جدول المحتويات
إذا كنت جيدًا في الاستماع للآخرين ، والتواصل معهم ، وفهم مشاعرهم بشكل حدسي ، فهناك احتمال قوي بأنك متعاطف.
التعاطف هو فرد حساس للغاية يمكنه بسهولة الشعور بما يشعر به الآخرون ويفكرون فيه.
هم إسفنج بشري يمكنهم بسهولة التقاط مشاعر الآخرين وطاقاتهم وحتى أحاسيسهم الجسدية.
بينما يكون التعاطف هو هدية عظيمة ، يمكن أن يكون أيضًا عبئًا ثقيلًا لأن عالمك الشخصي عرضة للمشاعر السلبية وطاقة الأشخاص الذين يحيطون بك.
بدون استراتيجية مناسبة ، يمكن أن يستنزف التعاطف ويستنزف بعد قضاء الوقت مع الناس .
إذن كيف يمكنك التعامل مع كونك إمباث؟
إليك 18 نصيحة وتقنية لتجربتها:
1. تدرب على اليقظة
أن تكون متعاطفًا يشبه مغادرة منزلك لزيارة صديقك ، باستثناء أن جميع الأبواب والنوافذ مفتوحة ويمكن لأي شخص الدخول بسهولة.
نظرًا لأن التعاطف يتماشى مع المشاعر والتجارب بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يتخلوا عن تجربتهم المباشرة ويواجهون صعوبة في العودة إلى أنفسهم.
يمكن للشخص الذي لا يتمتع بإحساس قوي بالذات أن يضيع وينغمس في كل ما يحدث من حوله.
هذه المشكلة تجعل اليقظة ممارسة أساسية للتعاطف.
اليقظة هي قدرة الإنسان على `` ضبط '' اللحظة.
أنظر أيضا: في حالة حب مع شخص آخر؟ 8 أشياء تحتاج إلى معرفتها للمضي قدمًاالشخص اليقظ حاضر تمامًا ،بعض العلامات التي تدل على أن ما تشعر به ليس ملكًا لك:
- تقلبات مزاجية سريعة أو تهيج مفاجئ عندما تكون في بيئة مزدحمة
- أوجاع أو آلام عشوائية تظهر فجأة بدون سبب واضح
- مشاعر غامرة مدفوعة بالمشاعر الجماعية لكل من حولك
عندما يحدث موقف كهذا ، حاول الابتعاد لترى ما إذا كان الانزعاج يختفي. إذا كان الأمر كذلك ، فهو ليس ملكك.
المشاعر معدية ، لذا من الممكن أيضًا أن تكون المشاعر مشتركة بينك وبين شخص آخر. في كلتا الحالتين ، عليك أن تسأل من هو المصدر الحقيقي للمشاعر.
تعلم كيفية التمييز بين مشاعرك وتسميتها من خلال الانتباه بعناية وكتابة كل شيء.
قريبًا ، سوف تكون كذلك. قادر على التمييز الدقيق بين أحاسيسك العاطفية والجسدية من الروابط الوجدانية.
15. ابحث عن طريقة صحية للتخلص من العواطف
التنفيس هي عملية إطلاق العواطف القوية المكبوتة لإفساح المجال للراحة. لك) يمكن أن تثقل كاهلك.
التعاطف بحاجة إلى التنفيس ؛ إنهم بحاجة إلى تجسيد كل تلك المشاعر المكبوتة والتغلب عليها.
يختبر بعض الناس التنفيس عندما يتركون أنفسهم يشعرون بتلك المشاعر في ذروتها.
يضحكون في لحظات الفرح ، وينفجرون في عندما تحزن الدموع ، أو تصرخ عندماإنهم غاضبون.
لكن ليس كل شخص في الوضع الصحيح للقيام بهذه الأشياء. بعض الطرق الصحية للتخلص من المشاعر المكبوتة هي:
- التعرق: فكر في كيفية قيام الناس بالدوس بأقدامهم عندما يشعرون بالإحباط. للحركة طريقة لإطلاق العنان للعاطفة ، لذا إذا لم تتمكن من إجبار نفسك على التحكم في هذه المشاعر بعد ، فكن نشطًا.
