人の話を聞いて心を通わせ、相手の気持ちを直感的に理解することが得意な人は、エンパスである可能性が高いです。

エンパスとは、他人が何を感じ、何を考えているかを容易に感じ取ることができる、感受性の強い人のことです。

彼らは、他人の感情やエネルギー、そして身体的な感覚までも簡単に拾い上げることができる、人間のスポンジのような存在です。

エンパスであることは素晴らしい贈り物ですが、あなたの個人的な世界が、あなたを取り巻く人々のネガティブな感情やエネルギーに脆弱であるため、圧倒的な負担になることもあります。

適切な戦略がなければ、エンパスは人と過ごすと消耗してしまい、元気がなくなってしまいます。

では、エンパスであることとどう向き合えばいいのでしょうか。

ここでは、試してみたい18のヒントとテクニックを紹介します：

1.マインドフルネスを実践する

エンパスというのは、家を出て友人を訪ねるようなものです。ただし、ドアや窓はすべて開いていて、誰でも簡単に入ることができます。

エンパスは他者の感情や体験に同調するため、目の前の体験を放棄してしまい、自分に戻ることが難しくなります。

自分というものをしっかり持っていないエンパスは、周囲で起こっているすべてのことに巻き込まれて、迷子になってしまうことがあります。

この問題から、マインドフルネスはエンパスにとって必須の練習となります。

マインドフルネスとは、その瞬間に「同調」する人間の能力である。

マインドフルな人は、完全に現在に存在し、完全に意識し、自分自身と完全につながっています。

マインドフルネスの主要な戦術として、独特の質感を持つ物に触れる、周囲の色を見て名前をつける、深呼吸をする、などがあります。

今この瞬間の体験にもっと集中することで、他人のエネルギーを分離し、ネガティブな感情をそらすことができるのです。

2.瞑想の方法を学ぶ

ヨガや瞑想など、心と体を強く保つ活動は、誰にとっても有益なものです。

エンパスにとって瞑想は、周囲の世界をより良くナビゲートし、何か悲惨なことが起こった後に集中力を取り戻すのに役立ちます。

ストレスを手放し、落ち着きたいエンパスなら、手軽な瞑想が必要です。

瞑想は、内側に目を向け、自分の感情を離れたところから観察することができ、他の人のエネルギーを拾ってしまったときに、必要な緩和をもたらします。

トイレの個室でもいいので、安らげる環境を探してください。

静かな場所にいて、目を閉じ、深い呼吸を始める。

すべてのネガティブな感情が体から出ていくのを想像し、これらの暗い考えを明瞭でポジティブなものに置き換えることができます。

3.自分を大切にする

信じられないかもしれませんが、エンパスは自分の体への影響に特に敏感です。

食べ物の場合、食べたものがどのように感じられるかに同調します。 不健康なジャンクを食べれば、エンパスは病気や惨めさを感じるでしょう。

また、睡眠時間が短いと、空のバッテリーからエネルギーを取り出しているような感覚になります。

エンパスが経験する固有の感受性は、自分自身を大切にすることを要求します。

水分補給をし、栄養のあるものを適量食べ、定期的に運動し、必要なときは休まなければなりません。

また、エンパスの方は、「自分を大切にしなければ、他人を大切にすることはできない」ということを心に留めておく必要があります。

共感する力は、完全に消耗していない時の方がずっと強いです。

4.自分の気持ちを記録しておく

他人の気持ちに深く共感する人間として、自分の感情を自覚する必要があるのです。

自分の気持ちを確認する時間を増やすことで、自分の感情と他人の感情の区別がつきやすくなります。

自分の気持ちを上手にコントロールするために、ポジティブな気分とネガティブな気分の引き金となるものをメモしておくことです。

また、高ぶる思考や感情を日記に注ぐのも効果的です。

持ち運ぶ荷物が減るのはもちろん、拾った他のエネルギーをより効果的に整理することができます。

5.安全でパーソナルな空間を作る

外の世界での生活は、エンパスにとって厳しいものがあります。

人混みの中でもみくちゃにされたり、騒音に圧倒されたりと、様々な感情が交錯しやすいのです。

家に帰っても、多くの人と一緒に生活しているため、感情のぶつけ合いを避けることができないかもしれません。

もしあなたがエンパスで安らぎを得られないと悩んでいるなら、まずは静かで心地よく、落ち着ける空間を自分のために作り、充電することが大切です。

アートや植物、落ち着く香りなどで空間を満たし、エネルギーを回復させましょう。

寝室である必要はなく、バスルームやクローゼットでもセーフスペースは簡単に作れます。

ただ、スマホやテレビ、他の人の混乱から逃れるために、一人の時間を持てる場所にすること。

