Ако сте добри во слушањето на другите, поврзувањето со нив и интуитивно разбирање на нивните чувства, тогаш постои голема можност да сте емпат.

Емпатот е многу чувствителна личност која лесно може да чувствуваат што другите луѓе чувствуваат и мислат.

Тие се човечки сунѓери кои лесно можат да ги соберат туѓите емоции, енергии, па дури и физички сензации.

Иако да се биде емпат е одличен подарок , исто така може да биде огромно оптоварување бидејќи вашиот личен свет е ранлив на негативните чувства и енергија на луѓето кои ве опкружуваат.

Без соодветна стратегија, емпатиите може да се истрошат и да се исцрпат откако ќе поминете време со луѓе .

Па, како можете да се справите со тоа да бидете емпати?

Еве 18 совети и техники што треба да ги испробате:

1. Вежбајте внимателност

Да се ​​биде емпат е како да ја напуштите куќата за да го посетите вашиот пријател, освен што сите врати и прозорци се отворени и секој може лесно да влезе.

Како што емпатите се усогласени со чувствата и искуствата на другите, тие можат да го напуштат своето непосредно искуство и да имаат проблем да се вратат кај себе.

Емпат кој нема силно чувство за себе може да се изгуби и да се фати за сè што се случува околу него.

0>Овој проблем ја прави свесноста суштинска практика за емпатите.

Внимателноста е човечката способност да се „прилагоди“ на моментот.

Внимателната личност е целосно присутна,неколку знаци дека она што го чувствувате не ви припаѓа се:

• Брзи промени во расположението или ненадејна раздразливост кога сте во преполна средина
• Случајни болки или болки кои одеднаш се појави без очигледна причина
• Огромни чувства поттикнати од колективните емоции на сите околу вас

Кога ќе се случи ваква ситуација, обидете се да се оддалечите за да видите дали непријатноста ќе исчезне. Ако е така, тогаш не е ваше.

Чувствата се заразни, па исто така е можно емоциите да ги споделувате и вие и некој друг. Во секој случај, треба да се запрашате кој е вистинскиот извор на чувствата.

Научете да ги разликувате и именувате вашите емоции со тоа што ќе посветувате внимателно внимание и ќе запишете сè.

Наскоро, ќе бидете способни да ја разликуваат суптилната разлика помеѓу вашите емоционални и физички сензации од емпатичните врски.

15. Најдете здрав начин да ги ослободите емоциите

Катарзата е процес на ослободување на силни, потиснати емоции за да се отстапи место за олеснување.

Како емпат, сите необработени чувства што ги имате (кои можеби не се твое) може да те оптоварува.

На емпатите им е потребна катарза; тие треба да ги отелотворат сите тие затворени чувства и да ги надминат.

Некои луѓе доживуваат катарза кога ќе дозволат да ги почувствуваат тие емоции на нивниот врв.

Тие се смеат во моменти на радост, упаѓаат во солзи кога се тажни или врескаат когатие се бесни.

Сепак, не секој е во вистинската ситуација да ги прави овие работи. Некои здрави начини за ослободување на потиснатите емоции се:

– Препотување: Размислете како луѓето ги газат нозете кога се чувствуваат фрустрирани. Движењето има начин да ги ослободи емоциите, па ако сè уште не можете да се присилите себеси да ги контролирате тие чувства, бидете активни.

Излезете да трчате, направете скокачки дигалки или танцувајте со срцето. Овие активности се многу поприфатливи од плачењето или викањето во јавност.

– Повторно поврзете го вашиот мозок: Научете го вашиот мозок да ги остави чувствата да одат со прифаќање и ослободување на емоциите гласно. Кажете нешто како „Се чувствувам xxx затоа што избрав да го почувствувам тоа. Подготвен сум да го пуштам сега.“

– Запишете сè надолу: Класичен совет за ослободување од затворени чувства е да добиете сè на хартија.

Слободно пишувајте за она што го мислите 15 минути. Наскоро ќе откриете дека вашите гужвања ќе доведат до суштинско верување што ќе ви помогне да ја преиспитате ситуацијата.

