Jeśli jesteś dobry w słuchaniu innych, łączeniu się z nimi i intuicyjnym rozumieniu ich uczuć, to istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesteś empatą.

Empatia to wysoce wrażliwa osoba, która z łatwością wyczuwa, co czują i myślą inni ludzie.

To ludzkie gąbki, które z łatwością odbierają cudze emocje, energie, a nawet fizyczne doznania.

Podczas gdy bycie empatą jest wielkim darem, może być również przytłaczającym ciężarem, ponieważ twój osobisty świat jest podatny na negatywne uczucia i energię ludzi, którzy cię otaczają.

Bez odpowiedniej strategii, empaci mogą być zużyci i wydrenowani po spędzeniu czasu z ludźmi.

Jak więc radzić sobie z byciem empatą?

Oto 18 wskazówek i technik, które warto wypróbować:

1. praktyka uważności

Bycie empatą jest jak wyjście z domu w odwiedziny do przyjaciela, z tym, że wszystkie drzwi i okna są otwarte i każdy może łatwo wejść.

Ponieważ empaci są dostrojeni do uczuć i doświadczeń innych, mogą porzucić swoje bezpośrednie doświadczenie i mieć problemy z powrotem do siebie.

Empatia, która nie ma silnego poczucia własnego ja, może się zagubić i dać się złapać na wszystko, co dzieje się wokół.

Ten problem sprawia, że mindfulness jest niezbędną praktyką dla empatów.

Mindfulness to ludzka zdolność do "dostrojenia się" do chwili obecnej.

Osoba mindful jest w pełni obecna, w pełni świadoma i w pełni połączona z samą sobą.

Kilka kluczowych taktyk mindfulness obejmuje dotykanie przedmiotów o unikalnej fakturze, patrzenie i nazywanie kolorów wokół ciebie oraz branie głębokich oddechów.

Skupiając się bardziej na doświadczeniu chwili, możesz odseparować energię innych i odbijać ich negatywne emocje.

2. nauczyć się medytować

Każdy może skorzystać z działań, które utrzymują umysł i ciało silne, jak joga lub medytacja.

Dla empatów, medytacja może pomóc im lepiej nawigować świat wokół nich i skupić się po tym, jak coś niepokojącego się stało.

Jeśli jesteś empatą, który potrzebuje puścić stres i uspokoić się, szybka sesja medytacyjna jest tym, czego potrzebujesz.

Medytacja pozwala spojrzeć do wewnątrz i obserwować swoje emocje z dystansu, zapewniając bardzo potrzebną ulgę, gdy odbierasz energie kogoś innego.

Znajdź spokojne otoczenie - nawet kabina w łazience wystarczy.

Pozostań w cichym miejscu, zamknij oczy i zacznij głęboko oddychać.

Możesz wyobrazić sobie wszystkie negatywne uczucia opuszczające twoje ciało i zastąpić te ciemne myśli jasnością i pozytywnością.

3. dbaj o siebie

Wierzcie lub nie, empaci są nawet wyjątkowo wrażliwi na to, co robią ze swoim ciałem.

Z jedzeniem, są dostrojone do tego, jak rzeczy, które jedzą, sprawiają, że czują się. Jeśli jedzą niezdrowe śmieci, empata będzie czuł się chory i nieszczęśliwy.

Albo jeśli się nie wysypiają, mają wrażenie, że czerpią energię z pustej baterii.

Wrodzona wrażliwość, której doświadczają empaci, wymaga od nich dbania o siebie.

Muszą być nawodnieni, jeść odżywcze pokarmy w odpowiednich ilościach, regularnie ćwiczyć i odpoczywać, kiedy tego potrzebują.

Empaci powinni też pamiętać, że nie mogą dbać o innych, jeśli nie dbają o siebie.

Zdolność do empatii jest znacznie silniejsza, gdy nie czujesz się całkowicie wyczerpany.

