Ak dokážete dobre počúvať druhých, nadväzovať s nimi kontakt a intuitívne chápať ich pocity, potom je veľmi pravdepodobné, že ste empatik.

Empatik je vysoko citlivý človek, ktorý dokáže ľahko vycítiť, čo cítia a čo si myslia ostatní ľudia.

Sú to ľudské špongie, ktoré dokážu ľahko zachytiť emócie, energiu a dokonca aj fyzické pocity druhých.

Byť empatikom je síce veľký dar, ale môže to byť aj obrovská záťaž, pretože váš osobný svet je zraniteľný voči negatívnym pocitom a energii ľudí, ktorí vás obklopujú.

Bez správnej stratégie môžu byť empatici po čase strávenom s ľuďmi vyčerpaní a vyčerpaní.

Ako sa teda môžete vyrovnať s empatiou?

Tu je 18 tipov a techník, ktoré môžete vyskúšať:

1. Praktizujte všímavosť

Byť empatikom je ako odísť z domu na návštevu k priateľovi, lenže všetky dvere a okná sú otvorené a ktokoľvek môže ľahko vstúpiť.

Keďže empati sú naladení na pocity a zážitky iných, môžu opustiť svoje bezprostredné skúsenosti a majú problém vrátiť sa k sebe.

Empatik, ktorý nemá silné sebavedomie, sa môže stratiť a byť zaujatý všetkým, čo sa deje okolo neho.

Tento problém robí z všímavosti základnú prax pre empatikov.

Všímavosť je ľudská schopnosť "naladiť sa" na daný okamih.

Všímavý človek je plne prítomný, plne si uvedomuje a je plne spojený sám so sebou.

Medzi kľúčové taktiky všímavosti patrí dotýkanie sa predmetov s jedinečnou textúrou, pozorovanie a pomenovávanie farieb okolo vás a hlboké dýchanie.

Ak sa viac sústredíte na prežívanie daného okamihu, môžete oddeliť energiu druhých a odvrátiť ich negatívne emócie.

2. Naučte sa meditovať

Každý môže mať prospech z aktivít, ktoré udržiavajú myseľ a telo silné, ako je joga alebo meditácia.

Empatikom môže meditácia pomôcť lepšie sa orientovať v okolitom svete a znovu sa sústrediť po tom, čo sa im stalo niečo nepríjemné.

Ak ste empatik, ktorý sa potrebuje zbaviť stresu a upokojiť sa, rýchla meditácia je to, čo potrebujete.

Meditácia vám umožní pozrieť sa dovnútra a pozorovať svoje emócie z odstupu, čo vám poskytne potrebnú úľavu, keď preberiete energiu niekoho iného.

Nájdite si pokojné prostredie - stačí aj záchodová kabínka.

Zostaňte na pokojnom mieste, zavrite oči a začnite zhlboka dýchať.

Môžete si predstaviť, ako všetky negatívne pocity opúšťajú vaše telo a nahradiť tieto temné myšlienky jasnosťou a pozitívnosťou.

3. Dbajte o seba

Verte tomu alebo nie, empati sú dokonca mimoriadne citliví na to, čo robia so svojím telom.

Pri jedle sú naladení na to, ako sa cítia po tom, čo jedia. Ak by jedli nezdravé nezdravé veci, empatik by sa cítil zle a mizerne.

Alebo ak nemajú dostatok spánku, majú pocit, že čerpajú energiu z vybitej batérie.

Vrodená citlivosť empatikov si vyžaduje, aby sa o seba dobre starali.

Musia sa hydratovať, jesť výživné potraviny v primeranom množstve, pravidelne cvičiť a odpočívať, keď to potrebujú.

Empatici by mali mať na pamäti aj to, že sa nemôžu starať o iných, ak sa nestarajú o seba.

Schopnosť empatie je oveľa silnejšia, keď sa necítite úplne vyčerpaní.

4. Sledujte svoje pocity

Ako človek, ktorý je hlboko empatický voči pocitom iných ľudí, si musíte byť vedomí svojich vlastných emócií.

Ak strávite viac času identifikáciou svojich pocitov, pomôže vám to rozlíšiť vaše emócie od emócií niekoho iného.

Všímajte si, čo vyvoláva vaše pozitívne a negatívne nálady, aby ste mohli lepšie zvládať svoje pocity.

Pomáha aj to, keď si svoje myšlienky a emócie zapisujete do denníka.

Okrem zníženia záťaže, ktorú si nesiete, môžete efektívnejšie triediť ostatné energie, ktoré ste prijali.

