តារា The Guardians of the Galaxy មិនតែងតែមានសាច់ដុំ និងសាច់ដុំនោះទេ។

មុនពេល Chris Pratt ក្លាយជា Peter Quill គាត់ធ្លាប់ជាតារារាងតូចច្រឡឹង ដែលបានដើរតួជា Andy Dwyer ក្នុងរឿងកំប្លែង “Parks និងការកំសាន្ត”។ គាត់ធ្លាប់មានទម្ងន់ប្រហែល 300 ផោន ហើយស្ទើរតែមិនដូចបុរសនាំមុខគេនៅហូលីវូដ។

បន្ទាប់មកគាត់បានធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងរាងកាយដ៏ស្រទន់របស់គាត់ និងបានហែកពោះ។ មនុស្សទាំងភ្ញាក់ផ្អើល និងច្របូកច្របល់ – ធ្ងន់ធ្ងរ តើមានអ្វីកើតឡើង?

នេះគឺជាស្ថិតិរាងកាយរបស់ Chris Pratt យោងទៅតាម Born to Workout:

កម្ពស់:     6'2”

ទ្រូង៖        46”

Biceps:    16”

ចង្កេះ៖      35”

ទម្ងន់៖    223 lbs

ដូច្នេះតើគាត់បានទៅពីភាពជាតារាដែលគួរអោយស្រលាញ់ និងរាងធាត់ទៅជាបេះដូងដ៏ស្រស់បំព្រងដោយរបៀបណា?

របបអាហាររបស់ Guardians of the Galaxy ដោយ Dr. Phil Goglia

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ Any Dwyer របស់គាត់ Chris Pratt បានប្រើផែនការរបបអាហារដែលបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Phil Goglia ដែលជាស្ថាបនិកនៃ Performance Fitness Concepts ។ Goglia ក៏បានមើលការខុសត្រូវលើរបបអាហាររបស់តារាសម្ដែងដូចជា Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard និង Ryan Gosling ដែលធ្វើឱ្យគាត់ក្លាយជាវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភដ៏ឆ្នើមបំផុត និងជាវេជ្ជបណ្ឌិតសុខភាព និងសម្រស់។

ការពិពណ៌នាអំពីដំបូងរបស់គាត់ ជួបជាមួយ Pratt គាត់បាននិយាយថា:

“គាត់មានអាជីពកំប្លែងដ៏អស្ចារ្យនេះនៅលើទម្ងន់បច្ចុប្បន្នរបស់គាត់ ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថាគាត់ចាប់ផ្តើមមើលថាតើរាងកាយប្រភេទនេះនឹងធ្វើអ្វីចំពោះគាត់។15 ឆ្នាំខាងមុខ។ ដរាបណា​គាត់​ដឹង​ពី​អ្វី​ដែល​អាច​នឹង​មាន​បញ្ហា គាត់​បាន​ចូល​ទៅ​ក្នុង​របៀប​អ្នក​ចម្បាំង។ គាត់និយាយថាកម្មវិធី "របបអាហារ" ដ៏ពេញនិយមដែលអ្នកឃើញនៅលើអ៊ីនធឺណិតមិនដំណើរការទេ ហើយតាមពិតវាមានគ្រោះថ្នាក់ជាងផលល្អ!

ការពិតយោងទៅតាមគាត់គឺថាការរំលាយអាហារខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត។ របបអាហារដ៏ពេញនិយមភាគច្រើនបរាជ័យ ដោយសារតែពួកគេមានដំណោះស្រាយមួយទំហំសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Goglia មានធាតុផ្សំជាមូលដ្ឋានចំនួន 4 ដែលជួយក្នុងការរក្សាការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ហើយពួកគេមានដូចខាងក្រោម :

Eat Smart – អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារទាំងមូលដូចជាដំឡូងផ្អែម ពោត oatmeal និងយ៉ាអួ។

ជៀសវាងទឹកដោះគោ – ម្សៅទឹកដោះគោ ដល់ការឡើងទម្ងន់លើស។

អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ – ជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារឥតប្រយោជន៍ ចូរញ៉ាំអាល់ម៉ុន ផ្លែឈើ ឬប៊ឺសណ្ដែកដី ឬប៊ឺអាល់ម៉ុនមួយស្លាបព្រាជំនួសវិញ។

ផែនការ – ប្រើប្រាស់ផែនការឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ព្រោះវានឹងជួយអ្នកជៀសវាងការទទួលទានអាហារមិនល្អ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចចម្អិនអាហាររបស់អ្នកជាមុន ហើយដាក់វាចូលទៅក្នុងធុងជាមុន។

