সুচিপত্র
দ্য গার্ডিয়ানস অফ দ্য গ্যালাক্সি স্টারের সবসময় বাফ এবং পেশীবহুল শরীর ছিল না।
ক্রিস প্র্যাট স্যাসি পিটার কুইল হওয়ার আগে, তিনি একসময় নিটোল তারকা ছিলেন যিনি কমেডি "পার্কস"-এ অ্যান্ডি ডোয়ায়ারের চরিত্রে অভিনয় করেছিলেন এবং বিনোদন"। তিনি প্রায় 300 পাউন্ড ওজন করতেন এবং হলিউডের একজন নেতৃস্থানীয় ব্যক্তির চিত্র খুব কমই ছিল৷
তারপর কোথাও না থেকে, তিনি তার ক্ষীণ শরীর এবং ছিঁড়ে যাওয়া অ্যাবস দিয়ে সবাইকে অবাক করে দিয়েছিলেন৷ লোকেরা বিস্মিত এবং বিভ্রান্ত উভয়ই ছিল – সিরিয়াসলি, কি ঘটেছে?
বর্ন টু ওয়ার্কআউট অনুসারে এখানে ক্রিস প্র্যাটের শরীরের পরিসংখ্যান রয়েছে:
উচ্চতা: 6'2”
বুক: 46”
বাইসেপস: 16"
কোমর: 35"
ওজন: 223 পাউন্ড
তাহলে কীভাবে তিনি একজন আরাধ্য, নিটোল অভিনেতা থেকে একজন সত্যিকারের হার্টথ্রব হয়ে গেলেন?
গার্ডিয়ানস অফ দ্য গ্যালাক্সি ডায়েট ড. ফিল গগলিয়া
তার যেকোন ডায়ার ওজন কমাতে, ক্রিস প্র্যাট পুষ্টিবিদ ফিল গগলিয়া, পারফরম্যান্স ফিটনেস কনসেপ্টের প্রতিষ্ঠাতা দ্বারা তৈরি একটি খাদ্য পরিকল্পনা ব্যবহার করেছেন। গগলিয়া ক্রিস প্র্যাট, ক্রিস হেমসওয়ার্থ, ক্রিস ইভান্স, আলেকজান্ডার স্কারসগার্ড এবং রায়ান গসলিং-এর মতো অভিনেতাদের ডায়েটও তত্ত্বাবধান করেছেন, যা তাকে সবচেয়ে অভিজাত পারফরম্যান্স পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য ও সুস্থতাকে পুনরুজ্জীবিতকারী ডাক্তারদের একজন করে তুলেছে।
তার প্রথম বর্ণনা প্র্যাটের সাথে দেখা করে, তিনি বলেছিলেন:
"তার বর্তমান ওজনে তার এই দুর্দান্ত কমেডি ক্যারিয়ার ছিল, কিন্তু আমার মনে হয় সে দেখতে শুরু করেছে যে এই ধরনের শরীর তাকে কী করবেপরবর্তী 15 বছর। কী ঝুঁকির মধ্যে থাকতে পারে তা উপলব্ধি করার সাথে সাথেই তিনি যোদ্ধা মোডে চলে যান।”
গোগলিয়ার পদ্ধতি কাস্টমাইজ করা হয়েছে। তিনি বলেছেন যে আপনি ইন্টারনেটে যে জনপ্রিয় "ডায়েট" প্রোগ্রামগুলি দেখেন তা কাজ করে না এবং আসলে, উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে!
