Ako ste dobri u slušanju drugih, povezivanju s njima i intuitivnom razumijevanju njihovih osjećaja, onda postoji velika mogućnost da ste empat.

Empat je vrlo osjetljiva osoba koja lako osjetiti što drugi ljudi osjećaju i misle.

Oni su ljudske spužve koje mogu lako pokupiti tuđe emocije, energiju, pa čak i fizičke osjete.

Iako je biti empat veliki dar , također može biti golem teret jer je vaš osobni svijet osjetljiv na negativne osjećaje i energiju ljudi koji vas okružuju.

Bez odgovarajuće strategije, empati se mogu istrošiti i iscrpiti nakon što provode vrijeme s ljudima .

Dakle, kako se možete nositi s time da budete empat?

Evo 18 savjeta i tehnika koje možete isprobati:

1. Vježbajte svjesnost

Biti empat je kao napustiti svoju kuću da biste posjetili prijatelja, osim što su sva vrata i prozori otvoreni i svatko može lako ući.

Budući da su empati usklađeni s osjećajima i iskustvima drugih, mogu napustiti svoje neposredno iskustvo i imati problema s povratkom sebi.

Empat koji nema snažan osjećaj sebe može se izgubiti i uhvatiti ga sve što se događa oko njega.

Ovaj problem čini svjesnost bitnom praksom za empatije.

Svjesnost je ljudska sposobnost da se 'uskladi' s trenutkom.

Svjesna osoba potpuno je prisutna,Nekoliko znakova da ono što osjećate ne pripada vama su:

• Brze promjene raspoloženja ili iznenadna razdražljivost kada ste u prepunom okruženju
• Nasumični bolovi koji iznenada se pojavljuju bez vidljivog razloga
• Neodoljivi osjećaji potaknuti kolektivnim emocijama svih oko vas

Kada se dogodi ovakva situacija, pokušajte se odmaknuti da vidite hoće li nelagoda nestati. Ako jest, onda nije vaš.

Osjećaji su zarazni pa je također moguće da emocije dijelite i vi i netko drugi. U oba slučaja, morate se zapitati tko je pravi izvor osjećaja.

Naučite razlikovati i imenovati svoje emocije tako što ćete pažljivo paziti i sve zapisivati.

Uskoro ćete biti sposobni razlikovati suptilnu razliku između vaših emocionalnih i fizičkih osjeta od empatijskih veza.

15. Pronađite zdrav način za oslobađanje emocija

Katarza je proces otpuštanja snažnih, potisnutih emocija kako bi se ustupilo mjesto olakšanju.

Kao empat, svi neprerađeni osjećaji koje imate (koji možda nisu vaš) vas može opteretiti.

Empati trebaju katarzu; trebaju utjeloviti sve te prigušene osjećaje i nadvladati ih.

Neki ljudi dožive katarzu kada si dopuste da osjete te emocije na njihovom vrhuncu.

Smiju se u trenucima radosti, prsnu u suze kad su tužni, ili vrisak kadbijesni su.

Međutim, nisu svi u pravoj situaciji da čine takve stvari. Neki zdravi načini oslobađanja potisnutih emocija su:

– Znojiti se: Zamislite kako ljudi lupaju nogama kada se osjećaju frustrirano. Kretanje ima način oslobađanja emocija pa ako se još ne možete natjerati da kontrolirate te osjećaje, budite aktivni.

Idite na trčanje, skakajte ili plešite od srca. Ove su aktivnosti daleko prihvatljivije od plakanja ili vikanja u javnosti.

– Preusmjerite svoj mozak: Natjerajte svoj mozak da pusti osjećaje da odu prihvaćanjem i otpuštanjem emocija naglas. Recite nešto poput “Osjećam se xxx jer sam to odlučio osjećati. Sada sam spreman pustiti to.”

– Zapišite sve: Klasičan savjet za oslobađanje suspregnutih osjećaja je da sve stavite na papir.

Slobodno pišite o čemu razmišljate 15 minuta. Uskoro ćete uvidjeti da će vaše lupetanje dovesti do temeljnog uvjerenja koje vam pomaže da ponovno procijenite situaciju.

