বিষয়বস্তুৰ তালিকা
গাৰ্ডিয়ানছ অৱ দ্য গেলেক্সি তাৰকাগৰাকীৰ সদায় বাফ আৰু পেশীবহুল শৰীৰ নাছিল।
ক্ৰিছ প্ৰাট চেচি পিটাৰ কুইল হোৱাৰ আগতে তেওঁ এসময়ত কমেডী “পাৰ্কছ”ত এণ্ডি ড্ৱায়াৰৰ চৰিত্ৰত অভিনয় কৰা চুটি তাৰকা আছিল আৰু বিনোদন”। আগতে তেওঁৰ ওজন প্ৰায় ৩০০ পাউণ্ড আছিল আৰু হলিউডৰ আগশাৰীৰ মানুহৰ প্ৰতিচ্ছবি নাছিল।
তাৰ পিছত ক’ৰ পৰানো আহি তেওঁ নিজৰ ক্ষীণ শৰীৰ আৰু ফাটি যোৱা এবছৰ দ্বাৰা সকলোকে আচৰিত কৰি তুলিছিল। মানুহবোৰ আচৰিত আৰু বিভ্ৰান্ত দুয়োটা আছিল – গুৰুতৰভাৱে, মাত্ৰ কি হ’ল?
বৰ্ণ টু ৱৰ্কআউট অনুসৰি ক্ৰীছ প্ৰাটৰ শৰীৰৰ পৰিসংখ্যা ইয়াত দিয়া হ’ল:
উচ্চতা: 6’2” <১><০><২>বুকু: ৪৬”
বাইচেপছ: ১৬”
কঁকাল: ৩৫”
ওজন: ২২৩ পাউণ্ড
তেন্তে তেওঁ কেনেকৈ এজন আদৰণীয়, চুটি অভিনেতাৰ পৰা এজন বোনাফাইড হাৰ্টথ্ৰবলৈ গ'ল?
ডাঃ. ফিল গগ্লিয়া
এনি ড্ৱায়াৰৰ ওজন কমাবলৈ ক্ৰীছ প্ৰাটে পাৰফৰমেন্স ফিটনেছ কনচেপ্টছৰ প্ৰতিষ্ঠাপক পুষ্টিবিদ ফিল গগ্লিয়াই সৃষ্টি কৰা ডায়েট প্লেন ব্যৱহাৰ কৰিছিল। গগলিয়াই ক্ৰীছ প্ৰাট, ক্ৰীছ হেমছৱৰ্থ, ক্ৰীছ ইভান্স, আলেকজেণ্ডাৰ স্কাৰছগাৰ্ড, আৰু ৰিয়ান গছলিঙৰ দৰে অভিনেতাৰ খাদ্যৰ তদাৰক কৰিছে, যাৰ ফলত তেওঁক আটাইতকৈ অভিজাত পৰিবেশন পুষ্টি আৰু সজীৱ স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা চিকিৎসকৰ ভিতৰত অন্যতম।
তেওঁৰ প্ৰথমজনৰ বৰ্ণনা প্ৰাটৰ সৈতে সাক্ষাৎ কৰি তেওঁ কয়:
“তেওঁৰ বৰ্তমানৰ ওজনত এই মহান কমেডী কেৰিয়াৰটো ট্ৰেকত আছিল, কিন্তু মই ভাবো তেওঁ চাবলৈ আৰম্ভ কৰিছিল যে সেই ধৰণৰ শৰীৰে তেওঁক কি কৰিবপৰৱৰ্তী ১৫ বছৰ। কি বাজিত পৰিব পাৰে সেই কথা উপলব্ধি কৰাৰ লগে লগে তেওঁ যোদ্ধা মোডলৈ গ’ল।’
গগলিয়াৰ পদ্ধতি কাষ্টমাইজ কৰা হৈছে। তেওঁ কয় যে আপুনি ইণ্টাৰনেটত দেখা জনপ্ৰিয় “ডায়েট” প্ৰগ্ৰেমবোৰে কাম নকৰে আৰু আচলতে, উপকাৰতকৈ ক্ষতি কৰে!