اخرج للجري ، أو قم ببعض القفز ، أو ارقص قلبك. هذه الأنشطة مقبولة أكثر بكثير من البكاء أو الصراخ في الأماكن العامة.
- أعد توصيل عقلك: اقنع عقلك بالتخلي عن المشاعر من خلال قبول المشاعر وإطلاقها بصوت عالٍ. قل شيئًا مثل "أشعر أنني xxx لأنني اخترت أن أشعر بذلك. أنا على استعداد للسماح بذلك الآن. "
- اكتب كل شيء: نصيحة كلاسيكية لإطلاق العنان للمشاعر المكبوتة هي كتابة كل شيء على الورق.
اكتب بحرية عما تفكر فيه لمدة 15 دقيقة. ستجد قريبًا أن عمليات التشويش التي تقوم بها ستؤدي إلى اعتقاد أساسي يساعدك في إعادة تقييم الموقف.
16. بناء حدود قوية
هل قابلت مصاص دماء للطاقة من قبل؟ هؤلاء هم الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك لتشعر بتحسن تجاه أنفسهم. أنا
في معظم الحالات ، يتعرف مصاصو دماء الطاقة على التعاطف ويختارونهم كهدف سيخففون من ضغوطهم ومخاوفهم. لكن يتم استنزافهم في عمليةالاستماع إليهم.
على الرغم من أنه من الصعب قبولها ، يجب على المتعاطفين أن يتعلموا أنه ليس من مسؤوليتهم إنقاذ الجميع.
يمتلك التعاطف الكثير من الطاقة للاستماع وإراحة الآخرين . يجب أن تضع حدودًا ضد الملوثات الجسدية والمحادثة والعاطفية لطاقتك.
يجب أن ينمي التعاطفون إحساسًا قويًا بالذات لتجنب استغلالهم من قبل الآخرين.
عليك أن تعرف من أنت وماذا يمكنك وما لا يمكنك التعامل معه.
تحكم في الوقت الذي تقضيه في الاستماع إلى مصاصي الدماء العاطفي وتعلم أن ترفض بأدب.
تذكر أن كلمة "لا" هي بالفعل جملة كاملة .
17. تخيل "فقاعة" واقية
حاول كما تريد ، هناك بعض المواقف التي يستحيل تجنبها بسبب أهميتها في حياتك.
حتى لو كان من الصعب التعامل مع كل الطاقة تتدفق في لم شمل عائلتك أو في حدث عمل ، فلن تتمكن من رفض دعوة.
ما يفعله معظم المتعاطفين وغيرهم من الأشخاص ذوي الحساسية العالية هو تشكيل درع عقلي أو فقاعة.
التدريع يسمح للتعاطفين بحجب الطاقات السامة والسلبية مؤقتًا والتركيز على ما هو سعيد ومنشط ومحب.
يتطلب الأمر الكثير من الجهد لإتقان هذه الفقاعات الواقية. عليك أن تغمض عينيك وتتنفس بعمق.
بمجرد أن تشعر بالتركيز ، تخيل دفع الدرع من أعماقك ومحيطكتمامًا.
يحيط الدرع عالمك الداخلي بحيث يتخيله الجميع بشكل مختلف قليلاً.
يفكر البعض في فقاعة زجاجية شفافة ، بينما قد يفكر البعض الآخر في درع فارس أو شرنقة من البطانيات الناعمة .
المهم هو أن تكون قادرًا على استخدام هذه الفقاعات بفعالية في المواقف العصيبة.
18. جرب تقنيات التحكم
يمكن للإمباثس استخدام التخيل للتحكم عندما تكون مشاعر الآخرين في كل مكان.
ثلاث تقنيات تحكم يجب أن تجربها هي:
عامل التصفية: تخيل اثنين من مقابض الصوت في رأسك. يجب تسمية أحد المقابض على أنه "Me" والمقبض الآخر "الآخر".
عندما تكون بمفردك ، يجب عليك رفع مقبض "Me" إلى الحد الأقصى ورفض المقبض الآخر إلى الحد الأدنى .
يساعدك هذا في الحفاظ على طاقتك والتركيز على الحاضر. إذا كنت في موقف يستدعي التعاطف ، فيمكنك تشغيل مقبض "الآخرين" بالكامل وإعادة التعيين بعد ذلك.
