فہرست کا خانہ
اگر آپ دوسروں کو سننے، ان کے ساتھ جڑنے، اور ان کے جذبات کو بخوبی سمجھنے میں اچھے ہیں، تو اس بات کا قوی امکان ہے کہ آپ ایک ہمدرد ہیں۔
ایک ہمدرد ایک انتہائی حساس فرد ہے جو آسانی سے سمجھیں کہ دوسرے لوگ کیا محسوس کر رہے ہیں اور کیا سوچ رہے ہیں۔
وہ انسانی سپنج ہیں جو دوسروں کے جذبات، توانائیوں اور یہاں تک کہ جسمانی احساسات کو بھی آسانی سے اٹھا سکتے ہیں۔
جبکہ ہمدرد ہونا ایک عظیم تحفہ ہے یہ ایک بہت بڑا بوجھ بھی ہو سکتا ہے کیونکہ آپ کی ذاتی دنیا آپ کے اردگرد موجود لوگوں کے منفی جذبات اور توانائی کے لیے خطرے سے دوچار ہے۔
مناسب حکمت عملی کے بغیر، لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کے بعد ہمدردیاں ختم ہو سکتی ہیں اور ختم ہو سکتی ہیں۔ .
تو آپ ہمدرد ہونے سے کیسے نمٹ سکتے ہیں؟
آزمانے کے لیے یہ 18 تجاویز اور تکنیکیں ہیں:
1۔ ذہن سازی کی مشق کریں
ایک ہمدرد ہونا اپنے دوست سے ملنے کے لیے اپنا گھر چھوڑنے کے مترادف ہے، سوائے اس کے کہ تمام دروازے اور کھڑکیاں کھلی ہوں اور کوئی بھی آسانی سے داخل ہو سکتا ہے۔
جیسا کہ ہمدرد جذبات اور تجربات سے ہم آہنگ ہوتے ہیں۔ دوسروں کے بارے میں، وہ اپنے فوری تجربے کو ترک کر سکتے ہیں اور اپنے پاس واپس آنے میں دشواری کا سامنا کر سکتے ہیں۔
ایک ہمدرد جس کے پاس خود کی مضبوط احساس نہیں ہے وہ اپنے اردگرد ہونے والی ہر چیز کو کھو سکتا ہے اور اس کی گرفت میں آ سکتا ہے۔
یہ مسئلہ ذہن سازی کو ہمدردوں کے لیے ایک ضروری مشق بناتا ہے۔
ذہنیت انسانی صلاحیت ہے کہ وہ اس لمحے کو 'ٹیون ان' کر سکے۔
ایک ذہن رکھنے والا شخص پوری طرح موجود ہوتا ہے،کچھ علامات جو آپ محسوس کر رہے ہیں وہ آپ سے تعلق نہیں رکھتے ہیں:
- جب آپ پرہجوم ماحول میں ہوتے ہیں تو موڈ میں تیزی سے تبدیلی یا اچانک چڑچڑا پن
- بے ترتیب درد یا درد جو بغیر کسی ظاہری وجہ کے اچانک ظاہر ہونا
- آپ کے آس پاس کے ہر فرد کے اجتماعی جذبات سے متاثر ہونے والے زبردست احساسات
جب ایسی صورت حال ہو تو یہ دیکھنے کے لیے دور جانے کی کوشش کریں کہ کیا تکلیف ختم ہوجاتی ہے۔ اگر ایسا ہوتا ہے، تو یہ آپ کا نہیں ہے۔
احساسات متعدی ہوتے ہیں اس لیے یہ بھی ممکن ہے کہ جذبات آپ اور کسی اور کے اشتراک سے ہوں۔ دونوں صورتوں میں، آپ کو یہ سوال کرنا ہوگا کہ احساسات کا اصل ماخذ کون ہے۔
محتاط توجہ دے کر اور سب کچھ لکھ کر اپنے جذبات میں فرق کرنا اور نام دینا سیکھیں۔
جلد ہی، آپ آپ کے جذباتی اور جسمانی احساسات کے درمیان لطیف فرق کو ہمدردانہ روابط سے الگ کرنے کے قابل۔
15۔ جذبات کو آزاد کرنے کا ایک صحت مند طریقہ تلاش کریں
کیتھرسس مضبوط، دبائے ہوئے جذبات کو ریلیف دینے کا عمل ہے۔
ایک ہمدرد کے طور پر، آپ کے تمام غیر پروسس شدہ احساسات (جو ہو سکتا ہے کہ نہ ہوں آپ کا) آپ کا وزن کم کر سکتا ہے۔
