Якщо ви вмієте слухати інших, встановлювати з ними контакт та інтуїтивно розуміти їхні почуття, то існує велика ймовірність того, що ви є емпатом.

Емпат - це високочутлива людина, яка легко відчуває те, що відчувають і думають інші люди.

Вони - людські губки, які легко вловлюють чужі емоції, енергію і навіть фізичні відчуття.

Хоча бути емпатом - це великий дар, він також може бути непосильним тягарем, оскільки ваш особистий світ вразливий до негативних почуттів та енергії людей, які вас оточують.

Без належної стратегії емпати можуть виснажуватися і виснажуватися після спілкування з людьми.

Тож як ви справляєтеся з тим, що ви емпат?

Ось 18 порад і технік, які варто спробувати:

1. практикуйте уважність

Бути емпатом - це як вийти з дому, щоб відвідати друга, за винятком того, що всі двері і вікна відчинені, і будь-хто може легко увійти.

Оскільки емпати налаштовані на почуття і переживання інших, вони можуть відмовлятися від своїх безпосередніх переживань і з труднощами повертатися до себе.

Емпат, який не має сильного почуття "я", може загубитися і бути захопленим усім, що відбувається навколо.

Ця проблема робить усвідомленість важливою практикою для емпатів.

Уважність - це здатність людини "налаштуватися" на момент.

Уважна людина повністю присутня, повністю усвідомлена і повністю пов'язана з собою.

Кілька ключових тактик усвідомленості включають дотик до предметів з унікальною текстурою, розгляд і називання кольорів навколо вас, а також глибокі вдихи.

Зосередившись більше на переживанні моменту, ви зможете відокремити енергію інших і відвернути їхні негативні емоції.

2. навчитися медитувати

Кожен може отримати користь від занять, які зміцнюють розум і тіло, таких як йога або медитація.

Емпатам медитація може допомогти краще орієнтуватися в навколишньому світі і перефокусуватися після того, як трапилося щось неприємне.

Якщо ви емпат, якому потрібно відпустити стрес і заспокоїтися, короткий сеанс медитації - це те, що вам потрібно.

Медитація дозволяє зазирнути всередину себе і спостерігати за своїми емоціями з відстані, забезпечуючи таке необхідне полегшення, коли ви підхоплюєте чужу енергію.

Знайдіть спокійну обстановку - підійде навіть кабінка у ванній кімнаті.

Сядьте в тихому місці, заплющте очі і почніть глибоко дихати.

Ви можете уявити, що всі негативні почуття покидають ваше тіло, і замінити ці темні думки на ясність і позитив.

3. дбати про себе

Вірите чи ні, але емпати навіть дуже чутливі до того, що вони роблять зі своїм тілом.

З їжею вони налаштовані на те, як вони себе почувають. Якщо вони їдять нездорову їжу, емпат почуватиметься хворим і нещасним.

Або якщо вони не висипаються, то відчувають себе так, ніби черпають енергію з розрядженого акумулятора.

Притаманна емпатам чутливість вимагає від них дбайливого ставлення до себе.

Вони повинні пити достатньо води, їсти поживну їжу у відповідних кількостях, регулярно займатися фізичними вправами і відпочивати, коли це необхідно.

Емпати також повинні пам'ятати, що вони не можуть піклуватися про інших, якщо не піклуються про себе.

Здатність до емпатії набагато сильніша, коли ви не відчуваєте себе повністю виснаженим.

4. відстежуйте свої почуття

Як людина, яка глибоко співпереживає почуттям інших людей, ви повинні усвідомлювати свої власні емоції.

Приділяючи більше часу визначенню того, що ви відчуваєте, ви зможете відрізнити свої емоції від чиїхось інших.

Зверніть увагу на те, що викликає ваш позитивний і негативний настрій, щоб ви могли краще керувати своїми почуттями.

Це також допомагає виливати свої гоночні думки та емоції в щоденник.

Окрім зменшення тягаря, який ви носите з собою, ви можете більш ефективно сортувати інші енергії, які ви отримали.

