Ikiwa una uwezo wa kuwasikiliza wengine, kuungana nao, na kuelewa hisia zao kwa urahisi, basi kuna uwezekano mkubwa kwamba wewe ni mtu mwenye huruma.

Mwenye huruma ni mtu nyeti sana ambaye anaweza kwa urahisi. kuhisi kile ambacho watu wengine wanahisi na kufikiria.

Hao ni sponji za binadamu ambao wanaweza kuchukua kwa urahisi hisia, nguvu na hata mihemko ya kimwili ya wengine.

Ingawa kuwa mvumilivu ni zawadi nzuri sana. , inaweza pia kuwa mzigo mzito kwani ulimwengu wako wa kibinafsi unaweza kuathiriwa na hisia hasi na nishati ya watu wanaokuzunguka.

Bila mkakati ufaao, huruma zinaweza kuzorota na kuisha baada ya kukaa na watu. .

Kwa hivyo unawezaje kukabiliana na kuwa na huruma?

Hapa kuna vidokezo na mbinu 18 za kujaribu:

1. Jizoeze kuwa mwangalifu

Kuwa na huruma ni kama kuondoka nyumbani kwako ili kumtembelea rafiki yako, isipokuwa milango na madirisha yote yamefunguliwa na mtu yeyote anaweza kuingia kwa urahisi.

Huruma hupatanishwa na hisia na matukio. kwa wengine, wanaweza kuacha uzoefu wao wa haraka na kupata shida kujirudia.

Mwenye huruma ambaye hana hisia kali za ubinafsi anaweza kupotea na kuzingatiwa na kila kitu kinachotokea karibu nao.

Uakili ni uwezo wa binadamu wa 'kusikiliza' kwa sasa.

Mtu mwenye akili timamu yuko kikamilifu,dalili chache kwamba unachohisi si chako ni:

• Kubadilika-badilika kwa hisia au kuwashwa ghafla unapokuwa katika mazingira yenye watu wengi
• Maumivu ya nasibu au maumivu ambayo hutokea ghafla bila sababu dhahiri
• Hisia nyingi kupita kiasi zinazoendeshwa na hisia za pamoja za kila mtu aliye karibu nawe

Hali kama hii inapotokea, jaribu kuondoka ili uone ikiwa usumbufu utatoweka. Ikitokea, basi si yako.

Hisia zinaambukiza kwa hivyo kuna uwezekano pia kwamba hisia hizo zinashirikiwa na wewe na mtu mwingine. Kwa vyovyote vile, unapaswa kuhoji ni nani chanzo halisi cha hisia hizo.

Jifunze kutofautisha na kutaja hisia zako kwa kuzingatia kwa makini na kuandika kila kitu.

Hivi karibuni, utakuwa uwezo wa kutofautisha tofauti ndogo kati ya hisia zako za kihisia na kimwili kutoka kwa miunganisho ya huruma.

15. Tafuta njia nzuri ya kuachilia hisia

Catharsis ni mchakato wa kuachilia hisia kali, zilizokandamizwa ili kutoa nafasi ya utulivu.

Kama huruma, hisia zote ambazo hazijachakatwa (ambazo huenda zisiwe nazo). yako) inaweza kulemea.

Empaths zinahitaji catharsis; wanahitaji kujumuisha hisia hizo zote za ndani na kuzishinda.

Baadhi ya watu hupatwa na hali ya uchungu wanapojiruhusu kuhisi hisia hizo katika kilele chao.

Wanacheka katika nyakati za furaha, na kutumbukia ndani. machozi yanapokuwa na huzuni, au kupiga kelele wakatiwamekasirika.

Si kila mtu yuko katika hali inayofaa kufanya mambo haya, hata hivyo. Baadhi ya njia zinazofaa za kuachilia hisia zilizokandamizwa ni:

– Kutoa jasho: Fikiria jinsi watu wanavyokanyaga miguu yao wanapohisi kuchanganyikiwa. Mwendo una njia ya kuibua hisia kwa hivyo ikiwa huwezi kujilazimisha kudhibiti hisia hizo kwa sasa, uwe hai.