6.問題から物理的に一歩離れてみる

エンパスにとって、肉体的な親密さは危険です。

エネルギーはアイコンタクトやタッチによって伝えられるので、すでに不快感を感じている場合は、特に肉体的な交流を制限することが重要です。

ここでは、物理的な距離を作る方法を紹介します：

- 友人と一緒の時： ハグは、多くの人が大切な人に使う慰めの行為です。

しかし、エンパスが注意しなければならないのは、友人が感じているストレスを過剰に受け止めてしまう可能性があることです。

ハグは短く、なるべく遠くから愛でるようにしましょう。 肉体的な接触ではなく、元気なメッセージを書いたり、小さなプレゼントを贈ったりするのもいいでしょう。

- エナジーバンパイア」の疑いがある人に近づいたとき： 悩みが重すぎて、その存在で部屋のエネルギーを吸い取ってしまうような人がいるんです。

もし、誰かがエネルギー吸血鬼だと思ったら、その人から20フィート（約1.5メートル）離れてみて、何か救いを感じるかどうか確認してください。

誰かが近くに立ったり座ったりしたときに気分を害したくないからと、自分から水を差すようなことはしないようにしましょう。

- 人混みの中にいるとき： 部屋の中のすべてのエネルギーに圧倒されそうになったら、その場を離れたり、休憩したりする許可を自分に与えてください。

また、自分と他人の間にガラスの壁があることをイメージすることもできます。

ガラス越しに相手の気持ちを見たり、認めたりすることはできますが、ガラスは相手の気持ちを遠ざけてしまいます。 その代わり、他の人が伝える感情やエネルギーは、すべて相手に跳ね返ってきます。

7.自然の中に身を置く

エンパスは、普通の人に比べて地球との結びつきが強いです。

近くの水辺や新緑の草原から得られる自然の癒しのエネルギーは、他の人のエネルギーを流すのに役立ちます。

グラウンディングを実践することで、この地球とのつながりを生かしましょう。

グラウンディングとは、自分が持っているネガティブな感情をすべて、地球に送って吸収させることです。

同時に、自然からポジティブなエネルギーを引き出し、自分を中心に据えるために利用することができます。

グラウンディングは、自然界に五感を没入させることで行えます。

草や土など自然のものに素足で触れ、植物に触れ、動物を撫で、一日の終わりにはお風呂に浸かりましょう。

グラウンディングの実践は、あなたを現在に引き戻すのに大いに役立ちます。

8.一人の時間を確保する

エンパスであるあなたは、もともと与えることが好きなので、自分の時間を自分勝手に使うことは難しいです。

他人に共感し、慰めることに夢中になり、自分のニーズを大切にすることを忘れてしまうことがあります。

一人の時間を持つことで、大切な人のためにベストな状態を保つことができるのです。

一人の時間は、一日の中でそれほど多くの時間を占める必要はありません。

寝る前の1時間は、溜め込んだ感情を解放する時間として確保することができます。

誰にも邪魔されない静かな場所で、自分自身の力を感じてください。

深呼吸をして、数分間だけ静寂に身を任せれば、きっとリフレッシュして一日を迎えられるはずです。

9.必要なものを伝える

エンパスの悪い癖として、自分の欲求をないがしろにすることが挙げられます。

他人の心労や喜びを引き受けるのに忙しく、自分の身を守ることを忘れてしまうのです。

エンパスとして、自分のニーズが満たされていない場合は、声を上げるべきです。 黙って苦しんだり、愛する人がエンパスでないからといって、何が問題なのかをすぐに察知してくれることを期待しないでください。

エンパスであることは才能であり、超能力ではないことを忘れないでください。

自分の感情を処理するために、他の人に頼ったり、サポートに回ったりすることができます。

大切なのは、このコミュニケーションを定期的に行うことです。 親友と毎週コーヒーデートをしたり、毎月家族に電話をしたりして、自分の感情を解放するのです。

10.頭の中のネガティブな声を無視する

私たちの多くがそうであるように、エンパスも頭の中で猫なで声を出す批判的な内なる声から免れることはありません。

実は、エンパスはこうしたネガティブな思考に敏感で傷つきやすいのです。

エンパスは、「自分は繊細すぎる」「感じすぎる」と、常に自分を批判し続ける危険性があります。

このような嫌な声と戦うには、セルフコンパッションを実践するのが一番です。

エンパスは、友人と接するように自分自身と接するべきです。

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自分が苦しんでいるかどうかを常に意識することで、自分の気持ちを認め、適切な対応をすることができるのです。

