જો તમે બીજાને સાંભળવામાં, તેમની સાથે જોડાઈને અને તેમની લાગણીઓને સાહજિક રીતે સમજવામાં સારા છો, તો એવી પ્રબળ સંભાવના છે કે તમે સહાનુભૂતિ ધરાવો છો.

એક સહાનુભૂતિ એ અત્યંત સંવેદનશીલ વ્યક્તિ છે જે સરળતાથી અન્ય લોકો શું અનુભવે છે અને વિચારી રહ્યા છે તે સમજો.

તેઓ માનવ જળચરો છે જેઓ અન્યની લાગણીઓ, શક્તિઓ અને શારીરિક સંવેદનાઓ પણ સરળતાથી મેળવી શકે છે.

જ્યારે સહાનુભૂતિ બનવું એ એક મહાન ભેટ છે , તે એક જબરજસ્ત બોજ પણ બની શકે છે કારણ કે તમારું અંગત વિશ્વ તમારી આસપાસના લોકોની નકારાત્મક લાગણીઓ અને ઉર્જા માટે સંવેદનશીલ છે.

યોગ્ય વ્યૂહરચના વિના, લોકો સાથે સમય વિતાવ્યા પછી સહાનુભૂતિ ઘટી શકે છે અને નિષ્ક્રિય થઈ શકે છે. .

તો તમે સહાનુભૂતિ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરી શકો છો?

અહીં 18 ટિપ્સ અને તકનીકો અજમાવવા માટે છે:

1. માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરો

સહાનુભૂતિ બનવું એ તમારા મિત્રની મુલાકાત લેવા માટે તમારું ઘર છોડવા જેવું છે, સિવાય કે બધા દરવાજા અને બારીઓ ખુલ્લા હોય અને કોઈપણ સરળતાથી પ્રવેશ કરી શકે.

જેમ કે સહાનુભૂતિ અનુભવો અને અનુભવો સાથે સુસંગત હોય છે અન્ય લોકોમાંથી, તેઓ તેમના તાત્કાલિક અનુભવને છોડી શકે છે અને પોતાને પાછા ફરવામાં મુશ્કેલી અનુભવી શકે છે.

એક સહાનુભૂતિ કે જેની પાસે સ્વ પ્રત્યેની દ્રઢ ભાવના નથી તે ખોવાઈ શકે છે અને તેમની આસપાસ બનતી દરેક વસ્તુથી પકડાઈ શકે છે.

આ સમસ્યા સહાનુભૂતિ માટે માઇન્ડફુલનેસને આવશ્યક પ્રેક્ટિસ બનાવે છે.

માઇન્ડફુલનેસ એ ક્ષણને 'ટ્યુન ઇન' કરવાની માનવ ક્ષમતા છે.

માઇન્ડફુલ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ રીતે હાજર હોય છે,તમે જે અનુભવો છો તે તમારા માટે નથી તેના થોડા સંકેતો છે:

• જ્યારે તમે ભીડવાળા વાતાવરણમાં હોવ ત્યારે ઝડપી મૂડ સ્વિંગ અથવા અચાનક ચીડિયાપણું
• અવ્યવસ્થિત દુખાવો અથવા દુખાવો જે કોઈ દેખીતા કારણ વગર અચાનક દેખાય છે
• તમારી આસપાસની દરેક વ્યક્તિની સામૂહિક લાગણીઓ દ્વારા પ્રેરિત જબરજસ્ત લાગણીઓ

જ્યારે આવી પરિસ્થિતિ થાય છે, ત્યારે અગવડતા દૂર થાય છે કે કેમ તે જોવા માટે દૂર જવાનો પ્રયાસ કરો. જો તે થાય, તો તે તમારી નથી.

લાગણીઓ ચેપી હોય છે તેથી એ પણ શક્ય છે કે લાગણીઓ તમે અને અન્ય કોઈ બંને દ્વારા શેર કરવામાં આવે. કોઈપણ કિસ્સામાં, તમારે પ્રશ્ન કરવો પડશે કે લાગણીઓનો વાસ્તવિક સ્ત્રોત કોણ છે.

તમારી લાગણીઓને અલગ પાડવાનું અને નામ આપવાનું શીખો સાવચેત ધ્યાન આપીને અને બધું લખીને.

ટૂંક સમયમાં, તમે સહાનુભૂતિપૂર્ણ જોડાણોથી તમારી ભાવનાત્મક અને શારીરિક સંવેદનાઓ વચ્ચેના સૂક્ષ્મ તફાવતને પારખવામાં સક્ષમ.

15. લાગણીઓને મુક્ત કરવાની તંદુરસ્ત રીત શોધો

કેથેર્સિસ એ રાહતનો માર્ગ આપવા માટે મજબૂત, દબાયેલી લાગણીઓને મુક્ત કરવાની પ્રક્રિયા છે.

