Jika anda pandai mendengar orang lain, berhubung dengan mereka dan memahami perasaan mereka secara intuitif, maka besar kemungkinan anda adalah seorang empati.

Empati ialah individu yang sangat sensitif yang boleh dengan mudah rasai apa yang orang lain rasa dan fikirkan.

Mereka adalah span manusia yang boleh dengan mudah menangkap emosi, tenaga, dan juga sensasi fizikal orang lain.

Walaupun menjadi seorang empati adalah hadiah yang hebat , ia juga boleh menjadi beban yang amat berat kerana dunia peribadi anda terdedah kepada perasaan negatif dan tenaga orang yang mengelilingi anda.

Tanpa strategi yang betul, empati boleh lesu dan letih selepas menghabiskan masa dengan orang ramai .

Jadi bagaimana anda boleh menangani menjadi seorang empati?

Berikut ialah 18 petua dan teknik untuk dicuba:

1. Amalkan kesedaran

Menjadi empati adalah seperti meninggalkan rumah anda untuk melawat rakan anda, kecuali semua pintu dan tingkap terbuka dan sesiapa sahaja boleh masuk dengan mudah.

Oleh kerana empati menyesuaikan diri dengan perasaan dan pengalaman orang lain, mereka boleh meninggalkan pengalaman terdekat mereka dan menghadapi masalah untuk kembali kepada diri mereka sendiri.

Empati yang tidak mempunyai jati diri yang kuat boleh tersesat dan terperangkap dengan segala yang berlaku di sekeliling mereka.

Masalah ini menjadikan kesedaran sebagai amalan penting untuk empati.

Kewaspadaan ialah kebolehan manusia untuk 'menyelaraskan' masa ini.

Orang yang prihatin hadir sepenuhnya,beberapa tanda bahawa apa yang anda rasa bukan milik anda ialah:

• Perubahan mood yang cepat atau mudah marah secara tiba-tiba apabila anda berada dalam persekitaran yang sesak
• Sakit atau sakit rawak yang tiba-tiba muncul tanpa sebab yang jelas
• Perasaan luar biasa yang didorong oleh emosi kolektif semua orang di sekeliling anda

Apabila situasi seperti ini berlaku, cuba menjauhkan diri untuk melihat sama ada ketidakselesaan itu hilang. Jika ya, maka itu bukan milik anda.

Perasaan menular jadi mungkin juga emosi itu dikongsi oleh anda dan orang lain. Dalam mana-mana kes, anda perlu mempersoalkan siapa sumber sebenar perasaan itu.

Belajar membezakan dan menamakan emosi anda dengan memberi perhatian yang teliti dan menulis segala-galanya.

Tidak lama lagi, anda akan menjadi dapat membezakan perbezaan halus antara sensasi emosi dan fizikal anda daripada hubungan empati.

15. Cari cara yang sihat untuk melepaskan emosi

Katarsis ialah proses melepaskan emosi yang kuat dan ditindas untuk memberi laluan kepada kelegaan.

Sebagai empati, semua perasaan yang tidak diproses yang anda miliki (yang mungkin tidak milik anda) boleh membebankan anda.

Empati memerlukan katarsis; mereka perlu menjelmakan semua perasaan yang terpendam itu dan mengatasinya.

Sesetengah orang mengalami katarsis apabila mereka membiarkan diri mereka merasakan emosi itu pada kemuncaknya.

Mereka ketawa dalam saat-saat kegembiraan, meledak ke dalam menangis apabila mereka sedih, atau menjerit apabilamereka marah.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang berada dalam situasi yang betul untuk melakukan perkara ini. Beberapa cara yang sihat untuk melepaskan emosi yang ditindas ialah:

– Berpeluh keluar: Fikirkan cara orang menghentak kaki apabila mereka berasa kecewa. Motion mempunyai cara untuk melepaskan emosi jadi jika anda tidak boleh memaksa diri anda untuk mengawal perasaan itu, aktifkan diri anda.

Keluar untuk berlari, lakukan beberapa lompatan atau menari sepuasnya. Aktiviti ini jauh lebih diterima daripada menangis atau menjerit di khalayak ramai.