ہمدردوں کو کیتھرسس کی ضرورت ہوتی ہے۔ انہیں ان تمام جذبات کو مجسم کرنے اور ان پر قابو پانے کی ضرورت ہے۔
کچھ لوگوں کو کیتھرسس کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب وہ اپنے آپ کو ان جذبات کو اپنے عروج پر محسوس کرنے دیتے ہیں۔
وہ خوشی کے لمحات میں ہنستے ہیں، آنسو جب وہ اداس ہوتے ہیں، یا جب چیختے ہیں۔وہ غصے میں ہیں۔
تاہم، ہر کوئی ان چیزوں کو کرنے کے لیے صحیح حالت میں نہیں ہے۔ دبے ہوئے جذبات کو آزاد کرنے کے کچھ صحت مند طریقے یہ ہیں:
– پسینہ نکالنا: سوچیں کہ جب لوگ مایوسی محسوس کرتے ہیں تو اپنے پاؤں کیسے روکتے ہیں۔ موشن جذبات کو دور کرنے کا ایک طریقہ ہے لہذا اگر آپ ابھی ان احساسات پر قابو پانے کے لیے خود کو مجبور نہیں کر سکتے ہیں، تو متحرک رہیں۔
دوڑ کے لیے باہر جائیں، کچھ جمپنگ جیک کریں، یا اپنے دل کو ڈانس کریں۔ یہ سرگرمیاں عوام میں رونے یا چیخنے سے کہیں زیادہ قابل قبول ہیں۔
- اپنے دماغ کو دوبارہ بنائیں: اپنے دماغ کو اس بات پر مجبور کریں کہ وہ جذبات کو قبول کرکے اور بلند آواز میں چھوڑ کر جذبات کو جانے دیں۔ کچھ ایسا کہیے کہ "میں xxx محسوس کرتا ہوں کیونکہ میں نے اسے محسوس کرنے کا انتخاب کیا ہے۔ میں اسے ابھی جانے دینے کے لیے تیار ہوں۔"
- سب کچھ لکھیں: جذبات کو ختم کرنے کے لیے ایک بہترین مشورہ یہ ہے کہ ہر چیز کو کاغذ پر اتارا جائے۔
15 منٹ تک آپ جو سوچ رہے ہیں اس کے بارے میں آزادانہ طور پر لکھیں۔ آپ کو جلد ہی پتہ چل جائے گا کہ آپ کی جھڑپیں ایک بنیادی یقین کی طرف لے جائیں گی جو آپ کو صورتحال کا دوبارہ جائزہ لینے میں مدد کرتا ہے۔
16۔ مضبوط حدود بنائیں
کیا آپ نے کبھی انرجی ویمپائر سے ملاقات کی ہے؟ یہ وہ لوگ ہیں جو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے کے لیے آپ کی توانائی نکالتے ہیں۔ میں
زیادہ تر معاملات میں، انرجی ویمپائر ہمدردوں کو پہچانتے ہیں اور انہیں ایک ہدف کے طور پر منتخب کرتے ہیں جس پر وہ اپنے دباؤ اور پریشانیوں کو کم کریں گے۔
نہ صرف ایک ہمدرد انرجی ویمپائر کی مدد کرنے پر مجبور محسوس کرے گا، لیکن وہ اس عمل میں ختم ہو جاتے ہیں۔انہیں سننا۔
اگرچہ اسے قبول کرنا ایک مشکل سچائی ہے، لیکن ہمدردوں کو یہ سیکھنا ہوگا کہ ہر کسی کو بچانا ان کی ذمہ داری نہیں ہے۔
ایک ہمدرد کے پاس دوسروں کو سننے اور تسلی دینے کے لیے صرف اتنی توانائی ہوتی ہے . آپ کو اپنی توانائی کے لیے جسمانی، بات چیت، جذباتی آلودگیوں کے خلاف حدود قائم کرنا ہوں گی۔
دوسروں کے ذریعے فائدہ اٹھانے سے بچنے کے لیے ہمدردوں کو خود کا مضبوط احساس پیدا کرنا چاہیے۔
آپ کو جاننا ہوگا۔ آپ کون ہیں اور آپ کیا سنبھال سکتے ہیں یا نہیں سنبھال سکتے۔
جذباتی ویمپائرز کو سننے میں جو وقت گزارتے ہیں اس پر قابو رکھیں اور شائستگی سے انکار کرنا سیکھیں۔
یاد رکھیں، لفظ "نہیں" پہلے سے ہی ایک مکمل جملہ ہے۔ .
