Ako ste dobri u slušanju drugih, povezivanju s njima i intuitivnom razumijevanju njihovih osjećaja, onda postoji velika mogućnost da ste empata.

Empat je vrlo osjetljiva osoba koja lako može osjećaju što drugi ljudi osjećaju i misle.

Oni su ljudske spužve koje mogu lako pokupiti tuđe emocije, energiju, pa čak i fizičke senzacije.

Iako je empatija odličan dar , to također može biti ogroman teret jer je vaš lični svijet ranjiv na negativne osjećaje i energiju ljudi koji vas okružuju.

Bez pravilne strategije, empati se mogu istrošiti i iscrpiti nakon što provedete vrijeme s ljudima .

Pa kako se možete nositi s time da budete empata?

Evo 18 savjeta i tehnika koje možete isprobati:

1. Vježbajte svjesnost

Biti empata je poput napuštanja kuće da posjetite prijatelja, osim što su sva vrata i prozori otvoreni i svako može lako ući.

Kao što su empate usklađene s osjećajima i iskustvima od drugih, mogu napustiti svoje neposredno iskustvo i imati problema da se vrate sebi.

Empat koji nema jak osjećaj za sebe može se izgubiti i uhvatiti sve što se dešava oko njega.

Ovaj problem čini svjesnost bitnom praksom za empate.

Svjesnost je ljudska sposobnost da se 'podesi' na trenutak.

Svjesna osoba je potpuno prisutna,nekoliko znakova da ono što osjećate ne pripada vama su:

• Brze promjene raspoloženja ili iznenadna razdražljivost kada ste u gužvi
• Nasumični bolovi koji iznenada se pojave bez vidljivog uzroka
• Prevladavajuća osjećanja vođena kolektivnim emocijama svih oko vas

Kada se dogodi ovakva situacija, pokušajte se odmaknuti da vidite da li nelagoda nestaje. Ako jeste, onda to nije vaše.

Osjećanja su zarazna pa je također moguće da te emocije dijelite i vi i neko drugi. U svakom slučaju, morate se zapitati ko je pravi izvor osjećaja.

Naučite razlikovati i imenovati svoje emocije tako što ćete pažljivo pratiti i sve zapisivati.

Uskoro ćete biti u stanju da razlikuje suptilnu razliku između vaših emocionalnih i fizičkih senzacija od empatičkih veza.

15. Pronađite zdrav način za oslobađanje emocija

Katarza je proces oslobađanja jakih, potisnutih emocija kako biste ustupili mjesto olakšanju.

Kao empata, sva neobrađena osjećanja koja imate (što možda nije vaš) može vas opteretiti.

Empatima je potrebna katarza; trebaju utjeloviti sva ta zadržana osjećanja i savladati ih.

Neki ljudi doživljavaju katarzu kada dopuste da osete te emocije na vrhuncu.

Smije se u trenucima radosti, upadnu u suze kada su tužni, ili vrište kadabijesni su.

Međutim, nisu svi u pravoj situaciji da rade ove stvari. Neki zdravi načini za oslobađanje potisnutih emocija su:

– Znojiti se: Zamislite kako ljudi gaze nogama kada se osjećaju frustrirano. Kretanje ima način oslobađanja emocija, pa ako se još ne možete natjerati da kontrolirate te osjećaje, budite aktivni.

Idite na trčanje, napravite skakanje ili zaplešite od srca. Ove aktivnosti su daleko prihvatljivije od plakanja ili vikanja u javnosti.

– Preokrenite svoj mozak: Nagovorite svoj mozak da pusti osjećaje tako što ćete ih prihvatiti i ispustiti naglas. Recite nešto poput „Osjećam se xxx jer sam odabrao da to osjetim. Spreman sam da to pustim sada.”

– Zapišite sve: Klasičan savjet za oslobađanje zagušenih osjećaja je da sve dobijete na papiru.

Pišite slobodno o čemu razmišljate 15 minuta. Uskoro ćete otkriti da će vaše lutanje dovesti do suštinskog uvjerenja koje vam pomaže da preispitate situaciju.

