तुम्ही इतरांचे ऐकण्यात, त्यांच्याशी संपर्क साधण्यात आणि त्यांच्या भावना अंतर्ज्ञानाने समजून घेण्यात चांगले असाल, तर तुम्ही एक सहानुभूती असण्याची दाट शक्यता आहे.

एक सहानुभूती ही एक अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती आहे जी सहजपणे इतर लोक काय वाटत आहेत आणि विचार करत आहेत हे जाणून घ्या.

ते मानवी स्पंज आहेत जे इतरांच्या भावना, ऊर्जा आणि अगदी शारीरिक संवेदना सहजपणे उचलू शकतात.

एक सहानुभूती असणं ही एक उत्तम भेट आहे , हे एक जबरदस्त ओझे देखील असू शकते कारण तुमचे वैयक्तिक जग तुमच्या सभोवतालच्या लोकांच्या नकारात्मक भावना आणि उर्जेसाठी असुरक्षित आहे.

योग्य धोरणाशिवाय, लोकांसोबत वेळ घालवल्यानंतर सहानुभूती कमी होऊ शकते आणि संपुष्टात येऊ शकते. .

मग तुम्ही सहानुभूती असण्याचा सामना कसा करू शकता?

या 18 टिपा आणि तंत्रे वापरून पहा:

1. माइंडफुलनेसचा सराव करा

सहानुभूती असणे म्हणजे तुमच्या मित्राला भेटण्यासाठी तुमचे घर सोडण्यासारखे आहे, सर्व दरवाजे आणि खिडक्या उघडल्याशिवाय आणि कोणीही सहज आत प्रवेश करू शकतो.

जसे सहानुभूती भावना आणि अनुभवांशी सुसंगत असतात इतरांबद्दल, ते त्यांचे तात्काळ अनुभव सोडून देऊ शकतात आणि त्यांना स्वतःकडे परत येण्यास त्रास होऊ शकतो.

स्वतःची तीव्र भावना नसलेला सहानुभूती गमावू शकतो आणि त्यांच्या आजूबाजूला घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीत अडकू शकतो.

ही समस्या सजगतेला सहानुभूतीसाठी आवश्यक सराव बनवते.

माइंडफुलनेस ही त्या क्षणाला 'ट्यून इन' करण्याची मानवी क्षमता आहे.

सजग व्यक्ती पूर्णपणे उपस्थित असते,तुम्हाला जे वाटत आहे ते तुमच्या मालकीचे नाही अशी काही चिन्हे आहेत:

• तुम्ही गर्दीच्या वातावरणात असताना तीव्र मूड बदलणे किंवा अचानक चिडचिड होणे
• यादृच्छिक वेदना किंवा वेदना कोणतेही स्पष्ट कारण नसताना अचानक दिसून येते
• तुमच्या सभोवतालच्या प्रत्येकाच्या सामूहिक भावनांमुळे उत्तेजित भावना

अशी परिस्थिती उद्भवते तेव्हा अस्वस्थता नाहीशी होते की नाही हे पाहण्यासाठी दूर जाण्याचा प्रयत्न करा. तसे असल्यास, ते तुमचे नाही.

भावना संक्रामक असतात त्यामुळे हे देखील शक्य आहे की भावना तुम्ही आणि इतर कोणीतरी शेअर केल्या आहेत. कोणत्याही परिस्थितीत, भावनांचा खरा स्रोत कोण आहे हा प्रश्न तुम्हाला विचारावा लागेल.

काळजीपूर्वक लक्ष देऊन आणि सर्वकाही लिहून तुमच्या भावनांमध्ये फरक करण्यास आणि त्यांना नाव देण्यास शिका.

लवकरच, तुम्ही तुमच्या भावनिक आणि शारीरिक संवेदनांमधील सूक्ष्म फरक सहानुभूतीपूर्ण जोडण्यांमधून ओळखण्यास सक्षम.

15. भावनांना मुक्त करण्याचा एक निरोगी मार्ग शोधा

कॅथर्सिस ही तीव्र, दडपलेल्या भावनांना आराम मिळवून देण्याची प्रक्रिया आहे.

एक सहानुभूती म्हणून, तुमच्याकडे असलेल्या सर्व प्रक्रिया न केलेल्या भावना (ज्या असू शकत नाहीत. तुमचे) तुमचे वजन कमी करू शकतात.