– Laraskan semula otak anda: Pujuk otak anda untuk melepaskan perasaan dengan menerima dan melepaskan emosi dengan kuat. Katakan sesuatu seperti “Saya rasa xxx kerana saya memilih untuk merasainya. Saya bersedia untuk melepaskannya sekarang.”

– Tuliskan segala-galanya: Nasihat klasik untuk melepaskan perasaan terpendam ialah meletakkan segala-galanya di atas kertas.

Tulis bebas tentang apa yang anda fikirkan selama 15 minit. Anda tidak lama lagi akan mendapati bahawa bertele-tele anda akan membawa kepada kepercayaan teras yang membantu anda menilai semula keadaan.

16. Bina sempadan yang kukuh

Pernahkah anda bertemu dengan vampire tenaga? Ini adalah orang yang menghabiskan tenaga anda untuk berasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Dalam kebanyakan kes, vampire tenaga mengenali empati dan memilih mereka sebagai sasaran yang mereka akan melepaskan tekanan dan kebimbangan mereka.

Bukan sahaja empati akan berasa terdorong untuk membantu vampire tenaga, tetapi mereka menjadi letih dalam prosesmendengar mereka.

Walaupun kebenaran itu sukar diterima, empati perlu belajar bahawa bukan tanggungjawab mereka untuk menyelamatkan semua orang.

Empati hanya mempunyai begitu banyak tenaga untuk mendengar dan menghiburkan orang lain . Anda perlu menetapkan sempadan terhadap pencemar fizikal, perbualan, emosi kepada tenaga anda.

Empati harus memupuk rasa diri yang kuat untuk mengelak daripada diambil kesempatan oleh orang lain.

Anda perlu tahu siapa anda dan apa yang anda boleh atau tidak boleh kendalikan.

Kawal masa yang anda luangkan untuk mendengar pontianak emosi dan belajar untuk menolak dengan sopan.

Ingat, perkataan "tidak" sudah menjadi ayat yang lengkap .

17. Bayangkan 'gelembung' pelindung

Cuba seboleh mungkin, terdapat beberapa situasi yang mustahil untuk dielakkan kerana kepentingannya dalam hidup anda.

Walaupun sukar untuk menangani semua tenaga mengalir semasa perjumpaan keluarga anda atau di acara kerja, anda tidak akan dapat menolak jemputan.

Apa yang dilakukan oleh kebanyakan empati dan orang lain yang sangat sensitif ialah membentuk perisai mental atau gelembung.

Perlindungan membolehkan empati menyekat tenaga toksik dan negatif buat sementara waktu dan menumpukan pada perkara yang menggembirakan, memberi tenaga dan penyayang.

Memerlukan banyak usaha untuk menguasai buih pelindung ini. Anda perlu menutup mata anda dan menarik nafas panjang.

Setelah anda berasa tertumpu, bayangkan menolak perisai dari teras anda dan di sekeliling andasepenuhnya.

Perisai merangkumi dunia dalaman anda supaya semua orang membayangkannya sedikit berbeza.

Sesetengah memikirkan gelembung kaca jernih, manakala yang lain mungkin memikirkan perisai kesatria atau kepompong selimut lembut .

Apa yang penting ialah dapat menggunakan buih ini dengan berkesan dalam situasi yang sukar.

18. Cuba teknik kawalan

Empaths boleh menggunakan visualisasi untuk mengawal apabila emosi orang lain berada di mana-mana.

Tiga teknik kawalan yang perlu anda cuba ialah:

Penapis: Gambar dua tombol kelantangan di kepala anda. Satu tombol harus dilabelkan sebagai "Saya" dan tombol yang satu lagi hendaklah "Lain-lain".

Apabila anda bersendirian, anda harus menghidupkan tombol "Saya" kepada maksimum dan mengecilkan tombol yang satu lagi kepada minimum .

Ini membantu anda menjimatkan tenaga anda dan menumpukan pada masa kini. Jika anda berada dalam situasi yang memerlukan empati, anda boleh memusingkan tombol untuk "Lain-lain" ke atas dan menetapkan semula selepas itu.