16. Izgradite čvrste granice

Jeste li ikada sreli energetskog vampira? To su ljudi koji crpe vašu energiju da bi se bolje osjećali. U

u većini slučajeva, energetski vampiri prepoznaju empate i biraju ih kao metu na koju će rasteretiti svoje stresove i brige.

Ne samo da će se empata osjećati primoranom pomoći energetskom vampiru, ali se u procesu isušivanjaslušajući ih.

Iako je to teško prihvatiti istinu, empate moraju naučiti da nije njihova odgovornost spasiti svakoga.

Empata ima samo toliko energije da sasluša i utješi druge . Morate postaviti granice protiv fizičkih, konverzacijskih, emocionalnih zagađivača vaše energije.

Empati bi trebali njegovati snažan osjećaj sebe kako bi izbjegli da ih drugi iskoriste.

Morate znati ko ste i sa čime se možete ili ne možete nositi.

Kontrolirajte vrijeme koje provodite slušajući emocionalne vampire i naučite pristojno odbijati.

Zapamtite, riječ "ne" je već potpuna rečenica .

17. Vizualizirajte zaštitni 'mjehur'

Pokušajte koliko god možete, postoje neke situacije koje je nemoguće izbjeći zbog njihovog značaja u vašem životu.

Čak i ako je teško nositi se sa svom energijom tokom vašeg porodičnog okupljanja ili na poslu, nećete moći odbiti poziv.

Ono što većina empatija i drugih visoko osjetljivih ljudi radi je da formiraju mentalni štit ili balon.

Zaštita omogućava empatima da privremeno blokiraju toksične, negativne energije i fokusiraju se na ono što je sretno, energizirajuće i voli.

Potrebno je puno truda da se savladaju ovi zaštitni mjehurići. Morate zatvoriti oči i duboko udahnuti.

Kada se osjećate usredsređeno, zamislite da gurate štit iz svog jezgra i okružujete vasu potpunosti.

Štit obuhvata vaš unutrašnji svijet tako da ga svi vizualiziraju na drugačiji način.

Neki misle na prozirni stakleni balon, dok drugi mogu pomisliti na viteški štit ili čahuru mekih ćebadi .

Ono što je važno je sposobnost efikasnog korištenja ovih mehurića u nadmoćnim situacijama.

18. Isprobajte tehnike kontrole

Empati mogu koristiti vizualizaciju da preuzmu kontrolu kada su emocije svih drugih posvuda.

Tri tehnike kontrole koje biste trebali isprobati su:

Filter: Zamislite dva dugmeta za jačinu zvuka u svojoj glavi. Jedno dugme treba da bude označeno kao "Me", a drugo dugme treba da bude "Ostali".

Kada ste sami, trebalo bi da podignete dugme "Me" do maksimuma i smanjite drugo dugme na minimum .

Ovo vam pomaže da sačuvate energiju i fokusirate se na sadašnjost. Ako se nalazite u situaciji koja zahtijeva empatiju, možete okrenuti dugme za “Others” do kraja i vratiti ga na početnu vrijednost.

Sidro: Sidro je gest kojim može koristiti kada ste zahvaćeni negativnim osjećajima koji nisu vaši.

Zamislite nešto zbog čega se osjećate sretnim i mirnim, a zatim odaberite gest koji će pratiti taj osjećaj.

To bi trebalo biti nešto što inače ne biste radili, poput guranja kažiprsta u dlan.

Obučite se da radite ovu gestu kad god se osjećate dobro kako biste mogli izazvati te pozitivne emocije kada vam je potrebnonjih.

Jaguar: Tehnika jaguara je najefikasnija kada vas loši osjećaji brzo obrušavaju.

Vizualizirajte snažnog, crnog jaguara koji štiti vaše energetsko polje. Ovdje je da patrolira vašim područjem i odagna sve otrovne ljude.

Uslikavanjem zaštitne životinje možete se osjećati sigurnije i mirnije kada se suočite s negativnošću.

Unaprijedite svoje sposobnosti empatije

Dobri aspekt empatije je to što ste odličan prijatelj jer ste tako inteligentni i velikodušni.

Ljudi smatraju da ne moraju verbalizirati kako su' se osjećaju kada su oko vas.

