বিষয়বস্তুৰ তালিকা
যদি আপুনি আনৰ কথা শুনিবলৈ, তেওঁলোকৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত ভাল, আৰু তেওঁলোকৰ অনুভৱক স্বজ্ঞাতভাৱে বুজিবলৈ ভাল, তেন্তে আপুনি এজন সহানুভূতিশীল হোৱাৰ সম্ভাৱনা প্ৰবল।
সহানুভূতিশীল এজন অতি সংবেদনশীল ব্যক্তি যিয়ে সহজেই কৰিব পাৰে আন মানুহে কি অনুভৱ আৰু চিন্তা কৰিছে সেইটো অনুভৱ কৰক।
এইবোৰ মানুহৰ স্পঞ্জ যিয়ে আনৰ আৱেগ, শক্তি, আনকি শাৰীৰিক অনুভূতিও সহজেই ল'ব পাৰে।
যদিও এজন সহানুভূতিশীল হোৱাটো এটা ডাঙৰ উপহাৰ , ই এক আপ্লুত বোজাও হ'ব পাৰে কাৰণ আপোনাৰ ব্যক্তিগত জগতখন আপোনাক আগুৰি থকা মানুহৰ নেতিবাচক অনুভৱ আৰু শক্তিৰ প্ৰতি দুৰ্বল।
সঠিক কৌশল অবিহনে মানুহৰ সৈতে সময় কটোৱাৰ পিছত সহানুভূতি ক্ষীণ আৰু নিষ্কাশন হ'ব পাৰে .
গতিকে আপুনি এজন সহানুভূতিশীল হোৱাৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰে?
এইখিনিতে চেষ্টা কৰিবলগীয়া ১৮টা টিপচ্ আৰু কৌশল দিয়া হ'ল:
১. মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰক
সহানুভূতিশীল হোৱাটো আপোনাৰ ঘৰৰ পৰা ওলাই বন্ধুক লগ কৰিবলৈ যোৱাৰ দৰেই, মাথোঁ সকলো দুৱাৰ-খিৰিকী খোলা থাকে আৰু যিকোনো ব্যক্তিয়েই সহজে প্ৰৱেশ কৰিব পাৰে।
যিহেতু সহানুভূতিশীলতা অনুভৱ আৰু অভিজ্ঞতাৰ সৈতে মিলি যায় আন কিছুমানৰ ক্ষেত্ৰত তেওঁলোকে নিজৰ তাৎক্ষণিক অভিজ্ঞতা পৰিত্যাগ কৰিব পাৰে আৰু নিজৰ ওচৰলৈ ঘূৰি আহিবলৈ অসুবিধা পাব পাৰে।
যি সহানুভূতিশীল ব্যক্তিৰ আত্মবোধ প্ৰবল নহয়, তেওঁ হেৰাই যাব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ চাৰিওফালে ঘটি থকা সকলো কথাতে আবদ্ধ হৈ পৰিব পাৰে।
এই সমস্যাই মাইণ্ডফুলনেছক সহানুভূতিৰ বাবে এক অপৰিহাৰ্য অনুশীলন কৰি তোলে।
মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে মানুহৰ সেই মুহূৰ্তৰ লগত 'টিউন ইন' কৰাৰ ক্ষমতা।
এজন মননশীল ব্যক্তি সম্পূৰ্ণৰূপে উপস্থিত থাকে,আপুনি যি অনুভৱ কৰিছে সেয়া আপোনাৰ নহয় বুলি কিছুমান লক্ষণ হ'ল:
- আপুনি ভিৰ কৰা পৰিৱেশত থকাৰ সময়ত দ্ৰুত মেজাজৰ দোলন বা হঠাতে খিংখিঙীয়া হোৱা
- এৰাব নোৱাৰা বিষ বা বিষ যে... হঠাতে কোনো কাৰণ নোহোৱাকৈয়ে দেখা দিয়ে
- আপোনাৰ চৌপাশৰ সকলোৰে সামূহিক আৱেগৰ দ্বাৰা পৰিচালিত আপ্লুত অনুভৱ
যেতিয়া এনেকুৱা পৰিস্থিতি হয়, তেতিয়া অস্বস্তি নাইকিয়া হয় নেকি চাবলৈ আঁতৰি যাবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি হয়, তেন্তে সেয়া আপোনাৰ নহয়।
অনুভৱ সংক্ৰামক গতিকে আৱেগবোৰ আপুনি আৰু আন কাৰোবাৰ দুয়োৰে ভাগ হোৱাটোও সম্ভৱ। যিকোনো ক্ষেত্ৰতে আপুনি প্ৰশ্ন কৰিব লাগিব যে অনুভূতিৰ প্ৰকৃত উৎস কোন।
সাৱধানে মনোযোগ দি সকলো লিখি নিজৰ আৱেগক পৃথক কৰিবলৈ আৰু নাম দিবলৈ শিকক।
অতি সোনকালে, আপুনিও হ’ব আপোনাৰ আৱেগিক আৰু শাৰীৰিক অনুভূতিৰ মাজৰ সূক্ষ্ম পাৰ্থক্যক সহানুভূতিশীল সংযোগৰ পৰা পৃথক কৰিবলৈ সক্ষম।
15. আৱেগ মুক্ত কৰাৰ এটা সুস্থ উপায় বিচাৰি উলিয়াওক
কেথাৰচিছ হৈছে শক্তিশালী, দমনীয় আৱেগক মুক্ত কৰি সকাহৰ ঠাই দিয়াৰ প্ৰক্ৰিয়া।
এটা সহানুভূতি হিচাপে, আপোনাৰ থকা সকলো অপ্ৰক্ৰিয়াকৃত অনুভৱ (যিটো নহ’বও পাৰে আপোনাৰ) আপোনাক ওজন দিব পাৰে।
