Jika Anda pandai mendengarkan orang lain, terhubung dengan mereka, dan secara intuitif memahami perasaan mereka, maka ada kemungkinan besar bahwa Anda adalah seorang empati.

Seorang empati adalah individu yang sangat sensitif yang dapat dengan mudah merasakan apa yang dirasakan dan dipikirkan orang lain.

Mereka adalah spons manusia yang dapat dengan mudah menangkap emosi, energi, dan bahkan sensasi fisik orang lain.

Meskipun menjadi seorang empati adalah anugerah yang luar biasa, namun hal ini juga dapat menjadi beban yang luar biasa karena dunia pribadi Anda rentan terhadap perasaan dan energi negatif dari orang-orang di sekitar Anda.

Tanpa strategi yang tepat, rasa empati dapat menjadi lelah dan terkuras setelah menghabiskan waktu dengan orang lain.

Jadi, bagaimana Anda bisa menghadapi menjadi seorang empati?

Berikut ini ada 18 saran dan teknik yang bisa dicoba:

1. Berlatihlah dengan penuh perhatian

Menjadi seorang empati seperti meninggalkan rumah Anda untuk mengunjungi teman Anda, kecuali semua pintu dan jendela terbuka dan siapa pun dapat dengan mudah masuk.

Karena para empati selaras dengan perasaan dan pengalaman orang lain, mereka dapat meninggalkan pengalaman langsung mereka dan mengalami kesulitan untuk kembali ke diri mereka sendiri.

Seorang empati yang tidak memiliki rasa diri yang kuat dapat tersesat dan terjebak dalam segala sesuatu yang terjadi di sekitar mereka.

Masalah ini membuat perhatian penuh menjadi praktik penting bagi para empati.

Mindfulness adalah kemampuan manusia untuk 'menyimak' momen.

Orang yang penuh perhatian sepenuhnya hadir, sepenuhnya sadar, dan sepenuhnya terhubung dengan dirinya sendiri.

Beberapa taktik utama untuk meningkatkan kesadaran adalah menyentuh benda-benda dengan tekstur yang unik, melihat dan menamai warna-warna di sekitar Anda, dan mengambil napas dalam-dalam.

Dengan lebih fokus pada pengalaman saat itu, Anda dapat memisahkan energi orang lain dan menangkis emosi negatif mereka.

2. Pelajari cara bermeditasi

Semua orang bisa mendapatkan manfaat dari aktivitas yang menjaga pikiran dan tubuh tetap kuat, seperti yoga atau meditasi.

Bagi para empati, meditasi dapat membantu mereka menavigasi dunia di sekitar mereka dengan lebih baik dan kembali fokus setelah sesuatu yang menyedihkan terjadi.

Jika Anda adalah seorang yang berempati yang perlu melepaskan stres dan menenangkan diri, sesi meditasi singkat adalah yang Anda butuhkan.

Meditasi memungkinkan Anda untuk melihat ke dalam diri dan mengamati emosi Anda dari kejauhan, memberikan kelegaan yang sangat dibutuhkan ketika Anda mengambil energi orang lain.

Temukan lingkungan yang damai - bahkan bilik kamar mandi pun bisa.

Tetaplah di tempat yang tenang, tutup mata Anda, dan mulailah bernapas dalam-dalam.

Anda dapat membayangkan semua perasaan negatif meninggalkan tubuh Anda dan mengganti pikiran-pikiran gelap ini dengan kejernihan dan kepositifan.

3. Jaga diri Anda dengan baik

Percaya atau tidak, orang yang berempati bahkan sangat peka terhadap apa yang mereka lakukan pada tubuh mereka.

Dengan makanan, mereka terbiasa dengan bagaimana makanan yang mereka makan membuat mereka merasa. Jika mereka makan makanan yang tidak sehat, seorang empati akan merasa sakit dan sengsara.

Atau jika mereka tidak cukup tidur, mereka merasa seperti mengambil energi dari baterai yang kosong.

Kepekaan yang melekat pada pengalaman empati mengharuskan mereka untuk menjaga diri mereka sendiri dengan baik.

Mereka harus tetap terhidrasi, makan makanan bergizi dalam jumlah yang sesuai, berolahraga secara teratur, dan beristirahat ketika mereka perlu.

