Αν είστε καλός στο να ακούτε τους άλλους, να συνδέεστε μαζί τους και να κατανοείτε διαισθητικά τα συναισθήματά τους, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είστε ενσυναισθητικός.

Ο ενσυναισθητικός είναι ένα ιδιαίτερα ευαίσθητο άτομο που μπορεί εύκολα να αισθάνεται τι αισθάνονται και τι σκέφτονται οι άλλοι άνθρωποι.

Είναι ανθρώπινα σφουγγάρια που μπορούν εύκολα να αντιληφθούν τα συναισθήματα, τις ενέργειες, ακόμη και τις σωματικές αισθήσεις των άλλων.

Ενώ το να είσαι ενσυναίσθηση είναι ένα μεγάλο δώρο, μπορεί επίσης να είναι ένα συντριπτικό βάρος, καθώς ο προσωπικός σου κόσμος είναι ευάλωτος στα αρνητικά συναισθήματα και την ενέργεια των ανθρώπων που σε περιβάλλουν.

Χωρίς την κατάλληλη στρατηγική, οι ενσυναισθητικοί μπορεί να εξαντληθούν και να εξαντληθούν μετά την ενασχόλησή τους με τους ανθρώπους.

Πώς μπορείτε λοιπόν να αντιμετωπίσετε το γεγονός ότι είστε ενσυναισθητικοί;

Ακολουθούν 18 συμβουλές και τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε:

1. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα

Το να είσαι ενσυναίσθηση είναι σαν να φεύγεις από το σπίτι σου για να επισκεφτείς τον φίλο σου, μόνο που όλες οι πόρτες και τα παράθυρα είναι ανοιχτά και ο καθένας μπορεί εύκολα να μπει μέσα.

Καθώς οι ενσυναισθητικοί είναι συντονισμένοι με τα συναισθήματα και τις εμπειρίες των άλλων, μπορούν να εγκαταλείψουν την άμεση εμπειρία τους και να δυσκολευτούν να επιστρέψουν στον εαυτό τους.

Ένας ενσυναισθητικός που δεν έχει ισχυρή αίσθηση του εαυτού του μπορεί να χαθεί και να αναλωθεί σε όλα όσα συμβαίνουν γύρω του.

Αυτό το πρόβλημα καθιστά την ενσυνειδητότητα απαραίτητη πρακτική για τους ενσυναισθητικούς.

Η ενσυνειδητότητα είναι η ανθρώπινη ικανότητα να "συντονίζεται" με τη στιγμή.

Ένα άτομο που έχει επίγνωση είναι πλήρως παρόν, πλήρως συνειδητοποιημένο και πλήρως συνδεδεμένο με τον εαυτό του.

Μερικές βασικές τακτικές ενσυνειδητότητας περιλαμβάνουν το άγγιγμα αντικειμένων με μοναδική υφή, την εξέταση και την ονομασία των χρωμάτων γύρω σας και τη λήψη βαθιών αναπνοών.

Εστιάζοντας περισσότερο στην εμπειρία της στιγμής, μπορείτε να κρατήσετε την ενέργεια των άλλων χωριστά και να εκτρέψετε τα αρνητικά τους συναισθήματα.

2. Μάθετε πώς να διαλογίζεστε

Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από δραστηριότητες που κρατούν το μυαλό και το σώμα δυνατά, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός.

Για τους ενσυναισθητικούς, ο διαλογισμός μπορεί να τους βοηθήσει να περιηγηθούν καλύτερα στον κόσμο γύρω τους και να επαναπροσδιορίσουν την εστίασή τους μετά από κάτι που τους έχει προκαλέσει αγωνία.

Αν είστε ενσυναισθητικός και θέλετε να απαλλαγείτε από το άγχος και να ηρεμήσετε, ένας γρήγορος διαλογισμός είναι αυτό που χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός σας επιτρέπει να κοιτάξετε προς τα μέσα και να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας από απόσταση, παρέχοντας την απαραίτητη ανακούφιση όταν παίρνετε τις ενέργειες κάποιου άλλου.

Βρείτε ένα ήσυχο περιβάλλον - ακόμη και μια τουαλέτα θα ήταν αρκετή.