সহানুভূতিৰ বাবে কেথাৰচিছৰ প্ৰয়োজন; তেওঁলোকে সেই সকলোবোৰ গোপন অনুভৱক মূৰ্ত কৰি তুলিব লাগিব আৰু সেইবোৰ অতিক্ৰম কৰিব লাগিব।
কিছুমান মানুহে কেথাৰচিছৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে যেতিয়া তেওঁলোকে সেই আৱেগবোৰক শিখৰত অনুভৱ কৰিবলৈ দিয়ে।
তেওঁলোকে আনন্দৰ মুহূৰ্তত হাঁহে, ফাটি যায় দুখী হ’লে চকুলো, বা চিঞৰি উঠে যেতিয়া
এইবোৰ কৰিবলৈ সকলোৰে সঠিক পৰিস্থিতি নহয়, অৱশ্যে। দমনীয় আৱেগ মুক্ত কৰাৰ কিছুমান সুস্থ উপায় হ’ল:
– ইয়াক ঘামচি উলিয়াই দিয়া: ভাবি চাওক যে মানুহে হতাশ অনুভৱ কৰিলে কেনেকৈ ভৰি ঠেলি দিয়ে। গতিৰ আৱেগ মুকলি কৰাৰ এটা উপায় আছে গতিকে যদি আপুনি নিজকে সেই অনুভৱবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব নোৱাৰে তেন্তে সক্ৰিয় হওক।
দৌৰিবলৈ ওলাই যাওক, কিছুমান জাম্পিং জেক কৰক, বা আপোনাৰ হৃদয়খন নাচিব। ৰাজহুৱা স্থানত কান্দি বা চিঞৰ-বাখৰ কৰাতকৈ এই কামবোৰ বহুত বেছি গ্ৰহণযোগ্য।
– আপোনাৰ মগজুক পুনৰ তাঁৰ লগাওক: আৱেগবোৰক উচ্চস্বৰে গ্ৰহণ কৰি আৰু মুকলি কৰি আপোনাৰ মগজুক অনুভৱবোৰ এৰি দিবলৈ প্ৰলোভিত কৰক। এনেকুৱা কিবা এটা কওক “মই xxx অনুভৱ কৰো কাৰণ মই অনুভৱ কৰিবলৈ বাছি লৈছিলো। মই এতিয়া এৰি দিবলৈ সাজু হৈছো।’
– সকলো লিখি থওক: গোপন অনুভৱবোৰ মুকলি কৰাৰ বাবে এটা ক্লাছিক পৰামৰ্শ হ’ল সকলো কাগজত লিখা।
<০>আপুনি কি ভাবিছে সেই বিষয়ে ১৫ মিনিট মুক্তভাৱে লিখক। আপুনি অতি সোনকালে দেখিব যে আপোনাৰ ৰেম্বলিংছৰ ফলত এটা মূল বিশ্বাসৰ সৃষ্টি হ’ব যিয়ে আপোনাক পৰিস্থিতিৰ পুনৰ মূল্যায়ন কৰাত সহায় কৰে।16. শক্তিশালী সীমা গঢ়ি তোলক
আপুনি কেতিয়াবা শক্তিৰ ভেম্পায়াৰক লগ পাইছেনে? এইসকল মানুহ যিয়ে নিজকে ভাল অনুভৱ কৰিবলৈ আপোনাৰ শক্তি নিষ্কাশন কৰে। মই
বেছিভাগ ক্ষেত্ৰতে শক্তি ভেম্পায়াৰে সহানুভূতিশীলসকলক চিনি পায় আৰু তেওঁলোকক লক্ষ্য হিচাপে বাছি লয় যাৰ প্ৰতি তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ মানসিক চাপ আৰু চিন্তাৰ বোজা মুক্ত কৰিব।
এজন সহানুভূতিশীল ব্যক্তিয়ে কেৱল শক্তিৰ ভেম্পায়াৰক সহায় কৰিবলৈ বাধ্য হোৱা যেন অনুভৱ কৰাই নহয়, কিন্তু তাৰ প্ৰক্ৰিয়াত সিহঁতৰ পানী নিষ্কাশন হৈ যায়তেওঁলোকৰ কথা শুনি থকা।
যদিও ইয়াক মানি লোৱাটো কঠিন সত্য, সহানুভূতিশীলসকলে শিকিব লাগিব যে সকলোকে বচাব পৰাটো তেওঁলোকৰ দায়িত্ব নহয়।
এটা সহানুভূতিৰ মাত্ৰ আনক শুনিবলৈ আৰু সান্ত্বনা দিবলৈ ইমান শক্তি থাকে . আপুনি আপোনাৰ শক্তিৰ শাৰীৰিক, কথোপকথন, আৱেগিক দূষণৰ বিৰুদ্ধে সীমা নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগিব।
সহানুভূতিয়ে আনৰ সুবিধা লোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আত্মবোধৰ প্ৰবল খেতি কৰিব লাগে।
আপুনি জানিব লাগিব আপুনি কোন আৰু আপুনি কি চম্ভালিব পাৰে বা কৰিব নোৱাৰে।
আৱেগিক ভেম্পায়াৰৰ কথা শুনি কটোৱা সময় নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু ভদ্ৰভাৱে নাকচ কৰিবলৈ শিকক।
মনত ৰাখিব, “নাই” শব্দটো ইতিমধ্যে এটা সম্পূৰ্ণ বাক্য .<১><২>১৭. এটা সুৰক্ষামূলক 'বুদবুদ'ৰ কল্পনা কৰক