ជាចុងក្រោយ ទឹកមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងរបបអាហារនេះ ហើយអ្នកគួរតែផឹកទឹកពី 1/2 oz ទៅ 1 oz ក្នុងមួយនីមួយៗ។ ផោនដែលអ្នកថ្លឹងរាល់ថ្ងៃ។

របបអាហាររបស់ Chris Pratt សម្រាប់ The Guardians of the Galaxy៖

ប្រូតេអ៊ីន

ស៊ុតទាំងមូល

សុដន់មាន់

ត្រី

សាច់អាំង

កាបូអ៊ីដ្រាត

ប្រូខូលី ស្ពៃណាច និងបន្លែបៃតងផ្សេងទៀត

ផ្អែមដំឡូងបារាំង

អង្ករសំរូប

ម្សៅស្រូវសាលីកាត់ដែក

បឺរី

ខ្លាញ់

ប័រស្មៅ

ប្រេងដូង

avocado

គ្រាប់

អាហារដែលត្រូវជៀសវាង៖

ស្ករចម្រាញ់

ទឹកដោះគោ

Gluten

ដំបែ

ផ្សិត

អាហារដែលមានសារធាតុចម្រុះ

អាហារដែលណែនាំថាមានជាតិខ្លាញ់តិច ឬគ្មានខ្លាញ់ និង/ឬជាតិស្ករតិច ឬគ្មានជាតិស្ករ

កីឡា ភេសជ្ជៈ

មាន់បំពង

កាវសាច់

សណ្តែក

ទឹកផ្លែឈើ

ផ្លែឈើស្ងួត

ក្រោម វេជ្ជបណ្ឌិត Goglia, Chris Pratt ត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវរបបអាហារ Paleo ដែលមានភាពធូរស្រាលបន្តិច - គាត់ត្រូវតែបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតភាគច្រើន ប៉ុន្តែនៅតែត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមាន oats និងអង្ករ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានចែករំលែកការណែនាំអំពីរបបអាហារដែលគាត់បានផ្តល់ឱ្យ Chris នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ដែលមានឈ្មោះថា Turn Up The Heat។

Chris Pratt បាននិយាយថា:

"ខ្ញុំពិតជាស្រកទម្ងន់ដោយការញ៉ាំអាហារច្រើន ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយដូច្នេះនៅពេលដែលខ្ញុំបានបញ្ចប់ជាមួយនឹងខ្សែភាពយន្តនេះ រាងកាយរបស់ខ្ញុំមិនស្ថិតក្នុងភាពអត់ឃ្លាននោះទេ។”

ឃើញភាពខុសគ្នាទេ?

ទាក់ទងនឹងគាត់ ទម្ងន់ គាត់បាននិយាយនៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ថា:

"ទម្ងន់ 20 ផោនដំបូងគឺជាទម្ងន់អាណិតអាសូរព្រោះប្រពន្ធរបស់ខ្ញុំមានផ្ទៃពោះខ្ញុំកំពុងឡើងទម្ងន់ខណៈដែលនាងកំពុងឡើងទម្ងន់... 35 ផោនទៀតខ្ញុំធ្វើដោយគ្រាន់តែប្រកាសថាខ្ញុំ នឹងធ្វើវា។ ហើយបន្ទាប់មកច្បាប់នៃមេដៃរបស់ខ្ញុំបានក្លាយជា: ប្រសិនបើវានៅទីនោះ, បរិភោគវា។ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ខ្ញុំ​នឹង​បញ្ជា​ទិញ​អាហារ​ពីរ​មុខ​នៅ​រាល់​អាហារ។ ខ្ញុំតែងតែមានបង្អែម ហើយខ្ញុំនឹងផឹកស្រាបៀរដែលងងឹតបំផុតនៅក្នុងម៉ឺនុយ។"

ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់របស់គាត់ក៏បានផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់គាត់នៅពេលគាត់បាននិយាយថា៖

រឿងដែលទាក់ទងពី Hackspirit៖

“'កូនប្រុស ខ្ញុំចង់ញ៉ាំហាំប៊ឺហ្គឺឥឡូវនេះ' ខ្ញុំកំពុងពិចារណាបន្តិចបន្ថែមទៀតនៅក្នុង អនាគត។ ខ្ញុំកំពុងគិតថា 'ខ្ញុំញ៉ាំហាំប៊ឺហ្គឺ ហើយវាមាន 1200 កាឡូរី ហើយខ្ញុំនឹងធ្វើការនៅថ្ងៃស្អែក និងដុត 800 កាឡូរី។ ខ្ញុំក៏អាចញ៉ាំសាឡាដនៅទីនេះ បន្តធ្វើលំហាត់នោះ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំពិតជាកំពុងរីកចម្រើន។”