5. Vytvorte si bezpečný osobný priestor

Život vo vonkajšom svete môže byť pre empatikov náročný.

Sú citlivé na zmes emócií, keď sa pretĺkajú davom a môžu byť zahltené hlukom.

Po príchode domov to nemusí byť o nič lepšie. Možno žijete s množstvom ľudí a nevyhnete sa bombardovaniu emóciami.

Ak ste empatik a snažíte sa nájsť pokoj, prvým krokom je vytvoriť si tichý, pohodlný a upokojujúci priestor, kde môžete načerpať energiu.

Naplňte svoj priestor umením, rastlinami a upokojujúcimi vôňami, aby ste mohli načerpať energiu.

Nemusí to byť spálňa, bezpečným miestom môže byť aj kúpeľňa alebo šatník.

Len sa uistite, že je to miesto, kde môžete byť sami, aby ste sa vyhli chaosu telefónu, televízie alebo iných ľudí.

6. Urobte fyzický krok od problému

Pre empatikov môže byť fyzická blízkosť nebezpečná.

Energia sa prenáša prostredníctvom očného kontaktu a dotyku, preto je dôležité obmedziť akúkoľvek fyzickú interakciu, najmä ak sa už cítite nepríjemne.

Tu je niekoľko spôsobov, ako vytvoriť fyzický odstup:

- Keď ste s priateľmi: Objatie je aktom útechy, ktorý mnohí ľudia používajú na svojich blízkych.

Empati sa však musia mať na pozore, pretože môžu prebrať príliš veľa stresu, ktorý ich priatelia pociťujú.

Objatia udržujte krátke a čo najviac milujte svojich priateľov na diaľku. Namiesto fyzického kontaktu môžete zvoliť písanie veselých správ alebo posielanie malých darčekov.

- V blízkosti podozrivého "energetického upíra": Sú ľudia, ktorých problémy sú také ťažké, že svojou prítomnosťou vysávajú energiu v miestnosti.

Ak si myslíte, že niekto je energetický upír, vzdiali sa od neho na 20 metrov a uvidíte, či sa vám uľaví.

Nenechajte sa vyšťaviť, pretože nechcete niekoho uraziť, keď stojí alebo sedí príliš blízko vás.

- Keď sa nachádzate v preplnenej oblasti: Dajte si povolenie odísť alebo si dať prestávku, ak vás všetky energie v miestnosti zahlcujú.

Ak musíte, vymeňte si miesta. Môžete si tiež predstaviť sklenenú stenu medzi sebou a ostatnými ľuďmi.

Cez sklo môžete vidieť a uznať, ako sa cítia, ale sklo bude držať ich pocity ďaleko od vás. Namiesto toho sa všetky emócie a energia, ktorú im odovzdávajú iní ľudia, odrazia späť k nim.

7. Ponorte sa do prírody

Empati majú v porovnaní s väčšinou ľudí silnejšie puto so zemou.

Prírodná liečivá energia, ktorú získate z blízkych vodných plôch alebo čerstvej zelenej lúky, vám môže pomôcť zbaviť sa energie iných ľudí.

Využite toto spojenie so zemou praktizovaním uzemňovania.

Uzemnenie je, keď zoberiete všetky negatívne pocity, ktoré máte, a pošlete ich späť na zem, aby sa absorbovali.

Zároveň môžete vyvolať pozitívne energie z prírody a využiť ich na svoje sústredenie.

Uzemnenie možno dosiahnuť ponorením zmyslov do sveta prírody.

Siahnite bosými nohami do trávy, hliny alebo iného prírodného povrchu. Dotýkajte sa rastlín, hladkajte zvieratá a na konci dňa sa namočte do kúpeľa.

Uzemňovacie praktiky vám môžu výrazne pomôcť vrátiť sa do prítomnosti.

8. Naplánujte si čas pre seba

Ako empatik ste prirodzene obetaví a je pre vás ťažké byť sebecký vo svojom čase.

Môžete sa tak vcítiť do druhých a utešovať ich, že zabudnete na svoje vlastné potreby.

Z dlhodobého hľadiska vás to však bude stáť veľa. Potrebujete mať čas pre seba, aby ste sa mohli zregenerovať a byť čo najlepší pre svojich blízkych.

Čas strávený osamote vám nemusí zaberať toľko času za deň.

Hodinu pred spaním si môžete vyhradiť na uvoľnenie všetkých nahromadených emócií.

Nájdite si tiché miesto mimo akéhokoľvek rozptýlenia a pocíťte svoju vlastnú silu, kým nikto nie je nablízku.