एम्पॅथना कॅथार्सिसची गरज असते; त्यांना त्या सर्व भावनांना मूर्त रूप देणे आणि त्यावर मात करणे आवश्यक आहे.

काही लोकांना कॅथॅरिसिसचा अनुभव येतो जेव्हा ते स्वतःला त्या भावना त्यांच्या शिखरावर अनुभवू देतात.

ते आनंदाच्या क्षणी हसतात, आनंदाच्या क्षणी हसतात जेव्हा ते दुःखी असतात तेव्हा अश्रू, किंवा जेव्हा किंचाळतातते रागावलेले आहेत.

तथापि, या गोष्टी करण्यासाठी प्रत्येकजण योग्य परिस्थितीत नाही. दडपलेल्या भावनांना मुक्त करण्याचे काही निरोगी मार्ग आहेत:

- घाम काढणे: लोक जेव्हा निराश होतात तेव्हा त्यांचे पाय कसे दाबतात याचा विचार करा. मोशनमध्ये भावनांना मुक्त करण्याचा एक मार्ग आहे म्हणून जर तुम्ही अद्याप त्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करू शकत नसाल, तर सक्रिय व्हा.

धावायला जा, काही जंपिंग जॅक करा किंवा तुमचे हृदय काढून टाका. सार्वजनिक ठिकाणी रडणे किंवा ओरडणे यापेक्षा या क्रियाकलाप अधिक स्वीकारार्ह आहेत.

- तुमच्या मेंदूला पुनर्वापर करा: भावनांना स्वीकारून आणि मोठ्या आवाजात सोडवून तुमच्या मेंदूला संवेदना जाऊ द्या. असे काहीतरी म्हणा “मला xxx वाटते कारण मी ते अनुभवणे निवडले आहे. मी आता ते जाऊ द्यायला तयार आहे.”

- सर्वकाही लिहा: मनाच्या भावनांना मुक्त करण्याचा एक उत्कृष्ट सल्ला म्हणजे सर्वकाही कागदावर ठेवणे.

15 मिनिटांसाठी तुम्ही काय विचार करत आहात याबद्दल मोकळेपणाने लिहा. तुम्‍हाला लवकरच असे दिसून येईल की तुमच्‍या रॅम्बलिंगमुळे तुम्‍हाला परिस्थितीचे पुनर्मूल्यांकन करण्‍यास मदत करण्‍याचा मूळ विश्‍वास निर्माण होईल.

16. मजबूत सीमा तयार करा

तुम्ही कधीही एनर्जी व्हॅम्पायरला भेटला आहात का? हे असे लोक आहेत जे स्वतःबद्दल चांगले वाटण्यासाठी तुमची उर्जा काढून टाकतात. मी

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, एनर्जी व्हॅम्पायर्स सहानुभूती ओळखतात आणि त्यांना लक्ष्य म्हणून निवडतात ज्याच्यावर ते त्यांच्या तणाव आणि चिंतांचा भार कमी करतील.

एखाद्या सहानुभूतीला ऊर्जा व्हॅम्पायरला मदत करण्यास भाग पाडले जाईल इतकेच नाही, पण प्रक्रियेत ते वाहून जातातत्यांचे ऐकणे.

हे स्वीकारणे कठीण सत्य असले तरी, सहानुभूतींनी हे शिकले पाहिजे की प्रत्येकाला वाचवणे ही त्यांची जबाबदारी नाही.

इतरांचे ऐकण्यासाठी आणि त्यांना सांत्वन देण्यासाठी सहानुभूतीकडेच तेवढी ऊर्जा असते. . तुम्हाला तुमच्या उर्जेसाठी शारीरिक, संभाषणात्मक, भावनिक दूषित घटकांच्या विरोधात सीमा निश्चित कराव्या लागतील.

इतरांकडून गैरफायदा घेतला जाऊ नये म्हणून सहानुभूतींनी स्वत:ची तीव्र भावना जोपासली पाहिजे.

तुम्हाला हे माहित असणे आवश्यक आहे तुम्ही कोण आहात आणि तुम्ही काय हाताळू शकता किंवा काय हाताळू शकत नाही.

भावनिक व्हॅम्पायर्स ऐकण्यात घालवलेल्या वेळेवर नियंत्रण ठेवा आणि नम्रपणे नकार देण्यास शिका.

लक्षात ठेवा, "नाही" हा शब्द आधीच पूर्ण वाक्य आहे. .

