Ако сте добри у слушању других, повезивању са њима и интуитивном разумевању њихових осећања, онда постоји велика могућност да сте емпата.

Емпатија је веома осетљива особа која лако може осећају шта други људи осећају и мисле.

Они су људски сунђери који лако могу да покупе туђе емоције, енергију, па чак и физичке сензације.

Иако је емпатија одличан дар , то такође може бити огроман терет јер је ваш лични свет рањив на негативна осећања и енергију људи који вас окружују.

Без одговарајуће стратегије, емпати се могу истрошити и исцрпети након што проведете време са људима .

Па како можете да се носите са тим да будете емпатија?

Ево 18 савета и техника које можете испробати:

1. Вежбајте свесност

Бити емпата је као да напустите кућу да бисте посетили пријатеља, осим што су сва врата и прозори отворени и свако може лако да уђе.

Пошто су емпате усклађене са осећањима и искуствима од других, могу да напусте своје непосредно искуство и да имају проблема да се врате себи.

Емпатија која нема јак осећај за себе може се изгубити и ухватити све што се дешава око њих.

Овај проблем чини свесност суштинском праксом за емпатије.

Свесност је људска способност да се 'подеси' на тренутак.

Свесна особа је у потпуности присутна,неколико знакова да оно што осећате не припада вама су:

• Брзе промене расположења или изненадна раздражљивост када сте у препуном окружењу
• Насумични болови који изненада се појаве без очигледног узрока
• Превладавајућа осећања вођена колективним емоцијама свих око вас

Када се догоди оваква ситуација, покушајте да се одмакнете да видите да ли нелагодност нестаје. Ако јесте, онда то није ваше.

Осећања су заразна, па је такође могуће да осећања делите и ви и неко други. У оба случаја, морате да се запитате ко је прави извор осећања.

Научите да разликујете и именујете своје емоције тако што ћете обратити пажњу и све записати.

Ускоро ћете бити у стању да разликује суптилну разлику између ваших емоционалних и физичких сензација од емпатичких веза.

15. Пронађите здрав начин за ослобађање емоција

Катарза је процес ослобађања јаких, потиснутих емоција да бисте уступили место олакшању.

Као емпата, сва необрађена осећања која имате (која можда нису ваш) може да вас оптерети.

Емпатима је потребна катарза; треба да отелотворе сва та скривена осећања и да их превазиђу.

Неки људи доживљавају катарзу када допусте себи да осете те емоције на врхунцу.

Они се смеју у тренуцима радости, упадну у сузе када су тужни, или вришти кадабесни су.

Међутим, нису сви у правој ситуацији да раде ове ствари. Неки здрави начини за ослобађање потиснутих емоција су:

– Знојите се: Замислите како људи газе ногама када се осећају фрустрирано. Покрет има начин да ослободи емоције, па ако још не можете да се натерате да контролишете та осећања, будите активни.

Идите на трчање, скачите или заплешите од срца. Ове активности су далеко прихватљивије од плакања или викања у јавности.

– Преокрените свој мозак: Наговорите свој мозак да пусти осећања тако што ћете прихватити и испустити емоције наглас. Реците нешто попут „Осећам се ккк јер сам изабрао да то осетим. Спреман сам да то сада пустим.“

– Запишите све: Класичан савет за ослобађање нагомиланих осећања је да све добијете на папиру.

Пишите слободно о чему размишљате 15 минута. Ускоро ћете открити да ће ваше лутање довести до суштинског уверења које вам помаже да поново процените ситуацију.

16. Изградите чврсте границе

Да ли сте икада срели енергетског вампира? То су људи који црпе вашу енергију да би се осећали боље у себи. У

у већини случајева, енергетски вампири препознају емпате и бирају их као мету на коју ће растеретити своје стресове и бриге.

Не само да ће се емпата осећати принуђеним да помогне енергетском вампиру, али се у процесу исушивањаслушајући их.

Иако је то тешко прихватити истину, емпате морају да науче да није њихова одговорност да спасу свакога.

Емпата има само толико енергије да слуша и утеши друге . Морате да поставите границе против физичких, конверзацијских, емоционалних загађивача ваше енергије.

Емпати треба да негују снажан осећај себе како би избегли да их други искористе.

Морате да знате ко сте и шта можете или не можете да решите.

Контролишите време које проводите слушајући емоционалне вампире и научите да учтиво одбијате.

Запамтите, реч „не“ је већ потпуна реченица .