Μείνετε σε ένα ήσυχο μέρος, κλείστε τα μάτια σας και αρχίστε να αναπνέετε βαθιά.

Μπορείτε να φανταστείτε όλα τα αρνητικά συναισθήματα να φεύγουν από το σώμα σας και να αντικαταστήσετε αυτές τις σκοτεινές σκέψεις με διαύγεια και θετικότητα.

3. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι ενσυναισθητικοί είναι ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε ό,τι κάνουν στο σώμα τους.

Όσον αφορά το φαγητό, είναι συντονισμένοι με το πώς τα πράγματα που τρώνε τους κάνουν να αισθάνονται. Αν τρώνε ανθυγιεινά σκουπίδια, ένας ενσυναίσθηση θα αισθανόταν άρρωστος και δυστυχισμένος.

Ή αν δεν κοιμούνται αρκετά, αισθάνονται σαν να αντλούν ενέργεια από μια άδεια μπαταρία.

Η εγγενής ευαισθησία που βιώνουν οι ενσυναισθητικοί απαιτεί να φροντίζουν τον εαυτό τους.

Πρέπει να ενυδατώνονται, να τρώνε θρεπτικές τροφές σε κατάλληλες ποσότητες, να ασκούνται τακτικά και να ξεκουράζονται όταν χρειάζεται.

Οι ενσυναισθητικοί θα πρέπει επίσης να έχουν κατά νου ότι δεν μπορούν να φροντίσουν τους άλλους αν δεν φροντίζουν τον εαυτό τους.

Η ικανότητα ενσυναίσθησης είναι πολύ ισχυρότερη όταν δεν αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι.

4. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας

Ως άτομο που έχει βαθιά ενσυναίσθηση για τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, πρέπει να έχετε αυτογνωσία των δικών σας συναισθημάτων.

Το να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στον εντοπισμό του πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε τα συναισθήματά σας από τα συναισθήματα κάποιου άλλου.

Σημειώστε τι πυροδοτεί τις θετικές και αρνητικές σας διαθέσεις, ώστε να μπορείτε να διαχειρίζεστε καλύτερα τα συναισθήματά σας.

Βοηθά επίσης να γράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο.

Εκτός του ότι μειώνετε το βάρος που κουβαλάτε, μπορείτε να διαχωρίσετε πιο αποτελεσματικά τις άλλες ενέργειες που έχετε πάρει.

5. Δημιουργήστε έναν ασφαλή, προσωπικό χώρο

Η ζωή στον έξω κόσμο μπορεί να είναι δύσκολη για τους ενσυναισθητικούς.

Είναι ευάλωτα στο μείγμα των συναισθημάτων καθώς στριμώχνονται μέσα στο πλήθος και μπορεί να κατακλύζονται από το θόρυβο.

Όταν επιστρέψετε στο σπίτι, μπορεί να μην είναι καλύτερα. Μπορεί να ζείτε με πολλούς ανθρώπους και να μην μπορείτε να αποφύγετε τον βομβαρδισμό σας από συναισθήματα.

Αν είστε ενσυναισθητικός και παλεύετε να βρείτε την ηρεμία σας, το πρώτο βήμα είναι να δημιουργήσετε έναν ήσυχο, άνετο και ηρεμιστικό χώρο για τον εαυτό σας, όπου μπορείτε να επαναφορτιστείτε.

Γεμίστε το χώρο σας με τέχνη, φυτά και ηρεμιστικά αρώματα, ώστε η ενέργειά σας να ανακτήσει δυνάμεις.

Δεν χρειάζεται να είναι υπνοδωμάτιο- ο ασφαλής χώρος σας μπορεί εύκολα να είναι ένα μπάνιο ή μια ντουλάπα.

Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι κάπου που μπορείτε να έχετε χρόνο μόνοι σας για να μείνετε μακριά από το χάος του τηλεφώνου σας, της τηλεόρασης ή άλλων ανθρώπων.

6. Απομακρυνθείτε σωματικά από το πρόβλημα

Για τους ενσυναισθητικούς, η σωματική εγγύτητα μπορεί να είναι επικίνδυνη.

Η ενέργεια μεταδίδεται μέσω της οπτικής επαφής και του αγγίγματος, γι' αυτό είναι σημαντικό να περιορίσετε οποιαδήποτε σωματική αλληλεπίδραση, ειδικά αν ήδη νιώθετε άβολα.

Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να δημιουργήσετε φυσική απόσταση:

- Όταν είσαι με φίλους: Η αγκαλιά είναι μια πράξη παρηγοριάς που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν στα αγαπημένα τους πρόσωπα.

Ωστόσο, οι ενσυναισθητικοί πρέπει να είναι προσεκτικοί, διότι μπορεί να αναλάβουν υπερβολικά το άγχος που νιώθουν οι φίλοι τους.

Κρατήστε τις αγκαλιές σας σύντομες και όσο το δυνατόν περισσότερο, αγαπήστε τους φίλους σας από απόσταση. Μπορείτε να επιλέξετε να γράψετε χαρούμενα μηνύματα ή να στείλετε μικρά δώρα αντί για σωματική επαφή.

- Όταν βρίσκεστε κοντά σε έναν ύποπτο "βρικόλακα ενέργειας": Υπάρχουν άνθρωποι των οποίων τα προβλήματα είναι τόσο βαριά που απορροφούν την ενέργεια του δωματίου με την παρουσία τους.

Αν νομίζετε ότι κάποιος είναι ενεργειακός βρικόλακας, απομακρυνθείτε από αυτόν σε απόσταση 15 μέτρων και δείτε αν αισθανθείτε κάποια ανακούφιση.

Μην αφήνετε τον εαυτό σας να στραγγίξει επειδή δεν θέλετε να προσβάλλετε κάποιον όταν στέκεται ή κάθεται πολύ κοντά σας.

- Όταν βρίσκεστε σε μια πολυσύχναστη περιοχή: Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να φύγει ή να κάνει ένα διάλειμμα αν σας καταβάλλουν όλες οι ενέργειες στο δωμάτιο.

Μπορείτε επίσης να οραματιστείτε έναν γυάλινο τοίχο ανάμεσα στον εαυτό σας και τους άλλους ανθρώπους.

Μέσα από το γυαλί, μπορείτε να δείτε και να αναγνωρίσετε πώς αισθάνονται, αλλά το γυαλί θα κρατήσει τα συναισθήματά τους μακριά από εσάς. Αντίθετα, όλα τα συναισθήματα και η ενέργεια που μεταφέρουν οι άλλοι άνθρωποι θα αναπηδήσουν πίσω σε αυτούς.

7. Βυθιστείτε στη φύση

Οι ενσυναισθητικοί έχουν ισχυρότερο δεσμό με τη γη σε σύγκριση με τους περισσότερους ανθρώπους.

Η φυσική, θεραπευτική ενέργεια που λαμβάνετε από κοντινές υδάτινες μάζες ή ένα φρέσκο, πράσινο λιβάδι μπορεί να σας βοηθήσει να αποβάλλετε την ενέργεια των άλλων ανθρώπων.

Επωφεληθείτε από αυτή τη σύνδεση με τη γη με την πρακτική της γείωσης.

Η γείωση είναι όταν παίρνετε όλα τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε και τα στέλνετε πίσω στη γη για να απορροφηθούν.

Ταυτόχρονα, μπορείτε να ανασύρετε θετικές ενέργειες από τη φύση και να τις χρησιμοποιήσετε για να κεντράρετε τον εαυτό σας.

Η γείωση μπορεί να γίνει βυθίζοντας τις αισθήσεις σας στον φυσικό κόσμο.

Αισθανθείτε τα γυμνά σας πόδια στο γρασίδι, στο χώμα ή σε κάποια άλλη φυσική επιφάνεια. Αγγίξτε φυτά, χαϊδέψτε ζώα και μουλιάστε σε ένα μπάνιο στο τέλος της ημέρας.

Οι πρακτικές γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν σημαντικά να επιστρέψετε στο παρόν.

8. Προγραμματίστε χρόνο μόνοι σας

Ως ενσυναίσθηση, είστε από τη φύση σας δοτικοί και σας είναι δύσκολο να είστε εγωιστές με το χρόνο σας.

Μπορεί να είστε τόσο απορροφημένοι από την ενσυναίσθηση και την ανακούφιση των άλλων που ξεχνάτε να φροντίσετε τις δικές σας ανάγκες.