Ondoka kwa kukimbia, fanya vituko vya kuruka, au ucheze moyo wako. Shughuli hizi zinakubalika zaidi kuliko kulia au kupiga mayowe hadharani.

– Urejeshe ubongo wako: Laga ubongo wako uache hisia ziende kwa kukubali na kutoa hisia kwa sauti kubwa. Sema kitu kama "Ninahisi xxx kwa sababu nilichagua kuhisi. Niko tayari kuiachilia sasa.”

– Andika kila kitu: Ushauri wa kawaida wa kuachilia hisia zilizofungwa ni kupata kila kitu kwenye karatasi.

16. Jenga mipaka thabiti

Je, umewahi kukutana na vampire ya nishati? Hawa ni watu ambao hutumia nguvu zako ili kujisikia vizuri kuhusu wao wenyewe. I

katika hali nyingi, vampires za nishati hutambua hisia-mwenzi na kuwachagua kama walengwa ambao watawaondolea mafadhaiko na wasiwasi wao.

Sio tu kwamba mtu mwenye huruma atalazimika kumsaidia mnyonyaji nishati, lakini wanapata maji katika mchakato wakuwasikiliza.

Ingawa ni ukweli mgumu kukubalika, wenye huruma wanapaswa kujifunza kwamba si jukumu lao kuokoa kila mtu.

Mwenye huruma ana nguvu nyingi tu ya kusikiliza na kuwafariji wengine. . Inabidi ujiwekee mipaka dhidi ya uchafu wa kimwili, wa mazungumzo, na wa kihisia kwa nishati yako.

Empaths inapaswa kukuza hisia kali ya ubinafsi ili kuepuka kutumiwa vibaya na wengine.

Lazima ujue wewe ni nani na unachoweza au huwezi kushughulikia.

Dhibiti muda unaotumia kusikiliza wanyonya damu na ujifunze kukataa kwa upole.

Kumbuka, neno “hapana” tayari ni sentensi kamili. .

17. Wazia 'kiputo' cha kinga

Jaribu uwezavyo, kuna baadhi ya hali ambazo haziwezekani kuepukika kwa sababu ya umuhimu wake katika maisha yako.

Hata kama ni vigumu kushughulika na nguvu zote. ukitiririka kwenye muunganisho wa familia yako au kwenye hafla ya kazini, hutaweza kukataa mwaliko.

Kile ambacho watu wengi wenye huruma na watu wengine nyeti sana hufanya ni kuunda ngao ya akili au Bubble.

0>Ukingaji huruhusu huruma kuzuia kwa muda nguvu zenye sumu, hasi na kuzingatia kile kinachofurahisha, cha kusisimua na cha upendo.

Inachukua juhudi nyingi kutawala viputo hivi vya kinga. Inabidi ufunge macho yako na uvute pumzi ndefu.

Mara tu unapohisi kuwa katikati, fikiria kusukuma ngao kutoka kwenye kiini chako na kukuzingira.kabisa.

Ngao hujumuisha ulimwengu wako wa ndani ili kila mtu aweze kuuona kwa njia tofauti.

Wengine wanafikiri kuhusu mapovu ya kioo angavu, huku wengine wakifikiria ngao ya gwiji au koko ya blanketi laini. .

Cha muhimu ni kuweza kutumia viputo hivi kwa ufanisi katika hali zenye mkazo.

18. Jaribu mbinu za kudhibiti

Empaths zinaweza kutumia taswira ili kudhibiti wakati hisia za kila mtu ziko kila mahali.

Mbinu tatu za udhibiti unazofaa kujaribu ni:

The Chuja: Piga picha ya vifundo viwili vya sauti kichwani mwako. Kifundo kimoja kinafaa kuwekewa lebo ya “Mimi” na kifundo kingine kiwe “Vingine”.

Unapokuwa peke yako, unapaswa kuongeza kitufe cha “Mimi” hadi upeo na upunguze kipigo kingine. .

Hii hukusaidia kuhifadhi nishati yako na kuzingatia sasa. Iwapo uko katika hali inayohitaji huruma, unaweza kugeuza kipigo cha “Wengine” hadi juu na kuweka upya baada ya.