Para empati juga harus ingat bahwa mereka tidak dapat menjaga orang lain jika mereka tidak menjaga diri mereka sendiri.

Kemampuan untuk berempati jauh lebih kuat ketika Anda tidak merasa benar-benar lelah.

4. Pantau perasaan Anda

Sebagai orang yang sangat berempati pada perasaan orang lain, Anda harus sadar diri akan emosi Anda sendiri.

Menghabiskan lebih banyak waktu untuk mengidentifikasi perasaan Anda dapat membantu Anda membedakan antara emosi Anda dan emosi orang lain.

Catatlah apa yang memicu suasana hati positif dan negatif Anda sehingga Anda dapat mengelola perasaan Anda dengan lebih baik.

Hal ini juga membantu untuk menuangkan pikiran dan emosi balap Anda ke dalam jurnal.

Selain mengurangi beban yang Anda bawa, Anda dapat memilah-milah energi lain yang telah Anda ambil dengan lebih efektif.

5. Ciptakan ruang pribadi yang aman

Kehidupan di dunia luar bisa jadi sulit bagi para empati.

Mereka rentan terhadap campuran emosi saat mereka berdesak-desakan di tengah kerumunan dan mereka bisa kewalahan oleh kebisingan.

Setelah Anda tiba di rumah, keadaan mungkin tidak akan lebih baik. Anda mungkin akan tinggal dengan banyak orang dan Anda tidak dapat menghindari emosi.

Jika Anda adalah seorang empati yang berjuang untuk menemukan kedamaian, langkah pertama adalah menciptakan ruang yang tenang, nyaman, dan menenangkan untuk diri Anda sendiri di mana Anda dapat mengisi ulang tenaga.

Penuhi ruangan Anda dengan karya seni, tanaman, dan aroma yang menenangkan agar energi Anda dapat pulih kembali.

Tidak harus kamar tidur; ruang aman Anda bisa berupa kamar mandi atau lemari.

Pastikan saja tempat tersebut merupakan tempat di mana Anda dapat memiliki waktu sendirian untuk menjauh dari kekacauan ponsel, televisi, atau orang lain.

6. Ambil langkah fisik menjauh dari masalah

Bagi para empati, kedekatan fisik bisa berbahaya.

Energi ditransmisikan melalui kontak mata dan sentuhan, jadi penting untuk membatasi interaksi fisik apa pun, terutama jika Anda sudah merasa tidak nyaman.

Berikut ini ada beberapa cara untuk menciptakan jarak fisik:

- Saat bersama teman: Berpelukan adalah tindakan kenyamanan yang digunakan banyak orang pada orang yang mereka cintai.

Namun, para empath harus waspada karena mereka mungkin terlalu banyak mengambil stres yang dirasakan teman mereka.

Jaga agar pelukan Anda tetap singkat dan sebisa mungkin, cintai teman Anda dari kejauhan. Anda bisa memilih untuk menulis pesan-pesan ceria atau mengirim hadiah kecil daripada kontak fisik.

- Apabila berada di dekat "vampir energi" yang dicurigai: Ada orang yang masalahnya begitu berat sehingga menyedot energi di ruangan dengan kehadirannya.

Jika Anda berpikir seseorang adalah vampir energi, jauhkan diri Anda 20 meter dari mereka dan lihat apakah Anda merasakan kelegaan.

Jangan biarkan diri Anda terkuras karena Anda tidak ingin menyinggung perasaan seseorang ketika mereka berdiri atau duduk terlalu dekat dengan Anda.

- Apabila berada di area yang ramai: Beri diri Anda izin untuk pergi atau beristirahat jika Anda mulai kewalahan dengan semua energi di ruangan itu.

Pindah tempat duduk jika perlu. Anda juga dapat membayangkan dinding kaca antara Anda dan orang lain.

Melalui kaca, Anda dapat melihat dan mengetahui apa yang mereka rasakan, namun kaca akan menjauhkan perasaan mereka dari Anda, dan sebaliknya, semua emosi dan energi yang disampaikan orang lain akan memantul kembali kepada mereka.