એક સહાનુભૂતિ તરીકે, તમારી પાસે જે બધી બિનપ્રોસેસ કરેલ લાગણીઓ છે (જે કદાચ ન પણ હોય તમારું) તમારું વજન ઓછું કરી શકે છે.

સહાનુભૂતિને કેથાર્સિસની જરૂર છે; તેઓએ તે બધી અસ્વસ્થ લાગણીઓને મૂર્ત બનાવવાની અને તેના પર કાબુ મેળવવાની જરૂર છે.

કેટલાક લોકો જ્યારે તે લાગણીઓને તેમની ચરમસીમાએ અનુભવવા દે છે ત્યારે તેઓ કેથર્સિસનો અનુભવ કરે છે.

તેઓ આનંદની ક્ષણોમાં હસે છે. જ્યારે તેઓ ઉદાસી હોય ત્યારે આંસુ, અથવા જ્યારે ચીસોતેઓ ગુસ્સે છે.

જો કે, દરેક વ્યક્તિ આ વસ્તુઓ કરવા માટે યોગ્ય પરિસ્થિતિમાં નથી હોતી. દબાયેલી લાગણીઓને મુક્ત કરવાની કેટલીક સ્વસ્થ રીતો છે:

- તેને પરસેવો પાડવો: જ્યારે લોકો હતાશ અનુભવે છે ત્યારે તેમના પગ કેવી રીતે થોભાવે છે તે વિશે વિચારો. મોશન પાસે લાગણીઓને મુક્ત કરવાની એક રીત છે તેથી જો તમે હજી પણ તે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરી શકતા નથી, તો સક્રિય બનો.

દોડ માટે બહાર જાઓ, કેટલાક જમ્પિંગ જેક કરો અથવા તમારા હૃદયને ડાન્સ કરો. આ પ્રવૃત્તિઓ જાહેરમાં રડવા અથવા બૂમો પાડવા કરતાં ઘણી વધુ સ્વીકાર્ય છે.

- તમારા મગજને ફરીથી ગોઠવો: લાગણીઓને સ્વીકારીને અને મોટેથી મુક્ત કરીને લાગણીઓને જવા દેવા માટે તમારા મગજને દબાવો. કંઈક એવું કહો કે “મને xxx લાગે છે કારણ કે મેં તેને અનુભવવાનું પસંદ કર્યું છે. હું હવે તેને જવા દેવા માટે તૈયાર છું.”

- બધું લખો: અસ્વસ્થ લાગણીઓને મુક્ત કરવા માટેની ઉત્તમ સલાહ એ છે કે બધું કાગળ પર મેળવવું.

15 મિનિટ માટે તમે શું વિચારી રહ્યાં છો તે વિશે મુક્તપણે લખો. તમને ટૂંક સમયમાં જ લાગશે કે તમારી દોડધામ એક મુખ્ય માન્યતા તરફ દોરી જશે જે તમને પરિસ્થિતિનું પુનઃમૂલ્યાંકન કરવામાં મદદ કરશે.

16. મજબૂત સીમાઓ બનાવો

શું તમે ક્યારેય એનર્જી વેમ્પાયરને મળ્યા છો? આ એવા લોકો છે કે જેઓ તમારા વિશે વધુ સારું અનુભવવા માટે તમારી શક્તિને ડ્રેઇન કરે છે. હું

મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, એનર્જી વેમ્પાયર્સ સહાનુભૂતિને ઓળખે છે અને તેમને એવા લક્ષ્ય તરીકે પસંદ કરે છે કે જેના પર તેઓ તેમના તણાવ અને ચિંતાઓથી મુક્ત થાય.

એક સહાનુભૂતિ માત્ર એનર્જી વેમ્પાયરને મદદ કરવા માટે મજબૂર જ નહીં, પરંતુ તેઓ પ્રક્રિયામાં વહી જાય છેતેમને સાંભળવું.

તે સ્વીકારવું મુશ્કેલ સત્ય હોવા છતાં, સહાનુભૂતિએ શીખવું પડશે કે દરેકને બચાવવાની જવાબદારી તેમની નથી.

એક સહાનુભૂતિમાં માત્ર એટલી શક્તિ હોય છે કે તે બીજાને સાંભળે અને દિલાસો આપે. . તમારે તમારી ઉર્જા માટે શારીરિક, વાતચીત, ભાવનાત્મક દૂષણો સામે સીમાઓ નક્કી કરવી પડશે.

સહાનુભૂતિએ અન્ય લોકો દ્વારા તેનો લાભ લેવાનું ટાળવા માટે મજબૂત સ્વભાવ કેળવવો જોઈએ.

તમારે જાણવું પડશે તમે કોણ છો અને તમે શું સંભાળી શકો છો અથવા શું કરી શકતા નથી.