Imate i duh koji prirodno daje i kada se koristite za dobro, vaša empatska osjetila mogu učiniti mnogo za svijet.

Međutim, empate su također pod visokim rizikom od izgaranja.

Učenjem da kontrolirate svoja empatska osjetila, možete biti mirniji sa sobom i ostatkom svijeta.

Nekoliko ključnih taktika svjesnosti uključuje dodirivanje objekata s jedinstvenom teksturom, gledanje i imenovanje boja oko sebe i duboko udisanje.

Fokusiranjem više na iskustvu trenutka, možete zadržati energiju drugih odvojeno i odbiti njihove negativne emocije.

2. Naučite kako meditirati

Svako može imati koristi od aktivnosti koje održavaju um i tijelo jakima, poput joge ili meditacije.

Za empate, meditacija im može pomoći da se bolje snalaze u svijetu oko sebe i da se ponovo fokusiraju nakon dogodilo se nešto uznemirujuće.

Ako ste empata koji treba da se oslobodi stresa i smiri, brza sesija meditacije je ono što vam treba.

Meditacija vam omogućava da pogledate unutra i posmatrajte svoje emocije iz daljine, pružajući prijeko potrebno olakšanje kada pokupite tuđu energiju.

Pronađite mirno okruženje - čak i kupaonska kabina bi bila dobra.

Ostanite na tihom mjestu, zatvorite oči i počnite duboko disati.

Možete zamisliti kako svi negativni osjećaji napuštaju vaše tijelo i zamijenite ove mračne misli jasnoćom i pozitivnošću.

3. Dobro pazite na sebe

Vjerovali ili ne, empati su čak i posebno osjetljivi na ono što rade svom tijelu.

U slučaju hrane, oni su usklađeni s tim kako ih stvari koje jedu čine osjećati. Ako jedu nezdravo smeće, empatu bi bilo muka ijadno.

Ili ako ne spavaju dovoljno, osjećaju se kao da crpe energiju iz prazne baterije.

Urođeno iskustvo empatije osjetljivosti zahtijeva od njih da se dobro brinu o sebi .

Moraju ostati hidrirani, jesti hranljivu hranu u odgovarajućim količinama, redovno vježbati i odmarati se kada je potrebno.

Empati također trebaju imati na umu da se ne mogu brinuti druge ako se ne brinu o sebi.

Sposobnost empatije je mnogo jača kada se ne osjećate potpuno iscrpljeni.

4. Pratite svoja osjećanja

Kao osoba koja je duboko empatična prema osjećajima drugih ljudi, morate biti samosvjesni svojih emocija.

Provodite više vremena identifikujući kako se osjećate može vam pomoći da razlikujete svoje emocije od tuđih.

Zabilježite šta pokreće vaša pozitivna i negativna raspoloženja kako biste mogli bolje upravljati svojim osjećajima.

Također pomaže da izlijete svoje trkačke misli i emocije u dnevnik.

Osim smanjenja tereta koji nosite sa sobom, možete efikasnije sortirati druge energije koje ste pokupili.

5. Stvorite siguran, lični prostor

Život u vanjskom svijetu može biti težak za empatije.

Oni su osjetljivi na mješavinu emocija dok se probijaju kroz gomilu i mogu biti preplavljeni bukom.

Kada dođete kući, možda neće biti bolje. Vimožda živite s puno ljudi i ne možete izbjeći da vas bombardiraju emocije.

Ako ste empata koji se bori da pronađe mir, prvi korak je stvaranje tihog, udobnog i smirujućeg prostora za sebe gdje se možete napuniti.

Ispunite svoj prostor umjetnošću, biljkama i umirujućim mirisima kako bi se vaša energija mogla oporaviti.

To ne mora biti spavaća soba; vaš siguran prostor lako može biti kupaonica ili ormar.

Samo se pobrinite da bude negdje gdje možete imati vremena sami da se klonite haosa vašeg telefona, televizije ili drugih ljudi.

6. Napravite fizički korak dalje od problema

Za empate fizička blizina može biti opasna.

Energija se prenosi kroz kontakt očima i dodirom, stoga je važno ograničiti svaku fizičku interakciju, posebno ako ste već mi je neugodno.