Ωστόσο, αυτό θα σας κοστίσει μακροπρόθεσμα. Πρέπει να έχετε χρόνο για να είστε μόνοι σας, ώστε να μπορείτε να αναπληρώσετε τις δυνάμεις σας και να είστε στην καλύτερη δυνατή κατάσταση για τους αγαπημένους σας.

Ο χρόνος που περνάτε μόνοι σας δεν χρειάζεται να καταλαμβάνει τόσο μεγάλο μέρος του χρόνου σας μέσα στην ημέρα.

Μπορείτε να κρατήσετε μία ώρα πριν πάτε για ύπνο μόνο για να απελευθερώσετε όλα τα συσσωρευμένα συναισθήματα που έχετε συγκεντρώσει.

Βρείτε ένα ήσυχο σημείο μακριά από κάθε περισπασμό και νιώστε τη δύναμή σας ενώ δεν υπάρχει κανείς γύρω σας.

Πάρτε βαθιές αναπνοές και αφήστε τον εαυτό σας να μείνει ακίνητος για λίγα μόνο λεπτά. Θα ανανεωθείτε αρκετά για να αντιμετωπίσετε την επόμενη μέρα.

9. Ανακοινώστε τι χρειάζεστε

Μια κακή συνήθεια που έχουν οι ενσυναισθητικοί είναι να παραμελούν τις δικές τους ανάγκες.

Είναι τόσο απασχολημένοι με τις στενοχώριες και τις χαρές των άλλων ανθρώπων που ξεχνούν να προστατεύσουν τον εαυτό τους.

Ως ενσυναίσθηση, θα πρέπει να μιλάτε αν οι ανάγκες σας δεν ικανοποιούνται. Μην υποφέρετε σιωπηλά και μην περιμένετε από τους αγαπημένους σας να καταλάβουν αμέσως τι συμβαίνει, επειδή μπορεί να μην είναι ενσυναίσθηση.

Μην ξεχνάτε ότι η ενσυναίσθηση είναι ένα δώρο, όχι μια υπερδύναμη.

Μπορείτε να βασιστείτε στους άλλους για να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να απευθυνθείτε σε αυτούς για υποστήριξη.

Το κλειδί είναι να κάνετε αυτή την επικοινωνία τακτική. Προγραμματίστε ένα εβδομαδιαίο ραντεβού για καφέ με την καλύτερή σας φίλη ή τηλεφωνήστε σε ένα μέλος της οικογένειας κάθε μήνα μόνο και μόνο για να μπορέσετε να εκτονώσετε τα συναισθήματά σας.

10. Αγνοήστε τις αρνητικές φωνές στο κεφάλι σας

Όπως πολλοί από εμάς, οι ενσυναισθητικοί δεν γλιτώνουν από την επικριτική, εσωτερική φωνή που κάνει κακεντρεχή σχόλια μέσα στο κεφάλι μας.

Στην πραγματικότητα, οι ενσυναισθητικοί είναι πιο ευαίσθητοι και ευάλωτοι σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις.

Υπάρχει ο κίνδυνος οι ενσυναισθητικοί να επικρίνουν συνεχώς τον εαυτό τους επειδή είναι πολύ ευαίσθητοι ή αισθάνονται πάρα πολλά, όλη την ώρα.

Ο καλύτερος τρόπος για να καταπολεμήσετε αυτές τις δυσάρεστες φωνές είναι να εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια.

Ένας ενσυναισθητικός θα πρέπει να συμπεριφέρεται στον εαυτό του όπως θα συμπεριφερόταν σε έναν φίλο.

Σχετικές ιστορίες από το Hackspirit:

Πρέπει να έχουν συνεχώς επίγνωση αν υποφέρουν, ώστε να μπορούν να αναγνωρίζουν πώς αισθάνονται και να αντιδρούν κατάλληλα.

Κανείς δεν είναι τέλειος και οι ενσυναισθητικοί θα πρέπει να γνωρίζουν ότι αυτό δεν πειράζει.

11. Επαναλάβετε μάντρα στον εαυτό σας

Οι ενσυναισθητικοί είναι ανοιχτοί και δοτικοί προς τους άλλους, αλλά μπορεί να τους είναι δύσκολο να παραμείνουν θετικοί, ειδικά όταν υπάρχουν πολλά αρνητικά συναισθήματα γύρω τους.

