لم يكن نجم The Guardians of the Galaxy يتمتع دائمًا بلياقة بدنية قوية.

قبل أن يصبح كريس برات هو بيتر كويل الوقح ، كان ذات يوم النجم السمين الذي لعب دور آندي دواير في الكوميديا ​​"باركس" والترفيه ". كان يزن حوالي 300 رطلاً وكان بالكاد صورة لرجل رائد في هوليوود.

ثم فجأة ، فاجأ الجميع بجسده النحيف وبطنه الممزق. كان الناس مندهشين ومرتبكين - على محمل الجد ، ما الذي حدث للتو؟

إليك إحصائيات جسم كريس برات وفقًا لـ Born to Workout:

الارتفاع: 6'2 "

الصدر: 46 "

العضلة ذات الرأسين: 16"

الخصر: 35 "

الوزن: 223 رطلاً

إذًا كيف انتقل من كونه ممثلًا رائعًا ممتلئًا إلى قلب رائع؟ Phil Goglia

لفقدان أي وزن Dwyer ، استخدم Chris Pratt خطة نظام غذائي وضعها خبير التغذية Phil Goglia ، مؤسس Performance Fitness Concepts. أشرف Goglia أيضًا على الأنظمة الغذائية لممثلين مثل كريس برات وكريس هيمسورث وكريس إيفانز وألكسندر سكارسجارد وريان جوسلينج ، مما يجعله أحد أكثر أطباء التغذية المتميزين والأداء المتميز.

يصف أول طبيب له. في لقائه مع برات ، قال:

"كان لديه هذه المسيرة الكوميدية الرائعة على المسار الصحيح بوزنه الحالي ، لكنني أعتقد أنه بدأ يرى ما سيفعله هذا النوع من الجسد بهال 15 سنة القادمة. بمجرد أن أدرك ما قد يكون على المحك ، دخل في وضع المحارب. "

تم تخصيص نهج Goglia. ويذكر أن برامج "الحمية" الشعبية التي تراها على الإنترنت لا تعمل ، بل إنها في الواقع تضر أكثر مما تنفع!

الحقيقة بالنسبة له هي أن التمثيل الغذائي يختلف من شخص لآخر. تفشل معظم الحميات الغذائية التقليدية لأنها تحتوي على حل واحد يناسب الجميع.

وفقًا للدكتور غوغليا ، هناك 4 مكونات أساسية تساعد في الحفاظ على فقدان الوزن الصحي وهي كالتالي :

أكل ذكي - يجب أن تأكل أطعمة كاملة مثل البطاطا الحلوة والذرة والشوفان والبطاطا.

تجنب منتجات الألبان - منتجات الألبان لزيادة الوزن.

وجبة خفيفة صحية - بدلاً من تناول الأطعمة السريعة ، تناول اللوز أو الفاكهة أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز بدلاً من ذلك.

الخطة - استخدم التخطيط قدر الإمكان لأنه سيساعدك على تجنب تناول الأطعمة غير الصحية. للقيام بذلك ، يمكنك طهي وجباتك مسبقًا ووضعها في حاويات في وقت مبكر.

أخيرًا ، الماء مهم جدًا في هذا النظام الغذائي ويجب أن تشرب 1/2 أوقية إلى 1 أوقية من الماء لكل منهما رطل تزن يوميًا.

المواد الغذائية الأساسية لكريس برات لـ The Guardians of the Galaxy:

البروتين

البيض الكامل

صدر دجاج

سمك

شريحة لحم

كربوهيدرات

بروكلي ، سبانخ ، وخضروات أخرى

حلوةالبطاطس

الأرز البني

دقيق الشوفان المقطّع بالفولاذ

التوت

الدهون

زبدة العشب

زيت جوز الهند

الأفوكادو

المكسرات

الأطعمة التي يجب تجنبها:

السكر المكرر

الألبان

الغلوتين

الخميرة

العفن

الأطعمة التي تحتوي على مكونات متعددة

أطعمة الحمية التي تشير إلى انخفاض الدهون أو انعدامها و / أو انخفاض السكر أو انعدامه