16. Изградете силни граници

Дали некогаш сте сретнале енергетски вампир? Тоа се луѓе кои ја трошат вашата енергија за да се чувствуваат подобро за себе. Во повеќето случаи, енергетските вампири ги препознаваат емпатите и ги избираат како мета на која ќе ги растоварат своите стресови и грижи.

Не само што емпатот ќе се чувствува принуден да му помогне на енергетскиот вампир, но тие се исцедуваат во процесот наслушајќи ги.

Иако е тешко да се прифати вистината, емпатите мора да научат дека не е нивна одговорност да спасат секого.

Емпатот има само толку многу енергија да ги слуша и утеши другите . Мора да поставите граници против физичките, разговорните, емоционалните загадувачи на вашата енергија.

Емпатите треба да негуваат силно чувство за себе за да не бидат искористени од другите.

Треба да знаете кој сте и со што можете или не можете да се справите.

Контролирајте го времето што го поминувате слушајќи емотивни вампири и научете да учтиво одбивате.

Запомнете, зборот „не“ е веќе целосна реченица .

17. Визуелизирајте заштитен „меур“

Обидете се колку што можете, постојат некои ситуации кои е невозможно да се избегнат поради нивното значење во вашиот живот.

Дури и ако е тешко да се справите со целата енергија кога течете на семејно обединување или на работен настан, нема да можете да одбиете покана.

Она што го прават повеќето емпатии и другите високо чувствителни луѓе е да формираат ментален штит или меур.

0>Заштитувањето им овозможува на емпатите привремено да ги блокираат токсичните, негативни енергии и да се фокусираат на она што е среќно, енергично и сакано.

Потребно е многу напор да се совладаат овие заштитни меури. Мора да ги затворите очите и да земете длабоки долги вдишувања.

Откако ќе се почувствувате центрирани, замислете како го туркате штитот од сржта и ве опкружувацелосно.

Штитот го опфаќа вашиот внатрешен свет така што секој го визуелизира малку поинаку.

Некои мислат на проѕирно стаклено меурче, додека други можеби мислат на витешки штит или кожурец од меки ќебиња .

Она што е важно е да можете ефективно да ги користите овие меурчиња во огромни ситуации.

18. Обидете се со техники за контрола

Емпатите може да користат визуелизација за да ја преземат контролата кога емоциите на другите се насекаде.

Трите контролни техники што треба да ги испробате се:

Филтер: Сликајте две копчиња за јачина на звук во вашата глава. Едното копче треба да биде означено како „Јас“, а другото копче треба да биде „Други“.

Кога сте сами, треба да го вклучите копчето „Јас“ до максимум и да го спуштите другото копче на минимум .

Ова ви помага да ја зачувате вашата енергија и да се фокусирате на сегашноста. Ако сте во ситуација која бара емпатија, можете да го свртите копчето за „Другите“ до крај и потоа да го ресетирате.

Сидрото: Сидрото е гест што го правите може да се користи кога сте опфатени со негативни чувства кои не се ваши.

Замислете нешто што ве прави да се чувствувате среќни и мирни, а потоа изберете гест за да го следите тоа чувство.

Тоа би требало да биде нешто што вообичаено не би го правеле, како што е пикање со показалецот на вашата дланка.

Обучете се да го правите овој гест секогаш кога се чувствувате добро за да можете да ги искажувате тие позитивни емоции кога ви требанив.

Јагуар: Техниката на јагуар е најефикасна кога брзо ви се појавуваат лоши чувства.

Визуелизирајте силен, црн јагуар кој го штити вашето енергетско поле. Тука е да патролира во вашата област и да ги одбрани сите токсични луѓе.

Со сликање на заштитно животно, можете да се чувствувате посигурни и помирни кога се соочувате со негативност.

Исправете ги вашите способности за емпатија

Главната страна на да се биде емпатија е тоа што си одличен пријател за да се има затоа што си толку интелигентен и дарежлив.

Луѓето сфаќаат дека не мора да вербализираат како се' се чувствувате кога се околу вас.