16. Izgradite čvrste granice

Jeste li ikada sreli energetskog vampira? To su ljudi koji vam crpe energiju kako bi se osjećali bolje. I

U većini slučajeva, energetski vampiri prepoznaju empatiju i biraju ih kao metu na koju će osloboditi svoje stresove i brige.

Ne samo da će se empat osjećati ponukanim pomoći energetskom vampiru, već ali se u procesu iscjedeslušajući ih.

Iako je tu istinu teško prihvatiti, empati moraju naučiti da nije njihova odgovornost spasiti sve.

Empati imaju samo toliko energije da slušaju i tješe druge . Morate postaviti granice protiv fizičkih, razgovornih i emocionalnih zagađivača vaše energije.

Empati bi trebali njegovati snažan osjećaj sebe kako bi izbjegli da ih drugi iskorištavaju.

Morate znati tko ste i s čime se možete ili ne možete nositi.

Kontrolirajte vrijeme koje provodite slušajući emocionalne vampire i naučite pristojno odbiti.

Zapamtite, riječ "ne" već je potpuna rečenica .

17. Vizualizirajte zaštitni 'mjehurić'

Koliko god pokušavate, postoje neke situacije koje je nemoguće izbjeći zbog njihove važnosti u vašem životu.

Čak i ako je teško nositi se sa svom energijom na vašem obiteljskom okupljanju ili na radnom događaju, nećete moći odbiti pozivnicu.

Ono što većina empata i drugih vrlo osjetljivih ljudi čini jest formiranje mentalnog štita ili mjehurića.

Zaštita omogućuje empatima da privremeno blokiraju toksične, negativne energije i usredotoče se na ono što je sretno, energizirajuće i puno ljubavi.

Potrebno je mnogo truda da se svladaju ovi zaštitni mjehurići. Morate zatvoriti oči i duboko i dugo disati.

Jednom kada osjetite da ste usredotočeni, zamislite da gurate štit iz svoje jezgre i okružujete seu potpunosti.

Štit obuhvaća vaš unutarnji svijet pa ga svatko vizualizira na drugačiji način.

Neki misle na prozirni stakleni mjehurić, dok drugi mogu pomisliti na viteški štit ili čahuru od mekih pokrivača .

Ono što je važno je moći učinkovito koristiti ove mjehuriće u neodoljivim situacijama.

18. Isprobajte tehnike kontrole

Empati mogu upotrijebiti vizualizaciju kako bi preuzeli kontrolu kada su tuđe emocije posvuda.

Tri tehnike kontrole koje biste trebali isprobati su:

Filter: Zamislite dva gumba za glasnoću u svojoj glavi. Jedan gumb treba biti označen kao "Ja", a drugi gumb treba biti "Ostalo".

Kada ste sami, trebali biste pojačati gumb "Ja" na maksimum, a drugi gumb smanjiti na minimum .

Ovo vam pomaže sačuvati energiju i usredotočiti se na sadašnjost. Ako ste u situaciji koja zahtijeva empatiju, možete okrenuti gumb za "Ostalo" do kraja i vratiti ga nakon toga.

Sidro: Sidro je gesta koju možete koristiti kada ste uhvaćeni u negativne osjećaje koji nisu vaši.

Zamislite nešto zbog čega se osjećate sretno i smireno, zatim odaberite gestu koja ide uz taj osjećaj.

To bi trebalo biti nešto što inače ne biste činili, na primjer guranje kažiprstom u dlan.

Istrenirajte se da radite ovu gestu kad god se osjećate dobro kako biste mogli pobuditi te pozitivne emocije kad vam trebajunjih.

Jaguar: Tehnika jaguara je najučinkovitija kada vas brzo naviru loši osjećaji.

Vizualizirajte snažnog, crnog jaguara kako štiti vaše energetsko polje. Ovdje je da patrolira vašim područjem i otjera sve otrovne ljude.

Zamišljanjem životinje zaštitnice možete se osjećati sigurnije i mirnije kada se suočavate s negativnošću.

Usavršite svoje sposobnosti empatije

Dobra strana empatije je ta što ste sjajan prijatelj jer ste tako inteligentni i velikodušni.

Ljudi smatraju da ne moraju verbalizirati kako su osjećate kada su u vašoj blizini.

