银河护卫队 "的明星并不总是有一个水灵灵的肌肉体格。

在克里斯-普拉特成为时髦的彼得-奎尔之前，他曾经是在喜剧《公园与娱乐》中扮演安迪-德怀尔的胖胖的明星。 他曾经重达300磅左右，很难说是好莱坞男主角的形象。

人们既惊讶又困惑--说真的，刚刚发生了什么？

以下是克里斯-普拉特根据《天生锻炼》所做的身体统计：

身高：6'2"

胸部：46"

二头肌：16"

腰围：35"

重量：223磅

那么，他是如何从一个可爱的、胖乎乎的演员变成一个真正的心腹大患的呢？

银河护卫队的饮食 作者：菲尔-戈利亚博士

为了减肥，克里斯-普拉特使用了由Performance Fitness Concepts公司创始人、营养学家菲尔-戈利亚（Phil Goglia）制定的饮食计划。 戈利亚还监督过克里斯-普拉特、克里斯-海姆斯沃斯、克里斯-埃文斯、亚历山大-斯卡斯加德和瑞恩-高斯林等演员的饮食，使他成为最精英的表演营养和恢复健康和保健医生之一。

在描述他与普拉特的第一次会面时，他说：

"在他目前的体重下，他的喜剧生涯已经步入正轨，但我认为他开始看到这种身体在未来15年内会对他造成什么影响。 一旦他意识到可能会有什么危险，他就进入了战士模式。"

Goglia的方法是定制的。 他指出，你在互联网上看到的流行的 "减肥 "方案不起作用，事实上，弊大于利!

据他说，事实是新陈代谢因人而异。 大多数时尚的饮食方法都失败了，因为它们有一个适合所有人的解决方案。

根据Goglia博士的说法，有4个基本组成部分有助于保持健康的减肥，它们是：：

聪明地吃 - 你应该吃完整的食物，如红薯、玉米、燕麦片和山药。

避免乳制品 - 乳制品会导致体重过度增加。

健康零食 - 不要啃垃圾食品，而是吃杏仁、水果或一汤匙花生酱或杏仁酱。

计划 - 尽可能利用计划，因为这将帮助你避免吃不健康的食物。 要做到这一点，你可以提前预煮你的饭菜，并将它们放入容器。

最后，水在这种饮食中非常重要，你应该每天每磅喝1/2盎司到1盎司的水。

克里斯-普拉特在《银河护卫队》中的饮食主食：

蛋白质

全蛋

鸡胸肉

鱼

牛排

碳水化合物

西兰花、菠菜和其他绿色蔬菜

红薯

糙米

钢切燕麦片

浆果

脂肪

草饲黄油

椰子油

鳄梨

坚果

要避免的食物：

精制糖

乳制品

麸皮

酵母菌

霉菌

有多种成分的食品

建议低脂肪或无脂肪和/或低糖或无糖的减肥食品

运动饮料

丰满的家禽

肉用胶水

大豆

果汁

干果

在戈利亚博士的指导下，克里斯-普拉特获得了有点宽松的帕里欧饮食--他必须放弃大部分碳水化合物，但仍被允许吃燕麦和大米。 这位营养学家在他的书《Turn Up The Heat》中分享了他给克里斯的饮食建议。

克里斯-普拉特说：

"我实际上是通过吃更多的食物来减肥的，但是吃正确的食物，吃健康的食物，所以当我拍完电影后，我的身体还没有进入饥饿模式。"

看到区别了吗？

关于他的体重，他在一次采访中表示：

"前20磅是同情的体重，因为我妻子怀孕了，我的体重随着她的体重增加而增加......其他35磅是我宣布要做的。 然后我的经验法则变成：如果有，就吃。 然后我每餐都会点两道主菜。 我总是吃甜点，我会喝菜单上最深的啤酒。"

但随着他的体重下降，他的心态也发生了变化，他说：

来自Hackspirit的相关故事：

"'孩子，我很想现在就吃这个汉堡包'，我考虑的是更远的未来。 我在想，'我吃了那个汉堡包，那是1200卡路里，而我明天要锻炼，消耗800卡路里。 我不如在这里吃个沙拉，仍然做那个锻炼，然后我就真的有进步了。"

快进到2019年...