Τα μάντρα ή οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να βοηθήσουν τους ενσυναισθητικούς να απομακρυνθούν από την αρνητικότητα και να επιστρέψουν σε ένα πιο συγκεντρωμένο μέρος.

Μερικά παραδείγματα μάντρας θα μπορούσαν να είναι "Επιστροφή στον αποστολέα" ή "Απελευθερώνω κάθε συναίσθημα που δεν είναι δικό μου".

Είναι προτιμότερο να μην χρησιμοποιείτε μια αρνητική δήλωση όπως "Δεν αισθάνομαι τα συναισθήματα κανενός." Θα πρέπει να αναγνωρίζετε τους άλλους.

Μπορείτε επίσης να πείτε κάτι σαν "Επικεντρώνομαι στα συναισθήματά μου και αφήνω στην άκρη τα συναισθήματα όλων των άλλων".

Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να αποτελέσουν μέρος του διαλογισμού σας ή μπορούν να χρησιμοποιηθούν όταν γλιστράτε στα αρνητικά συναισθήματα κάποιου.

12. Συγχωρήστε και αφήστε το

Οι ευαίσθητοι άνθρωποι χρησιμοποιούνται εύκολα και πληγώνονται από τους άλλους. Οι ενσυναισθητικοί είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο να πληγωθούν, επειδή δεν αισθάνονται πράγματα μόνο για τον εαυτό τους, αλλά και για τους άλλους.

Όταν κάποιος ή κάτι σας έχει πληγώσει στο παρελθόν, το να κρατάτε αυτόν τον πόνο θα συνεχίσει να απορροφά τη ζωτική σας δύναμη.

Μέρος της διαχείρισης των ικανοτήτων σας ως ενσυναίσθηση είναι να μάθετε πώς να συγχωρείτε και να απελευθερώνετε τη συσσωρευμένη αρνητικότητα μέσα σας.

Αποσυνδέστε τον εαυτό σας από τον πόνο, αφήστε τα πάντα να φύγουν και θεραπευτείτε. Φυσικά, θα πρέπει να συγχωρήσετε και τον εαυτό σας.

13. Προσδιορίστε τι σας αποστραγγίζει και τι σας ενεργοποιεί

Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι ενσυναισθητικών. Μερικοί συνδέονται καλύτερα με το φυσικό, άλλοι με το συναισθηματικό ή και με τα δύο.

Οι ενσυναισθητικοί μπορούν επίσης να είναι πιο συντονισμένοι σε ορισμένες ενέργειες, ακόμη και να επεκτείνουν τη σύνδεσή τους με τα φυτά και τα ζώα.

Είναι σημαντικό για τους ενσυναισθητικούς να αναγνωρίζουν και να κατανοούν τις συνθήκες που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν την ενσυναίσθησή τους έναντι των άλλων.

Όταν καταλάβετε σε ποιο περιβάλλον η ενέργειά σας εξαντλείται, μπορείτε να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις, τους ανθρώπους ή τα μέρη.

Θα πρέπει επίσης να δίνετε προσοχή στις συνθήκες που ενισχύουν την ενέργειά σας.

Τι είναι αυτό που σας κεντρίζει τη ζωή; Τι σας αναζωογονεί μετά από μια κουραστική μέρα;

Μόλις συνειδητοποιήσετε τι σας ενεργοποιεί, μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στην καλλιέργεια αυτών των χαρών για να αναπληρώσετε τον εαυτό σας.

Αν δεν ξέρετε ήδη τι σας εξαντλεί ή τι σας ενεργοποιεί, κρατήστε ημερολόγιο και σημειώστε όταν βιώνετε συναισθήματα που δεν νομίζετε ότι σας ανήκουν.

Βρείτε μοτίβα σχετικά με το πού ήσασταν, με ποιον ήσασταν, τι υπήρχε γύρω σας, τι συνέβαινε αυτή τη στιγμή στον κόσμο και πώς αισθανόσασταν εκείνη τη στιγμή.