The Anchor: Nanga ni ishara unayoionyesha. inaweza kutumia unapojikuta katika hisia hasi ambazo si zako.

Fikiria kitu kinachokufanya ujisikie mwenye furaha na amani, kisha chagua ishara ili kuendana na hisia hiyo.

Inapaswa kuwa jambo ambalo hungefanya kwa kawaida, kama kunyoosha kidole chako cha shahada kwenye kiganja chako.

Jizoeze kufanya ishara hii wakati wowote unapojisikia vizuri ili uweze kuibua hisia hizo chanya unapohitaji.them.

The Jaguar: Mbinu ya jaguar inafaa zaidi wakati hisia mbaya zinakujia kwa kasi.

Wazia jaguar mwenye nguvu na mweusi akilinda eneo lako la nishati. Ipo hapa ili kushika doria katika eneo lako na kuwaepusha watu wowote wenye sumu.

Kwa kupiga picha ya mnyama anayekinga, unaweza kujisikia salama na amani zaidi unapokabili hali mbaya.

Boresha Uwezo Wako wa Kuelewana.

Ubora wa kuwa na huruma ni kwamba wewe ni rafiki mkubwa kuwa naye kwa sababu wewe ni mwerevu sana na mkarimu.

Watu huona kwamba hawahitaji kusema jinsi wanavyofanya' hujisikia wanapokuwa karibu nawe.

Pia una ari ya asili ya kutoa na inapotumiwa kwa manufaa, hisia zako za huruma zinaweza kufanya mengi kwa ulimwengu.

Hata hivyo, huruma pia ni muhimu. katika hatari kubwa ya kuchomwa moto.

Kwa kujifunza kudhibiti hisia zako za huruma, unaweza kuwa na amani zaidi na wewe mwenyewe na dunia nzima.

Mbinu chache muhimu za kuzingatia ni pamoja na kugusa vitu vyenye mwonekano wa kipekee, kuangalia na kutaja rangi zinazokuzunguka, na kuvuta pumzi kwa kina.

Kwa kuzingatia zaidi. kwa uzoefu wa wakati huu, unaweza kuweka nishati ya wengine tofauti na kuepusha hisia zao hasi.

2. Jifunze jinsi ya kutafakari

Kila mtu anaweza kunufaika kutokana na shughuli zinazoweka akili na mwili kuwa na nguvu, kama vile yoga au kutafakari.

Ili kupata hisia, kutafakari kunaweza kumsaidia kuvinjari ulimwengu unaowazunguka vyema na kuelekeza nguvu zaidi baada ya hapo. kitu cha kufadhaisha kimetokea.

Ikiwa wewe ni mtu mwenye huruma ambaye anahitaji kuachana na mafadhaiko na utulivu, kipindi cha haraka cha kutafakari ndicho unachohitaji.

Kutafakari hukuruhusu kutazama ndani na tazama hisia zako ukiwa mbali, hukupa kitulizo unachohitaji sana unapochukua nguvu za mtu mwingine.

Tafuta mazingira ya amani — hata bafuni itakusaidia.

Kaa mahali tulivu, funga macho yako, na uanze kupumua kwa kina.

Unaweza kufikiria hisia zote hasi zikiondoka kwenye mwili wako na kuchukua nafasi ya mawazo haya ya giza kwa uwazi na chanya.

3. Jihadharishe mwenyewe

Amini usiamini, huruma ni nyeti zaidi kwa kile wanachofanya kwa miili yao.

Wakiwa na chakula, wanapatana na jinsi vitu wanavyokula vinawafanya wawe na hisia. kuhisi. Ikiwa wanakula uchafu usio na afya, mwenye huruma angehisi mgonjwa nahuzuni.

Au ikiwa hawapati usingizi wa kutosha, wanahisi kama wanachota nishati kutoka kwa betri tupu.

Tabia asilia ya usikivu inawahitaji kujitunza vyema. .

Wanapaswa kusalia na maji, kula vyakula vyenye lishe kwa viwango vinavyofaa, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kupumzika inapohitajika.