१७. संरक्षणात्मक 'बबल'ची कल्पना करा

तुम्ही जमेल तसे प्रयत्न करा, अशा काही परिस्थिती आहेत ज्या तुमच्या जीवनातील महत्त्वामुळे टाळणे अशक्य आहे.

सर्व उर्जेचा सामना करणे कठीण असले तरीही तुमच्या कौटुंबिक पुनर्मिलन किंवा कामाच्या कार्यक्रमात वाहत असताना, तुम्ही आमंत्रण नाकारू शकणार नाही.

बहुतेक सहानुभूती आणि इतर अत्यंत संवेदनशील लोक काय करतात ते म्हणजे मानसिक ढाल किंवा बबल बनवणे.

शिल्डिंगमुळे सहानुभूतींना तात्पुरते विषारी, नकारात्मक ऊर्जा रोखता येते आणि आनंदी, उत्साही आणि प्रेमळ काय आहे यावर लक्ष केंद्रित करता येते.

या संरक्षणात्मक बुडबुड्यांवर प्रभुत्व मिळविण्यासाठी खूप प्रयत्न करावे लागतात. तुम्हाला तुमचे डोळे बंद करावे लागतील आणि दीर्घ श्वास घ्यावा लागेल.

एकदा तुम्हाला केंद्रस्थानी वाटले की, तुमच्या गाभ्यापासून ढाल ढकलून तुमच्या सभोवतालची कल्पना करा.पूर्णपणे.

ढाल तुमच्या आंतरिक जगाला व्यापते त्यामुळे प्रत्येकजण ते थोडे वेगळ्या पद्धतीने पाहतो.

काहींना काचेच्या स्वच्छ बबलचा विचार होतो, तर काही जण नाइट्स शील्ड किंवा मऊ ब्लँकेटच्या कोकूनचा विचार करतात. .

काय महत्वाचे आहे की हे बुडबुडे जबरदस्त परिस्थितीत प्रभावीपणे वापरण्यास सक्षम असणे.

18. नियंत्रण तंत्र वापरून पहा

इतरांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी सहानुभूती व्हिज्युअलायझेशनचा वापर करू शकतात.

तीन नियंत्रण तंत्रे वापरून पहा:

द फिल्टर: तुमच्या डोक्यात दोन व्हॉल्यूम नॉब चित्रित करा. एका नॉबला "मी" असे लेबल केले जावे आणि दुसरे नॉब "इतर" असावे.

जेव्हा तुम्ही एकटे असाल, तेव्हा तुम्ही "मी" नॉब जास्तीत जास्त करा आणि दुसरा नॉब कमीत कमी करा. .

हे तुम्हाला तुमची ऊर्जा वाचवण्यात आणि वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते. तुम्ही अशा परिस्थितीत असाल ज्यामध्ये सहानुभूतीची गरज असेल, तर तुम्ही “इतर” साठी नॉब चालू करू शकता आणि नंतर रीसेट करू शकता.

अँकर: अँकर हा तुम्हाला एक हावभाव आहे जेव्हा तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या नसलेल्या नकारात्मक भावनांमध्ये अडकता तेव्हा ते वापरू शकता.

तुम्हाला आनंदी आणि शांतता वाटेल अशा एखाद्या गोष्टीची कल्पना करा, त्यानंतर त्या भावनांसह जाण्यासाठी जेश्चर निवडा.

हे असे काहीतरी असावे जे तुम्ही सहसा करत नाही, जसे की तुमची तर्जनी तुमच्या तळहातावर टाकणे.

जेव्हाही तुम्हाला बरे वाटेल तेव्हा हे जेश्चर करण्यासाठी स्वत:ला प्रशिक्षित करा जेणेकरुन तुम्हाला जेव्हा गरज असेल तेव्हा तुम्ही त्या सकारात्मक भावना वाढवू शकाल.ते.

द जॅग्वार: जेव्हा तुमच्यावर वाईट भावना झपाट्याने येत असतात तेव्हा जग्वार तंत्र सर्वात प्रभावी असते.

तुमच्या ऊर्जा क्षेत्राचे संरक्षण करणाऱ्या मजबूत, काळ्या जग्वारची कल्पना करा. तुमच्या परिसरात गस्त घालण्यासाठी आणि कोणत्याही विषारी लोकांपासून दूर राहण्यासाठी ते येथे आहे.