エンパスは、自分を許すことも大切です。 完璧な人間などいませんから、エンパスはそれでいいと思うべきです。

11.自分自身にマントラを繰り返す

エンパスはオープンで、他人に与えることができますが、特に周囲にネガティブな感情が多い場合、ポジティブでいることが難しくなることがあります。

マントラやポジティブなアファメーションは、エンパスがネガティブなものから離れ、より中心的な場所に戻るためのナビゲートとなります。

マントラの例としては、「送り主に返す」「自分のものでない感情はすべて解放する」などがあります。

私は誰の感情も感じない」というような否定的な表現は使わないほうがいい。やはり他人を認めるべきだろう。

"私は自分の感情に集中しており、他の人の感情は脇に置いている "などと言うのもいいでしょう。

アファメーションは瞑想の一部でもいいし、誰かのネガティブな感情にすり寄ったときに使うこともできる。

12.許し、手放す

敏感な人は、他人に利用されたり、傷つけられたりしやすい。 エンパスは、自分のことだけを考えるのではなく、他人のことも考えるので、特に傷つけられやすい。

過去に誰かや何かに傷つけられたとき、その痛みを抱えたままでは、生命力を消耗し続けることになります。

エンパスとしての能力を管理するためには、自分の中に溜まっているネガティブな感情を許し、解放する方法を学ぶことです。

もちろん、自分自身をも許してあげてください。

13.自分を消耗させるもの、活力を与えるものを見極める

エンパスには様々なタイプがあり、肉体的なものに強く反応する人、感情的なものに強く反応する人、あるいはその両方に反応する人がいます。

また、エンパスは、特定のエネルギーに同調しやすく、植物や動物とのつながりを広げることもできます。

エンパスにとって、他者よりも共感を呼びやすい状態を認識し、理解することは重要です。

どのような環境でエネルギーが消耗するのかが分かれば、そのような状況や人、場所を避けることができるのです。

また、エネルギーを高める状況にも気を配る必要があります。

一日の疲れを癒してくれるものは何ですか？

何が自分の活力になっているのかがわかれば、その喜びを育む時間を増やすことができ、自分自身を補充することができるのです。

何が自分を消耗させるのか、あるいは活力を与えるのかがまだわからない場合は、日記をつけ、自分のものではないと思うような感情を経験したときにメモしておくとよいでしょう。

自分がどこにいたのか、誰といたのか、周りに何があったのか、今世界で何が起きているのか、その時どう感じていたのか、パターンを見つけてください。

14.自分の感情が誰のものかを問う

エンパスであるあなたは、機嫌の悪い人が隣に立つまでは、素晴らしい一日を過ごしていたかもしれません。

突然、不安や疲れ、体調不良を感じる。

体調や気分が急変したときは、その人のエネルギーから不快感を吸収している可能性があります。

共感の厄介なところは、他人の感覚を自分の感覚として体験してしまうことです。

また、気分や感情だけでなく、心の中にもネガティブな思考が突然押し寄せてくることがあります。

その気持ちは自分のものなのか、それとも誰かから吸収したものなのか、常に自問自答する必要があるのです。

あなたが感じていることが、あなたのものではないことを示すいくつかのサインです：

• 人ごみの中にいると、急激に気分が落ち込んだり、急にイライラすることがある
• 原因もわからず突然現れる不規則な痛み。
• 周囲の人々の感情の集合体によって引き起こされる圧倒的な感情

こんなときは、違和感がなくなるかどうか、離れてみてください。 そうしたら、それはあなたのものではありません。

また、感情は伝染するものなので、自分だけでなく他の人も共有している可能性もあります。 いずれにしても、その感情の本当の源は誰なのか、問いかける必要がありますね。

注意深く注意を払い、すべてを書き留めることで、自分の感情を区別し、名前をつけることを学ぶ。

やがて、共感的なつながりから、自分の感情や身体感覚の微妙な違いを見分けることができるようになります。

15.感情を解放する健康的な方法を見つける

カタルシスとは、強く抑圧された感情を解放し、安堵感を与えるプロセスです。

エンパスとして、あなたが持っているすべての未処理の感情（それはあなたのものではないかもしれない）は、あなたを重くします。

エンパスにはカタルシスが必要で、溜め込んでいた感情を具現化し、それを克服する必要があるのです。

その感情がピークに達したときに、自分を解放することでカタルシスを感じる人もいます。

嬉しい時は笑い、悲しい時は涙を流し、怒った時は叫びます。

しかし、誰もがこれらのことをするのに適した状況にあるわけではありません。 抑圧された感情を解放する健全な方法としては

- 汗をかくこと： イライラしたときに足踏みをするように、動きには感情を解き放つ作用があるので、まだ無理に気持ちを抑えられないときは、積極的に動いてみましょう。

人前で泣いたり怒鳴ったりするよりも、ランニングをしたり、跳び箱をしたり、思いっきりダンスをしたりするほうが、よっぽど許容範囲内です。

- 脳をリワイヤリングする： 声に出して感情を受け止め、解放することで、脳が感情を解放するのを促します。 "私が○○と感じるのは、私がそれを感じることを選択したからです。 今、それを解放する準備ができています。"などと言いながら、感情を解放しましょう。

