Nëse je i zoti të dëgjosh të tjerët, të lidhesh me ta dhe të kuptosh në mënyrë intuitive ndjenjat e tyre, atëherë ka shumë mundësi që të jesh empati.

Një empati është një individ shumë i ndjeshëm që mundet lehtësisht kuptojnë se çfarë ndjejnë dhe mendojnë njerëzit e tjerë.

Ata janë sfungjerë njerëzorë që mund të kapin lehtësisht emocionet, energjitë dhe madje edhe ndjesitë fizike të të tjerëve.

Ndërsa të jesh empati është një dhuratë e shkëlqyer , mund të jetë gjithashtu një barrë dërrmuese pasi bota juaj personale është e pambrojtur ndaj ndjenjave negative dhe energjisë së njerëzve që ju rrethojnë.

Pa një strategji të duhur, empatitë mund të konsumohen dhe të shteren pasi kaloni kohë me njerëzit .

Pra, si mund të përballeni me të qenit një empati?

Këtu janë 18 këshilla dhe teknika për të provuar:

1. Praktikoni vëmendjen

Të jesh një empati është njësoj si të largohesh nga shtëpia për të vizituar mikun tënd, përveçse të gjitha dyert dhe dritaret janë të hapura dhe kushdo mund të hyjë lehtësisht.

Meqë empatët janë të përshtatur me ndjenjat dhe përvojat nga të tjerët, ata mund të braktisin përvojën e tyre të menjëhershme dhe të kenë vështirësi të kthehen tek vetja.

Një empati që nuk ka një ndjenjë të fortë për veten mund të humbasë dhe të kapet me gjithçka që ndodh rreth tij.

0>Ky problem e bën ndërgjegjësimin një praktikë thelbësore për empatitë.

Vetëdija është aftësia njerëzore për t'u 'akorduar' me momentin.

Një person i ndërgjegjshëm është plotësisht i pranishëm,disa shenja që tregojnë se ajo që ndjeni nuk ju përket janë:

• Ndryshimet e shpejta të humorit ose nervozizmi i papritur kur jeni në një mjedis të mbushur me njerëz
• Dhimbje ose dhimbje të rastësishme që shfaqet papritmas pa ndonjë shkak të dukshëm
• Ndjenjat dërrmuese të nxitura nga emocionet kolektive të të gjithëve rreth jush

Kur ndodh një situatë si kjo, përpiquni të largoheni për të parë nëse shqetësimi zhduket. Nëse po, atëherë nuk është e juaja.

Ndjenjat janë ngjitëse kështu që është gjithashtu e mundur që emocionet të ndahen si nga ju ashtu edhe nga dikush tjetër. Në secilin rast, ju duhet të pyesni se kush është burimi i vërtetë i ndjenjave.

Mësoni të dalloni dhe emërtoni emocionet tuaja duke i kushtuar vëmendje të kujdesshme dhe duke shkruar gjithçka.

Së shpejti do të jeni në gjendje të dallojë ndryshimin delikate midis ndjesive tuaja emocionale dhe fizike nga lidhjet empatike.

15. Gjeni një mënyrë të shëndetshme për të çliruar emocionet

Katharsis është procesi i çlirimit të emocioneve të forta dhe të ndrydhura për t'i lënë vendin lehtësimit.

Si empati, të gjitha ndjenjat e papërpunuara që keni (të cilat mund të mos jenë tuajat) mund t'ju rëndojnë.

Empatitë kanë nevojë për katarsis; ata duhet të mishërojnë të gjitha ato ndjenja të ngulitura dhe t'i kapërcejnë ato.

Disa njerëz përjetojnë katarsis kur e lënë veten t'i ndiejnë ato emocione në kulmin e tyre.

Ata qeshin në momente gëzimi, shpërthejnë në lot kur janë të trishtuar, ose ulërijnë kurata janë të tërbuar.

Megjithatë, jo të gjithë janë në situatën e duhur për t'i bërë këto gjëra. Disa mënyra të shëndetshme për të çliruar emocionet e shtypura janë:

– Djersitja: Mendoni se si njerëzit shkelin këmbët e tyre kur ndihen të frustruar. Lëvizja ka një mënyrë për të çliruar emocione, kështu që nëse nuk mund ta detyroni veten t'i kontrolloni ato ndjenja, jini aktiv.

