如果你善于倾听他人，与他们建立联系，并凭直觉理解他们的感受，那么很有可能你是一个移情者。

移情者是一个高度敏感的人，可以轻易地感觉到其他人的感受和想法。

他们是人类的海绵，可以很容易地捕捉到别人的情绪、能量，甚至是身体的感觉。

虽然作为一个移情者是一个伟大的礼物，但它也可能是一个压倒性的负担，因为你的个人世界很容易受到你周围人的负面情绪和能量的影响。

如果没有适当的策略，同理心者在与人相处后会感到疲惫和枯竭。

那么，你怎样才能处理好作为一个移情者的问题呢？

这里有18个提示和技巧可以尝试：

1.练习正念

作为一个移情者，就像离开你的房子去拜访你的朋友，只不过所有的门窗都是开放的，任何人都可以轻易进入。

由于移情者对他人的感受和经验很敏感，他们可以放弃眼前的经验，难以回到自己身边。

一个没有强烈自我意识的移情者会迷失方向，被周围发生的一切所吸引。

这个问题使得正念成为移情者的一项基本练习。

正念是人类对当下进行 "调整 "的能力。

一个有思想的人是完全在场的，完全意识到的，并与自己完全相连。

几个关键的正念策略包括触摸具有独特质地的物体，观察并命名你周围的颜色，以及进行深呼吸。

通过更多地关注当下的体验，你可以把别人的能量分开，转移他们的负面情绪。

2.学习如何打坐

每个人都可以从保持身心健康的活动中受益，如瑜伽或冥想。

对于移情作用者来说，冥想可以帮助他们更好地驾驭周围的世界，并在发生令人痛苦的事情后重新集中注意力。

如果你是一个需要释放压力和平静下来的移情者，快速冥想就是你需要的。

冥想让你向内看，从远处观察你的情绪，当你拾起别人的能量时，提供急需的缓解。

找到一个和平的环境--即使是卫生间的隔间也行。

呆在一个安静的地方，闭上眼睛，并开始深呼吸。

你可以想象所有的负面情绪离开你的身体，用清晰和积极的想法取代这些黑暗的想法。

3.照顾好自己

信不信由你，同理心者甚至对他们对自己的身体所做的事情特别敏感。

在食物方面，他们对所吃的东西给他们带来的感觉很敏感。 如果他们吃了不健康的垃圾食品，同理心者会感到恶心和痛苦。

或者如果他们没有得到足够的睡眠，他们就会觉得自己在从一个空的电池中吸取能量。

同理心者所经历的内在敏感性要求他们好好照顾自己。

他们必须保持水分，适量地吃有营养的食物，定期锻炼，并在需要时休息。

同理心者也应该记住，如果他们不照顾自己，就无法照顾别人。

当你没有感到完全枯竭的时候，共情的能力就会强得多。

4.记录你的感受

作为一个对别人的感受深有同感的人，你必须对自己的情绪有自我意识。

花更多时间识别你的感觉，可以帮助你区分你的情绪和别人的情绪。

注意什么会引发你的积极和消极情绪，以便你能更好地管理你的感觉。

把你急切的想法和情绪倾注到日记中也有帮助。

除了减少负担，你随身携带的东西，你可以更有效地梳理你所捡到的其他能量。

5.创造一个安全的个人空间

外部世界的生活对移情作用者来说可能是艰难的。

当他们在人群中挤来挤去时，很容易受到各种情绪的影响，他们可能会被噪音所淹没。

一旦你回到家，情况可能不会好到哪里去。 你可能和很多人住在一起，你无法避免被情绪轰炸。

如果你是一个正在努力寻找平静的移情者，第一步是为自己创造一个安静、舒适和平静的空间，在那里你可以重新充电。

用艺术、植物和平静的气味来填充你的空间，这样你的能量就能得到休整。

它不一定是卧室；你的安全空间可以很容易地成为浴室或壁橱。

只要确保它是你可以有时间独处的地方，以远离手机、电视或其他人的混乱。