Zhlboka sa nadýchnite a nechajte sa na pár minút upokojiť. Budete dostatočne svieži, aby ste mohli čeliť nasledujúcemu dňu.

9. Oznámte, čo potrebujete

Jedným zo zlozvykov empatikov je zanedbávanie vlastných potrieb.

Sú takí zaneprázdnení srdcovými bolesťami a radosťami iných ľudí, že zabúdajú chrániť seba.

Ako empatik by ste sa mali ozvať, ak vaše potreby nie sú naplnené. Netrpte mlčky ani neočakávajte, že vaši blízki okamžite pochopia, čo nie je v poriadku, pretože možno nie sú empati.

Nezabudnite, že byť empatikom je dar, nie superschopnosť.

Môžete sa spoľahnúť na ostatných, že vám pomôžu spracovať vaše emócie, a obrátiť sa na nich s prosbou o podporu.

Kľúčom k úspechu je, aby táto komunikácia bola pravidelná. Naplánujte si každý týždeň rande pri káve s najlepším priateľom alebo každý mesiac zavolajte členovi rodiny, len aby ste mohli uvoľniť vlastné emócie.

10. Ignorujte negatívne hlasy vo svojej hlave

Tak ako mnohí z nás, ani empatici nie sú ušetrení kritického vnútorného hlasu, ktorý v našej hlave vyslovuje kritické poznámky.

V skutočnosti sú empati citlivejší a zraniteľnejší voči týmto negatívnym myšlienkam.

Existuje riziko, že empatici sa budú neustále kritizovať za to, že sú príliš citliví alebo príliš veľa cítia.

Najlepší spôsob, ako bojovať proti týmto nepríjemným hlasom, je praktizovať súcit so sebou samým.

Empatik by sa mal k sebe správať tak, ako by sa správal k priateľovi.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Musia si neustále uvedomovať, či trpia, aby si mohli uvedomiť, ako sa cítia, a primerane reagovať.

Empatickí ľudia by si mali pestovať aj odpustenie sebe samým. Nikto nie je dokonalý a empatickí ľudia by mali vedieť, že je to v poriadku.

11. Opakujte si mantry

Empatickí ľudia sú otvorení a obetaví voči druhým, ale môže byť pre nich ťažké zostať pozitívni, najmä keď je okolo nich veľa negatívnych emócií.

Mantry alebo pozitívne afirmácie môžu empatikom pomôcť odkloniť sa od negativity a vrátiť sa späť na sústredenejšie miesto.

Príkladom mantry môže byť "Vráť sa k odosielateľovi" alebo "Uvoľňujem všetky emócie, ktoré nie sú moje".

Je lepšie nepoužívať negatívne vyjadrenia typu: "Necítim nikoho emócie." Stále by ste mali uznávať ostatných.

Môžete tiež povedať niečo ako: "Sústredím sa na svoje emócie a nechávam bokom emócie všetkých ostatných."

Afirmácie môžu byť súčasťou vašej meditácie alebo ich môžete použiť, keď skĺznete do niekoho negatívnych pocitov.

12. Odpusť a nechaj ísť

Citliví ľudia sú ľahko zneužívaní a zraniteľní inými. Empatikovia sú obzvlášť náchylní na zranenie, pretože necítia veci len pre seba, ale aj pre iných.

Ak vám niekto alebo niečo v minulosti ublížilo, držanie tejto bolesti bude naďalej odčerpávať vašu životnú silu.

Súčasťou zvládania vašich schopností empatie je naučiť sa odpúšťať a uvoľňovať v sebe nahromadenú negativitu.

Odpútajte sa od bolesti, nechajte všetko odísť a uzdravte sa. Samozrejme, mali by ste odpustiť aj sami sebe.

13. Identifikujte, čo vás vyčerpáva a napĺňa energiou

Existujú rôzne typy empatikov. Niektorí sa lepšie spájajú s fyzickou, iní s emocionálnou stránkou alebo s oboma.

Empati môžu byť tiež lepšie naladení na určité energie, dokonca môžu rozšíriť svoje spojenie s rastlinami a zvieratami.

Pre empatikov je dôležité rozpoznať a pochopiť podmienky, ktoré u nich s väčšou pravdepodobnosťou vyvolajú empatiu voči iným.

Keď zistíte, v akom prostredí sa vaša energia vyčerpáva, môžete sa týmto situáciám, ľuďom alebo miestam vyhnúť.

Pozornosť by ste mali venovať aj okolnostiam, ktoré zvyšujú vašu energiu.