Sauh: Sauh ialah isyarat anda boleh digunakan apabila anda terperangkap dalam perasaan negatif yang bukan milik anda.

Bayangkan sesuatu yang membuatkan anda berasa gembira dan damai, kemudian pilih gerak isyarat yang sesuai dengan perasaan itu.

Ia sepatutnya sesuatu yang tidak biasa anda lakukan, seperti mencucuk jari telunjuk anda pada tapak tangan anda.

Latih diri anda untuk melakukan gerak isyarat ini pada bila-bila masa anda berasa baik supaya anda boleh membangkitkan emosi positif tersebut apabila anda memerlukanmereka.

Jaguar: Teknik jaguar paling berkesan apabila perasaan buruk datang kepada anda dengan pantas.

Visualkan jaguar hitam yang kuat melindungi medan tenaga anda. Ia berada di sini untuk membuat rondaan di kawasan anda dan menghalang mana-mana orang toksik.

Dengan menggambarkan haiwan yang melindungi, anda boleh berasa lebih selamat dan tenteram apabila anda menghadapi negatif.

Asah Keupayaan Empati Anda

Kebaikan menjadi seorang empati ialah anda mempunyai kawan yang baik kerana anda sangat bijak dan pemurah.

Orang ramai mendapati bahawa mereka tidak perlu menyatakan secara lisan bagaimana mereka' rasa semula apabila mereka berada di sekeliling anda.

Anda juga mempunyai semangat memberi secara semula jadi dan apabila digunakan untuk kebaikan, deria empati anda boleh melakukan banyak perkara untuk dunia.

Walau bagaimanapun, empati juga berisiko tinggi untuk meletihkan badan.

Dengan belajar mengawal deria empati anda, anda boleh lebih tenang dengan diri sendiri dan dengan seluruh dunia.

Beberapa taktik kesedaran utama termasuk menyentuh objek dengan tekstur yang unik, melihat dan menamakan warna di sekeliling anda serta menarik nafas panjang.

Dengan memfokuskan lebih banyak berdasarkan pengalaman masa ini, anda boleh memisahkan tenaga orang lain dan menepis emosi negatif mereka.

2. Ketahui cara bermeditasi

Semua orang boleh mendapat manfaat daripada aktiviti yang mengekalkan minda dan badan yang kuat, seperti yoga atau meditasi.

Untuk empati, meditasi boleh membantu mereka menavigasi dunia di sekeliling mereka dengan lebih baik dan memfokus semula selepas sesuatu yang menyedihkan telah berlaku.

Jika anda seorang empati yang perlu melepaskan tekanan dan bertenang, sesi meditasi pantas adalah yang anda perlukan.

Meditasi membolehkan anda melihat ke dalam dan perhatikan emosi anda dari kejauhan, memberikan kelegaan yang amat diperlukan apabila anda mengambil tenaga orang lain.

Cari persekitaran yang damai — malah gerai bilik air pun boleh.

Kekal di tempat yang sunyi, tutup mata anda, dan mula bernafas dalam-dalam.

Anda boleh bayangkan semua perasaan negatif meninggalkan badan anda dan menggantikan fikiran gelap ini dengan kejelasan dan positif.

3. Jaga diri anda dengan baik

Percaya atau tidak, empati lebih sensitif terhadap apa yang mereka lakukan pada tubuh mereka.

Dengan makanan, mereka menyesuaikan diri dengan cara perkara yang mereka makan menjadikan mereka rasa. Jika mereka makan sampah yang tidak sihat, empath akan berasa sakit danmenyedihkan.

Atau jika mereka tidak mendapat tidur yang cukup, mereka berasa seperti mengambil tenaga daripada bateri yang kosong.

Pengalaman empati sensitiviti yang wujud memerlukan mereka menjaga diri dengan baik .

Mereka perlu kekal terhidrat, makan makanan berkhasiat dalam jumlah yang sesuai, bersenam dengan kerap dan berehat apabila perlu.

Empati juga harus ingat bahawa mereka tidak boleh menjaga orang lain jika mereka tidak menjaga diri mereka sendiri.

