ສາລະບານ
ດາລາ Guardians of the Galaxy ບໍ່ໄດ້ມີກ້າມ ແລະ ກ້າມກ້າສະເໝີໄປ.
ກ່ອນທີ່ Chris Pratt ກາຍເປັນ Peter Quill, ລາວເຄີຍເປັນດາວຕຸ້ຍທີ່ສະແດງ Andy Dwyer ໃນເລື່ອງຕະຫຼົກ “Parks ແລະການພັກຜ່ອນ.” ລາວເຄີຍມີນໍ້າໜັກປະມານ 300 ປອນ ແລະ ບໍ່ຄ່ອຍເປັນຮູບຂອງຜູ້ຊາຍຊັ້ນນໍາຂອງ Hollywood.
ຈາກນັ້ນ, ລາວເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນແປກໃຈກັບຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນເພຍຂອງລາວແລະ abs ripped. ຜູ້ຄົນທັງປະຫລາດໃຈ ແລະສັບສົນ – ຢ່າງຈິງຈັງ, ເກີດຫຍັງຂຶ້ນ?
ນີ້ແມ່ນສະຖິຕິຮ່າງກາຍຂອງ Chris Pratt ຕາມ Born to Workout:
ຄວາມສູງ: 6'2”
ໜ້າເອິກ: 46”
Biceps: 16”
ແອວ: 35”
ນ້ຳໜັກ: 223 lbs
ສະນັ້ນລາວໄປຈາກການເປັນນັກສະແດງທີ່ໜ້າຮັກ, ໂຕຕຸ້ຍ ມາເປັນນັກສະແດງທີ່ໜ້າຮັກແນວໃດ?
ອາຫານ Guardians of the Galaxy ໂດຍ ດຣ. Phil Goglia
ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຂອງ All Dwyer ຂອງລາວ, Chris Pratt ໄດ້ໃຊ້ແຜນການອາຫານທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍນັກໂພຊະນາການ Phil Goglia, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Performance Fitness Concepts. Goglia ຍັງໄດ້ເບິ່ງແຍງອາຫານຂອງນັກສະແດງເຊັ່ນ Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard, ແລະ Ryan Gosling, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລາວເປັນໜຶ່ງໃນບັນດາທ່ານໝໍດ້ານໂພຊະນາການ ແລະ ສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ.
ການອະທິບາຍຄັ້ງທຳອິດຂອງລາວ. ພົບກັບ Pratt, ລາວເວົ້າວ່າ:
“ລາວມີອາຊີບຕະຫລົກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ນີ້ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໃນປະຈຸບັນຂອງລາວ, ແຕ່ຂ້ອຍຄິດວ່າລາວເລີ່ມເຫັນວ່າຮ່າງກາຍປະເພດນັ້ນຈະເຮັດແນວໃດກັບລາວ.ໃນ 15 ປີຂ້າງຫນ້າ. ທັນທີທີ່ລາວຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ອາດຈະຢູ່ໃນສະຖານະການ, ລາວໄດ້ເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບ warrior. ລາວບອກວ່າລາຍການ “ອາຫານ” ຍອດນິຍົມທີ່ເຈົ້າເຫັນໃນອິນເຕີເນັດໃຊ້ບໍ່ໄດ້ ແລະຄວາມຈິງແລ້ວ, ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນດີ! ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານ fad ລົ້ມເຫລວເພາະວ່າພວກເຂົາມີການແກ້ໄຂຂະຫນາດດຽວສໍາລັບທຸກຄົນ.
ຕາມທ່ານດຣ Goglia, ມີ 4 ອົງປະກອບພື້ນຖານທີ່ຊ່ວຍໃນການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະພວກມັນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. :
ກິນອາຫານອັດສະລິຍະ – ທ່ານຄວນກິນອາຫານທັງໝົດເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນຫວານ, ສາລີ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະມັນຕົ້ນ.
ຫຼີກລ່ຽງນົມ – ຄາບນົມ. ຕໍ່ການເພີ່ມນໍ້າໜັກເກີນ.
ອາຫານວ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ – ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງ, ກິນອັນມອນ, ໝາກໄມ້, ຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນ ຫຼື ເນີຍອັນມອນໜຶ່ງບ່ວງແກງແທນ.
ແຜນການ – ໃຊ້ການວາງແຜນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນກ່ອນອາຫານຂອງທ່ານແລະຈັດໃສ່ໃນພາຊະນະກ່ອນເວລາ.