Dilni për një vrap, bëni disa kërcime ose kërceni me zemër. Këto aktivitete janë shumë më të pranueshme sesa të qash ose të bërtasësh në publik.

– Rivendos trurin: Tërhiq trurin që të lërë ndjenjat të shkojnë duke pranuar dhe lëshuar emocionet me zë të lartë. Thuaj diçka si “Ndihem xxx sepse zgjodha ta ndjej. Unë jam gati ta lë të shkojë tani.”

– Shkruani gjithçka: Një këshillë klasike për të çliruar ndjenjat e mbytura është që të merrni gjithçka në letër.

Shkruani lirshëm për atë që po mendoni për 15 minuta. Së shpejti do të zbuloni se përçarjet tuaja do të çojnë në një besim thelbësor që ju ndihmon të rivlerësoni situatën.

16. Ndërtoni kufij të fortë

A keni takuar ndonjëherë një vampir energjie? Këta janë njerëz që harxhojnë energjinë tuaj për t'u ndjerë më mirë me veten e tyre. Në shumicën e rasteve, vampirët e energjisë i njohin empatët dhe i zgjedhin ata si një objektiv të cilit do t'i shkarkojnë streset dhe shqetësimet e tyre.

Jo vetëm që një empati do të ndihet i detyruar të ndihmojë një vampir energjie, por ato kullohen në procesin eduke i dëgjuar ata.

Megjithëse është një e vërtetë e vështirë për t'u pranuar, empatët duhet të mësojnë se nuk është përgjegjësia e tyre të shpëtojnë të gjithë.

Një empati ka vetëm kaq shumë energji për të dëgjuar dhe ngushëlluar të tjerët . Ju duhet të vendosni kufij ndaj ndotësve fizikë, bisedorë, emocionalë të energjisë tuaj.

Empatitë duhet të kultivojnë një ndjenjë të fortë për veten për të shmangur që të përfitojnë nga të tjerët.

Duhet ta dini. kush je dhe çfarë mundesh ose nuk mund të përballosh.

Kontrolloni kohën që kaloni duke dëgjuar vampirët emocionalë dhe mësoni të refuzoni me mirësjellje.

Mos harroni, fjala "jo" është tashmë një fjali e plotë .

17. Vizualizoni një 'flluskë' mbrojtëse

Sido që të mundeni, ka disa situata që është e pamundur t'i shmangni për shkak të rëndësisë së tyre në jetën tuaj.

Edhe nëse është e vështirë të përballesh me gjithë energjinë duke rrjedhur në bashkimin tuaj familjar ose në një ngjarje pune, nuk do të jeni në gjendje të refuzoni një ftesë.

Ajo që bëjnë shumica e empative dhe njerëzve të tjerë shumë të ndjeshëm është të formojnë një mburojë mendore ose flluskë.

0>Mbrojtja i lejon empatitë të bllokojnë përkohësisht energjitë toksike, negative dhe të përqendrohen në atë që është e lumtur, energjike dhe e dashur.

Duhet shumë përpjekje për të zotëruar këto flluska mbrojtëse. Duhet të mbyllësh sytë dhe të marrësh frymë thellë gjatë.

Pasi të ndihesh i përqendruar, imagjino ta shtysh mburojën nga thelbi dhe të të rrethojëplotësisht.

Mburoja përfshin botën tuaj të brendshme, kështu që të gjithë e vizualizojnë atë pak më ndryshe.

Disa mendojnë për një flluskë xhami të pastër, ndërsa të tjerë mund të mendojnë për mburojën e një kalorësi ose një fshikëz batanije të buta .

Ajo që është e rëndësishme është të jesh në gjendje t'i përdorësh këto flluska në mënyrë efektive në situata dërrmuese.

18. Provoni teknikat e kontrollit

Empatët mund të përdorin vizualizimin për të marrë kontrollin kur emocionet e të tjerëve janë kudo.

Tre teknikat e kontrollit që duhet të provoni janë:

Filtri: Imagjinoni dy pullat e volumit në kokën tuaj. Njëra pullë duhet të etiketohet si "Unë" dhe pulla tjetër duhet të jetë "Të tjerët".

Kur jeni vetëm, duhet të ulni çelësin "Unë" në maksimum dhe ta ulni çelësin tjetër në minimum. .