Keupayaan untuk berempati adalah lebih kuat apabila anda tidak berasa benar-benar kehabisan.

4. Jejaki perasaan anda

Sebagai seorang yang amat berempati terhadap perasaan orang lain, anda perlu sedar tentang emosi anda sendiri.

Luangkan lebih banyak masa untuk mengenal pasti perasaan anda boleh membantu anda membezakan antara emosi anda dan emosi orang lain.

Perhatikan perkara yang mencetuskan perasaan positif dan negatif anda supaya anda boleh mengurus perasaan anda dengan lebih baik.

Ia juga membantu mencurahkan fikiran perlumbaan anda dan emosi ke dalam jurnal.

Selain daripada mengurangkan beban, anda membawa kemana-mana, anda boleh menyusun tenaga lain yang telah anda kumpulkan dengan lebih berkesan.

5. Cipta ruang peribadi yang selamat

Kehidupan di dunia luar boleh menjadi sukar bagi empati.

Mereka terdedah kepada campuran emosi semasa mereka berdesak-desakan melalui orang ramai dan mereka boleh diliputi oleh bunyi bising.

Sebaik sahaja anda pulang ke rumah, ia mungkin tidak lebih baik. awakmungkin tinggal bersama ramai orang dan anda tidak boleh mengelak daripada dilanda emosi.

Jika anda seorang empati yang berjuang untuk mencari ketenangan, langkah pertama ialah mewujudkan ruang yang tenang, selesa dan menenangkan untuk diri sendiri di mana anda boleh mengecas semula.

Isi ruang anda dengan seni, tumbuh-tumbuhan dan aroma yang menenangkan supaya tenaga anda dapat pulih semula.

Ia tidak semestinya bilik tidur; ruang selamat anda dengan mudah boleh menjadi bilik mandi atau almari.

Hanya pastikan ia berada di tempat yang anda boleh meluangkan masa bersendirian untuk menjauhkan diri daripada huru-hara telefon anda, televisyen atau orang lain.

6. Ambil langkah fizikal menjauhi masalah

Bagi empati, kedekatan fizikal boleh berbahaya.

Tenaga dihantar melalui sentuhan mata dan sentuhan, jadi penting untuk mengehadkan sebarang interaksi fizikal terutamanya jika anda sudah tidak selesa.

Berikut ialah beberapa cara untuk mewujudkan jarak fizikal:

– Apabila bersama rakan: Berpeluk ialah satu tindakan keselesaan yang digunakan ramai orang untuk orang tersayang .

Walau bagaimanapun, empati perlu berhati-hati kerana mereka mungkin mengambil terlalu banyak tekanan yang dirasai rakan mereka.

Pastikan pelukan anda singkat dan seboleh-bolehnya, sayangi rakan anda dari kejauhan . Anda boleh memilih untuk menulis mesej ceria atau menghantar hadiah kecil dan bukannya sentuhan fizikal.

– Apabila dekat dengan "vampire tenaga" yang disyaki: Ada orang yang masalahnya sangat berat sehingga mereka menghisap meningkatkan tenaga dalambilik dengan kehadiran mereka.

Jika anda fikir seseorang itu vampire tenaga, jarakkan diri anda 20 kaki dari mereka dan lihat jika anda merasakan sedikit kelegaan.

Jangan biarkan diri anda letih kerana anda tidak tidak mahu menyinggung perasaan seseorang apabila mereka berdiri atau duduk terlalu dekat dengan anda.

– Apabila berada di kawasan yang sesak: Beri kebenaran kepada diri anda untuk keluar atau berehat jika anda semakin terharu dengan semua tenaga di dalam bilik.

Tukar tempat duduk jika perlu. Anda juga boleh menggambarkan dinding kaca antara diri anda dan orang lain.

Melalui kaca, anda boleh melihat dan mengakui perasaan mereka tetapi kaca akan menjauhkan perasaan mereka daripada anda. Sebaliknya, semua emosi dan tenaga yang disampaikan oleh orang lain akan kembali kepada mereka.

7. Selami alam semula jadi

Empaths mempunyai ikatan yang lebih kuat dengan bumi berbanding kebanyakan orang.

