ది గార్డియన్స్ ఆఫ్ ది గెలాక్సీ స్టార్ ఎల్లప్పుడూ బఫ్ మరియు కండరపుష్టిని కలిగి ఉండరు.

క్రిస్ ప్రాట్ సాసీ పీటర్ క్విల్‌గా మారడానికి ముందు, అతను ఒకప్పుడు “పార్క్స్” కామెడీలో ఆండీ డ్వైర్‌గా నటించిన బొద్దుగా ఉండే స్టార్. మరియు వినోదం". అతను దాదాపు 300 పౌండ్ల బరువు ఉండేవాడు మరియు హాలీవుడ్ ప్రముఖ వ్యక్తి యొక్క ఇమేజ్ కాదు.

తర్వాత ఎక్కడా లేని విధంగా, అతను తన సన్నగా ఉన్న శరీరం మరియు చీల్చిన అబ్స్‌తో అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచాడు. ప్రజలు ఆశ్చర్యపోయారు మరియు గందరగోళానికి గురయ్యారు - తీవ్రంగా, ఇప్పుడే జరిగింది?

బోర్న్ టు వర్కౌట్ ప్రకారం క్రిస్ ప్రాట్ శరీర గణాంకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఎత్తు:      6'2”

ఛాతీ:      46”

కండరపుష్టి:      16”

నడుము:      35”

బరువు:    223 పౌండ్లు

కాబట్టి అతను ఆరాధ్య, బొద్దుగా ఉండే నటుడి నుండి మంచి హార్ట్‌త్రోబ్‌గా ఎలా మారాడు?

గార్డియన్స్ ఆఫ్ ది గెలాక్సీ డైట్ by Dr. ఫిల్ గోగ్లియా

తన ఏదైనా డ్వైయర్ బరువు తగ్గడానికి, క్రిస్ ప్రాట్ పెర్ఫార్మెన్స్ ఫిట్‌నెస్ కాన్సెప్ట్స్ వ్యవస్థాపకుడు, పోషకాహార నిపుణుడు ఫిల్ గోగ్లియా రూపొందించిన డైట్ ప్లాన్‌ను ఉపయోగించాడు. గోగ్లియా క్రిస్ ప్రాట్, క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్, క్రిస్ ఎవాన్స్, అలెగ్జాండర్ స్కార్స్‌గార్డ్ మరియు ర్యాన్ గోస్లింగ్ వంటి నటుల ఆహారాలను కూడా పర్యవేక్షించారు, అతనిని అత్యంత ఉన్నతమైన ప్రదర్శన పోషకాహారంలో ఒకరిగా మార్చారు మరియు ఆరోగ్య మరియు ఆరోగ్య వైద్యులను పునరుజ్జీవింపజేసారు.

తన మొదటి వర్ణన. ప్రాట్‌తో సమావేశమై అతను ఇలా అన్నాడు:

“అతను తన ప్రస్తుత బరువుతో ఈ గొప్ప హాస్య వృత్తిని కలిగి ఉన్నాడు, కానీ ఆ రకమైన శరీరం అతనికి ఏమి చేస్తుందో చూడటం ప్రారంభించాడని నేను అనుకుంటున్నానుతదుపరి 15 సంవత్సరాలు. ప్రమాదంలో ఏమి ఉండవచ్చో అతను గ్రహించిన వెంటనే, అతను యోధుల మోడ్‌లోకి వెళ్లాడు.”

గోగ్లియా యొక్క విధానం అనుకూలీకరించబడింది. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో చూసే ప్రసిద్ధ "డైట్" ప్రోగ్రామ్‌లు పని చేయవని మరియు వాస్తవానికి, మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుందని అతను పేర్కొన్నాడు!

అతని ప్రకారం, జీవక్రియ ఒక వ్యక్తి నుండి మరొక వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది. చాలా వరకు వ్యామోహమైన ఆహారాలు విఫలమవుతాయి ఎందుకంటే అవి ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే-పరిమాణ-సరిపోయే పరిష్కారాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

డా. గోగ్లియా ప్రకారం, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే 4 ప్రాథమిక భాగాలు ఉన్నాయి మరియు అవి క్రింది విధంగా ఉన్నాయి. :

తెలివిగా తినండి – మీరు తీపి బంగాళాదుంపలు, మొక్కజొన్న, ఓట్‌మీల్ మరియు యామ్స్ వంటి పూర్తి ఆహారాలను తినాలి.

డైరీని నివారించండి – డైరీ లీడ్స్ అధిక బరువు పెరగడానికి.

