Ha jól tudsz másokat meghallgatni, kapcsolatba lépni velük, és intuitív módon megérted az érzéseiket, akkor nagy a valószínűsége, hogy empatikus vagy.

Az empatikus egy rendkívül érzékeny személy, aki könnyen megérzi, hogy mások mit éreznek és gondolnak.

Ők emberi szivacsok, akik könnyen átveszik mások érzelmeit, energiáit, sőt még a fizikai érzéseket is.

Bár empatikusnak lenni nagyszerű ajándék, ugyanakkor nyomasztó teher is lehet, mivel a személyes világod ki van téve a téged körülvevő emberek negatív érzelmeinek és energiájának.

Megfelelő stratégia nélkül az empatikusok kimerülhetnek és kimerülhetnek az emberekkel való együttlét után.

Hogyan tudod kezelni, hogy empatikus vagy?

Íme 18 tipp és technika, amit kipróbálhat:

1. Gyakorolja a tudatosságot

Empatikusnak lenni olyan, mintha elhagynád a házadat, hogy meglátogasd a barátodat, csakhogy az összes ajtó és ablak nyitva van, és bárki könnyen beléphet.

Mivel az empaták ráhangolódnak mások érzéseire és tapasztalataira, képesek elhagyni a közvetlen tapasztalataikat, és nehezen térnek vissza önmagukhoz.

Egy empatikus, akinek nincs erős önismerete, elveszhet, és belefeledkezhet mindenbe, ami körülötte történik.

Ez a probléma teszi az empatikusok számára nélkülözhetetlen gyakorlattá az odafigyelést.

A tudatosság az emberi képesség arra, hogy "ráhangolódjunk" a pillanatra.

A figyelmes ember teljesen jelen van, teljesen tudatában van, és teljesen kapcsolatban van önmagával.

Néhány kulcsfontosságú tudatossági taktika közé tartozik az egyedi textúrájú tárgyak megérintése, a körülöttünk lévő színek megnézése és megnevezése, valamint a mély lélegzetvétel.

Ha inkább a pillanat megélésére koncentrálsz, elkülönítheted mások energiáját, és elterelheted negatív érzelmeiket.

2. Tanulj meg meditálni

Mindenki számára hasznosak lehetnek az olyan tevékenységek, amelyek erősítik a testet és az elmét, mint például a jóga vagy a meditáció.

Az empaták számára a meditáció segíthet abban, hogy jobban eligazodjanak a körülöttük lévő világban, és újra összpontosítani tudjanak, miután valami nyomasztó dolog történt.

Ha empatikus vagy, akinek szüksége van arra, hogy elengedje a stresszt és megnyugodjon, akkor egy gyors meditációra van szüksége.

A meditáció lehetővé teszi, hogy befelé nézz, és távolról figyeld meg az érzelmeidet, ami nagyon szükséges megkönnyebbülést nyújt, amikor valaki más energiáit veszed fel.

Keressen egy nyugodt környezetet - akár egy mosdófülke is megteszi.

Maradjon egy csendes helyen, csukja be a szemét, és kezdjen el mélyen lélegezni.

Elképzelheted, hogy az összes negatív érzés elhagyja a testedet, és ezeket a sötét gondolatokat tisztasággal és pozitivitással helyettesítheted.

3. Vigyázzon magára

Akár hiszed, akár nem, az empaták még extra érzékenyek arra, amit a testükkel tesznek.

Az ételekkel kapcsolatban arra vannak ráhangolódva, hogy az elfogyasztott dolgoktól hogyan érzik magukat. Ha egészségtelen szemetet esznek, egy empata rosszul és nyomorultul érzi magát.

Vagy ha nem alszanak eleget, úgy érzik, mintha egy üres akkumulátorból merítenének energiát.

Az empaták eredendő érzékenysége megköveteli tőlük, hogy jól vigyázzanak magukra.

Hidratálniuk kell magukat, tápláló ételeket kell fogyasztaniuk megfelelő mennyiségben, rendszeresen mozogniuk kell, és pihenniük kell, amikor szükségük van rá.