Tenaga penyembuhan semula jadi yang anda perolehi daripada perairan berhampiran atau padang rumput hijau yang segar boleh membantu anda menumpahkan tenaga orang lain.

Manfaatkan hubungan ini dengan bumi dengan mengamalkan pembumian.

Grounding ialah apabila anda mengambil semua perasaan negatif yang anda miliki dan menghantarnya kembali ke bumi untuk diserap .

Serentak, anda boleh memunculkan tenaga positif daripada alam semula jadi dan menggunakannya untuk memusatkan diri anda.

Membumikan boleh dilakukan dengan menyelami deria anda dalam dunia semula jadi.

Rasakan kaki telanjang anda di rumput, kotoran atau permukaan semula jadi yang lain.Sentuh tumbuh-tumbuhan, haiwan peliharaan dan rendam diri anda dalam mandi pada penghujung hari.

Amalan pembumian boleh membantu membawa anda kembali ke masa kini.

8. Jadualkan masa bersendirian

Sebagai empati, anda sememangnya suka memberi dan sukar untuk anda mementingkan diri sendiri dengan masa anda.

Anda boleh berempati dan menghiburkan orang lain sehingga anda terlupa untuk menjaganya. keperluan anda sendiri.

Walau bagaimanapun, ini akan merugikan anda dalam jangka masa panjang. Anda perlu mempunyai masa bersendirian supaya anda boleh mengisi semula dan melakukan yang terbaik untuk orang tersayang anda.

Masa bersendirian tidak perlu mengambil banyak masa anda dalam sehari.

Anda boleh menempah satu jam sebelum tidur hanya untuk melepaskan semua emosi terpendam yang telah anda kumpulkan.

Cari tempat yang sunyi daripada sebarang gangguan dan rasai kuasa anda sendiri semasa tiada sesiapa di sekeliling.

Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan diri anda diam untuk beberapa minit sahaja. Anda akan cukup segar untuk menghadapi hari yang akan datang.

9. Sampaikan perkara yang anda perlukan

Satu tabiat buruk yang dimiliki oleh empati ialah mengabaikan keperluan mereka sendiri.

Mereka terlalu sibuk menanggung sakit hati dan kegembiraan orang lain sehingga mereka lupa untuk melindungi diri mereka sendiri.

Sebagai empati, anda harus bersuara jika keperluan anda tidak dipenuhi. Jangan menderita secara senyap atau mengharapkan orang yang anda sayangi untuk segera mengambil tahu apa yang salah kerana mereka mungkin bukan empati.

Jangan lupa bahawa menjadi empati adalah anugerah, bukan kuasa besar.

Andaboleh bergantung pada orang lain untuk membantu anda memproses emosi anda dan berpaling kepada mereka untuk mendapatkan sokongan.

Kuncinya ialah menjadikan komunikasi ini tetap. Jadualkan tarikh minum kopi mingguan dengan rakan baik anda atau hubungi ahli keluarga setiap bulan hanya supaya anda dapat melepaskan emosi anda sendiri.

10. Abaikan suara-suara negatif dalam kepala anda

Seperti kebanyakan kita, empati tidak terlepas daripada suara dalaman yang kritis dan mengeluarkan kata-kata licik di dalam kepala kita.

Malah, empati lebih sensitif dan terdedah kepada pemikiran negatif ini.

Terdapat risiko bahawa empati akan terus mengkritik diri mereka sendiri kerana terlalu sensitif atau terlalu berasa, sepanjang masa.

Cara terbaik untuk melawan suara jahat ini ialah untuk mengamalkan belas kasihan diri.

Seorang empati harus melayan dirinya seperti mereka melayan rakan.

Kisah Berkaitan daripada Hackspirit:

Mereka perlu sentiasa sedar jika mereka menderita supaya mereka boleh mengakui perasaan mereka dan bertindak balas dengan sewajarnya.

Empati juga harus memupuk sikap memaafkan diri sendiri. Tiada siapa yang sempurna dan empati harus tahu itu tidak mengapa.