5. створити безпечний особистий простір

Життя у зовнішньому світі може бути важким для емпатів.

Вони вразливі до суміші емоцій, коли проштовхуються крізь натовп, і їх може приголомшити шум.

Коли ви повернетесь додому, ситуація може бути не кращою. Можливо, ви живете з великою кількістю людей, і ви не можете уникнути бомбардування емоціями.

Якщо ви емпат, який намагається знайти спокій, перший крок - створити для себе тихий, комфортний і заспокійливий простір, де ви зможете перезарядитися.

Наповніть свій простір мистецтвом, рослинами та заспокійливими ароматами, щоб ваша енергія могла відновитися.

Це не обов'язково має бути спальня; вашим безпечним місцем може бути ванна кімната або комірчина.

Просто переконайтеся, що це буде місце, де ви зможете побути наодинці, подалі від хаосу телефону, телевізора та інших людей.

6. зробити фізичний крок від проблеми

Для емпатів фізична близькість може бути небезпечною.

Енергія передається через зоровий контакт і дотик, тому важливо обмежити будь-яку фізичну взаємодію, особливо якщо ви вже відчуваєте дискомфорт.

Ось кілька способів створити фізичну дистанцію:

- Коли з друзями: Обійми - це акт втіхи, який багато людей застосовують до своїх близьких.

Однак емпатам слід бути обережними, оскільки вони можуть взяти на себе занадто багато стресу, який відчувають їхні друзі.

Робіть свої обійми короткими і якомога частіше, любіть своїх друзів на відстані. Замість фізичного контакту ви можете писати веселі повідомлення або надсилати невеликі подарунки.

- Коли ви перебуваєте поруч з підозрюваним "енергетичним вампіром": Є люди, чиї проблеми настільки важкі, що своєю присутністю вони висмоктують енергію в кімнаті.

Якщо ви вважаєте когось енергетичним вампіром, відійдіть від нього на 20 футів і подивіться, чи не відчуєте ви полегшення.

Не дозволяйте собі виснажуватися, бо не хочете образити когось, коли він стоїть або сидить надто близько до вас.

- У місцях масового скупчення людей: Дозвольте собі вийти або зробити перерву, якщо вас переповнює енергія, що панує в кімнаті.

Якщо потрібно, пересядьте на інше місце. Ви також можете уявити скляну стіну між собою та іншими людьми.

Крізь скло ви можете бачити і визнавати їхні почуття, але скло буде тримати їх подалі від вас. Натомість, всі емоції та енергія, які передають інші люди, повертатимуться до них.

7. зануритися в природу

Емпати мають сильніший зв'язок із землею, ніж більшість людей.

Природна, цілюща енергія, яку ви отримуєте від довколишніх водойм або свіжого зеленого лугу, може допомогти вам звільнитися від чужої енергії.

Скористайтеся цим зв'язком із землею, практикуючи заземлення.

Заземлення - це коли ви берете всі негативні почуття, які у вас є, і відправляєте їх назад у землю, щоб вони поглинулися.

Водночас, ви можете залучити позитивну енергію від природи і використовувати її, щоб зосередитися на собі.

Заземлення можна здійснити, зануривши свої почуття у світ природи.

Відчуйте босими ногами траву, бруд або іншу природну поверхню. Торкайтеся рослин, домашніх тварин, а наприкінці дня поніжтеся у ванні.

Практики заземлення можуть дуже допомогти вам повернутися до сьогодення.

8. плануйте час на самотність

Як емпат, ви природно віддаєте, і вам важко бути егоїстичним щодо свого часу.

Ви можете настільки захопитися співпереживанням і втіхою інших, що забудете подбати про свої власні потреби.

Однак це буде коштувати вам у довгостроковій перспективі. Вам потрібен час на самотність, щоб ви могли відновити сили і бути на висоті для своїх близьких.

Час наодинці не повинен займати так багато часу в день.

Ви можете виділити одну годину перед сном, щоб вивільнити всі накопичені емоції.