Kjo ju ndihmon të ruani energjinë tuaj dhe të përqendroheni në të tashmen. Nëse jeni në një situatë që kërkon ndjeshmëri, mund ta ktheni pullën për "Të tjerët" deri në fund dhe të rivendosni më pas.

Spiranca: Një spirancë është një gjest që ju mund ta përdorni kur jeni të kapur nga ndjenja negative që nuk janë tuajat.

Imagjinoni diçka që ju bën të ndiheni të lumtur dhe të qetë, më pas zgjidhni një gjest për të vazhduar me atë ndjenjë.

Duhet të jetë diçka që normalisht nuk do ta bënit, si p.sh. goditjen e gishtit tregues në pëllëmbën tuaj.

Stërvituni ta bëni këtë gjest sa herë që ndiheni mirë, në mënyrë që të mund të shfaqni ato emocione pozitive kur të keni nevojëato.

Jaguar: Teknika e jaguarit është më efektive kur ndjenjat e këqija po ju vijnë shpejt.

Vizatoni një jaguar të fortë dhe të zi që mbron fushën tuaj të energjisë. Është këtu për të patrulluar zonën tuaj dhe për të shmangur çdo person toksik.

Duke fotografuar një kafshë mbrojtëse, mund të ndiheni më të sigurt dhe të qetë kur jeni duke u përballur me negativitetin.

Rritni aftësitë tuaja të empatisë

Përparësia e të qenit empat është se je një mik i mrekullueshëm për të pasur sepse je kaq inteligjent dhe bujar.

Njerëzit e kuptojnë se nuk duhet ta shprehin fjalën se si ndiheni kur ata janë rreth jush.

Ju gjithashtu keni një shpirt natyrshëm dhurues dhe kur përdoren për mirë, ndjenjat tuaja të empatisë mund të bëjnë shumë për botën.

Megjithatë, empatitë janë gjithashtu në rrezik të lartë për djegie.

Duke mësuar të kontrolloni ndjenjat tuaja të ndjeshmërisë, mund të jeni më në paqe me veten dhe me pjesën tjetër të botës.

Disa taktika kryesore të vëmendjes përfshijnë prekjen e objekteve me një strukturë unike, shikimin dhe emërtimin e ngjyrave përreth jush dhe marrjen e frymës thellë.

Duke u fokusuar më shumë në përvojën e momentit, ju mund të mbani energjinë e të tjerëve të ndarë dhe të shmangni emocionet e tyre negative.

2. Mësoni si të meditoni

Të gjithë mund të përfitojnë nga aktivitetet që e mbajnë mendjen dhe trupin të fortë, si joga ose meditimi.

Për empatitë, meditimi mund t'i ndihmojë ata të lundrojnë më mirë në botën përreth tyre dhe të ripërqendrohen pas diçka shqetësuese ka ndodhur.

Nëse jeni një empati që duhet të heqë dorë nga stresi dhe të qetësohet, një seancë e shpejtë meditimi është ajo që ju nevojitet.

Meditimi ju lejon të shikoni nga brenda dhe vëzhgoni emocionet tuaja nga një distancë, duke ofruar lehtësimin e nevojshëm kur merrni energjitë e dikujt tjetër.

Gjeni një mjedis paqësor — do ta bënte edhe një banjë.

Qëndroni në një vend të qetë, mbyllni sytë dhe filloni të merrni frymë thellë.

Ju mund të imagjinoni të gjitha ndjenjat negative që largohen nga trupi juaj dhe t'i zëvendësoni këto mendime të errëta me qartësi dhe pozitivitet.

3. Kujdesuni mirë për veten

Besojeni apo jo, empatët janë madje tepër të ndjeshëm ndaj asaj që bëjnë me trupin e tyre.

Me ushqimin, ata janë të përshtatur me mënyrën se si i bëjnë gjërat që hanë ndjej. Nëse hanë mbeturina të pashëndetshme, empati do të ndihet i sëmurë dhetë mjerë.

Ose nëse nuk flenë mjaftueshëm, ndihen sikur po marrin energji nga një bateri e zbrazët.

Ndjeshmëria e natyrshme përvoja e empatisë kërkon që ata të kujdesen mirë për veten .