స్నాక్ హెల్తీ – జంక్ ఫుడ్స్ తినడానికి బదులుగా, బాదం, పండు లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న లేదా బాదం వెన్న తినండి.

ప్రణాళిక – సాధ్యమైనంత వరకు ప్రణాళికను ఉపయోగించుకోండి ఎందుకంటే ఇది అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ భోజనాన్ని ముందుగా ఉడికించి, వాటిని ముందుగా కంటైనర్‌లలో ఉంచవచ్చు.

చివరిగా, ఈ ఆహారంలో నీరు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు మీరు ఒక్కొక్కటి 1/2 oz నుండి 1 oz వరకు నీరు త్రాగాలి. మీరు ప్రతిరోజూ బరువు కలిగి ఉంటారు.

ది గార్డియన్స్ ఆఫ్ ది గెలాక్సీ కోసం క్రిస్ ప్రాట్ యొక్క ప్రధాన ఆహారం:

ప్రోటీన్

మొత్తం గుడ్లు

చికెన్ బ్రెస్ట్

చేప

స్టీక్

పిండి పదార్థాలు

బ్రోకలీ, బచ్చలికూర మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

తీపిబంగాళదుంపలు

బ్రౌన్ రైస్

స్టీల్-కట్ వోట్మీల్

బెర్రీలు

కొవ్వులు

గడ్డి తినిపించిన వెన్న

కొబ్బరి నూనె

అవోకాడో

గింజలు

నివారించవలసిన ఆహారాలు:

శుద్ధి చేసిన చక్కెర

పాల

గ్లూటెన్

ఈస్ట్

అచ్చు

బహుళ పదార్ధాలు కలిగిన ఆహారాలు

తక్కువ లేదా కొవ్వు మరియు/లేదా తక్కువ లేదా చక్కెర లేని ఆహారాన్ని సూచించే ఆహారాలు

క్రీడలు పానీయం

ప్లంప్డ్ పౌల్ట్రీ

మాంసం జిగురు

సోయా

రసాలు

డ్రైడ్ ఫ్రూట్

డా. గోగ్లియా ఆధ్వర్యంలో, క్రిస్ ప్రాట్‌కు కొంతవరకు మెత్తటి పాలియో డైట్ ఇవ్వబడింది - అతను చాలా పిండి పదార్ధాలను వదులుకోవలసి వచ్చింది కానీ ఇప్పటికీ వోట్స్ మరియు బియ్యం తినడానికి అనుమతించబడింది. పోషకాహార నిపుణుడు క్రిస్‌కి ఇచ్చిన డైట్ సలహాను టర్న్ అప్ ది హీట్ అనే పుస్తకంలో పంచుకున్నాడు.

క్రిస్ ప్రాట్ ఇలా అన్నాడు:

“నేను నిజానికి ఎక్కువ ఆహారం తినడం వల్ల బరువు కోల్పోయాను, కానీ సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం మరియు నేను సినిమా పూర్తి చేసినప్పుడు నా శరీరం ఆకలితో అలమటించే స్థితిలో లేదు.”

వ్యత్యాసాన్ని చూడండి?

అతని విషయానికి సంబంధించి బరువు, అతను ఒక ఇంటర్వ్యూలో ఇలా పేర్కొన్నాడు:

“మొదటి 20 పౌండ్లు సానుభూతి బరువు, ఎందుకంటే నా భార్య గర్భవతి, ఆమె బరువు పెరగడంతో నేను బరువు పెరుగుతున్నాను… మిగిలిన 35 పౌండ్లు నేను ప్రకటించడం ద్వారా చేశాను చేయబోయాడు. ఆపై నా బొటనవేలు నియమం అయింది: అది అక్కడ ఉంటే, తినండి. ఆపై నేను ప్రతి భోజనంలో రెండు ఎంట్రీలను ఆర్డర్ చేస్తాను. నేను ఎల్లప్పుడూ డెజర్ట్ తీసుకుంటాను మరియు నేను మెనులో ముదురు బీర్ తాగుతాను."

కానీ అతని బరువు తగ్గడంతో అతని ఆలోచనా విధానంలో కూడా మార్పు వచ్చింది.పేర్కొన్నది:

హాక్స్‌స్పిరిట్ నుండి సంబంధిత కథనాలు:

“'అబ్బాయి, నేను ప్రస్తుతం ఈ హాంబర్గర్‌ని తినాలనుకుంటున్నాను,' నేను కొంచెం ముందుకు ఆలోచిస్తున్నాను భవిష్యత్తు. నేను ఆలోచిస్తున్నాను, 'నేను ఆ హాంబర్గర్ తింటాను మరియు అది 1200 కేలరీలు, మరియు నేను రేపు పని చేస్తాను మరియు 800 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాను. నేను ఇక్కడ సలాడ్ తినవచ్చు, ఇప్పటికీ ఆ వ్యాయామం చేస్తాను, ఆపై నేను నిజంగా పురోగతి సాధిస్తున్నాను.”