ભાવનાત્મક વેમ્પાયર્સને સાંભળવામાં તમે જે સમય પસાર કરો છો તેને નિયંત્રિત કરો અને નમ્રતાથી ઇનકાર કરવાનું શીખો.

યાદ રાખો, "ના" શબ્દ પહેલેથી જ સંપૂર્ણ વાક્ય છે. .

17. એક રક્ષણાત્મક 'બબલ'ની કલ્પના કરો

તમે ગમે તે રીતે પ્રયાસ કરો, એવી કેટલીક પરિસ્થિતિઓ છે જેને ટાળવી અશક્ય છે કારણ કે તમારા જીવનમાં તેમના મહત્વ છે.

ભલે તે બધી ઊર્જાનો સામનો કરવો મુશ્કેલ હોય તો પણ તમારા કૌટુંબિક પુનઃમિલન અથવા કાર્ય પ્રસંગમાં વહેતા, તમે આમંત્રણનો ઇનકાર કરી શકશો નહીં.

સૌથી વધુ સહાનુભૂતિ ધરાવતા અને અન્ય અત્યંત સંવેદનશીલ લોકો જે કરે છે તે માનસિક ઢાલ અથવા બબલ બનાવવાનું છે.

શિલ્ડિંગ સહાનુભૂતિને અસ્થાયી રૂપે ઝેરી, નકારાત્મક ઉર્જાઓને અવરોધિત કરવા અને જે ખુશ, ઉત્સાહી અને પ્રેમાળ છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

આ રક્ષણાત્મક પરપોટામાં નિપુણતા મેળવવા માટે ઘણા પ્રયત્નો લે છે. તમારે તમારી આંખો બંધ કરવી પડશે અને લાંબા લાંબા શ્વાસ લેવા પડશે.

એકવાર તમને કેન્દ્રમાં રાખવાની અનુભૂતિ થાય, પછી તમારા કોરમાંથી ઢાલને ધકેલવાની અને તમારી આસપાસની કલ્પના કરો.સંપૂર્ણપણે.

કવચ તમારા આંતરિક વિશ્વને આવરી લે છે જેથી દરેક તેને થોડી અલગ રીતે વિઝ્યુઅલાઈઝ કરે છે.

કેટલાક સ્પષ્ટ કાચના પરપોટા વિશે વિચારે છે, જ્યારે અન્ય લોકો નાઈટની ઢાલ અથવા નરમ ધાબળાનું કોકન વિચારી શકે છે .

જબરજસ્ત પરિસ્થિતિઓમાં આ બબલનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં સક્ષમ બનવું એ મહત્વનું છે.

18. નિયંત્રણ તકનીકો અજમાવી જુઓ

જ્યારે દરેક વ્યક્તિની લાગણીઓ આખી જગ્યાએ હોય ત્યારે સહાનુભૂતિ વિઝ્યુલાઇઝેશનનો ઉપયોગ કરી શકે છે.

તમારે ત્રણ નિયંત્રણ તકનીકોનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ:

આ ફિલ્ટર: તમારા માથામાં બે વોલ્યુમ નોબ્સનું ચિત્ર બનાવો. એક નોબને "મી" તરીકે લેબલ કરવું જોઈએ અને બીજી નોબ "અન્ય" હોવી જોઈએ.

જ્યારે તમે એકલા હોવ, ત્યારે તમારે "મી" નોબને વધુમાં વધુ અને બીજી નોબને ન્યૂનતમ પર ફેરવવી જોઈએ. .

આ તમને તમારી ઊર્જા બચાવવા અને વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે એવી પરિસ્થિતિમાં હોવ કે જેમાં સહાનુભૂતિની જરૂર હોય, તો તમે "અન્ય" માટે નોબ ચાલુ કરી શકો છો અને પછી ફરીથી સેટ કરી શકો છો.

ધ એન્કર: એન્કર એ એક સંકેત છે જે તમને જ્યારે તમે તમારી પોતાની ન હોય તેવી નકારાત્મક લાગણીઓમાં ફસાઈ જાઓ ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

કંઈકની કલ્પના કરો કે જેનાથી તમને આનંદ અને શાંતિનો અનુભવ થાય, પછી તે લાગણી સાથે જવા માટે કોઈ હાવભાવ પસંદ કરો.

તે કંઈક એવું હોવું જોઈએ જે તમે સામાન્ય રીતે ન કરો, જેમ કે તમારી તર્જની આંગળીને તમારી હથેળી પર ધકેલી દેવી.

જ્યારે પણ તમને સારું લાગે ત્યારે આ હાવભાવ કરવા માટે તમારી જાતને તાલીમ આપો જેથી જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે તમે તે હકારાત્મક લાગણીઓ લાવી શકોતેમને.

ધ જગુઆર: જ્યારે તમારા પર ખરાબ લાગણીઓ ઝડપથી આવી રહી હોય ત્યારે જગુઆર ટેકનિક સૌથી વધુ અસરકારક છે.

