Başkalarını dinlemekte, onlarla bağlantı kurmakta ve duygularını sezgisel olarak anlamakta iyiyseniz, o zaman bir empat olmanız güçlü bir olasılıktır.

Bir empat, diğer insanların ne hissettiğini ve ne düşündüğünü kolayca algılayabilen son derece hassas bir bireydir.

Başkalarının duygularını, enerjilerini ve hatta fiziksel hislerini kolayca algılayabilen insan süngerleridir.

Empat olmak büyük bir armağan olsa da, kişisel dünyanız sizi çevreleyen insanların olumsuz duygularına ve enerjisine karşı savunmasız olduğu için aynı zamanda ezici bir yük de olabilir.

Uygun bir strateji olmadan, empatlar insanlarla vakit geçirdikten sonra yıpranabilir ve tükenebilirler.

Peki empati sahibi olmakla nasıl başa çıkabilirsiniz?

İşte deneyebileceğiniz 18 ipucu ve teknik:

1. Farkındalık pratiği yapın

Empat olmak, arkadaşınızı ziyaret etmek için evinizden çıkmaya benzer, tek fark tüm kapı ve pencerelerin açık olması ve herkesin kolayca girebilmesidir.

Empatlar başkalarının duygularına ve deneyimlerine uyum sağladıklarından, anlık deneyimlerini terk edebilir ve kendilerine dönmekte zorlanabilirler.

Güçlü bir benlik duygusuna sahip olmayan bir empat, kaybolabilir ve etrafında olup biten her şeye kapılabilir.

Bu sorun, farkındalığı empatlar için temel bir uygulama haline getirir.

Farkındalık, insanın içinde bulunduğu ana 'uyum sağlama' yeteneğidir.

Farkındalık sahibi bir kişi tamamen mevcut, tamamen farkında ve kendisiyle tamamen bağlantılıdır.

Birkaç temel farkındalık taktiği arasında benzersiz bir dokuya sahip nesnelere dokunmak, etrafınızdaki renklere bakmak ve isimlendirmek ve derin nefes almak yer alır.

Anın deneyimine daha fazla odaklanarak, başkalarının enerjisini ayrı tutabilir ve olumsuz duygularını saptırabilirsiniz.

2. Nasıl meditasyon yapılacağını öğrenin

Yoga veya meditasyon gibi zihni ve bedeni güçlü tutan aktivitelerden herkes faydalanabilir.

Empatlar için meditasyon, çevrelerindeki dünyayı daha iyi yönlendirmelerine ve üzücü bir şey olduktan sonra yeniden odaklanmalarına yardımcı olabilir.

Stresten kurtulmaya ve sakinleşmeye ihtiyaç duyan bir empat iseniz, ihtiyacınız olan şey hızlı bir meditasyon seansıdır.

Meditasyon, içe bakmanıza ve duygularınızı uzaktan gözlemlemenize olanak tanıyarak, başka birinin enerjisini aldığınızda çok ihtiyaç duyduğunuz rahatlamayı sağlar.

Huzurlu bir ortam bulun - bir tuvalet kabini bile işinizi görür.

Sessiz bir yerde kalın, gözlerinizi kapatın ve derin nefes almaya başlayın.

Tüm olumsuz duyguların bedeninizi terk ettiğini hayal edebilir ve bu karanlık düşünceleri netlik ve pozitiflikle değiştirebilirsiniz.

3. Kendinize iyi bakın

İster inanın ister inanmayın, empatlar vücutlarına yaptıkları şeylere karşı daha da hassastırlar.

Yemek konusunda, yedikleri şeylerin kendilerini nasıl hissettirdiğine uyum sağlarlar. Eğer sağlıksız abur cubur yerlerse, bir empat hasta ve mutsuz hissedecektir.

Ya da yeterince uyumadıklarında, boş bir pilden enerji çekiyormuş gibi hissederler.

Empatilerin doğasında var olan hassasiyet, kendilerine iyi bakmalarını gerektirir.

Susuz kalmamalı, uygun miktarlarda besleyici yiyecekler yemeli, düzenli egzersiz yapmalı ve ihtiyaç duyduklarında dinlenmelidirler.