4. śledzić swoje uczucia

Jako osoba głęboko empatyczna na uczucia innych ludzi, musisz być samoświadoma własnych emocji.

Spędzanie więcej czasu na identyfikowaniu tego, jak się czujesz, może pomóc ci odróżnić swoje emocje od cudzych.

Zwróć uwagę na to, co wyzwala twoje pozytywne i negatywne nastroje, abyś mógł lepiej zarządzać swoimi uczuciami.

Pomaga też przelanie swoich wyścigowych myśli i emocji do dziennika.

Oprócz zmniejszenia ciężaru, który nosisz wokół, możesz bardziej efektywnie sortować przez inne energie, które podniosłeś.

5. stworzyć bezpieczną, osobistą przestrzeń

Życie w świecie zewnętrznym może być trudne dla empatów.

Są one podatne na mieszankę emocji, gdy szarpią się w tłumie i mogą być przytłoczone przez hałas.

Po powrocie do domu może nie być lepiej. Być może mieszkasz z wieloma ludźmi i nie unikniesz bombardowania emocjami.

Jeśli jesteś empatą zmagającym się ze znalezieniem spokoju, pierwszym krokiem jest stworzenie cichej, wygodnej i uspokajającej przestrzeni dla siebie, w której możesz się naładować.

Wypełnij swoją przestrzeń sztuką, roślinami i uspokajającymi zapachami, aby Twoja energia mogła się zregenerować.

Nie musi to być sypialnia; Twoją bezpieczną przestrzenią może być z łatwością łazienka lub szafa.

Upewnij się tylko, że jest to miejsce, w którym możesz mieć czas sam na sam, aby oddalić się od chaosu telefonu, telewizora czy innych ludzi.

6. oddalić się fizycznie od problemu

Dla empatów fizyczna bliskość może być niebezpieczna.

Energia jest przekazywana przez kontakt wzrokowy i dotyk, więc ważne jest, aby ograniczyć wszelkie interakcje fizyczne, zwłaszcza jeśli jesteś niewygodny już.

Oto kilka sposobów na stworzenie fizycznego dystansu:

- Kiedy z przyjaciółmi: Przytulanie to akt pocieszenia, który wiele osób stosuje wobec swoich bliskich.

Jednak empaci muszą być ostrożni, ponieważ mogą wziąć na siebie zbyt wiele stresu, który odczuwają ich przyjaciele.

Trzymaj uściski krótko i w miarę możliwości kochaj swoich przyjaciół z daleka. Możesz zdecydować się na pisanie wesołych wiadomości lub wysyłanie drobnych prezentów zamiast kontaktu fizycznego.

- W pobliżu podejrzanego "wampira energetycznego": Są ludzie, których kłopoty są tak ciężkie, że swoją obecnością wysysają energię w pokoju.

Jeśli uważasz, że ktoś jest wampirem energetycznym, oddal się od niego na 20 stóp i zobacz, czy wyczujesz jakąś ulgę.

Nie pozwól sobie na drenaż, bo nie chcesz kogoś urazić, gdy stoi lub siedzi zbyt blisko ciebie.

- Kiedy w zatłoczonym miejscu: Daj sobie pozwolenie na wyjście lub zrobienie sobie przerwy, jeśli zaczynasz być przytłoczony przez wszystkie energie w pokoju.

Zmień miejsca, jeśli musisz. Możesz też wizualizować szklaną ścianę między sobą a innymi ludźmi.

Przez szkło możesz zobaczyć i uznać, jak się czują, ale szkło będzie trzymać ich uczucia z dala od ciebie. Zamiast tego wszystkie emocje i energia, którą przekazują inni ludzie, odbiją się od nich.

7) Zanurz się w przyrodzie

Empaci mają silniejszą więź z ziemią w porównaniu do większości ludzi.

Naturalna, uzdrawiająca energia, którą otrzymujesz z pobliskich zbiorników wodnych lub świeżej, zielonej łąki może pomóc Ci zrzucić energie innych ludzi.

