Si ets bo per escoltar els altres, connectar amb ells i entendre intuïtivament els seus sentiments, aleshores hi ha una gran possibilitat que siguis un empàtic.

Un empàtic és una persona molt sensible que pot fàcilment. sentir el que senten i pensen les altres persones.

Són esponges humanes que poden captar fàcilment les emocions, les energies i fins i tot les sensacions físiques dels altres.

Tot i que ser un empàtic és un gran regal , també pot ser una càrrega aclaparadora, ja que el teu món personal és vulnerable als sentiments i l'energia negatius de les persones que t'envolten.

Sense una estratègia adequada, els empàtics es poden desgastar i esgotar després de passar temps amb la gent. .

Llavors, com pots fer front a ser un empàtic?

A continuació et mostrem 18 consells i tècniques per provar:

1. Practiqueu mindfulness

Ser empàtic és com sortir de casa per visitar el vostre amic, excepte que totes les portes i finestres estiguin obertes i qualsevol pugui entrar fàcilment.

Com que els empàtics estan en sintonia amb els sentiments i les experiències. dels altres, poden abandonar la seva experiència immediata i tenir problemes per tornar a si mateixos.

Un empàtic que no té un sentit fort de si mateix pot perdre's i atrapar-se amb tot el que passa al seu voltant.

Aquest problema fa que la consciència plena sigui una pràctica essencial per als empàtics.

La consciència plena és la capacitat humana de "sintonitzar-se" amb el moment.

Una persona conscient està plenament present,Alguns signes que el que sents no et pertany són:

• Canvis ràpids d'humor o irritabilitat sobtada quan estàs en un entorn ple de gent
• Dolors o dolors aleatoris que apareixen de sobte sense causa aparent
• Sentiments aclaparadors impulsats per l'emoció col·lectiva de tots els que t'envolten

Quan passa una situació com aquesta, intenta allunyar-te per veure si el malestar desapareix. Si ho fa, no és teu.

Els sentiments són contagiosos, així que també és possible que les emocions les comparteixin tant tu com una altra persona. En qualsevol cas, t'has de qüestionar qui és la font real dels sentiments.

Aprèn a diferenciar i anomenar les teves emocions prestant molta atenció i escrivint-ho tot.

Aviat estaràs. capaç de distingir la diferència subtil entre les teves sensacions emocionals i físiques de les connexions empàtiques.

15. Troba una manera saludable d'alliberar emocions

La catarsi és el procés d'alliberar emocions fortes i reprimides per donar pas a l'alleujament.

Com a empàtic, tots els sentiments no processats que tens (que potser no són teu) et pot pesar.

Els empàtics necessiten catarsi; necessiten encarnar tots aquests sentiments reprimits i superar-los.

Algunes persones experimenten la catarsi quan es deixen sentir aquestes emocions en el seu punt àlgid.

Riuen en moments d'alegria, irrompen en llàgrimes quan estan tristos, o cridar quanestan furiosos.

No tothom està en la situació adequada per fer aquestes coses, però. Algunes maneres saludables d'alliberar les emocions reprimides són:

– Suar-ho: Penseu en com les persones trepitgen els peus quan se senten frustrades. El moviment té una manera d'alliberar emocions, de manera que si encara no pots forçar-te a controlar aquests sentiments, sigues actiu.

Surt a córrer, fes uns saltadors o balla amb el cor. Aquestes activitats són molt més acceptables que plorar o cridar en públic.

– Reconeix el teu cervell: Persua el teu cervell perquè deixi anar els sentiments acceptant i alliberant les emocions en veu alta. Digues alguna cosa com "Em sento xxx perquè vaig triar sentir-ho. Estic a punt per deixar-ho anar ara.”

– Escriu-ho tot: Un consell clàssic per alliberar sentiments acumulats és posar-ho tot en paper.

Escriu lliurement sobre el que estàs pensant durant 15 minuts. Aviat descobrireu que les vostres divagacions us portaran a una creença bàsica que us ajudarà a revalorar la situació.