المرساة: المرساة هي إيماءة لك يمكنك استخدامها عندما تنشغل بمشاعر سلبية ليست ملكك.
تخيل شيئًا يجعلك تشعر بالسعادة والسلام ، ثم اختر إيماءة تتماشى مع هذا الشعور.
يجب أن يكون شيئًا لا تفعله عادةً ، مثل وضع إصبع السبابة في راحة يدك.
درب نفسك على القيام بهذه الإيماءة كلما شعرت بالرضا حتى تتمكن من إثارة تلك المشاعر الإيجابية عند الحاجة
أنظر أيضا: 14 سببًا لأن العلاقات بين اللهب المزدوج قوية جدًا (قائمة كاملة)جاكوار: أسلوب جاكوار هو الأكثر فعالية عندما تأتيك المشاعر السيئة بسرعة.
تخيل جاكوار أسود قوي يحمي مجالك من الطاقة. إنه موجود للقيام بدوريات في منطقتك ودرء أي أشخاص سامين.
من خلال تصوير حيوان وقائي ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الأمان والسلام عندما تواجه السلبية.
صقل قدراتك على التعاطف.
الجانب الإيجابي لكونك متعاطفًا هو أنك صديق رائع لأنك ذكي وكريم. تشعر عندما يكونون من حولك.
لديك أيضًا روح معطية بشكل طبيعي وعندما تستخدم من أجل الخير ، يمكن لحواس التعاطف الخاصة بك أن تفعل الكثير من أجل العالم.
ومع ذلك ، فإن التعاطف هم أيضًا في خطر كبير للإحراق.
من خلال تعلم التحكم في حواس التعاطف ، يمكنك أن تكون أكثر سلامًا مع نفسك ومع بقية العالم.
مدرك تمامًا ، ومتصل تمامًا بنفسه.تتضمن بعض أساليب الذهن الأساسية لمس الأشياء بنسيج فريد ، والبحث عن الألوان من حولك وتسميتها ، وأخذ أنفاس عميقة.
من خلال التركيز أكثر بناءً على تجربة اللحظة ، يمكنك إبقاء طاقة الآخرين منفصلة وصرف مشاعرهم السلبية.
2. تعلم كيفية التأمل
يمكن للجميع الاستفادة من الأنشطة التي تحافظ على قوة العقل والجسم ، مثل اليوجا أو التأمل.
بالنسبة للمتعاطفين ، يمكن أن يساعدهم التأمل على التنقل بشكل أفضل في العالم من حولهم وإعادة التركيز بعد ذلك حدث شيء مؤلم.
إذا كنت من المتعاطفين وتحتاج إلى التخلص من التوتر والهدوء ، فإن جلسة التأمل السريعة هي ما تحتاجه.
التأمل يسمح لك بالنظر إلى الداخل و راقب عواطفك من مسافة بعيدة ، مما يوفر الراحة التي تشتد الحاجة إليها عندما تلتقط طاقات شخص آخر.
ابحث عن بيئة سلمية - حتى الحمام سيفي بالغرض.
ابق في مكان هادئ ، أغمض عينيك وابدأ في التنفس بعمق.
يمكنك تخيل كل المشاعر السلبية وهي تغادر جسدك وتستبدل هذه الأفكار المظلمة بالوضوح والإيجابية.
3. اعتني بنفسك جيدًا
صدق أو لا تصدق ، فالتعاطفون أكثر حساسية تجاه ما يفعلونه بأجسادهم.
مع الطعام ، فهم منسجمون مع الأشياء التي يأكلونها. يشعر. إذا أكلوا خردة غير صحية ، فإن إمباث سيشعر بالمرض وبائسة.
أو إذا لم يحصلوا على قسط كافٍ من النوم ، فإنهم يشعرون وكأنهم يستمدون الطاقة من بطارية فارغة.
تتطلب تجربة التعاطف المتأصلة في التعاطف الاعتناء بأنفسهم. .
يجب أن يحافظوا على رطوبتهم ، وتناول الأطعمة المغذية بكميات مناسبة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، والراحة عندما يحتاجون إلى ذلك. الآخرين إذا كانوا لا يعتنون بأنفسهم.