Imate i prirodan duh davanja i kada se koriste za dobro, vaša empatična osjetila mogu učiniti mnogo za svijet.

Međutim, empati su također pod velikim rizikom od sagorijevanja.

Učeći kontrolirati svoja empatska osjetila, možete biti mirniji sa sobom i s ostatkom svijeta.

Nekoliko ključnih taktika svjesnosti uključuju dodirivanje predmeta s jedinstvenom teksturom, gledanje i imenovanje boja oko vas i duboko disanje.

Većim fokusom na temelju iskustva trenutka, možete odvojiti tuđu energiju i odvratiti njihove negativne emocije.

2. Naučite meditirati

Svatko može imati koristi od aktivnosti koje održavaju um i tijelo snažnima, poput joge ili meditacije.

Za empatije, meditacija im može pomoći da bolje upravljaju svijetom oko sebe i ponovno se usredotoče nakon dogodilo se nešto uznemirujuće.

Ako ste empat koji se treba osloboditi stresa i smiriti, potrebna vam je brza meditacija.

Meditacija vam omogućuje da pogledate unutra i promatrajte svoje emocije s udaljenosti, pružajući prijeko potrebno olakšanje kada pokupite tuđu energiju.

Pronađite mirno okruženje — čak bi i kupaonska kabina bila dovoljna.

Ostanite na tihom mjestu, zatvorite oči i počnite duboko disati.

Možete zamisliti kako svi negativni osjećaji napuštaju vaše tijelo i zamijeniti te mračne misli jasnoćom i pozitivnošću.

3. Dobro se brinite o sebi

Vjerovali ili ne, empati su čak posebno osjetljivi na ono što čine svojim tijelima.

Hranom se prilagođavaju tome kako ih stvari koje jedu čine osjetiti. Ako jedu nezdravo smeće, empata bi se osjećao loše ijadni.

Ili ako ne spavaju dovoljno, osjećaju se kao da crpe energiju iz prazne baterije.

Urođena osjetljivost empata zahtijeva od njih da se dobro brinu o sebi .

Moraju ostati hidrirani, jesti hranjivu hranu u odgovarajućim količinama, redovito vježbati i odmarati se kad im je potrebno.

Empati također trebaju imati na umu da se ne mogu brinuti o drugima ako se ne brinu o sebi.

Sposobnost suosjećanja puno je jača kada se ne osjećate potpuno iscrpljeno.

4. Pratite svoje osjećaje

Kao osoba koja je duboko suosjećajna s osjećajima drugih ljudi, morate biti svjesni vlastitih emocija.

Provedite više vremena identificirajući kako se osjećate može vam pomoći da razlikujete svoje emocije od tuđih.

Zabilježite što pokreće vaša pozitivna i negativna raspoloženja kako biste mogli bolje upravljati svojim osjećajima.

Također pomaže u izlijevanju vaših užurbanih misli i emocije u dnevnik.

Osim što smanjujete teret koji nosite sa sobom, možete učinkovitije sortirati ostale energije koje ste pokupili.

5. Stvorite siguran, osobni prostor

Život u vanjskom svijetu može biti težak za empatije.

Oni su osjetljivi na mješavinu emocija dok se guraju kroz gužvu i može ih nadvladati buka.

Kad dođete kući, možda neće biti bolje. Vasmožda živite s mnogo ljudi i ne možete izbjeći da vas bombardiraju emocije.

Ako ste empat koji se bori pronaći mir, prvi korak je stvoriti tih, ugodan i umirujući prostor za sebe gdje se možete napuniti.

Ispunite svoj prostor umjetnošću, biljkama i umirujućim mirisima kako bi se vaša energija mogla oporaviti.

To ne mora biti spavaća soba; vaše sigurno mjesto lako može biti kupaonica ili ormar.

Samo se pobrinite da to bude mjesto gdje možete imati vremena sami da se klonite kaosa svog telefona, televizije ili drugih ljudi.

6. Fizički se odmaknite od problema

Za empatije fizička blizina može biti opasna.

Energija se prenosi kontaktom očima i dodirom, stoga je važno ograničiti bilo kakvu fizičku interakciju, posebno ako već vam je neugodno.