Empatlar, kendilerine bakmadıkları sürece başkalarına bakamayacaklarını da unutmamalıdır.

Kendinizi tamamen tükenmiş hissetmediğinizde empati kurma beceriniz çok daha güçlüdür.

4. Duygularınızın kaydını tutun

Diğer insanların duygularına karşı derin empati duyan bir kişi olarak, kendi duygularınızın da farkında olmalısınız.

Nasıl hissettiğinizi tanımlamak için daha fazla zaman harcamak, kendi duygularınızla başkalarının duygularını ayırt etmenize yardımcı olabilir.

Olumlu ve olumsuz ruh hallerinizi neyin tetiklediğini not edin, böylece duygularınızı daha iyi yönetebilirsiniz.

Koşuşturan düşüncelerinizi ve duygularınızı bir günlüğe dökmek de yardımcı olur.

Taşıdığınız yükü azaltmanın yanı sıra, aldığınız diğer enerjileri daha etkili bir şekilde ayıklayabilirsiniz.

5. Güvenli, kişisel bir alan yaratın

Dış dünyadaki yaşam empatlar için zor olabilir.

Kalabalıklar arasında itişip kakışırken duygu karmaşasına karşı savunmasızdırlar ve gürültüden bunalabilirler.

Eve döndüğünüzde de her şey daha iyi olmayabilir. Çok sayıda insanla birlikte yaşıyor olabilirsiniz ve duygu bombardımanına maruz kalmaktan kaçınamazsınız.

Huzur bulmakta zorlanan bir empat iseniz, ilk adım kendiniz için yeniden şarj olabileceğiniz sessiz, rahat ve sakinleştirici bir alan yaratmaktır.

Enerjinizin toparlanabilmesi için alanınızı sanat eserleri, bitkiler ve sakinleştirici kokularla doldurun.

Yatak odası olmak zorunda değil; güvenli alanınız bir banyo ya da dolap olabilir.

Sadece telefonunuzun, televizyonun veya diğer insanların karmaşasından uzak kalmak için yalnız zaman geçirebileceğiniz bir yer olduğundan emin olun.

6. Problemden fiziksel olarak uzaklaşın

Empatlar için fiziksel yakınlık tehlikeli olabilir.

Enerji göz teması ve dokunma yoluyla iletilir, bu nedenle özellikle zaten rahatsızsanız fiziksel etkileşimi sınırlandırmak önemlidir.

İşte fiziksel mesafe yaratmanın bazı yolları:

- Arkadaşlarınla birlikteyken: Sarılmak, birçok insanın sevdiklerine karşı kullandığı bir rahatlatma eylemidir.

Ancak empatların dikkatli olması gerekir çünkü arkadaşlarının hissettiği stresi çok fazla üstlenebilirler.

Sarılmalarınızı kısa tutun ve arkadaşlarınızı mümkün olduğunca uzaktan sevin. Fiziksel temas yerine neşeli mesajlar yazmayı veya küçük hediyeler göndermeyi tercih edebilirsiniz.

- Şüpheli bir "enerji vampirine" yakınken: Sorunları o kadar ağır olan insanlar vardır ki, varlıklarıyla odadaki enerjiyi emerler.

Birinin enerji vampiri olduğunu düşünüyorsanız, kendinizi ondan 20 metre uzaklaştırın ve biraz rahatlama hissedip hissetmediğinize bakın.

Birisi size çok yakın durduğunda veya oturduğunda onu kırmak istemediğiniz için kendinizi tüketmeye izin vermeyin.

- Kalabalık bir alandayken: Odadaki tüm enerjilerden bunalırsanız kendinize ayrılmak veya ara vermek için izin verin.

Gerekirse koltuk değiştirin. Kendinizle diğer insanlar arasında bir cam duvar da hayal edebilirsiniz.

Camın arkasından onların nasıl hissettiklerini görebilir ve kabul edebilirsiniz ancak cam onların duygularını sizden uzak tutacaktır. Bunun yerine, diğer insanların aktardığı tüm duygular ve enerji onlara geri dönecektir.

7. Kendinizi doğaya bırakın

Empatlar, çoğu insana kıyasla dünya ile daha güçlü bir bağa sahiptir.