Az empatikusoknak azt is szem előtt kell tartaniuk, hogy nem tudnak másokról gondoskodni, ha nem gondoskodnak magukról.

Az empátiakészség sokkal erősebb, ha nem érzed magad teljesen kimerültnek.

4. Tartsd számon az érzéseidet

Olyan emberként, aki mélyen átérzi mások érzéseit, tisztában kell lennie saját érzelmeivel.

Ha több időt töltesz azzal, hogy azonosítod, hogyan érzel, az segíthet megkülönböztetni a saját érzelmeidet valaki másétól.

Jegyezze fel, mi váltja ki a pozitív és negatív hangulatát, hogy jobban tudja kezelni az érzéseit.

Az is segít, ha a rohanó gondolatokat és érzelmeket egy naplóba írja.

Amellett, hogy csökkented a terhet, amit magaddal cipelsz, hatékonyabban tudod átválogatni a többi energiát, amit felvettél.

5. Hozzon létre egy biztonságos, személyes teret

A külvilágban az élet nehéz lehet az empaták számára.

Érzelmek keveredése miatt sérülékenyek, amikor a tömegben tolonganak, és a zaj elnyomhatja őket.

Ha hazaérsz, lehet, hogy nem lesz jobb a helyzet. Lehet, hogy sok emberrel élsz együtt, és nem tudod elkerülni, hogy ne bombázzanak az érzelmek.

Ha empatikus vagy, és a békéért küzdesz, az első lépés az, hogy egy csendes, kényelmes és nyugodt helyet alakíts ki magadnak, ahol feltöltődhetsz.

Töltsd meg a teret művészettel, növényekkel és nyugtató illatokkal, hogy energiád helyreálljon.

Nem kell, hogy ez egy hálószoba legyen; a biztonságos hely könnyen lehet egy fürdőszoba vagy egy szekrény.

Csak győződjön meg róla, hogy ez egy olyan hely, ahol egyedül töltheti az idejét, hogy távol maradjon a telefon, a tévé vagy más emberek káoszától.

6. Lépjünk el egy fizikai lépést a problémától.

Az empaták számára a fizikai közelség veszélyes lehet.

Az energia a szemkontaktuson és az érintésen keresztül terjed, ezért fontos, hogy korlátozzuk a fizikai interakciót, különösen, ha már így is kényelmetlenül érzed magad.

Íme néhány módszer a fizikai távolság megteremtésére:

- Amikor barátokkal: Az ölelés egy olyan vigasztaló cselekedet, amelyet sokan alkalmaznak szeretteikre.

Az empatáknak azonban óvatosnak kell lenniük, mert előfordulhat, hogy túl sokat vesznek át a barátaik által érzett stresszből.

Tartsd rövidre az öleléseket, és amennyire csak lehet, szeresd a barátaidat távolról. A fizikai kontaktus helyett választhatod a vidám üzenetek írását vagy apró ajándékok küldését.

- Ha egy feltételezett "energiavámpír" közelében van: Vannak emberek, akiknek a gondjai olyan súlyosak, hogy jelenlétükkel elszívják a terem energiáját.

Ha úgy gondolod, hogy valaki energiavámpír, távolodj el tőle 20 lábnyira, és nézd meg, hogy érzel-e némi enyhülést.

Ne hagyd magad lecsapolni, mert nem akarsz megbántani valakit, ha túl közel áll vagy ül hozzád.

- Ha zsúfolt területen tartózkodik: Engedd meg magadnak, hogy elmenj, vagy tarts szünetet, ha a teremben lévő energiák túlterhelnek.

Ha kell, cserélj helyet. Képzelhetsz magad és a többi ember közé egy üvegfalat is.

Az üvegen keresztül láthatod és tudomásul veheted, hogyan éreznek, de az üveg távol tartja az érzéseiket tőled. Ehelyett minden érzelem és energia, amit más emberek közvetítenek, visszapattan rájuk.

7. Merüljön el a természetben

Az empatáknak a legtöbb emberhez képest erősebb a kapcsolatuk a földdel.