તમારા ઉર્જા ક્ષેત્રને સુરક્ષિત કરતા મજબૂત, કાળા જગુઆરની કલ્પના કરો. તે તમારા વિસ્તારમાં પેટ્રોલિંગ કરવા અને કોઈપણ ઝેરી લોકોથી બચવા માટે અહીં છે.

સંરક્ષક પ્રાણીને ચિત્રિત કરીને, જ્યારે તમે નકારાત્મકતાનો સામનો કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમે વધુ સુરક્ષિત અને શાંતિ અનુભવી શકો છો.

તમારી સહાનુભૂતિની ક્ષમતાઓને સદ્ગુણ કરો

તમારી પાસે સ્વાભાવિક રીતે આપવાની ભાવના પણ હોય છે અને જ્યારે સારા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, ત્યારે તમારી સહાનુભૂતિ સંવેદના વિશ્વ માટે ઘણું કરી શકે છે.

જોકે, સહાનુભૂતિ પણ છે. બળી જવાના ઉચ્ચ જોખમમાં.

તમારી સહાનુભૂતિ સંવેદનાઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખીને, તમે તમારી જાત સાથે અને બાકીના વિશ્વ સાથે વધુ શાંતિમાં રહી શકો છો.

કેટલીક મુખ્ય માઇન્ડફુલનેસ યુક્તિઓમાં અનન્ય રચના સાથે વસ્તુઓને સ્પર્શ કરવો, તમારી આસપાસના રંગોને જોવું અને નામ આપવું અને ઊંડા શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે.

વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને આ ક્ષણના અનુભવ પર, તમે અન્યની ઊર્જાને અલગ રાખી શકો છો અને તેમની નકારાત્મક લાગણીઓને દૂર કરી શકો છો.

2. ધ્યાન કેવી રીતે કરવું તે જાણો

યોગ અથવા ધ્યાન જેવી મન અને શરીરને મજબૂત રાખતી પ્રવૃત્તિઓથી દરેક વ્યક્તિ લાભ મેળવી શકે છે.

સહાનુભૂતિ ધરાવતા લોકો માટે, ધ્યાન તેમને તેમની આસપાસની દુનિયામાં વધુ સારી રીતે નેવિગેટ કરવામાં અને પછી ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કંઈક દુ:ખદાયક બન્યું છે.

જો તમે સહાનુભૂતિ ધરાવો છો કે જેને તાણ છોડવા અને શાંત થવાની જરૂર છે, તો તમારે ઝડપી ધ્યાન સત્રની જરૂર છે.

ધ્યાન તમને અંદરની તરફ જોવા દે છે અને દૂરથી તમારી લાગણીઓનું અવલોકન કરો, જ્યારે તમે કોઈ બીજાની ઉર્જાનો ઉપયોગ કરો ત્યારે ખૂબ જ જરૂરી રાહત પૂરી પાડો.

શાંતિપૂર્ણ વાતાવરણ શોધો — બાથરૂમનો સ્ટોલ પણ આવું કરશે.

શાંત જગ્યાએ રહો, તમારી આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો.

તમે તમારા શરીરને છોડતી બધી નકારાત્મક લાગણીઓની કલ્પના કરી શકો છો અને આ શ્યામ વિચારોને સ્પષ્ટતા અને સકારાત્મકતા સાથે બદલી શકો છો.

3. તમારી જાતની સારી રીતે કાળજી લો

માનો કે ના માનો, સહાનુભૂતિ તેઓ તેમના શરીર માટે શું કરે છે તેના પ્રત્યે પણ વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.

ખોરાક સાથે, તેઓ જે વસ્તુઓ ખાય છે તે તેમને કેવી રીતે બનાવે છે તેની સાથે મેળ ખાય છે. અનુભવ જો તેઓ બિનઆરોગ્યપ્રદ જંક ખાય છે, તો સહાનુભૂતિ બીમાર લાગશે અનેકંગાળ.

અથવા જો તેઓને પૂરતી ઊંઘ ન આવતી હોય, તો તેઓને લાગે છે કે તેઓ ખાલી બેટરીમાંથી ઉર્જા મેળવી રહ્યા છે.

સ્વાભાવિક સંવેદનશીલતાના અનુભવ માટે તેમને પોતાની સારી કાળજી લેવાની જરૂર પડે છે. .

તેમણે હાઇડ્રેટેડ રહેવું પડશે, યોગ્ય માત્રામાં પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો પડશે, નિયમિત કસરત કરવી પડશે અને જ્યારે જરૂર હોય ત્યારે આરામ કરવો પડશે.

સહાનુભૂતિએ એ પણ ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે તેઓ કાળજી લઈ શકતા નથી અન્ય લોકો જો તેઓ પોતાની સંભાળ ન લેતા હોય તો.

