다른 사람의 말을 잘 듣고, 연결하고, 그들의 감정을 직관적으로 이해한다면 당신이 공감할 가능성이 큽니다.

공감이란 매우 민감한 개인으로 쉽게 다른 사람들이 느끼고 생각하는 것을 감지합니다.

그들은 다른 사람의 감정, 에너지, 심지어 신체적 감각까지 쉽게 포착할 수 있는 인간 스펀지입니다.

공감하는 것은 훌륭한 선물입니다. , 당신의 개인적인 세계는 당신을 둘러싼 사람들의 부정적인 감정과 에너지에 취약하기 때문에 압도적인 부담이 될 수도 있습니다.

적절한 전략 없이는 사람들과 시간을 보낸 후 엠패스가 닳고 고갈될 수 있습니다. .

그렇다면 감정 이입에 대처하려면 어떻게 해야 할까요?

다음은 시도해 볼 수 있는 18가지 팁과 기법입니다.

1. 마음챙김 연습

공감이 된다는 것은 모든 문과 창문이 열려 있고 누구나 쉽게 들어갈 수 있다는 점을 제외하면 친구를 방문하기 위해 집을 나서는 것과 같습니다.

공감은 감정과 경험에 적응하기 때문에 다른 사람의 경우, 즉각적인 경험을 포기하고 자신에게 돌아가는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

자아감이 강하지 않은 공감자는 길을 잃고 주변에서 일어나는 모든 일에 휘말릴 수 있습니다.

이 문제는 마음챙김이 엠패스에게 필수적인 연습이 되도록 합니다.

마음챙김은 순간에 '조율'하는 인간의 능력입니다.

마음챙김 사람은 완전히 현재에 있고,당신이 느끼고 있는 것이 당신의 것이 아니라는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

• 붐비는 환경에 있을 때 급격한 기분 변화 또는 갑작스러운 짜증
• 특별한 이유 없이 갑자기 나타남
• 주위의 모든 사람의 집단적 감정에 의해 촉발된 압도적인 감정

이런 상황이 발생하면 멀리 이동하여 불편함이 사라지는지 확인하십시오. 그렇다면 그것은 당신의 것이 아닙니다.

감정은 전염성이 있으므로 당신과 다른 사람이 감정을 공유할 수도 있습니다. 두 경우 모두 감정의 진정한 원인이 누구인지 질문해야 합니다.

주의를 기울이고 모든 것을 기록하여 감정을 구별하고 이름을 지정하는 방법을 배우십시오.

곧 감정적 연결과 신체적 감각의 미묘한 차이를 공감할 수 있습니다.

15. 감정을 발산하는 건전한 방법 찾기

카타르시스는 강하고 억눌린 감정을 발산하여 안도감을 주는 과정입니다.

공감으로서 당신이 가지고 있는 모든 처리되지 않은 감정은 당신의 것)은 당신을 짓누를 수 있습니다.

공감에는 카타르시스가 필요합니다. 억눌린 감정을 모두 체화하고 극복해야 합니다.

어떤 사람들은 감정이 최고조에 달할 때 카타르시스를 경험합니다.

그들은 기쁨의 순간에 웃고, 슬플 때는 눈물을 흘리고, 슬플 때는 비명을 지른다.그들은 분노합니다.

그러나 모든 사람이 이러한 일을 할 수 있는 적절한 상황에 있는 것은 아닙니다. 억압된 감정을 발산하는 몇 가지 건전한 방법은 다음과 같습니다.

– 땀 흘리기: 사람들이 좌절감을 느낄 때 어떻게 발을 구르는지 생각해 보십시오. 모션에는 감정을 불러일으키는 방법이 있으므로 아직 이러한 감정을 억지로 제어할 수 없다면 활동적으로 행동하세요.

달리러 나가거나, 점핑 잭을 하거나, 신나게 춤을 춥니다. 이러한 활동은 공공장소에서 울거나 고함을 지르는 것보다 훨씬 더 용인됩니다.