17۔ ایک حفاظتی 'بلبلے' کا تصور کریں
جتنا ہو سکے کوشش کریں، کچھ ایسے حالات ہیں جن سے بچنا ناممکن ہے کیونکہ ان کی زندگی میں ان کی اہمیت ہے۔ اپنے خاندان کے ری یونین یا کسی کام کی تقریب میں بہتے ہوئے، آپ دعوت نامے سے انکار نہیں کر پائیں گے۔
زیادہ تر ہمدرد اور دوسرے انتہائی حساس لوگ ذہنی ڈھال یا بلبلہ بنانا ہے۔
شیلڈنگ ہمدردوں کو زہریلی، منفی توانائیوں کو عارضی طور پر روکنے اور خوش، توانائی بخش اور پیار کرنے والی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
ان حفاظتی بلبلوں میں مہارت حاصل کرنے کے لیے بہت زیادہ محنت کرنا پڑتی ہے۔ آپ کو اپنی آنکھیں بند کرنی ہوں گی اور گہری لمبی سانسیں لینا ہوں گی۔
ایک بار جب آپ مرکز محسوس کریں، تو تصور کریں کہ ڈھال کو اپنے مرکز سے دھکیل کر آپ کو گھیر لیا جائے۔مکمل طور پر۔
شیلڈ آپ کی اندرونی دنیا کو گھیرے ہوئے ہے لہذا ہر کوئی اسے تھوڑا مختلف انداز میں دیکھتا ہے۔
کچھ لوگ شیشے کے صاف بلبلے کے بارے میں سوچتے ہیں، جب کہ دوسرے نائٹ شیلڈ یا نرم کمبل کے کوکون کے بارے میں سوچ سکتے ہیں۔ .
اہم بات یہ ہے کہ زبردست حالات میں ان بلبلوں کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے کے قابل ہونا۔
18۔ کنٹرول کی تکنیکوں کو آزمائیں
جب ہر کسی کے جذبات پوری جگہ پر ہوں تو ہمدرد تصورات کو کنٹرول کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
کنٹرول کی تین تکنیکیں جو آپ کو آزمانی چاہئیں وہ ہیں:
فلٹر: اپنے سر میں دو والیوم نوبس کی تصویر بنائیں۔ ایک نوب کو "Me" اور دوسری knob کو "Others" کا لیبل لگانا چاہیے۔
جب آپ اکیلے ہوں، تو آپ کو "Me" knob کو زیادہ سے زیادہ اور دوسری knob کو کم سے کم کر دینا چاہیے۔ .
اس سے آپ کو اپنی توانائی بچانے اور حال پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ کسی ایسی صورتحال میں ہیں جس میں ہمدردی کی ضرورت ہے، تو آپ "دوسروں" کے لیے دستک کو پورے راستے پر موڑ سکتے ہیں اور اس کے بعد دوبارہ ترتیب دے سکتے ہیں۔
اینکر: ایک اینکر آپ کا اشارہ ہے اس وقت استعمال کر سکتے ہیں جب آپ منفی احساسات میں پھنس جائیں جو آپ کے اپنے نہیں ہیں۔
کسی ایسی چیز کا تصور کریں جو آپ کو خوش اور پرسکون محسوس کرے، پھر اس احساس کے ساتھ جانے کے لیے کوئی اشارہ منتخب کریں۔
یہ وہ کام ہونا چاہیے جو آپ عام طور پر نہیں کرتے، جیسے اپنی شہادت کی انگلی کو اپنی ہتھیلی پر ٹھونسنا۔
جب بھی آپ کو اچھا محسوس ہو تو یہ اشارہ کرنے کے لیے خود کو تربیت دیں تاکہ جب آپ کو ضرورت ہو تو آپ ان مثبت جذبات کو ابھار سکیں۔انہیں۔
دی جیگوار: جیگوار کی تکنیک اس وقت سب سے زیادہ موثر ہوتی ہے جب آپ پر برے احساسات تیزی سے آ رہے ہوں۔
ایک مضبوط، سیاہ جیگوار کا تصور کریں جو آپ کے توانائی کے شعبے کی حفاظت کرتا ہے۔ یہ آپ کے علاقے میں گشت کرنے اور کسی بھی زہریلے لوگوں سے بچنے کے لیے ہے۔