លឿនទៅមុខឆ្នាំ 2019…

របបអាហាររបស់ Chris Pratt៖ Daniel Fast ដែលបំផុសគំនិតដោយព្រះគម្ពីរ

ត្រលប់ទៅខែមករា ឆ្នាំ 2019 អ៊ីនធឺណេតបានក្លាយជាការភ្ញាក់ផ្អើលម្តងទៀតបន្ទាប់ពី Chris Pratt បានបង្ហោះរឿងនៅលើ Instagram អំពីការទទួលយក “Daniel Fast” ជារបបអាហារចុងក្រោយរបស់គាត់។

“សួស្តី Chris Pratt នៅទីនេះ។ ថ្ងៃទី 3 នៃការតមអាហារដានីយ៉ែល សូមពិនិត្យមើលវាចេញ» ប្រាតដែលស្រក់ទឹកភ្នែកបាននិយាយថា

គាត់បានពិពណ៌នាថាវាជាផែនការរបបអាហារដែលមានការអធិស្ឋាន និងការតមអាហាររយៈពេល 21 ថ្ងៃ ដែលបំផុសគំនិតដោយព្យាការីដានីយ៉ែលនៃគម្ពីរសញ្ញាចាស់នៅក្នុង ព្រះគម្ពីរ។

ជាទូទៅ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការតមអាហារមួយផ្នែក ដែលមានន័យថាវាដាក់កម្រិតមនុស្សម្នាក់ពីប្រភេទអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួន។ នៅក្នុង Daniel Diet មានតែបន្លែ និងអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានបរិភោគ –  ពិតជាគ្មានប្រភពប្រូតេអ៊ីនពីសត្វទេ។

ហើយដោយសារតែវាមកពីព្រះគម្ពីរ វារួមបញ្ចូលតែអាហារស្អាតដូចដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងលេវីវិន័យ 11។

របបអាហាររបស់ Chris Pratt សម្រាប់ Daniel Fast៖

ភេសជ្ជៈ

តែទឹកប៉ុណ្ណោះ — វាត្រូវតែត្រូវបានបន្សុត/ត្រង។ ទឹកនិទាឃរដូវ ឬទឹកចម្រោះគឺល្អបំផុត

ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង ទឹកដូង កាកាវ kefir និងទឹកបន្លែ

បន្លែ (គួរតែជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ)

ស្រស់ ឬឆ្អិន

អាចកក និងចម្អិនបាន ប៉ុន្តែមិនមែនកំប៉ុងទេ

ផ្លែឈើ (ប្រើប្រាស់ ក្នុងកម្រិតមធ្យម 1-3 ដងជារៀងរាល់ថ្ងៃ)

ស្រស់ និងឆ្អិន

ផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាបតាមឧត្ដមគតិដូចជា ផ្លែឈើថ្ម ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឆឺរី និងផ្លែក្រូច

ប្រហែលជាស្ងួត ប៉ុន្តែ មិនគួរមានស៊ុលហ្វីត ប្រេងបន្ថែម ឬសារធាតុផ្អែមទេ

អាចកកបាន ប៉ុន្តែមិនមែនកំប៉ុងទេ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម និងពន្លកតាមឧត្ដមគតិ)

អង្ករសំរូប អូតឃ្វីណូអា មីលីត , amaranth, buckwheat, barley ចម្អិនក្នុងទឹក

សណ្តែក & គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតមធ្យម)

សម្ងួត និងចម្អិនក្នុងទឹក

អាចទទួលទានបានពីកំប៉ុង ដរាបណាមិនមានអំបិល ឬសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត ហើយគ្រឿងផ្សំតែមួយគត់គឺសណ្តែក និងទឹក

គ្រាប់ & គ្រាប់ (ពន្លកគឺល្អបំផុត)

ឆៅ ពន្លក ឬស្ងួត អាំងដោយគ្មានអំបិល

អាហារដែលត្រូវជៀសវាង៖

នៅក្នុង Daniel Fast អ្នកអាចញ៉ាំអាហារណាក៏បាន ប្រសិនបើអាហារ ធ្វើតាមស្តង់ដារព្រះគម្ពីរនៃ "ស្អាត" ។ ដើម្បីឲ្យប្រាកដ នេះគឺជាបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកត្រូវបដិសេធមិនបរិភោគ៖