7. Benamkan diri Anda di alam

Para empati memiliki ikatan yang lebih kuat dengan bumi dibandingkan dengan kebanyakan orang.

Energi penyembuhan alami yang Anda dapatkan dari perairan terdekat atau padang rumput hijau yang segar dapat membantu Anda melepaskan energi orang lain.

Manfaatkan koneksi ke bumi ini dengan mempraktikkan pengardean.

Membumi adalah ketika Anda mengambil semua perasaan negatif yang Anda miliki dan mengirimkannya kembali ke bumi untuk diserap.

Pada saat yang sama, Anda dapat memunculkan energi positif dari alam dan menggunakannya untuk memusatkan diri Anda.

Membumikan dapat dilakukan dengan membenamkan indera Anda di dunia alami.

Rasakan kaki telanjang Anda di atas rumput, tanah, atau permukaan alami lainnya. Sentuhlah tanaman, peliharalah hewan peliharaan, dan rendamlah diri Anda di bak mandi di penghujung hari.

Praktik-praktik pembumian dapat sangat membantu membawa Anda kembali ke masa kini.

8. Jadwalkan waktu sendirian

Sebagai seorang yang berempati, Anda secara alami memberi dan sulit bagi Anda untuk mementingkan diri sendiri dengan waktu Anda.

Anda bisa saja terlalu berempati dan menghibur orang lain sehingga Anda lupa mengurus kebutuhan Anda sendiri.

Namun, hal ini akan merugikan Anda dalam jangka panjang. Anda perlu memiliki waktu sendiri agar Anda dapat memulihkan diri dan menjadi yang terbaik untuk orang yang Anda cintai.

Waktu menyendiri tidak harus menyita banyak waktu Anda dalam sehari.

Anda bisa meluangkan waktu satu jam sebelum tidur untuk melepaskan semua emosi yang terpendam yang telah Anda kumpulkan.

Temukan tempat yang tenang dan jauh dari gangguan dan rasakan kekuatan Anda sendiri saat tidak ada orang lain di sekitar Anda.

Tarik napas dalam-dalam dan biarkan diri Anda tenang selama beberapa menit, Anda akan merasa cukup segar untuk menghadapi hari yang akan datang.

9. Komunikasikan apa yang Anda butuhkan

Salah satu kebiasaan buruk yang dimiliki oleh para empati adalah mengabaikan kebutuhan mereka sendiri.

Mereka terlalu sibuk menanggung sakit hati dan kegembiraan orang lain sehingga mereka lupa untuk melindungi diri mereka sendiri.

Sebagai seorang yang berempati, Anda harus berbicara jika kebutuhan Anda tidak terpenuhi. Jangan menderita dalam diam atau mengharapkan orang yang Anda cintai untuk segera mengetahui apa yang salah karena mereka mungkin bukan seorang yang berempati.

Jangan lupa bahwa menjadi seorang empath adalah sebuah anugerah, bukan kekuatan super.

Anda dapat mengandalkan orang lain untuk membantu Anda memproses emosi Anda dan meminta dukungan dari mereka.

Kuncinya adalah membuat komunikasi ini teratur. Jadwalkan kencan kopi mingguan dengan sahabat Anda atau hubungi anggota keluarga setiap bulan agar Anda dapat melepaskan emosi Anda.

10. Abaikan suara-suara negatif di kepala Anda

Seperti kebanyakan dari kita, para empath tidak luput dari suara hati yang kritis dan membuat komentar-komentar pedas di dalam kepala kita.

Faktanya, orang yang berempati lebih sensitif dan rentan terhadap pikiran-pikiran negatif ini.

Ada risiko bahwa orang yang berempati akan terus menerus mengkritik diri mereka sendiri karena terlalu sensitif atau merasa terlalu banyak, sepanjang waktu.

Cara terbaik untuk melawan suara-suara jahat ini adalah dengan mempraktikkan belas kasihan diri.

Seorang yang berempati harus memperlakukan dirinya sendiri seperti mereka memperlakukan seorang teman.

Kisah-kisah terkait dari Hackspirit:

Mereka harus selalu menyadari jika mereka menderita sehingga mereka dapat mengakui perasaan mereka dan merespons dengan tepat.