Yakındaki su kaynaklarından veya taze, yeşil bir çayırdan aldığınız doğal, iyileştirici enerji, diğer insanların enerjilerini atmanıza yardımcı olabilir.

Topraklama pratiği yaparak yeryüzüyle olan bu bağlantıdan yararlanın.

Topraklama, sahip olduğunuz tüm olumsuz duyguları alıp emilmeleri için toprağa geri göndermenizdir.

Aynı zamanda, doğadan pozitif enerjiler getirebilir ve bunu kendinizi merkezlemek için kullanabilirsiniz.

Topraklama, duyularınızı doğal dünyaya daldırarak yapılabilir.

Çıplak ayaklarınızı çimlerde, toprakta veya başka bir doğal yüzeyde hissedin. Bitkilere dokunun, hayvanları sevin ve günün sonunda kendinizi bir banyoya sokun.

Topraklama uygulamaları sizi şimdiki zamana geri getirmeye büyük ölçüde yardımcı olabilir.

8. Yalnız zaman planlayın

Bir empat olarak, doğal olarak vericisiniz ve zamanınız konusunda bencil olmak sizin için zor.

Kendinizi empati kurmaya ve başkalarını rahatlatmaya o kadar kaptırabilirsiniz ki kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenmeyi unutabilirsiniz.

Ancak bu uzun vadede size pahalıya mal olacaktır. Sevdikleriniz için kendinizi yenileyebilmeniz ve en iyi halinizde olabilmeniz için yalnız zaman geçirmeniz gerekir.

Yalnız geçirdiğiniz zamanın gün içinde çok fazla yer kaplaması gerekmez.

Yatmadan önce bir saatinizi, biriktirdiğiniz tüm bastırılmış duyguları serbest bırakmak için ayırabilirsiniz.

Dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzak sessiz bir yer bulun ve etrafta kimse yokken kendi gücünüzü hissedin.

Derin nefesler alın ve kendinizi birkaç dakikalığına dinginliğe bırakın. Önünüzdeki günle yüzleşmek için yeterince tazelenmiş olacaksınız.

9. İhtiyacınız olanı iletin

Empatların sahip olduğu kötü alışkanlıklardan biri de kendi ihtiyaçlarını ihmal etmektir.

Başkalarının kalp kırıklıklarını ve sevinçlerini üstlenmekle o kadar meşguller ki kendilerini korumayı unutuyorlar.

Bir empat olarak, ihtiyaçlarınız karşılanmadığında sesinizi yükseltmelisiniz. Sessizce acı çekmeyin veya sevdiklerinizin empat olmayabilecekleri için neyin yanlış olduğunu hemen anlamalarını beklemeyin.

Empatinin bir süper güç değil, bir armağan olduğunu unutmayın.

Duygularınızı işlemenize yardımcı olmaları için başkalarına güvenebilir ve destek için onlara başvurabilirsiniz.

Önemli olan bu iletişimi düzenli hale getirmektir. En iyi arkadaşınızla haftalık bir kahve randevusu planlayın veya her ay bir aile üyesini arayın, böylece kendi duygularınızı serbest bırakabilirsiniz.

10. Kafanızdaki olumsuz sesleri görmezden gelin

Çoğumuz gibi empatlar da kafamızın içinde iğneleyici sözler söyleyen eleştirel iç sesten kurtulamazlar.

Aslında, empatlar bu olumsuz düşüncelere karşı daha hassas ve savunmasızdır.

Empatların kendilerini sürekli olarak çok hassas oldukları ya da çok fazla şey hissettikleri için eleştirme riski vardır.

Bu kötü seslerle savaşmanın en iyi yolu öz-şefkat pratiği yapmaktır.

Bir empat, kendisine bir arkadaşına davrandığı gibi davranmalıdır.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Acı çekip çekmediklerinin sürekli farkında olmalıdırlar ki nasıl hissettiklerini anlayabilsinler ve uygun şekilde karşılık verebilsinler.

Empatlar ayrıca kendilerini affetmeyi de geliştirmelidir. Hiç kimse mükemmel değildir ve empatlar bunun normal olduğunu bilmelidir.

11. Kendinize mantraları tekrarlayın

Empatlar başkalarına karşı açık ve vericidirler, ancak özellikle etrafta çok fazla olumsuz duygu olduğunda pozitif kalmaları zor olabilir.

