Ако умеете да слушате другите, да се свързвате с тях и интуитивно да разбирате чувствата им, има голяма вероятност да сте емпат.

Емпатът е силно чувствителен човек, който лесно усеща какво чувстват и мислят другите хора.

Те са човешки гъби, които лесно възприемат емоциите, енергиите и дори физическите усещания на другите.

Макар че емпатията е голяма дарба, тя може да бъде и непосилно бреме, тъй като личният ви свят е уязвим за негативните чувства и енергия на хората, които ви заобикалят.

Без подходяща стратегия емпатите могат да бъдат изтощени и изчерпани, след като прекарат време с хора.

Как да се справите с това, че сте емпат?

Ето 18 съвета и техники, които да изпробвате:

1. Практикувайте осъзнатост

Да си емпат е като да излезеш от дома си, за да посетиш приятел, само че всички врати и прозорци са отворени и всеки може да влезе.

Тъй като емпатите са настроени към чувствата и преживяванията на другите, те могат да изоставят непосредственото си преживяване и трудно да се върнат към себе си.

Емпатите, които нямат силно самочувствие, могат да се изгубят и да се впуснат във всичко, което се случва около тях.

Този проблем прави осъзнатостта съществена практика за емпатите.

Осъзнатостта е човешката способност да се "настройваме" към момента.

Осъзнатият човек е напълно присъстващ, напълно осъзнат и напълно свързан със себе си.

Няколко ключови тактики за осъзнатост включват докосване на предмети с уникална текстура, разглеждане и назоваване на цветовете около вас и дълбоко дишане.

Като се съсредоточавате повече върху преживяването на момента, можете да държите енергията на другите отделена и да отклонявате негативните им емоции.

2. Научете се да медитирате

Всеки може да се възползва от дейности, които поддържат духа и тялото си силни, като йога или медитация.

За емпатите медитацията може да помогне да се ориентират по-добре в заобикалящия ги свят и да се пренасочат след нещо тревожно.

Ако сте емпат, който има нужда да се освободи от стреса и да се успокои, бързата сесия по медитация е това, от което се нуждаете.

Медитацията ви позволява да се вгледате в себе си и да наблюдавате емоциите си от разстояние, което ви осигурява така необходимото облекчение, когато приемате енергията на някой друг.

Намерете спокойна среда - дори кабинка в тоалетната е подходяща.

Застанете на тихо място, затворете очи и започнете да дишате дълбоко.

Можете да си представите как всички негативни чувства напускат тялото ви и да замените мрачните мисли с яснота и позитивизъм.

3. Грижете се добре за себе си

Вярвате или не, но емпатите са още по-чувствителни към това, което правят с тялото си.

По отношение на храната те са настроени към това как се чувстват от нещата, които ядат. Ако ядат нездравословни боклуци, емпатите ще се чувстват зле и нещастни.

Ако пък не спят достатъчно, имат чувството, че черпят енергия от изтощена батерия.

Присъщата на емпатите чувствителност изисква от тях да се грижат добре за себе си.

Те трябва да се хидратират, да се хранят с питателна храна в подходящи количества, да правят редовно физически упражнения и да почиват, когато имат нужда.

Емпатите трябва да помнят, че не могат да се грижат за другите, ако не се грижат за себе си.

Способността за съпричастност е много по-силна, когато не се чувствате напълно изтощени.

4. Следете чувствата си

Като човек, който е дълбоко съпричастен към чувствата на другите хора, трябва да сте наясно със собствените си емоции.

Прекарването на повече време, за да определите как се чувствате, може да ви помогне да разграничите вашите емоции от тези на някой друг.

Обърнете внимание на това, което предизвиква положителните и отрицателните ви настроения, за да можете по-добре да управлявате чувствата си.

Също така помага да излеете насъбралите се мисли и емоции в дневник.

Освен че ще намалите товара, който носите, ще можете по-ефективно да сортирате другите енергии, които сте взели.

5. Създаване на безопасно, лично пространство

Животът във външния свят може да е труден за емпатите.

Те са уязвими от смесицата от емоции, докато се блъскат в тълпата, и могат да бъдат потиснати от шума.

След като се приберете вкъщи, може да не е по-добре. Може да живеете с много хора и да не успеете да избегнете бомбардировката от емоции.

Ако сте емпат и се опитвате да намерите покой, първата стъпка е да създадете тихо, удобно и успокояващо пространство, където да се презаредите.

Изпълнете пространството си с произведения на изкуството, растения и успокояващи аромати, за да може енергията ви да се възстанови.

Не е задължително това да е спалнята; безопасното ви място може да е банята или килера.

Просто се уверете, че това е място, където можете да останете сами, за да се откъснете от хаоса на телефона, телевизора или други хора.

6. Направете физическа крачка встрани от проблема

За емпатите физическата близост може да е опасна.