– 뇌를 재구성하십시오: 감정을 받아들이고 큰 소리로 내보냄으로써 뇌를 달래서 감정을 가라앉히십시오. “나는 그것을 느끼기로 선택했기 때문에 나는 xxx를 느낍니다. 이제 내려놓을 준비가 되었습니다.”

– 모든 내용을 기록합니다. 억눌린 감정을 해소하기 위한 고전적인 조언은 모든 것을 종이에 기록하는 것입니다.

15분 동안 자신의 생각을 자유롭게 적는다. 당신은 곧 당신의 횡설수설이 상황을 재평가하는 데 도움이 되는 핵심 신념으로 이어질 것임을 알게 될 것입니다.

16. 강력한 경계 구축

에너지 뱀파이어를 만난 적이 있습니까? 이들은 자신에 대해 더 좋게 느끼기 위해 에너지를 소모하는 사람들입니다. 대부분의 경우 에너지 뱀파이어는 공감자를 알아보고 스트레스와 걱정을 덜어줄 대상으로 선택합니다. 공감자는 에너지 뱀파이어를 도와야 한다는 강박감을 느낄 뿐만 아니라, 하지만 그 과정에서 소진된다.

받아들이기 힘든 진실이지만 엠패스는 모든 사람을 구하는 것이 자신의 책임이 아니라는 사실을 배워야 합니다.

엠패스는 다른 사람의 말을 경청하고 위로하는 데만 에너지가 넘칩니다. . 자신의 에너지를 방해하는 신체적, 대화적, 정서적 오염에 대한 경계를 설정해야 합니다.

엠패스는 다른 사람에게 이용당하지 않도록 강한 자아감을 함양해야 합니다.

당신은 알아야 합니다 자신이 누구이며 무엇을 처리할 수 있고 처리할 수 없는지.

감정적인 뱀파이어의 말을 듣는 시간을 제어하고 정중하게 거절하는 법을 배웁니다.

'아니오'라는 단어는 이미 완전한 문장이라는 점을 기억하세요. .

17. 보호하는 '거품'을 시각화하세요.

노력해도 삶에서 그 중요성 때문에 피할 수 없는 상황이 있습니다.

모든 에너지를 감당하기 힘들더라도 가족 모임이나 직장 행사에서 흘러나오면 초대를 거절할 수 없을 것입니다.

대부분의 감정 이입 및 기타 매우 민감한 사람들이 하는 일은 정신적 보호막이나 거품을 형성하는 것입니다.

차폐를 통해 엠패스는 유독하고 부정적인 에너지를 일시적으로 차단하고 행복하고 활기차고 사랑스러운 것에 집중할 수 있습니다.

이 보호 거품을 마스터하려면 많은 노력이 필요합니다. 눈을 감고 심호흡을 해야 합니다.

중심을 잡으면 코어에서 보호막을 밀어내고 주변을 둘러싸는 것을 상상해 보세요.완전히.

방패는 당신의 내면 세계를 포괄하므로 모든 사람이 그것을 시각화하는 방식은 조금씩 다릅니다.

투명한 유리 거품을 생각하는 사람도 있고, 기사의 방패나 부드러운 담요의 고치를 생각하는 사람도 있습니다. .

중요한 것은 이러한 거품을 압도적인 상황에서 효과적으로 사용할 수 있다는 것입니다.

18. 제어 기술 시도

감정이입은 시각화를 사용하여 다른 모든 사람의 감정이 도처에 있을 때 제어할 수 있습니다.

시도해야 할 세 가지 제어 기술은 다음과 같습니다.

Filter: 머릿속에 두 개의 볼륨 노브를 그려보세요. 하나의 노브는 "Me"로 레이블이 지정되고 다른 노브는 "Others"로 표시되어야 합니다.

혼자 있을 때는 "Me" 노브를 최대로 높이고 다른 노브는 최소로 낮추십시오. .