14. Αναρωτηθείτε σε ποιον ανήκουν τα συναισθήματά σας

Ως ενσυναίσθηση, μπορεί να περνάτε μια υπέροχη μέρα, μέχρι κάποιος με κακή διάθεση να σταθεί δίπλα σας.

Ξαφνικά, αισθάνεστε ανήσυχοι, εξαντλημένοι ή άρρωστοι.

Αν βιώνετε μια ξαφνική αλλαγή στη φυσική κατάσταση ή τη διάθεση, μπορεί να απορροφάτε τη δυσφορία από την ενέργεια αυτού του ατόμου.

Το δύσκολο με την ενσυναίσθηση είναι ότι βιώνετε τις αισθήσεις των άλλων ως δικές σας.

Η μεταφορά δεν περιορίζεται στις διαθέσεις ή τα συναισθήματα- το μυαλό σας μπορεί επίσης να διεισδύσει σε μια ξαφνική επίθεση αρνητικών σκέψεων.

Πρέπει συνεχώς να αναρωτιέστε αν τα συναισθήματα είναι δικά σας ή αν τα έχετε απορροφήσει από κάποιον άλλο.

Μερικά σημάδια που δείχνουν ότι αυτό που αισθάνεστε δεν σας ανήκει είναι τα εξής:

• Ταχείες εναλλαγές της διάθεσης ή ξαφνική ευερεθιστότητα όταν βρίσκεστε σε περιβάλλον με πολύ κόσμο
• Τυχαίοι πόνοι που εμφανίζονται ξαφνικά χωρίς προφανή αιτία
• Συγκλονιστικά συναισθήματα που οδηγούνται από το συλλογικό συναίσθημα όλων γύρω σας

Όταν συμβαίνει μια τέτοια κατάσταση, προσπαθήστε να απομακρυνθείτε για να δείτε αν η δυσφορία εξαφανιστεί. Αν εξαφανιστεί, τότε δεν είναι δική σας.

Τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά, οπότε είναι επίσης πιθανό τα συναισθήματα να τα μοιράζεστε τόσο εσείς όσο και κάποιος άλλος. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να αναρωτηθείτε ποια είναι η πραγματική πηγή των συναισθημάτων.

Μάθετε να διαφοροποιείτε και να ονομάζετε τα συναισθήματά σας δίνοντας προσοχή και καταγράφοντας τα πάντα.

Σύντομα, θα είστε σε θέση να διακρίνετε τη λεπτή διαφορά μεταξύ των συναισθηματικών και σωματικών σας αισθήσεων από τις ενσυναισθητικές συνδέσεις.

15. Βρείτε έναν υγιή τρόπο για να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας

Η κάθαρση είναι η διαδικασία απελευθέρωσης των ισχυρών, καταπιεσμένων συναισθημάτων για να δώσουμε τη θέση μας στην ανακούφιση.

Ως ενσυναίσθηση, όλα τα ανεπεξέργαστα συναισθήματα που έχετε (τα οποία μπορεί να μην είναι δικά σας) μπορεί να σας βαραίνουν.

Οι ενσυναισθητικοί έχουν ανάγκη από κάθαρση- έχουν ανάγκη να ενσαρκώσουν όλα αυτά τα συσσωρευμένα συναισθήματα και να τα ξεπεράσουν.

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν την κάθαρση όταν αφήνουν τον εαυτό τους να νιώσει αυτά τα συναισθήματα στην κορύφωσή τους.

Γελούν σε στιγμές χαράς, ξεσπούν σε δάκρυα όταν είναι λυπημένοι ή ουρλιάζουν όταν είναι έξαλλοι.

Ωστόσο, δεν είναι όλοι στην κατάλληλη κατάσταση για να κάνουν αυτά τα πράγματα. Μερικοί υγιείς τρόποι απελευθέρωσης καταπιεσμένων συναισθημάτων είναι:

- Ιδρώνοντας: Σκεφτείτε πώς οι άνθρωποι πατάνε τα πόδια τους όταν νιώθουν απογοητευμένοι. Η κίνηση έχει έναν τρόπο να απελευθερώνει το συναίσθημα, οπότε αν δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ελέγξει αυτά τα συναισθήματα ακόμα, γίνετε δραστήριοι.