Wykorzystaj to połączenie z ziemią, praktykując uziemienie.

Uziemienie jest wtedy, gdy bierzesz wszystkie negatywne uczucia, które masz i wysyłasz je z powrotem do ziemi, aby zostały wchłonięte.

Jednocześnie możesz przywołać pozytywne energie z natury i wykorzystać je do wyśrodkowania siebie.

Uziemienie może odbywać się poprzez zanurzenie zmysłów w świecie przyrody.

Poczuj swoje bose stopy w trawie, brudzie lub innej naturalnej powierzchni. Dotykaj roślin, zwierząt domowych, a na koniec dnia wymocz się w kąpieli.

Praktyki uziemienia mogą bardzo pomóc w sprowadzeniu cię z powrotem do teraźniejszości.

8. zaplanuj czas dla siebie

Jako empata, jesteś naturalnie dający i trudno ci być egoistą ze swoim czasem.

Można tak bardzo wczuć się w empatię i pocieszać innych, że zapomina się o zadbaniu o własne potrzeby.

Jednak to będzie kosztować cię w dłuższej perspektywie. Musisz mieć czas sam, abyś mógł uzupełnić i być w najlepszym stanie dla swoich bliskich.

Samotny czas nie musi zajmować tak dużo czasu w ciągu dnia.

Możesz zarezerwować jedną godzinę przed pójściem do łóżka tylko po to, aby uwolnić wszystkie spiętrzone emocje, które zebrałeś.

Znajdź ciche miejsce z dala od wszelkich rozpraszaczy i poczuj swoją własną moc, gdy nikogo nie ma w pobliżu.

Weź głęboki oddech i pozwól sobie być nieruchomym przez kilka minut. Będziesz wystarczająco odświeżony, aby stawić czoła nadchodzącemu dniu.

9) Informuj o tym, czego potrzebujesz

Jednym złym nawykiem empatów jest zaniedbywanie własnych potrzeb.

Są tak zajęci przejmowaniem się bólami i radościami innych ludzi, że zapominają o ochronie siebie.

Jako empata, powinieneś mówić, jeśli twoje potrzeby są niezaspokojone. Nie cierp w milczeniu lub oczekuj, że twoi bliscy natychmiast podchwycą, co jest nie tak, ponieważ mogą nie być empatami.

Nie zapominaj, że bycie empatą to dar, a nie supermoc.

Możesz polegać na innych, aby pomóc Ci przetworzyć swoje emocje i zwrócić się do nich po wsparcie.

Kluczem jest, aby ta komunikacja była regularna. Zaplanuj cotygodniową randkę przy kawie z najlepszym przyjacielem lub zadzwoń do członka rodziny co miesiąc tylko po to, abyś mógł uwolnić swoje własne emocje.

10. ignoruj negatywne głosy w swojej głowie

Jak wielu z nas, empatów nie omija krytyczny, wewnętrzny głos, który wygłasza kocie uwagi wewnątrz naszych głów.

W rzeczywistości empaci są bardziej wrażliwi i podatni na te negatywne myśli.

Istnieje ryzyko, że empaci będą nieustannie krytykować siebie za bycie zbyt wrażliwym lub czującym zbyt wiele, przez cały czas.

Najlepszym sposobem na walkę z tymi paskudnymi głosami jest praktykowanie współczucia dla siebie.

Empata powinien traktować siebie tak, jak traktowałby przyjaciela.

Related Stories from Hackspirit:

Muszą być stale świadomi, czy cierpią, aby mogli przyznać, jak się czują i odpowiednio zareagować.

Empaci powinni również kultywować samowybaczenie. Nikt nie jest doskonały i empaci powinni wiedzieć, że to jest w porządku.

11. powtarzaj sobie mantry

Empaci są otwarci i dają innym, ale może być im trudno pozostać pozytywnymi, zwłaszcza gdy wokół jest dużo negatywnych emocji.