संरक्षणात्मक प्राण्याचे चित्रण करून, तुम्ही नकारात्मकतेचा सामना करत असताना तुम्हाला अधिक सुरक्षित आणि शांतता अनुभवता येईल.

तुमच्या सहानुभूती क्षमता वाढवा

सहानुभूती असण्याचा वरचा फायदा हा आहे की तुम्ही खूप हुशार आणि उदार आहात म्हणून तुमचा एक चांगला मित्र आहे.

लोकांना असे आढळून आले की त्यांना ते कसे तोंडी सांगावे लागत नाही' जेव्हा ते तुमच्या आजूबाजूला असतात तेव्हा ते जाणवते.

तुमच्यामध्ये नैसर्गिकरीत्या देणारी भावना असते आणि जेव्हा चांगल्यासाठी वापरली जाते तेव्हा तुमची सहानुभूती संवेदना जगासाठी खूप काही करू शकतात.

तथापि, सहानुभूती देखील असतात. जळून जाण्याचा उच्च धोका आहे.

तुमच्या सहानुभूती संवेदनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकून, तुम्ही स्वतःसोबत आणि इतर जगासोबत अधिक शांतता मिळवू शकता.

काही महत्त्वाच्या माइंडफुलनेस युक्त्यांमध्ये अद्वितीय पोत असलेल्या वस्तूंना स्पर्श करणे, आपल्या सभोवतालचे रंग पाहणे आणि त्यांचे नाव देणे आणि दीर्घ श्वास घेणे समाविष्ट आहे.

अधिक लक्ष केंद्रित करून या क्षणाच्या अनुभवावर, तुम्ही इतरांची ऊर्जा वेगळी ठेवू शकता आणि त्यांच्या नकारात्मक भावनांना विचलित करू शकता.

2. ध्यान कसे करायचे ते शिका

योग किंवा ध्यान यांसारख्या मन आणि शरीर मजबूत ठेवणाऱ्या क्रियाकलापांचा प्रत्येकाला फायदा होऊ शकतो.

सहानुभूतीसाठी, ध्यान त्यांना त्यांच्या सभोवतालचे जग अधिक चांगल्या प्रकारे नेव्हिगेट करण्यात आणि नंतर पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते. काहीतरी त्रासदायक घडले आहे.

तुम्ही एक सहानुभूतीशील असाल ज्याला तणाव सोडून शांत होण्याची गरज असेल, तर तुम्हाला एक द्रुत ध्यान सत्र आवश्यक आहे.

ध्यान केल्याने तुम्हाला आतील बाजूस बघता येते आणि दुरूनच तुमच्या भावनांचे निरीक्षण करा, जेव्हा तुम्ही दुसऱ्याची ऊर्जा घेत असाल तेव्हा खूप आवश्यक आराम मिळेल.

शांततापूर्ण वातावरण शोधा — अगदी बाथरूमचा स्टॉल देखील हे करू शकेल.

शांत ठिकाणी राहा, तुमचे डोळे बंद करा आणि खोलवर श्वास घेण्यास सुरुवात करा.

तुमच्या शरीरातून निघून जाणाऱ्या सर्व नकारात्मक भावनांची तुम्ही कल्पना करू शकता आणि या गडद विचारांना स्पष्टता आणि सकारात्मकतेने बदलू शकता.

3. स्वत:ची चांगली काळजी घ्या

विश्वास ठेवा किंवा नसो, सहानुभूती ते त्यांच्या शरीरासाठी जे काही करतात त्याबद्दल ते अधिक संवेदनशील असतात.

अन्नाच्या बाबतीत, ते जे खातात ते त्यांना कसे बनवतात. वाटते जर त्यांनी अस्वास्थ्यकर जंक खाल्ले तर एक सहानुभूती आजारी वाटेल आणिदयनीय.

किंवा त्यांना पुरेशी झोप न मिळाल्यास, त्यांना वाटते की ते रिकाम्या बॅटरीमधून ऊर्जा काढत आहेत.

अंतर्भूत संवेदनशीलतेच्या अनुभवामुळे त्यांना स्वतःची चांगली काळजी घेणे आवश्यक आहे. .

त्यांना हायड्रेटेड राहावे लागते, पौष्टिक पदार्थ योग्य प्रमाणात खावे लागतात, नियमित व्यायाम करावा लागतो आणि जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हा विश्रांती घ्यावी लागते.

