien hallitseminen vaatii paljon ponnistelua. Sinun on suljettava silmäsi ja hengitettävä syvään ja pitkään.

Kun tunnet olevasi keskitetty, kuvittele työntäväsi kilven pois ytimestäsi ja ympäröivän sinut kokonaan.

Kilpi kattaa sisäisen maailmasi, joten jokainen visualisoi sen hieman eri tavalla.

Jotkut ajattelevat kirkasta lasikuplaa, kun taas toiset saattavat ajatella ritarin kilpeä tai pehmeistä peitoista koostuvaa koteloa.

Tärkeää on pystyä käyttämään näitä kuplia tehokkaasti ylivoimaisissa tilanteissa.

18. Kokeile valvontatekniikoita

Empaattiset ihmiset voivat käyttää visualisointia ottaakseen tilanteen haltuunsa, kun muiden tunteet ovat sekaisin.

Kolme valvontatekniikkaa, joita kannattaa kokeilla, ovat:

Suodatin: Kuvittele päähäsi kaksi äänenvoimakkuusnuppia. Toisen nupin pitäisi olla merkitty nimellä "Minä" ja toisen nupin pitäisi olla "Muut".

Kun olet yksin, sinun kannattaa kääntää "Me"-säädin maksimiin ja toinen säädin minimiin.

Tämä auttaa sinua säästämään energiaasi ja keskittymään nykyhetkeen. Jos olet tilanteessa, joka vaatii empatiaa, voit kääntää "Muut" -säädön kokonaan ylös ja nollata sen jälkeen.

Ankkuri: Ankkuri on ele, jota voit käyttää, kun olet jäänyt kiinni negatiivisiin tunteisiin, jotka eivät ole omasi.

Kuvittele jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi ja rauhalliseksi, ja valitse sitten ele, joka sopii tuohon tunteeseen.

Sen pitäisi olla jotain, mitä et normaalisti tekisi, kuten etusormen tökkääminen kämmeneen.

Harjoittele itsesi tekemään tämä ele aina, kun sinulla on hyvä olo, jotta voit herättää positiivisia tunteita, kun tarvitset niitä.

Jaguaari: Jaguar-tekniikka on tehokkain silloin, kun pahat tunteet hyökkäävät kimppuusi nopeasti.

Visualisoi vahva, musta jaguaari, joka suojelee energiakenttääsi. Se partioi alueellasi ja torjuu myrkylliset ihmiset.

Kun kuvittelet suojelevan eläimen, voit tuntea olosi turvallisemmaksi ja rauhallisemmaksi, kun kohtaat negatiivisuutta.

Hio empatiakykyjäsi

Empaattisuuden hyvä puoli on se, että olet hyvä ystävä, koska olet niin älykäs ja antelias.

Ihmiset huomaavat, että heidän ei tarvitse ilmaista tunteitaan sanallisesti, kun he ovat sinun seurassasi.

Sinulla on myös luonnostaan antaumuksellinen henki, ja hyvään tarkoitukseen käytettynä empaattiset aistisi voivat tehdä paljon hyvää maailmalle.

Empaattiset ihmiset ovat kuitenkin myös suuressa vaarassa palaa loppuun.

Kun opit hallitsemaan empaattisia aistejasi, voit olla rauhallisempi itsesi ja muun maailman kanssa.