Se es bo para escoitar aos demais, conectar con eles e comprender intuitivamente os seus sentimentos, entón hai unha gran posibilidade de que sexas un empático.

Un empático é un individuo moi sensible que pode facilmente sentir o que outras persoas están a sentir e a pensar.

Son esponxas humanas que poden captar facilmente as emocións, as enerxías e incluso as sensacións físicas dos demais.

Aínda que ser empático é un gran agasallo , tamén pode ser unha carga abrumadora xa que o teu mundo persoal é vulnerable aos sentimentos negativos e á enerxía das persoas que te rodean.

Sen unha estratexia adecuada, os empáticos poden desgastarse e esgotar despois de pasar tempo coas persoas. .

Entón, como podes tratar con ser empático?

Aquí tes 18 consellos e técnicas para probar:

1. Practica a atención plena

Ser empático é como saír da túa casa para visitar o teu amigo, excepto que todas as portas e ventás están abertas e calquera pode entrar facilmente.

Como os empáticos están en sintonía cos sentimentos e experiencias. dos demais, poden abandonar a súa experiencia inmediata e ter problemas para volver a si mesmos.

Un empático que non ten un forte sentido de si mesmo pode perderse e atraparse con todo o que acontece ao seu redor.

Este problema fai que a atención plena sexa unha práctica esencial para os empáticos.

A atención plena é a habilidade humana para "sintonizarse" co momento.

Unha persoa consciente está plenamente presente,Algúns sinais de que o que estás sentindo non che pertencen son:

• Cambios de humor rápidos ou irritabilidade súbita cando estás nun ambiente ateigado
• Dores ou dores aleatorios que aparecen de súpeto sen causa aparente
• Sentimentos abrumadores impulsados ​​pola emoción colectiva de todos os que te rodean

Cando ocorre unha situación como esta, intenta afastarte para ver se desaparece o malestar. Se o fai, entón non é o teu.

Os sentimentos son contaxiosos polo que tamén é posible que as emocións sexan compartidas tanto por ti como por outra persoa. En calquera caso, tes que cuestionar quen é a verdadeira fonte dos sentimentos.

Aprende a diferenciar e nomear as túas emocións prestando atención e escribindo todo.

Pronto estarás. capaz de distinguir a diferenza sutil entre as súas sensacións emocionais e físicas das conexións empáticas.

15. Busca unha forma saudable de liberar emocións

A catarse é o proceso de liberar emocións fortes e reprimidas para dar paso ao alivio.

Como empático, todos os sentimentos non procesados ​​que tes (que poden non ser teu) pode lastrarte.

Os empáticos necesitan catarse; precisan encarnar todos eses sentimentos reprimidos e superalos.

Algunhas persoas experimentan a catarse cando se deixan sentir esas emocións no seu punto álxido.

Rin nos momentos de alegría, irrompen en bágoas cando están tristes, ou berrar candoestán furiosos.

Non todo o mundo está na situación adecuada para facer estas cousas, porén. Algunhas formas saudables de liberar as emocións reprimidas son:

– Suar: Pensa en como a xente pisotea os pés cando se sente frustrada. O movemento ten unha forma de liberar emocións, polo que se aínda non podes obrigarte a controlar eses sentimentos, mantén a actividade.

Sae a correr, fai uns saltos ou baila o corazón. Estas actividades son moito máis aceptables que chorar ou berrar en público.

– Reconecta o teu cerebro: Persuade o teu cerebro para que deixe pasar os sentimentos aceptando e liberando as emocións en voz alta. Di algo como "Síntome xxx porque elixín sentilo. Estou listo para deixalo pasar agora."

– Escribe todo: Un consello clásico para liberar sentimentos acumulados é poñer todo no papel.

Escribe libremente sobre o que estás pensando durante 15 minutos. Pronto descubrirás que as túas divagacións levarán a unha crenza fundamental que che axuda a reavaliar a situación.

