ਦਿ ਗਾਰਡੀਅਨਜ਼ ਆਫ਼ ਦ ਗਲੈਕਸੀ ਸਟਾਰ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਮਧੁਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਸੀ।

ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ ਦੇ ਸਾਂਸੀ ਪੀਟਰ ਕੁਇਲ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਮੋਟੇ ਸਟਾਰ ਸਨ ਜਿਸਨੇ ਕਾਮੇਡੀ “ਪਾਰਕਸ” ਵਿੱਚ ਐਂਡੀ ਡਵਾਇਰ ਦਾ ਕਿਰਦਾਰ ਨਿਭਾਇਆ ਸੀ। ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ"। ਉਹ ਲਗਭਗ 300 ਪੌਂਡ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦਾ ਸੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਿਸੇ ਹਾਲੀਵੁੱਡ ਦੇ ਮੋਹਰੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਸੀ।

ਫਿਰ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਰਿਪਡ ਐਬਸ ਨਾਲ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਸਨ – ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ, ਹੁਣੇ ਕੀ ਹੋਇਆ?

ਬੋਰਨ ਟੂ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਥੇ ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਹਨ:

ਉਚਾਈ:     6'2”

ਛਾਤੀ:        46”

ਬਾਈਸੇਪਸ:      16”

ਕਮਰ:        35”

ਵਜ਼ਨ:      223 ਪੌਂਡ

ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਪਿਆਰੇ, ਮੋਟੇ ਅਭਿਨੇਤਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੱਚੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਗਿਆ?

ਡਾ. ਫਿਲ ਗੋਗਲੀਆ

ਆਪਣਾ ਐਨੀ ਡਵਾਇਰ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ ਨੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਫਿਲ ਗੋਗਲੀਆ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ ਫਿਟਨੈਸ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਹਨ। ਗੋਗਲੀਆ ਨੇ ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ, ਕ੍ਰਿਸ ਹੇਮਸਵਰਥ, ਕ੍ਰਿਸ ਇਵਾਨਜ਼, ਅਲੈਗਜ਼ੈਂਡਰ ਸਕਾਰਸਗਾਰਡ, ਅਤੇ ਰਿਆਨ ਗੋਸਲਿੰਗ ਵਰਗੇ ਅਦਾਕਾਰਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਿਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਉਸਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੈਟ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਕੇ, ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ:

"ਉਸਦਾ ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਾਮੇਡੀ ਕੈਰੀਅਰ ਉਸਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੇ ਇਹ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰੇਗਾ।ਅਗਲੇ 15 ਸਾਲ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਸਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਕੀ ਦਾਅ 'ਤੇ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਯੋਧਾ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਗਿਆ।”

ਗੋਗਲੀਆ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਹੈ। ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਜੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ "ਖੁਰਾਕ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ!

ਉਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫੇਡ ਡਾਈਟ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਇੱਕ-ਅਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਲ ਹੱਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਡਾ. ਗੋਗਲੀਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ 4 ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ :

ਸਮਾਰਟ ਖਾਓ – ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਓਟਮੀਲ, ਅਤੇ ਯੈਮਸ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਡੇਅਰੀ ਤੋਂ ਬਚੋ - ਡੇਅਰੀ ਲੀਡਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ – ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਦਾਮ, ਫਲ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਚਮਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਮੱਖਣ ਖਾਓ।

ਯੋਜਨਾ – ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੱਬਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀ 1/2 ਔਂਸ ਤੋਂ 1 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। lb ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਜ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦਿ ਗਾਰਡੀਅਨਜ਼ ਆਫ਼ ਦਿ ਗਲੈਕਸੀ ਲਈ ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ:

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ

ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ

ਮੱਛੀ

ਸਟੀਕ

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਬਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਮਿੱਠੀਆਂਆਲੂ

ਭੂਰੇ ਚੌਲ

ਸਟੀਲ-ਕੱਟ ਓਟਮੀਲ

ਬੇਰੀਆਂ

ਚਰਬੀ

ਘਾਹ ਦਾ ਖੁਆਇਆ ਮੱਖਣ

ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ

ਐਵੋਕਾਡੋ

ਨਟਸ

ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ:

ਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ

ਡੇਅਰੀ

ਗਲੁਟਨ

ਖਮੀਰ

ਮੋਲਡ

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁ-ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਵੇ

ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਜੋ ਘੱਟ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਖੇਡ ਡ੍ਰਿੰਕ

ਪਲੰਪਡ ਪੋਲਟਰੀ

ਮੀਟ ਗੂੰਦ

ਸੋਇਆ

ਜੂਸ

ਸੁੱਕੇ ਫਲ

ਡਾ. ਗੋਗਲੀਆ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਰਮ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ - ਉਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡਣੇ ਪਏ ਸਨ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਓਟਸ ਅਤੇ ਚੌਲ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਸੀ। ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਟਰਨ ਅੱਪ ਦ ਹੀਟ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰਿਸ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਖੁਰਾਕ ਸਲਾਹ ਸਾਂਝੀ ਕੀਤੀ।

ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ ਨੇ ਕਿਹਾ:

"ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਇਆ, ਪਰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਫਿਲਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਸਰੀਰ ਭੁੱਖਮਰੀ ਦੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸੀ।”

ਫਰਕ ਵੇਖੋ?

ਉਸ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਭਾਰ, ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਕਿ:

"ਪਹਿਲੇ 20 ਪੌਂਡ ਹਮਦਰਦੀ ਭਾਰ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਰੀ ਪਤਨੀ ਗਰਭਵਤੀ ਸੀ, ਮੇਰਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਸੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਸੀ... ਬਾਕੀ 35 ਪੌਂਡ ਮੈਂ ਇਹ ਐਲਾਨ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੇਰੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦਾ ਨਿਯਮ ਬਣ ਗਿਆ: ਜੇ ਇਹ ਉੱਥੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਓ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਹਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਦੋ ਐਂਟਰੀਆਂ ਦਾ ਆਰਡਰ ਕਰਾਂਗਾ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਿਠਆਈ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਗੂੜ੍ਹੀ ਬੀਅਰ ਪੀਵਾਂਗਾ।”

ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਆਇਆ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨੇ ਕਿਹਾ:

ਹੈਕਸਪ੍ਰਿਟ ਤੋਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਹਾਣੀਆਂ:

"'ਮੁੰਡੇ, ਮੈਂ ਇਸ ਹੈਮਬਰਗਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਾਂਗਾ,' ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਭਵਿੱਖ. ਮੈਂ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, 'ਮੈਂ ਉਹ ਹੈਮਬਰਗਰ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ 1200 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ 800 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।”

2019 ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹਾਂ…

ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ ਡਾਈਟ: ਬਾਈਬਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਡੈਨੀਅਲ ਫਾਸਟ

ਜਨਵਰੀ 2019 ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ ਦੁਆਰਾ "ਡੈਨੀਅਲ ਫਾਸਟ" ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਵੀਨਤਮ ਖੁਰਾਕ ਵਜੋਂ ਅਪਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇੱਕ Instagram ਕਹਾਣੀ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਫਿਰ ਤੋਂ ਚਰਚਾ ਬਣ ਗਈ।

"ਹਾਇ, ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ ਇੱਥੇ ਹੈ। ਡੈਨੀਅਲ ਫਾਸਟ ਦਾ ਤੀਜਾ ਦਿਨ, ਇਸ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ,” ਇੱਕ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪ੍ਰੈਟ ਨੇ ਕਿਹਾ।

ਉਸਨੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਅਤੇ ਵਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਨੇਮ ਦੇ ਨਬੀ ਡੈਨੀਅਲ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ। ਬਾਈਬਲ।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਵਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡੈਨੀਅਲ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ਼ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ – ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਜਾਨਵਰ ਸਰੋਤ ਨਹੀਂ।

ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਾਈਬਲ ਵਿੱਚੋਂ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਫ਼ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਵੀਟਿਕਸ 11 ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਡੇਨੀਅਲ ਫਾਸਟ ਲਈ ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ:

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ - ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ/ਫਿਲਟਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਬਸੰਤ ਜਾਂ ਡਿਸਟਿਲਡ ਪਾਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ

ਘਰੇਲੂ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਕੇਫਿਰ, ਅਤੇਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ)

ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ

ਜੰਮਿਆ ਅਤੇ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​​​ਨਹੀਂ

ਫਲ (ਖਪਤ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-3 ਪਰੋਸਣ)

ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ

ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਵਾਲੇ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਪੱਥਰ ਦੇ ਫਲ, ਸੇਬ, ਬੇਰੀਆਂ, ਚੈਰੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੁੱਕੇ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਲਫਾਈਟ, ਤੇਲ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ (ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁੰਗਰਿਆ)

ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਓਟਸ ਕੁਇਨੋਆ, ਬਾਜਰਾ , ਅਮਰੂਦ, ਬਕਵੀਟ, ਜੌਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ

ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ (ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ)

ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੀਆਂ ਅਤੇ ਪਕਾਈਆਂ

ਡੱਬੇ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੋਈ ਲੂਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਹਨ

ਅਖਰੋਟ & ਬੀਜ (ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ)

ਕੱਚੇ, ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਪਾਏ

ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ:

ਡੇਨੀਅਲ ਫਾਸਟ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਭੋਜਨ "ਸਾਫ਼" ਦੇ ਬਾਈਬਲ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੱਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

ਆਈਓਡੀਨਾਈਜ਼ਡ ਲੂਣ

ਮਿਠਾਈ

ਮੀਟ

ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ

ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਆਟਾ, ਪਟਾਕੇ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੁੰਗਰੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਨਾ ਬਣੇ)

ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੇਕਡ ਮਾਲ

ਤੇਲ

ਜੂਸ

ਕੌਫੀ

ਐਨਰਜੀ ਡ੍ਰਿੰਕਸ

ਗਮ

ਮਿੰਟਸ

ਕੈਂਡੀ

ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼

ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ

ਡਾ. ਫਿਲ ਗੋਗਲੀਆ ਵਾਂਗ,ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਮਾਹਰ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ:

ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ ਡਾਈਟ: ਡੈਨੀਅਲ ਫਾਸਟ

ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ ਦੀ ਦੂਜੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ। ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਬਾਇਓਮਾਰਕਰ। ਓਹੀਓ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵੇਕਸਨਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇੰਟਰਵਿਊ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ:

"ਇਹ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।”

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੇਨੈਂਡੀ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰਥਕ ਹੈ, ਉਹ ਡੈਨੀਅਲ ਫਾਸਟ ਦੀ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਈਪੋਨੇਟ੍ਰੀਮੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਖਤਰਨਾਕ ਕਮੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ ਡਾਈਟ: ਡਾ. ਫਿਲ ਗੋਗਲੀਆ

ਡਾ. ਫਿਲ ਗੋਗਲੀਆ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਾਹਿਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੈ।

ਉਹ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜੀਂਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਰਵਲ ਸਟੂਡੀਓਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਕਰਦਸ਼ੀਅਨ।

ਉਸਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਜੈ ਕੋਰਟਨੀ, ਕ੍ਰਿਸ ਹੇਮਸਵਰਥ, ਕ੍ਰਿਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨਇਵਾਨਸ, ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ, ਸੇਬੇਸਟੀਅਨ ਸਟੈਨ, ਕ੍ਰਿਸਟਾਨਾ ਲੋਕੇਨ, ਐਮਿਲਿਆ ਕਲਾਰਕ, ਕਲਾਰਕ ਗ੍ਰੇਗ, ਰੂਫਸ ਸੇਵੇਲ, ਮਿਕੀ ਰੌਰਕੇ, ਬਰੀ ਲਾਰਸਨ, ਸੀਨ ਕੋਂਬਸ, ਕੈਨਯ ਵੈਸਟ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ।

ਸਿੱਟਾ ਵਿੱਚ:

ਕ੍ਰਿਸ ਪ੍ਰੈਟ ਦੀਆਂ ਦੋ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨਾ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਸੰਤਰੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਪਣ ਵਾਲੀ ਸਟਿੱਕ ਦੇ ਉਲਟ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਾ ਬਾਈਬਲ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਪਲਬਧ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਫਾਇਦੇ।

ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਹੁਣ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓਗੇ।

ਮੇਰੇ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਟਾਰ-ਲਾਰਡ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਵਾਂਗਾ।