Dacă te pricepi să îi asculți pe ceilalți, să te conectezi cu ei și să le înțelegi intuitiv sentimentele, atunci există o mare posibilitate ca tu să fii un empatic.

Un empatic este o persoană extrem de sensibilă, care poate simți cu ușurință ceea ce simt și gândesc ceilalți oameni.

Sunt bureți umani care pot capta cu ușurință emoțiile, energiile și chiar senzațiile fizice ale celorlalți.

Deși a fi empatic este un mare dar, poate fi și o povară copleșitoare, deoarece lumea ta personală este vulnerabilă la sentimentele și energia negativă a oamenilor care te înconjoară.

Fără o strategie adecvată, empaticii pot fi epuizați și secătuiți după ce petrec timp cu oamenii.

Deci, cum poți face față faptului că ești un empatic?

Iată 18 sfaturi și tehnici pe care să le încercați:

1. Practicați atenția conștientă

A fi empatic este ca și cum ai pleca de acasă pentru a-ți vizita un prieten, doar că toate ușile și ferestrele sunt deschise și oricine poate intra cu ușurință.

Deoarece empaticii sunt conectați la sentimentele și experiențele altora, ei pot abandona experiența lor imediată și au probleme în a se întoarce la ei înșiși.

Un empatic care nu are un simț puternic al sinelui se poate pierde și se poate lăsa prins de tot ceea ce se întâmplă în jurul său.

Această problemă face din mindfulness o practică esențială pentru empatici.

Conștientizarea este capacitatea umană de a se "acorda" cu momentul.

O persoană conștientă este pe deplin prezentă, pe deplin conștientă și pe deplin conectată cu ea însăși.

Câteva tactici cheie de conștientizare includ atingerea obiectelor cu o textură unică, privirea și numirea culorilor din jurul tău și respirația profundă.

Concentrându-vă mai mult asupra experienței de moment, puteți păstra energia celorlalți separată și le puteți devia emoțiile negative.

2. Învață să meditezi

Toată lumea poate beneficia de activități care mențin mintea și corpul puternice, cum ar fi yoga sau meditația.

Pentru empatici, meditația îi poate ajuta să se orienteze mai bine în lumea din jurul lor și să se concentreze după ce s-a întâmplat ceva dureros.

Dacă ești un empatic care are nevoie să se elibereze de stres și să se calmeze, o sesiune de meditație rapidă este ceea ce ai nevoie.

Meditația vă permite să vă uitați în interior și să vă observați emoțiile de la distanță, oferind ușurarea de care aveți nevoie atunci când preluați energiile altcuiva.

Găsește un mediu liniștit - chiar și o cabină de baie ar fi de ajuns.

Stai într-un loc liniștit, închide ochii și începe să respiri adânc.

Vă puteți imagina toate sentimentele negative părăsindu-vă corpul și puteți înlocui aceste gânduri întunecate cu claritate și pozitivitate.

3. Aveți grijă de dumneavoastră

Credeți sau nu, empaticii sunt chiar foarte sensibili la ceea ce fac cu corpul lor.

În ceea ce privește mâncarea, ei sunt conectați la modul în care lucrurile pe care le mănâncă îi fac să se simtă. Dacă mănâncă prostii nesănătoase, un empatic se va simți rău și nefericit.

Sau, dacă nu dorm suficient, se simt ca și cum ar trage energie de la o baterie goală.

Sensibilitatea inerentă pe care o experimentează empaticii îi obligă să aibă grijă de ei înșiși.

Trebuie să se hidrateze, să mănânce alimente hrănitoare în cantități adecvate, să facă exerciții fizice în mod regulat și să se odihnească atunci când au nevoie.

Empații ar trebui să țină cont și de faptul că nu pot avea grijă de alții dacă nu au grijă de ei înșiși.

Capacitatea de a empatiza este mult mai puternică atunci când nu te simți complet epuizat.

4. Țineți evidența sentimentelor dvs.

În calitate de persoană care manifestă o empatie profundă față de sentimentele altora, trebuie să fii conștient de propriile emoții.

Petrecerea mai mult timp pentru a identifica ceea ce simțiți vă poate ajuta să faceți distincția între emoțiile dumneavoastră și cele ale altcuiva.

Rețineți ce vă declanșează stările pozitive și negative, astfel încât să vă puteți gestiona mai bine sentimentele.

De asemenea, vă ajută să vă puneți într-un jurnal gândurile și emoțiile care vă frământă.