17. Замислите заштитни 'мехур'

Покушајте колико год можете, постоје неке ситуације које је немогуће избећи због њиховог значаја у вашем животу.

Чак и ако је тешко носити се са свом енергијом током породичног окупљања или радног догађаја, нећете моћи да одбијете позив.

Оно што већина емпатија и других веома осетљивих људи ради јесте да формирају ментални штит или балон.

Заштита омогућава емпатима да привремено блокирају токсичне, негативне енергије и фокусирају се на оно што је срећно, енергично и љубавно.

Потребно је много труда да се савладају ови заштитни мехурићи. Морате да затворите очи и дубоко удахнете.

Када осетите да сте усредсређени, замислите да гурате штит из свог језгра и окружујете васу потпуности.

Штит обухвата ваш унутрашњи свет тако да га свако мало другачије визуализује.

Неки мисле на прозирни стаклени мехур, док други могу да мисле на витешки штит или чахуру меких ћебади .

Оно што је важно је да можете ефикасно да користите ове мехуриће у тешким ситуацијама.

18. Испробајте технике контроле

Емпати могу користити визуелизацију да преузму контролу када су емоције свих других свуда.

Три технике контроле које треба да испробате су:

Филтер: Замислите два дугмета за јачину звука у својој глави. Једно дугме треба да буде означено као „Ме“, а друго дугме треба да буде „Остали“.

Када сте сами, треба да подигнете дугме „Ме“ до максимума и смањите друго дугме на минимум .

Ово вам помаже да сачувате енергију и фокусирате се на садашњост. Ако се налазите у ситуацији која захтева емпатију, можете да окренете дугме за „Други“ до краја и да га ресетујете после.

Сидро: Сидро је гест који може да се користи када сте захваћени негативним осећањима која нису ваша.

Замислите нешто због чега се осећате срећно и спокојно, а затим изаберите гест који ће одговарати тим осећањима.

То би требало да буде нешто што иначе не бисте радили, као што је гурање кажипрста у длан.

Обучите се да радите овај гест кад год се осећате добро да бисте могли да изазовете те позитивне емоције када вам затребајуњих.

Јагуар: Техника јагуара је најефикаснија када вас лоша осећања брзо обрушавају.

Визуелизујте снажног, црног јагуара који штити ваше енергетско поље. Овде је да патролира вашим подручјем и одагна све токсичне људе.

Усликавајући животињу која штити, можете се осећати сигурније и спокојније када се суочите са негативношћу.

Унапредите своје способности емпатије

Добра страна емпатије је то што сте одличан пријатељ јер сте тако интелигентни и великодушни.

Људи сматрају да не морају вербализирати како су осећате када су око вас.

Имате и природан дух давања и када их користите за добро, ваша емпатска чула могу учинити много за свет.

Међутим, емпате су такође са високим ризиком од сагоревања.

Ако научите да контролишете своја емпатска чула, можете бити мирнији са собом и са остатком света.

Неколико кључних тактика свесности обухвата додиривање објеката са јединственом текстуром, гледање и именовање боја око себе и дубоко удисање.

Фокусирањем више на искуству тренутка, можете да одвојите енергију других и одвратите њихове негативне емоције.

2. Научите како да медитирате

Свако може имати користи од активности које одржавају ум и тело јакима, као што су јога или медитација.

За емпате, медитација може да им помогне да се боље сналазе у свету око себе и да се поново фокусирају након догодило се нешто узнемирујуће.

Ако сте емпата који треба да се ослободи стреса и смири, потребна вам је брза сесија медитације.

Медитација вам омогућава да погледате унутра и посматрајте своје емоције из даљине, пружајући вам преко потребно олакшање када покупите туђу енергију.

Пронађите мирно окружење — чак би и купатило било добро.

Останите на тихом месту, затворите очи и почните да дишете дубоко.

Можете да замислите како сва негативна осећања напуштају ваше тело и замените ове мрачне мисли јасноћом и позитивношћу.

3. Водите рачуна о себи

Веровали или не, емпати су чак и изузетно осетљиви на оно што раде са својим телима.

У случају хране, они су прилагођени томе како их ствари које једу чине осетити. Ако једу нездраво смеће, емпату би мукало ијадно.

Или ако не спавају довољно, осећају се као да црпе енергију из празне батерије.

Искуство емпатије урођене осетљивости захтева од њих да добро брину о себи .

Морају да остану хидрирани, да једу хранљиву храну у одговарајућим количинама, да редовно вежбају и да се одмарају када им је потребно.