Исто така, имате природно давање дух и кога се користи за добро, вашите сетила за емпатија можат да направат многу за светот.

Меѓутоа, емпатиите се исто така изложени на висок ризик за изгорување.

Со учење да ги контролирате вашите сетила за емпатија, можете да бидете помирни со себе и со остатокот од светот.

Неколку клучни тактики за внимателност вклучуваат допирање предмети со уникатна текстура, гледање и именување на боите околу вас и длабок здив.

Со повеќе фокусирање на искуството од моментот, можете да ја задржите енергијата на другите одвоена и да ги одвратите нивните негативни емоции.

2. Научете како да медитирате

Секој може да има корист од активностите што ги одржуваат умот и телото силни, како јога или медитација.

За емпатите, медитацијата може да им помогне подобро да се движат низ светот околу нив и да се рефокусираат после се случило нешто вознемирувачко.

Ако сте емпат кој треба да се ослободи од стресот и да се смири, брзата сесија за медитација е она што ви треба.

Медитацијата ви овозможува да погледнете навнатре и набљудувајте ги вашите емоции од далечина, обезбедувајќи го многу потребното олеснување кога ја земате туѓата енергија.

Најдете мирна средина — дури и штанд за бања би го направил тоа.

Останете на мирно место, затворете ги очите и почнете да дишете длабоко.

Можете да замислите како сите негативни чувства го напуштаат вашето тело и да ги замените овие темни мисли со јасност и позитивност.

3. Грижете се добро за себе

Верувале или не, емпатите се дури и екстра чувствителни на она што го прават со своето тело.

Со храната, тие се усогласени со тоа како ги прават работите што ги јадат чувствуваат. Ако јадат нездраво ѓубре, на емпатот би му се слошило имизерно.

Или ако не спијат доволно, се чувствуваат како да црпат енергија од празна батерија.

Вроденото искуство на емпатите со чувствителност бара од нив добро да се грижат за себе .

Тие мора да останат хидрирани, да јадат хранлива храна во соодветни количини, да вежбаат редовно и да се одмораат кога им е потребно.

Емпатите исто така треба да имаат на ум дека не можат да се грижат за другите ако не се грижат за себе.

Способноста за сочувство е многу посилна кога не се чувствувате целосно исцрпени.

4. Следете ги вашите чувства

Како личност која е длабоко сочувствителна со чувствата на другите луѓе, мора да бидете самосвесни за сопствените емоции.

Потрошете повеќе време за да идентификувате како се чувствувате може да ви помогне да правите разлика помеѓу вашите емоции и туѓи.

Забележете што ги поттикнува вашите позитивни и негативни расположенија за да можете подобро да управувате со вашите чувства.

Тоа исто така помага да ги истурите вашите тркачки мисли и емоциите во дневник.

Покрај тоа што ќе го намалите товарот што го носите наоколу, можете поефикасно да ги сортирате другите енергии што сте ги подигнале.

5. Создадете безбеден, личен простор

Животот во надворешниот свет може да биде тежок за емпатите.

Тие се ранливи на мешавината на емоции додека се туркаат низ толпата и може да бидат обземени од бучава.

Штом ќе се вратите дома, можеби нема да биде подобро. Виеможеби живеете со многу луѓе и не можете да избегнете да бидете бомбардирани од емоции.

Ако сте емпат кој се бори да најде мир, првиот чекор е да создадете тивок, удобен и смирувачки простор за себе каде што може да се наполните.

Пополнете го вашиот простор со уметност, растенија и смирувачки мириси за да може вашата енергија да закрепне.

Не мора да биде спална соба; вашиот безбеден простор лесно може да биде бања или плакар.

Само погрижете се тоа да биде некаде каде што можете да имате време сами да се држите подалеку од хаосот на вашиот телефон, телевизор или други луѓе.

6. Направете физички чекор подалеку од проблемот

За емпатите, физичката блискост може да биде опасна.

Енергијата се пренесува преку контакт со очи и допир, па затоа е важно да ја ограничите секоја физичка интеракција особено ако веќе ми е непријатно.