তার মতে সত্য, বিপাক এক ব্যক্তির থেকে অন্য ব্যক্তির মধ্যে আলাদা। বেশিরভাগ ফ্যাড ডায়েট ব্যর্থ হয় কারণ তাদের প্রত্যেকের জন্য এক-আকার-ফিট-সমস্ত সমাধান রয়েছে।
ডাঃ গগলিয়ার মতে, 4টি মৌলিক উপাদান রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সেগুলি নিম্নরূপ :
স্মার্ট খান – আপনার সম্পূর্ণ খাবার যেমন মিষ্টি আলু, ভুট্টা, ওটমিল এবং ইয়ামস খাওয়া উচিত।
দুগ্ধ এড়িয়ে চলুন - দুগ্ধজাত খাবার অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে।
স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক – জাঙ্ক ফুড খাওয়ার পরিবর্তে বাদাম, ফল বা এক টেবিল চামচ পিনাট বাটার বা বাদাম মাখন খান।
পরিকল্পনা - যতটা সম্ভব পরিকল্পনা ব্যবহার করুন কারণ এটি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে। এটি করার জন্য, আপনি আপনার খাবার আগে থেকে রান্না করতে পারেন এবং সেগুলিকে সময়ের আগে পাত্রে রাখতে পারেন।
অবশেষে, এই ডায়েটে জল খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার প্রতিটি প্রতি 1/2 oz থেকে 1 oz জল পান করা উচিত lb আপনার প্রতিদিন ওজন হয়।
দ্য গার্ডিয়ানস অফ দ্য গ্যালাক্সির জন্য ক্রিস প্র্যাটের খাদ্যের প্রধান উপাদান:
প্রোটিন
পুরো ডিম
চিকেন ব্রেস্ট
মাছ
স্টেক
শর্করা
ব্রোকলি, পালং শাক এবং অন্যান্য সবুজ শাকসবজি
মিষ্টিআলু
বাদামী চাল
স্টিল কাটা ওটমিল
বেরি
চর্বি
ঘাস খাওয়া মাখন
নারকেল তেল
অ্যাভোকাডো
বাদাম
খাবার এড়াতে হবে:
পরিশোধিত চিনি
দুগ্ধ
গ্লুটেন
খামির
ছাঁচ
অনেক উপাদান আছে এমন খাবার
খাবারের খাবার যা কম বা চর্বিহীন এবং/অথবা কম বা চিনি নেই
খেলাধুলা পানীয়
প্লাম্পড পোল্ট্রি
মাংসের আঠা
সয়া
জুস
শুকনো ফল
ডাঃ গগলিয়ার অধীনে, ক্রিস প্র্যাটকে কিছুটা নম্র প্যালিও ডায়েট দেওয়া হয়েছিল – তাকে বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করতে হয়েছিল তবে এখনও ওটস এবং ভাত খাওয়ার অনুমতি ছিল। পুষ্টিবিদ তার বই, টার্ন আপ দ্য হিট-এ ক্রিসকে যে ডায়েট পরামর্শ দিয়েছিলেন তা শেয়ার করেছেন।
ক্রিস প্র্যাট বলেছেন:
“আমি আসলে বেশি খাবার খেয়ে ওজন কমিয়েছি, কিন্তু সঠিক খাবার খেয়েছি, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, এবং তাই যখন আমি সিনেমাটি শেষ করেছিলাম তখন আমার শরীর ক্ষুধার্ত অবস্থায় ছিল না।”
পার্থক্যটি দেখুন?
তার ব্যাপারে ওজন, তিনি একটি সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন যে:
"প্রথম 20 পাউন্ড ছিল সহানুভূতিশীল ওজন কারণ আমার স্ত্রী গর্ভবতী ছিলেন, তার ওজন বাড়ার সাথে সাথে আমারও ওজন বাড়ছে... অন্য 35 পাউন্ড আমি ঘোষণা করেছিলাম যে আমি এটা করতে যাচ্ছিল এবং তারপরে আমার থাম্বের নিয়ম হয়ে গেল: যদি এটি থাকে তবে এটি খাও। এবং তারপর আমি প্রতি খাবারে দুটি এন্ট্রি অর্ডার করব। আমি সবসময় ডেজার্ট থাকতাম, এবং আমি মেনুতে সবচেয়ে গাঢ় বিয়ার পান করতাম।”