Емпати такође треба да имају на уму да не могу да брину о други ако не воде рачуна о себи.

Способност емпатије је много јача када се не осећате потпуно исцрпљено.

4. Пратите своја осећања

Као особа која је дубоко емпатична према осећањима других људи, морате да будете свесни сопствених емоција.

Проводите више времена идентификујући како се осећате може да вам помогне да разликујете своје емоције од туђих.

Запамтите шта изазива ваша позитивна и негативна расположења како бисте могли боље да управљате својим осећањима.

Такође помаже да преточите своје тркачке мисли и емоције у дневник.

Поред смањења терета који носите са собом, можете ефикасније да сортирате друге енергије које сте покупили.

5. Створите безбедан, лични простор

Живот у спољашњем свету може бити тежак за емпате.

Они су рањиви на мешавину емоција док се пробијају кроз гомилу и може да их преплави бука.

Када дођете кући, можда неће бити боље. тиможда живите са много људи и не можете да избегнете да вас бомбардују емоције.

Ако сте емпатија која се бори да нађе мир, први корак је да створите миран, удобан и умирујући простор за себе где можете да се напуните.

Напуните свој простор уметничким делима, биљкама и умирујућим мирисима да би се ваша енергија опоравила.

То не мора да буде спаваћа соба; ваш безбедан простор лако може да буде купатило или орман.

Само се уверите да је то негде где можете имати времена сами да се клоните хаоса телефона, телевизије или других људи.

6. Удаљите се физички од проблема

За емпатије, физичка блискост може бити опасна.

Енергија се преноси кроз контакт очима и додиром, тако да је важно ограничити сваку физичку интеракцију, посебно ако сте већ вам је непријатно.

Ево неколико начина за стварање физичке дистанце:

– Када сте са пријатељима: Грљење је чин утехе који многи људи користе за своје вољене .

Међутим, емпати морају да буду опрезни јер могу да поднесу превише стреса који њихови пријатељи осећају.

Загрлите се кратко и што је више могуће, волите своје пријатеље из даљине . Можете одлучити да пишете веселе поруке или шаљете мале поклоне уместо физичког контакта.

– Када сте близу осумњиченог „енергетског вампира“: Постоје људи чије су невоље толико тешке да су безвезе повећати енергију усоба са њиховим присуством.

Ако мислите да је неко енергетски вампир, удаљите се 20 стопа од њега и видите да ли осећате олакшање.

Не дозволите да вас исцрпе јер не не желите да увредите некога када стоји или седи превише близу вас.

– Када сте у гужви: Дозволите себи да одете или направите паузу ако сте преоптерећени свим енергијама у просторији.

Промените седишта ако морате. Такође можете да визуализујете стаклени зид између себе и других људи.

Кроз стакло можете видети и признати како се осећају, али стакло ће задржати њихова осећања подаље од вас. Уместо тога, све емоције и енергија коју други људи преносе вратиће им се.

7. Уроните у природу

Емпати имају јачу везу са земљом у поређењу са већином људи.

Природна, исцељујућа енергија коју добијате из оближњих водених површина или свеже зелене ливаде може вам помоћи просипајте енергију других људи.

Искористите ову везу са земљом тако што ћете практиковати уземљење.

Уземљење је када узмете сва негативна осећања која имате и пошаљете их назад на земљу да их апсорбује .

Истовремено, можете извући позитивну енергију из природе и користити је да се усредсредите.

Уземљење се може обавити урањањем чула у свет природе.

Осетите ваше босе ноге у трави, прљавштини или другој природној површини.Додирујте биљке, кућне љубимце и натопите се кадом на крају дана.

Пракси уземљења могу у великој мери помоћи да се вратите у садашњост.

8. Закажите време за сами

Као емпата, природно дајете и тешко вам је да будете себични са својим временом.

Можете толико да уђете у емпатију и утеху других да заборавите да се бринете сопствених потреба.

Међутим, то ће вас дугорочно коштати. Морате да имате времена за самоћу да бисте могли да се напуните и да будете најбољи за своје вољене.

Време које сте сами не мора да вам одузима толико времена у једном дану.

Можете да резервишете један сат пре одласка у кревет само да бисте ослободили све нагомилане емоције које сте прикупили.

Пронађите мирно место далеко од ометања и осетите сопствену моћ док никог нема.

Дубоко удахните и оставите да будете мирни само неколико минута. Бићете довољно освежени да се суочите са даном који је пред вама.