ສຸດທ້າຍ, ນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນອາຫານນີ້ແລະທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາ 1/2 oz ຫາ 1 oz ຕໍ່ແຕ່ລະຄົນ. ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຕໍ່ມື້.
ອາຫານຫຼັກຂອງ Chris Pratt ສໍາລັບ The Guardians of the Galaxy:
ທາດໂປຼຕີນ
ໄຂ່ທັງໝົດ
ເຕົ້ານົມໄກ່
ປາ
ສະເຕັກ
ຄາໂບໄຮເດຣດ
broccoli, ຜັກຫົມ, ແລະຜັກຂຽວອື່ນໆ
ຫວານມັນຕົ້ນ
ເຂົ້າສີນ
ເຂົ້າໂອດຕັດເຫຼັກ
ເບີຣີ
ໄຂມັນ
ມັນເບີຫຍ້າ
ນ້ຳມັນໝາກພ້າວ
ອາໂວກາໂດ
ແກ່ນໝາກໄມ້
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ:
ນ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ
ນົມ
ກລູເຕນ
ເຊື້ອລາ
ແມ່ພິມ
ອາຫານທີ່ມີຫຼາຍສ່ວນປະກອບ
ອາຫານທີ່ແນະນຳວ່າມີໄຂມັນຕ່ຳ ຫຼື ບໍ່ມີໄຂມັນ ແລະ/ຫຼື ນ້ຳຕານຕ່ຳ ຫຼື ບໍ່ມີນ້ຳຕານ
ກິລາ ເຄື່ອງດື່ມ
ສັດປີກທີ່ມີເນື້ອ
ກາວຊີ້ນ
ຖົ່ວເຫຼືອງ
ນໍ້າໝາກໄມ້
ໝາກໄມ້ແຫ້ງ
ພາຍໃຕ້ Dr. Goglia, Chris Pratt ໄດ້ຮັບອາຫານ Paleo ທີ່ຂ້ອນຂ້າງອ່ອນເພຍ - ລາວຕ້ອງປະຖິ້ມຄາໂບໄຮເດດສ່ວນໃຫຍ່ແຕ່ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ມີເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າ. ນັກໂພຊະນາການໄດ້ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ລາວໃຫ້ Chris ໃນຫນັງສືຂອງລາວ, Turn Up The Heat.
Chris Pratt ເວົ້າວ່າ:
“ ຕົວຈິງແລ້ວຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານຫຼາຍ, ແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະດັ່ງນັ້ນໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍເຮັດຮູບເງົາ, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຮູບແບບຄວາມອຶດຫິວ.”
ເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງບໍ?
ກ່ຽວກັບລາວ ນ້ ຳ ໜັກ, ລາວໄດ້ກ່າວໃນການ ສຳ ພາດວ່າ:
“ ນ້ ຳ ໜັກ 20 ປອນ ທຳ ອິດແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈເພາະວ່າເມຍຂອງຂ້ອຍຖືພາ, ຂ້ອຍ ກຳ ລັງເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ນາງ ກຳ ລັງເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ… ອີກ 35 ປອນທີ່ຂ້ອຍເຮັດພຽງແຕ່ປະກາດວ່າຂ້ອຍ ໄດ້ໄປເຮັດມັນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກົດລະບຽບຂອງຂ້ອຍໄດ້ກາຍເປັນ: ຖ້າມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ກິນມັນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຈະສັ່ງສອງ entrees ໃນທຸກອາຫານ. ຂ້ອຍຈະມີຂອງຫວານຢູ່ສະເໝີ, ແລະຂ້ອຍຈະດື່ມເບຍທີ່ເຂັ້ມສຸດໃນເມນູ.ໄດ້ກ່າວວ່າ:
ເບິ່ງ_ນຳ: 15 ສິ່ງທີ່ຜູ້ຊາຍຢາກໄດ້ໃນຕຽງນອນເລື່ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຈາກ Hackspirit:
“'ເດັກຊາຍ, ຂ້ອຍຢາກກິນແຮມເບີເກີດຽວນີ້,' ຂ້ອຍ ກຳ ລັງພິຈາລະນາຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍໃນ ອະນາຄົດ. ຂ້ອຍຄິດວ່າ, ‘ຂ້ອຍກິນແຮມເບີເກີນັ້ນມີ 1200 ພະລັງງານ, ແລະຂ້ອຍຈະອອກກຳລັງກາຍໃນມື້ອື່ນ ແລະເຜົາຜານ 800 ພະລັງງານ. ຂ້ອຍອາດຈະກິນສະຫຼັດຢູ່ທີ່ນີ້, ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍນັ້ນ, ແລະຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າ."
ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໄວ 2019…
ຄາບອາຫານຂອງ Chris Pratt: Daniel Fast ທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກຄໍາພີໄບເບິນ
ກັບໄປໃນເດືອນມັງກອນ 2019, ອິນເຕີເນັດກາຍເປັນເລື່ອງຮາວອີກຄັ້ງຫຼັງຈາກ Chris Pratt ໂພສເລື່ອງ Instagram ກ່ຽວກັບການຮັບເອົາ “Daniel Fast” ເປັນອາຫານຫຼ້າສຸດຂອງລາວ.
“ສະບາຍດີ, Chris Pratt ຢູ່ທີ່ນີ້. ວັນທີສາມຂອງການຖືສິນອົດອາຫານຂອງດານີເອນ, ກວດເບິ່ງມັນ,” Pratt ທີ່ເຫື່ອອອກເວົ້າວ່າ.
ລາວໄດ້ອະທິບາຍວ່າມັນເປັນແຜນການອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍ 21 ມື້ຂອງການອະທິຖານແລະການອົດອາຫານ, ໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກສາດສະດາດານີເອນຂອງພຣະຄໍາພີເດີມໃນພຣະຄໍາພີ. ພະຄໍາພີ.
ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນຖືວ່າເປັນການອົດອາຫານບາງສ່ວນ ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຈໍາກັດບຸກຄົນຈາກບາງປະເພດອາຫານ ແລະເຄື່ອງດື່ມ. ໃນອາຫານຂອງດານີເອນ, ມີພຽງແຕ່ຜັກແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ - ບໍ່ມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດຢ່າງແທ້ຈິງ.
ແລະເນື່ອງຈາກວ່າມັນມາຈາກຄໍາພີໄບເບິນ, ມັນພຽງແຕ່ປະກອບມີອາຫານສະອາດຕາມທີ່ອະທິບາຍໄວ້ໃນລະບຽບພວກເລວີ 11.
ອາຫານຫຼັກຂອງ Chris Pratt ສໍາລັບ Daniel Fast:
ເຄື່ອງດື່ມ
ນໍ້າເທົ່ານັ້ນ — ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິສຸດ/ການກັ່ນຕອງ; ນ້ໍາພາກຮຽນ spring ຫຼືນ້ໍາກັ່ນແມ່ນດີທີ່ສຸດ
ນົມ almond ຢູ່ເຮືອນ, ນ້ໍາຫມາກພ້າວ, ຫມາກພ້າວ kefir, ແລະນ້ຳຜັກ
ຜັກ (ຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານ)
ສົດ ຫຼື ປຸງແລ້ວ
ອາດຈະແຊ່ແຂງ ແລະ ປຸງແລ້ວແຕ່ບໍ່ກະປ໋ອງ
ໝາກໄມ້ (ບໍລິໂພກ ໃນປະລິມານປານກາງ 1–3 ເທື່ອຕໍ່ມື້)
ສົດ ແລະ ປຸງແຕ່ງ
ຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມເຊັ່ນ: ຫມາກຫີນ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, cherries, ແລະຫມາກນາວ
ບາງທີແຫ້ງແຕ່. ບໍ່ຄວນມີ sulfites, ນໍ້າມັນເພີ່ມ ຫຼືເຄື່ອງປຸງຄວາມຫວານ
ອາດຈະແຊ່ແຂງແຕ່ບໍ່ກະປ໋ອງ
ເມັດພືດທັງໝົດ (ບໍລິໂພກໃນປະລິມານປານກາງ ແລະ ງອກຕາມຄວາມເຫມາະສົມ)
ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, oats quinoa, millet , amaranth, buckwheat, barley ປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ
ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ & legumes (ບໍລິໂພກໃນປະລິມານປານກາງ)
ຕາກໃຫ້ແຫ້ງແລະປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ
ສາມາດບໍລິໂພກຈາກກະປ໋ອງໄດ້ຕາບໃດທີ່ບໍ່ມີເກືອຫຼືສານເຕີມແຕ່ງອື່ນໆແລະສ່ວນປະກອບພຽງແຕ່ແມ່ນຫມາກຖົ່ວແລະນ້ໍາ
ໝາກໄມ້ & amp; ແກ່ນ (ງອກແມ່ນດີທີ່ສຸດ)
ດິບ, ງອກ ຫຼືແຫ້ງ roasted ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເກືອ
ອາຫານທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນ:
ໃນ Daniel Fast, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃດກໍໄດ້ຖ້າອາຫານ. ປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານໃນພຣະຄໍາພີຂອງ "ສະອາດ". ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ນີ້ແມ່ນລາຍການຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານ:
ເກືອໄອໂອດີດ
ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຫວານ
ຊີ້ນ
ຜະລິດຕະພັນນົມ
ເຂົ້າຈີ່, ພາສຕາ, ແປ້ງ, ເຂົ້າໜົມເຄັກ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ເຮັດມາຈາກເມັດພືດບູຮານທີ່ງອກແລ້ວ)
ຄຸກກີ້ ແລະເຄື່ອງອົບອື່ນໆ
ນ້ຳມັນ
ນ້ຳໝາກໄມ້
ກາເຟ
ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ
gum
Mins
Candy
ເບິ່ງ_ນຳ: 15 ເຫດຜົນທີ່ລາວກັບຄືນໄປຫາອະດີດ (ແລະຈະເຮັດແນວໃດກັບມັນ)Shellfish
ຄວາມສຳຄັນຂອງນ້ຳ
ຄືກັນກັບ ດຣ. Phil Goglia,ແນະນຳໃຫ້ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ຢູ່ສະເໝີ.
ສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເວົ້າ:
Chris Pratt Diet: Daniel Fast
ອາຫານທີສອງຂອງ Chris Pratt ພົບວ່າມີຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອີງຕາມການສຶກສານີ້, ອາຫານໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາສໍາລັບພະຍາດ metabolic ແລະ cardiovascular, ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະ cholesterol, ແລະການປັບປຸງ biomarkers ສໍາລັບການສ້າງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Liz Weinandy, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານທີ່ ສູນການແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Ohio State Wexner, ກ່າວວ່າອາຫານແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນາງເວົ້າໃນການສໍາພາດກັບສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຊາຍ:
“ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດ. ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກັບຄືນສູ່ຄວາມສົມດຸນແລະປານກາງ. ທຸກໆອັນທີ່ກຳລັງດຳເນີນຢູ່ ແລະເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສຸດ.”
ເຖິງແມ່ນວ່າ Weinandy ເປັນຜູ້ຊຸກຍູ້ການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ແຕ່ນາງເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາອັນຍາວນານຂອງ Daniel Fast ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດແຄນອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: hyponatremia.<1
Chris Pratt Diet: ດຣ. Phil Goglia
ດຣ. Phil Goglia ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແລ້ວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າມີບາງຄົນທີ່ຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບໂພຊະນາການແລະການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ມັນແມ່ນລາວ.
ລາວເປັນຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດໃນພາກສະຫນາມການເຮັດວຽກຂອງລາວ, ໄດ້ຮັບການຈ້າງຈາກ Marvel Studios ເຊັ່ນດຽວກັນ. Kardashians.
ລາຍຊື່ລູກຄ້າຍາວຂອງລາວລວມມີ Jai Courtney, Chris Hemsworth, ChrisEvans, Chris Pratt, Sebastian Stan, Kristanna Loken, Emilia Clarke, Clark Gregg, Rufus Sewell, Mickie Rourke, Brie Larson, Sean Combs, Kanye West, ແລະອື່ນໆອີກ.
ໃນບົດສະຫຼຸບ:
ເພື່ອປຽບທຽບການກິນອາຫານຂອງ Chris Pratt ທັງສອງແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການປຽບທຽບຫມາກໂປມກັບຫມາກກ້ຽງເພາະວ່າມັນຢູ່ກົງກັນຂ້າມຂອງໄມ້ວັດແທກ.
ອັນຫນຶ່ງແມ່ນອີງໃສ່ວິທະຍາສາດໃນຂະນະທີ່ອີກອັນຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກພຣະຄໍາພີ - ແຕ່ລະຄົນອ້າງວ່າພວກເຂົາ ຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍກວ່າຄາບອາຫານອື່ນໆທີ່ມີຢູ່.
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດສະໜອງໃຫ້ທ່ານໄດ້ແມ່ນຂໍ້ມູນພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ທ່ານທົບທວນຄືນແຕ່ລະອັນ. ດຽວນີ້ເຈົ້າເລືອກຢ່າງລະມັດລະວັງວ່າເຈົ້າຈະມັກອັນໃດ.
ສຳລັບຂ້ອຍ, ຂ້ອຍຈະກັບໄປຊົມເຊີຍ Star-Lord.