Πηγαίνετε για τρέξιμο, κάντε μερικά άλματα ή χορέψτε με την καρδιά σας. Αυτές οι δραστηριότητες είναι πολύ πιο αποδεκτές από το να κλαίτε ή να φωνάζετε δημόσια.

- Επαναπρογραμματίστε τον εγκέφαλό σας: Προτρέψτε τον εγκέφαλό σας να αφήσει τα συναισθήματα να φύγουν, αποδεχόμενοι και απελευθερώνοντας τα συναισθήματα δυνατά. Πείτε κάτι όπως "Νιώθω xxx επειδή επέλεξα να το νιώσω. Είμαι έτοιμος να το αφήσω να φύγει τώρα".

- Γράψτε τα πάντα: Μια κλασική συμβουλή για την απελευθέρωση των συναισθημάτων που έχουν συσσωρευτεί είναι να τα γράψετε όλα στο χαρτί.

Γράψτε ελεύθερα τι σκέφτεστε για 15 λεπτά. Σύντομα θα διαπιστώσετε ότι οι αφηγήσεις σας θα σας οδηγήσουν σε μια βασική πεποίθηση που θα σας βοηθήσει να επανεκτιμήσετε την κατάσταση.

16. Δημιουργήστε ισχυρά όρια

Έχετε συναντήσει ποτέ έναν βρικόλακα ενέργειας; Πρόκειται για ανθρώπους που σας απορροφούν την ενέργεια για να νιώσουν καλύτερα με τον εαυτό τους.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα ενεργειακά βαμπίρ αναγνωρίζουν τους ενσυναισθητικούς και τους επιλέγουν ως στόχο στον οποίο θα ξεφορτωθούν το άγχος και τις ανησυχίες τους.

Ένας ενσυναισθητικός όχι μόνο θα αισθανθεί υποχρεωμένος να βοηθήσει έναν βρικόλακα ενέργειας, αλλά θα εξαντληθεί κατά τη διαδικασία της ακρόασής του.

Αν και είναι δύσκολο να αποδεχτείς την αλήθεια, οι ενσυναισθητικοί πρέπει να μάθουν ότι δεν είναι δική τους ευθύνη να σώζουν τους πάντες.

Ένας ενσυναισθητικός έχει μόνο τόση ενέργεια για να ακούει και να παρηγορεί τους άλλους. Πρέπει να θέσετε όρια ενάντια σε φυσικούς, συνομιλιακούς, συναισθηματικούς μολυσματικούς παράγοντες της ενέργειάς σας.

Οι ενσυναισθητικοί θα πρέπει να καλλιεργήσουν μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού τους για να αποφύγουν να τους εκμεταλλευτούν οι άλλοι.

Πρέπει να ξέρετε ποιος είστε και τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να διαχειριστείτε.

Ελέγξτε το χρόνο που ξοδεύετε ακούγοντας συναισθηματικά βαμπίρ και μάθετε να αρνείστε ευγενικά.

Να θυμάστε ότι η λέξη "όχι" είναι ήδη μια ολοκληρωμένη πρόταση.

17. Οραματιστείτε μια προστατευτική "φούσκα

Όσο κι αν προσπαθείτε, υπάρχουν κάποιες καταστάσεις που είναι αδύνατο να αποφύγετε λόγω της σημασίας τους στη ζωή σας.

Ακόμη και αν είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε όλη την ενέργεια που ρέει στην οικογενειακή σας συγκέντρωση ή σε μια εκδήλωση της δουλειάς σας, δεν θα μπορέσετε να αρνηθείτε μια πρόσκληση.

Αυτό που κάνουν οι περισσότεροι ενσυναισθητικοί και άλλοι πολύ ευαίσθητοι άνθρωποι είναι να σχηματίζουν μια ψυχική ασπίδα ή φούσκα.

Η θωράκιση επιτρέπει στους ενσυναισθητικούς να αποκλείουν προσωρινά τις τοξικές, αρνητικές ενέργειες και να εστιάζουν σε ό,τι είναι χαρούμενο, ενεργητικό και αγαπησιάρικο.

Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια για να κατακτήσετε αυτές τις προστατευτικές φυσαλίδες. Πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να πάρετε βαθιές και μεγάλες αναπνοές.