تكون القدرة على التعاطف أقوى بكثير عندما لا تشعر بالنضوب التام.
4. تتبع مشاعرك. يمكن أن يساعدك على التمييز بين مشاعرك وعواطف شخص آخر.
لاحظ ما يحفز مزاجك الإيجابي والسلبي حتى تتمكن من إدارة مشاعرك بشكل أفضل.
كما أنه يساعد على صب أفكارك المتسارعة والمشاعر في دفتر يوميات.
بصرف النظر عن تخفيف العبء ، يمكنك تحمله ، يمكنك بشكل أكثر فعالية فرز الطاقات الأخرى التي التقطتها.
5. قم بإنشاء مساحة شخصية آمنة
الحياة في العالم الخارجي يمكن أن تكون صعبة بالنسبة للمتعاطفين.
هم عرضة لمزيج من المشاعر حيث يتصارعون بين الحشود ويمكن أن تطغى عليهم الضوضاء.
بمجرد وصولك إلى المنزل ، قد لا يكون الوضع أفضل. أنتربما تعيش مع الكثير من الناس ولا يمكنك تجنب التعرض للقصف من قبل المشاعر.
إذا كنت من المتعاطفين وتكافح من أجل إيجاد السلام ، فإن الخطوة الأولى هي إنشاء مساحة هادئة ومريحة وهادئة لنفسك حيث يمكنك إعادة الشحن.
املأ مساحتك بالفن والنباتات والروائح المهدئة حتى تستعيد طاقتك.
ليس بالضرورة أن تكون غرفة نوم ؛ يمكن أن تكون مساحتك الآمنة عبارة عن حمام أو خزانة بسهولة.
فقط تأكد من أنه مكان يمكنك فيه قضاء الوقت بمفردك للابتعاد عن فوضى هاتفك أو التلفزيون أو الأشخاص الآخرين.
6. اتخذ خطوة جسدية بعيدًا عن المشكلة
بالنسبة للمتعاطفين ، يمكن أن يكون التقارب الجسدي خطيرًا.
تنتقل الطاقة من خلال الاتصال بالعين واللمس ، لذلك من المهم الحد من أي تفاعل جسدي خاصة إذا كنت ' غير مرتاح بالفعل.
فيما يلي بعض الطرق لإنشاء مسافة جسدية:
- عندما تكون مع الأصدقاء: المعانقة هي فعل من أشكال الراحة التي يستخدمها كثير من الناس مع أحبائهم .
ومع ذلك ، يجب أن يكون المتعاطفون حذرين لأنهم قد يتحملون الكثير من التوتر الذي يشعر به أصدقاؤهم.
اجعل عناقك قصيرًا قدر الإمكان ، أحب أصدقاءك من مسافة بعيدة. . يمكنك اختيار كتابة رسائل مبهجة أو إرسال هدايا صغيرة بدلاً من الاتصال الجسدي.
- عندما تكون قريبًا من "مصاص دماء الطاقة" المشتبه به: هناك أشخاص يعانون من مشاكل شديدة لدرجة أنهم يمتصون ما يصل إلى الطاقة فيمع وجودهم.
إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما هو مصاص دماء للطاقة ، فابتعد عنهم مسافة 20 قدمًا وانظر ما إذا كنت تشعر ببعض الراحة.
لا تدع نفسك تنضب لأنك لا تفعل لا أريد الإساءة إلى شخص ما عندما يقف أو يجلس بالقرب منك.
- عندما تكون في منطقة مزدحمة: امنح نفسك الإذن بالمغادرة أو أخذ قسط من الراحة إذا غمرت نفسك بكل الطاقات الموجودة في الغرفة.
قم بتغيير المقاعد إذا لزم الأمر. يمكنك أيضًا تخيل جدار زجاجي بينك وبين الآخرين.
من خلال الزجاج ، يمكنك رؤية ما يشعرون به والإقرار به ، لكن الزجاج سيبقي مشاعرهم بعيدًا عنك. بدلاً من ذلك ، سترتد كل المشاعر والطاقة التي ينقلها الآخرون إليهم.
7. انغمس في الطبيعة
يتمتع إمباثس بعلاقة أقوى مع الأرض مقارنة بمعظم الناس.
