தி கார்டியன்ஸ் ஆஃப் தி கேலக்ஸி நட்சத்திரம் எப்போதும் பஃப் மற்றும் தசைநார் உடலமைப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

கிறிஸ் பிராட் சாஸ்ஸியான பீட்டர் குயிலாக மாறுவதற்கு முன்பு, அவர் ஒரு காலத்தில் "பார்க்ஸ்" என்ற நகைச்சுவை படத்தில் ஆண்டி டுவைராக நடித்த குண்டான நட்சத்திரமாக இருந்தார். மற்றும் பொழுதுபோக்கு". அவர் சுமார் 300 பவுண்டுகள் எடையுள்ளவராக இருந்தார், மேலும் அவர் ஹாலிவுட் முன்னணி மனிதரின் பிம்பமாக இருக்கவில்லை.

பின்னர் எங்கும் தெரியாமல், அவர் தனது மெலிந்த உடல் மற்றும் கிழிந்த வயிற்றில் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்தினார். மக்கள் ஆச்சரியப்பட்டு குழப்பமடைந்தனர் - தீவிரமாக, இப்போது என்ன நடந்தது?

போர்ன் டு ஒர்க்அவுட்டின் படி கிறிஸ் பிராட்டின் உடல் புள்ளிவிவரங்கள் இதோ:

உயரம்:      6'2” 1>

மார்பு:      46”

பைசெப்ஸ்:      16”

இடுப்பு:      35”

எடை:    223 பவுண்ட்

அப்படியென்றால் அவர் எப்படி அபிமான, குண்டாக இருக்கும் நடிகராக இருந்து ஒரு நல்ல இதயத் துடிப்புக்கு மாறினார்?

Guardians of the Galaxy diet by Dr. Phil Goglia

தனது எந்த Dwyer எடையையும் குறைக்க, கிறிஸ் பிராட், செயல்திறன் ஃபிட்னஸ் கான்செப்ட்ஸின் நிறுவனரான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பில் கோக்லியாவால் உருவாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தினார். கிறிஸ் பிராட், கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த், கிறிஸ் எவன்ஸ், அலெக்சாண்டர் ஸ்கார்ஸ்கார்ட் மற்றும் ரியான் கோஸ்லிங் போன்ற நடிகர்களின் உணவு முறைகளையும் கோக்லியா கவனித்துள்ளார், மேலும் அவரை சிறந்த செயல்திறன் ஊட்டச்சத்து மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய மருத்துவர்களில் ஒருவராக ஆக்கினார்.

அவரது முதல் விவரத்தை விவரிக்கிறார். ப்ராட்டைச் சந்தித்தபோது அவர் கூறினார்:

“அவரது தற்போதைய எடையில் அவர் இந்த சிறந்த நகைச்சுவை வாழ்க்கையைக் கொண்டிருந்தார், ஆனால் அந்த வகையான உடல் அவருக்கு என்ன செய்யும் என்பதை அவர் பார்க்கத் தொடங்கினார் என்று நினைக்கிறேன்.அடுத்த 15 ஆண்டுகள். ஆபத்தில் என்ன இருக்கிறது என்பதை உணர்ந்தவுடன், அவர் போர்வீரர் பயன்முறைக்கு சென்றார்."

கோக்லியாவின் அணுகுமுறை தனிப்பயனாக்கப்பட்டது. இணையத்தில் நீங்கள் பார்க்கும் பிரபலமான "டயட்" புரோகிராம்கள் வேலை செய்யாது, உண்மையில் நல்லதை விட தீமையே அதிகம் என்று அவர் கூறுகிறார்!

அவரின் கருத்துப்படி, வளர்சிதை மாற்றம் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு மாறுபடும். பெரும்பாலான ஃபேட் டயட்கள் தோல்வியடைகின்றன, ஏனெனில் அவை அனைவருக்கும் ஒரே அளவு-பொருத்தமான தீர்வைக் கொண்டுள்ளன.

டாக்டர். கோக்லியாவின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை பராமரிக்க உதவும் 4 அடிப்படை கூறுகள் உள்ளன, அவை பின்வருமாறு :

புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள் – இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சோளம், ஓட்மீல் மற்றும் கிழங்கு போன்ற முழு உணவுகளையும் நீங்கள் உண்ண வேண்டும்.