حفاظتی جانور کی تصویر بنا کر، جب آپ کو منفی کا سامنا ہو تو آپ زیادہ محفوظ اور سکون محسوس کر سکتے ہیں۔
اپنی ہمدردی کی صلاحیتوں کو بہتر بنائیں۔
ایک ہمدرد ہونے کا فائدہ یہ ہے کہ آپ ایک بہترین دوست ہیں کیونکہ آپ بہت ذہین اور فیاض ہیں۔
لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ انہیں زبانی بیان کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ وہ کیسے' جب وہ آپ کے آس پاس ہوتے ہیں تو محسوس کرتے ہیں۔
آپ میں قدرتی طور پر دینے والا جذبہ بھی ہوتا ہے اور جب اچھے کام کے لیے استعمال کیا جاتا ہے، تو آپ کے ہمدرد حواس دنیا کے لیے بہت کچھ کر سکتے ہیں۔
تاہم، ہمدرد بھی ہوتے ہیں۔ جل جانے کے زیادہ خطرے میں۔
بھی دیکھو: 10 وجوہات جن کی وجہ سے میری بیوی مجھ سے محبت کرتی ہے لیکن میری خواہش نہیں رکھتیاپنے ہمدرد حواس پر قابو پانا سیکھ کر، آپ اپنے آپ اور باقی دنیا کے ساتھ زیادہ سکون سے رہ سکتے ہیں۔
مکمل طور پر آگاہ، اور خود سے مکمل طور پر جڑے ہوئے ہیں۔ذہن سازی کے چند اہم حربوں میں ایک منفرد ساخت کے ساتھ اشیاء کو چھونا، اپنے آس پاس کے رنگوں کو دیکھنا اور ان کا نام دینا، اور گہری سانسیں لینا شامل ہیں۔
زیادہ توجہ مرکوز کرکے اس لمحے کے تجربے پر، آپ دوسروں کی توانائی کو الگ رکھ سکتے ہیں اور ان کے منفی جذبات کو ہٹا سکتے ہیں۔
2۔ مراقبہ کرنے کا طریقہ سیکھیں
ہر کوئی ایسی سرگرمیوں سے فائدہ اٹھا سکتا ہے جو دماغ اور جسم کو مضبوط رکھتی ہیں، جیسے یوگا یا مراقبہ۔
ہمدردوں کے لیے، مراقبہ انہیں اپنے اردگرد کی دنیا کو بہتر طریقے سے نیویگیٹ کرنے اور دوبارہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ پریشان کن ہوا ہے۔
اگر آپ ایک ہمدرد ہیں جو تناؤ کو چھوڑ کر پرسکون ہونے کی ضرورت ہے، تو آپ کو ایک فوری مراقبہ سیشن کی ضرورت ہے۔
مراقبہ آپ کو اندر کی طرف دیکھنے کی اجازت دیتا ہے اور دور سے اپنے جذبات کا مشاہدہ کریں، جب آپ کسی اور کی توانائیاں اٹھاتے ہیں تو انتہائی ضروری راحت فراہم کرتے ہیں۔
ایک پرامن ماحول تلاش کریں - یہاں تک کہ باتھ روم کا اسٹال بھی ایسا ہی کرے گا۔
ایک پرسکون جگہ پر رہیں، اپنی آنکھیں بند کریں، اور گہری سانسیں لینا شروع کریں۔
آپ اپنے جسم سے نکلنے والے تمام منفی احساسات کا تصور کرسکتے ہیں اور ان تاریک خیالات کو واضح اور مثبتیت سے بدل سکتے ہیں۔
3۔ اپنا خیال رکھیں
اس پر یقین کریں یا نہ کریں، ہمدرد اپنے جسم کے ساتھ جو کچھ کرتے ہیں اس کے بارے میں بھی زیادہ حساس ہوتے ہیں۔
کھانے کے ساتھ، وہ اس بات سے ہم آہنگ ہوتے ہیں کہ وہ جو چیزیں کھاتے ہیں وہ انہیں کیسے بناتے ہیں۔ محسوس اگر وہ غیر صحت بخش ردی کھاتے ہیں، تو ایک ہمدرد بیمار محسوس کرے گا اوردکھی۔
یا اگر انہیں کافی نیند نہیں آتی ہے، تو وہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ خالی بیٹری سے توانائی حاصل کر رہے ہیں۔
فطری حساسیت ہمدردی کا تجربہ ان سے اپنی اچھی دیکھ بھال کرنے کا تقاضا کرتا ہے۔ .