আপুনি যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয়, কিছুমান পৰিস্থিতি আছে যিবোৰ আপোনাৰ জীৱনত ইয়াৰ তাৎপৰ্য্যৰ বাবে এৰাই চলাটো অসম্ভৱ।
যদিও সকলো শক্তিৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো কঠিন আপোনাৰ পৰিয়ালৰ পুনৰ মিলন বা কৰ্ম অনুষ্ঠানত প্ৰবাহিত হ'লে আপুনি আমন্ত্ৰণ নাকচ কৰিব নোৱাৰিব।
বেছিভাগ সহানুভূতিশীল আৰু অন্যান্য অতি সংবেদনশীল লোকে যি কৰে সেয়া হ'ল এটা মানসিক ঢাল বা বুদবুদ গঠন কৰা।
শ্বিল্ডিঙে এম্পাথক বিষাক্ত, নেতিবাচক শক্তিক সাময়িকভাৱে ব্লক কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু যিটো সুখী, শক্তিশালী আৰু প্ৰেমময় সেইটোত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
এই সুৰক্ষামূলক বুদবুদবোৰ আয়ত্ত কৰিবলৈ বহুত কষ্টৰ প্ৰয়োজন হয়। চকু মুদি দীঘলকৈ উশাহ ল’ব লাগিব।
এবাৰ কেন্দ্ৰীভূত অনুভৱ কৰিলে কল্পনা কৰক যে ঢালখন আপোনাৰ মূলৰ পৰা ঠেলি আপোনাক আগুৰি ধৰিবসম্পূৰ্ণৰূপে।
ঢালখনে আপোনাৰ ভিতৰৰ জগতখনক আগুৰি ধৰে গতিকে সকলোৱে ইয়াক অলপ বেলেগ ধৰণে কল্পনা কৰে।
কোনোৱে স্পষ্ট কাঁচৰ বুদবুদৰ কথা ভাবিব পাৰে, আনহাতে কোনোৱে নাইটৰ ঢাল বা কোমল কম্বলৰ কুকুৰাৰ খোলাৰ কথা ভাবিব পাৰে .
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল এই বুদবুদবোৰক আপ্লুত পৰিস্থিতিত ফলপ্ৰসূভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব পৰাটো।
18. নিয়ন্ত্ৰণ কৌশল চেষ্টা কৰক
সহানুভূতিয়ে নিয়ন্ত্ৰণ ল'বলৈ দৃশ্যায়ন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে যেতিয়া আন সকলোৰে আৱেগ গোটেই ঠাইতে থাকে।
আপুনি চেষ্টা কৰা তিনিটা নিয়ন্ত্ৰণ কৌশল হ'ল:
... ফিল্টাৰ: আপোনাৰ মূৰত দুটা ভলিউম নবৰ চিত্ৰিত কৰক। এটা নবত “Me” আৰু আনটো নবত “Others” লেবেল থাকিব লাগে।
যেতিয়া আপুনি অকলে থাকে, তেতিয়া আপুনি “Me” নবটো সৰ্বাধিকলৈ ওপৰলৈ তুলিব লাগে আৰু আনটো নবটো নূন্যতমলৈ তললৈ নমাই দিব লাগে .
ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শক্তি সংৰক্ষণ আৰু বৰ্তমানৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰা হয়। যদি আপুনি এনে পৰিস্থিতিত আছে যিয়ে সহানুভূতিৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আপুনি “অন্য”ৰ বাবে নবটো ওপৰলৈ ঘূৰাই দিব পাৰে আৰু তাৰ পিছত ৰিছেট কৰিব পাৰে।
এংকৰ: এংকৰ হৈছে আপোনাৰ এটা ইংগিত আপুনি যেতিয়া আপোনাৰ নিজৰ নহয় নেতিবাচক অনুভৱত আবদ্ধ হৈ পৰে তেতিয়া ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
কিবা এটা কল্পনা কৰক যিয়ে আপোনাক সুখী আৰু শান্তিপূৰ্ণ অনুভৱ কৰে, তাৰ পিছত সেই অনুভৱৰ সৈতে যাবলৈ এটা ইংগিত বাছি লওক।
ই এনেকুৱা কাম হ'ব লাগে যিটো আপুনি সাধাৰণতে নকৰে, যেনে তৰ্জনী আঙুলিটো হাতৰ তলুৱাত ঠেলি দিয়া।
যেতিয়াই ভাল লাগে তেতিয়াই এই ইংগিতটো কৰিবলৈ নিজকে প্ৰশিক্ষণ দিয়ক যাতে আপুনি প্ৰয়োজনৰ সময়ত সেই ইতিবাচক আৱেগবোৰ উত্থাপন কৰিব পাৰে
জাগুয়াৰ: জাগুয়াৰ কৌশলটো আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ হয় যেতিয়া আপোনাৰ ওপৰত বেয়া অনুভৱ দ্ৰুতভাৱে আহি থাকে।
আপোনাৰ শক্তি ক্ষেত্ৰখনক সুৰক্ষিত কৰা এটা শক্তিশালী, ক'লা জাগুয়াৰ কল্পনা কৰক। ই আপোনাৰ অঞ্চলত টহল দিবলৈ আৰু যিকোনো বিষাক্ত মানুহক আঁতৰাই ৰাখিবলৈ ইয়াত আহিছে।