Empaths wanapaswa pia kukumbuka kuwa hawawezi kutunza. wengine ikiwa hawajishughulishi.

Uwezo wa kuhurumia una nguvu zaidi wakati hujisikii kuwa umeishiwa nguvu kabisa.

4. Fuatilia hisia zako. inaweza kukusaidia kutofautisha hisia zako na za mtu mwingine.

Zingatia kile kinachochochea hisia zako chanya na hasi ili uweze kudhibiti hisia zako vyema.

Pia husaidia kumwaga mawazo yako ya mbio na hisia kwenye jarida.

Kando na kupunguza mzigo, unabeba kila mahali, unaweza kutatua kwa ufanisi zaidi nishati zingine ambazo umechukua.

5. Unda nafasi salama na ya kibinafsi

Maisha katika ulimwengu wa nje yanaweza kuwa magumu kwa watu wenye hisia-mwenzi.

Wanaathiriwa na mchanganyiko wa hisia wanaposongamana kati ya watu na wanaweza kuzidiwa na kelele.

Ukifika nyumbani, huenda isiwe bora zaidi. Weweunaweza kuwa unaishi na watu wengi na huwezi kuepuka kushambuliwa na mihemko.

Ikiwa wewe ni mtu mwenye huruma ambaye anajitahidi kupata amani, hatua ya kwanza ni kuunda nafasi tulivu, yenye starehe na tulivu. kwako mwenyewe ambapo unaweza kuchaji tena.

Jaza nafasi yako kwa sanaa, mimea, na manukato ya kutuliza ili nishati yako irudie.

Si lazima iwe chumba cha kulala; nafasi yako salama inaweza kuwa bafuni au chumbani kwa urahisi.

Hakikisha tu kuwa ni mahali unaweza kuwa na wakati peke yako ili kuepuka fujo za simu yako, televisheni, au watu wengine.

6. Chukua hatua ya kimwili mbali na tatizo

Kwa huruma, ukaribu wa kimwili unaweza kuwa hatari.

Nishati hupitishwa kwa kugusa macho na kuguswa, kwa hivyo ni muhimu kupunguza mwingiliano wowote wa kimwili hasa ikiwa tayari sina raha.

Hizi ni baadhi ya njia za kujenga umbali wa kimwili:

– Ukiwa na marafiki: Kukumbatiana ni tendo la faraja ambalo watu wengi hutumia kwa wapendwa wao. .

Hata hivyo, wanaohurumia wanapaswa kuwa waangalifu kwa sababu wanaweza kuchukua mkazo mwingi ambao marafiki wao wanahisi.

Endelea kukumbatiana kwa muda mfupi na iwezekanavyo, wapende marafiki zako kutoka mbali. . Unaweza kuchagua kuandika jumbe za uchangamfu au kutuma zawadi ndogo ndogo badala ya kuwasiliana kimwili.

– Ukiwa karibu na mtu anayeshukiwa kuwa “vampire ya nishati”: Kuna watu ambao shida zao ni nzito sana hivi kwamba wanavuta pumzi. kuongeza nishati katikachumba na uwepo wao.

Ikiwa unafikiri mtu fulani ni vampire ya nishati, jitenge nae kwa futi 20 na uone ikiwa unahisi unafuu fulani.

Usijiruhusu kuishiwa nguvu kwa sababu huna sitaki kumuudhi mtu anaposimama au kukaa karibu sana na wewe.

– Unapokuwa katika eneo lenye watu wengi: Jipe ruhusa ya kuondoka au kupumzika ikiwa unazidiwa. kwa nguvu zote katika chumba.

Badilisha viti ikiwa ni lazima. Unaweza pia kuibua taswira ya ukuta wa kioo kati yako na watu wengine.

Kupitia kioo, unaweza kuona na kukiri jinsi wanavyohisi lakini kioo kitaweka hisia zao mbali nawe. Badala yake, hisia na nguvu zote zinazotolewa na watu wengine zitarudi kwao.

7. Jijumuishe katika hali ya asili

Empaths ina uhusiano mkubwa na dunia ikilinganishwa na watu wengi.