انہیں ہائیڈریٹ رہنا ہوگا، مناسب مقدار میں غذائیت بخش غذائیں کھانی ہوں گی، باقاعدگی سے ورزش کرنی ہوگی اور ضرورت پڑنے پر آرام کرنا ہوگا۔
ہمدردوں کو یہ بھی ذہن میں رکھنا چاہیے کہ وہ ان کا خیال نہیں رکھ سکتے۔ دوسرے اگر وہ اپنا خیال نہیں رکھتے۔
ہمدردی کرنے کی صلاحیت اس وقت زیادہ مضبوط ہوتی ہے جب آپ مکمل طور پر کم ہونے کا احساس نہ کر رہے ہوں۔
4۔ اپنے احساسات پر نظر رکھیں
ایک ایسے شخص کے طور پر جو دوسرے لوگوں کے جذبات کے لیے گہری ہمدردی رکھتا ہے، آپ کو اپنے جذبات سے خود آگاہ ہونا چاہیے۔
آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس کی شناخت کرنے میں زیادہ وقت گزارنا آپ کے جذبات اور کسی اور کے درمیان فرق کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
اس بات کا دھیان رکھیں کہ آپ کے مثبت اور منفی موڈ کو کیا متحرک کرتا ہے تاکہ آپ اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے منظم کر سکیں۔
یہ آپ کے دوڑ میں شامل خیالات کو ڈالنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اور ایک جریدے میں جذبات۔
بوجھ کو کم کرنے کے علاوہ، آپ اپنے ارد گرد لے جاتے ہیں، آپ اپنی اٹھائی ہوئی دیگر توانائیوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے ترتیب دے سکتے ہیں۔
5۔ ایک محفوظ، ذاتی جگہ بنائیں
باہر کی دنیا میں زندگی ہمدردوں کے لیے مشکل ہو سکتی ہے۔
وہ جذبات کی آمیزش کا شکار ہو جاتے ہیں کیونکہ وہ ہجوم کے درمیان جھٹکتے ہیں اور وہ شور سے مغلوب ہو سکتے ہیں۔
ایک بار جب آپ گھر پہنچ جاتے ہیں، تو شاید یہ اس سے بہتر نہ ہو۔ تمہو سکتا ہے کہ بہت سے لوگوں کے ساتھ رہ رہے ہوں اور آپ جذبات کی زد میں آنے سے بچ نہیں سکتے۔
اگر آپ ایک ہمدرد ہیں جو امن تلاش کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہیں، تو پہلا قدم ایک پرسکون، آرام دہ اور پرسکون جگہ بنانا ہے۔ اپنے لیے جہاں آپ ریچارج کر سکتے ہیں۔
اپنی جگہ کو آرٹ، پودوں اور پرسکون خوشبوؤں سے بھریں تاکہ آپ کی توانائی بحال ہوسکے۔
یہ بیڈ روم ہونا ضروری نہیں ہے۔ آپ کی محفوظ جگہ باآسانی باتھ روم یا الماری ہو سکتی ہے۔
بس یہ یقینی بنائیں کہ یہ ایسی جگہ ہے جہاں آپ کو اپنے فون، ٹیلی ویژن یا دوسرے لوگوں کے افراتفری سے دور رہنے کے لیے اکیلے وقت مل سکے۔
6۔ اس مسئلے سے دور ایک جسمانی قدم اٹھائیں
ہمدردوں کے لیے، جسمانی قربت خطرناک ہوسکتی ہے۔
آنکھوں کے رابطے اور چھونے سے توانائی منتقل ہوتی ہے، اس لیے کسی بھی جسمانی تعامل کو محدود کرنا ضروری ہے خاص طور پر اگر آپ پہلے سے ہی بے چین ہوں۔
جسمانی فاصلہ پیدا کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
- دوستوں کے ساتھ جب: گلے ملنا سکون کا ایک عمل ہے جسے بہت سے لوگ اپنے پیاروں پر استعمال کرتے ہیں۔ .