16. Crea límites fortes

Algunha vez coñeceches un vampiro enerxético? Estas son persoas que consumen a túa enerxía para sentirse mellor consigo mesmas. Na maioría dos casos, os vampiros enerxéticos recoñecen aos empáticos e escóllenos como un obxectivo para o que liberarán as súas tensións e preocupacións.

Non só un empático se sentirá obrigado a axudar a un vampiro enerxético, pero se escorren no proceso deescoitalos.

Aínda que é unha verdade difícil de aceptar, os empáticos teñen que aprender que non é a súa responsabilidade salvar a todos.

Un empático só ten tanta enerxía para escoitar e consolar aos demais. . Tes que establecer límites contra os contaminantes físicos, conversacionais e emocionais da túa enerxía.

Os empáticos deben cultivar un forte sentido de si mesmo para evitar ser aproveitados polos demais.

Tes que saber quen es e que pode ou non manexar.

Controla o tempo que dedicas escoitando aos vampiros emocionais e aprende a rexeitar educadamente.

Lembra que a palabra "non" xa é unha oración completa. .

17. Visualiza unha "burbulla" protectora

Por máis que o intentes, hai algunhas situacións que son imposibles de evitar pola súa importancia na túa vida.

Aínda que sexa difícil xestionar toda a enerxía. fluíndo na túa reunión familiar ou nun evento de traballo, non poderás rexeitar unha invitación.

O que fan a maioría dos empáticos e outras persoas moi sensibles é formar un escudo mental ou unha burbulla.

O escudo permite que os empáticos bloqueen temporalmente as enerxías tóxicas e negativas e se centren no que é feliz, energizante e amoroso.

Precisa moito esforzo dominar estas burbullas protectoras. Tes que pechar os ollos e respirar profundamente e longamente.

Unha vez que te sintas centrado, imaxina empurrar o escudo desde o teu núcleo e rodearte.completamente.

O escudo abarca o teu mundo interior polo que todos o visualizan dun xeito diferente.

Algúns pensan nunha burbulla de vidro transparente, mentres que outros poden pensar nun escudo de cabaleiro ou nun casulo de mantas suaves. .

O importante é poder utilizar estas burbullas de forma eficaz en situacións abafadoras.

18. Proba técnicas de control

Os empáticos poden empregar a visualización para tomar o control cando as emocións dos demais están por todas partes.

Tres técnicas de control que debes probar son:

Os Filtro: Imaxe dúas perillas de volume na túa cabeza. Unha perilla debe estar etiquetada como "Eu" e a outra perilla debe ser "Outros".

Cando estea só, debe subir a perilla "Eu" ao máximo e baixar a outra perilla ao mínimo. .

Isto axúdache a conservar a túa enerxía e concentrarte no presente. Se te atopas nunha situación que require empatía, podes xirar o botón de "Outros" ata o final e restablecer despois.

A áncora: unha áncora é un xesto que tes. podes usar cando estás atrapado en sentimentos negativos que non son os teus.

Imaxina algo que te faga sentir feliz e tranquilo, despois escolle un xesto para acompañalo.

Debería ser algo que normalmente non farías, como meter o dedo índice na palma da man.

Adestrate para facer este xesto sempre que te sintas ben para que poidas mostrar esas emocións positivas cando o necesites.

O jaguar: a técnica do jaguar é máis eficaz cando os malos sentimentos che chegan rapidamente.

Visualiza un jaguar negro forte que protexe o teu campo enerxético. Está aquí para patrullar a túa zona e afastar a xente tóxica.

Ao representar a un animal protector, podes sentirte máis seguro e en paz cando te enfrontas á negatividade.

Perfecciona as túas habilidades empáticas.

O lado positivo de ser un empático é que es un gran amigo porque es tan intelixente e xeneroso.

A xente descobre que non ten que expresar verbalmente como son. sentes cando están ao teu redor.