Mantralar veya olumlu onaylamalar empatların olumsuzluklardan uzaklaşıp daha merkezde bir yere dönmelerine yardımcı olabilir.

Bazı mantra örnekleri "Gönderene geri dön" veya "Bana ait olmayan her türlü duyguyu serbest bırakıyorum" olabilir.

"Kimsenin duygularını hissetmiyorum" gibi olumsuz bir ifade kullanmamak daha iyidir.

"Kendi duygularıma odaklanıyorum ve diğer herkesin duygularını bir kenara bırakıyorum" gibi bir şey de söyleyebilirsiniz.

Olumlamalar meditasyonunuzun bir parçası olabilir veya birinin olumsuz duygularına kapıldığınızda kullanılabilir.

12. Bağışlayın ve bırakın

Hassas insanlar başkaları tarafından kolayca kullanılır ve incitilir. Empatlar incinmeye özellikle yatkındır çünkü sadece kendileri için bir şeyler hissetmezler, başkaları için de hissederler.

Geçmişte biri ya da bir şey sizi incittiğinde, bu acıya tutunmak yaşam gücünüzü tüketmeye devam edecektir.

Bir empat olarak yeteneklerinizi yönetmenin bir parçası da affetmeyi ve içinizde bastırdığınız olumsuzlukları serbest bırakmayı öğrenmektir.

Kendinizi incinmişlikten soyutlayın, her şeyi oluruna bırakın ve iyileşin. Elbette kendinizi de affetmelisiniz.

13. Sizi neyin tükettiğini ve size neyin enerji verdiğini belirleyin

Farklı empati türleri vardır. Bazıları fiziksel, bazıları duygusal ya da her ikisiyle de daha iyi bağlantı kurar.

Empatlar ayrıca belirli enerjilere daha uyumlu olabilirler, hatta bitkiler ve hayvanlarla olan bağlantılarını genişletebilirler.

Empatilerin, başkaları üzerinde empati kurmalarını tetikleme olasılığı daha yüksek olan koşulları tanımaları ve anlamaları önemlidir.

Enerjinizin hangi ortamda tükendiğini anladığınızda, bu durumlardan, insanlardan veya yerlerden kaçınabilirsiniz.

Enerjinizi artıran koşullara da dikkat etmelisiniz.

Uzun bir günün ardından sizi canlandıran şey nedir?

Size neyin enerji verdiğini fark ettiğinizde, kendinizi yenilemek için bu zevkleri geliştirmeye daha fazla zaman ayırabilirsiniz.

Sizi neyin tükettiğini veya enerjinizi neyin yükselttiğini henüz bilmiyorsanız, bir günlük tutun ve size ait olmadığını düşündüğünüz duyguları deneyimlediğinizde not alın.

Nerede olduğunuza, kiminle birlikte olduğunuza, etrafınızda neler olduğuna, o anda dünyada neler olduğuna ve o anda nasıl hissettiğinize dair kalıplar bulun.

14. Duygularınızın kime ait olduğunu sorgulayın

Bir empat olarak, yanınızda kötü bir ruh hali içinde biri durana kadar harika bir gün geçiriyor olabilirsiniz.

Birdenbire endişeli, bitkin veya hasta hissedersiniz.

Ani bir fiziksel durum veya ruh hali değişikliği yaşarsanız, o kişinin enerjisinden rahatsızlık duyuyor olabilirsiniz.

Empatiyle ilgili zor olan şey, başkalarından gelen hisleri kendi hisleriniz gibi deneyimlemenizdir.

Aktarım ruh halleri veya duygularla sınırlı değildir; zihninize ani bir olumsuz düşünce saldırısı da sızabilir.

Kendinize sürekli olarak bu duyguların size mi ait olduğunu yoksa başka birinden mi aldığınızı sormanız gerekir.

Hissettiğiniz şeyin size ait olmadığının birkaç işareti şunlardır:

• Kalabalık bir ortamda bulunduğunuzda hızlı ruh hali değişimleri veya ani sinirlilik hali
• Belirgin bir neden olmaksızın aniden ortaya çıkan rastgele ağrılar veya sızılar
• Etrafınızdaki herkesin ortak duyguları tarafından yönlendirilen ezici duygular

Böyle bir durum yaşandığında, rahatsızlığın ortadan kalkıp kalkmadığını görmek için uzaklaşmaya çalışın. Eğer ortadan kalkarsa, o zaman rahatsızlık size ait değildir.