تاہم، ہمدردوں کو ہوشیار رہنا ہوگا کیونکہ وہ بہت زیادہ تناؤ لے سکتے ہیں جو ان کے دوست محسوس کر رہے ہیں۔
اپنے گلے کو چھوٹا رکھیں اور جتنا ممکن ہو، اپنے دوستوں کو دور سے پیار کریں۔ . آپ جسمانی رابطے کے بجائے خوشگوار پیغامات لکھنے یا چھوٹے تحائف بھیجنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔
- جب کسی مشتبہ "انرجی ویمپائر" کے قریب ہوں: ایسے لوگ ہیں جن کی پریشانیاں اتنی بھاری ہوتی ہیں کہ وہ چوس لیتے ہیں۔ میں توانائیان کی موجودگی کے ساتھ کمرہ۔
اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی انرجی ویمپائر ہے تو اپنے آپ کو ان سے 20 فٹ دور رکھیں اور دیکھیں کہ کیا آپ کو کچھ راحت محسوس ہوتی ہے۔
خود کو خشک نہ ہونے دیں کیونکہ آپ کسی کو ناراض نہیں کرنا چاہتے جب وہ آپ کے بہت قریب کھڑے ہوں کمرے میں موجود تمام توانائیوں کے ساتھ۔
اگر ضروری ہو تو سیٹیں تبدیل کریں۔ آپ اپنے اور دوسرے لوگوں کے درمیان شیشے کی دیوار کا تصور بھی کر سکتے ہیں۔
شیشے کے ذریعے، آپ دیکھ سکتے ہیں اور تسلیم کر سکتے ہیں کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں لیکن شیشہ ان کے جذبات کو آپ سے دور رکھے گا۔ اس کے بجائے، وہ تمام جذبات اور توانائی جو دوسرے لوگ پہنچاتے ہیں وہ ان کی طرف واپس آ جائیں گے۔
7۔ اپنے آپ کو فطرت میں غرق کر دیں
زیادہ تر لوگوں کے مقابلے ہمدردوں کا زمین کے ساتھ زیادہ مضبوط رشتہ ہوتا ہے۔
جو قدرتی، شفا بخش توانائی آپ کو قریبی پانی یا تازہ سبز گھاس کا میدان سے حاصل ہوتی ہے وہ آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ دوسرے لوگوں کی توانائیاں بہا دیں۔
گراؤنڈنگ کی مشق کرکے زمین سے اس تعلق سے فائدہ اٹھائیں۔
گراؤنڈنگ اس وقت ہوتی ہے جب آپ اپنے اندر موجود تمام منفی جذبات کو لے لیتے ہیں اور انہیں جذب ہونے کے لیے زمین پر واپس بھیج دیتے ہیں۔ .
اس کے ساتھ ہی، آپ فطرت سے مثبت توانائیاں لا سکتے ہیں اور اسے اپنے آپ کو مرکز بنانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔
اپنے حواس کو قدرتی دنیا میں غرق کر کے گراؤنڈنگ کی جا سکتی ہے۔
محسوس کریں آپ کے ننگے پاؤں گھاس، مٹی یا کسی اور قدرتی سطح پر۔پودوں، پالتو جانوروں کو چھوئیں اور دن کے اختتام پر اپنے آپ کو غسل میں بھگو دیں۔
گراؤنڈ کرنے کے طریقے آپ کو حال میں واپس لانے میں بہت مدد کر سکتے ہیں۔
8۔ اکیلے وقت کا تعین کریں
ایک ہمدرد کے طور پر، آپ قدرتی طور پر دے رہے ہیں اور آپ کے لیے اپنے وقت کے ساتھ خود غرض ہونا مشکل ہے۔
آپ دوسروں کو ہمدردی اور تسلی دینے میں اس قدر بڑھ سکتے ہیں کہ آپ خیال رکھنا بھول جاتے ہیں۔ آپ کی اپنی ضروریات۔
تاہم، یہ آپ کو طویل مدت میں لاگت آئے گا۔ آپ کو اکیلے وقت گزارنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اپنے پیاروں کو دوبارہ بھر سکیں اور اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کر سکیں۔
اکیلے وقت کو ایک دن میں آپ کا اتنا زیادہ وقت لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔
آپ سونے سے پہلے ایک گھنٹہ ریزرو کر سکتے ہیں تاکہ آپ نے جمع کیے ہوئے تمام جذباتی جذبات کو جاری کیا جائے۔
کسی بھی خلفشار سے دور ایک پرسکون جگہ تلاش کریں اور اپنی طاقت محسوس کریں جب کہ کوئی بھی آس پاس نہ ہو۔
گہری سانسیں لیں اور اپنے آپ کو صرف چند منٹ کے لیے خاموش رہنے دیں۔ آپ آنے والے دن کا سامنا کرنے کے لیے کافی تروتازہ ہوں گے۔
9۔ آپ کو جس چیز کی ضرورت ہے اس سے بات کریں
ہمدردوں کی ایک بری عادت اپنی ضروریات کو نظر انداز کرنا ہے۔
وہ دوسرے لوگوں کے دل کے درد اور خوشیاں لینے میں اتنے مصروف ہیں کہ وہ اپنی حفاظت کرنا بھول جاتے ہیں۔
ایک ہمدرد کے طور پر، اگر آپ کی ضروریات پوری نہیں ہوتی ہیں تو آپ کو بات کرنی چاہیے۔ خاموشی سے دکھ نہ اٹھائیں یا اپنے پیاروں سے یہ توقع نہ کریں کہ وہ کیا غلط ہے اسے فوراً اٹھا لیں کیونکہ وہ ہمدرد نہیں ہو سکتے۔
یہ نہ بھولیں کہ ہمدرد ہونا ایک تحفہ ہے، سپر پاور نہیں۔
آپاپنے جذبات پر کارروائی کرنے اور مدد کے لیے ان سے رجوع کرنے کے لیے دوسروں پر بھروسہ کر سکتے ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ اس بات چیت کو باقاعدہ بنایا جائے۔ اپنے بہترین دوست کے ساتھ ہفتہ وار کافی کی تاریخ طے کریں یا ہر ماہ خاندان کے کسی فرد کو کال کریں تاکہ آپ اپنے جذبات کو آزاد کر سکیں۔
10۔ اپنے دماغ میں موجود منفی آوازوں کو نظر انداز کریں
ہم میں سے بہت سے لوگوں کی طرح، ہمدردوں کو تنقیدی، اندرونی آواز سے بچا نہیں جاتا جو ہمارے سروں میں دلکش تبصرے کرتی ہے۔
درحقیقت، ہمدرد زیادہ حساس ہوتے ہیں اور ان منفی خیالات کے لیے کمزور۔
اس بات کا خطرہ ہے کہ ہمدرد لوگ ہر وقت بہت زیادہ حساس ہونے یا بہت زیادہ محسوس کرنے پر خود کو تنقید کا نشانہ بناتے رہیں گے۔
ان گندی آوازوں سے لڑنے کا بہترین طریقہ ہے خود ہمدردی کی مشق کرنے کے لیے۔
ایک ہمدرد کو اس کے ساتھ ایسا سلوک کرنا چاہیے جیسا کہ وہ کسی دوست کے ساتھ کرتے ہیں۔
ہیکس اسپرٹ سے متعلقہ کہانیاں:
وہ اگر وہ تکلیف میں ہیں تو مسلسل آگاہ رہنا چاہیے تاکہ وہ اس بات کو تسلیم کر سکیں کہ وہ کیسا محسوس کر رہے ہیں اور مناسب طریقے سے جواب دے سکتے ہیں۔
ہمدردوں کو بھی خود سے معافی کا جذبہ پیدا کرنا چاہیے۔ کوئی بھی کامل نہیں ہے اور ہمدردوں کو معلوم ہونا چاہیے کہ یہ ٹھیک ہے۔
11۔ اپنے آپ کو منتر دہرائیں
ہمدرد کھلے ہیں اور دوسروں کو دے رہے ہیں لیکن ان کے لیے مثبت رہنا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب ارد گرد بہت سارے منفی جذبات ہوں۔
منتر یا مثبت اثبات ہمدردوں کو منفی سے نکل کر زیادہ مرکز والی جگہ پر جانے میں مدد کریں۔
کچھمنتروں کی مثالیں "بھیجنے والے کی طرف واپس جائیں" یا "میں کوئی بھی ایسا جذبہ جاری کرتا ہوں جو میرا نہیں ہے" ہو سکتا ہے۔
"میں کسی کے جذبات کو محسوس نہیں کرتا" جیسا منفی بیان استعمال نہ کرنا بہتر ہے۔ آپ کو اب بھی دوسروں کو تسلیم کرنا چاہیے۔
آپ کچھ ایسا بھی کہہ سکتے ہیں کہ "میں اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کر رہا ہوں اور میں باقی سب کو ایک طرف رکھ رہا ہوں۔"