Mantry lub pozytywne afirmacje mogą pomóc empatom nawigować z dala od negatywności i z powrotem do bardziej skupionego miejsca.

Niektóre przykłady mantr mogą być "Powrót do nadawcy" lub "Uwalniam każdą emocję, która nie jest moja".

Lepiej nie używać negatywnego stwierdzenia typu: "Nie czuję niczyich emocji". Mimo wszystko należy uznać innych.

Możesz też powiedzieć coś w stylu "skupiam się na swoich emocjach i odkładam na bok wszystkie inne".

Afirmacje mogą być częścią twojej medytacji lub mogą być używane, gdy wślizgujesz się w czyjeś negatywne uczucia.

12. przebacz i odpuść

Wrażliwe osoby są łatwo wykorzystywane i ranione przez innych. Empaty są szczególnie podatne na zranienie, ponieważ nie tylko czują rzeczy dla siebie, ale także czują dla innych.

Gdy ktoś lub coś ranił ciebie w przeszłości, trzymający na ten bólu kontynuuje drenaż twój życiowej siły.

Częścią zarządzania swoimi zdolnościami jako empata jest nauka przebaczania i uwalniania spiętrzonej negatywności wewnątrz ciebie.

Odłącz się od krzywdy, pozwól wszystkiemu odejść i uzdrów się. Oczywiście, powinieneś wybaczyć również sobie.

13. zidentyfikuj, co Cię drenuje i co Cię energetyzuje

Istnieją różne rodzaje empatów. Niektórzy łączą się lepiej z tym, co fizyczne, inni z tym, co emocjonalne lub z oboma.

Empaty mogą być również bardziej dostrojone do pewnych energii, nawet ich rozszerzenie ich połączenia z roślinami i zwierzętami.

Ważne jest, aby empaci rozpoznali i zrozumieli warunki, które są bardziej prawdopodobne, aby uruchomić ich empatię nad innymi.

Kiedy zorientujesz się, w jakim środowisku Twoja energia zostaje wydrenowana, możesz unikać tych sytuacji, ludzi czy miejsc.

Warto też zwrócić uwagę na okoliczności, które zwiększają Twoją energię.

Co pobudza w tobie życie, co odświeża cię po długim dniu?

Kiedy już zdasz sobie sprawę z tego, co Cię energetyzuje, możesz poświęcić więcej czasu na kultywowanie tych radości, aby uzupełnić swoje zasoby.

Jeśli jeszcze nie wiesz, co cię drenuje lub energetyzuje, prowadź dziennik i notuj, kiedy doświadczasz uczuć, które twoim zdaniem nie należą do ciebie.

Znajdź wzorce na to, gdzie byłeś, z kim byłeś, co było wokół ciebie, co aktualnie działo się na świecie i jak się czułeś w tym momencie.

14. pytanie, do kogo należą twoje emocje

Jako empata możesz mieć świetny dzień, dopóki obok ciebie nie stanie ktoś w złym nastroju.

Nagle czujesz się niespokojny, wyczerpany lub chory.

Jeśli doświadczasz nagłej zmiany stanu fizycznego lub nastroju, być może wchłaniasz dyskomfort z energii tej osoby.

Podstępna rzecz w empatii polega na tym, że doświadczasz wrażeń od innych jako swoich własnych.

Transfer nie ogranicza się do nastrojów i emocji; Twój umysł może również zostać przeniknięty przez nagły napływ negatywnych myśli.

Ciągle musisz zadawać sobie pytanie, czy uczucia są twoje, czy wchłonąłeś je od kogoś innego.