এটা সুৰক্ষামূলক প্ৰাণীৰ ছবি আঁকিলে, আপুনি নেতিবাচকতাৰ সন্মুখীন হ'লে অধিক নিৰাপদ আৰু শান্তি অনুভৱ কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ সহানুভূতিশীল ক্ষমতাসমূহ নিখুঁত কৰক
এজন সহানুভূতিশীল হোৱাৰ উন্নতিৰ দিশটো হ'ল আপুনি এজন ডাঙৰ বন্ধু কাৰণ আপুনি ইমান বুদ্ধিমান আৰু উদাৰ।
মানুহে বিচাৰি পায় যে তেওঁলোকে কেনেকৈ মৌখিকভাৱে ক'ব নালাগে'।
আপোনাৰ এটা স্বাভাৱিকভাৱে দানশীল মনোভাৱও থাকে আৰু যেতিয়া ভালৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, তেতিয়া আপোনাৰ সহানুভূতিশীল ইন্দ্ৰিয়ই পৃথিৱীৰ বাবে বহুখিনি কৰিব পাৰে।
অৱশ্যে, সহানুভূতিশীলতাইও তেনেকুৱাই কৰে
আপোনাৰ সহানুভূতিশীল ইন্দ্ৰিয়সমূহক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ শিকিলে আপুনি নিজৰ সৈতে আৰু পৃথিৱীৰ বাকী অংশৰ সৈতে অধিক শান্তি লাভ কৰিব পাৰে।
সম্পূৰ্ণৰূপে সচেতন, আৰু নিজৰ সৈতে সম্পূৰ্ণৰূপে সংযুক্ত।কিছুমান মূল মাইণ্ডফুলনেছ কৌশলৰ ভিতৰত আছে এটা অনন্য টেক্সচাৰৰ বস্তু স্পৰ্শ কৰা, আপোনাৰ চাৰিওফালে থকা ৰংবোৰ চোৱা আৰু নাম দিয়া, আৰু গভীৰ উশাহ লোৱা।
অধিক মনোনিৱেশ কৰি সেই মুহূৰ্তৰ অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত, আপুনি আনৰ শক্তিক পৃথক কৰি ৰাখিব পাৰে আৰু তেওঁলোকৰ নেতিবাচক আৱেগক বিচ্যুত কৰিব পাৰে।
2. ধ্যান কেনেকৈ কৰিব লাগে শিকিব
মন আৰু শৰীৰক শক্তিশালী কৰি ৰখা কাৰ্য্যকলাপৰ পৰা সকলোৱে উপকৃত হ'ব পাৰে, যেনে যোগ বা ধ্যান।
সহানুভূতিৰ বাবে ধ্যান-ধাৰণে তেওঁলোকক নিজৰ চাৰিওফালে থকা জগতখন ভালদৰে নেভিগেট কৰাত আৰু তাৰ পিছত পুনৰ মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
যদি আপুনি এজন সহানুভূতিশীল যিয়ে মানসিক চাপ এৰি শান্ত হ'ব লাগে, তেন্তে এটা দ্ৰুত ধ্যান অধিবেশন হ'ল আপুনি প্ৰয়োজন।
ধ্যান-ধাৰণে আপোনাক ভিতৰলৈ চাবলৈ অনুমতি দিয়ে আৰু... দূৰৰ পৰাই আপোনাৰ আৱেগ পৰ্যবেক্ষণ কৰক, আন কাৰোবাৰ শক্তি তুলি ল'লে অতি প্ৰয়োজনীয় সকাহ প্ৰদান কৰক।
এটা শান্তিপূৰ্ণ পৰিৱেশ বিচাৰি উলিয়াওক — আনকি বাথৰুমৰ ষ্টলেও কাম কৰিব।
এটা নিস্তব্ধ ঠাইত থাকক, চকু দুটা বন্ধ কৰক, আৰু গভীৰভাৱে উশাহ ল'বলৈ আৰম্ভ কৰক।
আপুনি কল্পনা কৰিব পাৰে যে আপোনাৰ শৰীৰৰ পৰা ওলাই অহা সকলো নেতিবাচক অনুভৱ আৰু এই অন্ধকাৰ চিন্তাবোৰৰ ঠাইত স্পষ্টতা আৰু ইতিবাচকতা দিব পাৰে।
3. নিজৰ ভালদৰে যত্ন লওক
বিশ্বাস কৰক বা নকৰক, সহানুভূতিশীলসকল আনকি তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ প্ৰতি কি কৰে তাৰ প্ৰতিও অতিৰিক্ত সংবেদনশীল।
খাদ্যৰ ক্ষেত্ৰত তেওঁলোকে খোৱা বস্তুবোৰে তেওঁলোকক কেনেকৈ গঢ়ি তোলে তাৰ লগত মিলি যায় অনুভৱ কৰা. যদি তেওঁলোকে অস্বাস্থ্যকৰ আৱৰ্জনা খায়, তেন্তে এজন সহানুভূতিশীল ব্যক্তিয়ে অসুস্থ অনুভৱ কৰিব আৰু...দুৰ্ভগীয়া।
বা যদি তেওঁলোকে পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায়, তেন্তে তেওঁলোকে অনুভৱ কৰে যে তেওঁলোকে খালী বেটাৰীৰ পৰা শক্তি আহৰণ কৰিছে।
অন্তৰ্নিহিত সংবেদনশীলতাৰ সহানুভূতিৰ অভিজ্ঞতাই তেওঁলোকক নিজৰ ভালদৰে যত্ন লোৱাৰ প্ৰয়োজন হয় .