Evo nekoliko načina za stvaranje fizičke udaljenosti:

– Kada ste s prijateljima: Grljenje je čin utjehe koji mnogi ljudi koriste na svojim voljenima .

Međutim, empati moraju biti oprezni jer mogu podnijeti previše stresa koji osjećaju njihovi prijatelji.

Neka vaši zagrljaji budu kratki i što je više moguće, volite svoje prijatelje na daljinu . Možete se odlučiti za pisanje veselih poruka ili slanje malih poklona umjesto fizičkog kontakta.

– Kada ste blizu osumnjičenog "energetskog vampira": Postoje ljudi čije su nevolje toliko teške da su sranje povećati energiju usobu s njihovom prisutnošću.

Ako mislite da je netko energetski vampir, udaljite se 20 stopa od njega i vidite osjećate li olakšanje.

Ne dopustite da vas iscrpe jer Ne želim nekoga uvrijediti kada stoji ili sjedi preblizu vama.

– Kada ste u prepunom prostoru: Dopustite si da odete ili napravite pauzu ako ste preopterećeni svim energijama u prostoriji.

Promijenite sjedala ako morate. Također možete vizualizirati stakleni zid između sebe i drugih ljudi.

Kroz staklo možete vidjeti i priznati kako se osjećaju, ali staklo će njihove osjećaje držati podalje od vas. Umjesto toga, sve emocije i energija koju drugi ljudi prenose vratit će se na njih.

7. Uronite u prirodu

Empate imaju jaču vezu sa zemljom u usporedbi s većinom ljudi.

Prirodna, iscjeljujuća energija koju dobivate iz obližnjih vodenih tijela ili svježe, zelene livade može vam pomoći prosuti energiju drugih ljudi.

Iskoristite ovu povezanost sa zemljom prakticirajući uzemljenje.

Uzemljenje je kada uzmete sve negativne osjećaje koje imate i pošaljete ih natrag na zemlju da ih apsorbira .

Istovremeno, možete izvući pozitivnu energiju iz prirode i upotrijebiti je da se centrirate.

Uzemljenje se može postići uranjanjem vaših osjetila u prirodni svijet.

Osjetite svoje bose noge na travi, zemlji ili drugoj prirodnoj površini.Dodirujte biljke, mazite životinje i okupajte se u kadi na kraju dana.

Prakse uzemljenja mogu vam uvelike pomoći da se vratite u sadašnjost.

8. Odredite vrijeme nasamo

Kao empat, prirodno se dajete i teško vam je biti sebičan sa svojim vremenom.

Možete toliko suosjećati i tješiti druge da zaboravite brinuti vlastitih potreba.

Međutim, to će vas dugoročno koštati. Morate imati vrijeme nasamo kako biste ga mogli napuniti i biti najbolji za svoje voljene.

Vrijeme koje provodite sami ne mora vam oduzeti toliko vremena u danu.

Možete rezervirati jedan sat prije odlaska na spavanje samo da oslobodite sve sakupljene emocije koje ste prikupili.

Pronađite mirno mjesto daleko od bilo kakvih smetnji i osjetite vlastitu snagu dok nitko nije u blizini.

Duboko udahnite i dopustite da budete mirni samo nekoliko minuta. Bit ćete dovoljno osvježeni da se suočite s danom koji je pred vama.

9. Komunicirajte što vam je potrebno

Jedna od loših navika empata je zanemarivanje vlastitih potreba.

Toliko su zauzeti preuzimanjem patnji i radosti drugih ljudi da zaborave zaštititi sebe.

Kao empat, trebali biste govoriti ako vaše potrebe nisu zadovoljene. Nemojte tiho patiti ili očekivati ​​da će vaši voljeni odmah shvatiti što nije u redu jer možda nisu empati.

Ne zaboravite da je biti empat dar, a ne supermoć.

Timožete se osloniti na druge da vam pomognu obraditi svoje emocije i obratiti im se za podršku.

Ključno je da ova komunikacija bude redovita. Zakažite tjedni spoj na kavi sa svojim najboljim prijateljem ili nazovite člana obitelji svaki mjesec samo kako biste mogli osloboditi vlastite emocije.