16. Construeix límits forts

Has conegut mai un vampir energètic? Són persones que consumeixen la teva energia per sentir-te millor amb ells mateixos. En la majoria dels casos, els vampirs energètics reconeixen els empàtics i els escullen com a objectiu al qual descarregaran les seves tensions i preocupacions.

No només un empàtic se sentirà obligat a ajudar un vampir energètic, però s'esgoten en el procés deescoltar-los.

Tot i que és una veritat difícil d'acceptar, els empàtics han d'aprendre que no és responsabilitat seva salvar tothom.

Un empàtic només té tanta energia per escoltar i consolar els altres. . Has d'establir límits contra els contaminants físics, conversacionals i emocionals de la teva energia.

Els empàtics haurien de conrear un fort sentit de si mateix per evitar que els altres t'aprofitin.

Has de saber-ho. qui ets i què pots o no manejar.

Controla el temps que dediques a escoltar vampirs emocionals i aprèn a negar-te educadament.

Recorda que la paraula "no" ja és una frase completa. .

17. Visualitzeu una "bombolla" protectora

Per molt que ho intenteu, hi ha algunes situacions que són impossibles d'evitar per la seva importància a la vostra vida.

Encara que sigui difícil fer front a tota l'energia. fluint en la vostra reunió familiar o en un esdeveniment laboral, no podreu rebutjar una invitació.

El que fan la majoria dels empàtics i altres persones altament sensibles és formar un escut mental o una bombolla.

El blindatge permet als empàtics bloquejar temporalment les energies tòxiques i negatives i centrar-se en allò que és feliç, energitzant i amorós.

Per dominar aquestes bombolles protectores cal esforçar-se molt. Has de tancar els ulls i respirar profundament i llargues.

Una vegada et sentis centrat, imagina't empenyent l'escut des del teu nucli i envoltant-te.completament.

L'escut abasta el teu món interior, de manera que tothom el visualitza una mica diferent.

Alguns pensen en una bombolla de vidre transparent, mentre que altres poden pensar en l'escut d'un cavaller o en un capoll de mantes suaus. .

El que és important és poder utilitzar aquestes bombolles amb eficàcia en situacions aclaparadores.

18. Proveu tècniques de control

Els empàtics poden utilitzar la visualització per prendre el control quan les emocions dels altres estan a tot arreu.

Tres tècniques de control que hauríeu de provar són:

La Filtre: Imatge dos botons de volum al teu cap. Un botó s'ha d'etiquetar com a "Jo" i l'altre comandament hauria de ser "Altres".

Quan estigueu sol, hauríeu de pujar el botó "Jo" al màxim i baixar l'altre comandament al mínim. .

Això t'ajuda a conservar la teva energia i a centrar-te en el present. Si et trobes en una situació que requereix empatia, pots girar el botó d'"Altres" fins a dalt i restablir després.

L'àncora: Un àncora és un gest que tu pots utilitzar-lo quan et trobes atrapat en sentiments negatius que no són els teus.

Imagina't alguna cosa que et faci sentir feliç i tranquil i, a continuació, tria un gest que acompanya aquest sentiment.

Hauria de ser una cosa que normalment no faries, com posar-te el dit índex al palmell de la mà.

Entrena't per fer aquest gest sempre que et sentis bé perquè puguis mostrar aquestes emocions positives quan ho necessitis.

El Jaguar: La tècnica del jaguar és més eficaç quan els mals sentiments t'arriben ràpidament.

Visualitza un jaguar negre fort que protegeix el teu camp energètic. És aquí per patrullar la teva zona i allunyar qualsevol gent tòxica.

En imaginar-te un animal protector, pots sentir-te més segur i en pau quan t'enfrontes a la negativitat.

Perfecciona les teves habilitats empàtiques.

L'avantatge de ser empàtic és que ets un gran amic perquè ets molt intel·ligent i generós.