A természetes, gyógyító energia, amelyet a közeli vízfelületekről vagy egy friss, zöld rétről kapunk, segíthet levezetni mások energiáit.

Használja ki ezt a földdel való kapcsolatot a földelés gyakorlásával.

A földelés az, amikor az összes negatív érzést, ami benned van, visszaküldöd a földbe, hogy elnyelje.

Ezzel párhuzamosan a természetből pozitív energiákat hozhatsz fel, és felhasználhatod arra, hogy központosítsd magad.

A földelés úgy is elvégezhető, hogy érzékszerveinket a természetbe merítjük.

Tapogassa mezítláb a füvet, a földet vagy más természetes felületet. Érintse meg a növényeket, simogassa meg az állatokat, és a nap végén áztassa magát egy fürdőben.

A földelési gyakorlatok nagyban segíthetnek visszahozni a jelenbe.

8. Ütemezze be az egyedül töltött időt

Empatikus emberként természeténél fogva adakozó vagy, és nehéz önzőnek lenned az időddel.

Annyira belefeledkezhetsz másokkal való együttérzésbe és vigasztalásba, hogy elfelejtesz gondoskodni a saját szükségleteidről.

Hosszú távon azonban ez sokba fog kerülni Önnek. Szüksége van az egyedüllétre, hogy feltöltődhessen és a legjobb formáját hozhassa szerettei számára.

Az egyedüllétnek nem kell, hogy ennyi időt elvegyen egy nap.

Lefekvés előtt egy órát tartogathatsz arra, hogy az összes felgyülemlett érzelmet ki tudd engedni.

Keress egy csendes helyet, távol minden zavaró tényezőtől, és érezd a saját erődet, miközben senki sincs a közeledben.

Vegyen mély lélegzeteket, és hagyja magát néhány percre elcsendesedni. Eléggé felfrissülve nézhet szembe az előttünk álló nappal.

9. Közölje, hogy mire van szüksége

Az empaták egyik rossz szokása, hogy elhanyagolják saját szükségleteiket.

Annyira lefoglalja őket mások szívfájdalmainak és örömeinek átvétele, hogy elfelejtik megvédeni magukat.

Empataként fel kell szólalnia, ha szükségletei kielégítetlenek. Ne szenvedjen csendben, és ne várja el, hogy szerettei azonnal észrevegyék, mi a baj, mert lehet, hogy ők nem empaták.

Ne felejtsd el, hogy empatikusnak lenni adottság, nem pedig szupererő.

Számíthatsz másokra, akik segítenek feldolgozni az érzelmeidet, és hozzájuk fordulhatsz támogatásért.

A kulcs az, hogy ezt a kommunikációt tegye rendszeressé. Tervezzen heti egy kávézást a legjobb barátjával, vagy hívjon fel havonta egy családtagot, csak hogy ki tudja engedni a saját érzelmeit.

10. Ne törődj a fejedben lévő negatív hangokkal!

Sokunkhoz hasonlóan az empatikusokat sem kíméli a kritikus, belső hang, amely a fejünkben csipkelődő megjegyzéseket tesz.

Valójában az empaták érzékenyebbek és sebezhetőbbek ezekkel a negatív gondolatokkal szemben.

Fennáll a veszélye annak, hogy az empatikusok folyamatosan kritizálják magukat, amiért túl érzékenyek vagy túl sokat éreznek, állandóan.

A legjobb módja az ilyen kellemetlen hangok elleni küzdelemnek az önsajnálat gyakorlása.

Az empatikusnak úgy kell bánnia magával, mintha egy barátjával bánna.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

Folyamatosan tudatában kell lenniük annak, hogy szenvednek-e, így tudomásul tudják venni, hogyan érzik magukat, és megfelelően tudnak reagálni.

Az empatikusoknak az önmegbocsátást is ápolniuk kell. Senki sem tökéletes, és az empatikusoknak tudniuk kell, hogy ez így van rendjén.

11. Ismételd magadnak a mantrákat

Az empaták nyitottak és adakozóak mások felé, de nehéz lehet számukra pozitívnak maradni, különösen akkor, ha sok negatív érzelem veszi körül őket.