Енергията се предава чрез визуален контакт и докосване, така че е важно да ограничите физическото взаимодействие, особено ако вече се чувствате некомфортно.

Ето няколко начина за създаване на физическа дистанция:

- Когато сте с приятели: Прегръдката е акт на утеха, който много хора използват за своите близки.

Емпатите обаче трябва да бъдат предпазливи, защото могат да поемат твърде много от стреса, който изпитват техните приятели.

Дръжте прегръдките си кратки и, доколкото е възможно, обичайте приятелите си от разстояние. Можете да изберете да пишете весели съобщения или да изпращате малки подаръци вместо физически контакт.

- Когато сте близо до заподозрян "енергиен вампир": Има хора, чиито проблеми са толкова тежки, че изсмукват енергията в стаята с присъствието си.

Ако смятате, че някой е енергиен вампир, отдалечете се на 20 метра от него и вижте дали ще почувствате облекчение.

Не се оставяйте да бъдете изцедени, защото не искате да обидите някого, когато стои или седи твърде близо до вас.

- Когато се намирате в претъпкана зона: Дайте си позволение да си тръгнете или да си вземете почивка, ако сте претоварени от всички енергии в стаята.

Сменете местата, ако трябва. Можете също така да си представите стъклена стена между себе си и другите хора.

През стъклото можете да видите и да признаете как се чувстват те, но стъклото ще държи чувствата им далеч от вас. Вместо това всички емоции и енергия, които другите хора предават, ще се отразят обратно към тях.

7. Потопете се в природата

Емпатите имат по-силна връзка със земята в сравнение с повечето хора.

Естествената лечебна енергия, която получавате от близките водоеми или от свежата зелена поляна, може да ви помогне да се освободите от енергията на другите хора.

Възползвайте се от тази връзка със земята, като практикувате заземяване.

Заземяването е, когато приемате всички негативни чувства и ги изпращате обратно в земята, за да бъдат абсорбирани.

Едновременно с това можете да привлечете положителни енергии от природата и да ги използвате, за да се съсредоточите.

Заземяването може да се осъществи чрез потапяне на сетивата ви в естествения свят.

Почувствайте босите си крака в тревата, пръстта или друга естествена повърхност. Докоснете растенията, погалете животните и се потопете във вана в края на деня.

Практиките за заземяване могат значително да ви помогнат да се върнете към настоящето.

8. Планирайте време за усамотение

Като емпат вие сте естествено даряващ човек и ви е трудно да бъдете егоист във времето си.

Може да се впуснете в съчувствие и утеха на другите, че да забравите да се погрижите за собствените си нужди.

Това обаче ще ви струва скъпо в дългосрочен план. Трябва да имате време насаме, за да можете да се възстановите и да бъдете в най-добрата си форма за близките си.

Не е задължително да отделяте толкова много време за себе си през деня.

Можете да си запазите един час преди лягане, за да освободите всички натрупани емоции.

Намерете тихо място, далеч от всякакви разсейващи фактори, и почувствайте собствената си сила, докато никой не е наоколо.

Вдишайте дълбоко и си позволете да бъдете спокойни само за няколко минути. Ще бъдете достатъчно освежени, за да посрещнете предстоящия ден.

9. Съобщавайте какво ви е необходимо

Един от лошите навици на емпатите е да пренебрегват собствените си нужди.

Толкова са заети да поемат болките и радостите на другите хора, че забравят да защитят себе си.

Като емпат трябва да говорите, ако нуждите ви не са задоволени. Не страдайте мълчаливо и не очаквайте близките ви веднага да разберат какво не е наред, защото те може да не са емпати.

Не забравяйте, че емпатията е дарба, а не суперсила.

Можете да разчитате на другите да ви помогнат да преработите емоциите си и да се обърнете към тях за подкрепа.

Ключът е да направите тази комуникация редовна. Насрочете седмична среща на кафе с най-добрия си приятел или се обаждайте на член на семейството всеки месец, само за да можете да освободите собствените си емоции.

10. Пренебрегвайте негативните гласове в главата си

Подобно на много от нас, емпатите не са пощадени от критичния вътрешен глас, който прави заядливи забележки в главата ни.

Всъщност емпатите са по-чувствителни и уязвими към тези негативни мисли.

Съществува риск емпатите постоянно да се критикуват, че са твърде чувствителни или че чувстват твърде много през цялото време.

Най-добрият начин да се преборите с тези неприятни гласове е да практикувате състрадание към себе си.

Емпатът трябва да се отнася към себе си така, както би се отнасял към приятел.

Свързани истории от Hackspirit:

Те трябва постоянно да осъзнават дали страдат, за да могат да признаят какво чувстват и да реагират по подходящ начин.

Емпатите трябва също така да се самоусъвършенстват и да си прощават. Никой не е съвършен и емпатите трябва да знаят, че това е нормално.