În afară de faptul că veți reduce povara pe care o purtați, veți putea să sortați mai eficient celelalte energii pe care le-ați acumulat.

5. Creați un spațiu personal și sigur

Viața în lumea exterioară poate fi dificilă pentru empatici.

Ei sunt vulnerabili la amestecul de emoții în timp ce se înghesuie în mulțime și pot fi copleșiți de zgomot.

Odată ajuns acasă, s-ar putea să nu fie mai bine. S-ar putea să locuiești cu o mulțime de oameni și să nu poți evita să fii bombardat de emoții.

Dacă ești un empatic care se străduiește să își găsească liniștea, primul pas este să îți creezi un spațiu liniștit, confortabil și liniștitor în care să te poți reîncărca.

Umpleți-vă spațiul cu artă, plante și parfumuri liniștitoare, astfel încât energia dumneavoastră să se poată recupera.

Nu trebuie să fie neapărat un dormitor; spațiul tău de siguranță poate fi cu ușurință o baie sau un dulap.

Asigură-te doar că este un loc unde poți petrece timp singur, departe de haosul telefonului, al televizorului sau al altor persoane.

6. Faceți un pas fizic pentru a vă îndepărta de problemă

Pentru empatici, apropierea fizică poate fi periculoasă.

Energia este transmisă prin contact vizual și prin atingere, așa că este important să limitați orice interacțiune fizică, mai ales dacă vă simțiți deja inconfortabil.

Iată câteva modalități de a crea o distanță fizică:

- Când sunt cu prietenii: Îmbrățișarea este un act de alinare pe care mulți oameni îl folosesc față de cei dragi.

Cu toate acestea, empaticii trebuie să fie atenți, deoarece pot prelua prea mult din stresul pe care îl simt prietenii lor.

Îmbrățișările să fie scurte și, pe cât posibil, iubește-ți prietenii de la distanță. Poți opta să scrii mesaje vesele sau să trimiți mici cadouri în locul contactului fizic.

- Atunci când vă aflați în apropierea unui presupus "vampir energetic": Există oameni ale căror probleme sunt atât de grele încât absorb energia din încăpere prin prezența lor.

Dacă credeți că cineva este un vampir energetic, distanțați-vă la 6 metri de el și vedeți dacă simțiți o ușurare.

Nu vă lăsați secătuit pentru că nu vreți să jigniți pe cineva care stă în picioare sau se așează prea aproape de dumneavoastră.

- Când vă aflați într-o zonă aglomerată: Acordă-ți permisiunea de a pleca sau de a lua o pauză dacă te simți copleșit de toate energiile din încăpere.

Schimbați locurile, dacă trebuie. De asemenea, puteți vizualiza un perete de sticlă între dumneavoastră și ceilalți oameni.

Prin geam, poți vedea și recunoaște ceea ce simt, dar sticla va ține sentimentele lor departe de tine. În schimb, toate emoțiile și energia pe care le transmit ceilalți oameni vor ricoșa în ei.

7. Scufundă-te în natură

Empații au o legătură mai puternică cu pământul în comparație cu majoritatea oamenilor.

Energia naturală, vindecătoare, pe care o obțineți de la corpurile de apă din apropiere sau de la o pajiște proaspătă și verde vă poate ajuta să vă debarasați de energiile altor persoane.

Profitați de această conexiune cu pământul prin practicarea împământării.

Legarea la pământ este atunci când iei toate sentimentele negative pe care le ai și le trimiți înapoi în pământ pentru a fi absorbite.

În același timp, puteți aduce energii pozitive din natură și le puteți folosi pentru a vă centra.

Conectarea la pământ se poate face prin cufundarea simțurilor în lumea naturală.

Simțiți-vă picioarele goale în iarbă, în pământ sau pe o altă suprafață naturală. Atingeți plantele, mângâiați animalele și înmuiați-vă într-o baie la sfârșitul zilei.

Practicile de împământare vă pot ajuta foarte mult să vă întoarceți în prezent.

8. Programează-ți timp pentru a fi singur

Ca empatică, ești în mod natural generoasă și îți este greu să fii egoistă cu timpul tău.

Poți ajunge atât de mult să empatizezi și să-i consolezi pe ceilalți încât uiți să te ocupi de propriile nevoi.

Totuși, acest lucru vă va costa pe termen lung. Trebuie să aveți timp pentru a fi singuri, astfel încât să vă puteți reface și să fiți în cea mai bună formă pentru cei dragi.