பால் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும் – பால் லீட்ஸ் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கு.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி – ஜங்க் உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, பாதாம், பழம் அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் சாப்பிடுங்கள்.

திட்டம் – முடிந்தவரை திட்டமிடலைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பதைத் தவிர்க்க உதவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே சமைத்து, அவற்றை கொள்கலன்களில் வைக்கலாம்.

கடைசியாக, இந்த உணவில் தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் நீங்கள் ஒவ்வொன்றும் 1/2 அவுன்ஸ் முதல் 1 அவுன்ஸ் வரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தினசரி எடையுடன் இருக்கிறீர்கள் கோழி மார்பகம்

மீன்

ஸ்டீக்

கார்ப்ஸ்

ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகள்

இனிப்புஉருளைக்கிழங்கு

பழுப்பு அரிசி

எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்

பெர்ரி

கொழுப்பு

புல் ஊட்ட வெண்ணெய்

தேங்காய் எண்ணெய்

வெண்ணெய்

நட்ஸ்

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை

பால் பொருட்கள்

பசையம்

ஈஸ்ட்

அச்சு

பல மூலப்பொருள்களைக் கொண்ட உணவுகள்

குறைந்த அல்லது கொழுப்பு இல்லாத மற்றும்/அல்லது குறைந்த அல்லது சர்க்கரை இல்லாத உணவுமுறை உணவுகள்

விளையாட்டு பானம்

குண்டான கோழி

இறைச்சி பசை

சோயா

சாறுகள்

உலர்ந்த பழங்கள்

டாக்டர் கோக்லியாவின் கீழ், கிறிஸ் பிராட்டுக்கு சற்றே மென்மையான பேலியோ உணவு வழங்கப்பட்டது - அவர் பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட வேண்டியிருந்தது, ஆனால் ஓட்ஸ் மற்றும் அரிசி சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டார். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தனது டர்ன் அப் தி ஹீட் என்ற புத்தகத்தில் கிறிஸுக்கு அளித்த உணவு ஆலோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.

கிறிஸ் பிராட் கூறினார்:

“உண்மையில் நான் அதிக உணவை சாப்பிட்டதன் மூலம் உடல் எடையை குறைத்தேன், ஆனால் சரியான உணவை சாப்பிட்டேன், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல், அதனால் நான் திரைப்படத்தை முடித்தபோது என் உடல் பட்டினி நிலையில் இருக்கவில்லை.”

வித்தியாசத்தைப் பார்க்கவா?

அவரைப் பொறுத்தவரை எடை, அவர் ஒரு நேர்காணலில் கூறினார்:

“முதல் 20 பவுண்டுகள் அனுதாப எடை, ஏனென்றால் என் மனைவி கர்ப்பமாக இருந்தாள், அவள் எடை அதிகரித்ததால் நான் எடை அதிகரித்துக் கொண்டிருந்தேன்… மற்ற 35 பவுண்டுகள் நான் அதை அறிவித்து செய்தேன். அதை செய்ய போகிறார். பின்னர் எனது கட்டைவிரல் விதி ஆனது: அது இருந்தால், அதை சாப்பிடுங்கள். பின்னர் நான் ஒவ்வொரு உணவிலும் இரண்டு நுழைவுகளை ஆர்டர் செய்வேன். நான் எப்பொழுதும் இனிப்பு சாப்பிடுவேன், மேலும் மெனுவில் உள்ள டார்க் பீர் குடிப்பேன்.”

ஆனால் அவரது எடை குறைப்புடன் அவரது மனநிலையும் மாறியது.கூறியது:

ஹேக்ஸ்பிரிட்டில் இருந்து தொடர்புடைய கதைகள்:

“'பையன், நான் இப்போது இந்த ஹாம்பர்கரை சாப்பிட விரும்புகிறேன்,' நான் இன்னும் கொஞ்சம் மேலே யோசித்து வருகிறேன் எதிர்காலம். நான் யோசிக்கிறேன், 'நான் அந்த ஹாம்பர்கரை சாப்பிடுகிறேன், அது 1200 கலோரிகள், நான் நாளை உடற்பயிற்சி செய்து 800 கலோரிகளை எரிக்கப் போகிறேன். நான் இங்கே ஒரு சாலட்டை சாப்பிடலாம், இன்னும் அந்த வொர்க்அவுட்டை செய்யலாம், பின்னர் நான் உண்மையில் முன்னேறிக்கொண்டிருக்கிறேன்.”

