ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਜਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਹੋ।
ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਮਝੋ ਕਿ ਹੋਰ ਲੋਕ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ।
ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਪੰਜ ਹਨ ਜੋ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਊਰਜਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਬਣਨਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ , ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿੱਜੀ ਦੁਨੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ।
ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਰਣਨੀਤੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮਦਰਦੀ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ .
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮਦਰਦ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ 18 ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ:
1. ਸਾਵਧਾਨੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਬਣਨਾ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਘਰ ਛੱਡਣ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਸਿਵਾਏ ਸਾਰੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮਦਰਦ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਤਤਕਾਲ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਜਿਸ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਗੁਆਚ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਾਪਰ ਰਹੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਫਸ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਸਚੇਤਤਾ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਪਲ ਨੂੰ 'ਟਿਊਨ ਇਨ' ਕਰਨ ਦੀ ਮਨੁੱਖੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਵਿਅਕਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ,ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਨਹੀਂ ਹਨ:
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਾਵ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ
- ਬੇਤਰਤੀਬ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਰਦ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਨ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਮੂਹਿਕ ਭਾਵਨਾ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਲਿਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ
ਜਦੋਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਛੂਤਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਸਲਈ ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹੋਣ। ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਵਾਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਸਲ ਸਰੋਤ ਕੌਣ ਹੈ।
ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਾਮ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖੋ।
ਜਲਦੀ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੂਖਮ ਫਰਕ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਦੇ ਸਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ।
15. ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭੋ
ਕੈਥਾਰਸਿਸ ਰਾਹਤ ਦਾ ਰਸਤਾ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਦਬਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਣਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭਾਵਨਾਵਾਂ (ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਨਾ ਹੋਣ। ਤੁਹਾਡਾ) ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀਮਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਥਾਰਸਿਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਸਦੇ ਹਨ, ਹੰਝੂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਚੀਕਦੇ ਹਨਉਹ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਦਬਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
- ਪਸੀਨਾ ਕੱਢਣਾ: ਸੋਚੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੁਡਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ।
ਦੌੜਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਓ, ਕੁਝ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ। ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਣ ਜਾਂ ਚੀਕਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹਨ।
- ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਵਾਇਰ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਕੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹੋ “ਮੈਂ xxx ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚੁਣਿਆ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਹੁਣੇ ਜਾਣ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਾਂ।”
– ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ: ਮਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਸਭ ਕੁਝ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਲੈਣਾ।
ਤੁਸੀਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੀ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਲਿਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬੇਚੈਨੀਆਂ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਣਗੀਆਂ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
16. ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਣਾਓ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਐਨਰਜੀ ਵੈਂਪਾਇਰ ਨੂੰ ਮਿਲੇ ਹੋ? ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਊਰਜਾ ਪਿਸ਼ਾਚ ਹਮਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵਜੋਂ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਗੇ।
ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਪਿਸ਼ਾਚ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਉਹ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਨਿਕਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਔਖਾ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਹਮਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਕੋਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਐਨੀ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। . ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਰੀਰਕ, ਸੰਵਾਦ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ।
ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕੌਣ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪਿਸ਼ਾਚਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਮਰਤਾ ਨਾਲ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸ਼ਬਦ "ਨਹੀਂ" ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਵਾਕ ਹੈ। .
17. ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ 'ਬੁਲਬੁਲਾ' ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ।
ਭਾਵੇਂ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪੁਨਰ-ਮਿਲਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਮਾਗਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਮਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੋਕ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਢਾਲ ਜਾਂ ਬੁਲਬੁਲਾ ਬਣਾਉਣਾ।
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਮਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀਆਂ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼, ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਸੁਰੱਖਿਆਤਮਕ ਬੁਲਬੁਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲੈਣੇ ਪੈਣਗੇ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਂਦਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਢਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਤੋਂ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ।
ਢਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕੇ।
ਕੁਝ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਕੱਚ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇੱਕ ਨਾਈਟਸ ਸ਼ੀਲਡ ਜਾਂ ਨਰਮ ਕੰਬਲ ਦੇ ਕੋਕੂਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ .
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 12 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਹਿਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਭਾਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਬੁਲਬੁਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
18. ਨਿਯੰਤਰਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਜਦੋਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੂਰੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਹਮਦਰਦੀ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤਿੰਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
ਦ ਫਿਲਟਰ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਲੀਅਮ ਨੌਬਸ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਨੋਬ ਨੂੰ "ਮੈਂ" ਵਜੋਂ ਲੇਬਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਸਰੀ ਨੋਬ ਨੂੰ "ਹੋਰ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਮੈਂ" ਨੋਬ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੋਬ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ .
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀ ਮੰਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ "ਦੂਜਿਆਂ" ਲਈ ਨੋਬ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਰੀਸੈਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਐਂਕਰ: ਇੱਕ ਐਂਕਰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਦੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਉਸ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਚੁਣੋ।
ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਠੋਕਣਾ।
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆ ਸਕੋ।ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ।
ਦ ਜੈਗੁਆਰ: ਜੈਗੁਆਰ ਤਕਨੀਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਬੁਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਊਰਜਾ ਖੇਤਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਕਾਲੇ ਜੈਗੁਆਰ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਗਸ਼ਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰੋ
ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਹੋਣ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਅਤੇ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਵਾਲੇ ਹੋ।
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਦੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਚੰਗੇ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਮਦਰਦੀ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੁਨੀਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਮਦਰਦ ਵੀ ਹਨ। ਸੜਨ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ।
ਆਪਣੀਆਂ ਹਮਦਰਦੀ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੁਨੀਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ।ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਬਣਤਰ ਨਾਲ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ, ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਅਤੇ ਨਾਮ ਦੇਣਾ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਕੇ ਪਲ ਦੇ ਅਨੁਭਵ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
2. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਹਰ ਕੋਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ।
ਸਮਝਦਾਰਾਂ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਦੁਖਦਾਈ ਵਾਪਰਿਆ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਹੋ ਜਿਸਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਧਿਆਨ ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।
ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ।
ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਲੱਭੋ — ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਥਰੂਮ ਸਟਾਲ ਵੀ ਕਰੇਗਾ।
ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਹੰਕਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ 18 ਸੰਪੂਰਣ ਵਾਪਸੀਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੋ
ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਹਮਦਰਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਹੋਰ ਵੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਮਹਿਸੂਸ ਜੇ ਉਹ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਬਾੜ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇਤਰਸਯੋਗ।
ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਖਾਲੀ ਬੈਟਰੀ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ।
ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। .
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਮਪੈਥ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਜੇਕਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮਦਰਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
4. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ
ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਡੂੰਘੀ ਹਮਦਰਦੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕੋ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੇਸਿੰਗ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ।
ਬੋਝ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਆਰਾ ਉਠਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹੋਰ ਊਰਜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਛਾਂਟ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5. ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਨਿੱਜੀ ਸਪੇਸ ਬਣਾਓ
ਬਾਹਰਲੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਹਮਦਰਦਾਂ ਲਈ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਹਿੱਲਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਰੌਲੇ-ਰੱਪੇ ਵਿੱਚ ਹਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬੰਬਾਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਕਲਾ, ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਸੁਗੰਧਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਮੁੜ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕੇ।
ਇਹ ਇੱਕ ਬੈੱਡਰੂਮ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਂ ਅਲਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬੱਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6। ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਇੱਕ ਭੌਤਿਕ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ
ਹਮਦਰਦਾਂ ਲਈ, ਸਰੀਰਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਊਰਜਾ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਛੂਹਣ ਦੁਆਰਾ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਾਂ।
ਭੌਤਿਕ ਦੂਰੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
– ਜਦੋਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ: ਜੱਫੀ ਪਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ .
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਮਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਆਪਣੇ ਜੱਫੀ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰੋਂ ਪਿਆਰ ਕਰੋ . ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁਸ਼ੀ ਭਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਲਿਖਣ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਭੇਜਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੱਕੀ "ਊਰਜਾ ਪਿਸ਼ਾਚ" ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਭਾਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਚੂਸਦੇ ਹਨ। ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਅੱਪਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਾਲਾ ਕਮਰਾ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਪਿਸ਼ਾਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਾਰਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਬੈਠਦਾ ਹੋਵੇ।
- ਜਦੋਂ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਕਮਰੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਨਾਲ।
ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੀਟਾਂ ਬਦਲੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੱਚ ਦੀ ਕੰਧ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਰਾਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੇਗਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੋਰ ਲੋਕ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੇ।
7. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਹਮਦਰਦਾਂ ਦਾ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੰਧਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ, ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇੜਲੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ, ਹਰੇ ਮੈਦਾਨ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਊਰਜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਹਾਓ।
ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਸਬੰਧ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਓ।
ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਭੇਜਦੇ ਹੋ। .
ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤ ਤੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾਵਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਡੁਬੋ ਕੇ ਗਰਾਊਂਡਿੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਘਾਹ, ਗੰਦਗੀ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਤਹ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨੰਗੇ ਪੈਰ।ਪੌਦਿਆਂ, ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹਾਓ।
ਗ੍ਰਾਊਂਡਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
8. ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਆਰਥੀ ਬਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਹਮਦਰਦੀ ਅਤੇ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੋ ਸਕੋ।
ਇਕੱਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ।
ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪੈਂਟ-ਅੱਪ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਟਕਣਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਆਸਪਾਸ ਨਾ ਹੋਵੇ।
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਹੋਵੋਗੇ।
9. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ
ਇੰਪਥਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ।
ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਚੁੱਪ-ਚਾਪ ਦੁੱਖ ਨਾ ਝੱਲੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹਮਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਹਮਦਰਦ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਹਾਂਸ਼ਕਤੀ ਨਹੀਂ।
ਤੁਸੀਂਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੰਗੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਕੌਫੀ ਡੇਟ ਤਹਿ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਕਿਸੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕੋ।
10. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਹਮਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਬਖਸ਼ਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜੀਬ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਹਮਦਰਦ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਕਮਜ਼ੋਰ।
ਇਹ ਖਤਰਾ ਹੈ ਕਿ ਹਮਦਰਦ ਲੋਕ ਹਰ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਗੇ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੈੜੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ।
ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹੈਕਸਪਿਰੀਟ ਤੋਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਹਾਣੀਆਂ:
ਉਹ ਜੇਕਰ ਉਹ ਦੁਖੀ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਣ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹਮਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਮਾਫੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ।
11. ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਮੰਤਰ ਦੁਹਰਾਓ
ਹਮਦਰਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੰਤਰ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਮਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ।
ਕੁਝਮੰਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ "ਭੇਜਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਛੱਡਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਮੇਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ"।
"ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ" ਵਰਗੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ "ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"
ਪੁਸ਼ਟੀ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ।
12. ਮਾਫ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਾਣ ਦਿਓ
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਲੋਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਹਮਦਰਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗਾ ਬਲ।
ਆਪਣੀਆਂ ਕਾਬਲੀਅਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਵਜੋਂ ਸੰਭਾਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਛੱਡਣਾ ਹੈ।
ਖੁਦ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰੋ . ਬੇਸ਼ੱਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
13. ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕਾਸੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਹਮਦਰਦ ਹਨ। ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਨਾਲ।
ਸਮਝਦਾਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਊਰਜਾਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਹ ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਹਮਦਰਦਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਲਈ ਜੋ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਹਮਦਰਦੀ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ਸਥਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਹਾਲਤਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ।
ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕੀ ਚਮਕਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਨਿਕਾਸ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ, ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਸੀ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਸੀ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਪੈਟਰਨ ਲੱਭੋ ਸੰਸਾਰ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ।
14. ਸਵਾਲ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਿਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ
ਇੱਕ ਹਮਦਰਦ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਈ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ।
ਅਚਾਨਕ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ, ਥੱਕੇ, ਜਾਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ .
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।
ਹਮਦਰਦੀ ਬਾਰੇ ਔਖੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ।
ਤਬਾਦਲਾ ਮੂਡ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਹਮਲੇ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੁਸਪੈਠ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ।
ਏ