6.身体力行，远离问题

对于移情作用者来说，身体上的亲密接触可能是危险的。

能量是通过眼神接触和触摸传递的，所以限制任何身体互动很重要，特别是如果你已经不舒服了。

这里有一些创造物理距离的方法：

- 和朋友一起时： 拥抱是一种安慰的行为，许多人对他们的亲人使用。

然而，同理心者必须保持警惕，因为他们可能会承受太多的朋友所感受到的压力。

保持简短的拥抱，并尽可能地从远处爱你的朋友。 你可以选择写欢快的信息或送小礼物，而不是身体接触。

- 当接近一个可疑的 "能源吸血鬼 "时： 有些人的烦恼是如此沉重，以至于他们的存在吸走了房间里的能量。

如果你认为某人是一个能量吸血鬼，请与他们保持20英尺的距离，看看你是否感觉到一些缓解。

不要因为你不想在别人站或坐得离你太近时得罪他们而让自己被榨干。

- 当在一个拥挤的地方： 如果你被房间里的所有能量压倒，请允许自己离开或休息一下。

如果一定要换座位，你也可以在自己和其他人之间想象一道玻璃墙。

透过玻璃，你可以看到并承认他们的感受，但玻璃会让他们的感受远离你。 相反，其他人传达的所有情绪和能量会反弹到他们身上。

7.让自己沉浸在大自然中

与大多数人相比，异能者与地球有更强的联系。

你从附近的水体或新鲜、绿色的草地上得到的自然、治愈的能量可以帮助你甩掉其他人的能量。

通过练习接地，利用这种与地球的联系。

接地是指你把你所有的负面情绪都送回地球，让它们被吸收。

同时，你可以从自然界带起积极的能量，并利用它来集中自己。

接地可以通过让你的感官沉浸在自然世界中来完成。

在草地、泥土或其他自然表面感受你的赤脚。 触摸植物，抚摸动物，在一天结束时将自己浸泡在浴缸中。

接地练习可以极大地帮助你回到现在。

8.安排独处时间

作为一个移情者，你自然会付出，你很难对自己的时间感到自私。

你可能太过沉迷于同情和安慰他人，以至于忘记照顾自己的需要。

然而，从长远来看，这将使你付出代价。 你需要有独处的时间，这样你才能为你所爱的人补充能量并保持最佳状态。

独处的时间不一定要占去你一天中的那么多时间。

你可以在睡觉前保留一个小时，只是为了释放你收集的所有压抑的情绪。

找一个安静的地方，远离任何干扰，在没有人的时候感受自己的力量。

深呼吸，让自己静止几分钟。 你将神清气爽，足以面对未来的一天。

9.沟通你的需求

移情者的一个坏习惯是忽视自己的需求。

他们忙于承担其他人的心事和欢乐，而忘记了保护自己。

作为一个移情者，如果你的需求没有得到满足，你应该说出来。 不要默默忍受，也不要指望你的亲人能立即发现问题，因为他们可能不是移情者。

不要忘记，作为一个移情者是一种天赋，而不是一种超能力。

你可以依靠他人来帮助你处理你的情绪，并向他们寻求支持。

关键是要使这种沟通定期化。 安排每周与你最好的朋友喝咖啡的约会，或每月给家庭成员打电话，只是为了让你能释放自己的情绪。

10.忽略你头脑中的负面声音

像我们中的许多人一样，同理心者也不能幸免于批评性的、内心的声音，这些声音在我们的脑海中发出斤斤计较的言论。

事实上，同理心者对这些负面想法更加敏感和脆弱。

有一种风险是，同理心者会不断批评自己太敏感或感觉太多，一直如此。

对抗这些讨厌的声音的最好方法是练习自我同情。

同理心者应该像对待朋友一样对待他或她自己。

来自Hackspirit的相关故事：

他们必须不断地意识到自己是否在受苦，这样他们才能承认自己的感受并做出适当的反应。

同理心者也应该培养自我宽恕。 没有人是完美的，同理心者应该知道这没有问题。