જ્યારે તમે સંપૂર્ણ રીતે ક્ષીણ અનુભવતા ન હો ત્યારે સહાનુભૂતિ દર્શાવવાની ક્ષમતા વધુ મજબૂત હોય છે.

4. તમારી લાગણીઓ પર નજર રાખો

એક વ્યક્તિ તરીકે જે અન્ય લોકોની લાગણીઓ પ્રત્યે ઊંડી સહાનુભૂતિ ધરાવે છે, તમારે તમારી પોતાની લાગણીઓ વિશે સ્વયં જાગૃત રહેવું જોઈએ.

તમે કેવું અનુભવો છો તે ઓળખવામાં વધુ સમય વિતાવો તમારી લાગણીઓ અને અન્ય કોઈની વચ્ચેનો તફાવત પારખવામાં તમને મદદ કરી શકે છે.

તમારા હકારાત્મક અને નકારાત્મક મૂડને શું ઉત્તેજિત કરે છે તેની નોંધ લો જેથી કરીને તમે તમારી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરી શકો.

તે તમારા વિચારોને રેડવામાં પણ મદદ કરે છે અને લાગણીઓ જર્નલમાં.

બોજ ઘટાડવા સિવાય, તમે આસપાસ લઈ જાઓ છો, તમે પસંદ કરેલી અન્ય શક્તિઓને વધુ અસરકારક રીતે ગોઠવી શકો છો.

5. એક સુરક્ષિત, વ્યક્તિગત જગ્યા બનાવો

સહાનુભૂતિ માટે બહારની દુનિયામાં જીવન મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

તેઓ લાગણીઓના મિશ્રણ માટે સંવેદનશીલ હોય છે કારણ કે તેઓ ભીડમાં ધસી આવે છે અને તેઓ અવાજથી ભરાઈ જાય છે.

એકવાર તમે ઘરે પહોંચ્યા પછી, તે કદાચ વધુ સારું નહીં હોય. તમેઘણા લોકો સાથે રહેતા હોઈ શકે છે અને તમે લાગણીઓ દ્વારા બોમ્બમારો થવાનું ટાળી શકતા નથી.

જો તમે શાંતિ શોધવા માટે સંઘર્ષ કરતા સહાનુભૂતિ ધરાવો છો, તો પ્રથમ પગલું એ શાંત, આરામદાયક અને શાંત જગ્યા બનાવવાનું છે તમારા માટે જ્યાં તમે રિચાર્જ કરી શકો છો.

તમારી જગ્યાને કલા, છોડ અને શાંત સુગંધથી ભરો જેથી તમારી ઉર્જા પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે.

તે બેડરૂમ હોવું જરૂરી નથી; તમારી સલામત જગ્યા સરળતાથી બાથરૂમ અથવા કબાટ હોઈ શકે છે.

ફક્ત ખાતરી કરો કે તે ક્યાંક છે જ્યાં તમે તમારા ફોન, ટેલિવિઝન અથવા અન્ય લોકોની અરાજકતાથી દૂર રહી શકો.

6. સમસ્યાથી દૂર ભૌતિક પગલું ભરો

સહાનુભૂતિ માટે, શારીરિક નિકટતા જોખમી હોઈ શકે છે.

ઊર્જા આંખના સંપર્ક અને સ્પર્શ દ્વારા પ્રસારિત થાય છે, તેથી કોઈપણ શારીરિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને મર્યાદિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે ખાસ કરીને જો તમે હું પહેલેથી જ અસ્વસ્થતા અનુભવી રહ્યો છું.

ભૌતિક અંતર બનાવવાની અહીં કેટલીક રીતો છે:

- મિત્રો સાથે જ્યારે: આલિંગન એ આરામની ક્રિયા છે જેનો ઉપયોગ ઘણા લોકો તેમના પ્રિયજનો પર કરે છે .

તેમ છતાં, સહાનુભૂતિ કરનારાઓએ સાવચેત રહેવું જોઈએ કારણ કે તેઓ તેમના મિત્રો જે તણાવ અનુભવી રહ્યા છે તે ખૂબ જ લઈ શકે છે.

તમારા આલિંગન ટૂંકા અને શક્ય તેટલું રાખો, તમારા મિત્રોને દૂરથી પ્રેમ કરો . તમે શારીરિક સંપર્કને બદલે ખુશખુશાલ સંદેશા લખવાનું અથવા નાની ભેટો મોકલવાનું પસંદ કરી શકો છો.

- જ્યારે શંકાસ્પદ "એનર્જી વેમ્પાયર" ની નજીક હોય: એવા લોકો છે જેમની મુશ્કેલીઓ એટલી ભારે હોય છે કે તેઓ ચૂસી જાય છે. માં ઊર્જા અપતેમની હાજરી સાથેનો ઓરડો.