Evo nekoliko načina za stvaranje fizičke distance:

– Kada ste s prijateljima: Grljenje je čin utjehe koji mnogi ljudi koriste na svojim voljenima .

Međutim, empati moraju biti oprezni jer mogu podnijeti previše stresa koji njihovi prijatelji osjećaju.

Zagrlite se što je više moguće, volite svoje prijatelje iz daljine . Možete se odlučiti da pišete vesele poruke ili šaljete male poklone umjesto fizičkog kontakta.

– Kada ste blizu osumnjičenog “energetskog vampira”: Postoje ljudi čije su nevolje toliko teške da su sranje povećati energiju usoba sa njihovim prisustvom.

Ako mislite da je neko energetski vampir, udaljite se 20 stopa od njega i vidite da li osjećate olakšanje.

Ne dozvolite da vas iscrpe jer ne Ne želite nekoga uvrijediti kada stoji ili sjedi preblizu vama.

– Kada ste u gužvi: Dozvolite sebi da odete ili napravite pauzu ako ste preopterećeni svim energijama u prostoriji.

Promijenite sjedišta ako morate. Također možete vizualizirati stakleni zid između sebe i drugih ljudi.

Kroz staklo možete vidjeti i priznati kako se osjećaju, ali staklo će zadržati njihova osjećanja podalje od vas. Umjesto toga, sve emocije i energija koju drugi ljudi prenose vratit će im se.

7. Uronite u prirodu

Empati imaju jaču vezu sa zemljom u poređenju sa većinom ljudi.

Prirodna, iscjeljujuća energija koju dobijate iz obližnjih vodenih površina ili svježe, zelene livade može vam pomoći bacajte tuđu energiju.

Iskoristite ovu vezu sa zemljom tako što ćete prakticirati uzemljenje.

Uzemljenje je kada uzmete sva negativna osjećanja koja imate i pošaljete ih nazad na zemlju da ih apsorbira .

Istovremeno možete izvući pozitivnu energiju iz prirode i koristiti je da se centrirate.

Uzemljenje se može obaviti uranjanjem svojih osjetila u prirodni svijet.

Osjećajte bosih nogu u travi, prljavštini ili nekoj drugoj prirodnoj površini.Dodirujte biljke, ljubimce životinje i natopite se kadom na kraju dana.

Praksi uzemljenja mogu vam uvelike pomoći da se vratite u sadašnjost.

8. Zakažite vrijeme za samoću

Kao empata, prirodno dajete i teško vam je da budete sebični sa svojim vremenom.

Možete toliko upasti u empatiju i utješiti druge da zaboravite brinuti Vaših vlastitih potreba.

Međutim, to će vas dugoročno koštati. Morate imati vremena za samoću da biste mogli da se napunite i da budete najbolji za svoje voljene.

Vreme nasamo ne mora da vam oduzima toliko vremena u danu.

Možete rezervirati jedan sat prije odlaska na spavanje samo da oslobodite sve nagomilane emocije koje ste prikupili.

Pronađite mirno mjesto daleko od ometanja i osjetite vlastitu moć dok nikoga nema.

Duboko udahnite i ostavite se mirni samo nekoliko minuta. Bit ćete dovoljno osvježeni da se suočite s danom koji je pred vama.

9. Komunicirajte ono što vam je potrebno

Jedna loša navika koju empati imaju je zanemarivanje vlastitih potreba.

Oni su toliko zauzeti preuzimanjem srčanih bolova i radosti drugih ljudi da zaborave da se zaštite.

Kao empata, trebali biste progovoriti ako vaše potrebe nisu zadovoljene. Ne patite tiho ili očekujte da vaši voljeni odmah shvate šta nije u redu jer možda nisu empati.

Ne zaboravite da je empatija dar, a ne supermoć.

Vimože se osloniti na druge koji će vam pomoći da obradite svoje emocije i obratite im se za podršku.

Ključ je da ova komunikacija bude redovna. Zakažite sedmični izlazak na kafu sa svojim najboljim prijateljem ili pozovite člana porodice svaki mjesec samo da biste mogli osloboditi vlastite emocije.