Čo vo vás vzbudzuje život? Čo vás osvieži po dlhom dni?

Keď si uvedomíte, čo vás napĺňa energiou, môžete venovať viac času pestovaniu týchto radostí, aby ste sa doplnili.

Ak ešte neviete, čo vás vyčerpáva alebo napĺňa energiou, veďte si denník a zaznamenávajte si pocity, o ktorých si myslíte, že k vám nepatria.

Nájdite vzory toho, kde ste boli, s kým ste boli, čo bolo okolo vás, čo sa práve dialo vo svete a ako ste sa v tej chvíli cítili.

14. Spýtajte sa, komu patria vaše emócie

Ako empatik môžete mať skvelý deň, kým vedľa vás nestojí niekto so zlou náladou.

Zrazu sa cítite nepokojní, vyčerpaní alebo chorí.

Ak zažijete náhlu zmenu fyzického stavu alebo nálady, môžete absorbovať nepríjemné pocity z energie tejto osoby.

Zradné na empatii je, že pocity druhých vnímate ako svoje vlastné.

Prenos sa neobmedzuje len na nálady alebo emócie; do vašej mysle môže preniknúť aj náhly nápor negatívnych myšlienok.

Neustále sa musíte pýtať sami seba, či sú tieto pocity vaše, alebo ste ich prevzali od niekoho iného.

Niekoľko príznakov, že to, čo cítite, vám nepatrí:

• Rýchle zmeny nálady alebo náhla podráždenosť, keď ste v preplnenom prostredí
• Náhodné bolesti, ktoré sa náhle objavia bez zjavnej príčiny
• Ohromujúce pocity poháňané kolektívnymi emóciami všetkých okolo vás

Keď sa takáto situácia stane, skúste sa vzdialiť a uvidíte, či nepríjemné pocity zmiznú. Ak sa tak stane, nie je to váš problém.

Pocity sú nákazlivé, takže je tiež možné, že emócie zdieľate vy aj niekto iný. V oboch prípadoch sa musíte pýtať, kto je skutočným zdrojom pocitov.

Naučte sa rozlišovať a pomenovávať svoje emócie tým, že im budete venovať pozornosť a všetko si zapíšete.

Čoskoro budete schopní rozoznať jemný rozdiel medzi vašimi emocionálnymi a fyzickými pocitmi od empatických spojení.

15. Nájdite zdravý spôsob, ako uvoľniť emócie

Katarzia je proces uvoľňovania silných, potláčaných emócií, ktorý prináša úľavu.

Ako empatika vás môžu zaťažovať všetky nespracované pocity (ktoré nemusia byť vaše).

Empatickí ľudia potrebujú katarziu; potrebujú stelesniť všetky tie nahromadené pocity a prekonať ich.

Niektorí ľudia zažívajú katarziu, keď si dovolia cítiť tieto emócie na ich vrchole.

Smejú sa vo chvíľach radosti, plačú, keď sú smutní, alebo kričia, keď sú rozzúrení.

Nie každý je však v správnej situácii, aby tieto veci robil. Niektoré zdravé spôsoby, ako uvoľniť potlačené emócie, sú:

- Potenie sa: Spomeňte si, ako ľudia dupú nohami, keď sa cítia frustrovaní. Pohyb dokáže uvoľniť emócie, takže ak sa ešte nedokážete prinútiť ovládať tieto pocity, buďte aktívni.

Choďte von behať, skákať alebo si zatancujte. Tieto aktivity sú oveľa prijateľnejšie ako plač alebo krik na verejnosti.

- Prepnite svoj mozog: Presvedčte svoj mozog, aby nechal pocity odísť tým, že ich prijmete a nahlas uvoľníte. Povedzte niečo ako: "Cítim xxx, pretože som sa rozhodol to cítiť. Teraz som pripravený to nechať odísť."

- Všetko si zapíšte: Klasickou radou, ako uvoľniť nahromadené pocity, je dať všetko na papier.

Pätnásť minút slobodne píšte o tom, čo si myslíte. Čoskoro zistíte, že vaše bláboly vás dovedú k základnému presvedčeniu, ktoré vám pomôže prehodnotiť situáciu.

16. Budujte pevné hranice

Stretli ste sa niekedy s energetickým upírom? Sú to ľudia, ktorí vysávajú vašu energiu, aby sa cítili lepšie.

vo väčšine prípadov energetickí upíri rozpoznávajú empatikov a vyberajú si ich za cieľ, na ktorý prenesú svoje stresy a starosti.