에너지를 절약하고 현재에 집중하는 데 도움이 됩니다. 공감이 필요한 상황이라면 "기타"에 대한 노브를 끝까지 돌린 후 재설정할 수 있습니다.

앵커: 앵커는 자신의 것이 아닌 부정적인 감정에 사로잡혀 있을 때 사용할 수 있습니다.

행복하고 평화로운 느낌을 주는 것을 상상한 다음 그 느낌에 어울리는 동작을 선택하세요.

집게 손가락으로 손바닥을 찌르는 것과 같이 평소에 하지 않는 행동이어야 합니다.

기분이 좋을 때마다 이 동작을 하도록 훈련하여 필요할 때 긍정적인 감정을 불러일으킬 수 있습니다.그들.

재규어: 재규어 기술은 나쁜 감정이 빠르게 다가올 때 가장 효과적입니다.

당신의 에너지 장을 보호하는 강하고 검은 재규어를 시각화합니다. 당신의 지역을 순찰하고 독성이 있는 사람들을 막기 위해 여기 있습니다.

보호 동물을 상상함으로써 당신이 부정적인 면에 직면했을 때 더 안전하고 평화롭게 느낄 수 있습니다.

공감 능력을 연마하세요

감정이입의 좋은 점은 당신이 매우 똑똑하고 관대하기 때문에 좋은 친구가 된다는 것입니다.

사람들은 자신의 감정을 말로 표현할 필요가 없다는 것을 알게 됩니다. 그들이 주변에 있을 때 다시 느끼게 됩니다.

당신은 또한 자연스럽게 베푸는 정신을 가지고 있으며 좋은 일에 사용될 때 당신의 공감 감각은 세상을 위해 많은 일을 할 수 있습니다.

그러나 공감은 또한 소진될 위험이 높습니다.

공감 감각을 제어하는 ​​방법을 배우면 자신과 다른 세상과 더 평화롭게 지낼 수 있습니다.

몇 가지 주요 마음챙김 전술에는 독특한 질감의 물체 만지기, 주변 색상을 보고 이름 지정하기, 심호흡하기 등이 포함됩니다.

더 집중함으로써 순간의 경험을 바탕으로 다른 사람의 에너지를 분리하고 부정적인 감정을 편향시킬 수 있습니다.

2. 명상 방법에 대해 알아보세요.

요가나 명상과 같이 몸과 마음을 튼튼하게 유지하는 활동을 통해 누구나 혜택을 받을 수 있습니다.

공감하는 사람들에게 명상은 주변 세상을 더 잘 탐색하고 나중에 다시 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 괴로운 일이 일어났습니다.

스트레스를 풀고 마음을 가라앉혀야 하는 공감자라면 빠른 명상 세션이 필요합니다.

명상을 통해 내면을 들여다보고 멀리서 자신의 감정을 관찰하고 다른 사람의 에너지를 얻을 때 절실히 필요한 안도감을 제공합니다.

평화로운 환경을 찾으세요. 심지어 화장실 칸막이도 가능합니다.

조용한 곳에 머물고, 눈을 감고 심호흡을 시작하세요.

모든 부정적인 감정이 몸에서 떠나는 것을 상상하고 이러한 어두운 생각을 명확하고 긍정적인 생각으로 바꿀 수 있습니다.

3. 자신을 잘 돌보세요.

믿거나 말거나 감정이입은 자신의 몸에 하는 일에 더욱 민감합니다.

음식에 대해 그들은 자신이 먹는 음식이 어떻게 자신을 만드는지에 적응합니다. 느끼다. 건강에 해로운 정크푸드를 먹으면 엠패스는 속이 울렁거리고비참합니다.

또는 충분한 수면을 취하지 않으면 방전된 배터리에서 에너지를 끌어오는 것처럼 느껴집니다.

공감 감정이입의 타고난 경험은 그들 자신을 잘 돌볼 것을 요구합니다. .