10. Ignorirajte negativne glasove u svojoj glavi

Kao i mnogi od nas, empati nisu pošteđeni kritičkog, unutarnjeg glasa koji daje škakljive primjedbe u našim glavama.

U stvari, empati su osjetljiviji i osjetljivi na te negativne misli.

Postoji rizik da će empati stalno kritizirati sebe da su previše osjetljivi ili da osjećaju previše, cijelo vrijeme.

Najbolji način za borbu protiv ovih neugodnih glasova je prakticirati samoosjećanje.

Empat bi se trebao ponašati prema sebi kao prema prijatelju.

Povezane priče iz Hackspirita:

Oni stalno moraju biti svjesni pate li kako bi mogli priznati kako se osjećaju i prikladno reagirati.

Empati bi također trebali njegovati samoopraštanje. Nitko nije savršen i empati bi trebali znati da je to u redu.

11. Ponavljajte mantre u sebi

Empati su otvoreni i daju se drugima, ali im može biti teško ostati pozitivni, osobito kada je oko njih mnogo negativnih emocija.

Mantre ili pozitivne afirmacije mogu pomoći empatima da se udalje od negativnosti i vrate na središnje mjesto.

Nekiprimjeri mantri mogu biti "Vrati pošiljatelju" ili "Oslobađam se svake emocije koja nije moja".

Bolje je ne koristiti negativnu izjavu poput "Ne osjećam ničije emocije." I dalje biste trebali odati priznanje drugima.

Također možete reći nešto poput "Usredotočen sam na svoje emocije i ostavljam po strani sve ostale."

Afirmacije mogu biti dio vaše meditacije ili može se koristiti kada skliznete u nečije negativne osjećaje.

12. Oprostite i otpustite

Osjetljive ljude drugi lako iskoriste i povrijede. Empati su posebno skloni biti povrijeđeni jer ne osjećaju stvari samo za sebe, već i za druge.

Kada vas je netko ili nešto povrijedilo u prošlosti, zadržavanje te boli nastavit će iscrpljivati ​​vaš život sila.

Dio upravljanja svojim sposobnostima kao empatije je učenje kako oprostiti i otpustiti negativnost koja se nakuplja u vama.

Odvojite se od povrijeđenosti, pustite sve da ode i izliječite se . Naravno, trebali biste oprostiti i sebi.

13. Prepoznajte što vas iscrpljuje i daje energiju

Postoje različite vrste empatija. Neki se bolje povezuju s fizičkim, drugi s emocionalnim ili oboje.

Empati također mogu biti usklađeniji s određenim energijama, čak i proširiti svoju vezu na biljke i životinje.

To je važno za empatije prepoznati i razumjeti uvjete koji će vjerojatnije izazvatinjihovu empatiju prema drugima.

Kada shvatite u kakvom okruženju vaša energija crpi, možete izbjeći te situacije, ljude ili mjesta.

Također biste trebali obratiti pozornost na okolnosti koje potiču svoju energiju.

Što pokreće život u vama? Što vas osvježava nakon dugog dana?

Jednom kada shvatite što vam daje energiju, možete provesti više vremena njegujući te radosti kako biste se obnovili.

Ako već ne znate što crpi ili daje energiju vodite dnevnik i zabilježite kada doživite osjećaje za koje mislite da vam ne pripadaju.

Pronađite obrasce o tome gdje ste bili, s kim ste bili, što je bilo oko vas, što se trenutno događalo svijet i kako ste se osjećali u tom trenutku.

14. Zapitajte se kome pripadaju vaše emocije

Kao empat, mogli biste imati sjajan dan sve dok netko loše volje ne stane pored vas.

Odjednom se osjećate tjeskobno, iscrpljeno ili bolesno .

Ako doživite iznenadnu promjenu fizičkog stanja ili raspoloženja, možda upijate nelagodu od energije te osobe.

Šakljiva stvar kod empatije je da doživljavate osjećaje drugih kao svoje vlastiti.

Prijenos nije ograničen na raspoloženja ili emocije; vaš um također može biti infiltriran iznenadnom navalom negativnih misli.

Stalno se morate pitati jesu li osjećaji vaši ili ste ih upili od nekoga drugog.

A