Знайдіть тихе місце подалі від відволікаючих чинників і відчуйте власну силу, поки нікого немає поруч.

Глибоко вдихніть і дозвольте собі побути нерухомим лише кілька хвилин. Ви відчуєте себе досить бадьорими, щоб зустріти наступний день.

9. повідомляйте, що вам потрібно

Одна з поганих звичок емпатів - нехтувати власними потребами.

Вони настільки зайняті тим, що беруть на себе біль і радощі інших людей, що забувають захистити себе.

Як емпат, ви повинні говорити, якщо ваші потреби не задоволені. Не страждайте мовчки і не чекайте, що ваші близькі відразу зрозуміють, що з вами не так, тому що вони можуть не бути емпатами.

Не забувайте, що бути емпатом - це дар, а не суперсила.

Ви можете покладатися на інших людей, які допоможуть вам впоратися з емоціями, і звертатися до них за підтримкою.

Головне, щоб це спілкування було регулярним: щотижня призначайте каву з найкращою подругою або щомісяця телефонуйте комусь із членів сім'ї, щоб дати волю власним емоціям.

10. ігноруйте негативні голоси у вашій голові

Як і багато хто з нас, емпати не позбавлені критичного внутрішнього голосу, який робить уїдливі зауваження в нашій голові.

Насправді, емпати більш чутливі та вразливі до цих негативних думок.

Існує ризик, що емпати постійно критикуватимуть себе за те, що вони занадто чутливі або занадто багато відчувають.

Найкращий спосіб боротися з цими неприємними голосами - практикувати самоспівчуття.

Емпат повинен ставитися до себе, як до друга.

Схожі історії від Hackspirit:

Вони повинні постійно усвідомлювати, чи страждають вони, щоб визнати, що вони відчувають, і реагувати на це належним чином.

Емпати також повинні культивувати самопрощення. Ніхто не є досконалим, і емпати повинні знати, що це нормально.

11. повторюйте про себе мантри

Емпати відкриті та віддані іншим, але їм може бути важко залишатися позитивними, особливо коли навколо багато негативних емоцій.

Мантри або позитивні твердження можуть допомогти емпатам відійти від негативу і повернутися до більш сконцентрованого місця.

Прикладами мантр можуть бути "Повернути відправнику" або "Я відпускаю будь-яку емоцію, яка не є моєю".

Краще не використовувати негативне твердження на кшталт "Я не відчуваю нічиїх емоцій". Ви все одно повинні визнавати інших.

Ви також можете сказати щось на кшталт: "Я зосереджений на своїх емоціях і відкидаю емоції інших".

Афірмації можуть бути частиною вашої медитації або використовуватися, коли ви занурюєтеся в чиїсь негативні почуття.

12. пробачити і відпустити

Чутливі люди легко піддаються використанню та травмуванню з боку інших. Емпати особливо схильні до травмування, тому що вони відчувають не лише себе, але й інших.

Коли хтось або щось заподіяло вам біль у минулому, тримаючись за цей біль, ви продовжуватимете виснажувати свої життєві сили.

Частиною управління своїми здібностями емпата є навчання тому, як прощати і відпускати накопичений негатив всередині себе.

Відсторонитися від болю, відпустити все і зцілитися. Звичайно, ви також повинні пробачити себе.

13. визначте, що вас виснажує, а що заряджає енергією

Існують різні типи емпатів: одні краще реагують на фізичний рівень, інші - на емоційний або на обидва.

Емпати також можуть бути більш налаштовані на певні енергії, навіть розширюючи свій зв'язок з рослинами і тваринами.

Для емпатів важливо розпізнавати і розуміти умови, які з більшою ймовірністю викликають у них емпатію, ніж у інших.

Коли ви зрозумієте, в якому середовищі ваша енергія виснажується, ви зможете уникати цих ситуацій, людей чи місць.

Також варто звернути увагу на обставини, які підвищують вашу енергію.

Що запалює в вас життя? Що освіжає після довгого дня?

Зрозумівши, що вас заряджає енергією, ви зможете витрачати більше часу на культивування цих радощів, щоб поповнити свої запаси.