ஃபாஸ்ட் ஃபார்வேர்ட் 2019…

கிறிஸ் பிராட் உணவு: பைபிளால் ஈர்க்கப்பட்ட டேனியல் ஃபாஸ்ட்

ஜனவரி 2019 இல், கிறிஸ் பிராட் தனது சமீபத்திய உணவாக “டேனியல் ஃபாஸ்ட்டை” ஏற்றுக்கொள்வது பற்றிய இன்ஸ்டாகிராம் கதையை இடுகையிட்ட பிறகு இணையம் மீண்டும் பரபரப்பானது.

“வணக்கம், கிறிஸ் பிராட் இங்கே. டேனியல் உண்ணாவிரதத்தின் மூன்றாம் நாள், இதைப் பாருங்கள்,” என்று வியர்த்த பிராட் கூறினார்.

பழைய ஏற்பாட்டின் டேனியல் தீர்க்கதரிசியால் ஈர்க்கப்பட்ட 21 நாட்கள் பிரார்த்தனை மற்றும் உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கிய உணவுத் திட்டம் என்று அவர் விவரித்தார். பைபிள்.

அடிப்படையில், இது ஒரு பகுதி உண்ணாவிரதமாகக் கருதப்படுகிறது, அதாவது சில உணவு மற்றும் பானங்கள் வகைகளில் இருந்து ஒரு நபரைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. டேனியல் டயட்டில், காய்கறிகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான முழு உணவுகள் மட்டுமே உண்ணப்படுகின்றன -  புரதத்தின் விலங்கு மூலங்கள் முற்றிலும் இல்லை.

மேலும் இது பைபிளிலிருந்து வருவதால், லேவியராகமம் 11 இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி சுத்தமான உணவுகள் மட்டுமே இதில் அடங்கும்.

டேனியல் ஃபாஸ்டுக்கான கிறிஸ் பிராட்டின் உணவின் முக்கிய உணவுகள்:

பானங்கள்

தண்ணீர் மட்டுமே — அது சுத்திகரிக்கப்பட வேண்டும்/வடிகட்டப்பட வேண்டும்; நீரூற்று அல்லது காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர் சிறந்தது

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாதாம் பால், தேங்காய் தண்ணீர், தேங்காய் கேஃபிர் மற்றும்காய்கறி சாறு

காய்கறிகள் (உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும்)

புதிதாக அல்லது சமைத்தவை

உறைந்து சமைத்திருக்கலாம் ஆனால் பதிவு செய்யப்பட்டவை அல்ல

பழங்கள் (நுகர்வு மிதமான அளவில் தினசரி 1-3 பரிமாணங்கள்)

புதிய மற்றும் சமைத்த

சிறப்பான குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுப் பழங்களான கல் பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பெர்ரி, செர்ரிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்

உலர்ந்திருக்கலாம் ஆனால் சல்பைட்டுகள், சேர்க்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் அல்லது இனிப்புகள் இருக்கக்கூடாது

உறைந்திருக்கலாம், ஆனால் பதிவு செய்யப்பட்டவை அல்ல

முழு தானியங்கள் (மிதமான அளவு மற்றும் சிறந்த முளைத்தவை)

பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் குயினோவா, தினை , அமராந்த், பக்வீட், பார்லி தண்ணீரில் சமைக்கப்பட்டது

பீன்ஸ் & பருப்பு வகைகள் (மிதமாக உட்கொள்ளவும்)

உலர்த்தப்பட்டு தண்ணீரில் சமைத்து

உப்பு அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாதவரை மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே பொருட்கள் இருக்கும் வரை ஒரு கேனில் இருந்து உட்கொள்ளலாம்

கொட்டைகள் & விதைகள் (முளைத்தது சிறந்தது)