Duygular bulaşıcıdır, bu nedenle duyguların hem siz hem de bir başkası tarafından paylaşılması da mümkündür. Her iki durumda da duyguların gerçek kaynağının kim olduğunu sorgulamanız gerekir.

Dikkatli bir şekilde dikkat ederek ve her şeyi yazarak duygularınızı ayırt etmeyi ve adlandırmayı öğrenin.

Yakında, duygusal ve fiziksel hisleriniz arasındaki ince farkı empatik bağlantılardan ayırt edebileceksiniz.

15. Duygularınızı serbest bırakmanın sağlıklı bir yolunu bulun

Katarsis, rahatlamaya yol açmak için güçlü, bastırılmış duyguları serbest bırakma sürecidir.

Bir empat olarak, sahip olduğunuz tüm işlenmemiş duygular (ki bunlar size ait olmayabilir) size ağırlık verebilir.

Empatilerin katarsise ihtiyacı vardır; bastırılmış tüm o duyguları somutlaştırmaları ve üstesinden gelmeleri gerekir.

Bazı insanlar bu duyguları en yoğun şekilde hissetmelerine izin verdiklerinde katarsis yaşarlar.

Neşeli anlarında gülerler, üzgün olduklarında gözyaşlarına boğulurlar ya da öfkelendiklerinde çığlık atarlar.

Ancak herkes bunları yapmak için doğru durumda değildir. Bastırılmış duyguları serbest bırakmanın bazı sağlıklı yolları şunlardır:

- Terleyerek: İnsanların kendilerini sinirli hissettiklerinde ayaklarını nasıl yere vurduklarını düşünün. Hareketin duyguları açığa çıkaran bir yolu vardır, bu nedenle kendinizi henüz bu duyguları kontrol etmeye zorlayamıyorsanız, aktif olun.

Koşuya çıkın, zıplayın ya da gönlünüzce dans edin. Bu aktiviteler toplum içinde ağlamaktan ya da bağırmaktan çok daha kabul edilebilirdir.

- Beyninizi yeniden düzenleyin: Duyguları yüksek sesle kabul ederek ve serbest bırakarak beyninizi duyguların gitmesine izin vermeye ikna edin. "xxx hissediyorum çünkü bunu hissetmeyi seçtim. Şimdi gitmesine izin vermeye hazırım" gibi bir şey söyleyin.

- Her şeyi yaz: Bastırılmış duyguları açığa çıkarmak için klasik bir tavsiye, her şeyi kağıda dökmektir.

Düşüncelerinizi 15 dakika boyunca özgürce yazın. Kısa süre içinde, saçmalıklarınızın durumu yeniden değerlendirmenize yardımcı olacak temel bir inanca yol açtığını göreceksiniz.

16. Güçlü sınırlar oluşturun

Hiç bir enerji vampiriyle tanıştınız mı? Bunlar kendilerini daha iyi hissetmek için enerjinizi tüketen insanlardır.

Çoğu durumda, enerji vampirleri empatları tanır ve onları streslerini ve endişelerini boşaltacakları bir hedef olarak seçerler.

Bir empat sadece bir enerji vampirine yardım etmek zorunda hissetmekle kalmaz, aynı zamanda onları dinleme sürecinde tükenirler.

Kabul etmesi zor bir gerçek olsa da, empatlar herkesi kurtarmanın kendi sorumlulukları olmadığını öğrenmelidir.

Bir empatın başkalarını dinlemek ve rahatlatmak için yalnızca çok fazla enerjisi vardır. Enerjinizi kirleten fiziksel, konuşmaya dayalı ve duygusal unsurlara karşı sınırlar koymanız gerekir.

Empatlar, başkaları tarafından istismar edilmekten kaçınmak için güçlü bir benlik duygusu geliştirmelidir.

Kim olduğunuzu ve neyle başa çıkıp çıkamayacağınızı bilmeniz gerekir.