Еве неколку начини да создадете физичка дистанца:

– Кога сте со пријателите: Гушкањето е чин на утеха што многу луѓе го користат за своите сакани .

Меѓутоа, емпатите мора да бидат претпазливи бидејќи може да преземат премногу стрес што го чувствуваат нивните пријатели.

Одржете ги вашите прегратки кратки и колку што е можно повеќе, сакајте ги пријателите од далечина . Може да се одлучите да пишувате весели пораки или да испраќате мали подароци наместо физички контакт.

– Кога сте блиску до осомничен „енергетски вампир“: Има луѓе чии проблеми се толку тешки што цицаат ја зголемува енергијата вособа со нивно присуство.

Ако мислите дека некој е енергетски вампир, оддалечете се на 20 метри од него и видете дали чувствувате некакво олеснување.

Не дозволувајте да бидете исцедени затоа што не не сакам да навредиш некого кога стои или седи премногу блиску до тебе.

– Кога сте во преполна област: Дајте си дозвола да си заминете или да одморите ако сте преоптоварени од сите енергии во просторијата.

Променете ги седиштата ако морате. Можете исто така да визуелизирате стаклен ѕид помеѓу себе и другите луѓе.

Преку стаклото, можете да видите и да признаете како се чувствуваат, но стаклото ќе ги држи нивните чувства подалеку од вас. Наместо тоа, сите емоции и енергија што ги пренесуваат другите луѓе ќе се вратат кај нив.

7. Потопете се во природата

Емпатите имаат посилна врска со земјата во споредба со повеќето луѓе.

Природната, лековита енергија што ја добивате од блиските водни тела или свежата зелена ливада може да ви помогне фрли ја енергијата на другите луѓе.

Искористете ја оваа врска со земјата вежбајќи заземјување.

Заземјувањето е кога ги земате сите негативни чувства што ги имате и ги испраќате назад на земјата за да се апсорбираат .

Истовремено, можете да внесете позитивни енергии од природата и да ги користите за да се центрирате себеси.

Заземјувањето може да се направи со потопување на вашите сетила во природниот свет.

Почувствувајте се вашите боси стапала во трева, нечистотија или друга природна површина.Допирајте растенија, миленичиња и потопете се во бања на крајот од денот.

Практиките за заземјување можат многу да помогнат да се вратите во сегашноста.

8. Распоредете време сами

Како емпат, природно давате и тешко ви е да бидете себични со вашето време.

Можете толку да ги сочувствувате и утешувате другите што ќе заборавите да се грижите на вашите сопствени потреби.

Меѓутоа, ова ќе ве чини долгорочно. Треба да имате време сами за да можете да се надополнувате и да бидете најдобро за вашите најблиски.

Самото време не мора да одзема толку многу од вашето време во еден ден.

Може да резервирате еден час пред да одите во кревет само за да ги ослободите сите затрупани емоции што сте ги собрале.

Најдете тивко место подалеку од какви било ви го одвлекува вниманието и почувствувајте ја сопствената моќ додека нема никој наоколу.

Вдишете длабоко и оставете да останете мирни само неколку минути. Ќе бидете доволно освежени за да се соочите со претстојниот ден.

9. Комуницирајте што ви треба

Една лоша навика што ја имаат емпатите е занемарување на сопствените потреби.

Тие се толку зафатени со преземање на болката и радоста на другите луѓе што забораваат да се заштитат себеси.

Како емпат, треба да зборувате ако вашите потреби не се исполнети. Не страдајте тивко и не очекувајте вашите најблиски веднаш да го соберат она што не е во ред затоа што можеби не се сочувствителни.

Не заборавајте дека да се биде емпатија е подарок, а не суперсила.

Виеможе да се потпре на другите да ви помогнат да ги процесирате вашите емоции и да им се обратите за поддршка.

Клучот е да ја направите оваа комуникација редовна. Закажете неделен состанок за кафе со вашиот најдобар пријател или повикајте член на семејството секој месец само за да можете да ги ослободите сопствените емоции.