La gent descobreix que no ha de verbalitzar com ho fan. et sents quan estan al teu voltant.

També tens un esperit de donació natural i, quan s'utilitza per al bé, els teus sentits empàtics poden fer molt pel món.

No obstant això, els empàtics també ho són. amb alt risc d'esgotar-se.

Si aprens a controlar els teus sentits empàtics, pots estar més en pau amb tu mateix i amb la resta del món.

Algunes tàctiques clau de mindfulness inclouen tocar objectes amb una textura única, mirar i anomenar els colors que t'envolten i respirar profundament.

En centrar-te més. segons l'experiència del moment, pots mantenir l'energia dels altres separada i desviar les seves emocions negatives.

2. Aprèn a meditar

Tothom pot beneficiar-se d'activitats que mantenen la ment i el cos forts, com ara el ioga o la meditació.

Per als empàtics, la meditació els pot ajudar a navegar millor pel món que els envolta i a centrar-se després. ha passat alguna cosa angoixant.

Si ets un empàtic que necessita deixar anar l'estrès i calmar-te, el que necessites és una sessió de meditació ràpida.

La meditació et permet mirar cap a dins i Observeu les vostres emocions des de la distància, proporcionant un alleujament molt necessari quan recolliu les energies d'una altra persona.

Trobeu un entorn tranquil, fins i tot una parada de bany seria convenient.

Queda't en un lloc tranquil. tanca els ulls i comença a respirar profundament.

Pots imaginar tots els sentiments negatius que surten del teu cos i substituir aquests pensaments foscos amb claredat i positivitat.

3. Cuida't bé

T'ho creguis o no, els empàtics són fins i tot més sensibles al que fan amb el seu cos.

Amb el menjar, estan en sintonia amb com els fan les coses que mengen. sentir. Si mengen brossa poc saludable, un empàtic se sentiria malalt imiserables.

O si no dormen prou, senten com si estiguessin agafant energia d'una bateria buida.

L'experiència inherent dels empàtics de sensibilitat els obliga a cuidar-se bé. .

S'han de mantenir hidratats, menjar aliments nutritius en quantitats adequades, fer exercici regularment i descansar quan ho necessitin.

Els empàtics també han de tenir en compte que no poden cuidar-se. altres si no s'estan cuidant d'ells mateixos.

La capacitat d'empatia és molt més forta quan no et sents totalment esgotat.

4. Fes un seguiment dels teus sentiments

Com a persona que és profundament empàtica amb els sentiments d'altres persones, has de ser conscient de les teves pròpies emocions.

Dedicar més temps a identificar com et sents. us pot ajudar a distingir entre les vostres emocions i les d'una altra persona.

Preneu nota del que desencadena els vostres estats d'ànim positius i negatius perquè pugueu gestionar millor els vostres sentiments.

També ajuda a abocar els vostres pensaments de carrera. i les emocions en un diari.

A part d'alleujar la càrrega, portes amb tu, pots classificar de manera més eficaç les altres energies que has agafat.

5. Creeu un espai personal i segur

La vida al món exterior pot ser dura per als empàtics.

Són vulnerables a la barreja d'emocions mentre s'encongeixen entre les multituds i poden ser aclaparats pel soroll.

Un cop arribis a casa, potser no serà millor. Vostèpot ser que estiguis vivint amb molta gent i no pots evitar ser bombardejat per les emocions.

Si ets un empàtic que lluita per trobar la pau, el primer pas és crear un espai tranquil, còmode i tranquil. per tu mateix on et puguis recarregar.

Omple el teu espai d'art, plantes i olors calmants perquè la teva energia es pugui recuperar.

No ha de ser un dormitori; El teu espai segur pot ser fàcilment un bany o un armari.

Només assegureu-vos que sigui un lloc on puguis tenir temps sol per mantenir-te allunyat del caos del teu telèfon, la televisió o altres persones.

6. Fes un pas físic del problema

Per als empàtics, la proximitat física pot ser perillosa.