Ata duhet të qëndrojnë të hidratuar, të hanë ushqime ushqyese në sasitë e duhura, të ushtrojnë rregullisht dhe të pushojnë kur u nevojitet.

Empatët duhet të kenë parasysh gjithashtu se nuk mund të kujdesen për të tjerët nëse nuk kujdesen për veten e tyre.

Aftësia për të empatizuar është shumë më e fortë kur nuk ndiheni plotësisht të varfëruar.

4. Mbani gjurmët e ndjenjave tuaja

Si një person që është thellësisht empatik ndaj ndjenjave të njerëzve të tjerë, duhet të jeni të vetëdijshëm për emocionet tuaja.

Duke shpenzuar më shumë kohë duke identifikuar se si ndiheni mund t'ju ndihmojë të bëni dallimin midis emocioneve tuaja dhe të dikujt tjetër.

Kini parasysh se çfarë shkakton disponimin tuaj pozitiv dhe negativ, në mënyrë që të mund të menaxhoni më mirë ndjenjat tuaja.

Ndihmon gjithashtu të derdhni mendimet tuaja garuese dhe emocionet në një ditar.

Përveç zvogëlimit të barrës që mbartni, ju mund të zgjidhni në mënyrë më efektive energjitë e tjera që keni marrë.

5. Krijoni një hapësirë ​​të sigurt dhe personale

Jeta në botën e jashtme mund të jetë e vështirë për empatitë.

Ata janë të prekshëm ndaj përzierjes së emocioneve ndërsa lëvizin mes turmave dhe mund të pushtohen nga zhurma.

Pasi të ktheheni në shtëpi, mund të mos jetë më mirë. Jumund të jetoni me shumë njerëz dhe nuk mund të shmangni të bombardoheni nga emocionet.

Nëse jeni një empati që lufton për të gjetur paqen, hapi i parë është të krijoni një hapësirë ​​të qetë, komode dhe qetësuese për veten tuaj ku mund të rimbusheni.

Mbusheni hapësirën tuaj me art, bimë dhe aroma qetësuese në mënyrë që energjia juaj të rikuperohet.

Nuk duhet të jetë një dhomë gjumi; hapësira juaj e sigurt mund të jetë lehtësisht një banjë ose një dollap.

Vetëm sigurohuni që të jetë diku ku mund të keni kohë vetëm për të qëndruar larg kaosit të telefonit tuaj, televizorit ose njerëzve të tjerë.

6. Hiqni një hap fizik larg problemit

Për empatitë, afërsia fizike mund të jetë e rrezikshme.

Energjia transmetohet përmes kontaktit me sy dhe prekjes, kështu që është e rëndësishme të kufizoni çdo ndërveprim fizik veçanërisht nëse nuk jeni rehat tashmë.

Këtu janë disa mënyra për të krijuar distancë fizike:

– Kur jeni me miqtë: Përqafimi është një akt rehatie që shumë njerëz e përdorin për të dashurit e tyre .

Megjithatë, empatët duhet të jenë të kujdesshëm sepse mund të marrin shumë stresin që po ndiejnë miqtë e tyre.

Mbajini përqafimet tuaja të shkurtra dhe sa më shumë që të jetë e mundur, duajini miqtë tuaj nga larg . Ju mund të zgjidhni të shkruani mesazhe të gëzuara ose të dërgoni dhurata të vogla në vend të kontaktit fizik.

– Kur jeni afër një “vampiri energjie” të dyshuar: Ka njerëz, problemet e të cilëve janë aq të rënda sa i thithin rritur energjinë nëdhomë me praninë e tyre.

Nëse mendoni se dikush është një vampir energjie, distancohuni 20 metra nga ai dhe shikoni nëse ndjeni një lehtësim.

Mos e lini veten të drenazhoheni sepse nuk nuk dua të ofendoj dikë kur qëndron ose ulet shumë afër teje.

– Kur jeni në një zonë të mbushur me njerëz: Jepni vetes leje të largoheni ose të bëni një pushim nëse jeni të dërrmuar nga të gjitha energjitë në dhomë.

Ndrysho vendet nëse duhet. Ju gjithashtu mund të përfytyroni një mur xhami midis jush dhe njerëzve të tjerë.