इम्पॅथने हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की ते काळजी घेऊ शकत नाहीत इतर जर ते स्वतःची काळजी घेत नसतील तर.

जेव्हा तुम्ही पूर्णपणे कमी झाल्यासारखे वाटत नाही तेव्हा सहानुभूती दाखवण्याची क्षमता अधिक मजबूत असते.

4. तुमच्या भावनांचा मागोवा ठेवा

इतर लोकांच्या भावनांबद्दल मनापासून सहानुभूती दाखवणारी व्यक्ती म्हणून, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या भावनांची जाणीव असणे आवश्यक आहे.

तुम्हाला कसे वाटते हे ओळखण्यात अधिक वेळ घालवणे तुमच्‍या भावना आणि इतर कोणत्‍याच्‍या भावना यामध्‍ये फरक करण्‍यात तुम्‍हाला मदत करू शकते.

तुमच्‍या सकारात्मक आणि निगेटिव्ह मूड कशामुळे उत्तेजित होतात ते लक्षात घ्या जेणेकरून तुम्‍हाला तुमच्‍या भावना अधिक चांगल्या प्रकारे व्‍यवस्‍थापित करता येतील.

हे तुमच्‍या शर्यतीचे विचार मांडण्‍यात देखील मदत करते आणि भावना जर्नलमध्ये.

ओझे कमी करण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही जवळ बाळगता, तुम्ही उचललेल्या इतर उर्जेची अधिक प्रभावीपणे क्रमवारी लावू शकता.

5. एक सुरक्षित, वैयक्तिक जागा तयार करा

बाहेरील जगामधील जीवन सहानुभूतीसाठी कठीण असू शकते.

ते भावनांच्या मिश्रणास असुरक्षित असतात कारण ते गर्दीतून धक्काबुक्की करतात आणि आवाजाने ते भारावून जाऊ शकतात.

एकदा तुम्ही घरी पोहोचलात की, ते यापेक्षा चांगले नसेल. आपणकदाचित खूप लोकांसोबत राहात असेल आणि तुम्ही भावनांचा भडिमार टाळू शकत नाही.

तुम्ही शांतता शोधण्यासाठी धडपडणारे सहानुभूती असल्यास, पहिली पायरी म्हणजे एक शांत, आरामदायी आणि शांत जागा तयार करणे स्वतःसाठी जिथे तुम्ही रिचार्ज करू शकता.

तुमची जागा कला, वनस्पती आणि शांत सुगंधांनी भरून टाका जेणेकरून तुमची उर्जा परत येऊ शकेल.

हे बेडरूम असण्याची गरज नाही; तुमची सुरक्षित जागा सहज बाथरूम किंवा कपाट असू शकते.

तुमच्या फोन, टेलिव्हिजन किंवा इतर लोकांच्या गोंधळापासून दूर राहण्यासाठी तुम्हाला एकटे वेळ मिळेल याची खात्री करा.

6. समस्येपासून दूर एक शारीरिक पाऊल उचला

सहानुभूतीसाठी, शारीरिक जवळीक धोकादायक असू शकते.

ऊर्जा डोळ्यांच्या संपर्कातून आणि स्पर्शाद्वारे प्रसारित केली जाते, म्हणून कोणत्याही शारीरिक परस्परसंवादावर मर्यादा घालणे महत्वाचे आहे विशेषतः जर तुम्ही आधीच अस्वस्थ आहे.

शारीरिक अंतर निर्माण करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:

- मित्रांसोबत असताना: मिठी मारणे ही एक सांत्वन देणारी कृती आहे जी बरेच लोक त्यांच्या प्रियजनांसाठी वापरतात .

तथापि, सहानुभूतींनी सावध असले पाहिजे कारण ते त्यांच्या मित्रांना जाणवत असलेला ताण जास्त घेऊ शकतात.

तुमची मिठी लहान ठेवा आणि शक्य तितक्या दूर ठेवा, तुमच्या मित्रांवर दुरून प्रेम करा . तुम्ही शारीरिक संपर्काऐवजी आनंदी संदेश लिहू शकता किंवा लहान भेटवस्तू पाठवू शकता.

- संशयित “एनर्जी व्हॅम्पायर” च्या जवळ असताना: असे लोक आहेत ज्यांचा त्रास इतका मोठा आहे की ते शोषून घेतात. मध्ये ऊर्जा वाढवात्यांची उपस्थिती असलेली खोली.