الرياضة شراب

دواجن ممتلئة الجسم

غراء اللحم

فول الصويا

العصائر

الفاكهة المجففة

تحت الدكتور غوغليا ، تم إعطاء كريس برات نظامًا غذائيًا متساهلًا إلى حد ما باليو - كان عليه التخلي عن معظم الكربوهيدرات ولكن لا يزال يُسمح له بتناول الشوفان والأرز. شارك خبير التغذية بنصيحة النظام الغذائي التي قدمها لكريس في كتابه ، Turn Up The Heat.

قال كريس برات:

"لقد فقدت وزني بالفعل عن طريق تناول المزيد من الطعام ، ولكن تناول الطعام المناسب ، أتناول الأطعمة الصحية ، وهكذا عندما انتهيت من الفيلم لم يكن جسدي في وضع الجوع. "

هل ترى الفرق؟

فيما يتعلق به الوزن ، قال في مقابلة:

"أول 20 رطلاً كان وزنًا تعاطفيًا لأن زوجتي كانت حاملاً ، لقد كان وزني يكتسب عندما كان يكتسب وزناً ... الـ 35 رطلاً الأخرى التي قمت بها للتو بإعلاني أنني كان سيفعل ذلك. ثم أصبحت قاعدتي الأساسية: إذا كانت موجودة ، فتناولها. ثم أطلب مقبلتين في كل وجبة. كنت دائمًا أتناول الحلوى ، وكنت أشرب أحلك أنواع البيرة في القائمة.ذكر:

قصص ذات صلة من Hackspirit:

"" يا فتى ، أحب أكل هذا الهامبرغر الآن ، "أفكر قليلاً في مستقبل. أفكر ، "أتناول هذا الهامبرغر وهو 1200 سعرة حرارية ، وسأعمل غدًا وأحرق 800 سعرة حرارية. قد أتناول سلطة هنا ، وما زلت أمارس هذا التمرين ، وبعد ذلك أحقق تقدمًا في الواقع. "

تقديم سريع 2019…

نظام كريس برات الغذائي: دانيال فاست المستوحى من الكتاب المقدس

مرة أخرى في يناير 2019 ، أصبح الإنترنت ضجيجًا مرة أخرى بعد أن نشر كريس برات قصة على Instagram حول اعتماد نظام "Daniel Fast" كأحدث نظامه الغذائي.

"مرحبًا ، كريس برات هنا. قال برات المتعرق "اليوم الثالث من صوم دانيال ، تحقق من ذلك".

وصفها بأنها خطة نظام غذائي تتكون من 21 يومًا من الصلاة والصوم ، مستوحاة من النبي دانيال من العهد القديم في العهد القديم. الكتاب المقدس.

في الأساس ، يعتبر صومًا جزئيًا مما يعني أنه يقيد الشخص من فئات معينة من الأطعمة والمشروبات. في دانيال دايت ، يتم تناول الخضار والأطعمة الكاملة الصحية فقط - لا توجد مصادر حيوانية للبروتين على الإطلاق.

ولأنها مأخوذة من الكتاب المقدس ، فهي تشمل فقط الأطعمة النظيفة كما هو موصوف في لاويين 11.

المواد الغذائية الأساسية في نظام كريس برات لدانيال فاست:

المشروبات

الماء فقط - يجب تنقيته / تصفيته ؛ الماء الربيعي أو المقطر هو الأفضل

حليب اللوز محلي الصنع وماء جوز الهند وكفير جوز الهند وعصير الخضار

الخضار (يجب أن تشكل أساس النظام الغذائي)

طازجة أو مطبوخة

قد تكون مجمدة ومطبوخة ولكن غير معلبة

فواكه (تستهلك باعتدال 1-3 حصص يوميًا)

طازجة ومطبوخة

فواكه ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة بشكل مثالي مثل الفاكهة ذات النواة والتفاح والتوت والكرز والحمضيات