তেওঁলোকে হাইড্ৰেটেড হৈ থাকিব লাগে, উপযুক্ত পৰিমাণে পুষ্টিকৰ খাদ্য খাব লাগে, নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰিব লাগে, আৰু প্ৰয়োজনৰ সময়ত জিৰণি ল’ব লাগে।
সহানুভূতিয়েও মনত ৰাখিব লাগে যে তেওঁলোকে যত্ন ল’ব নোৱাৰে আন কিছুমানে যদি নিজৰ যত্ন লোৱা নাই।
যেতিয়া আপুনি সম্পূৰ্ণৰূপে ক্ষীণ অনুভৱ নকৰে তেতিয়া সহানুভূতিশীল হোৱাৰ ক্ষমতা বহুত বেছি শক্তিশালী হয়।
4. নিজৰ অনুভৱৰ খবৰ ৰাখক
আন মানুহৰ অনুভৱৰ প্ৰতি গভীৰভাৱে সহানুভূতিশীল ব্যক্তি হিচাপে আপুনি নিজৰ আৱেগৰ প্ৰতি আত্মসচেতন হ’ব লাগিব।
আপুনি কেনে অনুভৱ কৰে সেইটো চিনাক্ত কৰিবলৈ অধিক সময় খৰচ কৰা আপোনাৰ আৱেগ আৰু আন কাৰোবাৰ আৱেগৰ মাজত পাৰ্থক্য স্থাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ ইতিবাচক আৰু নেতিবাচক মেজাজক কিহৰ দ্বাৰা ট্ৰিগাৰ কৰে সেইটো লক্ষ্য কৰক যাতে আপুনি আপোনাৰ অনুভৱক ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰে।
ই আপোনাৰ ৰেচিং চিন্তাবোৰ ঢালি দিয়াতো সহায় কৰে আৰু আৱেগক এটা জাৰ্নেলত লিখিব।
বোজা কমোৱাৰ বাহিৰেও, আপুনি কঢ়িয়াই লৈ ফুৰে, আপুনি তুলি লোৱা আন শক্তিসমূহৰ মাজেৰে অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে সজাব পাৰে।
5. এটা নিৰাপদ, ব্যক্তিগত স্থান সৃষ্টি কৰক
বাহিৰৰ জগতখনৰ জীৱনটো সহানুভূতিৰ বাবে কঠিন হ’ব পাৰে।
ভিৰৰ মাজেৰে জোকাৰ খাই যোৱাৰ সময়ত তেওঁলোক আৱেগৰ মিশ্ৰণৰ প্ৰতি দুৰ্বল হয় আৰু তেওঁলোকক শব্দই আৱৰি ধৰিব পাৰে।
ঘৰ পোৱাৰ পিছত হয়তো ইয়াতকৈ ভাল নহ’বও পাৰে। আপুনিবহুত মানুহৰ সৈতে থাকিব পাৰে আৰু আপুনি আৱেগৰ বোমাৰে আক্ৰমণ কৰাটো এৰাই চলিব নোৱাৰে।
যদি আপুনি শান্তি বিচাৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰা এজন সহানুভূতিশীল, প্ৰথম পদক্ষেপটো হ'ল এটা নিস্তব্ধ, আৰামদায়ক আৰু শান্ত স্থান সৃষ্টি কৰা নিজৰ বাবে য'ত আপুনি ৰিচাৰ্জ কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ ঠাইখিনি শিল্প, উদ্ভিদ, আৰু শান্ত কৰা সুগন্ধিৰে ভৰাই থওক যাতে আপোনাৰ শক্তি পুনৰ ঘূৰি আহিব পাৰে।
এয়া শোৱা কোঠা হ'ব নালাগে; আপোনাৰ নিৰাপদ স্থান সহজেই এটা বাথৰুম বা এটা আলমাৰী হ'ব পাৰে।
কেৱল নিশ্চিত কৰক যে ই আপোনাৰ ফোন, টেলিভিছন বা অন্য মানুহৰ বিশৃংখলতাৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ অকলে সময় পাব পৰা ঠাই।
৬. সমস্যাৰ পৰা এটা শাৰীৰিক খোজ আঁতৰি যাওক
সহানুভূতিৰ বাবে শাৰীৰিক ঘনিষ্ঠতা বিপজ্জনক হ'ব পাৰে।
শক্তি চকুৰ সংস্পৰ্শ আৰু স্পৰ্শৰ দ্বাৰা সংক্ৰমিত হয়, গতিকে যিকোনো শাৰীৰিক পাৰস্পৰিক ক্ৰিয়া-কলাপ সীমিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ বিশেষকৈ যদি আপুনি' re uncomfortable already.
শাৰীৰিক দূৰত্ব সৃষ্টি কৰাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
– বন্ধুৰ সৈতে থাকিলে: আলিংগন কৰাটো বহুতে নিজৰ আপোনজনৰ ওপৰত ব্যৱহাৰ কৰা আৰামৰ কাৰ্য্য .