اثبات آپ کے مراقبہ کا حصہ ہو سکتے ہیں یا وہ استعمال کیا جا سکتا ہے جب آپ کسی کے منفی جذبات میں پھسل جائیں۔
12. معاف کریں اور جانے دیں
حساس لوگ آسانی سے استعمال ہوتے ہیں اور دوسروں کو تکلیف دیتے ہیں۔ ہمدردوں کو خاص طور پر تکلیف پہنچنے کا خطرہ ہوتا ہے کیونکہ وہ چیزوں کو صرف اپنے لیے محسوس نہیں کرتے، وہ دوسروں کے لیے بھی محسوس کرتے ہیں۔
جب ماضی میں کسی نے یا کسی چیز نے آپ کو تکلیف دی ہو، تو اس درد کو تھامے رکھنا آپ کی زندگی کو ختم کرتا رہے گا۔ قوت۔
ایک ہمدرد کے طور پر اپنی صلاحیتوں کو سنبھالنے کا ایک حصہ یہ سیکھنا ہے کہ کس طرح معاف کیا جائے اور اپنے اندر موجود منفی کو کیسے چھوڑا جائے۔
خود کو تکلیف سے دور رکھیں، ہر چیز کو جانے دیں، اور ٹھیک کریں۔ . یقیناً، آپ کو اپنے آپ کو بھی معاف کرنا چاہیے۔
13۔ شناخت کریں کہ کون سی چیز آپ کو نکھارتی اور توانائی بخشتی ہے
یہاں مختلف قسم کے ہمدرد ہوتے ہیں۔ کچھ جسمانی کے ساتھ بہتر جڑتے ہیں، کچھ جذباتی یا دونوں کے ساتھ۔
ہمدرد کچھ خاص توانائیوں سے بھی زیادہ جوڑ سکتے ہیں، یہاں تک کہ وہ پودوں اور جانوروں سے اپنا تعلق بڑھاتے ہیں۔
یہ ہمدردوں کے لیے اہم ہے۔ ان حالات کو پہچاننا اور سمجھنا جن کے متحرک ہونے کا زیادہ امکان ہے۔دوسروں پر ان کی ہمدردی۔
جب آپ کو اندازہ ہوتا ہے کہ کس ماحول میں آپ کی توانائی ختم ہو جاتی ہے، تو آپ ان حالات، لوگوں یا جگہوں سے بچ سکتے ہیں۔
آپ کو ان حالات پر بھی توجہ دینی چاہیے جو فروغ دیتے ہیں۔ آپ کی توانائی۔
آپ میں زندگی کو کیا چمکاتا ہے؟ ایک لمبے دن کے بعد کیا چیز آپ کو تروتازہ کرتی ہے؟
ایک بار جب آپ کو یہ احساس ہو جاتا ہے کہ کون سی چیز آپ کو توانائی بخشتی ہے، تو آپ خود کو بھرنے کے لیے ان خوشیوں کو پروان چڑھانے میں زیادہ وقت صرف کر سکتے ہیں۔
اگر آپ پہلے سے نہیں جانتے ہیں کہ کیا چیز توانائی بخشتی ہے آپ، ایک جریدہ رکھیں اور نوٹ کریں جب آپ کو ایسے احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آپ کو نہیں لگتا کہ آپ کا تعلق ہے۔
بھی دیکھو: 21 نشانیاں جو آپ کا کسی کے ساتھ گہرا روحانی تعلق ہے۔آپ کہاں تھے، آپ کس کے ساتھ تھے، آپ کے آس پاس کیا تھا، اس وقت کیا ہو رہا تھا کے نمونے تلاش کریں۔ دنیا، اور اس وقت آپ نے کیسا محسوس کیا۔
14۔ سوال کریں کہ آپ کے جذبات کس سے تعلق رکھتے ہیں
ایک ہمدرد کے طور پر، آپ کا دن اس وقت تک اچھا گزر سکتا ہے جب تک کہ خراب موڈ میں کوئی آپ کے ساتھ کھڑا نہ ہو۔
اچانک، آپ کو پریشانی، تھکن یا بیمار محسوس ہوتا .
اگر آپ کو جسمانی حالت یا مزاج میں اچانک تبدیلی محسوس ہوتی ہے، تو ہو سکتا ہے کہ آپ اس شخص کی توانائی سے ہونے والی تکلیف کو جذب کر رہے ہوں۔
ہمدردی کے بارے میں مشکل بات یہ ہے کہ آپ کو دوسروں کی طرف سے احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اپنی۔
منتقلی صرف مزاج یا جذبات تک محدود نہیں ہے۔ منفی خیالات کے اچانک حملے سے آپ کا دماغ بھی گھس سکتا ہے۔
آپ کو مسلسل اپنے آپ سے پوچھنا پڑتا ہے کہ کیا احساسات آپ کے ہیں یا آپ نے انہیں کسی اور سے جذب کیا ہے۔
A