જો તમને લાગતું હોય કે કોઈ વ્યક્તિ એનર્જી વેમ્પાયર છે, તો તમારી જાતને તેનાથી 20 ફૂટ દૂર રાખો અને જુઓ કે તમને થોડી રાહત લાગે છે કે નહીં.

તમારી જાતને નિરાશ ન થવા દો કારણ કે તમે નથી જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તમારી નજીક ઉભી હોય અથવા બેસે ત્યારે તેને નારાજ કરવા માંગતા નથી.

- જ્યારે ભીડવાળા વિસ્તારમાં હોય: જો તમે અભિભૂત થઈ જાવ તો તમારી જાતને બહાર નીકળવાની અથવા વિરામ લેવાની પરવાનગી આપો રૂમની તમામ શક્તિઓ દ્વારા.

જો જરૂરી હોય તો સીટો બદલો. તમે તમારી અને અન્ય લોકો વચ્ચે કાચની દિવાલની કલ્પના પણ કરી શકો છો.

કાચ દ્વારા, તમે જોઈ શકો છો અને સ્વીકારી શકો છો કે તેઓ કેવું અનુભવે છે પરંતુ કાચ તેમની લાગણીઓને તમારાથી દૂર રાખશે. તેના બદલે, અન્ય લોકો જે લાગણીઓ અને શક્તિઓ વ્યક્ત કરે છે તે તેમની પાસે પાછી આવશે.

7. તમારી જાતને પ્રકૃતિમાં લીન કરો

મોટા ભાગના લોકોની સરખામણીમાં સહાનુભૂતિ ધરતી સાથે વધુ મજબૂત બંધન ધરાવે છે.

તમે નજીકના પાણી અથવા તાજા, લીલા ઘાસમાંથી મેળવેલી કુદરતી, હીલિંગ ઊર્જા તમને મદદ કરી શકે છે. અન્ય લોકોની શક્તિઓ વહેવડાવો.

ગ્રાઉન્ડિંગની પ્રેક્ટિસ કરીને પૃથ્વી સાથેના આ જોડાણનો લાભ લો.

જ્યારે તમે તમારી પાસે રહેલી બધી નકારાત્મક લાગણીઓને લઈ લો અને તેમને શોષવા માટે પૃથ્વી પર પાછા મોકલો ત્યારે ગ્રાઉન્ડિંગ થાય છે. .

સાથે સાથે, તમે કુદરતમાંથી સકારાત્મક ઉર્જાઓ લાવી શકો છો અને તેનો ઉપયોગ તમારી જાતને કેન્દ્રિત કરવા માટે કરી શકો છો.

તમારી સંવેદનાઓને કુદરતી વિશ્વમાં નિમજ્જિત કરીને ગ્રાઉન્ડિંગ કરી શકાય છે.

અનુભૂતિ તમારા ખુલ્લા પગ ઘાસ, ગંદકી અથવા અન્ય કુદરતી સપાટી પર.છોડ, પાલતુ પ્રાણીઓને સ્પર્શ કરો અને દિવસના અંતે તમારી જાતને સ્નાન કરો.

ગ્રાઉન્ડિંગ પ્રેક્ટિસ તમને વર્તમાનમાં પાછા લાવવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે.

8. એકલા સમયનું સુનિશ્ચિત કરો

સહાનુભૂતિ તરીકે, તમે સ્વાભાવિક રીતે જ આપો છો અને તમારા સમય સાથે સ્વાર્થી બનવું તમારા માટે મુશ્કેલ છે.

તમે અન્ય લોકોને સહાનુભૂતિ અને દિલાસો આપી શકો છો કે તમે કાળજી લેવાનું ભૂલી જાઓ છો. તમારી પોતાની જરૂરિયાતો માટે.

જો કે, આ તમને લાંબા ગાળે ખર્ચ થશે. તમારી પાસે એકલા સમયની જરૂર છે જેથી કરીને તમે તમારા પ્રિયજનો માટે ફરી ભરપાઈ કરી શકો અને શ્રેષ્ઠ બની શકો.

એકલા સમય માટે એક દિવસમાં તમારો આટલો સમય ફાળવવો જરૂરી નથી.

તમે ભેગી કરેલી બધી અસ્વસ્થ લાગણીઓને મુક્ત કરવા માટે તમે સૂતા પહેલા એક કલાક આરક્ષિત કરી શકો છો.

કોઈપણ વિક્ષેપોથી દૂર એક શાંત સ્થળ શોધો અને જ્યારે કોઈ આસપાસ ન હોય ત્યારે તમારી પોતાની શક્તિનો અનુભવ કરો.

ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી જાતને થોડી મિનિટો માટે શાંત રહેવા દો. તમે આગલા દિવસનો સામનો કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં તાજગી પામશો.

9. તમને જે જોઈએ છે તે જણાવો

એક ખરાબ ટેવ એમ્પથની પોતાની જરૂરિયાતોને અવગણવાની છે.