जर तुम्हाला वाटत असेल की कोणीतरी एनर्जी व्हॅम्पायर आहे, तर त्यांच्यापासून 20 फूट अंतर ठेवा आणि तुम्हाला काही आराम वाटतो का ते पहा.

स्वतःला निचरा होऊ देऊ नका कारण तुम्ही हे करू शकत नाही जेव्हा ते तुमच्या जवळ उभे असतात किंवा बसतात तेव्हा त्यांना नाराज करू इच्छित नाही.

- गर्दीच्या ठिकाणी असताना: तुम्ही भारावून जात असाल तर स्वत:ला बाहेर पडण्याची किंवा विश्रांती घेण्याची परवानगी द्या खोलीतील सर्व उर्जेने.

आवश्यक असल्यास जागा बदला. तुम्ही तुमच्या आणि इतर लोकांमधील काचेच्या भिंतीची कल्पना देखील करू शकता.

काचेच्या माध्यमातून तुम्ही त्यांना कसे वाटते ते पाहू शकता आणि कबूल करू शकता परंतु काच त्यांच्या भावना तुमच्यापासून दूर ठेवेल. त्याऐवजी, इतर लोक व्यक्त करतात त्या सर्व भावना आणि ऊर्जा त्यांच्याकडे परत येईल.

7. स्वतःला निसर्गात बुडवून घ्या

बहुतेक लोकांच्या तुलनेत सहानुभूतींचा पृथ्वीशी अधिक मजबूत संबंध असतो.

जवळच्या पाण्याच्या किंवा ताजे, हिरव्या कुरणातून तुम्हाला मिळणारी नैसर्गिक, उपचार ऊर्जा तुम्हाला मदत करू शकते. इतर लोकांची ऊर्जा वाहून जाते.

ग्राउंडिंगचा सराव करून पृथ्वीशी या कनेक्शनचा फायदा घ्या.

ज्यावेळी तुम्ही तुमच्या मनात असलेल्या सर्व नकारात्मक भावना घेतात आणि त्यांना शोषून घेण्यासाठी पृथ्वीवर परत पाठवता तेव्हा ग्राउंडिंग होते. .

त्याचबरोबर, तुम्ही निसर्गातून सकारात्मक ऊर्जा आणू शकता आणि ती स्वतःला केंद्रस्थानी ठेवण्यासाठी वापरू शकता.

तुमच्या संवेदना नैसर्गिक जगामध्ये बुडवून ग्राउंडिंग करता येते.

अनुभव तुमचे उघडे पाय गवत, घाण किंवा इतर नैसर्गिक पृष्ठभागावर.झाडांना, पाळीव प्राण्यांना स्पर्श करा आणि दिवसाच्या शेवटी स्वत: ला आंघोळीत भिजवा.

ग्राउंडिंग पद्धती तुम्हाला वर्तमानात परत आणण्यासाठी खूप मदत करू शकतात.

8. एकट्याने वेळ शेड्यूल करा

एक सहानुभूती म्हणून, तुम्ही नैसर्गिकरित्या देत आहात आणि तुमच्या वेळेचा स्वार्थी होणे तुमच्यासाठी कठीण आहे.

तुम्ही इतरांना सहानुभूती आणि सांत्वन देण्यामध्ये इतके सामील होऊ शकता की तुम्ही काळजी घेणे विसरता. तुमच्या स्वतःच्या गरजा.

तथापि, याची तुम्हाला दीर्घकाळ किंमत मोजावी लागेल. तुमच्याकडे एकटे वेळ असणे आवश्यक आहे जेणेकरुन तुम्ही पुन्हा भरून काढू शकाल आणि तुमच्या प्रियजनांसाठी सर्वोत्तम असू शकता.

एका दिवसात तुमचा इतका वेळ एकट्याने काढावा लागत नाही.

तुम्ही संकलित केलेल्या सर्व शांत भावनांना मुक्त करण्यासाठी तुम्ही झोपायच्या आधी एक तास राखून ठेवू शकता.

कोणत्याही विचलनापासून दूर एक शांत जागा शोधा आणि आजूबाजूला कोणी नसताना तुमची स्वतःची शक्ती अनुभवा.