Tamén tes un espírito de donación natural e, cando se usan para ben, os teus sentidos empáticos poden facer moito polo mundo.

Non obstante, os empáticos tamén o son. con alto risco de queimar.

Ao aprender a controlar os teus sentidos empáticos, podes estar máis en paz contigo mesmo e co resto do mundo.

Algunhas tácticas clave de atención plena inclúen tocar obxectos cunha textura única, mirar e nomear as cores que te rodean e respirar profundamente.

Ao enfocar máis. na experiencia do momento, podes manter a enerxía dos demais separada e desviar as súas emocións negativas.

2. Aprende a meditar

Todo o mundo pode beneficiarse de actividades que manteñan a mente e o corpo fortes, como o ioga ou a meditación.

Para os empáticos, a meditación pode axudalos a navegar mellor polo mundo que os rodea e a volver concentrarse despois. pasou algo angustiante.

Se es un empático que necesita deixar ir o estrés e calmarse, é o que necesitas unha sesión de meditación rápida.

A meditación permíteche mirar cara a dentro e observa as túas emocións desde a distancia, proporcionando un alivio moi necesario cando colles as enerxías doutra persoa.

Busca un ambiente tranquilo, ata un posto de baño sería suficiente.

Quédate nun lugar tranquilo. pecha os ollos e comeza a respirar profundamente.

Podes imaxinar todos os sentimentos negativos que abandonan o teu corpo e substituír estes pensamentos escuros por claridade e positividade.

3. Cóidate ben

Crees ou non, os empáticos son aínda máis sensibles ao que fan co seu corpo.

Coa comida, están en sintonía con como os fan as cousas que comen. sentir. Se comen lixo insalubre, un empático sentiríase enfermo emiserable.

Ou se non dormen o suficiente, senten que están a sacar enerxía dunha batería baleira.

A experiencia de sensibilidade inherente dos empáticos esixe que coiden ben de si mesmos. .

Teñen que manterse hidratados, comer alimentos nutritivos en cantidades adecuadas, facer exercicio regularmente e descansar cando o precisen.

Os empáticos tamén deben ter en conta que non poden coidar. outros se non se están a coidar.

A capacidade de empatizar é moito máis forte cando non te sentes totalmente esgotado.

4. Fai un seguimento dos teus sentimentos

Como persoa que é profundamente empática cos sentimentos doutras persoas, tes que ser consciente das túas propias emocións.

Dedicar máis tempo a identificar como te sentes. pode axudarche a distinguir entre as túas emocións e as doutra persoa.

Toma nota do que desencadea os teus estados de ánimo positivos e negativos para que poidas xestionar mellor os teus sentimentos.

Tamén axuda a derramar os teus pensamentos de carreira. e as emocións nun diario.

Ademais de diminuír a carga, podes clasificar con máis eficacia as outras enerxías que colleches.

5. Crea un espazo persoal e seguro

A vida no mundo exterior pode ser difícil para os empáticos.

Son vulnerables á mestura de emocións mentres se empuñan entre multitudes e poden verse abrumados polo ruído.

Cando chegues a casa, quizais non sexa mellor. Tipode estar convivindo con moita xente e non pode evitar ser bombardeado polas emocións.

Se es un empático que loita por atopar a paz, o primeiro paso é crear un espazo tranquilo, cómodo e tranquilo. para ti onde podes recargar enerxía.

Enche o teu espazo de arte, plantas e aromas calmantes para que a túa enerxía se recupere.

Non ten por que ser un dormitorio; o teu espazo seguro pode ser facilmente un baño ou un armario.

Só asegúrate de que estea nalgún lugar onde poidas ter tempo a soa para estar lonxe do caos do teu teléfono, da televisión ou doutras persoas.

6. Deixa un paso físico do problema

Para os empáticos, a proximidade física pode ser perigosa.

A enerxía transmítese a través do contacto visual e do tacto, polo que é importante limitar calquera interacción física, especialmente se" xa estás incómodo.