11. Повтаряйте си мантри

Емпатите са открити и даряват на другите, но може да им е трудно да останат позитивни, особено когато наоколо има много отрицателни емоции.

Мантрите или позитивните утвърждения могат да помогнат на емпатите да се отдалечат от негативността и да се върнат към по-центрирано място.

Някои примери за мантри могат да бъдат "Върни на подателя" или "Освобождавам се от всяка емоция, която не е моя".

По-добре е да не използвате отрицателно твърдение като "Не чувствам ничии емоции." Все пак трябва да признаете другите.

Можете също така да кажете нещо от рода на: "Съсредоточавам се върху моите емоции и оставям настрана емоциите на всички останали."

Утвържденията могат да бъдат част от медитацията ви или да се използват, когато се подхлъзнете към негативни чувства.

12. Простете и пуснете

Чувствителните хора лесно биват използвани и наранявани от другите. Емпатите са особено склонни да бъдат наранявани, защото те не чувстват нещата само за себе си, но и за другите.

Когато някой или нещо ви е наранило в миналото, задържането на тази болка ще продължи да изчерпва жизнената ви сила.

Част от управлението на способностите ви като емпат е да се научите как да прощавате и да се освобождавате от натрупаната негативност във вас.

Отделете се от болката, оставете всичко да си отиде и се излекувайте. Разбира се, трябва да простите и на себе си.

13. Определете какво ви изтощава и зарежда с енергия

Съществуват различни видове емпати. Някои се свързват по-добре с физическото, други с емоционалното или и с двете.

Емпатите могат също така да бъдат по-настроени към определени енергии, дори да разширят връзката си с растения и животни.

За емпатите е важно да разпознават и разбират условията, които е по-вероятно да предизвикат тяхната емпатия спрямо другите.

Когато разберете в каква среда се изчерпва енергията ви, можете да избягвате тези ситуации, хора или места.

Трябва да обърнете внимание и на обстоятелствата, които повишават енергията ви.

Какво ви зарежда с живот? Какво ви освежава след дълъг ден?

След като осъзнаете какво ви зарежда с енергия, можете да отделяте повече време на тези радости, за да се зареждате.

Ако все още не знаете какво ви изтощава и какво ви зарежда с енергия, водете си дневник и си записвайте, когато изпитвате чувства, които според вас не ви принадлежат.

Намерете модели за това къде сте били, с кого сте били, какво е било около вас, какво се случва в момента в света и как се чувствате в този момент.

14. Задайте си въпроса на кого принадлежат емоциите ви

Като емпат може да имате чудесен ден, докато до вас не застане човек в лошо настроение.

Изведнъж се чувствате тревожни, изтощени или болни.

Ако изпитате внезапна промяна във физическото си състояние или настроение, може би поемате дискомфорт от енергията на този човек.

Трудното при емпатията е, че преживявате усещанията на другите като свои собствени.

Прехвърлянето не се ограничава само до настроенията или емоциите; в ума ви също може да нахлуят внезапни негативни мисли.

Непрекъснато трябва да се питате дали чувствата са ваши, или сте ги възприели от някой друг.

Няколко признака, че това, което чувствате, не ви принадлежи, са:

• Бързи промени в настроението или внезапна раздразнителност, когато се намирате в претъпкана среда
• Случайни болки, които се появяват внезапно и без видима причина.
• Преобладаващи чувства, предизвикани от колективните емоции на всички около вас

Когато се случи подобна ситуация, опитайте се да се отдалечите, за да видите дали дискомфортът ще изчезне. Ако това стане, значи не е ваш.

Чувствата са заразни, така че е възможно емоциите да са споделени и от вас, и от някой друг. И в двата случая трябва да се запитате кой е истинският източник на чувствата.

Научете се да различавате и назовавате емоциите си, като внимавате и записвате всичко.

Скоро ще можете да различавате фините разлики между емоционалните и физическите си усещания от емпатичните връзки.

15. Намерете здравословен начин за освобождаване от емоциите

Катарзисът е процес на освобождаване на силни, потиснати емоции, за да се постигне облекчение.

Като емпат всички непреработени чувства, които изпитвате (и които може да не са ваши), могат да ви натежат.

Емпатите се нуждаят от катарзис; те трябва да въплътят всички натрупани чувства и да ги преодолеят.

Някои хора изпитват катарзис, когато си позволят да изпитат тези емоции в техния пик.

Те се смеят в моменти на радост, плачат, когато са тъжни, или крещят, когато са ядосани.

Не всеки обаче е в подходяща ситуация да прави тези неща. Някои здравословни начини за освобождаване от потиснатите емоции са:

- Изпотяване: Помислете си как хората тропат с крака, когато се чувстват разочаровани. Движението има свойството да отприщва емоции, така че ако все още не можете да се принудите да контролирате тези чувства, бъдете активни.