Tidak ada yang sempurna dan para empati harus tahu bahwa itu tidak apa-apa.

11. Ulangi mantra untuk diri Anda sendiri

Orang yang berempati terbuka dan memberi kepada orang lain, namun bisa jadi sulit bagi mereka untuk tetap positif, terutama ketika ada banyak emosi negatif di sekitarnya.

Mantra atau afirmasi positif dapat membantu para empati untuk menjauhi hal-hal negatif dan kembali ke tempat yang lebih terpusat.

Beberapa contoh mantra bisa berupa "Kembali ke pengirim" atau "Saya melepaskan emosi apa pun yang bukan milik saya".

Lebih baik tidak menggunakan pernyataan negatif seperti "Saya tidak merasakan emosi siapa pun." Anda tetap harus mengakui orang lain.

Anda juga dapat mengatakan sesuatu seperti "Saya fokus pada emosi saya dan mengesampingkan emosi orang lain."

Afirmasi dapat menjadi bagian dari meditasi Anda atau dapat digunakan ketika Anda tergelincir ke dalam perasaan negatif seseorang.

12. Memaafkan dan melepaskan

Orang yang sensitif mudah dimanfaatkan dan disakiti oleh orang lain. Orang yang berempati sangat rentan terluka karena mereka tidak hanya merasakan sesuatu untuk diri mereka sendiri, tapi juga untuk orang lain.

Ketika seseorang atau sesuatu menyakiti Anda di masa lalu, menyimpan rasa sakit itu akan terus menguras kekuatan hidup Anda.

Bagian dari mengelola kemampuan Anda sebagai seorang empath adalah belajar bagaimana memaafkan dan melepaskan hal-hal negatif yang terpendam di dalam diri Anda.

Lepaskan diri Anda dari rasa sakit hati, biarkan semuanya berlalu, dan sembuhlah. Tentu saja, Anda juga harus memaafkan diri Anda sendiri.

13. Kenali apa yang menguras tenaga dan energi Anda

Ada berbagai jenis empati, ada yang terhubung lebih baik dengan fisik, yang lain dengan emosional atau keduanya.

Orang yang berempati juga dapat lebih selaras dengan energi tertentu, bahkan memperluas hubungan mereka dengan tanaman dan hewan.

Penting bagi para empati untuk mengenali dan memahami kondisi yang lebih mungkin memicu empati mereka terhadap orang lain.

Ketika Anda mengetahui dalam lingkungan seperti apa energi Anda terkuras, Anda dapat menghindari situasi, orang, atau tempat tersebut.

Anda juga harus memperhatikan keadaan yang meningkatkan energi Anda.

Apa yang membuat Anda bersemangat? Apa yang menyegarkan Anda setelah hari yang panjang?

Setelah Anda menyadari apa yang membuat Anda bersemangat, Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu untuk menumbuhkan kegembiraan ini untuk mengisi kembali diri Anda.

Jika Anda belum mengetahui apa yang menguras tenaga dan pikiran Anda, buatlah jurnal dan catatlah ketika Anda mengalami perasaan yang menurut Anda bukan milik Anda.

Temukan pola di mana Anda berada, dengan siapa Anda berada, apa yang ada di sekitar Anda, apa yang sedang terjadi di dunia, dan bagaimana perasaan Anda saat itu.

14. Pertanyakan kepada siapa emosi Anda berasal

Sebagai seorang yang berempati, Anda bisa saja mengalami hari yang menyenangkan sampai seseorang dengan suasana hati yang buruk berdiri di samping Anda.

Tiba-tiba, Anda merasa cemas, kelelahan, atau sakit.

Jika Anda mengalami perubahan kondisi fisik atau suasana hati secara tiba-tiba, Anda mungkin menyerap ketidaknyamanan dari energi orang tersebut.

Hal yang sulit tentang empati adalah Anda mengalami sensasi dari orang lain sebagai sensasi Anda sendiri.

Perpindahan ini tidak terbatas pada suasana hati atau emosi; pikiran Anda juga dapat disusupi oleh serangan pikiran negatif yang tiba-tiba.

Anda harus selalu bertanya pada diri sendiri apakah perasaan itu milik Anda atau Anda menyerapnya dari orang lain.