অৱশ্যে সহানুভূতিশীলসকলে সাৱধান হ’ব লাগিব কাৰণ তেওঁলোকে বন্ধুসকলে অনুভৱ কৰা মানসিক চাপৰ অত্যধিক ল’ব পাৰে।
আপোনাৰ আলিংগন চুটি কৰি ৰাখক আৰু যিমান পাৰি দূৰৰ পৰাই বন্ধুসকলক ভাল পাওক . আপুনি শাৰীৰিক সংস্পৰ্শৰ পৰিৱৰ্তে আনন্দময় বাৰ্তা লিখিবলৈ বা সৰু সৰু উপহাৰ পঠিয়াবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
– সন্দেহযুক্ত “শক্তি ভেম্পায়াৰ”ৰ ওচৰত থাকিলে: এনেকুৱা মানুহ আছে যাৰ সমস্যা ইমানেই গধুৰ যে তেওঁলোকে চুহি খায় ৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰক
যদি আপুনি কাৰোবাক শক্তিৰ ভেম্পায়াৰ বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকৰ পৰা নিজকে ২০ ফুট দূৰত ৰাখক আৰু চাওক যে আপুনি কিছু সকাহ অনুভৱ কৰিছে নেকি।
আপুনি নিজকে নিষ্কাশন কৰিবলৈ নিদিব কাৰণ আপুনি নহয় 'আপোনাৰ ওচৰত থিয় হৈ বা বহিলে কাৰোবাক আঘাত দিব নিবিচাৰে।
– যেতিয়া ভিৰ কৰা ঠাইত: আপুনি আপ্লুত হৈ পৰিলে নিজকে যাবলৈ অনুমতি দিয়ক বা বিৰতি লওক কোঠাটোৰ সকলো শক্তিৰ দ্বাৰা।
যদি আপুনি কৰিবলগীয়া হয় তেন্তে আসন সলনি কৰক। আপুনি নিজৰ আৰু আন মানুহৰ মাজত কাঁচৰ বেৰ এখনো কল্পনা কৰিব পাৰে।
কাঁচৰ জৰিয়তে আপুনি তেওঁলোকৰ অনুভৱ চাব আৰু স্বীকাৰ কৰিব পাৰে কিন্তু কাঁচে তেওঁলোকৰ অনুভৱক আপোনাৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখিব। বৰঞ্চ আন মানুহে প্ৰেৰণ কৰা সকলো আৱেগ আৰু শক্তি তেওঁলোকৰ ওচৰলৈ উভতি আহিব।
7. প্ৰকৃতিত নিজকে বিলীন কৰক
বেছিভাগ মানুহৰ তুলনাত পৃথিৱীৰ সৈতে সহানুভূতিৰ সম্পৰ্ক অধিক শক্তিশালী।
আপুনি ওচৰৰ পানী বা সতেজ, সেউজীয়া ঘাঁহনিৰ পৰা পোৱা প্ৰাকৃতিক, নিৰাময় শক্তিয়ে আপোনাক সহায় কৰিব পাৰে গ্ৰাউণ্ডিংৰ অভ্যাস কৰি পৃথিৱীৰ সৈতে এই সংযোগৰ সুবিধা লওক।
গ্ৰাউণ্ডিং হ'ল যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ সকলো নেতিবাচক অনুভৱ লৈ সেইবোৰক শোষিত হ'বলৈ পৃথিৱীলৈ ঘূৰাই পঠিয়াই দিয়ে .
একেলগে, আপুনি প্ৰকৃতিৰ পৰা ইতিবাচক শক্তি আনিব পাৰে আৰু ইয়াক নিজকে কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ ইন্দ্ৰিয়বোৰক প্ৰাকৃতিক জগতত নিমজ্জিত কৰি গ্ৰাউণ্ডিং কৰিব পাৰি।
অনুভৱ কৰক ঘাঁহ, মাটি বা আন প্ৰাকৃতিক পৃষ্ঠত আপোনাৰ খালী ভৰি।গছ-গছনি, পোহনীয়া জীৱ-জন্তু স্পৰ্শ কৰক আৰু দিনটোৰ শেষত গা ধুই লওক।
মাটিৰ অভ্যাসে আপোনাক বৰ্তমানলৈ ঘূৰাই অনাত বহুখিনি সহায় কৰিব পাৰে।
8. অকলে সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক
এজন সহানুভূতিশীল হিচাপে আপুনি স্বাভাৱিকতে দান কৰে আৰু আপোনাৰ সময়ৰ সৈতে স্বাৰ্থপৰ হোৱাটো আপোনাৰ বাবে কঠিন।
আপুনি আনক সহানুভূতিশীল আৰু সান্ত্বনা দিয়াৰ ক্ষেত্ৰত ইমানেই সোমাব পাৰে যে আপুনি যত্ন ল'বলৈ পাহৰি যায় আপোনাৰ নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ।
কিন্তু ইয়াৰ ফলত দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে আপোনাৰ ক্ষতি হ’ব। আপুনি অকলে সময় পাব লাগিব যাতে আপুনি পুনৰ ভৰাই ল'ব পাৰে আৰু আপোনাৰ আপোনজনৰ বাবে আপোনাৰ শ্ৰেষ্ঠতম হ'ব পাৰে।
অকলশৰীয়া সময়ে এদিনত আপোনাৰ ইমান সময় ল'ব নালাগে।
আপুনি শুই উঠাৰ আগতে এঘণ্টা সময় সংৰক্ষণ কৰিব পাৰে কেৱল আপুনি সংগ্ৰহ কৰা সকলো আৱেগ মুক্ত কৰিবলৈ।
যিকোনো বিক্ষিপ্ততাৰ পৰা আঁতৰত এটা নিস্তব্ধ ঠাই বিচাৰি উলিয়াওক আৰু কোনো নথকাৰ সময়ত নিজৰ শক্তি অনুভৱ কৰক।