Nishati ya asili na ya uponyaji unayopata kutoka kwa maji yaliyo karibu au eneo mbichi na la kijani kibichi linaweza kukusaidia. kumwaga nguvu za watu wengine.

Chukua fursa ya uhusiano huu na dunia kwa kufanya mazoezi ya kutuliza.

Kutuliza ni pale unapochukua hisia zote hasi ulizonazo na kuzirudisha duniani ili kufyonzwa. .

Sambamba na hilo, unaweza kuleta nguvu chanya kutoka kwa asili na kuzitumia kujiweka katikati.

Kusawazisha kunaweza kufanywa kwa kutumbukiza hisia zako katika ulimwengu wa asili.

Kuhisi miguu yako wazi kwenye nyasi, uchafu, au uso mwingine wa asili.Gusa mimea, wanyama vipenzi na ujiloweke kwenye bafu mwishoni mwa siku.

Mazoea ya kutuliza yanaweza kukusaidia pakubwa kukurejesha kwenye hali ya sasa.

8. Panga wakati wa pekee

Kama huruma, kwa kawaida unatoa na ni vigumu kwako kuwa mbinafsi kwa wakati wako.

Unaweza kuingia katika huruma na kuwafariji wengine hivi kwamba unasahau kutunza. ya mahitaji yako mwenyewe.

Hata hivyo, hii itakugharimu kwa muda mrefu. Unahitaji kuwa na wakati wa kuwa peke yako ili uweze kujaza na kuwa katika ubora wako kwa wapendwa wako.

Si lazima wakati wa peke yako uchukue wakati wako mwingi kwa siku.

Unaweza kuhifadhi saa moja kabla ya kulala ili tu kutoa hisia zote za chinichini ulizokusanya.

Tafuta sehemu tulivu mbali na visumbufu vyovyote na uhisi nguvu zako mwenyewe huku hakuna mtu.

Pumua kwa kina kisha utulie kwa dakika chache tu. Utaburudishwa vya kutosha kukabiliana na siku iliyo mbele.

9. Wasiliana kile unachohitaji

Tabia moja mbaya ambayo watu wanaohurumia wanayo ni kupuuza mahitaji yao wenyewe.

Wako na shughuli nyingi za kushughulikia huzuni na furaha za watu wengine hivi kwamba wanasahau kujilinda.

Kama mtu anayehurumia, unapaswa kuzungumza ikiwa mahitaji yako hayajatimizwa. Usiteseke kimyakimya au kutarajia wapendwa wako wachukue tatizo mara moja kwa sababu wanaweza kuwa wasiwe na huruma.

Usisahau kwamba kuwa na huruma ni zawadi, si nguvu kuu.

Weweinaweza kutegemea wengine kukusaidia kuchakata hisia zako na kuwageukia kwa usaidizi.

Muhimu ni kufanya mawasiliano haya mara kwa mara. Ratibu tarehe ya kahawa ya kila wiki na rafiki yako bora au mpigie simu mwanafamilia kila mwezi ili tu uweze kutoa hisia zako mwenyewe.

10. Puuza sauti hasi kichwani mwako

Kama wengi wetu, huruma haziepukiki kutokana na sauti ya ukosoaji, ya ndani ambayo hutoa matamshi ya kicheshi ndani ya vichwa vyetu.

Kwa kweli, huruma ni nyeti zaidi na kukabiliwa na mawazo haya hasi.

Kuna hatari kwamba wanaohurumia wataendelea kujikosoa kwa kuwa wasikivu kupita kiasi au kuhisi kupita kiasi kila wakati.

Njia bora ya kupambana na sauti hizi chafu ni kujionea huruma.

Mwenye huruma anapaswa kumtendea kama vile angemtendea rafiki.

Hadithi Zinazohusiana na Hackspirit:

Wao wanapaswa kufahamu mara kwa mara ikiwa wanateseka ili waweze kukiri jinsi wanavyohisi na kujibu ipasavyo.