दीर्घ श्वास घ्या आणि काही मिनिटांसाठी शांत राहू द्या. पुढच्या दिवसाला सामोरे जाण्यासाठी तुम्ही पुरेसे ताजेतवाने व्हाल.

9. तुम्हाला जे हवे आहे ते संवाद साधा

सहानुभूतीची एक वाईट सवय म्हणजे त्यांच्या स्वतःच्या गरजांकडे दुर्लक्ष करणे.

ते इतर लोकांच्या मनातील वेदना आणि आनंद घेण्यात इतके व्यस्त असतात की ते स्वतःचे संरक्षण करणे विसरतात.

एक सहानुभूती म्हणून, तुमच्या गरजा पूर्ण होत नसल्यास तुम्ही बोलले पाहिजे. शांतपणे दुःख सहन करू नका किंवा तुमच्या प्रिय व्यक्तींनी काय चूक आहे ते त्वरित उचलण्याची अपेक्षा करू नका कारण ते सहानुभूती नसतील.

समर्थन असणे ही एक भेट आहे, महासत्ता नाही हे विसरू नका.

तुम्हीतुमच्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि समर्थनासाठी त्यांच्याकडे वळण्यास मदत करण्यासाठी इतरांवर अवलंबून राहू शकता.

हा संवाद नियमित करणे ही मुख्य गोष्ट आहे. तुमच्या जिवलग मित्रासोबत साप्ताहिक कॉफी डेट शेड्युल करा किंवा कुटुंबातील एखाद्या सदस्याला दर महिन्याला कॉल करा जेणेकरून तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या भावना सोडू शकाल.

10. तुमच्या डोक्यातील नकारात्मक आवाजांकडे दुर्लक्ष करा

आमच्यापैकी अनेकांप्रमाणेच, आपल्या डोक्यात खोडसाळ टीका करणाऱ्या गंभीर, आतील आवाजापासून सहानुभूती सुटत नाही.

खरं तर, सहानुभूती अधिक संवेदनशील असतात आणि या नकारात्मक विचारांना असुरक्षित आहे.

अतिशय संवेदनशील असण्याबद्दल किंवा खूप जास्त वाटत असल्याबद्दल सहानुभूती सतत टीका करत राहण्याचा धोका असतो.

या वाईट आवाजांशी लढण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे आत्म-करुणा सराव करण्यासाठी.

सहानुभूतीने त्याच्याशी किंवा ते एखाद्या मित्राशी जसे वागतात तसे वागले पाहिजे.

हॅकस्पिरिटच्या संबंधित कथा:

ते त्यांना त्रास होत असल्यास ते सतत जागरूक असले पाहिजे जेणेकरुन त्यांना कसे वाटते हे ते कबूल करू शकतील आणि योग्य प्रतिसाद देऊ शकतील.

सहानुभूतींनी देखील स्वत: ची क्षमाशीलता जोपासली पाहिजे. कोणीही परिपूर्ण नाही आणि सहानुभूतींना हे माहित असले पाहिजे की ते ठीक आहे.

11. स्वत:साठी मंत्रांची पुनरावृत्ती करा

सहानुभूती खुले असतात आणि इतरांना देत असतात परंतु त्यांच्यासाठी सकारात्मक राहणे कठीण असते, विशेषतः जेव्हा आजूबाजूला खूप नकारात्मक भावना असतात.

मंत्र किंवा सकारात्मक पुष्टी सहानुभूतींना नकारात्मकतेपासून दूर नेव्हिगेट करण्यास आणि अधिक केंद्रित ठिकाणी परत जाण्यास मदत करा.

काहीमंत्रांची उदाहरणे "प्रेषकाकडे परत जा" किंवा "माझी नसलेली कोणतीही भावना मी सोडवतो" अशी असू शकतात.

"मला कोणाच्याही भावना जाणवत नाहीत" यासारखे नकारात्मक विधान न करणे चांगले. तुम्ही अजूनही इतरांना मान्य केले पाहिजे.

तुम्ही असे काहीतरी म्हणू शकता की “मी माझ्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करतो आणि मी इतरांच्या भावना बाजूला ठेवतो.”

पुष्टीकरण तुमच्या ध्यानाचा एक भाग असू शकतो किंवा ते जेव्हा तुम्ही एखाद्याच्या नकारात्मक भावनांमध्ये गुरफटता तेव्हा वापरले जाऊ शकते.