អំបិលអ៊ីយ៉ូដ

សារធាតុផ្អែម

សាច់

ផលិតផលទឹកដោះគោ

នំបុ័ង ប៉ាស្តា ម្សៅ នំកែកឃឺ (លុះត្រាតែផលិតចេញពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិបុរាណ)

ខូឃី និងនំដុតផ្សេងទៀត

ប្រេង

ទឹកផ្លែឈើ

កាហ្វេ

ភេសជ្ជៈថាមពល

ស្ករកៅស៊ូ

មី

ស្ករគ្រាប់

សំបកខ្យង

សារៈសំខាន់នៃទឹក

ដូចលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Phil Goglia ដែរវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។

អ្វីដែលអ្នកជំនាញនិយាយ៖

Chris Pratt Diet: Daniel Fast

របបអាហារទីពីររបស់ Chris Pratt ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យក្រៅពីការសម្រកទម្ងន់។ យោងតាមការសិក្សានេះ របបអាហារត្រូវបានគេរកឃើញថាមានកត្តាហានិភ័យទាបសម្រាប់ជំងឺមេតាបូលីស និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកូលេស្តេរ៉ុល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ biomarkers សម្រាប់ការបង្កើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Liz Weinandy អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនៅ មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Wexner នៃសាកលវិទ្យាល័យ Ohio State បាននិយាយថា របបអាហារមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។ នាងបាននិយាយនៅក្នុងបទសម្ភាសន៍ជាមួយ Men's Health:

“វាពិតជាមិនមែនជាគំនិតល្អក្នុងការធ្វើនោះទេ។ មនុស្សត្រូវត្រលប់ទៅរកតុល្យភាព និងល្មម។ អ្វីក៏ដោយដែលកំពុងបន្ត ហើយមើលទៅហាក់ដូចជាជ្រុលហួសហេតុ។»

ទោះបីជា Weinandy គឺជាអ្នកជំរុញការតមអាហារមិនទៀងទាត់ក៏ដោយ នាងមានការព្រួយបារម្ភអំពីរយៈពេលវែងនៃ Daniel Fast ដែលអាចនាំឱ្យមានការខ្វះខាតដ៏គ្រោះថ្នាក់ដូចជា hyponatremia។<1

Chris Pratt Diet៖ វេជ្ជបណ្ឌិត Phil Goglia

Dr. Phil Goglia គឺជាអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរួចហើយ។ តាមពិតទៅ ប្រសិនបើមានអ្នកណាម្នាក់ដែលដឹងច្រើនអំពីអាហារូបត្ថម្ភ និងការរំលាយអាហារ នោះគឺជាគាត់។

គាត់គឺជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់បានបំផុតក្នុងវិស័យការងាររបស់គាត់ ដោយត្រូវបានជួលដោយអ្នកផ្សេងក្រៅពី Marvel Studios ក៏ដូចជា the Kardashians។

បញ្ជីអតិថិជនវែងរបស់គាត់រួមមាន Jai Courtney, Chris Hemsworth, ChrisEvans, Chris Pratt, Sebastian Stan, Kristanna Loken, Emilia Clarke, Clark Gregg, Rufus Sewell, Mickie Rourke, Brie Larson, Sean Combs, Kanye West និងច្រើនទៀត។

នៅក្នុងការសន្និដ្ឋាន៖

ដើម្បីប្រៀបធៀបរបបអាហាររបស់ Chris Pratt ទាំងពីរគឺដូចជាការប្រៀបធៀបផ្លែប៉ោមទៅនឹងផ្លែក្រូច ព្រោះវាស្ថិតនៅទល់មុខបន្ទះវាស់។

មួយគឺផ្អែកលើវិទ្យាសាស្ត្រ ខណៈពេលដែលមួយទៀតត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយព្រះគម្ពីរ - ពួកគេម្នាក់ៗអះអាងថារបស់ពួកគេ។ អត្ថប្រយោជន៍លើសពីរបបអាហារផ្សេងទៀតដែលមាន។

អ្វីដែលយើងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកគឺជាព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីពិនិត្យមើលពួកវានីមួយៗ។ ឥឡូវនេះវាអាស្រ័យលើអ្នកក្នុងការជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាតើមួយណាដែលអ្នកពេញចិត្ត។

សម្រាប់ខ្ញុំ ខ្ញុំនឹងត្រលប់ទៅការកោតសរសើរ Star-Lord វិញ។