L'energia es transmet mitjançant el contacte visual i el tacte, per la qual cosa és important limitar qualsevol interacció física, sobretot si" ja et sents incòmode.

Aquí hi ha algunes maneres de crear distància física:

– Quan estàs amb els amics: Abraçar-se és un acte de confort que moltes persones fan servir als seus éssers estimats. .

No obstant això, els empàtics han de ser cautelosos perquè poden patir massa l'estrès que senten els seus amics.

Mantingueu les vostres abraçades curtes i, tant com sigui possible, estima els teus amics des de la distància. . Pots optar per escriure missatges alegres o enviar petits regals en comptes del contacte físic.

– Quan estàs a prop d'un presumpte "vampir energètic": Hi ha persones que tenen problemes tan greus que fan mal. augmenta l'energia a lahabitació amb la seva presència.

Si creus que algú és un vampir energètic, allunya't a 20 peus d'ell i mira si sents algun alleujament.

No et deixis esgotar perquè no No vull ofendre algú quan estigui dempeus o assegut massa a prop teu.

– Quan estiguis en una zona plena de gent: Dona't permís per marxar o fer una pausa si estàs aclaparat. per totes les energies de la sala.

Canvia de seient si cal. També pots visualitzar una paret de vidre entre tu i les altres persones.

A través del vidre, pots veure i reconèixer com se senten, però el vidre mantindrà els seus sentiments lluny de tu. En canvi, totes les emocions i l'energia que transmeten les altres persones els rebotaran.

7. Submergeix-te en la natura

Els empàtics tenen un vincle més fort amb la terra en comparació amb la majoria de la gent.

L'energia natural i curativa que obtens de les masses d'aigua properes o d'un prat fresc i verd pot ajudar-te. vessar les energies d'altres persones.

Aprofita aquesta connexió amb la terra practicant la connexió a terra.

La connexió a terra és quan prens tots els sentiments negatius que tens i els envias de nou a la terra perquè els absorbeixin. .

Simultàniament, pots treure les energies positives de la natura i utilitzar-les per centrar-te.

La connexió a terra es pot fer submergint els teus sentits en el món natural.

Sentiu els peus nus a l'herba, la terra o una altra superfície natural.Toca plantes, animals de companyia i al final del dia banya't.

Les pràctiques de connexió a terra poden ajudar-te molt a tornar al present.

8. Programa temps a soles

Com a empàtic, estàs donant de manera natural i et costa ser egoista amb el teu temps.

Pots arribar a empatitzar i consolar els altres que t'oblidis de cuidar-te. de les vostres pròpies necessitats.

No obstant això, això us costarà a la llarga. Necessites tenir temps sol perquè puguis reposar i estar al màxim per als teus éssers estimats.

El temps sol no ha de ocupar tant del teu temps en un dia.

Pots reservar una hora abans d'anar a dormir només per alliberar totes les emocions acumulades que has acumulat.

Troba un lloc tranquil lluny de qualsevol distracció i senti el teu propi poder mentre no hi ha ningú a prop.

Respira profundament i deixa't quiet durant només uns minuts. Estaràs prou refrescat per afrontar el dia que ve.

9. Comunica el que necessites

Un mal hàbit que tenen els empàtics és descuidar les seves pròpies necessitats.

Estan tan ocupats assumint els dolors i les alegries d'altres persones que s'obliden de protegir-se.

Com a empàtic, hauríeu de parlar si les vostres necessitats no són satisfetes. No patiu en silenci ni espereu que els vostres éssers estimats s'adonin immediatament del que passa perquè potser no són empàtics.

No oblideu que ser empàtic és un regal, no un superpoder.

Tupot confiar en els altres per ajudar-te a processar les teves emocions i recórrer a ells per obtenir suport.

La clau és que aquesta comunicació sigui regular. Programa una cita setmanal amb el teu cafè amb el teu millor amic o truca a un familiar cada mes perquè puguis alliberar les teves emocions.