Излезте навън да потичате, да направите няколко скока или да потанцувате от сърце. Тези дейности са много по-приемливи от плача или викането на публично място.

- Пренастройте мозъка си: Убедете мозъка си да остави чувствата да си отидат, като приемете и освободите емоциите на глас. Кажете нещо като "Чувствам xxx, защото избрах да го чувствам. Готов съм да го пусна сега".

- Запишете всичко: Класическият съвет за освобождаване на натрупаните чувства е да напишете всичко на хартия.

Пишете свободно за това, което мислите, в продължение на 15 минути. Скоро ще откриете, че вашите разсъждения ще доведат до основно убеждение, което ще ви помогне да преоцените ситуацията.

16. Изграждане на силни граници

Срещали ли сте някога енергиен вампир? Това са хора, които източват енергията ви, за да се чувстват по-добре.

В повечето случаи енергийните вампири разпознават емпатите и ги избират за мишена, на която да разтоварят стреса и тревогите си.

Емпатът не само ще се почувства принуден да помогне на енергиен вампир, но и ще се изтощи в процеса на изслушване.

Въпреки че е трудно да се приеме тази истина, емпатите трябва да се научат, че не е тяхна отговорност да спасяват всички.

Един емпат има само толкова енергия, че да изслушва и утешава другите. Трябва да поставите граници срещу физически, разговорни и емоционални замърсители на вашата енергия.

Емпатите трябва да развиват силно самочувствие, за да избегнат да бъдат използвани от другите.

Трябва да знаете кои сте и с какво можете или не можете да се справите.

Контролирайте времето, което прекарвате в слушане на емоционални вампири, и се научете да отказвате учтиво.

Не забравяйте, че думата "не" вече е пълно изречение.

17. Визуализирайте защитен "балон

Колкото и да се опитвате, има ситуации, които е невъзможно да избегнете поради значимостта им в живота ви.

Дори да ви е трудно да се справите с цялата енергия, която тече на семейното събиране или на работното събитие, няма да можете да откажете покана.

Това, което правят повечето емпати и други силно чувствителни хора, е да си създадат умствен щит или балон.

Екранирането позволява на емпатите временно да блокират токсичните, негативни енергии и да се съсредоточат върху щастливите, зареждащите и любящите.

За да овладеете тези защитни мехурчета, са необходими много усилия. Трябва да затворите очи и да дишате дълбоко и продължително.

След като се почувствате центрирани, си представете, че щитът се изтласква от сърцевината ви и ви обгръща изцяло.

Щитът обхваща вътрешния ви свят, така че всеки го представя по различен начин.

Някои мислят за прозрачен стъклен балон, а други - за рицарски щит или пашкул от меки одеяла.

Важното е да можете да използвате тези мехурчета ефективно в трудни ситуации.

18. Опитайте техники за контрол

Емпатите могат да използват визуализация, за да поемат контрола, когато емоциите на всички останали са навсякъде.

Три техники за контрол, които трябва да опитате, са:

Филтърът: Представете си в главата си две копчета за регулиране на звука. Едното копче трябва да е обозначено като "Аз", а другото - като "Други".

Когато сте сами, трябва да увеличите до максимум копчето "Аз" и да намалите до минимум другото копче.

Това ви помага да запазите енергията си и да се съсредоточите върху настоящето. Ако сте в ситуация, която изисква съпричастност, можете да завъртите копчето за "Други" докрай и след това да го нулирате.

Котвата: Котвата е жест, който можете да използвате, когато сте обхванати от негативни чувства, които не са ваши.

Представете си нещо, което ви кара да се чувствате щастливи и спокойни, след което изберете жест, който да съответства на това чувство.

Трябва да е нещо, което обикновено не правите, като например да прокарате показалеца си по дланта.

Научете се да правите този жест винаги, когато се чувствате добре, за да можете да предизвикате тези положителни емоции, когато имате нужда от тях.

Ягуарът: Техниката на ягуара е най-ефективна, когато лошите чувства ви връхлитат бързо.

Визуализирайте силен, черен ягуар, който защитава енергийното ви поле. Той е тук, за да патрулира в района ви и да отблъсква токсични хора.

Представяйки си защитно животно, можете да се почувствате по-сигурни и спокойни, когато се сблъскате с негативни емоции.

Усъвършенствайте способностите си на емпат

Положителната страна на това да си емпат е, че си чудесен приятел, защото си много интелигентен и щедър.

Хората откриват, че не е нужно да изразяват чувствата си, когато са около вас.

Притежавате и естествен дарителски дух, а когато се използват за добро, вашите емпатични сетива могат да направят много за света.

Емпатите обаче са изложени и на висок риск от прегаряне.

Като се научите да контролирате емпатичните си усещания, можете да бъдете по-спокойни със себе си и с останалия свят.