- すべて書き出す： 溜め込んだ気持ちを吐き出すための典型的なアドバイスが、すべてを紙に書き出すことです。

15分間、自由に思ったことを書いてみてください。 そのうちに、状況を見直すための核となる信念が見えてくるはずです。

16.強いバウンダリーを築く

エナジーバンパイアに会ったことがありますか？ 自分の気分を良くするために、あなたのエネルギーを消耗させる人たちです。

多くの場合、エナジーバンパイアはエンパスを認識し、自分のストレスや悩みを打ち明ける対象として選びます。

エンパスはエネルギー吸血鬼を助けなければならないと感じるだけでなく、彼らの話を聞く過程で消耗してしまうのです。

受け入れがたい真実ですが、エンパスは、すべての人を救うことが自分の責任ではないことを学ばなければなりません。

エンパスは、人の話を聞いたり、慰めたりするためのエネルギーが限られています。 物理的、会話的、感情的に自分のエネルギーを汚染するものに対して境界線を設定する必要があるのです。

エンパスは、他人に利用されないように、強い自己意識を養う必要があります。

自分が何者なのか、何ができるのか、何ができないのかを知る必要があるのです。

感情的な吸血鬼の話を聞く時間をコントロールし、丁重に断ることを学ぶ。

ノー」という言葉は、すでに完全な文であることを忘れないでください。

17.保護する「バブル」を可視化する

どんなに努力しても、人生における重要性から避けることのできない状況があります。

たとえ、家族の集まりや職場のイベントで流れるエネルギーに対応するのが難しくても、招待を断ることはできないでしょう。

エンパスやその他の高感度な人の多くが行うのは、精神的な盾やバブルを形成することです。

シールドは、エンパスが有害でネガティブなエネルギーを一時的に遮断し、幸せ、活力、愛に満ちたものに集中することを可能にします。

この泡を使いこなすには、目を閉じて深く長い呼吸をする必要があるんです。

中心を感じたら、シールドを自分のコアから押し出し、自分を完全に取り囲むようにイメージします。

シールドは自分の内面を包むものなので、人によってイメージの仕方は少しずつ違います。

透明なガラスの泡を思い浮かべる人もいれば、騎士の盾や柔らかい毛布の繭を思い浮かべる人もいるかもしれません。

大切なのは、このバブルを圧倒的な状況で効果的に使えるかどうかです。

18.コントロール技術を試す

エンパスの人は、他の人の感情が乱れたときに、視覚化を用いてコントロールすることができます。

試してほしいコントロールテクニックは3つ：

フィルターです： 頭の中に2つのボリュームノブを思い浮かべてください。 1つのノブには「Me」、もう1つのノブには「Others」というラベルを貼ってください。

一人でいるときは、「Me」のつまみを最大にし、もう一方のつまみを最小にするのがよいでしょう。

共感が必要な場面では、"Others "のツマミを最大にして、リセットすることもできます。

アンカーです： アンカーとは、自分以外のネガティブな感情にとらわれたときに使えるジェスチャーです。

幸せで穏やかな気持ちになることを想像し、その気持ちに寄り添うようなジェスチャーを選んでください。

人差し指を手のひらに突きつけるような、普段はしないようなことでいいんです。

このジェスチャーは、気分がいいときにいつでもできるように訓練しておくと、必要なときにポジティブな感情を呼び起こすことができます。

ジャガーのことです： ジャガーテクニックは、嫌な気持ちがどんどん押し寄せてくるときに最も効果的です。

あなたのエネルギーフィールドを守る、強くて黒いジャガーをイメージしてください。 それはあなたの地域をパトロールし、有害な人々を追い払うためにここにいます。

守ってくれる動物を思い浮かべることで、ネガティブなことに直面したときに、安心感や安らぎを感じることができるのです。

エンパス能力を磨く

エンパスであることの利点は、あなたがとても知的で寛大であるため、持つべき素晴らしい友人であることです。

人は、あなたのそばにいると、自分の気持ちを言葉にする必要がないことに気づきます。

また、あなたは生まれつきの譲り合いの精神を持っており、良いことに使えば、あなたのエンパス感覚は世の中のために多くのことをすることができます。

しかし、エンパスは燃え尽きるリスクも高いです。

エンパス感覚をコントロールできるようになることで、自分も世界ももっと平和になることができるのです。