Timpul petrecut singur nu trebuie să vă ocupe atât de mult timp într-o zi.

Vă puteți rezerva o oră înainte de a merge la culcare doar pentru a elibera toate emoțiile acumulate.

Găsește un loc liniștit, departe de orice distragere a atenției și simte-ți propria putere în timp ce nu este nimeni în jur.

Respiră adânc și lasă-te să stai liniștită doar câteva minute. Vei fi suficient de odihnită pentru a face față zilei care te așteaptă.

9. Comunicați ceea ce aveți nevoie

Un obicei prost pe care îl au empaticii este acela de a-și neglija propriile nevoi.

Sunt atât de ocupați să se ocupe de durerile și bucuriile altora, încât uită să se protejeze pe ei înșiși.

În calitate de empatic, ar trebui să vorbești dacă nevoile tale nu sunt satisfăcute. Nu suferi în tăcere și nu te aștepta ca cei dragi să înțeleagă imediat ce este în neregulă, pentru că s-ar putea să nu fie empatici.

Nu uitați că a fi empatic este un dar, nu o superputere.

Vă puteți baza pe ceilalți pentru a vă ajuta să vă procesați emoțiile și puteți apela la ei pentru sprijin.

Cheia este să faci ca această comunicare să fie regulată. Programează-ți o întâlnire săptămânală la o cafea cu cel mai bun prieten sau sună un membru al familiei în fiecare lună doar pentru a-ți putea elibera propriile emoții.

10. Ignoră vocile negative din capul tău

La fel ca mulți dintre noi, empaticii nu sunt scutiți de vocea interioară critică, care face remarci răutăcioase în capul nostru.

De fapt, empaticii sunt mai sensibili și mai vulnerabili la aceste gânduri negative.

Există riscul ca empaticii să se critice continuu pentru că sunt prea sensibili sau simt prea mult, tot timpul.

Cel mai bun mod de a lupta împotriva acestor voci urâte este să practici auto-compătimirea.

Un empatic ar trebui să se trateze pe el sau pe ea însăși așa cum ar trata un prieten.

Povestiri conexe din Hackspirit:

Ei trebuie să fie în permanență conștienți de faptul că suferă, astfel încât să recunoască ceea ce simt și să răspundă în mod corespunzător.

De asemenea, empații ar trebui să cultive autoiertarea. Nimeni nu este perfect, iar empații ar trebui să știe că este în regulă.

11. Repetă-ți mantre pentru tine însuți

Empații sunt deschiși și dăruiți celorlalți, dar le poate fi dificil să rămână pozitivi, mai ales atunci când există o mulțime de emoții negative în jur.

Mantrele sau afirmațiile pozitive pot ajuta empaticii să se îndepărteze de negativitate și să revină la un loc mai centrat.

Câteva exemple de mantre ar putea fi: "Return to sender" sau "Eliberez orice emoție care nu este a mea".

Este mai bine să nu folosiți o afirmație negativă de genul "Nu simt emoțiile nimănui." Ar trebui totuși să îi recunoașteți pe ceilalți.

De asemenea, puteți spune ceva de genul "Mă concentrez asupra emoțiilor mele și le las deoparte pe cele ale celorlalți".

Afirmațiile pot face parte din meditația ta sau pot fi folosite atunci când alunecă în sentimentele negative ale cuiva.

12. Iartă și dă-i drumul

Persoanele sensibile sunt ușor de folosit și de rănit de către ceilalți. Empații sunt în mod special predispuși să fie răniți, deoarece nu simt lucrurile doar pentru ei înșiși, ci și pentru ceilalți.

Când cineva sau ceva te-a rănit în trecut, dacă te agăți de acea durere, aceasta va continua să-ți secătuiască forța vitală.

O parte din gestionarea abilităților tale ca empatic constă în a învăța cum să ierți și să eliberezi negativitatea reținută în tine.

Detașează-te de suferință, lasă totul baltă și vindecă-te. Desigur, ar trebui să te ierți și pe tine însuți.

13. Identificați ce vă drenează și ce vă energizează

Există diferite tipuri de empatici. Unii se conectează mai bine cu fizicul, alții cu emoționalul sau cu ambele.

Empații pot fi, de asemenea, mai sensibili la anumite energii, extinzându-și chiar și legătura cu plantele și animalele.

Este important ca empaticii să recunoască și să înțeleagă condițiile care sunt mai susceptibile de a le declanșa empatia față de alții.

Atunci când îți dai seama în ce mediu îți este secătuită energia, poți evita acele situații, persoane sau locuri.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție circumstanțelor care vă stimulează energia.