তেওঁৰ মতে সত্যটো হ’ল, বিপাকীয় ক্ৰিয়া এজন ব্যক্তিৰ পৰা আন এজনলৈ পৃথক। বেছিভাগ ফেড ডায়েট বিফল হয় কাৰণ ইয়াত সকলোৰে বাবে এক আকাৰৰ সমাধান থাকে।
ডাঃ গগলিয়াৰ মতে, ৪টা মৌলিক উপাদান আছে যিয়ে সুস্থ ওজন হ্ৰাস বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু সেইবোৰ হ'ল তলত দিয়া :
স্মাৰ্ট খাওক – আপুনি গোটা খাদ্য যেনে মিঠা আলু, কুঁহিয়াৰ, অটমিল, আৰু ৰঙালাও খাব লাগে।
দুগ্ধজাত সামগ্ৰী পৰিহাৰ কৰক – দুগ্ধৰ সীহ অতিৰিক্ত ওজন বৃদ্ধিৰ বাবে।
See_also: ২০টা সতৰ্কবাণী চিন তাই আপোনাক মূল্য নিদিয়েস্নেক স্বাস্থ্যকৰ – জাংক ফুড খোৱাৰ পৰিৱৰ্তে ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আলমণ্ড, ফল, বা এচামুচ বাদামৰ মাখন বা আলমণ্ড বাটাৰ খাওক।
<২>পৰিকল্পনা – পৰিকল্পনা যিমান পাৰি ব্যৱহাৰ কৰক কাৰণ ই আপোনাক অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খোৱাৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ সহায় কৰিব। ইয়াৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ খাদ্য আগতেই ৰান্ধি আগতেই পাত্ৰত ৰাখিব পাৰে।
শেষত এই খাদ্যত পানী অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু প্ৰতিটোতে ১/২ অ’জৰ পৰা ১ অ’জ পানী খাব লাগে lb আপুনি দৈনিক ওজন কৰে।
দ্য গাৰ্ডিয়ানছ অৱ দ্য গেলেক্সিৰ বাবে ক্ৰীছ প্ৰাটৰ খাদ্যৰ ষ্টেপলছ:
প্ৰটিন
গোটা কণী
কুকুৰাৰ বুকু
মাছ
ষ্টেক
কাৰ্ব
ব্ৰকলি, কচু, আৰু অন্যান্য সেউজীয়া শাক-পাচলি
মিঠাআলু
ব্ৰাউন ৰাইচ
তীখাৰে কাটি লোৱা অটমিল
জামু
চৰ্বি
ঘাঁহ খোৱা মাখন
নাৰিকল তেল
এভোকেডো
বাদাম
এৰাই চলা খাদ্য:
শোধিত চেনি
দুগ্ধজাত সামগ্ৰী
গ্লুটেন
ঈষ্ট
ছাই
বহু উপাদান থকা খাদ্য
যি খাদ্যত কম চৰ্বি নাই বা নথকা আৰু/বা কম বা চেনি নাথাকে
ক্ৰীড়া পানীয়
ডাল হাঁহ-কুকুৰা
মাংসৰ আঠা
সৰিয়হ
ৰস
শুকান ফল
ডাঃ গগলিয়াৰ অধীনত, ক্ৰীছ প্ৰাটক কিছু পৰিমাণে নম্ৰ পেলিঅ’ খাদ্য দিয়া হৈছিল – তেওঁ বেছিভাগ কাৰ্ব এৰিবলগীয়া হৈছিল যদিও তথাপিও তেওঁক অটছ আৰু ভাত খাবলৈ দিয়া হৈছিল। পুষ্টিবিদজনে ক্ৰীছক তেওঁৰ কিতাপ টাৰ্ণ আপ দ্য হিটত দিয়া খাদ্যৰ পৰামৰ্শ শ্বেয়াৰ কৰিছে।
ক্ৰিছ প্ৰাটে কয়:
“আচলতে মই অধিক খাদ্য খাই ওজন কমালোঁ, কিন্তু সঠিক খাদ্য খাই, স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য খোৱা, আৰু সেয়েহে যেতিয়া মই চিনেমাখন শেষ কৰিছিলো তেতিয়া মোৰ শৰীৰটো অনাহাৰৰ অৱস্থাত নাছিল।''
পাৰ্থক্য চাওক?