ఫాస్ట్ ఫార్వర్డ్ 2019…

క్రిస్ ప్రాట్ డైట్: బైబిల్-ప్రేరేపిత డేనియల్ ఫాస్ట్

తిరిగి జనవరి 2019లో, క్రిస్ ప్రాట్ "డేనియల్ ఫాస్ట్"ని తన తాజా ఆహారంగా స్వీకరించడం గురించి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ కథనాన్ని పోస్ట్ చేసిన తర్వాత ఇంటర్నెట్ మళ్లీ సంచలనమైంది.

“హాయ్, క్రిస్ ప్రాట్ ఇక్కడ ఉంది. డేనియల్ ఉపవాసం యొక్క మూడవ రోజు, దాన్ని తనిఖీ చేయండి," అని చెమటతో ఉన్న ప్రాట్ చెప్పాడు.

అతను 21 రోజుల ప్రార్థన మరియు ఉపవాసంతో కూడిన డైట్ ప్లాన్‌గా అభివర్ణించాడు, పాత నిబంధనలోని ప్రవక్త డేనియల్ ప్రేరణతో బైబిల్.

ప్రాథమికంగా, ఇది పాక్షిక ఉపవాసంగా పరిగణించబడుతుంది అంటే ఇది నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు పానీయాల వర్గాల నుండి వ్యక్తిని పరిమితం చేస్తుంది. డేనియల్ డైట్‌లో, కూరగాయలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన సంపూర్ణ ఆహారాలు మాత్రమే తింటారు -  ప్రొటీన్ యొక్క జంతు మూలాధారాలు ఖచ్చితంగా లేవు.

మరియు ఇది బైబిల్ నుండి వచ్చినందున, ఇది లేవిటికస్ 11లో వివరించిన విధంగా శుభ్రమైన ఆహారాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.

డేనియల్ ఫాస్ట్ కోసం క్రిస్ ప్రాట్ యొక్క ప్రధాన ఆహారం:

పానీయాలు

నీరు మాత్రమే — ఇది తప్పనిసరిగా శుద్ధి/ఫిల్టర్ చేయబడాలి; స్ప్రింగ్ లేదా డిస్టిల్డ్ వాటర్ ఉత్తమం

ఇంట్లో బాదం పాలు, కొబ్బరి నీరు, కొబ్బరి కేఫీర్ మరియుకూరగాయల రసం

కూరగాయలు (ఆహారానికి ఆధారం కావాలి)

తాజాగా లేదా వండిన

ఘనీభవించి వండవచ్చు కానీ క్యాన్‌లో ఉండకపోవచ్చు

పండ్లు (వినియోగించండి రోజువారీ 1–3 సేర్విన్గ్స్ మితంగా)

తాజాగా మరియు వండిన

స్టోన్ ఫ్రూట్స్, యాపిల్స్, బెర్రీలు, చెర్రీస్ మరియు సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పండ్లు

ఎండిపోయి ఉండవచ్చు కానీ సల్ఫైట్‌లు, జోడించిన నూనెలు లేదా స్వీటెనర్‌లను కలిగి ఉండకూడదు

స్తంభింపజేయవచ్చు కానీ క్యాన్‌లో ఉండకూడదు

తృణధాన్యాలు (మితంగా మరియు ఆదర్శంగా మొలకెత్తినవి)

బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ క్వినోవా, మిల్లెట్ , ఉసిరికాయ, బుక్వీట్, బార్లీ నీటిలో వండుతారు

బీన్స్ & చిక్కుళ్ళు (మితంగా తీసుకోవాలి)

నీటిలో ఎండబెట్టి వండుతారు

ఉప్పు లేదా ఇతర సంకలనాలు లేనంత వరకు డబ్బా నుండి తీసుకోవచ్చు మరియు బీన్స్ మరియు నీరు మాత్రమే పదార్థాలు

గింజలు & విత్తనాలు (మొలకెత్తినవి ఉత్తమమైనవి)

పచ్చిగా, మొలకెత్తినవి లేదా ఉప్పు లేకుండా పొడిగా కాల్చినవి

నివారించవలసిన ఆహారాలు:

డేనియల్ ఫాస్ట్‌లో, మీరు ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు "క్లీన్" యొక్క బైబిల్ ప్రమాణాలను అనుసరిస్తుంది. ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మీరు తినకుండా ఉండవలసిన వాటి జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

అయోడైజ్డ్ ఉప్పు

స్వీటెనర్లు

మాంసం

పాల ఉత్పత్తులు

రొట్టె, పాస్తా, పిండి, క్రాకర్లు (మొలకెత్తిన పురాతన ధాన్యాల నుండి తయారు చేయకపోతే)

కుకీలు మరియు ఇతర కాల్చిన వస్తువులు

నూనెలు

రసాలు

కాఫీ

శక్తి పానీయాలు

గమ్

పుదీనా

మిఠాయి

షెల్ఫిష్

నీటి ప్రాముఖ్యత

డాక్టర్ ఫిల్ గోగ్లియా వలె,మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుచుకోవడానికి, మీరు నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి తగినంత నీరు త్రాగాలని సూచించబడింది.

నిపుణులు చెప్పేది:

క్రిస్ ప్రాట్ డైట్: డేనియల్ ఫాస్ట్

క్రిస్ ప్రాట్ యొక్క రెండవ ఆహారం బరువు తగ్గడం కంటే గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, ఆహారంలో అధిక రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ వంటి జీవక్రియ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు తక్కువ ప్రమాద కారకాలు ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఏర్పడటానికి మెరుగైన బయోమార్కర్లు ఉన్నాయి.

అయితే, లిజ్ వీనాండీ, డైటీషియన్ ఒహియో స్టేట్ యూనివర్శిటీ వెక్స్నర్ మెడికల్ సెంటర్, ఆహారం అనారోగ్యకరమైనదని పేర్కొంది. పురుషుల ఆరోగ్యంతో ఒక ఇంటర్వ్యూలో ఆమె ఇలా చెప్పింది:

“ఇది నిజంగా మంచి ఆలోచన కాదు. ప్రజలు సమతుల్యత మరియు నియంత్రణను తిరిగి పొందాలి. కొనసాగుతున్న మరియు విపరీతంగా కనిపించే ఏదైనా సాధారణంగా ఉంటుంది.”

వీనాండీ అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రతిపాదకుడు అయినప్పటికీ, హైపోనాట్రేమియా వంటి ప్రమాదకరమైన లోపాలకు దారితీసే డేనియల్ ఫాస్ట్ యొక్క సుదీర్ఘ వ్యవధి గురించి ఆమె ఆందోళన చెందుతుంది.

క్రిస్ ప్రాట్ డైట్: డా. ఫిల్ గోగ్లియా

డా. ఫిల్ గోగ్లియా ఇప్పటికే నిపుణులైన పోషకాహార నిపుణురాలు. నిజానికి, పోషకాహారం మరియు జీవక్రియ గురించి బాగా తెలిసిన వారు ఎవరైనా ఉన్నట్లయితే, అది అతనే.

అతను తన పని రంగంలో ఎక్కువగా కోరుకునే వారిలో ఒకరు, మార్వెల్ స్టూడియోస్‌తో పాటు మరెవ్వరూ నియమించుకోలేదు. కర్దాషియన్లు.

అతని ఖాతాదారుల సుదీర్ఘ జాబితాలో జై కోర్ట్నీ, క్రిస్ హెమ్స్‌వర్త్, క్రిస్ ఉన్నారు.ఎవాన్స్, క్రిస్ ప్రాట్, సెబాస్టియన్ స్టాన్, క్రిస్టాన్నా లోకెన్, ఎమిలియా క్లార్క్, క్లార్క్ గ్రెగ్, రూఫస్ సెవెల్, మిక్కీ రూర్కే, బ్రీ లార్సన్, సీన్ కాంబ్స్, కాన్యే వెస్ట్ మరియు ఇంకా చాలా మంది.

ముగింపులో:

ఒకటి శాస్త్రీయంగా ఆధారపడి ఉంటుంది, మరొకటి బైబిల్ ప్రేరణతో ఉంది – వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి తమ వాదన అందుబాటులో ఉన్న ఇతర ఆహారాల కంటే ప్రయోజనాలు.

మేము మీకు అందించగలిగేది వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి సమీక్షించడానికి మీకు సరిపోయే సమాచారం. మీరు దేనిని ఇష్టపడతారో జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాల్సిన బాధ్యత ఇప్పుడు మీపై ఉంది.

నా విషయానికొస్తే, నేను స్టార్-లార్డ్‌ని మెచ్చుకోవడం వైపు తిరిగి వెళ్తాను.