9. Комуницирајте шта вам је потребно

Једна лоша навика коју емпати имају је занемаривање сопствених потреба.

Толико су заузети преузимањем болова и радости других људи да забораве да се заштите.

Као емпата, требало би да проговорите ако ваше потребе нису задовољене. Не патите тихо или очекујте да ваши вољени одмах схвате шта није у реду јер можда нису емпате.

Не заборавите да је бити емпатија дар, а не супермоћ.

Виможе да се ослони на друге који ће вам помоћи да обрадите своје емоције и да им се обратите за подршку.

Кључ је да ова комуникација буде редовна. Закажите недељни излазак на кафу са својим најбољим пријатељем или позовите члана породице сваког месеца само да бисте ослободили сопствене емоције.

10. Игноришите негативне гласове у својој глави

Као и многи од нас, емпате нису поштеђене критичког, унутрашњег гласа који нам даје грубе примедбе у глави.

У ствари, емпате су осетљивије и рањиви на ове негативне мисли.

Постоји ризик да ће емпати непрестано критиковати себе због тога што су превише осетљиви или осећају превише, све време.

Најбољи начин да се борите против ових гадних гласова је да практикује самосаосећање.

Емпата треба да се понаша према себи као што би се понашала према пријатељу.

Сродне приче из Хацкспирита:

Они морају стално да буду свесни да ли пате како би могли да признају како се осећају и да реагују на одговарајући начин.

Емпати такође треба да негују самоопраштање. Нико није савршен и емпати треба да знају да је то у реду.

11. Понављајте мантре себи

Емпати су отворени и дају другима, али им може бити тешко да остану позитивни, посебно када има много негативних емоција у близини.

Мантре или позитивне афирмације могу помозите емпатима да се удаље од негативности и врате на место које је више усредсређено.

Некипримери мантри могу бити „Врати се пошиљаоцу“ или „Отпуштам било коју емоцију која није моја“.

Боље је не користити негативну изјаву попут „Не осећам ничије емоције“. И даље би требало да признајете друге.

Можете и да кажете нешто попут „Фокусиран сам на своје емоције и остављам по страни туђе.“

Афирмације могу бити део ваше медитације или може се користити када упаднете у нечија негативна осећања.

12. Опрости и пусти

Осетљиве људе други лако користе и повређују. Емпати су посебно склони да буду повређени јер не осећају ствари само за себе, они осећају и за друге.

Када вас је неко или нешто повредило у прошлости, задржавање тог бола ће наставити да вам исцрпљује живот сила.

Део управљања својим способностима као емпатије је учење како да опростите и ослободите нагомилану негативност у себи.

Одвојите се од повреде, пустите све и излечите се . Наравно, треба да опростите и себи.

13. Идентификујте шта вас исцрпљује и даје енергију

Постоје различите врсте емпатија. Неки се боље повезују са физичким, други са емоционалним или обоје.

Емпати такође могу бити боље прилагођени одређеним енергијама, чак и да проширују своју везу са биљкама и животињама.

То је важно за емпатије да препознају и разумеју услове за које постоји већа вероватноћа да ће се покренутињихову емпатију према другима.

Када схватите у каквом окружењу се ваша енергија исцрпљује, можете избећи те ситуације, људе или места.

Такође треба да обратите пажњу на околности које подстичу ваша енергија.

Шта покреће живот у вама? Шта вас освежава после дугог дана?

Када схватите шта вас даје енергијом, можете више времена да гајите ове радости да бисте се надокнадили.

Ако већ не знате шта исцрпљује или даје енергију ви, водите дневник и бележите када доживите осећања за која мислите да вам не припадају.

Пронађите обрасце где сте били, с ким сте били, шта је било око вас, шта се тренутно дешава у свет, и како сте се осећали у том тренутку.

14. Поставите питање коме припадају ваше емоције

Као емпата, могли бисте да проведете добар дан док неко лоше расположен не стане поред вас.

Одједном се осећате анксиозно, исцрпљено или болесно .

Ако доживите изненадну промену физичког стања или расположења, можда ћете апсорбовати нелагодност од енергије те особе.

Шкакљива ствар код емпатије је то што осећања других доживљавате као своје сопствени.

Пренос није ограничен на расположења или емоције; ваш ум би такође могао бити инфилтриран изненадном навалом негативних мисли.

Стално морате да се питате да ли су та осећања ваша или сте их апсорбовали од неког другог.

А.