তেওঁৰ সন্দৰ্ভত ওজন, তেওঁ এটা সাক্ষাৎকাৰত উল্লেখ কৰিছিল যে:
“প্ৰথম ২০ পাউণ্ড আছিল সহানুভূতিশীল ওজন কাৰণ মোৰ পত্নী গৰ্ভৱতী আছিল, মই ওজন বাঢ়ি আহিছিলো কাৰণ তাইৰ ওজন বৃদ্ধি পাইছিল... বাকী ৩৫ পাউণ্ড মই কেৱল ঘোষণা কৰি কৰিছিলো যে মই... কৰিবলৈ গৈ আছিল। আৰু তেতিয়াই মোৰ নিয়মটো হৈ পৰিল: যদি আছে, খাওক৷ আৰু তাৰ পিছত প্ৰতিটো আহাৰতে দুটাকৈ এণ্ট্ৰি অৰ্ডাৰ দিম। মই সদায় ডেজাৰ্ট খাম, আৰু মই মেনুত থকা আটাইতকৈ গাঢ় বিয়েৰটো খাম।''
কিন্তু তেওঁৰ ওজন হ্ৰাসৰ লগে লগে তেওঁৰ মানসিকতাৰ পৰিৱৰ্তনও আহিলstated:
Related Stories from Hackspirit:
“'ল'ৰা, মই এতিয়াই এই হেমবাৰ্গাৰ খাবলৈ ভাল পাম,' মই অলপ আগুৱাই যোৱাৰ কথা বিবেচনা কৰি আছো ভৱিষ্যত. মই ভাবিছোঁ, ‘মই সেই হেমবাৰ্গাৰটো খাওঁ আৰু সেইটো ১২০০ কেলৰি, আৰু কাইলৈ মই ৱৰ্কআউট কৰি ৮০০ কেলৰি জ্বলাম। মই হয়তো ইয়াত চালাড খাওঁ, তথাপিও সেই ৱৰ্কআউটটো কৰিম, আৰু তাৰ পিছত মই আচলতে অগ্ৰগতি লাভ কৰিছো।''
Fast forward 2019...
ক্ৰিছ প্ৰাটৰ খাদ্য: বাইবেল-প্ৰেৰিত ডেনিয়েল ফাষ্ট<৫>
২০১৯ চনৰ জানুৱাৰী মাহত ক্ৰীছ প্ৰাটে “ডেনিয়েল ফাষ্ট”ক তেওঁৰ শেহতীয়া খাদ্য হিচাপে গ্ৰহণ কৰাৰ বিষয়ে ইনষ্টাগ্ৰামত এটা কাহিনী পোষ্ট কৰাৰ পিছত ইণ্টাৰনেটত পুনৰ হুলস্থুলীয়া পৰিৱেশৰ সৃষ্টি হৈছিল।
“হাই, ইয়াত ক্ৰীছ প্ৰাট। ডেনিয়েলৰ উপবাসৰ তৃতীয় দিনটো, চাওকচোন,” ঘামচি ওলোৱা প্ৰাটে কয়।
তেওঁ ইয়াক ২১ দিনৰ প্ৰাৰ্থনা আৰু উপবাসেৰে গঠিত খাদ্য পৰিকল্পনা বুলি বৰ্ণনা কৰিছিল, যিটো পুৰণি নিয়মৰ ভাববাদী ডেনিয়েলৰ পৰা অনুপ্ৰাণিত হৈছিল বাইবেল।
See_also: ৪টা লক্ষণ যে আপুনি এলেহুৱা নহয়, আপোনাৰ মাত্ৰ এটা লেইডবেক ব্যক্তিত্ব আছে৷মূলতঃ ইয়াক আংশিক উপবাস হিচাপে গণ্য কৰা হয় যাৰ অৰ্থ হৈছে ই এজন ব্যক্তিক কিছুমান খাদ্য আৰু পানীয়ৰ শ্ৰেণীৰ পৰা বাধা দিয়ে। ডেনিয়েল ডায়েটত কেৱল শাক-পাচলি আৰু অন্যান্য স্বাস্থ্যকৰ গোটা খাদ্যহে খোৱা হয় – প্ৰটিনৰ একেবাৰেই কোনো পশু উৎস নহয়।
আৰু যিহেতু ই বাইবেলৰ পৰা আহিছে, ইয়াত কেৱল লেবীয়া পুস্তক ১১ পদত বৰ্ণনা কৰা ধৰণে পৰিষ্কাৰ খাদ্যহে অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে।
ডেনিয়েল ফাষ্টৰ বাবে ক্ৰীছ প্ৰাটৰ খাদ্যৰ মূল খাদ্য:
পানীয়
কেৱল পানী — ইয়াক বিশুদ্ধ/ফিল্টাৰ কৰিব লাগিব; বসন্ত বা ডিষ্টিলড পানী সৰ্বোত্তম
ঘৰতে বনোৱা আলমণ্ডৰ গাখীৰ, নাৰিকল পানী, নাৰিকল কেফিৰ, আৰু...শাক-পাচলিৰ ৰস
শাক-পাচলি (খাদ্যৰ ভিত্তি হ’ব লাগে)
সতেজ বা সিজোৱা
ফ্ৰ’জেন আৰু সিজোৱা হ’ব পাৰে কিন্তু টিনত ভৰোৱা নহয়
ফল-মূল (খোৱা দৈনিক ১–৩ টাকৈ পৰিবেশন কৰক)
সতেজ আৰু সিজোৱা
আদৰ্শগতভাৱে কম গ্লাইচেমিক সূচকাংকযুক্ত ফল যেনে ষ্টোন ফ্ৰুট, আপেল, জামু, চেৰী, আৰু চাইট্ৰাছ ফল
হয়তো শুকান কিন্তু ছালফাইট, যোগ কৰা তেল বা মিঠাই নাথাকিব লাগে
ফ্ৰ'জেন হ'ব পাৰে কিন্তু টিনত ভৰোৱা নহয়
গোটা শস্য (মধ্যমীয়া পৰিমাণে খাব লাগে আৰু আদৰ্শগতভাৱে অংকুৰিত)
ব্ৰাউন ৰাইচ, অটছ কুইনোয়া, বাজৰা , অমৰা, বকৱেট, পানীত ৰন্ধা যৱ
বীন & মাহজাতীয় শস্য (মধ্যমীয়াকৈ খোৱা)
শুকান কৰি পানীত সিজোৱা
যেতিয়ালৈকে কোনো নিমখ বা অন্যান্য যোগকৰণ নাথাকে আৰু একমাত্ৰ উপাদান হ’ল বীন আৰু পানী
তেতিয়ালৈকে কেনৰ পৰা খাব পাৰিবাদাম & বীজ (অংকুৰিত হোৱাটোৱেই উত্তম)
কেঁচা, অংকুৰিত বা শুকানকৈ পোৰা আৰু নিমখ যোগ নকৰাকৈ
পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া খাদ্য:
ডেনিয়েল ফাষ্টত আপুনি যিকোনো খাদ্য খাব পাৰে যদি খাদ্য “পৰিষ্কাৰ” বাইবেলৰ মানদণ্ড অনুসৰণ কৰে। মাত্ৰ নিশ্চিত হ’বলৈ হ’লে, ইয়াত আপুনি কি কি খাদ্য খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগিব তাৰ তালিকা দিয়া হ’ল:
আয়’ডযুক্ত নিমখ
মিঠাই দিয়া দ্ৰব্য
মাংস
দুগ্ধজাত সামগ্ৰী
ৰুটি, পাস্তা, আটা, ক্ৰেকাৰ (যদিহে অংকুৰিত প্ৰাচীন শস্যৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা নহয়)
কুকিজ আৰু অন্যান্য বেকড সামগ্ৰী
তেল
ৰস
কফি
শক্তিশালী পানীয়
গাম
পদিনা
কেণ্ডি
শেলফিছ
পানীৰ গুৰুত্ব
ঠিক ডাঃ ফিল গগলিয়াৰ দৰেই,আপোনাৰ বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিবলৈ, আপোনাক ভৰপূৰ অনুভৱ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ ওজন নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ যথেষ্ট পানী খোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
বিশেষজ্ঞসকলে কি কয়:
ক্ৰিছ প্ৰাট খাদ্য: ডেনিয়েল ফাষ্ট