수분을 유지하고 적절한 양의 영양가 있는 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동하고 필요할 때 휴식을 취해야 합니다.

엠패스는 자신을 돌보지 않는 다른 사람들.

공감 능력은 완전히 고갈되지 않았을 때 훨씬 더 강해집니다.

4. 자신의 감정을 추적하세요

다른 사람의 감정에 깊이 공감하는 사람으로서 자신의 감정을 자각해야 합니다.

자신의 감정을 파악하는 데 더 많은 시간을 할애합니다. 자신의 감정과 다른 사람의 감정을 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신의 감정을 더 잘 관리할 수 있도록 긍정적인 기분과 부정적인 기분을 유발하는 요소를 기록해 두세요.

또한 경주에 대한 생각을 쏟아내는 데 도움이 됩니다. 그리고 감정을 일지에 기록합니다.

부담을 줄이는 것 외에도 가지고 다니면서 얻은 다른 에너지를 더 효과적으로 분류할 수 있습니다.

5. 안전하고 개인적인 공간 만들기

감정이입자들에게는 외부 세계에서의 삶이 힘들 수 있습니다.

그들은 군중 속을 헤집고 다니면서 복잡한 감정에 취약하고 소음에 압도당할 수 있습니다.

집에 도착하면 상황이 좋지 않을 수 있습니다. 너많은 사람들과 함께 살고 있고 감정의 폭격을 피할 수 없습니다.

평화를 찾기 위해 고군분투하는 엠패스라면 첫 번째 단계는 조용하고 편안하며 차분한 공간을 만드는 것입니다. 재충전할 수 있는 곳에서 자신을 위해.

예술, 식물, 차분한 향기로 공간을 채워 에너지를 회복하세요.

침실일 필요는 없습니다. 안전한 공간은 욕실이나 옷장이 될 수 있습니다.

휴대전화, 텔레비전 또는 다른 사람들의 혼란에서 벗어나 혼자만의 시간을 보낼 수 있는 장소인지 확인하세요.

6. 문제에서 물리적인 단계를 벗어나십시오.

공감하는 사람들에게 물리적인 친밀함은 위험할 수 있습니다.

에너지는 눈맞춤과 접촉을 통해 전달되므로 특히 다음과 같은 경우 신체적 상호작용을 제한하는 것이 중요합니다. 이미 불편합니다.

물리적 거리를 두는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

– 친구와 있을 때: 포옹은 많은 사람들이 사랑하는 사람에게 사용하는 위로의 행위입니다. .

하지만 엠패스는 친구들이 느끼는 스트레스를 너무 많이 받을 수 있으므로 주의해야 합니다.

포옹은 짧게 하고 가능한 한 거리를 두고 친구를 사랑하세요. . 신체 접촉 대신 기분 좋은 메시지를 쓰거나 작은 선물을 보낼 수 있습니다.

– "에너지 뱀파이어"로 의심되는 사람과 가까울 때: 짜증이 날 정도로 고민이 많은 사람들이 있습니다. 에 에너지를그들의 존재와 방.

누군가가 에너지 흡혈귀라고 생각되면 그 사람으로부터 20피트 거리를 두고 안도감을 느끼는지 확인하세요.

자신이 에너지를 소모하지 않도록 하세요. 다른 사람이 당신과 너무 가까이 서 있거나 앉아 있을 때 불쾌감을 주고 싶지 않습니다.

– 붐비는 지역에 있을 때: 압도될 경우 떠나거나 휴식을 취할 수 있도록 허락하십시오. 방 안의 모든 에너지로.

필요하다면 자리를 바꾸세요. 자신과 다른 사람 사이의 유리벽을 시각화할 수도 있습니다.

유리를 통해 상대방의 감정을 보고 알 수 있지만 유리는 상대방의 감정을 멀리합니다. 대신 다른 사람들이 전달하는 모든 감정과 에너지가 그들에게 되돌아옵니다.