உப்பு சேர்க்காமல் பச்சையாக, முளைத்த அல்லது உலர்ந்த வறுத்த

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்:

டேனியல் ஃபாஸ்டில், எந்த உணவையும் உண்ணலாம். "சுத்தம்" என்ற பைபிள் தரங்களைப் பின்பற்றுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டியவைகளின் பட்டியல் இங்கே:

அயோடைஸ் உப்பு

இனிப்பு

இறைச்சி

பால் பொருட்கள்<1

ரொட்டி, பாஸ்தா, மாவு, பட்டாசுகள் (முளைத்த பழங்கால தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படாவிட்டால்)

குக்கீகள் மற்றும் பிற வேகவைத்த பொருட்கள்

எண்ணெய்கள்

சாறுகள்

காபி

ஆற்றல் பானங்கள்

கம்

புதினா

மிட்டாய்

மட்டி

தண்ணீரின் முக்கியத்துவம்

டாக்டர் பில் கோக்லியாவைப் போலவே,உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்களை முழுமையாக உணரவும், உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்:

கிறிஸ் பிராட் டயட்: டேனியல் ஃபாஸ்ட்

கிறிஸ் பிராட்டின் இரண்டாவது டயட், எடை குறைப்பதைத் தவிர பெரிய பலன்களைக் கொண்டதாகக் கண்டறியப்பட்டது. இந்த ஆய்வின்படி, இந்த உணவில் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு குறைவான ஆபத்து காரணிகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது, அதாவது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு, மற்றும் நாட்பட்ட நோய் உருவாவதற்கான மேம்படுத்தப்பட்ட பயோமார்க்ஸர்கள் ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக வெக்ஸ்னர் மருத்துவ மையம், உணவு ஆரோக்கியமற்றது என்று கூறுகிறது. மென்ஸ் ஹெல்த் உடனான ஒரு நேர்காணலில் அவர் கூறினார்:

“உண்மையில் இதைச் செய்வது நல்ல யோசனையல்ல. மக்கள் சமநிலை மற்றும் நிதானத்திற்கு திரும்ப வேண்டும். நடந்துகொண்டிருக்கும் மற்றும் தீவிரமானதாகத் தோன்றுவது வழக்கமாக இருக்கும்.”

வீனாண்டி இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை ஆதரிப்பவர் என்றாலும், டேனியல் ஃபாஸ்டின் நீண்ட கால அளவைப் பற்றி அவர் கவலைப்படுகிறார், இது ஹைபோநெட்ரீமியா போன்ற ஆபத்தான குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கிறிஸ் பிராட் டயட்: டாக்டர். பில் கோக்லியா

டாக்டர். பில் கோக்லியா ஏற்கனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணர். உண்மையில், ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றி அதிகம் அறிந்த ஒருவர் இருந்தால், அது அவர்தான்.

அவர் தனது பணித் துறையில் மிகவும் விரும்பப்பட்டவர்களில் ஒருவர், மார்வெல் ஸ்டுடியோஸ் மற்றும் வேறு யாரும் பணியமர்த்தப்படவில்லை. கர்தாஷியன்ஸ்எவன்ஸ், கிறிஸ் பிராட், செபாஸ்டியன் ஸ்டான், கிறிஸ்டன்னா லோகன், எமிலியா கிளார்க், கிளார்க் கிரெக், ரூஃபஸ் செவெல், மிக்கி ரூர்க், ப்ரீ லார்சன், சீன் கோம்ப்ஸ், கன்யே வெஸ்ட் மற்றும் பலர்.

முடிவில்:

ஒன்று அறிவியல் அடிப்படையிலானது, மற்றொன்று விவிலியத்தால் ஈர்க்கப்பட்டது - அவை ஒவ்வொன்றும் அவற்றின் உரிமையைக் கூறுகின்றன. கிடைக்கும் மற்ற உணவுகளை விட நன்மைகள்.

எங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவது அவை ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்ய போதுமான தகவலைப் பெறலாம். நீங்கள் எதை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை கவனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது இப்போது உங்களுடையது.

என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் ஸ்டார்-லார்டைப் போற்றுவதற்குத் திரும்புவேன்.