Përmes xhamit, ju mund të shihni dhe të pranoni se si ndihen ata, por xhami do t'i mbajë ndjenjat e tyre larg jush. Në vend të kësaj, të gjitha emocionet dhe energjia që përcjellin njerëzit e tjerë do të kthehen tek ata.

7. Zhytuni në natyrë

Empatët kanë një lidhje më të fortë me tokën në krahasim me shumicën e njerëzve.

Energjia natyrale, shëruese që merrni nga trupat e afërt të ujit ose një livadh i freskët e gjelbër mund t'ju ndihmojë derdhni energjitë e njerëzve të tjerë.

Përfitoni nga kjo lidhje me tokën duke praktikuar tokëzimin.

Thëzimi është kur merrni të gjitha ndjenjat negative që keni dhe i dërgoni përsëri në tokë për t'u zhytur .

Njëkohësisht, ju mund të sillni energji pozitive nga natyra dhe t'i përdorni ato për t'u përqendruar.

Tokëzimi mund të bëhet duke zhytur shqisat tuaja në botën natyrore.

Ndjeheni këmbët tuaja zbathur në bar, papastërti ose në një sipërfaqe tjetër natyrore.Prekni bimët, kafshët shtëpiake dhe zhytuni në banjë në fund të ditës.

Praktikat e tokëzimit mund t'ju ndihmojnë shumë për t'ju kthyer në të tashmen.

8. Programoni kohë vetëm

Si empati, ju jepni natyrshëm dhe është e vështirë për ju të jeni egoist me kohën tuaj.

Ju mund të futeni aq shumë në empatinë dhe ngushëllimin e të tjerëve sa të harroni të kujdeseni të nevojave tuaja.

Megjithatë, kjo do t'ju kushtojë në planin afatgjatë. Duhet të kesh kohë vetëm në mënyrë që të mund të rimbushesh dhe të jesh në mënyrën më të mirë për të dashurit e tu.

Koha e vetmuar nuk duhet të marrë aq shumë nga koha jote brenda një dite.

Ju mund të rezervoni një orë para se të shkoni në shtrat vetëm për të çliruar të gjitha emocionet e mbytura që keni mbledhur.

Gjeni një vend të qetë larg çdo shpërqendrimi dhe ndjeni fuqinë tuaj ndërsa askush nuk është pranë.

Merrni frymë thellë dhe lëreni veten të qëndroni të qetë për vetëm disa minuta. Do të freskoheni mjaftueshëm për të përballuar ditën në vazhdim.

9. Komunikoni atë që ju nevojitet

Një zakon i keq që kanë empatët është të neglizhojnë nevojat e tyre.

Ata janë aq të zënë duke marrë përsipër dhimbjet dhe gëzimet e njerëzve të tjerë saqë harrojnë të mbrojnë veten.

Si empati, duhet të flisni nëse nevojat tuaja nuk plotësohen. Mos vuani në heshtje dhe mos prisni që të dashurit tuaj të kuptojnë menjëherë atë që nuk është në rregull, sepse mund të mos jenë empati.

Mos harroni se të qenit empati është një dhuratë, jo një superfuqi.

Timund të mbështeteni te të tjerët për t'ju ndihmuar të përpunoni emocionet tuaja dhe t'u drejtoheni atyre për mbështetje.

Çështja kryesore është ta bëni këtë komunikim të rregullt. Programoni një takim javor për kafe me mikun tuaj më të mirë ose telefononi një anëtar të familjes çdo muaj vetëm që të mund të çlironi emocionet tuaja.

10. Injoroni zërat negativë në kokën tuaj

Si shumë prej nesh, empatitë nuk kursehen nga zëri kritik dhe i brendshëm që bën vërejtje të turpshme brenda kokës.

Në fakt, empatët janë më të ndjeshëm dhe vulnerabël ndaj këtyre mendimeve negative.

Ka rrezik që empatët të kritikojnë vazhdimisht veten se janë shumë të ndjeshëm ose ndihen shumë gjatë gjithë kohës.

Mënyra më e mirë për të luftuar këta zëra të neveritshëm është për të praktikuar dhembshurinë për veten.

Një empati duhet ta trajtojë veten ashtu siç do të trajtonte një mik.

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

Ata duhet të jenë vazhdimisht të vetëdijshëm nëse janë duke vuajtur në mënyrë që të mund të pranojnë se si ndihen dhe të përgjigjen siç duhet.