يمكن أن تساعدك الطاقة الطبيعية العلاجية التي تحصل عليها من المسطحات المائية القريبة أو المروج الخضراء الطازجة إلقاء طاقات الآخرين.
استفد من هذا الاتصال بالأرض من خلال ممارسة التأريض.
التأريض هو عندما تأخذ كل المشاعر السلبية لديك وترسلها إلى الأرض ليتم امتصاصها .
في نفس الوقت ، يمكنك استحضار الطاقات الإيجابية من الطبيعة واستخدامها لتركيز نفسك.
يمكن إجراء التأريض عن طريق غمر حواسك في العالم الطبيعي.
اشعر حافي القدمين في العشب أو التراب أو أي سطح طبيعي آخر.المس النباتات والحيوانات الأليفة وانقع نفسك في حمام في نهاية اليوم.
ممارسات التأريض يمكن أن تساعد بشكل كبير في إعادتك إلى الحاضر.
8. حدد وقتًا منفردًا
بصفتك متعاطفًا ، فأنت تعطي بشكل طبيعي ومن الصعب عليك أن تكون أنانيًا مع وقتك.
يمكنك أن تتعاطف مع الآخرين وتريحهم لدرجة أنك تنسى الاهتمام بهم من احتياجاتك الخاصة.
ومع ذلك ، فإن هذا سيكلفك على المدى الطويل. يجب أن يكون لديك وقت بمفردك حتى تتمكن من تجديد طاقتك وتكون في أفضل حالاتك لأحبائك.
لا يجب أن يستغرق وقتك الوحيد الكثير من وقتك في اليوم.
يمكنك حجز ساعة واحدة قبل الذهاب إلى الفراش فقط للتخلص من كل المشاعر المكبوتة التي جمعتها.
ابحث عن مكان هادئ بعيدًا عن أي عوامل تشتيت وتشعر بقوتك الخاصة بينما لا يوجد أحد في الجوار.
خذ أنفاسًا عميقة ودع نفسك ساكنًا لبضع دقائق فقط. سيتم تحديثك بما يكفي لمواجهة اليوم المقبل.
9. أخبر ما تحتاجه
إحدى العادات السيئة التي يمتلكها المتعاطفون هي إهمال احتياجاتهم الخاصة.
إنهم مشغولون جدًا في تحمل آلام القلب وأفراح الآخرين لدرجة أنهم ينسون حماية أنفسهم.
بصفتك إمباث ، يجب أن تتحدث إذا لم تتم تلبية احتياجاتك. لا تعاني بصمت أو تتوقع أن يلتقط أحباؤك على الفور ما هو خطأ لأنهم قد لا يكونوا متعاطفين.
لا تنس أن كونك متعاطفًا هو هدية وليست قوة عظمى.
أنتيمكن الاعتماد على الآخرين لمساعدتك في معالجة مشاعرك واللجوء إليهم للحصول على الدعم.
المفتاح هو جعل هذا الاتصال منتظمًا. حدد موعدًا أسبوعيًا لتناول القهوة مع أفضل صديق لك أو اتصل بأحد أفراد العائلة كل شهر حتى تتمكن من التخلص من مشاعرك.
10. تجاهل الأصوات السلبية في رأسك
مثل الكثيرين منا ، فإن التعاطف ليس بمنأى عن الأصوات الداخلية الحرجة التي تدلي بملاحظات حقيرة داخل رؤوسنا.
في الواقع ، التعاطف أكثر حساسية و عرضة لهذه الأفكار السلبية.
هناك خطر من أن ينتقد المتعاطفون أنفسهم باستمرار لكونهم حساسين للغاية أو يشعرون بالكثير من الوقت ،
أفضل طريقة لمحاربة هذه الأصوات البغيضة هي لممارسة التعاطف مع الذات.
يجب أن يعامل الشخص المتعاطف نفسه كما يعامل صديقًا.
قصص ذات صلة من Hackspirit:
هم يجب أن يدرك المتعاطفون دائمًا ما إذا كانوا يعانون حتى يتمكنوا من التعرف على شعورهم والاستجابة بشكل مناسب. لا يوجد أحد مثالي ويجب أن يعرف المتعاطفون أن هذا جيد.