10. Игнорирајте ги негативните гласови во вашата глава

Како и многумина од нас, емпатите не се поштедени од критичкиот, внатрешен глас кој дава лути забелешки во нашите глави.

Всушност, емпатите се почувствителни и ранливи на овие негативни мисли.

Постои ризик дека емпатите постојано ќе се критикуваат себеси дека се премногу чувствителни или се чувствуваат премногу, цело време.

Најдобар начин да се борите со овие непријатни гласови е да практикува самосочувство.

Емпатот треба да се однесува кон себе како што би се однесувал со пријател.

Поврзани приказни од Hackspirit:

Тие мора постојано да бидат свесни дали страдаат за да можат да признаат како се чувствуваат и соодветно да реагираат.

Емпатите исто така треба да негуваат самопростување. Никој не е совршен и емпатиите треба да знаат дека тоа е во ред.

11. Повторувајте си ги мантрите за себе

Емпатите се отворени и им даваат на другите, но може да им биде тешко да останат позитивни, особено кога има многу негативни емоции наоколу.

Мантрите или позитивните афирмации можат помогнете им на емпатите да се движат подалеку од негативноста и да се вратат на поцентрирано место.

Некоипримери на мантри може да бидат „Врати се на испраќачот“ или „Ослободувам каква било емоција што не е моја“.

Подобро е да не се користи негативна изјава како „Не чувствувам ничии емоции“. Сè уште треба да ги признавате другите.

Можете да кажете и нешто како „Јас сум фокусиран на моите емоции и ги оставам настрана сите други“.

Потврдите можат да бидат дел од вашата медитација или тие може да се користи кога се лизгате во нечии негативни чувства.

12. Простете и пуштете се

Чувствителните луѓе лесно се користат и повредуваат од другите. Емпатите се особено склони да се повредат затоа што не чувствуваат работи само за себе, туку и за другите.

Кога некој или нешто ве повредило во минатото, задржувањето на таа болка ќе продолжи да ви го исцрпува животот сила.

Дел од управувањето со вашите способности како емпатија е да научите како да простувате и да ја ослободите затворената негативност во вас.

Одвојте се од повредата, оставете сè да оди и исцели . Секако, треба да си простите и себеси.

13. Идентификувајте што ве одзема и ви дава енергија

Постојат различни типови на емпатии. Некои подобро се поврзуваат со физичкото, други со емоционалното или и двете.

Емпатите, исто така, можат да бидат повеќе приспособени на одредени енергии, дури и нивната врска со растенијата и животните.

Важно е за емпатите да ги препознае и разбере состојбите што е поверојатно да предизвикаатнивната емпатија кон другите.

Кога ќе откриете во која средина се исцрпува вашата енергија, можете да ги избегнете тие ситуации, луѓе или места.

Треба да обрнете внимание и на околностите што ја зголемуваат вашата енергија.

Што го искри животот кај вас? Што ве освежува после долгиот ден?

Откако ќе сфатите што ве енергизира, можете да потрошите повеќе време за да ги негувате овие радости за да се надополните себе си.

Ако веќе не знаете што ве исцрпува или дава енергија вие, водете дневник и забележете кога ќе искусите чувства за кои мислите дека не ви припаѓаат.

Најдете обрасци за тоа каде бевте, со кого бевте, што беше околу вас, што моментално се случуваше во светот и како се чувствувавте во тој момент.

14. Прашајте кому му припаѓаат вашите емоции

Како емпатија, би можеле да имате одличен ден додека некој нерасположен не застане покрај вас.

Одеднаш се чувствувате вознемирени, исцрпени или болни .

Ако доживеете ненадејна промена на физичката состојба или расположение, можеби ја апсорбирате непријатноста од енергијата на таа личност.

Лешката работа во врска со емпатијата е тоа што чувствувате сензации од другите како ваши свој.

Пренесувањето не е ограничено на расположенија или емоции; вашиот ум исто така може да биде инфилтриран од ненадеен напад на негативни мисли.

Постојано треба да се прашувате дали чувствата се ваши или дали сте ги апсорбирале од некој друг.

A.