Empatitë gjithashtu duhet të kultivojnë faljen e vetvetes. Askush nuk është i përsosur dhe empatët duhet ta dinë se kjo është në rregull.

11. Përsëritni mantra për veten tuaj

Empatitë janë të hapura dhe u japin të tjerëve, por mund të jetë e vështirë për ta që të mbeten pozitive, veçanërisht kur ka shumë emocione negative përreth.

Mantrat ose pohimet pozitive mund të ndihmojini empatët të largohen nga negativiteti dhe të kthehen në një vend më të përqendruar.

Disashembuj të mantrave mund të jenë "Kthehu te dërguesi" ose "Unë çliroj çdo emocion që nuk është i imi".

Është më mirë të mos përdorësh një deklaratë negative si "Unë nuk i ndjej emocionet e askujt". Ju duhet t'i pranoni të tjerët.

Ju mund të thoni gjithashtu diçka si "Unë jam i fokusuar në emocionet e mia dhe po i lë mënjanë të gjithë të tjerëve."

Pohimet mund të jenë pjesë e meditimit tuaj ose ato mund të përdoret kur rrëshqasni në ndjenjat negative të dikujt.

12. Falni dhe lëreni

Njerëzit e ndjeshëm përdoren dhe lëndohen lehtësisht nga të tjerët. Empatët janë veçanërisht të prirur për t'u lënduar sepse ata nuk i ndiejnë gjërat vetëm për veten e tyre, por edhe për të tjerët.

Kur dikush ose diçka ju ka lënduar në të kaluarën, mbajtja pas asaj dhimbjeje do të vazhdojë t'jua shterë jetën forcë.

Pjesë e menaxhimit të aftësive tuaja si empati është të mësoni se si të falni dhe të çlironi negativitetin e mbytur brenda jush.

Shkëputeni veten nga lëndimi, lëreni gjithçka të shkojë dhe shërojeni . Sigurisht, duhet të falësh edhe veten.

13. Identifikoni se çfarë ju kullon dhe ju jep energji

Ka lloje të ndryshme empatish. Disa lidhen më mirë me atë fizike, të tjerët me atë emocionale ose të dyja.

Empatitë gjithashtu mund të jenë më të harmonizuara me disa energji, madje edhe zgjerimin e lidhjes së tyre me bimët dhe kafshët.

Është e rëndësishme për empatitë për të njohur dhe kuptuar kushtet që kanë më shumë gjasa të shkaktojnëndjeshmërinë e tyre ndaj të tjerëve.

Kur të kuptoni se në çfarë mjedisi zbrazet energjia juaj, mund t'i shmangni ato situata, njerëz ose vende.

Duhet t'i kushtoni vëmendje edhe rrethanave që nxisin energjinë tuaj.

Çfarë e ndez jetën tek ju? Çfarë ju freskon pas një dite të gjatë?

Pasi të kuptoni se çfarë ju jep energji, mund të shpenzoni më shumë kohë duke i kultivuar këto gëzime për të rimbushur veten.

Nëse nuk e dini tashmë se çfarë të kullon ose të jep energji ju, mbani një ditar dhe mbani shënim kur përjetoni ndjenja që nuk mendoni se ju përkasin juve.

Gjeni modele se ku ishit, me kë ishit, çfarë ishte rreth jush, çfarë po ndodhte aktualisht në bota dhe si u ndjetë në atë moment.

14. Pyetni se kujt i përkasin emocionet tuaja

Si empati, mund të kaloni një ditë të mirë derisa dikush me humor të keq të qëndrojë pranë jush.

Papritmas, ju ndiheni të shqetësuar, të rraskapitur ose të sëmurë .

Nëse përjetoni një ndryshim të papritur të gjendjes fizike ose humorit, mund të jeni duke thithur shqetësimin nga energjia e atij personi.

Gjëja e ndërlikuar në lidhje me ndjeshmërinë është se ju përjetoni ndjesi nga të tjerët si vet.

Transferimi nuk kufizohet në disponimin ose emocionet; mendja juaj gjithashtu mund të infiltrohet nga një sulm i papritur i mendimeve negative.

Ju duhet të pyesni vazhdimisht veten nëse ndjenjat janë tuajat ose nëse i keni përvetësuar ato nga dikush tjetër.

A.