Nielenže sa empatik bude cítiť nútený pomôcť energetickému upírovi, ale počas procesu počúvania sa vyčerpá.

Hoci je ťažké prijať túto pravdu, empati sa musia naučiť, že nie je ich povinnosťou zachraňovať všetkých.

Empatik má len toľko energie, aby mohol počúvať a utešovať druhých. Musíte si stanoviť hranice proti fyzickým, konverzačným a emocionálnym znečisťovateľom vašej energie.

Empatickí ľudia by si mali pestovať silné sebavedomie, aby sa vyhli zneužívaniu zo strany iných.

Musíte vedieť, kto ste a čo zvládnete alebo nezvládnete.

Kontrolujte čas, ktorý trávite počúvaním emocionálnych upírov, a naučte sa zdvorilo odmietnuť.

Nezabudnite, že slovo "nie" je už úplná veta.

17. Predstavte si ochrannú "bublinu

Nech sa snažíte akokoľvek, niektorým situáciám sa vzhľadom na ich význam vo vašom živote nedá vyhnúť.

Aj keď je ťažké vyrovnať sa so všetkou energiou prúdiacou na rodinnom stretnutí alebo na pracovnom podujatí, nebudete môcť odmietnuť pozvanie.

Väčšina empatikov a iných veľmi citlivých ľudí si vytvára mentálny štít alebo bublinu.

Štítovanie umožňuje empatikom dočasne zablokovať toxické, negatívne energie a sústrediť sa na to, čo je šťastné, energizujúce a milujúce.

Zvládnuť tieto ochranné bubliny si vyžaduje veľa úsilia. Musíte zavrieť oči a zhlboka a dlho dýchať.

Keď sa cítite sústredení, predstavte si, že štít vytláčate zo svojho jadra a úplne vás obklopuje.

Štít zahŕňa váš vnútorný svet, takže každý si ho predstavuje trochu inak.

Niekto si predstaví priehľadnú sklenenú bublinu, iný rytiersky štít alebo kokón z mäkkých prikrývok.

Dôležité je vedieť tieto bubliny efektívne používať v preťažených situáciách.

18. Vyskúšajte kontrolné techniky

Empatickí ľudia môžu využiť vizualizáciu, aby sa ovládli, keď sú emócie všetkých ostatných rozhádzané.

Tri kontrolné techniky, ktoré by ste mali vyskúšať:

Filter: Predstavte si v hlave dva gombíky hlasitosti. Jeden gombík by mal byť označený ako "Ja" a druhý ako "Ostatní".

Keď ste sami, mali by ste gombík "Ja" zvýšiť na maximum a druhý gombík znížiť na minimum.

To vám pomôže šetriť energiu a sústrediť sa na prítomnosť. Ak ste v situácii, ktorá si vyžaduje empatiu, môžete otočiť gombík pre "Iné" úplne nahor a potom ho resetovať.

Kotva: Kotva je gesto, ktoré môžete použiť, keď vás chytia negatívne pocity, ktoré nie sú vaše vlastné.

Predstavte si niečo, čo vás robí šťastnými a pokojnými, a potom si vyberte gesto, ktoré bude s týmto pocitom súvisieť.

Malo by to byť niečo, čo by ste bežne nerobili, napríklad štuchnutie ukazovákom do dlane.

Naučte sa robiť toto gesto vždy, keď sa cítite dobre, aby ste si mohli vyvolať tieto pozitívne emócie, keď ich budete potrebovať.

Jaguár: Technika jaguára je najúčinnejšia, keď sa na vás rýchlo valia zlé pocity.

Vizualizujte si silného čierneho jaguára, ktorý chráni vaše energetické pole. Je tu na to, aby hliadkoval vo vašom okolí a odháňal od vás všetkých toxických ľudí.

Keď si predstavíte ochranné zviera, môžete sa cítiť bezpečnejšie a pokojnejšie, keď čelíte negatívnym pocitom.

Zdokonaľte svoje schopnosti empatie

Výhodou empatie je, že ste skvelý priateľ, pretože ste veľmi inteligentný a veľkorysý.

Ľudia zistia, že keď sú vo vašej blízkosti, nemusia verbalizovať svoje pocity.

Máte tiež prirodzene darcovského ducha, a keď sa vaše empatické zmysly využijú na dobré veci, môžete pre svet urobiť veľa.

Empatikom však hrozí aj vysoké riziko vyhorenia.

Ak sa naučíte ovládať svoje empatické zmysly, môžete byť viac v mieri sami so sebou a s celým svetom.