Aquí tes algunhas formas de crear distancia física:

– Cando estás con amigos: Abrazar é un acto de confort que moitas persoas usan cos seus seres queridos .

Non obstante, os empáticos teñen que ter coidado porque poden soportar demasiado o estrés que senten os seus amigos.

Mantén os teus abrazos curtos e, na medida do posible, ama aos teus amigos desde a distancia. . Podes optar por escribir mensaxes alegres ou enviar pequenos agasallos en lugar do contacto físico.

– Cando está preto dun sospeitoso de "vampiro enerxético": Hai persoas cuxos problemas son tan pesados ​​que son unha merda. aumentar a enerxía nohabitación coa súa presenza.

Se cres que alguén é un vampiro enerxético, distánciate a 20 pés deles e mira se sentes algún alivio.

Non te deixes esgotar porque non Non queres ofender a alguén cando estea de pé ou se senta demasiado preto de ti.

– Cando esteas nunha zona concorrida: Permíteche saír ou tomar un descanso se estás desbordado. por todas as enerxías da sala.

Cambia de asento se é necesario. Tamén podes visualizar unha parede de vidro entre ti e outras persoas.

A través do cristal, podes ver e recoñecer como se senten, pero o vidro manterá os seus sentimentos lonxe de ti. Pola contra, todas as emocións e enerxía que outras persoas transmiten volverán a eles.

7. Mergúllate na natureza

Os empáticos teñen un vínculo máis forte coa terra en comparación coa maioría da xente.

A enerxía natural e curativa que obtén das masas de auga próximas ou dun prado fresco e verde pode axudarche. derrama as enerxías doutras persoas.

Aproveita esta conexión coa terra practicando a conexión a terra.

A conexión a terra é cando tomas todos os sentimentos negativos que tes e envías de volta á terra para que sexan absorbidos. .

Simultaneamente, podes sacar enerxías positivas da natureza e usalas para centrarte.

Podes facer unha conexión a terra mergullando os teus sentidos no mundo natural.

Sente os pés descalzos na herba, terra ou outra superficie natural.Toca plantas, animais de compañía e móllate nun baño ao final do día.

As prácticas de conexión a terra poden axudarche moito a traerche de volta ao presente.

8. Programa un tempo a soa

Como empático, estás dando naturalmente e é difícil que sexas egoísta co teu tempo.

Podes chegar a empatizar e consolar aos demais que esquezas de coidar. das túas propias necesidades.

Non obstante, isto custaráche a longo prazo. Debes ter tempo só para poder repoñer e estar ao máximo para os teus seres queridos.

O tempo só non ten que ocupar moito do teu tempo nun día.

Podes reservar unha hora antes de durmir só para liberar todas as emocións acumuladas.

Busca un lugar tranquilo lonxe de calquera distracción e sente o teu propio poder mentres non hai ninguén.

Respira profundamente e déixate quieto só uns minutos. Estarás o suficientemente renovado como para afrontar o día que vén.

9. Comunica o que necesitas

Un mal hábito que teñen os empáticos é descoidar as súas propias necesidades.

Están tan ocupados asumindo as angustias e alegrías doutras persoas que se esquecen de protexerse.

Como empático, deberías falar se as túas necesidades non están satisfeitas. Non sufras en silencio nin esperes que os teus seres queridos entendan inmediatamente o que está mal porque poden non ser empáticos.

Non esquezas que ser empático é un agasallo, non un superpoder.

Tipode confiar nos demais para que che axuden a procesar as túas emocións e recorrer a elas para obter apoio.

A clave é que esta comunicación sexa regular. Programa unha cita semanal para tomar un café co teu mellor amigo ou chama a un familiar todos os meses para que poidas liberar as túas propias emocións.

10. Ignora as voces negativas na túa cabeza

Como moitos de nós, os empáticos non se libran da voz crítica e interior que fai comentarios malos dentro da nosa cabeza.