Μόλις νιώσετε συγκεντρωμένοι, φανταστείτε να σπρώχνετε την ασπίδα από τον πυρήνα σας και να σας περιβάλλει πλήρως.

Η ασπίδα περικλείει τον εσωτερικό σας κόσμο, οπότε ο καθένας την οραματίζεται λίγο διαφορετικά.

Κάποιοι σκέφτονται μια διάφανη γυάλινη φούσκα, ενώ άλλοι μπορεί να σκέφτονται μια ιπποτική ασπίδα ή ένα κουκούλι από μαλακές κουβέρτες.

Αυτό που είναι σημαντικό είναι να μπορείτε να χρησιμοποιείτε αυτές τις φυσαλίδες αποτελεσματικά σε καταστάσεις που σας καταβάλλουν.

18. Δοκιμάστε τεχνικές ελέγχου

Οι ενσυναισθητικοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν την οπτικοποίηση για να πάρουν τον έλεγχο όταν τα συναισθήματα όλων των άλλων είναι εκτός ελέγχου.

Τρεις τεχνικές ελέγχου που πρέπει να δοκιμάσετε είναι:

Το φίλτρο: Φανταστείτε στο μυαλό σας δύο κουμπιά έντασης ήχου. Το ένα κουμπί θα πρέπει να φέρει την ένδειξη "Εγώ" και το άλλο κουμπί θα πρέπει να φέρει την ένδειξη "Άλλοι".

Όταν είστε μόνοι, πρέπει να ανεβάζετε το κουμπί "Me" στο μέγιστο και να κατεβάζετε το άλλο κουμπί στο ελάχιστο.

Αυτό σας βοηθά να εξοικονομήσετε ενέργεια και να επικεντρωθείτε στο παρόν. Αν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που απαιτεί ενσυναίσθηση, μπορείτε να γυρίσετε το κουμπί για "Άλλοι" μέχρι τέρμα και να το επαναφέρετε μετά.

Η Άγκυρα: Η άγκυρα είναι μια χειρονομία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν σας πιάνουν αρνητικά συναισθήματα που δεν είναι δικά σας.

Φανταστείτε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι και γαλήνιοι και, στη συνέχεια, επιλέξτε μια χειρονομία που να ταιριάζει με αυτό το συναίσθημα.

Θα πρέπει να είναι κάτι που δεν θα κάνατε κανονικά, όπως το να χτυπάτε τον δείκτη σας στην παλάμη σας.

Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να κάνει αυτή τη χειρονομία κάθε φορά που αισθάνεστε καλά, ώστε να μπορείτε να ανασύρετε αυτά τα θετικά συναισθήματα όταν τα χρειάζεστε.

Η Jaguar: Η τεχνική του ιαγουάρου είναι πιο αποτελεσματική όταν τα άσχημα συναισθήματα σας πλησιάζουν γρήγορα.

Οραματιστείτε ένα ισχυρό, μαύρο τζάγκουαρ να προστατεύει το ενεργειακό σας πεδίο. Είναι εδώ για να περιπολεί στην περιοχή σας και να απομακρύνει τυχόν τοξικούς ανθρώπους.

Φανταζόμενοι ένα προστατευτικό ζώο, μπορείτε να αισθάνεστε πιο ασφαλείς και γαλήνιοι όταν αντιμετωπίζετε την αρνητικότητα.

Ακονίστε τις ικανότητές σας ως ενσυναίσθηση

Το θετικό του να είσαι ενσυναισθητικός είναι ότι είσαι πολύ καλός φίλος, επειδή είσαι τόσο έξυπνος και γενναιόδωρος.

Οι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι δεν χρειάζεται να εκφράσουν προφορικά το πώς αισθάνονται όταν βρίσκονται κοντά σας.

Έχετε επίσης ένα φυσικό πνεύμα προσφοράς και όταν χρησιμοποιείται για καλό σκοπό, οι ενσυναίσθητες αισθήσεις σας μπορούν να κάνουν πολλά για τον κόσμο.

Ωστόσο, οι ενσυναισθητικοί διατρέχουν επίσης υψηλό κίνδυνο να καούν.

Μαθαίνοντας να ελέγχετε τις αισθήσεις σας, μπορείτε να είστε πιο ήρεμοι με τον εαυτό σας και με τον υπόλοιπο κόσμο.