Kilka znaków, że to co czujesz nie należy do ciebie to:

• Gwałtowne wahania nastroju lub nagła drażliwość, gdy jesteś w zatłoczonym środowisku
• Przypadkowe bóle, które pojawiają się nagle bez wyraźnej przyczyny
• Przytłaczające uczucia napędzane przez zbiorowe emocje wszystkich wokół ciebie

Kiedy zdarzy się taka sytuacja, spróbuj się odsunąć, aby zobaczyć, czy dyskomfort zniknie. Jeśli tak, to znaczy, że nie jest twój.

Uczucia są zaraźliwe, więc możliwe jest również, że emocje są dzielone zarówno przez ciebie, jak i kogoś innego. W obu przypadkach musisz zadać sobie pytanie, kto jest prawdziwym źródłem uczuć.

Naucz się rozróżniać i nazywać swoje emocje, zwracając na nie baczną uwagę i zapisując wszystko.

Wkrótce będziesz w stanie odróżnić subtelną różnicę między swoimi emocjonalnymi i fizycznymi odczuciami od empatycznych połączeń.

15. znajdź zdrowy sposób na uwolnienie emocji

Katharsis to proces uwalniania silnych, tłumionych emocji, by ustąpić miejsca uldze.

Jako empata, wszystkie nieprzetworzone uczucia, które masz (które mogą nie być twoje) mogą cię obciążać.

Empaci potrzebują katharsis; muszą ucieleśnić wszystkie te stłumione uczucia i pokonać je.

Niektórzy doświadczają katharsis, gdy pozwalają sobie na odczuwanie tych emocji w szczytowym momencie.

Śmieją się w chwilach radości, wybuchają łzami, gdy są smutne, albo krzyczą, gdy są wściekłe.

Nie każdy jest w odpowiedniej sytuacji, aby zrobić te rzeczy, jednak. Niektóre zdrowe sposoby, aby uwolnić stłumione emocje są:

- Pocenie się: Pomyśl o tym, jak ludzie tupią nogami, gdy czują się sfrustrowani. Ruch ma sposób na uwolnienie emocji, więc jeśli nie możesz zmusić się do kontrolowania tych uczuć, bądź aktywny.

Wyjdź pobiegać, zrobić kilka skoków lub tańczyć swoje serce. Te działania są znacznie bardziej akceptowalne niż płacz lub krzyk w miejscu publicznym.

- Przekształć swój mózg: Coax twój mózg do puszczania uczuć przez akceptację i uwalnianie emocji na głos. Powiedz coś w stylu "Czuję xxx, ponieważ wybrałem, aby go czuć. Jestem gotowy, aby pozwolić mu odejść teraz".

- Zapisz wszystko: Klasyczną radą na uwolnienie skumulowanych uczuć jest przelanie wszystkiego na papier.

Pisz swobodnie o tym, co myślisz przez 15 minut. Wkrótce przekonasz się, że twoje gawędy doprowadzą do powstania podstawowego przekonania, które pomoże ci przewartościować sytuację.

16. buduj silne granice

Czy spotkałeś kiedyś wampira energetycznego? To ludzie, którzy drenują twoją energię, by poczuć się lepiej we własnej skórze. ja

W większości przypadków wampiry energetyczne rozpoznają empatów i wybierają ich jako cel, na którym będą mogli wyładować swoje stresy i zmartwienia.

Nie tylko empata poczuje się zmuszony do pomocy wampirowi energetycznemu, ale także zostanie wydrenowany w procesie słuchania ich.

Choć to trudna do zaakceptowania prawda, empaci muszą nauczyć się, że nie jest ich obowiązkiem ratowanie wszystkich.

Empatia ma tylko tyle energii, aby słuchać i pocieszać innych. Musisz ustanowić granice przeciwko fizycznym, konwersacyjnym, emocjonalnym zanieczyszczeniom swojej energii.

Empaci powinni kultywować silne poczucie własnej wartości, aby uniknąć wykorzystania przez innych.

Musisz wiedzieć, kim jesteś i z czym możesz, a z czym nie możesz sobie poradzić.

Kontroluj czas, który poświęcasz na słuchanie emocjonalnych wampirów i naucz się grzecznie odmawiać.