A mantrák vagy pozitív megerősítések segíthetnek az empatikusoknak, hogy a negativitástól eltávolodva visszatérjenek a középpontba.

Néhány példa a mantrákra: "Vissza a feladónak" vagy "Elengedek minden olyan érzelmet, ami nem az enyém".

Jobb, ha nem használsz olyan negatív kijelentést, mint például: "Nem érzem senki érzelmeit." Attól még el kell ismerned másokat.

Mondhatsz olyasmit is, hogy "az érzelmeimre koncentrálok, és mindenki más érzéseit félreteszem".

A megerősítések lehetnek a meditáció részei, vagy használhatod őket, amikor belecsúszol valakinek a negatív érzéseibe.

12. Bocsáss meg és engedd el

Az érzékeny embereket könnyen kihasználják és megbántják mások. Az empaták különösen hajlamosak arra, hogy megbántsák őket, mert nem csak maguknak éreznek dolgokat, hanem másoknak is.

Ha valaki vagy valami a múltban megbántott téged, a fájdalom megtartása továbbra is elszívja az életerődet.

Az empatikus képességek kezelésének része az is, hogy megtanuljuk, hogyan bocsássunk meg és engedjük el a bennünk felgyülemlett negativitást.

Válj el a bántástól, engedj el mindent, és gyógyulj meg. Természetesen magadnak is meg kell bocsátanod.

13. Határozza meg, hogy mi meríti ki és mi adja az energiáját!

Vannak különböző típusú empaták. Egyesek jobban kapcsolódnak a fizikai, mások az érzelmi vagy mindkettőhöz.

Az empaták bizonyos energiákra is jobban ráhangolódhatnak, akár a növényekkel és állatokkal való kapcsolatukat is kiterjeszthetik.

Az empaták számára fontos, hogy felismerjék és megértsék azokat a körülményeket, amelyek nagyobb valószínűséggel váltják ki az empátiájukat másokkal szemben.

Ha rájössz, hogy milyen környezetben merül le az energiád, elkerülheted ezeket a helyzeteket, embereket vagy helyeket.

Figyelnie kell azokra a körülményekre is, amelyek növelik az energiáját.

Mi ébreszt benned életet? Mi frissít fel egy hosszú nap után?

Ha egyszer rájöttél, mi az, ami energiával tölt el, több időt tudsz fordítani ezeknek az örömöknek a művelésére, hogy feltöltődj.

Ha még nem tudod, mi az, ami lemerít vagy energiát ad, vezess naplót, és jegyezd fel, ha olyan érzéseket tapasztalsz, amelyekről úgy gondolod, hogy nem hozzád tartoznak.

Keressen mintákat arról, hogy hol volt, kivel volt, mi volt körülötte, mi történt éppen a világban, és hogyan érezte magát abban a pillanatban.

14. Kérdezd meg, hogy kihez tartoznak az érzelmeid

Empataként lehet, hogy remek napod van, amíg valaki rossz hangulatban nem áll melléd.

Hirtelen szorong, kimerültnek vagy betegnek érzi magát.

Ha hirtelen fizikai állapot- vagy hangulatváltozást tapasztalsz, lehet, hogy az adott személy energiájából szívod magadba a kellemetlenséget.

Az empátiában az a trükkös, hogy mások érzéseit a sajátodként éled meg.

Az átvitel nem korlátozódik a hangulatokra vagy érzelmekre; az elmédbe is beszivároghat a negatív gondolatok hirtelen támadása.

Folyamatosan fel kell tenned magadnak a kérdést, hogy az érzéseid a sajátjaid-e, vagy valaki mástól szívtad őket magadba.

Néhány jel arra, hogy amit érzel, az nem hozzád tartozik:

• Gyors hangulatváltozások vagy hirtelen ingerlékenység, amikor zsúfolt környezetben van.
• Véletlenszerű fájdalmak vagy fájdalmak, amelyek hirtelen, nyilvánvaló ok nélkül jelentkeznek.
• A körülötted lévő emberek kollektív érzelmei által vezérelt elsöprő érzések.