Duygusal vampirleri dinlemek için harcadığınız zamanı kontrol edin ve kibarca reddetmeyi öğrenin.

Unutmayın, "hayır" kelimesi zaten tam bir cümledir.

17. Koruyucu bir 'baloncuğu' görselleştirin

Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, hayatınızdaki önemleri nedeniyle kaçınmanızın imkansız olduğu bazı durumlar vardır.

Aile toplantınızda veya bir iş etkinliğinde akan tüm enerjiyle başa çıkmak zor olsa bile, bir daveti reddedemezsiniz.

Çoğu empatın ve diğer aşırı hassas kişilerin yaptığı şey zihinsel bir kalkan ya da baloncuk oluşturmaktır.

Kalkanlama, empatların toksik, olumsuz enerjileri geçici olarak bloke etmelerini ve mutlu, enerji verici ve sevgi dolu olana odaklanmalarını sağlar.

Bu koruyucu baloncuklarda ustalaşmak çok çaba gerektirir. Gözlerinizi kapatmalı ve derin uzun nefesler almalısınız.

Merkezlendiğinizi hissettiğinizde, kalkanı çekirdeğinizden ittiğinizi ve sizi tamamen çevrelediğini hayal edin.

Kalkan iç dünyanızı kapsar, bu yüzden herkes onu biraz farklı görselleştirir.

Bazılarının aklına şeffaf bir cam baloncuk gelirken, diğerlerinin aklına bir şövalye kalkanı veya yumuşak battaniyelerden oluşan bir koza gelebilir.

Önemli olan bu baloncukları bunaltıcı durumlarda etkili bir şekilde kullanabilmektir.

18. Kontrol tekniklerini deneyin

Empatlar, diğer herkesin duyguları karmakarışık olduğunda kontrolü ele almak için görselleştirmeyi kullanabilirler.

Denemeniz gereken üç kontrol tekniği şunlardır:

Filtre: Kafanızda iki ses düğmesi canlandırın. Düğmelerden biri "Ben", diğeri ise "Diğerleri" olarak etiketlenmelidir.

Yalnız olduğunuzda, "Ben" düğmesini maksimuma çıkarmalı ve diğer düğmeyi minimuma indirmelisiniz.

Bu, enerjinizi korumanıza ve şimdiki zamana odaklanmanıza yardımcı olur. Empati gerektiren bir durumdaysanız, "Diğerleri" düğmesini sonuna kadar açabilir ve ardından sıfırlayabilirsiniz.

Çapa: Çapa, size ait olmayan olumsuz duygulara kapıldığınızda kullanabileceğiniz bir jesttir.

Sizi mutlu ve huzurlu hissettiren bir şey hayal edin, ardından bu duyguya uygun bir jest seçin.

Normalde yapmayacağınız bir şey olmalı, işaret parmağınızı avucunuza sokmak gibi.

Kendinizi iyi hissettiğinizde bu hareketi yapmak için kendinizi eğitin, böylece ihtiyacınız olduğunda bu olumlu duyguları ortaya çıkarabilirsiniz.

Jaguar: Jaguar tekniği en çok kötü duygular hızla üzerinize geldiğinde etkilidir.

Güçlü, siyah bir jaguarın enerji alanınızı koruduğunu imgeleyin. Bölgenizde devriye gezmek ve zehirli insanları uzaklaştırmak için burada.

Koruyucu bir hayvanı hayal ederek, olumsuzluklarla karşılaştığınızda kendinizi daha güvende ve huzurlu hissedebilirsiniz.

Empati Yeteneklerinizi Geliştirin

Empati sahibi olmanın iyi tarafı, çok zeki ve cömert olduğunuz için sahip olunması gereken harika bir arkadaş olmanızdır.

İnsanlar sizin etrafınızdayken nasıl hissettiklerini sözel olarak ifade etmek zorunda olmadıklarını fark ederler.

Ayrıca doğal olarak verici bir ruha sahipsiniz ve iyilik için kullanıldığında empati duyularınız dünya için çok şey yapabilir.

Bununla birlikte, empatların tükenme riski de yüksektir.

Empati duyularınızı kontrol etmeyi öğrenerek, kendinizle ve dünyanın geri kalanıyla daha barışık olabilirsiniz.