Beberapa tanda bahwa apa yang Anda rasakan bukanlah milik Anda:

• Perubahan suasana hati yang cepat atau mudah tersinggung ketika Anda berada di lingkungan yang ramai
• Sakit atau nyeri acak yang tiba-tiba muncul tanpa sebab yang jelas
• Perasaan luar biasa yang didorong oleh emosi kolektif semua orang di sekitar Anda

Ketika situasi seperti ini terjadi, cobalah untuk menjauh dan lihat apakah ketidaknyamanan tersebut hilang, jika ya, maka itu bukan milik Anda.

Perasaan itu menular, jadi ada kemungkinan juga bahwa emosi itu dimiliki oleh Anda dan orang lain. Dalam kedua kasus tersebut, Anda harus mempertanyakan siapa sumber perasaan yang sebenarnya.

Belajarlah untuk membedakan dan menamai emosi Anda dengan memperhatikan dan menuliskan semuanya.

Segera, Anda akan dapat membedakan perbedaan halus antara sensasi emosional dan fisik Anda dengan koneksi empati.

15. Temukan cara yang sehat untuk melepaskan emosi

Catharsis adalah proses melepaskan emosi yang kuat dan tertekan untuk memberikan jalan keluar.

Sebagai seorang empati, semua perasaan yang belum diproses (yang mungkin bukan milik Anda) dapat membebani Anda.

Orang yang berempati membutuhkan katarsis; mereka perlu mewujudkan semua perasaan yang terpendam dan mengatasinya.

Beberapa orang mengalami katarsis ketika mereka membiarkan diri mereka merasakan emosi tersebut pada puncaknya.

Mereka tertawa di saat-saat bahagia, menangis saat sedih, atau berteriak saat marah.

Namun, tidak semua orang berada dalam situasi yang tepat untuk melakukan hal-hal tersebut. Beberapa cara sehat untuk melepaskan emosi yang tertahan adalah:

- Mengeluarkan keringat: Pikirkan bagaimana orang menginjak-injak kaki mereka saat mereka merasa frustrasi. Gerakan memiliki cara untuk melepaskan emosi, jadi jika Anda tidak bisa memaksakan diri untuk mengendalikan perasaan itu, jadilah aktif.

Pergilah berlari, lakukan jumping jack, atau menari sepuasnya. Kegiatan-kegiatan ini jauh lebih dapat diterima daripada menangis atau berteriak di depan umum.

- Perbarui kembali otak Anda: Bujuk otak Anda untuk membiarkan perasaan itu pergi dengan menerima dan melepaskan emosi dengan lantang. Katakan sesuatu seperti "Saya merasakan xxx karena saya memilih untuk merasakannya. Saya siap untuk melepaskannya sekarang."

- Tuliskan semuanya: Nasihat klasik untuk melepaskan perasaan yang terpendam adalah menuliskan semuanya di atas kertas.

Tulislah secara bebas tentang apa yang Anda pikirkan selama 15 menit, dan Anda akan segera menemukan bahwa ocehan Anda akan mengarah pada sebuah keyakinan inti yang membantu Anda mengevaluasi ulang situasi.

16. Buatlah batasan yang kuat

Pernahkah Anda bertemu dengan vampir energi? Mereka adalah orang-orang yang menguras energi Anda untuk merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri.

alam banyak kasus, vampir energi mengenali para empati dan memilih mereka sebagai target yang akan mereka jadikan sebagai tempat untuk melepaskan stres dan kekhawatiran mereka.

Seorang empati tidak hanya akan merasa terdorong untuk membantu vampir energi, tetapi juga akan terkuras tenaganya dalam proses mendengarkan mereka.

Meskipun ini adalah kebenaran yang sulit untuk diterima, para empati harus belajar bahwa bukan tanggung jawab mereka untuk menyelamatkan semua orang.

Seorang yang berempati hanya memiliki begitu banyak energi untuk mendengarkan dan menghibur orang lain. Anda harus membuat batasan-batasan terhadap kontaminasi fisik, percakapan, dan emosional terhadap energi Anda.

Orang yang berempati harus mengembangkan rasa diri yang kuat untuk menghindari dimanfaatkan oleh orang lain.