Ce vă stârnește viața? Ce vă împrospătează după o zi lungă?

Odată ce vă dați seama ce vă energizează, puteți petrece mai mult timp cultivând aceste bucurii pentru a vă reface.

Dacă nu știi deja ce te epuizează sau ce te energizează, ține un jurnal și notează-ți când experimentezi sentimente care nu crezi că îți aparțin.

Găsește tipare despre locul în care te aflai, cu cine erai, ce era în jurul tău, ce se întâmpla în acel moment în lume și cum te simțeai în acel moment.

14. Întreabă-te cui aparțin emoțiile tale

În calitate de empatic, ai putea avea o zi minunată până când cineva cu o dispoziție proastă stă lângă tine.

Dintr-o dată, vă simțiți anxios, epuizat sau bolnav.

Dacă vă confruntați cu o schimbare bruscă a stării fizice sau a dispoziției, este posibil să absorbiți disconfortul din energia acelei persoane.

Lucrul complicat în ceea ce privește empatia este că simțiți senzațiile celorlalți ca fiind ale voastre.

Transferul nu se limitează la stări de spirit sau emoții; mintea ta ar putea fi, de asemenea, infiltrată de o avalanșă bruscă de gânduri negative.

Trebuie să te întrebi constant dacă sentimentele sunt ale tale sau dacă le-ai absorbit de la altcineva.

Câteva semne că ceea ce simțiți nu vă aparține sunt:

• Schimbări rapide de dispoziție sau iritabilitate bruscă atunci când vă aflați într-un mediu aglomerat
• Dureri sau dureri aleatorii care apar brusc fără o cauză aparentă
• Sentimente copleșitoare conduse de emoția colectivă a tuturor celor din jurul tău

Când se întâmplă o astfel de situație, încearcă să te îndepărtezi pentru a vedea dacă dispare disconfortul. Dacă dispare, atunci nu este al tău.

Sentimentele sunt contagioase, așa că este de asemenea posibil ca emoțiile să fie împărtășite atât de tine, cât și de altcineva. În ambele cazuri, trebuie să te întrebi care este adevărata sursă a sentimentelor.

Învățați să vă diferențiați și să vă denumiți emoțiile, acordând o atenție deosebită și notând totul.

În curând, veți putea distinge diferența subtilă dintre senzațiile emoționale și fizice din conexiunile empatice.

15. Găsiți o modalitate sănătoasă de a vă elibera emoțiile

Catharsis este procesul de eliberare a emoțiilor puternice, reprimate, pentru a face loc ușurării.

În calitate de empatic, toate sentimentele neprocesate pe care le ai (și care s-ar putea să nu fie ale tale) te pot împovăra.

Empații au nevoie de catharsis; au nevoie să întruchipeze toate acele sentimente înăbușite și să le depășească.

Unii oameni experimentează un catharsis atunci când își permit să simtă aceste emoții la apogeu.

Râd în momentele de bucurie, izbucnesc în lacrimi când sunt triști sau țipă când sunt furioși.

Totuși, nu toată lumea se află în situația potrivită pentru a face aceste lucruri. Unele modalități sănătoase de a elibera emoțiile reprimate sunt:

- Transpirând: Gândește-te la modul în care oamenii bat din picioare atunci când se simt frustrați. Mișcarea are un mod de a dezlănțui emoțiile, așa că, dacă nu te poți forța încă să controlezi aceste sentimente, fii activ.

Ieșiți la o alergare, faceți câteva salturi sau dansați din toată inima. Aceste activități sunt mult mai acceptabile decât să plângeți sau să țipați în public.

- Reconectează-ți creierul: Încurajează-ți creierul să renunțe la sentimente acceptând și eliberând emoțiile cu voce tare. Spune ceva de genul: "Simt xxx pentru că am ales să o simt. Sunt gata să o las să plece acum".

- Scrieți totul: Un sfat clasic pentru a da frâu liber sentimentelor înăbușite este de a pune totul pe hârtie.

Scrieți liber despre ceea ce gândiți timp de 15 minute. Veți descoperi în curând că divagațiile dvs. vor duce la o convingere de bază care vă ajută să reevaluați situația.

16. Construiți limite puternice

Ați întâlnit vreodată un vampir energetic? Aceștia sunt oameni care vă storc de energie pentru a se simți mai bine în pielea lor. I

n cele mai multe cazuri, vampirii energetici recunosc empaticii și îi aleg ca țintă în fața căreia își vor descărca stresul și grijile.