10. Ignorirajte negativne glasove u svojoj glavi

Kao i mnogi od nas, empate nisu pošteđene kritičkog, unutrašnjeg glasa koji nam daje uvredljive primjedbe u glavi.

U stvari, empate su osjetljivije i ranjivi na ove negativne misli.

Postoji rizik da će empati neprestano kritikovati sebe zbog toga što su previše osjetljivi ili osjećaju previše, cijelo vrijeme.

Najbolji način za borbu protiv ovih gadnih glasova je prakticirati samosaosjećanje.

Empata bi se prema sebi trebao ponašati kao prema prijatelju.

Srodne priče iz Hackspirita:

One moraju stalno biti svjesni da li pate kako bi mogli priznati kako se osjećaju i reagirati na odgovarajući način.

Empati bi također trebali kultivirati samoopraštanje. Niko nije savršen i empati bi trebali znati da je to u redu.

11. Ponavljajte mantre sebi

Empati su otvoreni i daju drugima, ali im može biti teško da ostanu pozitivni, posebno kada ima puno negativnih emocija u blizini.

Mantre ili pozitivne afirmacije mogu pomozite empatima da se udalje od negativnosti i vrate na centriranije mjesto.

Nekiprimjeri mantri mogu biti "Vrati se pošiljaocu" ili "Otpuštam bilo koju emociju koja nije moja".

Bolje je ne koristiti negativnu izjavu poput "Ne osjećam ničije emocije." I dalje biste trebali priznati druge.

Možete reći i nešto poput "Ja sam fokusiran na svoje emocije i ostavljam po strani svačije druge."

Afirmacije mogu biti dio vaše meditacije ili može se koristiti kada upadnete u nečija negativna osjećanja.

12. Oprosti i pusti

Osjećajne ljude drugi lako koriste i povrijede. Empati su posebno skloni da budu povrijeđeni jer ne osjećaju stvari samo za sebe, oni osjećaju i za druge.

Kada vas je neko ili nešto povrijedilo u prošlosti, držanje tog bola će nastaviti da vam iscrpljuje život sila.

Dio upravljanja svojim sposobnostima kao empate je učenje kako oprostiti i osloboditi nagomilanu negativnost u sebi.

Odvojite se od povrijeđenosti, pustite sve i izliječite se . Naravno, treba da oprostite i sebi.

13. Identifikujte šta vas iscrpljuje i daje energiju

Postoje različite vrste empatija. Neki se bolje povezuju s fizičkim, drugi s emocionalnim ili oboje.

Empati također mogu biti više usklađeni s određenim energijama, čak i proširujući svoju vezu s biljkama i životinjama.

To je važno za empate da prepoznaju i razumiju stanja koja će vjerojatnije izazvatinjihovu empatiju prema drugima.

Kada shvatite u kakvom okruženju se vaša energija iscrpljuje, možete izbjeći te situacije, ljude ili mjesta.

Također treba obratiti pažnju na okolnosti koje podstiču vaša energija.

Šta pokreće život u vama? Šta vas osvježi nakon dugog dana?

Kada shvatite šta vas energizira, možete provesti više vremena gajeći ove radosti kako biste se nadoknadili.

Ako već ne znate šta crpi ili daje energiju vi, vodite dnevnik i zabilježite kada doživite osjećaje za koje mislite da vam ne pripadaju.

Pronađite obrasce gdje ste bili, s kim ste bili, šta je bilo oko vas, šta se trenutno događa u svijet i kako ste se osjećali u tom trenutku.

14. Zapitajte se kome pripadaju vaše emocije

Kao empata, mogli biste imati sjajan dan dok neko loše raspoložen ne stane pored vas.

Odjednom se osjećate anksiozno, iscrpljeno ili bolesno .

Ako doživite iznenadnu promjenu fizičkog stanja ili raspoloženja, možda upijate nelagodu iz energije te osobe.

Škakljiva stvar kod empatije je da osjećate od drugih kao svoje vlastiti.

Prenos nije ograničen na raspoloženja ili emocije; vaš um bi također mogao biti infiltriran iznenadnom navalom negativnih misli.

Stalno se morate pitati da li su osjećaji vaši ili ste ih apsorbirali od nekog drugog.

A.