Якщо ви ще не знаєте, що вас виснажує або заряджає енергією, ведіть щоденник і записуйте, коли відчуваєте почуття, які, на вашу думку, вам не властиві.

Знайдіть закономірності в тому, де ви були, з ким ви були, що вас оточувало, що відбувалося в цей момент у світі і що ви відчували в цей момент.

14. запитуйте, кому належать ваші емоції

Як емпат, ви можете мати чудовий день, поки поруч з вами не опиниться хтось у поганому настрої.

Раптом ви відчуваєте тривогу, виснаження або хворобу.

Якщо ви відчуваєте раптову зміну фізичного стану або настрою, можливо, ви поглинаєте дискомфорт від енергії цієї людини.

Складність емпатії полягає в тому, що ви відчуваєте почуття інших як свої власні.

Перенесення не обмежується настроєм або емоціями; ваш розум також може бути охоплений раптовим нападом негативних думок.

Ви постійно повинні запитувати себе, чи є ці почуття вашими, чи ви ввібрали їх від когось іншого.

Кілька ознак того, що те, що ви відчуваєте, не належить вам:

• Швидка зміна настрою або раптова дратівливість, коли ви перебуваєте в натовпі
• Випадкові болі, які раптово з'являються без видимої причини
• Переповнюючі почуття, зумовлені колективними емоціями всіх, хто вас оточує

Коли така ситуація трапляється, спробуйте відійти і подивитися, чи зникне дискомфорт. Якщо так, то це не ваша проблема.

Почуття заразливі, тому також можливо, що емоції поділяєте і ви, і хтось інший. У будь-якому випадку, ви повинні запитати, хто є справжнім джерелом цих почуттів.

Навчіться розрізняти і називати свої емоції, уважно стежачи за ними і записуючи все.

Незабаром ви зможете розрізнити тонку різницю між вашими емоційними та фізичними відчуттями від емпатичних зв'язків.

15. знайти здоровий спосіб вивільнення емоцій

Катарсис - це процес вивільнення сильних, пригнічених емоцій, щоб дати дорогу полегшенню.

Як емпат, всі ваші необроблені почуття (які можуть бути не вашими) можуть обтяжувати вас.

Емпатам потрібен катарсис; їм потрібно втілити всі ці стримувані почуття і подолати їх.

Деякі люди відчувають катарсис, коли дозволяють собі відчути ці емоції на піку.

Вони сміються в моменти радості, плачуть, коли їм сумно, або кричать, коли вони розлючені.

Однак не всі перебувають у правильній ситуації, щоб робити такі речі. Є кілька здорових способів вивільнити пригнічені емоції:

- Пропотіла: Подумайте, як люди тупотять ногами, коли відчувають розчарування. Рух - це спосіб вивільнення емоцій, тож якщо ви поки що не можете змусити себе контролювати ці почуття, будьте активними.

Вийдіть на пробіжку, пострибайте на скакалці або потанцюйте від душі. Ці заходи набагато прийнятніші, ніж плач або крик на людях.

- Перепрограмуй свій мозок: Переконайте свій мозок відпустити почуття, прийнявши і відпустивши емоції вголос. Скажіть щось на кшталт: "Я відчуваю ххх, тому що я вирішив відчути це. Я готовий відпустити це зараз".

- Записуйте все: Класична порада щодо вивільнення затаєних почуттів - викласти все на папері.

Пишіть вільно про те, що ви думаєте, протягом 15 хвилин. Незабаром ви побачите, що ваші роздуми приведуть вас до основного переконання, яке допоможе вам переоцінити ситуацію.

16. будуйте міцні кордони

Ви коли-небудь зустрічали енергетичних вампірів? Це люди, які висмоктують вашу енергію, щоб відчувати себе краще.

більшості випадків енергетичні вампіри розпізнають емпатів і обирають їх як мішень, на яку вони перекладають свої стреси та турботи.

Мало того, що емпат буде відчувати себе змушеним допомагати енергетичному вампіру, він ще й виснажується в процесі вислуховування таких розповідей.