De feito, os empáticos son máis sensibles e vulnerable a estes pensamentos negativos.

Existe o risco de que os empáticos se critiquen continuamente por ser demasiado sensibles ou sentirse demasiado, todo o tempo.

A mellor forma de loitar contra estas voces desagradables é para practicar a autocompaixón.

Un empático debe tratarse a si mesmo como trataría a un amigo.

Historias relacionadas de Hackspirit:

Eles teñen que estar constantemente conscientes de se están sufrindo para que poidan recoñecer como se senten e responder adecuadamente.

Os empáticos tamén deben cultivar o perdón propio. Ninguén é perfecto e os empáticos deben saber que está ben.

11. Repite mantras para ti mesmo

Os empáticos están abertos e dan aos demais, pero pode ser difícil para eles permanecer positivos, especialmente cando hai moitas emocións negativas.

Os mantras ou as afirmacións positivas poden axuda aos empáticos a afastarse da negatividade e volver a un lugar máis centrado.

Algúnsexemplos de mantras poden ser "Volver ao remitente" ou "Libro calquera emoción que non sexa miña".

É mellor non usar unha afirmación negativa como "Non sinto as emocións de ninguén". Aínda debes recoñecer aos demais.

Tamén podes dicir algo como "Estou centrado nas miñas emocións e estou deixando de lado as dos demais".

As afirmacións poden ser parte da túa meditación ou ben. pódese usar cando se esvare nos sentimentos negativos de alguén.

12. Perdoa e deixa ir

As persoas sensibles son facilmente usadas e feridas polos demais. Os empáticos son especialmente propensos a ser feridos porque non só senten cousas por si mesmos, tamén senten polos demais.

Cando alguén ou algo che feriu no pasado, aferrarse a esa dor seguirá esgotando a túa vida. forza.

Parte de xestionar as túas habilidades como empático é aprender a perdoar e liberar a negatividade reprimida dentro de ti.

Aparte do ferido, deixa todo ir e cura. . Por suposto, tamén debes perdoar a ti mesmo.

13. Identifica o que te drena e te energiza

Hai diferentes tipos de empáticos. Algúns conéctanse mellor co físico, outros co emocional ou ambos.

Os empáticos tamén poden estar máis en sintonía con certas enerxías, incluso estendendo a súa conexión con plantas e animais.

É importante para os empáticos. recoñecer e comprender as condicións que teñen máis probabilidades de desencadeara súa empatía sobre os demais.

Cando descubras en que ambiente se esgota a túa enerxía, podes evitar esas situacións, persoas ou lugares.

Tamén debes prestar atención ás circunstancias que impulsan a túa enerxía.

Que fai a vida en ti? Que che refresca despois dun longo día?

Unha vez que te deas conta do que che dá enerxía, podes dedicar máis tempo a cultivar estas alegrías para repoñerte.

Se aínda non sabes o que drena ou energiza. ti, leva un diario e toma nota cando experimentes sentimentos que non creas que che pertencen.

Busca patróns sobre onde estabas, con quen estabas, o que estaba ao teu redor, o que estaba a suceder actualmente en o mundo, e como te sentiches nese momento.

14. Pregunta a quen pertencen as túas emocións

Como empático, podes estar pasando un gran día ata que alguén de mal humor se poña ao teu lado.

De súpeto, séntese ansioso, esgotado ou enfermo. .

Se experimentas un cambio repentino de estado físico ou estado de ánimo, podes estar absorbendo a incomodidade da enerxía desa persoa.

O complicado da empatía é que experimentas sensacións doutras como a túa. propio.

A transferencia non se limita a estados de ánimo ou emocións; a túa mente tamén pode estar infiltrada por un ataque repentino de pensamentos negativos.

Tes que preguntarte constantemente se os sentimentos son teus ou se os absorbes doutra persoa.

A