Pamiętaj, że słowo "nie" jest już pełnym zdaniem.

17) Wizualizacja "bańki" ochronnej

Spróbuj jak możesz, są pewne sytuacje, których nie da się uniknąć ze względu na ich znaczenie w Twoim życiu.

Nawet jeśli trudno jest poradzić sobie z całą energią płynącą na zjeździe rodzinnym lub na imprezie w pracy, nie będziesz w stanie odrzucić zaproszenia.

To, co robi większość empatów i innych wysoce wrażliwych ludzi, to tworzenie mentalnej tarczy lub bańki.

Ekranowanie pozwala empatom tymczasowo zablokować toksyczne, negatywne energie i skupić się na tym, co jest szczęśliwe, energetyzujące i kochające.

Opanowanie tych ochronnych baniek wymaga wiele wysiłku, trzeba zamknąć oczy i brać głębokie długie oddechy.

Gdy już poczujesz się wyśrodkowany, wyobraź sobie, że wypycha tarczę z twojego rdzenia i otacza cię całkowicie.

Tarcza obejmuje Twój wewnętrzny świat, więc każdy wizualizuje ją nieco inaczej.

Jedni myślą o przezroczystej szklanej bańce, a inni mogą myśleć o tarczy rycerskiej lub kokonie z miękkich koców.

Co ważne, to umiejętność skutecznego wykorzystania tych baniek w przytłaczających sytuacjach.

18. spróbuj technik kontroli

Empaty mogą zatrudniać wizualizację, aby przejąć kontrolę, gdy wszyscy inni emocje są wszędzie.

Trzy techniki kontroli, które powinieneś wypróbować to:

Filtr: Wyobraź sobie w swojej głowie dwa pokrętła głośności. Jedno pokrętło powinno być oznaczone jako "Ja", a drugie jako "Inni".

Gdy jesteś sam, powinieneś podkręcić pokrętło "Me" do maksimum, a drugie pokrętło zmniejszyć do minimum.

Pomaga to zachować energię i skupić się na teraźniejszości. Jeśli jesteś w sytuacji, która wymaga empatii, możesz przekręcić pokrętło dla "Innych" do końca i zresetować po.

Kotwica: Kotwica to gest, którego możesz użyć, gdy dopadają cię negatywne uczucia, które nie są twoje.

Wyobraź sobie coś, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy i spokojny, a następnie wybierz gest, który będzie towarzyszył temu uczuciu.

Powinno to być coś, czego normalnie byś nie zrobił, np. szturchnięcie palcem wskazującym w dłoń.

Trenuj siebie, aby wykonać ten gest zawsze, gdy czujesz się dobrze, abyś mógł przywołać te pozytywne emocje, gdy ich potrzebujesz.

Jaguar: Technika jaguara jest najskuteczniejsza, gdy złe uczucia napływają do ciebie szybko.

Wizualizuj silnego, czarnego jaguara chroniącego twoje pole energetyczne. Jest on tutaj, aby patrolować twój obszar i odpędzać wszelkich toksycznych ludzi.

Poprzez wyobrażenie sobie ochronnego zwierzęcia, możesz poczuć się bardziej bezpiecznie i w spokoju, gdy stoisz w obliczu negatywności.

Doskonal swoje zdolności empatyczne

Plusem bycia empatą jest to, że jesteś świetnym przyjacielem do posiadania, ponieważ jesteś tak inteligentny i hojny.

Ludzie odkrywają, że nie muszą werbalizować tego, jak się czują, gdy są w twoim otoczeniu.

Masz również naturalnie dającego ducha i kiedy jest używany dla dobra, twoje zmysły empaty mogą zrobić wiele dla świata.

Jednak empaci są również narażeni na wysokie ryzyko wypalenia.

Ucząc się kontrolować swoje zmysły empaty, możesz być bardziej w pokoju ze sobą i z resztą świata.