11. Ulangi mantra kepada diri sendiri

Empati terbuka dan memberi kepada orang lain tetapi sukar bagi mereka untuk kekal positif, terutamanya apabila terdapat banyak emosi negatif di sekeliling.

Mantra atau ikrar positif boleh membantu empati menavigasi daripada negatif dan kembali ke tempat yang lebih berpusat.

Sesetengahnyacontoh mantera boleh menjadi "Kembali kepada pengirim" atau "Saya melepaskan sebarang emosi yang bukan milik saya".

Adalah lebih baik untuk tidak menggunakan pernyataan negatif seperti "Saya tidak merasakan emosi sesiapa." Anda harus tetap mengakui orang lain.

Anda juga boleh mengatakan sesuatu seperti "Saya menumpukan pada emosi saya dan saya mengetepikan emosi orang lain."

Pengesahan boleh menjadi sebahagian daripada meditasi anda atau ia boleh digunakan apabila anda terjerumus ke dalam perasaan negatif seseorang.

12. Maafkan dan lepaskan

Orang yang sensitif mudah dipergunakan dan disakiti oleh orang lain. Empati sangat mudah terluka kerana mereka bukan sahaja merasakan sesuatu untuk diri mereka sendiri, mereka juga merasakan untuk orang lain.

Apabila seseorang atau sesuatu menyakiti anda pada masa lalu, menahan kesakitan itu akan terus menguras hidup anda memaksa.

Sebahagian daripada menguruskan kebolehan anda sebagai empati ialah belajar cara memaafkan dan melepaskan negatif yang terpendam dalam diri anda.

Berhentikan diri anda daripada kecederaan, lepaskan segala-galanya dan sembuhkan . Sudah tentu, anda juga harus memaafkan diri sendiri.

13. Kenal pasti perkara yang meletihkan dan memberi tenaga kepada anda

Terdapat pelbagai jenis empati. Ada yang berhubung lebih baik dengan fizikal, yang lain dengan emosi atau kedua-duanya.

Empati juga boleh lebih menyesuaikan diri dengan tenaga tertentu, malah mereka meluaskan hubungannya dengan tumbuh-tumbuhan dan haiwan.

Ia penting untuk empati untuk mengenali dan memahami keadaan yang lebih cenderung untuk mencetuskanempati mereka terhadap orang lain.

Apabila anda mengetahui di bawah persekitaran apa tenaga anda terkuras, anda boleh mengelakkan situasi, orang atau tempat tersebut.

Anda juga harus memberi perhatian kepada keadaan yang meningkatkan tenaga anda.

Apakah yang mencetuskan kehidupan dalam diri anda? Apakah yang menyegarkan anda selepas hari yang panjang?

Sebaik sahaja anda menyedari perkara yang memberi tenaga kepada anda, anda boleh meluangkan lebih banyak masa untuk memupuk kegembiraan ini untuk mengisi semula diri anda.

Jika anda belum tahu perkara yang meletihkan atau memberi tenaga anda, simpan jurnal dan ambil perhatian apabila anda mengalami perasaan yang anda rasa bukan milik anda.

Cari corak di mana anda berada, dengan siapa anda bersama, perkara yang berada di sekeliling anda, perkara yang sedang berlaku pada masa ini dunia dan perasaan anda pada masa itu.

14. Persoalkan tentang siapa emosi anda

Sebagai empati, anda mungkin mengalami hari yang menyeronokkan sehingga seseorang yang berada dalam mood buruk berdiri di sebelah anda.

Tiba-tiba, anda berasa cemas, letih atau sakit .

Jika anda mengalami perubahan keadaan fizikal atau mood secara tiba-tiba, anda mungkin menyerap ketidakselesaan daripada tenaga orang itu.

Perkara yang rumit tentang empati ialah anda mengalami sensasi daripada orang lain sebagai anda milik sendiri.

Pemindahan tidak terhad kepada perasaan atau emosi; fikiran anda juga boleh disusupi oleh serangan fikiran negatif secara tiba-tiba.

Anda sentiasa perlu bertanya pada diri sendiri sama ada perasaan itu milik anda atau jika anda telah menyerapnya daripada orang lain.

A