Хоча цю правду важко прийняти, емпати повинні зрозуміти, що в їхні обов'язки не входить порятунок всіх і кожного.

Емпат має стільки енергії, щоб слухати і втішати інших. Ви повинні встановити кордони проти фізичних, розмовних, емоційних забруднювачів вашої енергії.

Емпати повинні розвивати в собі сильне почуття власної гідності, щоб не бути використаними іншими.

Ви повинні знати, хто ви є, і з чим ви можете або не можете впоратися.

Контролюйте час, який ви витрачаєте на вислуховування емоційних вампірів, і навчіться ввічливо відмовляти.

Пам'ятайте, що слово "ні" - це вже закінчене речення.

17. візуалізуйте захисну "бульбашку

Як би ви не старалися, є ситуації, яких неможливо уникнути через їхню важливість у вашому житті.

Навіть якщо вам важко впоратися з усією енергією, що виливається на вас під час зустрічі сім'ї або на робочому заході, ви не зможете відмовитися від запрошення.

Більшість емпатів та інших високочутливих людей формують ментальний щит або бульбашку.

Екранування дозволяє емпатам тимчасово блокувати токсичні, негативні енергії і зосередитися на тому, що приносить радість, енергію і любов.

Щоб опанувати ці захисні бульбашки, потрібно докласти чимало зусиль: заплющити очі й робити глибокі довгі вдихи.

Коли ви відчуєте себе в центрі, уявіть, що виштовхуєте щит зі свого ядра і повністю оточуєте себе.

Щит охоплює ваш внутрішній світ, тому кожен бачить його трохи по-своєму.

Хтось уявляє собі прозору скляну бульбашку, а хтось - лицарський щит або кокон з м'яких ковдр.

Важливо вміти ефективно використовувати ці бульбашки в непередбачуваних ситуаціях.

18. спробуйте методи контролю

Емпати можуть використовувати візуалізацію, щоб взяти контроль над собою, коли емоції інших розгублюються.

Вам варто спробувати три методи контролю:

Фільтр: Уявіть собі два регулятори гучності: один з них має бути позначений як "Я", а інший - як "Інші".

Коли ви залишаєтеся наодинці, вам слід збільшити ручку "Я" на максимум, а іншу ручку зменшити до мінімуму.

Це допоможе вам зберегти енергію і зосередитися на сьогоденні. Якщо ви опинилися в ситуації, яка вимагає емпатії, ви можете повернути ручку "Інші" до упору, а потім скинути налаштування.

Якір: Якір - це жест, який ви можете використовувати, коли вас охоплюють негативні почуття, які не є вашими власними.

Уявіть щось, що змушує вас відчувати себе щасливим і спокійним, а потім виберіть жест, який відповідає цьому почуттю.

Це має бути щось, чого ви зазвичай не робите, наприклад, тикання вказівним пальцем у долоню.

Потренуйтеся робити цей жест, коли ви почуваєтеся добре, щоб ви могли викликати ці позитивні емоції, коли вони вам потрібні.

Ягуар: Техніка ягуара найефективніша, коли погані почуття насуваються на вас швидко.

Уявіть сильного чорного ягуара, який захищає ваше енергетичне поле. Він тут, щоб патрулювати вашу територію і відлякувати будь-яких токсичних людей.

Уявляючи тварину-захисника, ви можете відчувати себе більш захищеними і спокійними, коли стикаєтеся з негативом.

Відточуйте свої здібності до емпатії

Перевага емпатії полягає в тому, що ви - чудовий друг, тому що ви дуже розумні та щедрі.

Люди розуміють, що їм не потрібно вербалізувати свої почуття, коли вони поруч з вами.

Ви також маєте від природи щедрий дух, і якщо використовувати його на благо, ваші емпатичні почуття можуть багато чого зробити для світу.

Однак емпати також мають високий ризик вигорання.

Навчившись контролювати свої емпатичні почуття, ви зможете бути в більшій гармонії з собою і з рештою світу.