11. كرر العبارات لنفسك
التعاطفات منفتحة وتعطي للآخرين ولكن قد يكون من الصعب عليهم أن يظلوا إيجابيين ، خاصة عندما يكون هناك الكثير من المشاعر السلبية حولك.
التغني أو التأكيدات الإيجابية يمكن مساعدة التعاطف على الانتقال بعيدًا عن السلبية والعودة إلى مكان أكثر تركيزًا.
بعضيمكن أن تكون أمثلة العبارات "العودة إلى المرسل" أو "أطلق أي عاطفة ليست لي".
من الأفضل عدم استخدام عبارة سلبية مثل "لا أشعر بمشاعر أي شخص". لا يزال يتعين عليك الاعتراف بالآخرين.
يمكنك أيضًا أن تقول شيئًا مثل "أنا أركز على مشاعري وأنا أضع جانبًا مشاعر الآخرين".
يمكن أن تكون التأكيدات جزءًا من تأملك أو هم يمكن استخدامها عندما تنزلق إلى المشاعر السلبية لشخص ما.
12. سامح واترك
يسهل على الآخرين استخدام الأشخاص الحساسين وإيذائهم. إمباثس معرضون بشكل خاص للتعرض للأذى لأنهم لا يشعرون بالأشياء لأنفسهم فحسب ، بل يشعرون تجاه الآخرين أيضًا.
عندما يؤذيك شخص ما أو شيء ما في الماضي ، فإن التمسك بهذا الألم سيستمر في استنزاف حياتك القوة.
جزء من إدارة قدراتك كمتعاطف هو تعلم كيفية التسامح وإطلاق السلبية المكبوتة بداخلك. . بالطبع يجب أن تسامح نفسك أيضًا
13. تحديد ما يستنزف وينشط لك
هناك أنواع مختلفة من التعاطف. البعض يتواصل بشكل أفضل مع المادي ، والبعض الآخر مع العاطفي أو كليهما.
يمكن أيضًا أن يكون التعاطفون أكثر انسجامًا مع طاقات معينة ، حتى توسيع نطاق ارتباطهم بالنباتات والحيوانات.
إنه مهم للمتعاطفين. للتعرف على الظروف التي من المرجح أن تؤدي إلى حدوث ذلك وفهمهاتعاطفهم مع الآخرين.
عندما تكتشف في ظل أي بيئة يتم استنزاف طاقتك ، يمكنك تجنب تلك المواقف أو الأشخاص أو الأماكن.
يجب عليك أيضًا الانتباه إلى الظروف التي تعزز طاقتك.
ما الذي يبعث الحياة فيك؟ ما الذي ينعشك بعد يوم طويل؟
بمجرد أن تدرك ما الذي ينشطك ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في تنمية هذه الأفراح لتجديد نفسك.
إذا كنت لا تعرف بالفعل ما الذي يستنزف أو ينشط أنت ، احتفظ بدفتر يوميات وقم بتدوين ملاحظات عندما تشعر بمشاعر لا تعتقد أنها تخصك.
ابحث عن أنماط حول مكان وجودك ، ومع من كنت ، وما كان حولك ، وما يحدث حاليًا في العالم ، وكيف شعرت في تلك اللحظة
14. اسأل من تنتمي مشاعرك إلى
بصفتك شخصًا متعاطفًا ، يمكن أن تقضي يومًا رائعًا حتى يقف شخص في مزاج سيئ بجوارك.
فجأة ، تشعر بالقلق أو الإرهاق أو المرض .
إذا واجهت تغيرًا مفاجئًا في الحالة الجسدية أو الحالة المزاجية ، فربما تمتص الانزعاج من طاقة هذا الشخص.
الشيء الصعب في التعاطف هو أنك تشعر بأحاسيس الآخرين مثل تملك.
الانتقال لا يقتصر على الحالة المزاجية أو العواطف ؛ يمكن أن يتسلل عقلك أيضًا بهجمة مفاجئة للأفكار السلبية.
عليك أن تسأل نفسك باستمرار ما إذا كانت مشاعرك هي مشاعرك أم أنك استوعبتها من شخص آخر.
أ