দীঘলকৈ উশাহ লওক আৰু মাত্ৰ কেইমিনিটমানৰ বাবে নিজকে নিশ্চল থাকিবলৈ দিয়ক। আগন্তুক দিনটোৰ সন্মুখীন হ’ব পৰাকৈ আপুনি যথেষ্ট সতেজ হ’ব৷
9. আপুনি যি লাগে সেই বিষয়ে যোগাযোগ কৰক
সহানুভূতিশীলসকলৰ এটা বেয়া অভ্যাস হ'ল নিজৰ প্ৰয়োজনীয়তাক অৱহেলা কৰা।
তেওঁলোকে আন মানুহৰ হৃদয়ৰ বিষ আৰু আনন্দ গ্ৰহণ কৰাত ইমানেই ব্যস্ত যে তেওঁলোকে নিজকে ৰক্ষা কৰিবলৈ পাহৰি যায়।
এজন সহানুভূতিশীল হিচাপে আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয়তা পূৰণ নহ’লে আপুনি মাত মাতিব লাগে। নিৰৱে কষ্ট নাপাব বা আপোনাৰ আপোনজনে তৎক্ষণাত কি ভুল হৈছে সেইটো ল'ব বুলি আশা নকৰিব কাৰণ তেওঁলোক হয়তো সহানুভূতিশীল নহ'বও পাৰে।
পাহৰি নাযাব যে সহানুভূতিশীল হোৱাটো এটা উপহাৰ, মহাশক্তি নহয়।
<০>আপুনিআপোনাৰ আৱেগসমূহ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰাত সহায় কৰিবলৈ আৰু সমৰ্থনৰ বাবে তেওঁলোকৰ ওচৰলৈ যাবলৈ আনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিব পাৰে।মূলটো হ'ল এই যোগাযোগ নিয়মীয়া কৰা। আপোনাৰ বেষ্ট ফ্ৰেণ্ডৰ সৈতে সাপ্তাহিক কফি ডেটৰ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক বা প্ৰতিমাহে পৰিয়ালৰ কোনো সদস্যক ফোন কৰক কেৱল যাতে আপুনি নিজৰ আৱেগ মুকলি কৰিব পাৰে।
10. আপোনাৰ মূৰৰ নেতিবাচক কণ্ঠবোৰক আওকাণ কৰক
আমাৰ বহুতৰে দৰে আমাৰ মূৰৰ ভিতৰত মেকুৰীৰ দৰে মন্তব্য কৰা সমালোচনাত্মক, আভ্যন্তৰীণ কণ্ঠৰ পৰা সহানুভূতিশীলতাক ৰক্ষা কৰা নহয়।
আচলতে সহানুভূতিশীলতা অধিক সংবেদনশীল আৰু... এই নেতিবাচক চিন্তাবোৰৰ প্ৰতি দুৰ্বল।
সহানুভূতিশীলসকলে নিজকে অত্যধিক সংবেদনশীল বা অত্যধিক অনুভৱ কৰা বুলি সমালোচনা কৰাৰ আশংকা থাকে, সকলো সময়তে।
এই জঘন্য কণ্ঠবোৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ'ল আত্মকৰুণাৰ অভ্যাস কৰিবলৈ।
এজন সহানুভূতিশীল ব্যক্তিয়ে নিজকে বন্ধুৰ দৰেই ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।
হেকস্পিৰিটৰ পৰা সম্পৰ্কিত কাহিনী:
তেওঁলোকে তেওঁলোকে যদি দুখ পাইছে তেন্তে অহৰহ সচেতন হ'ব লাগিব যাতে তেওঁলোকে কেনে অনুভৱ কৰে আৰু উপযুক্ত সঁহাৰি স্বীকাৰ কৰিব পাৰে।
সহানুভূতিয়ে আত্মক্ষমাৰো খেতি কৰিব লাগে। কোনোৱেই নিখুঁত নহয় আৰু সহানুভূতিশীলসকলে জানিব লাগে যে সেয়া ঠিকেই আছে।
11. নিজকে মন্ত্ৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক
সহানুভূতি মুকলি আৰু আনক দিয়া কিন্তু তেওঁলোকৰ বাবে ইতিবাচক হৈ থকাটো কঠিন হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া চাৰিওফালে বহুত নেতিবাচক আৱেগ থাকে।
মন্ত্ৰ বা ইতিবাচক দৃঢ়তা থাকিব পাৰে নেতিবাচকতাৰ পৰা আঁতৰি অধিক কেন্দ্ৰীভূত স্থানলৈ উভতি যাবলৈ সহানুভূতিশীলসকলক সহায় কৰে।
কিছুমানমন্ত্ৰৰ উদাহৰণ হ’ব পাৰে “প্ৰেৰকলৈ উভতি যাওঁ” বা “মই মোৰ নহয় যিকোনো আৱেগ মুকলি কৰি দিওঁ”।
“মই কাৰো আৱেগ অনুভৱ নকৰো”ৰ দৰে নেতিবাচক বক্তব্য ব্যৱহাৰ নকৰাটো ভাল। আপুনি এতিয়াও আনক স্বীকাৰ কৰা উচিত।
See_also: আপুনি এজন অন্তৰ্মুখী নেকি? মানুহক ঘৃণা কৰা লোকৰ বাবে ১৫টা চাকৰিৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছেআপুনি এনেকুৱা কিবা এটাও ক’ব পাৰে যেনে “মই মোৰ আৱেগত মনোনিৱেশ কৰিছো আৰু মই আন সকলোৰে আৱেগ আঁতৰাই ৰাখিছো।”