ربما تكون مجففة ولكن يجب ألا يحتوي على الكبريتات أو الزيوت المضافة أو المحليات

قد يتم تجميدها ولكن لا يتم تعليبها

الحبوب الكاملة (تستهلك باعتدال وتنبت بشكل مثالي)

أرز بني ، شوفان ، كينوا ، دخن ، قطيفة ، حنطة سوداء ، شعير مطبوخ في الماء

فاصوليا وأمبير ؛ البقوليات (تستهلك باعتدال)

مجففة ومطبوخة في الماء

يمكن استهلاكها من العلبة طالما لم يتم احتواء الملح أو أي إضافات أخرى والمكونات الوحيدة هي الفاصوليا والماء

المكسرات وأمبير. البذور (المنبتة هي الأفضل)

نيئة أو منتشرة أو محمصة جافة بدون ملح مضاف

الأطعمة التي يجب تجنبها:

في Daniel Fast ، يمكنك تناول أي طعام إذا كان الطعام يتبع المعايير الكتابية "الطاهر". فقط للتأكد ، إليك قائمة بما تحتاج إلى الامتناع عن تناوله:

الملح المعالج باليود

المحليات

اللحوم

منتجات الألبان

الخبز والمعكرونة والدقيق والمفرقعات (ما لم تكن مصنوعة من الحبوب القديمة المنبثقة)

ملفات تعريف الارتباط والمخبوزات الأخرى

الزيوت

العصائر

القهوة

مشروبات الطاقة

العلكة

النعناع

الحلوى

المحار

أهمية الماء

تمامًا مثل الدكتور فيل غوغليا ،يُنصح بشرب كمية كافية من الماء للمساعدة في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتجعلك تشعر بالشبع وتحافظ على وزنك تحت السيطرة.

ما يقوله الخبراء:

نظام كريس برات الغذائي: دانيال فاست

تم العثور على النظام الغذائي الثاني لكريس برات بفوائد كبيرة بخلاف فقدان الوزن. وفقًا لهذه الدراسة ، وجد أن النظام الغذائي يحتوي على عوامل خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، ومؤشرات حيوية محسّنة لتشكيل الأمراض المزمنة.

ومع ذلك ، ليز ويناندي ، اختصاصية التغذية في ينص مركز ويكسنر الطبي التابع لجامعة ولاية أوهايو على أن النظام الغذائي غير صحي. قالت في مقابلة مع Men’s Health:

"إنها حقًا ليست فكرة جيدة. يحتاج الناس للعودة إلى التوازن والاعتدال. أي شيء مستمر ويبدو أنه متطرف عادة ما يكون كذلك>

حمية كريس برات: د. فيل جوغليا

د. Phil Goglia هو بالفعل خبير تغذية. في الواقع ، إذا كان هناك شخص يعرف الكثير عن التغذية والتمثيل الغذائي ، فهو هو.

هو واحد من أكثر الأشخاص المطلوبين في مجال عمله ، حيث يتم توظيفه من قبل شركة Marvel Studios وكذلك كارداشيانز.

تشمل قائمته الطويلة من العملاء جاي كورتني وكريس هيمسورث وكريسإيفانز ، كريس برات ، سيباستيان ستان ، كريستانا لوكن ، إميليا كلارك ، كلارك جريج ، روفوس سيويل ، ميكي رورك ، بري لارسون ، شون كومبس ، كاني ويست ، والكثير غيرهم.

في الخلاصة:

إن مقارنة نظامي كريس برات الغذائي يشبه مقارنة التفاح بالبرتقال لأنهما على الطرف الآخر من عصا القياس.

أحدهما قائم على أسس علمية بينما الآخر مستوحى من الكتاب المقدس - كل منهما يدعي أنه مزايا مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى المتاحة.

ما يمكننا توفيره لك هو معلومات كافية لك لمراجعة كل منها. الآن عليك أن تختار بعناية أيهما تفضل.

بالنسبة لي ، سأعود فقط إلى الإعجاب بالنجوم اللورد.