તેઓ અન્ય લોકોના દિલના દુઃખો અને ખુશીઓ લેવામાં એટલા વ્યસ્ત છે કે તેઓ પોતાને બચાવવાનું ભૂલી જાય છે.

એક સહાનુભૂતિ તરીકે, જો તમારી જરૂરિયાતો પૂરી ન થાય તો તમારે બોલવું જોઈએ. ચુપચાપ સહન ન કરો અથવા તમારા પ્રિયજનો પાસે જે ખોટું છે તે તરત જ પસંદ કરવા માટે અપેક્ષા રાખશો નહીં કારણ કે તેઓ કદાચ સહાનુભૂતિ ધરાવતા ન હોય.

એ ભૂલશો નહીં કે સહાનુભૂતિ બનવું એ એક ભેટ છે, સુપરપાવર નથી.

તમેતમારી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરવામાં તમારી મદદ કરવા અને સમર્થન માટે તેમની તરફ વળવા માટે અન્ય લોકો પર આધાર રાખી શકે છે.

આ સંદેશાવ્યવહારને નિયમિત બનાવવાની ચાવી છે. તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્ર સાથે સાપ્તાહિક કોફી ડેટ શેડ્યૂલ કરો અથવા દર મહિને કુટુંબના કોઈ સભ્યને કૉલ કરો જેથી તમે તમારી પોતાની લાગણીઓ મુક્ત કરી શકો.

10. તમારા માથામાં રહેલા નકારાત્મક અવાજોને અવગણો

આપણામાંથી ઘણાની જેમ, સહાનુભૂતિ આપણા માથાની અંદર તીક્ષ્ણ ટિપ્પણીઓ કરતા જટિલ, આંતરિક અવાજથી બચી નથી.

હકીકતમાં, સહાનુભૂતિ વધુ સંવેદનશીલ હોય છે અને આ નકારાત્મક વિચારો માટે સંવેદનશીલ છે.

એવું જોખમ છે કે સહાનુભૂતિ કરનારાઓ સતત પોતાની જાતને ખૂબ જ સંવેદનશીલ હોવા અથવા ખૂબ લાગણી અનુભવવા બદલ સતત ટીકા કરશે.

આ ખરાબ અવાજો સામે લડવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરવા માટે.

એક સહાનુભૂતિએ તેની સાથે અથવા પોતાની જાતને તે રીતે વર્તવું જોઈએ જેવો તેઓ મિત્ર સાથે વર્તે છે.

હેક્સસ્પિરિટથી સંબંધિત વાર્તાઓ:

તેઓ જો તેઓ પીડાતા હોય તો સતત જાગૃત રહેવું જોઈએ જેથી તેઓ સ્વીકારી શકે કે તેઓ કેવું અનુભવે છે અને યોગ્ય રીતે પ્રતિભાવ આપી શકે છે.

સહાનુભૂતિએ પણ સ્વ-ક્ષમા કેળવવી જોઈએ. કોઈ પણ વ્યક્તિ સંપૂર્ણ નથી અને સહાનુભૂતિ ધરાવનારને ખબર હોવી જોઈએ કે તે ઠીક છે.

11. તમારી જાતને મંત્રોનું પુનરાવર્તન કરો

સહાનુભૂતિ ખુલ્લા હોય છે અને અન્યને આપતા હોય છે પરંતુ તેમના માટે સકારાત્મક રહેવું મુશ્કેલ બની શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે આસપાસ ઘણી બધી નકારાત્મક લાગણીઓ હોય.

મંત્રો અથવા હકારાત્મક સમર્થન સહાનુભૂતિને નકારાત્મકતાથી દૂર અને વધુ કેન્દ્રિત સ્થાન પર પાછા ફરવામાં મદદ કરો.

કેટલાકમંત્રોના ઉદાહરણો "પ્રેષક પર પાછા ફરો" અથવા "હું મારી ન હોય તેવી કોઈપણ લાગણી પ્રકાશિત કરું છું" હોઈ શકે છે.

"મને કોઈની લાગણીઓ અનુભવાતી નથી" જેવા નકારાત્મક નિવેદનનો ઉપયોગ ન કરવો તે વધુ સારું છે. તમારે હજુ પણ અન્ય લોકોનો સ્વીકાર કરવો જોઈએ.

તમે કંઈક એવું પણ કહી શકો છો કે "હું મારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું અને હું બીજા બધાની લાગણીઓને અલગ રાખું છું."

સમજૂતી તમારા ધ્યાનનો એક ભાગ હોઈ શકે છે અથવા તેઓ જ્યારે તમે કોઈની નકારાત્મક લાગણીઓમાં લપસી જાઓ છો ત્યારે તેનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.