克里斯-普拉特的饮食：受圣经启发的丹尼尔禁食法

早在2019年1月，克里斯-普拉特在Instagram上发布了一个关于采用 "丹尼尔快餐 "作为其最新饮食的故事后，互联网再次变得热闹起来。

"嗨，我是克里斯-普拉特。 丹尼尔禁食法的第三天，看看吧，"满头大汗的普拉特说。

他将其描述为一个由21天的祈祷和禁食组成的饮食计划，其灵感来自《圣经》旧约中的先知但以理。

基本上，它被认为是一种部分禁食，这意味着它限制一个人从某些食物和饮料类别。 在丹尼尔饮食法中，只吃蔬菜和其他健康的整体食物 - 绝对没有动物来源的蛋白质。

因为它来自圣经，它只包括利未记11章中描述的干净食物。

克里斯-普拉特为《丹尼尔-费斯特》所做的饮食的主食：

饮料

只有水--必须经过净化/过滤；泉水或蒸馏水最好。

自制杏仁奶、椰子水、椰子酸奶和蔬菜汁

蔬菜（应构成饮食的基础）

新鲜或煮熟的

可以冷冻和烹调，但不能罐装

水果（每天适量食用1-3份）

新鲜的和熟的

最好是低升糖指数的水果，如核果、苹果、浆果、樱桃和柑橘类水果

可能是干燥的，但不应该含有亚硫酸盐、添加油或甜味剂

可以冷冻，但不能罐装

全谷物（适量食用，最好是发过芽的）。

糙米、燕麦、藜麦、小米、苋菜、荞麦、大麦水煮。

豆类& 豆类（适量食用）

晒干并在水中煮熟

只要不含盐或其他添加剂，并且只有豆子和水，就可以从罐头中食用。

坚果&；种子（发芽的最好）。

生的、发芽的或干烤的，不加盐的

要避免的食物：

在丹尼尔禁食法中，如果食物符合圣经中的 "清洁 "标准，你可以吃任何食物。 为了确定，这里列出了你需要避免吃的东西：

碘盐

甜味剂

肉类

乳制品

面包、面条、面粉、饼干（除非是用发芽的古代谷物制成的）。

饼干和其他烘烤食品

油类

果汁

咖啡

能量饮料

胶质

糖果

糖果

贝类

水的重要性

就像菲尔-戈利亚博士一样，建议喝足够的水，以帮助保持你的新陈代谢，使你感觉更饱，并保持你的体重。

专家怎么说：

克里斯-普拉特的饮食：丹尼尔快餐

克里斯-普拉特的第二种饮食方式被发现具有除减肥之外的巨大好处。 根据这项研究，该饮食方式被发现具有较低的代谢和心血管疾病的风险因素，如高血压和胆固醇，并改善慢性疾病形成的生物标志物。

然而，俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的营养师Liz Weinandy指出，这种饮食是不健康的。 她在接受《男性健康》采访时说：

"这真的不是一个好主意，人们需要回到平衡和适度。 任何正在进行的、看起来很极端的事情通常都是如此。"

虽然韦南迪是间歇性禁食的支持者，但她担心丹尼尔禁食的时间过长，可能导致危险的缺陷，如低钠血症。

克里斯-普拉特饮食：菲尔-戈利亚博士

菲尔-戈利亚博士已经是一位专业的营养学家。 事实上，如果有人对营养和新陈代谢非常了解，那就是他。

他是他的工作领域中最受欢迎的人之一，受雇者不是别人，正是漫威影业以及卡戴珊家族的人。

他的客户名单很长，包括杰-考特尼、克里斯-海姆斯沃斯、克里斯-埃文斯、克里斯-普拉特、塞巴斯蒂安-斯坦、克里斯塔娜-洛肯、艾米利亚-克拉克、克拉克-格雷格、鲁弗斯-苏威尔、米奇-洛克、布里-拉尔森、肖恩-康布斯、坎耶-韦斯特等等。

在结论中：

将克里斯-普拉特的两种饮食进行比较，就像将苹果和橙子进行比较，因为他们处于测量棒的两端。

一种是以科学为基础的，而另一种是受圣经启发的--它们都声称自己比其他可用的饮食有优势。

我们可以为你提供足够的信息，让你审查每一个。 现在，你要仔细选择你喜欢的那一个。

至于我，我将只是回去欣赏星爵。