Nu numai că un empatic se va simți obligat să ajute un vampir energetic, dar se va epuiza în procesul de ascultare a acestuia.

Deși este un adevăr greu de acceptat, empaticii trebuie să învețe că nu este responsabilitatea lor să salveze pe toată lumea.

Un empatic are doar o cantitate limitată de energie pentru a-i asculta și a-i consola pe ceilalți. Trebuie să vă stabiliți limite împotriva contaminanților fizici, conversaționali, emoționali ai energiei voastre.

Empații ar trebui să-și cultive un puternic simț al sinelui pentru a evita să fie avantajați de alții.

Trebuie să știi cine ești și ce poți și ce nu poți suporta.

Controlați timpul pe care îl petreceți ascultând vampiri emoționali și învățați să refuzați politicos.

Nu uitați că cuvântul "nu" este deja o propoziție completă.

17. Vizualizați o "bulă" de protecție

Oricât ai încerca, există unele situații pe care este imposibil să le eviți din cauza importanței lor în viața ta.

Chiar dacă vă este greu să faceți față la toată energia care circulă la reuniunea de familie sau la un eveniment de la serviciu, nu veți putea refuza o invitație.

Ceea ce fac cei mai mulți empatici și alte persoane foarte sensibile este să formeze un scut mental sau o bulă.

Ecranarea le permite empaților să blocheze temporar energiile toxice, negative și să se concentreze pe ceea ce este fericit, energizant și iubitor.

Este nevoie de mult efort pentru a stăpâni aceste bule de protecție. Trebuie să închizi ochii și să respiri adânc și lung.

Odată ce vă simțiți centrați, imaginați-vă că împingeți scutul din centrul vostru și că vă înconjoară complet.

Scutul cuprinde lumea ta interioară, așa că fiecare îl vizualizează puțin diferit.

Unii se gândesc la o bulă de sticlă transparentă, în timp ce alții se pot gândi la un scut de cavaler sau la un cocon de pături moi.

Ceea ce este important este să fii capabil să folosești aceste bule în mod eficient în situații copleșitoare.

18. Încercați tehnici de control

Empații pot folosi vizualizarea pentru a prelua controlul atunci când emoțiile celorlalți sunt peste tot.

Trei tehnici de control pe care ar trebui să le încercați sunt:

Filtrul: Imaginați-vă în minte două butoane de volum: unul dintre ele ar trebui să fie denumit "Eu", iar celălalt "Alții".

Când sunteți singur, trebuie să ridicați butonul "Me" la maxim și să coborâți celălalt buton la minim.

Acest lucru vă ajută să vă conservați energia și să vă concentrați asupra prezentului. Dacă vă aflați într-o situație care necesită empatie, puteți roti butonul pentru "Others" (Alții) până sus și reseta după aceea.

Ancora: O ancoră este un gest pe care îl poți folosi atunci când ești prins în sentimente negative care nu sunt ale tale.

Imaginează-ți ceva care te face să te simți fericit și liniștit, apoi alege un gest care să se potrivească cu acel sentiment.

Ar trebui să fie ceva ce nu ați face în mod normal, cum ar fi să vă înțepați degetul arătător în palmă.

Antrenează-te să faci acest gest ori de câte ori te simți bine, astfel încât să poți aduce la suprafață acele emoții pozitive atunci când ai nevoie de ele.

Jaguar: Tehnica jaguarului este cea mai eficientă atunci când sentimentele rele vin rapid spre tine.

Vizualizează un jaguar negru, puternic, care îți protejează câmpul energetic. Este aici pentru a patrula în zona ta și pentru a îndepărta orice persoană toxică.

Imaginându-ți un animal protector, te poți simți mai sigur și mai liniștit atunci când te confrunți cu negativitatea.

Perfecționează-ți abilitățile empatice

Partea bună a faptului că ești empatic este că ești un prieten grozav pentru că ești atât de inteligent și generos.

Oamenii descoperă că nu trebuie să verbalizeze ceea ce simt atunci când sunt în preajma ta.

Ai, de asemenea, un spirit de dăruire înnăscut și, atunci când sunt folosite în scopuri bune, simțurile tale empatice pot face multe pentru lume.

Cu toate acestea, empaticii sunt, de asemenea, expuși unui risc ridicat de epuizare.

Învățând să-ți controlezi simțurile empatice, poți fi mai împăcat cu tine însuți și cu restul lumii.