11.对自己重复诵读咒语

同理心者对他人是开放和给予的，但他们可能很难保持积极的态度，特别是当周围有很多负面情绪时。

咒语或积极的肯定可以帮助移情者远离负面情绪，回到一个更集中的地方。

一些咒语的例子可以是 "返回发件人 "或 "我释放任何不属于我的情绪"。

最好不要使用像 "我感觉不到任何人的情绪 "这样的负面声明。 你仍然应该承认他人。

你也可以说 "我专注于我的情绪，我把其他人的情绪放在一边 "之类的话。

肯定语可以是你冥想的一部分，也可以在你滑向某人的负面情绪时使用。

12.宽恕和放手

敏感的人很容易被别人利用和伤害。 异能者特别容易受到伤害，因为他们不只是为自己感受，他们也为别人感受。

当某人或某事在过去伤害了你，抱着这种痛苦不放会继续消耗你的生命力。

作为一个移情者，管理你的能力的一部分是学习如何原谅和释放你内心压抑的消极情绪。

把自己从伤害中分离出来，让一切都过去，然后痊愈。 当然，你也应该原谅自己。

13.确定什么使你疲惫不堪，什么使你精力充沛

有不同类型的移情者。 有些人与身体的联系更好，有些人与情感的联系更好，或者两者都有。

异能者也可以对某些能量更加适应，甚至他们与植物和动物的联系也会延伸。

对于移情者来说，认识和理解那些更有可能引发他们的移情而不是他人的条件是很重要的。

当你弄清楚在什么环境下你的能量会被耗尽，你就可以避免这些情况、人或地方。

你也应该注意提升你能量的环境。

是什么激发了你的生命力？ 是什么让你在漫长的一天后重新振作？

一旦你意识到什么让你充满活力，你就可以花更多时间培养这些快乐来补充自己。

如果你还不知道什么会让你感到疲惫或充满活力，那就写一篇日记，当你体验到你认为不属于你的感觉时，记下来。

在你所在的地方、你和谁在一起、你周围有什么、目前世界上发生了什么，以及你在那一刻的感觉上找到模式。

14.质疑你的情感属于谁

作为一个移情者，你可能今天过得很好，直到有人心情不好地站在你旁边。

突然间，你感到焦虑，疲惫，或生病。

如果你经历了身体状态或情绪的突然变化，你可能正在吸收那个人的能量带来的不适。

同理心的棘手之处在于，你把别人的感觉当作自己的感觉来体验。

转移并不限于情绪或情感；你的头脑也可能被突然袭来的消极思想所渗透。

你必须不断地问自己，这些感觉是你的还是你从别人那里吸收的。

说明你的感觉不属于你的几个迹象是：

• 在拥挤的环境中，情绪快速波动或突然烦躁不安
• 没有明显原因而突然出现的随机疼痛或痛苦
• 被你周围所有人的集体情绪所驱动的压倒性感觉

当这样的情况发生时，试着移开，看看这种不适感是否消失。 如果消失了，那么就不是你的。

感情是会传染的，所以也有可能是你和别人都有这种情绪。 无论是哪种情况，你都要质疑谁是这种情绪的真正来源。

通过仔细注意和写下一切，学会区分和命名你的情绪。

很快，你将能够区分你的情绪和身体感觉与同理心联系之间的微妙差别。

15.寻找一种健康的方式来释放情绪

宣泄是释放强烈的、被压抑的情绪以让步于救济的过程。

作为一个移情者，你所有未经处理的感觉（可能不是你的）会让你感到沉重。

移情者需要宣泄；他们需要体现所有这些压抑的感觉并克服它们。

有些人在让自己感受到这些情绪的高峰时，会经历宣泄。

他们在快乐的时候大笑，悲伤的时候泪流满面，或者在愤怒的时候尖叫。

然而，并不是每个人都能在正确的情况下做这些事情。 一些释放压抑情绪的健康方法是：