Anda harus tahu siapa diri Anda dan apa yang bisa atau tidak bisa Anda tangani.

Kendalikan waktu yang Anda habiskan untuk mendengarkan vampir yang emosional dan belajarlah untuk menolak dengan sopan.

Ingat, kata "tidak" sudah merupakan kalimat yang lengkap.

17. Memvisualisasikan 'gelembung' pelindung

Bagaimanapun juga, ada beberapa situasi yang tidak mungkin dihindari karena sangat penting dalam hidup Anda.

Meskipun sulit untuk menghadapi semua energi yang mengalir di reuni keluarga atau di acara kerja, Anda tidak akan bisa menolak undangan.

Apa yang dilakukan oleh kebanyakan orang yang berempati dan orang yang sangat sensitif lainnya adalah membentuk perisai mental atau gelembung.

Perisai memungkinkan para empati untuk sementara waktu memblokir energi negatif yang beracun dan fokus pada hal-hal yang membahagiakan, memberi energi, dan penuh kasih.

Dibutuhkan banyak usaha untuk menguasai gelembung pelindung ini. Anda harus memejamkan mata dan menarik napas panjang dan dalam.

Setelah Anda merasa berada di tengah, bayangkan mendorong perisai dari inti tubuh Anda dan mengelilingi Anda sepenuhnya.

Perisai mencakup dunia batin Anda sehingga setiap orang memvisualisasikannya dengan cara yang sedikit berbeda.

Beberapa orang membayangkan gelembung kaca bening, sementara yang lain mungkin membayangkan perisai ksatria atau kepompong selimut lembut.

Yang penting adalah mampu menggunakan gelembung ini secara efektif dalam situasi yang luar biasa.

18. Mencoba teknik kontrol

Orang yang berempati dapat menggunakan visualisasi untuk mengambil kendali ketika emosi orang lain tidak terkendali.

Tiga teknik kontrol yang harus Anda coba adalah:

Filter: Bayangkan dua kenop volume di kepala Anda. Satu kenop harus diberi label "Saya" dan kenop lainnya "Lainnya".

Apabila Anda sendirian, Anda harus menaikkan kenop "Me" ke maksimum dan menurunkan kenop lainnya ke minimum.

Hal ini membantu Anda menghemat energi dan fokus pada saat ini. Jika Anda berada dalam situasi yang membutuhkan empati, Anda dapat memutar kenop untuk "Others" sepenuhnya ke atas dan mengatur ulang setelahnya.

The Anchor: Jangkar adalah isyarat yang dapat Anda gunakan ketika Anda terjebak dalam perasaan negatif yang bukan milik Anda sendiri.

Bayangkan sesuatu yang membuat Anda merasa bahagia dan damai, kemudian pilihlah gerakan yang sesuai dengan perasaan itu.

Ini haruslah sesuatu yang tidak biasa Anda lakukan, seperti menusukkan jari telunjuk ke telapak tangan.

Latihlah diri Anda untuk melakukan gerakan ini setiap kali Anda merasa baik sehingga Anda dapat memunculkan emosi positif saat Anda membutuhkannya.

Jaguar: Teknik jaguar paling efektif ketika perasaan buruk datang dengan cepat kepada Anda.

Bayangkan seekor jaguar hitam yang kuat melindungi medan energi Anda, yang akan berpatroli di area Anda dan mengusir orang-orang yang beracun.

Dengan membayangkan hewan pelindung, Anda dapat merasa lebih aman dan damai ketika menghadapi hal-hal negatif.

Asah Kemampuan Empati Anda

Sisi positif dari menjadi seorang empath adalah Anda adalah teman yang baik untuk dimiliki karena Anda sangat cerdas dan murah hati.

Orang-orang merasa bahwa mereka tidak perlu mengutarakan apa yang mereka rasakan saat berada di sekitar Anda.

Anda juga memiliki semangat memberi secara alami dan ketika digunakan untuk kebaikan, indera empati Anda dapat melakukan banyak hal untuk dunia.

Namun, para empath juga berisiko tinggi mengalami kelelahan.

Dengan belajar mengendalikan indera empati Anda, Anda dapat lebih berdamai dengan diri Anda sendiri dan dengan seluruh dunia.