ক্ৰিছ প্ৰাটৰ দ্বিতীয়টো খাদ্যৰ ওজন হ্ৰাসৰ বাহিৰেও আন বহু উপকাৰ পোৱা গৈছে। এই অধ্যয়ন অনুসৰি খাদ্যত বিপাকীয় আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ, যেনে উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু কলেষ্টেৰলৰ বাবে কম বিপদজনক কাৰক থকা দেখা গৈছে আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ গঠনৰ বাবে জৈৱচিহ্ন উন্নত হোৱা দেখা গৈছে।
অৱশ্যে লিজ ৱেইনাণ্ডী, এগৰাকী খাদ্য বিশেষজ্ঞ অহাইঅ’ ষ্টেট ইউনিভাৰ্চিটি ৱেক্সনাৰ মেডিকেল চেণ্টাৰে কয় যে এই খাদ্য অস্বাস্থ্যকৰ। Men’s Health ৰ সৈতে হোৱা এক সাক্ষাৎকাৰত তেওঁ কয় যে:
“সঁচাকৈয়ে এইটো কৰাটো ভাল ধাৰণা নহয়। মানুহে ভাৰসাম্য আৰু মডাৰেচনলৈ ঘূৰি অহাটো প্ৰয়োজন। ৱেইনাণ্ডী মাজে মাজে উপবাস কৰাৰ সমৰ্থক যদিও ডেনিয়েল উপবাসৰ দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে তাই চিন্তিত যিয়ে হাইপ'নাট্ৰিমিয়াৰ দৰে বিপজ্জনক অভাৱৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
ক্ৰিছ প্ৰাট ডায়েট: ডাঃ ফিল গগলিয়া
ডা. ইতিমধ্যে ফিল গগলিয়া এজন বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ। আচলতে যদি কোনোবা আছে যিয়ে পুষ্টি আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়াৰ বিষয়ে বহুত জানে, তেন্তে সেয়া হ’ল তেওঁ।
তেওঁ নিজৰ কামৰ ক্ষেত্ৰত আটাইতকৈ বিচৰাসকলৰ ভিতৰত এজন, মাৰ্ভেল ষ্টুডিঅ’ৰ বাহিৰে আন কোনোৱেও নিযুক্তি দিয়া নাই কাৰ্দাছিয়ানসকল।
তেওঁৰ ক্লায়েণ্টৰ দীঘলীয়া তালিকাত জয় কৰ্টনী, ক্ৰীছ হেমছৱৰ্থ, ক্ৰীছ আদি অন্তৰ্ভুক্তইভান্স, ক্ৰীছ প্ৰাট, চেবাষ্টিয়ান ষ্টেন, ক্ৰীষ্টানা লোকেন, এমিলিয়া ক্লাৰ্ক, ক্লাৰ্ক গ্ৰেগ, ৰুফাছ চেৱেল, মিকি ৰ'ৰ্ক, ব্ৰী লাৰ্ছন, শ্বেন কম্বছ, কানিয়ে ৱেষ্ট, আৰু বহুতো।
সামৰণিত:
ক্ৰিছ প্ৰাটৰ দুটা খাদ্য তুলনা কৰাটো আপেলক কমলাৰ সৈতে তুলনা কৰাৰ দৰেই কাৰণ ইহঁত জোখৰ লাঠিৰ বিপৰীত মূৰত থাকে।
এটা বৈজ্ঞানিকভাৱে ভিত্তি কৰি আনটো বাইবেলৰ পৰা অনুপ্ৰাণিত – প্ৰত্যেকেই নিজৰ বুলি দাবী কৰে
আমি আপোনাক যি দিব পাৰো সেয়া হৈছে আপোনাৰ বাবে ইয়াৰ প্ৰতিটো পৰ্যালোচনা কৰিবলৈ যথেষ্ট তথ্য। আপুনি কোনটো পছন্দ কৰিব সেইটো এতিয়া আপোনাৰ ওপৰত।
মোৰ কথা ক’বলৈ গ’লে মই মাত্ৰ ষ্টাৰ-লৰ্ডৰ প্ৰশংসালৈ উভতি যাম।