12. माफ करा आणि सोडून द्या

संवेदनशील लोक इतरांद्वारे सहजपणे वापरले जातात आणि दुखावतात. सहानुभूतींना विशेषतः दुखापत होण्याची शक्यता असते कारण त्यांना फक्त स्वत:साठीच वाटत नाही, तर ते इतरांसाठीही जाणवतात.

जेव्हा भूतकाळात एखाद्या व्यक्तीने किंवा एखाद्या गोष्टीने तुम्हाला दुखावले असेल, तेव्हा त्या वेदनांना धरून राहिल्याने तुमचे आयुष्य कमी होत जाईल. सक्ती करा.

एक सहानुभूती म्हणून तुमची क्षमता व्यवस्थापित करण्याचा एक भाग म्हणजे क्षमा कशी करायची आणि तुमच्यातील नकारात्मकता कशी सोडवायची हे शिकणे.

दुखापतांपासून स्वतःला दूर करा, सर्वकाही जाऊ द्या आणि बरे करा . अर्थात, तुम्ही स्वतःलाही माफ केले पाहिजे.

13. तुम्हाला काय निचरा आणि ऊर्जा देते ते ओळखा

वेगवेगळ्या प्रकारचे सहानुभूती आहेत. काही शारीरिकांशी, तर काही भावनिक किंवा दोन्हींशी अधिक चांगल्या प्रकारे जोडतात.

सहानुभूती काही विशिष्ट ऊर्जांशी देखील अधिक अतुलनीय असू शकतात, अगदी वनस्पती आणि प्राण्यांशी त्यांचा संबंध वाढवतात.

सहानुभूतीसाठी हे महत्त्वाचे आहे. ट्रिगर होण्याची अधिक शक्यता असलेल्या परिस्थिती ओळखणे आणि समजून घेणेत्यांची इतरांबद्दल सहानुभूती.

तुम्ही कोणत्या वातावरणात तुमची उर्जा वाया जाते हे समजून घेतल्यावर, तुम्ही त्या परिस्थिती, लोक किंवा ठिकाणे टाळू शकता.

तुम्ही त्या परिस्थितीकडेही लक्ष दिले पाहिजे ज्यामुळे वाढ होते. तुमची उर्जा.

तुमच्यामध्ये जीवन कशामुळे चमकते? दिवसभरानंतर तुम्हाला काय ताजेतवाने करते?

तुम्हाला काय ऊर्जा देते हे एकदा लक्षात आल्यावर, तुम्ही स्वतःला पुन्हा भरून काढण्यासाठी या आनंदांची जोपासना करण्यात अधिक वेळ घालवू शकता.

जर तुम्हाला आधीच माहित नसेल की काय कमी होते किंवा ऊर्जा देते तुम्ही, एक जर्नल ठेवा आणि तुम्हाला तुमच्या मालकीचे वाटत नाही अशा भावना अनुभवताना लक्षात घ्या.

तुम्ही कुठे होता, तुम्ही कोणासोबत होता, तुमच्या आजूबाजूला काय होता, सध्या काय घडत आहे याचे नमुने शोधा जग, आणि त्या क्षणी तुम्हाला कसे वाटले.

14. तुमच्या भावना कोणाच्या आहेत असा प्रश्न करा

एक सहानुभूती म्हणून, वाईट मूडमध्ये कोणीतरी तुमच्या शेजारी उभे राहेपर्यंत तुमचा दिवस चांगला जाऊ शकतो.

अचानक, तुम्हाला चिंता, थकवा किंवा आजारी वाटू लागते .

तुम्हाला शारीरिक स्थिती किंवा मनःस्थितीत अचानक बदल जाणवत असल्यास, तुम्ही कदाचित त्या व्यक्तीच्या ऊर्जेतील अस्वस्थता शोषून घेत असाल.

सहानुभूतीची अवघड गोष्ट अशी आहे की तुम्हाला इतरांकडून संवेदना अनुभवता येतात. स्वतःचे.

हस्तांतरण केवळ मूड किंवा भावनांपुरते मर्यादित नाही; तुमच्या मनात नकारात्मक विचारांच्या अचानक आक्रमणामुळे देखील घुसखोरी होऊ शकते.

तुम्हाला सतत स्वतःला विचारावे लागते की भावना तुमच्या आहेत की तुम्ही त्या दुसऱ्या कोणाकडून तरी आत्मसात केल्या आहेत.

अ