- 汗流浃背： 想想人们在感到沮丧时是如何跺脚的。 运动有一种释放情绪的方式，所以如果你还不能强迫自己控制这些感觉，那就主动一点。

出去跑跑步，做做跳跳板，或者跳跳你的心脏。 这些活动远比在公共场合哭泣或大喊大叫更容易被接受。

- 重新启动你的大脑： 哄骗你的大脑，通过接受并大声释放这些情绪来让其消失。 说一些诸如 "我感觉到xxx是因为我选择了感觉它。 我现在准备好让它消失了"。

- 把一切都写下来： 释放压抑的感情的一个经典建议是把一切都写在纸上。

自由地写下你的想法，持续15分钟。 你很快就会发现，你的胡言乱语会导致一个核心信念，帮助你重新评估情况。

16.建立强大的边界

你遇到过能量吸血鬼吗？ 这些人消耗你的能量，让自己感觉更好。 我

在大多数情况下，能量吸血者会认出移情者，并选择他们作为目标，向他们释放压力和忧虑。

同理心者不仅会感到不得不帮助一个能量吸血者，而且在倾听他们的过程中他们会被榨干。

虽然这是一个很难接受的事实，但同理心者必须学会，他们没有责任去拯救所有人。

一个移情者只有这么多能量来倾听和安慰他人。 你必须建立界限，防止身体、谈话、情绪污染你的能量。

移情作用者应培养强烈的自我意识，以避免被他人利用。

你必须知道你是谁，你能或不能处理什么。

控制你花在倾听情感吸血鬼的时间，学会礼貌地拒绝。

记住，"不 "字已经是一个完整的句子。

17.想象一个保护性的 "泡泡

无论你如何努力，有一些情况是不可能避免的，因为它们在你的生活中具有重要意义。

即使在家庭聚会或工作活动中很难处理所有流动的能量，你也无法拒绝邀请。

大多数移情者和其他高度敏感的人所做的是形成一个心理盾牌或气泡。

屏蔽可以让同理心者暂时屏蔽有毒的、负面的能量，专注于快乐的、有活力的和有爱的东西。

要掌握这些保护性的气泡需要付出很大的努力。 你必须闭上眼睛，做深长的呼吸。

一旦你感到居中，想象从你的核心推开盾牌，完全包围你。

盾牌包含了你的内心世界，所以每个人对它的想象都有点不同。

有些人想到的是一个透明的玻璃泡，而其他人可能会想到骑士的盾牌或柔软毯子的茧。

重要的是能够在不堪重负的情况下有效地使用这些泡沫。

18.尝试控制技术

当其他人的情绪都很混乱时，移情作用者可以采用可视化的方式来控制。

你应该尝试的三种控制技术是：

过滤器： 在你的脑海中想象两个音量旋钮，一个旋钮应标为 "我"，另一个旋钮应标为 "其他"。

当你独自一人时，你应该把 "我 "的旋钮调到最大，把另一个旋钮调到最小。

如果你处于需要同情的情况下，你可以把 "其他 "的旋钮全部调高，然后重新设置。

主播： 锚是一种姿态，当你陷入不属于你自己的负面情绪时，你可以使用。

想象一些让你感到快乐和平静的事情，然后选择一个手势来配合这种感觉。

这应该是你平时不会做的事情，比如用食指戳你的手掌。

训练自己在感觉良好时做这个手势，这样你就能在需要时唤起那些积极的情绪。

捷豹"： 当坏情绪快速向你袭来时，美洲豹技巧是最有效的。

想象一只强壮的黑色美洲虎保护着你的能量场。 它在这里巡逻你的区域，抵御任何有毒的人。

通过想象一个保护性的动物，当你面对负面情绪时，你可以感到更安全和平静。

磨练你的移情能力

作为一个移情者的好处是，你是一个值得拥有的好朋友，因为你是如此的聪明和慷慨。

人们发现，当他们在你身边时，他们不必用言语表达他们的感受。

你也有一种天生的奉献精神，如果用来做好事，你的同理心感觉可以为世界做很多事情。

然而，同理心者也有烧毁的高风险。

通过学习控制你的同理心感官，你可以与自己和世界其他地方更加和平相处。