12. ક્ષમા કરો અને જવા દો

સંવેદનશીલ લોકો અન્ય લોકો દ્વારા સહેલાઈથી ઉપયોગમાં લેવાય છે અને દુઃખી થાય છે. સહાનુભૂતિઓ ખાસ કરીને દુઃખી થવાની સંભાવના ધરાવે છે કારણ કે તેઓ ફક્ત પોતાના માટે જ અનુભવતા નથી, તેઓ અન્ય લોકો માટે પણ અનુભવે છે.

જ્યારે ભૂતકાળમાં કોઈ વ્યક્તિ અથવા કંઈક તમને દુઃખ પહોંચાડે છે, ત્યારે તે પીડાને પકડી રાખવાથી તમારા જીવનનો નિકાલ થતો રહેશે. બળ.

એક સહાનુભૂતિ તરીકે તમારી ક્ષમતાઓનું સંચાલન કરવાનો એક ભાગ એ છે કે કેવી રીતે માફ કરવું અને તમારી અંદર રહેલી નકારાત્મકતાને કેવી રીતે મુક્ત કરવી તે શીખવું.

તમારી જાતને દુઃખથી દૂર કરો, બધું જવા દો અને સાજા કરો . અલબત્ત, તમારે તમારી જાતને પણ માફ કરવી જોઈએ.

13. ઓળખો કે તમને શું કામ કરે છે અને શક્તિ આપે છે

વિવિધ પ્રકારના સહાનુભૂતિ છે. કેટલાક ભૌતિક સાથે વધુ સારી રીતે જોડાય છે, અન્ય ભાવનાત્મક અથવા બંને સાથે.

સહાનુભૂતિ ચોક્કસ શક્તિઓ સાથે પણ વધુ સંતુલિત થઈ શકે છે, તેઓ છોડ અને પ્રાણીઓ સાથેના તેમના જોડાણને પણ વિસ્તારી શકે છે.

તે સહાનુભૂતિ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ટ્રિગર થવાની શક્યતા વધુ હોય તેવી પરિસ્થિતિઓને ઓળખવા અને સમજવા માટેઅન્ય લોકો પ્રત્યે તેમની સહાનુભૂતિ.

જ્યારે તમે સમજો છો કે કયા વાતાવરણમાં તમારી ઊર્જાનો વ્યય થાય છે, ત્યારે તમે તે પરિસ્થિતિઓ, લોકો અથવા સ્થાનોને ટાળી શકો છો.

તમારે એવા સંજોગો પર પણ ધ્યાન આપવું જોઈએ જે પ્રોત્સાહન આપે છે. તમારી ઉર્જા.

તમારામાં જીવનને શું ચમકે છે? લાંબા દિવસ પછી તમને શું તાજગી આપે છે?

એકવાર તમને ખ્યાલ આવે કે તમને શું ઉત્સાહિત કરે છે, તમે તમારી જાતને ફરીથી ભરવા માટે આ આનંદને કેળવવામાં વધુ સમય પસાર કરી શકો છો.

જો તમે પહેલાથી જ જાણતા નથી કે શું કામ કરે છે અથવા શક્તિ આપે છે તમે, એક જર્નલ રાખો અને જ્યારે તમને એવી લાગણીઓ અનુભવાય કે જે તમને લાગે છે કે તમારી સાથે નથી, ત્યારે તેની નોંધ લો.

તમે ક્યાં હતા, તમે કોની સાથે હતા, તમારી આસપાસ શું હતું, હાલમાં શું થઈ રહ્યું હતું તેના નમૂનાઓ શોધો વિશ્વ, અને તે ક્ષણે તમને કેવું લાગ્યું.

14. પ્રશ્ન તમારી લાગણીઓ કોની છે

એક સહાનુભૂતિ તરીકે, જ્યાં સુધી કોઈ ખરાબ મૂડમાં તમારી બાજુમાં ન આવે ત્યાં સુધી તમારો દિવસ સારો પસાર થઈ શકે છે.

અચાનક, તમે બેચેન, થાકેલા અથવા બીમાર અનુભવો છો .

જો તમે શારીરિક સ્થિતિ અથવા મૂડમાં અચાનક ફેરફાર અનુભવો છો, તો તમે કદાચ તે વ્યક્તિની ઉર્જામાંથી અસ્વસ્થતાને શોષી રહ્યા છો.

સહાનુભૂતિ વિશેની મુશ્કેલ બાબત એ છે કે તમે અન્ય લોકો પાસેથી સંવેદના અનુભવો છો. પોતાની.

ટ્રાન્સફર માત્ર મૂડ અથવા લાગણીઓ સુધી મર્યાદિત નથી; નકારાત્મક વિચારોના અચાનક આક્રમણથી તમારું મન પણ ઘુસણખોરી કરી શકે છે.

તમારે સતત તમારી જાતને પૂછવું પડશે કે લાગણીઓ તમારી છે કે તમે તેને કોઈ બીજા પાસેથી ગ્રહણ કરી છે.

એ