Ha ilyen helyzet adódik, próbálj meg eltávolodni, hátha megszűnik a kellemetlen érzés. Ha igen, akkor nem a tiéd.

Az érzelmek ragályosak, így az is lehetséges, hogy az érzelmek mind Önt, mind valaki mást érintenek. Mindkét esetben meg kell kérdőjeleznie, hogy ki az érzések valódi forrása.

Tanuld meg megkülönböztetni és megnevezni az érzelmeidet úgy, hogy alaposan odafigyelsz és mindent leírsz.

Hamarosan képes leszel megkülönböztetni az érzelmi és fizikai érzéseid közötti finom különbséget az empatikus kapcsolatoktól.

15. Találj egészséges módot az érzelmek felszabadítására

A katarzis az erős, elfojtott érzelmek felszabadításának folyamata, hogy utat engedjen a megkönnyebbülésnek.

Empataként az összes feldolgozatlan érzés (ami nem biztos, hogy a tiéd) nyomasztó lehet számodra.

Az empatikusoknak katarzisra van szükségük; meg kell testesíteniük az összes felgyülemlett érzést, és le kell győzniük azokat.

Vannak, akik katarzist élnek át, amikor hagyják magukat a csúcson érezni ezeket az érzelmeket.

Nevetnek az öröm pillanataiban, könnyekben törnek ki, ha szomorúak, vagy sikítanak, ha dühösek.

Nem mindenki van azonban megfelelő helyzetben ahhoz, hogy ezeket a dolgokat megtegye. Néhány egészséges módja az elfojtott érzelmek felszabadításának:

- Izzadás: Gondolj arra, hogy az emberek hogyan taposnak a lábukkal, amikor frusztráltnak érzik magukat. A mozgás képes felszabadítani az érzelmeket, ezért ha még nem tudod magad arra kényszeríteni, hogy uralkodj ezeken az érzéseken, légy aktív.

Menjen el futni, ugráljon, vagy táncoljon, mert ezek a tevékenységek sokkal elfogadhatóbbak, mint a nyilvános sírás vagy kiabálás.

- Kapcsolja át az agyát: Hívd rá az agyadat, hogy engedd el az érzéseket azzal, hogy elfogadod és hangosan elengeded az érzelmeket. Mondj valami olyasmit, hogy "Azért érzem xxx-et, mert én választottam, hogy érezzem. Kész vagyok most elengedni".

- Írjon le mindent: A felgyülemlett érzések felszabadítására vonatkozó klasszikus tanács az, hogy mindent vigyünk papírra.

Írj szabadon arról, hogy mit gondolsz 15 percig. Hamarosan rájössz, hogy a fecsegésed egy olyan alapvető meggyőződéshez vezet, amely segít átértékelni a helyzetet.

16. Erős határok kialakítása

Találkoztál már valaha energiavámpírral? Ezek olyan emberek, akik elszívják az energiádat, hogy jobban érezzék magukat a bőrükben. I

A legtöbb esetben az energiavámpírok felismerik az empatikusokat, és őket választják célpontnak, akikre ráterhelik a stresszt és a gondokat.

Egy empatikus nem csak, hogy kénytelen lesz segíteni egy energiavámpírnak, de még ki is merül, miközben hallgatja őket.

Bár nehéz elfogadni ezt az igazságot, az empatáknak meg kell tanulniuk, hogy nem az ő felelősségük mindenkit megmenteni.

Egy empatikusnak csak annyi energiája van, hogy meghallgasson és vigasztaljon másokat. Határokat kell felállítanod az energiád fizikai, beszélgetésbeli, érzelmi szennyeződésével szemben.

Az empatikusoknak erős önismeretet kell kialakítaniuk, hogy elkerüljék, hogy mások kihasználják őket.

Tudnod kell, hogy ki vagy, és hogy mit tudsz vagy mit nem tudsz kezelni.

Ellenőrizze az érzelmi vámpírok meghallgatásával töltött időt, és tanulja meg udvariasan visszautasítani.