7. 자연에 빠져보세요

엠패스는 대부분의 사람들에 비해 지구와 더 강한 유대감을 가지고 있습니다.

가까운 수역이나 신선하고 푸른 초원에서 얻는 자연 치유 에너지가 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람의 에너지를 발산합니다.

접지 연습을 통해 지구와의 연결을 활용하세요.

접지란 당신이 가진 모든 부정적인 감정을 지구로 다시 보내 흡수되는 것입니다. .

동시에 자연의 긍정적인 에너지를 불러일으켜 자신을 중심화하는 데 사용할 수 있습니다.

자연 세계에 감각을 몰입하여 접지할 수 있습니다.

느낌 잔디, 흙 또는 다른 자연 표면에서 맨발.식물, 애완동물을 만져보고 하루가 끝나면 목욕에 몸을 담그십시오.

접지 연습은 현재로 돌아가는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

8. 혼자만의 시간을 가지세요

공감하는 사람은 자연스럽게 베풀고 이기적인 시간을 갖기가 어렵습니다.

다른 사람을 위로하고 공감하는 데 몰두하다가 돌봄을 잊을 수 있습니다. 필요합니다.

하지만 장기적으로 비용이 많이 듭니다. 재충전하고 사랑하는 사람을 위해 최선을 다할 수 있도록 혼자만의 시간이 필요합니다.

혼자 있는 시간이 하루 중 많은 시간을 차지할 필요는 없습니다.

잠자기 한 시간 전에 모아둔 모든 억눌린 감정을 발산할 수 있습니다.

산만함에서 벗어나 조용한 장소를 찾아 주위에 아무도 없을 때 자신의 힘을 느껴보세요.

심호흡을 하고 몇 분 동안 가만히 있으세요. 상쾌한 기분으로 하루를 맞이할 수 있을 것입니다.

9. 필요한 것을 전달하세요

공감의 나쁜 습관 중 하나는 자신의 필요를 소홀히 하는 것입니다.

그들은 너무 바빠서 자신을 보호하는 것을 잊은 채 다른 사람들의 마음의 고통과 기쁨을 떠맡습니다.

공감자로서 요구 사항이 충족되지 않으면 목소리를 높여야 합니다. 공감 능력이 없기 때문에 조용히 고통을 받거나 사랑하는 사람이 잘못된 점을 즉시 알아차리길 기대하지 마세요.

공감 능력은 초능력이 아니라 선물이라는 점을 잊지 마세요.

당신다른 사람에게 의지하여 감정을 처리하고 지원을 요청할 수 있습니다.

핵심은 이러한 의사소통을 정기적으로 하는 것입니다. 자신의 감정을 발산할 수 있도록 가장 친한 친구와 매주 커피 데이트를 계획하거나 매달 가족에게 전화를 겁니다.

10. 머릿속의 부정적인 목소리를 무시하세요

많은 사람들과 마찬가지로 엠패스도 머릿속에서 가식적인 말을 하는 비판적이고 내면적인 목소리를 피할 수 없습니다.

사실 엠패스는 더 민감하고 이러한 부정적인 생각에 취약합니다.

감정이입은 항상 너무 예민하거나 너무 많이 느끼는 것에 대해 지속적으로 자신을 비판할 위험이 있습니다.

이러한 불쾌한 목소리와 싸우는 가장 좋은 방법은 자기 연민을 실천합니다.

공감은 친구를 대하듯 자신을 대해야 합니다.

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그들은 고통을 겪고 있는지 지속적으로 인식해야 자신의 감정을 인식하고 적절하게 대응할 수 있습니다.

공감자는 또한 자기 용서를 길러야 합니다. 누구도 완벽하지 않으며 공감하는 사람은 그것이 괜찮다는 것을 알아야 합니다.

11. 자신에게 만트라를 되풀이하세요

엠패스는 개방적이고 다른 사람에게 베풀지만 긍정적인 태도를 유지하기 어려울 수 있습니다. 특히 주변에 부정적인 감정이 많을 때는 더욱 그렇습니다.

만트라나 긍정적인 확언은 감정 이입이 부정적인 생각에서 벗어나 보다 중심적인 장소로 돌아가도록 도와줍니다.

일부만트라의 예는 "발신인에게 돌려줘" 또는 "내 감정이 아닌 감정을 풀어드립니다"와 같은 것일 수 있습니다.

"나는 누구의 감정도 느끼지 않습니다"와 같은 부정적인 말을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 여전히 다른 사람을 인정해야 합니다.

"나는 내 감정에 집중하고 다른 사람의 감정은 제쳐두고 있습니다."와 같이 말할 수도 있습니다.

긍정은 명상의 일부일 수도 있고 누군가의 부정적인 감정에 빠져들 때 사용할 수 있습니다.

12. 용서하고 놓아주기

민감한 사람들은 다른 사람들에게 쉽게 이용당하고 상처를 받습니다. 엠패스는 특히 자신뿐만 아니라 다른 사람도 느끼기 때문에 상처받기 쉽습니다.

과거에 누군가 또는 무언가가 당신에게 상처를 입혔을 때 그 고통을 계속 붙잡고 있으면 당신의 삶이 고갈될 것입니다. 힘.

공감으로서 능력을 관리하는 방법 중 하나는 내면에 억눌린 부정성을 용서하고 풀어주는 방법을 배우는 것입니다.

상처에서 벗어나 모든 것을 내려놓고 치유하십시오. . 물론 자신도 용서해야 합니다.

13. 당신을 고갈시키고 활력을 주는 것이 무엇인지 파악하십시오.

공감에는 다양한 유형이 있습니다. 일부는 신체와 더 잘 연결되고, 다른 일부는 감정 또는 둘 다에 더 잘 연결됩니다.

공감자는 또한 특정 에너지에 더 잘 적응할 수 있으며 심지어 식물과 동물에 대한 연결을 확장할 수도 있습니다.

공감자에게는 이것이 중요합니다. 촉발 가능성이 더 높은 조건을 인식하고 이해하기 위해타인에 대한 공감.

어떤 환경에서 에너지가 소진되는지 파악하면 그러한 상황, 사람 또는 장소를 피할 수 있습니다.

또한 에너지를 높이는 상황에 주의를 기울여야 합니다. 당신의 에너지.

당신에게 생명을 불어넣는 것은 무엇입니까? 긴 하루를 보낸 후 상쾌한 기분을 주는 것은 무엇입니까?

무엇이 당신에게 활력을 주는지 알게 되면 이러한 기쁨을 키우는 데 더 많은 시간을 할애하여 자신을 재충전할 수 있습니다.

무엇이 고갈되거나 활력을 주는지 아직 모른다면 자신의 것이라고 생각하지 않는 감정을 경험할 때 일기를 작성하고 메모하십시오.

당신이 어디에 있었는지, 누구와 있었는지, 주변에 무엇이 있었는지, 현재 주변에서 무슨 일이 있었는지 패턴을 찾으십시오. 세상과 그 순간의 느낌.

14. 당신의 감정이 누구에게 속해 있는지 물어보세요

공감으로서 기분이 좋지 않은 누군가가 당신 옆에 서 있을 때까지 즐거운 하루를 보낼 수 있습니다.

갑자기 불안하고, 지치고, 아프게 됩니다. .

신체 상태나 기분의 급격한 변화를 경험하면 그 사람의 기운에 불편함을 흡수하고 있는 것일 수 있습니다.

공감이 까다로운 점은 타인의 감각을 자신의 감정으로 경험한다는 것입니다. 자신의 것입니다.

전이는 기분이나 감정에 국한되지 않습니다. 부정적인 생각이 갑자기 밀려들 수도 있습니다.

그 감정이 자신의 것인지 아니면 다른 사람에게서 흡수한 것인지 끊임없이 자문해야 합니다.

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