Empaths inapaswa pia kukuza kujisamehe. Hakuna mtu mkamilifu na wenye huruma wanapaswa kujua kwamba ni sawa.

11. Rudia mantra kwako mwenyewe

Empaths ni wazi na kutoa kwa wengine lakini inaweza kuwa vigumu kwao kubaki chanya, hasa wakati kuna hisia nyingi hasi karibu.

Mantras au uthibitisho chanya unaweza wasaidie wanaohurumia kuabiri kutoka kwa hasi na kurudi kwenye eneo lililozingatia zaidi.

Baadhimifano ya mantra inaweza kuwa "Rudi kwa mtumaji" au "Ninatoa hisia yoyote ambayo si yangu".

Ni bora kutotumia kauli mbaya kama vile "Sihisi hisia za mtu yeyote." Bado unapaswa kuwakubali wengine.

Unaweza pia kusema kitu kama “Ninazingatia hisia zangu na ninaweka kando za kila mtu mwingine.”

Uthibitisho unaweza kuwa sehemu ya kutafakari kwako au wao inaweza kutumika unapoingia kwenye hisia hasi za mtu.

12. Samehe na uachilie

Watu wenye hisia kali hutumiwa na kuumizwa na wengine kwa urahisi. Wenye hisia-mwenzi huwa na uwezekano wa kuumia kwa sababu hawajisikii tu vitu vyao wenyewe, wanawahurumia wengine pia.

Wakati mtu au kitu kilipokuumiza hapo awali, kushikilia maumivu hayo kutaendelea kuchosha maisha yako. nguvu.

Sehemu ya kudhibiti uwezo wako kama mtu mwenye huruma ni kujifunza jinsi ya kusamehe na kuachilia hasi iliyo ndani yako.

Jiepushe na kuumia, acha kila kitu kiende na upone. . Bila shaka, unapaswa kujisamehe mwenyewe pia.

13. Tambua kile kinachokuchosha na kukutia nguvu

Kuna aina tofauti za hisia. Baadhi huunganishwa vyema na kimwili, wengine kihisia au vyote viwili.

Uelewa unaweza pia kuunganishwa zaidi na nishati fulani, hata kupanua uhusiano wao na mimea na wanyama.

Ni muhimu kwa hisia-mwenzi. kutambua na kuelewa hali ambazo zina uwezekano mkubwa wa kusababishauelewa wao juu ya wengine.

Unapogundua ni mazingira gani nishati yako inaisha, unaweza kuepuka hali hizo, watu au maeneo hayo.

Unapaswa pia kuzingatia hali zinazoongeza nguvu. nishati yako.

Ni nini huchochea maisha ndani yako? Ni nini kinachokuburudisha baada ya kutwa nzima?

Ukishagundua kinachokupa nguvu, unaweza kutumia muda mwingi kukuza furaha hizi ili kujijaza.

Ikiwa tayari hujui ni nini kinachotoa maji mwilini au kutia nguvu. wewe, weka shajara na uzingatie unapopata hisia ambazo hufikirii kuwa zako.

Tafuta ruwaza kuhusu mahali ulipokuwa, ulikuwa na nani, uliokuwa karibu nawe, nini kilikuwa kikifanyika kwa sasa. ulimwengu, na jinsi ulivyojisikia wakati huo.

14. Swali hisia zako ni za nani

Kama mtu anayehurumia, unaweza kuwa na siku njema hadi mtu aliye na hali mbaya asimame karibu nawe.

Ghafla, unahisi wasiwasi, uchovu au mgonjwa. .

Ukikumbana na mabadiliko ya ghafla ya hali ya mwili au hali, unaweza kuwa unachukua usumbufu kutoka kwa nishati ya mtu huyo.

Jambo la ujanja kuhusu huruma ni kwamba unapata hisia kutoka kwa wengine kama wako. kumiliki.

Uhamisho haukomei tu hisia au hisia; akili yako pia inaweza kupenyezwa na mashambulizi ya ghafla ya mawazo hasi.

Unapaswa kujiuliza mara kwa mara ikiwa hisia hizo ni zako au ikiwa umezichukua kutoka kwa mtu mwingine.

A.