Ne feledje, hogy a "nem" szó már egy teljes mondat.

17. Vizualizáljon egy védő "buborékot".

Akárhogy is próbálkozol, vannak olyan helyzetek, amelyeket lehetetlen elkerülni, mert fontosak az életedben.

Még ha nehéz is megbirkózni a családi összejövetelen vagy egy munkahelyi rendezvényen áradó energiával, nem fogsz tudni visszautasítani egy meghívást.

A legtöbb empatikus és más nagyon érzékeny ember mentális pajzsot vagy buborékot képez.

Az árnyékolás lehetővé teszi az empaták számára, hogy átmenetileg kizárják a mérgező, negatív energiákat, és arra összpontosítsanak, ami boldog, energetizáló és szeretetteljes.

Nagy erőfeszítést igényel, hogy elsajátítsd ezeket a védőbuborékokat. Be kell csuknod a szemed, és mély, hosszú lélegzeteket kell venned.

Amint úgy érzed, hogy a középpontban vagy, képzeld el, hogy a pajzs kitolódik a magodból, és teljesen körülvesz téged.

A pajzs a belső világodat öleli körül, így mindenki egy kicsit másképp vizualizálja.

Egyesek egy átlátszó üvegbuborékra gondolnak, míg másoknak egy lovagi pajzs vagy egy puha takarókból álló gubó juthat eszébe.

Ami fontos, az az, hogy ezeket a buborékokat hatékonyan tudjuk használni túlterhelő helyzetekben.

18. Próbálja ki az ellenőrzési technikákat

Az empatikusok a vizualizáció segítségével átvehetik az irányítást, amikor mindenki másnak az érzelmei a feje tetejére állnak.

Három ellenőrzési technikát érdemes kipróbálni:

A szűrő: Képzelj el két hangerőszabályzót a fejedben. Az egyik gombot úgy kell felcímkézni, hogy "Én", a másik gombot pedig úgy, hogy "Mások".

Ha egyedül van, akkor az "Én" gombot tekerje fel a maximumra, a másik gombot pedig a minimumra.

Ez segít energiát takarékoskodni és a jelenre koncentrálni. Ha olyan helyzetben van, amely empátiát igényel, akkor a "Mások" gombot teljesen felfelé fordíthatja, és utána visszaállíthatja.

A Horgony: A horgony egy olyan gesztus, amelyet akkor használhatsz, amikor olyan negatív érzések fogságába kerülsz, amelyek nem a sajátjaid.

Képzelj el valamit, amitől boldognak és békésnek érzed magad, majd válassz egy gesztust, ami ehhez az érzéshez illik.

Olyasmit kell tenned, amit általában nem szoktál, például a mutatóujjaddal a tenyeredbe bökni.

Tanítsd magad arra, hogy ezt a gesztust mindig megtedd, amikor jól érzed magad, így elő tudod hívni ezeket a pozitív érzelmeket, amikor szükséged van rájuk.

A Jaguár: A jaguár technika akkor a leghatékonyabb, amikor a rossz érzések gyorsan törnek rád.

Vizualizálj egy erős, fekete jaguárt, amely védi az energiameződet. Azért van itt, hogy járőrözzön a területeden, és elhárítsa a mérgező embereket.

Ha egy védelmező állatot képzelsz magad elé, nagyobb biztonságban és békében érezheted magad, amikor negatív dolgokkal kell szembenézned.

Élesítsd empátiás képességeidet

Az empatikus lét előnye, hogy remek barát vagy, mert nagyon intelligens és nagylelkű vagy.

Az emberek úgy találják, hogy nem kell kimondaniuk, hogyan érzik magukat, ha a közeledben vannak.

Ön természetesen adakozó lélekkel is rendelkezik, és ha jóra használja empatikus érzékeit, sokat tehet a világért.

Az empatáknál azonban a kiégés veszélye is nagy.

Ha megtanulod irányítani empatikus érzékszerveidet, akkor békésebb lehetsz önmagaddal és a világ többi részével.