প্ৰতিজ্ঞা আপোনাৰ ধ্যান বা সেইবোৰৰ এটা অংশ হ’ব পাৰে কাৰোবাৰ নেতিবাচক অনুভৱত সোমাই গ'লে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
12. ক্ষমা কৰি এৰি দিয়ক
সংবেদনশীল মানুহক আনৰ দ্বাৰা সহজে ব্যৱহাৰ আৰু আঘাত কৰা হয়। বিশেষকৈ সহানুভূতিশীলতাই আঘাত পোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে কাৰণ তেওঁলোকে কেৱল নিজৰ বাবেই কথাবোৰ অনুভৱ নকৰে, আনৰ প্ৰতিও অনুভৱ কৰে।
যেতিয়া কোনোবাই বা কিবা এটাই আপোনাক অতীতত আঘাত কৰে, তেতিয়া সেই বিষক ধৰি ৰাখিলে আপোনাৰ জীৱনটো নিষ্কাশন হৈ থাকিব
এজন সহানুভূতিশীল হিচাপে আপোনাৰ ক্ষমতা পৰিচালনা কৰাৰ এটা অংশ হ'ল আপোনাৰ ভিতৰত ৰখা নেতিবাচকতাক কেনেকৈ ক্ষমা কৰিব আৰু মুক্ত কৰিব লাগে শিকিব লাগে।
আঘাতৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখক, সকলো এৰি দিয়ক, আৰু সুস্থ হওক . অৱশ্যে নিজকেও ক্ষমা কৰা উচিত।
১৩। কিহে আপোনাক নিষ্কাশন আৰু শক্তি প্ৰদান কৰে সেইটো চিনাক্ত কৰক
বিভিন্ন ধৰণৰ সহানুভূতিশীলতা আছে। কিছুমানে শাৰীৰিক, আন কিছুমানে আৱেগিক বা দুয়োটাৰে সৈতে ভালদৰে সংযোগ স্থাপন কৰে।
সহানুভূতি কিছুমান শক্তিৰ সৈতেও অধিক মিলিব পাৰে, আনকি উদ্ভিদ আৰু প্ৰাণীৰ সৈতেও ইয়াৰ সংযোগ সম্প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।
সহানুভূতিৰ বাবে ই গুৰুত্বপূৰ্ণ ট্ৰিগাৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি থকা অৱস্থাসমূহ চিনাক্ত আৰু বুজিবলৈআনৰ প্ৰতি তেওঁলোকৰ সহানুভূতি।
যেতিয়া আপুনি বুজি পায় যে কি পৰিৱেশত আপোনাৰ শক্তি নিষ্কাশন হয়, তেতিয়া আপুনি সেই পৰিস্থিতি, মানুহ বা ঠাইবোৰ এৰাই চলিব পাৰে।
আপুনি বৃদ্ধি কৰা পৰিস্থিতিৰ প্ৰতিও মনোযোগ দিব লাগে আপোনাৰ শক্তি।
আপোনাৰ জীৱনৰ স্ফুলিংগ কিহৰ দ্বাৰা? দীঘলীয়া দিনটোৰ পিছত আপোনাক কিহে সতেজ কৰে?
এবাৰ আপুনি উপলব্ধি কৰিলে যে আপোনাক কিহে শক্তি প্ৰদান কৰে, তেন্তে আপুনি নিজকে পুনৰ ভৰাই তুলিবলৈ এই আনন্দবোৰৰ খেতি কৰাত অধিক সময় খৰচ কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি ইতিমধ্যে নাজানে যে কিহৰ দ্বাৰা পানী নিষ্কাশন বা শক্তি প্ৰদান কৰা হয় আপুনি, এটা জাৰ্নেল ৰাখক আৰু লক্ষ্য কৰক যেতিয়া আপুনি এনে অনুভৱ অনুভৱ কৰে যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ বুলি নাভাবে।
আপুনি ক'ত আছিল, আপুনি কাৰ লগত আছিল, আপোনাৰ চাৰিওফালে কি আছিল, বৰ্তমান কি হৈছিল তাৰ আৰ্হি বিচাৰি উলিয়াওক পৃথিৱীখন, আৰু সেই মুহূৰ্তত আপুনি কেনে অনুভৱ কৰিছিল।
14. আপোনাৰ আৱেগ কাৰ বুলি প্ৰশ্ন কৰক
সহানুভূতি হিচাপে, বেয়া মেজাজৰ কোনোবাই আপোনাৰ কাষত থিয় নোহোৱালৈকে আপুনি এটা ডাঙৰ দিন পাৰ কৰিব পাৰে।
হঠাতে, আপুনি উদ্বিগ্ন, ক্লান্ত বা অসুস্থ অনুভৱ কৰে .
যদি আপুনি হঠাতে শাৰীৰিক অৱস্থা বা মেজাজৰ পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি সেই ব্যক্তিজনৰ শক্তিৰ পৰা হোৱা অস্বস্তি শোষণ কৰি আছে।
সহানুভূতিৰ কৌশলী কথাটো হ'ল আপুনি আনৰ পৰা আপোনাৰ দৰে অনুভূতি অনুভৱ কৰে নিজৰ।
বদলি কেৱল মেজাজ বা আৱেগত সীমাবদ্ধ নহয়; আপোনাৰ মনত হঠাতে নেতিবাচক চিন্তাৰ আক্ৰমণেও অনুপ্ৰৱেশ কৰিব পাৰে।
See_also: 17 no bullsh*t signs আপোনাৰ প্ৰাক্তন আপোনাক ঘূৰাই বিচাৰে (ভাল বাবে!)আপুনি নিজকে অহৰহ সুধিব লাগিব যে অনুভৱবোৰ আপোনাৰ নেকি বা আপুনি আন কাৰোবাৰ পৰা গ্ৰহণ কৰিছে নেকি।
ক