10. Ignoreu les veus negatives del vostre cap

Com molts de nosaltres, els empàtics no s'estalvien de la veu interna i crítica que fa comentaris malignes dins del nostre cap.

De fet, els empàtics són més sensibles i vulnerable a aquests pensaments negatius.

Hi ha el risc que els empàtics es criticin contínuament per ser massa sensibles o sentir-se massa, tot el temps.

La millor manera de combatre aquestes veus desagradables és per practicar l'autocompassió.

Un empàtic s'ha de tractar a si mateix com tractaria a un amic.

Històries relacionades de Hackspirit:

Ells han de ser conscients constantment si pateixen per poder reconèixer com se senten i respondre adequadament.

Els empàtics també han de conrear l'autoperdó. Ningú és perfecte i els empàtics haurien de saber que està bé.

11. Repetiu els mantres per a vosaltres mateixos

Els empàtics són oberts i donen als altres, però pot ser difícil que es mantinguin positius, sobretot quan hi ha moltes emocions negatives al voltant.

Els mantres o les afirmacions positives poden ajudar els empàtics a sortir de la negativitat i tornar a un lloc més centrat.

Algunsexemples de mantres podrien ser "Torna al remitent" o "Allibero qualsevol emoció que no sigui la meva".

És millor no utilitzar una afirmació negativa com "No sento les emocions de ningú". Encara hauries de reconèixer els altres.

També pots dir alguna cosa com "Estic centrat en les meves emocions i estic deixant de banda les de tots els altres".

Les afirmacions poden formar part de la teva meditació o bé es pot utilitzar quan es llisca en els sentiments negatius d'algú.

12. Perdona i deixa anar

Les persones sensibles són fàcilment utilitzades i ferides pels altres. Els empàtics són especialment propensos a fer-se mal perquè no només senten les coses per ells mateixos, també senten pels altres.

Quan algú o alguna cosa et va fer mal en el passat, aguantar aquest dolor continuarà esgotant la teva vida. força.

Una part de la gestió de les teves habilitats com a empàtic és aprendre a perdonar i alliberar la negativitat reprimida dins teu.

Allibera't de la ferida, deixa-ho anar tot i cura-te. . Per descomptat, també hauries de perdonar-te.

13. Identifiqueu què us drena i us energitza

Hi ha diferents tipus d'empàtics. Alguns connecten millor amb el físic, altres amb l'emocional o ambdós.

Els empàtics també poden estar més en sintonia amb determinades energies, fins i tot la seva connexió amb les plantes i els animals.

És important per als empàtics. reconèixer i comprendre les condicions que és més probable que es desencadenenla seva empatia sobre els altres.

Quan descobriu en quin entorn s'esgota la vostra energia, podeu evitar aquestes situacions, persones o llocs.

També haureu de parar atenció a les circumstàncies que l'impulsen. la teva energia.

Què et provoca la vida? Què et refresca després d'un dia llarg?

Una vegada que t'adones del que t'anima, pots dedicar més temps a conrear aquestes alegries per reomplir-te.

Si encara no saps què drena o energitza. tu, porta un diari i pren nota quan experimentes sentiments que no creus que et pertanyen.

Troba patrons sobre on eres, amb qui estaves, què hi havia al teu voltant, què passava actualment a el món, i com et vas sentir en aquell moment.

14. Pregunta a qui pertanyen les teves emocions

Com a empàtic, pots estar passant un gran dia fins que algú de mal humor es posi al teu costat.

De sobte, et sents ansiós, esgotat o malalt. .

Si experimenteu un canvi sobtat d'estat físic o d'estat d'ànim, és possible que estigueu absorbint el malestar de l'energia d'aquesta persona.

El més complicat de l'empatia és que experimenteu sensacions dels altres com la vostra. propi.

La transferència no es limita a estats d'ànim o emocions; La teva ment també podria estar infiltrada per un atac sobtat de pensaments negatius.

T'has de preguntar constantment si els sentiments són teus o si els has absorbit d'una altra persona.

A