কিন্তু ওজন কমানোর সাথে সাথে তার মানসিকতায়ও পরিবর্তন এসেছেবলেছেন:
হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্প:
"'ছেলে, আমি এখনই এই হ্যামবার্গারটি খেতে চাই,' আমি আরও একটু বিবেচনা করছি ভবিষ্যৎ আমি ভাবছি, 'আমি সেই হ্যামবার্গারটি খাই এবং এটি 1200 ক্যালোরি, এবং আমি আগামীকাল কাজ করব এবং 800 ক্যালোরি পোড়াব৷ আমি এখানে সালাদও খেতে পারি, এখনও সেই ওয়ার্কআউটটি করি, এবং তারপরে আমি আসলে উন্নতি করছি।”
ফাস্ট ফরোয়ার্ড 2019…
ক্রিস প্র্যাট ডায়েট: বাইবেল-অনুপ্রাণিত ড্যানিয়েল ফাস্ট
জানুয়ারি 2019-এ, ক্রিস প্র্যাট তার সর্বশেষ ডায়েট হিসাবে "ড্যানিয়েল ফাস্ট" গ্রহণ করার বিষয়ে একটি Instagram গল্প পোস্ট করার পরে ইন্টারনেট আবার আলোচিত হয়ে ওঠে৷
"হাই, ক্রিস প্র্যাট এখানে৷ ড্যানিয়েল ফাস্টের তৃতীয় দিন, এটি পরীক্ষা করে দেখুন,” একজন ঘর্মাক্ত প্র্যাট বলেছেন।
তিনি এটিকে 21 দিনের প্রার্থনা এবং উপবাস সমন্বিত একটি খাদ্য পরিকল্পনা হিসাবে বর্ণনা করেছেন, যা ওল্ড টেস্টামেন্টের নবী ড্যানিয়েল দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিল বাইবেল৷
মূলত, এটি একটি আংশিক উপবাস হিসাবে বিবেচিত হয় যার অর্থ এটি কোনও ব্যক্তিকে নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয়ের বিভাগ থেকে সীমাবদ্ধ করে৷ ড্যানিয়েল ডায়েটে, শুধুমাত্র শাকসবজি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর সম্পূর্ণ খাবার খাওয়া হয় – একেবারেই প্রোটিনের কোনও প্রাণীর উত্স নেই।
এবং এটি বাইবেল থেকে এসেছে, এতে শুধুমাত্র লেভিটিকাস 11-এ বর্ণিত পরিষ্কার খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ড্যানিয়েল ফাস্টের জন্য ক্রিস প্র্যাটের খাদ্যের প্রধান উপাদান:
পানীয়
শুধু জল — এটি অবশ্যই পরিশোধিত/ফিল্টার করা উচিত; বসন্ত বা পাতিত জল সবচেয়ে ভাল
বাড়িতে তৈরি বাদাম দুধ, নারকেলের জল, নারকেল কেফির এবংসবজির রস
শাকসবজি (খাদ্যের ভিত্তি তৈরি করা উচিত)
তাজা বা রান্না করা
হিমায়িত এবং রান্না করা যেতে পারে তবে টিনজাত করা যাবে না
ফল (খাবার) পরিমিত পরিমাণে প্রতিদিন 1-3 পরিবেশন)
তাজা এবং রান্না করা
আদর্শভাবে কম গ্লাইসেমিক সূচক ফল যেমন পাথরের ফল, আপেল, বেরি, চেরি এবং সাইট্রাস ফল
হয়তো শুকনো কিন্তু সালফাইট, যোগ করা তেল বা মিষ্টি থাকা উচিত নয়
আরো দেখুন: একজন অন্তর্মুখী লোক আপনাকে পছন্দ করে কিনা তা কীভাবে বলবেন: 15টি আশ্চর্যজনক লক্ষণহিমায়িত করা যেতে পারে তবে টিনজাত করা যাবে না
পুরো শস্য (পরিমিত পরিমাণে খাওয়া এবং আদর্শভাবে অঙ্কুরিত)
বাদামী চাল, ওটস কুইনোয়া, বাজরা , আমলা, বাকউইট, বার্লি জলে রান্না করা
মটরশুটি এবং লেগুস (পরিমিত পরিমাণে খাওয়া)
শুকানো এবং জলে রান্না করা
যতক্ষণ পর্যন্ত লবণ বা অন্যান্য সংযোজন না থাকে এবং শুধুমাত্র উপাদানগুলি হল মটরশুটি এবং জল
বাদাম & বীজ (অঙ্কুরিত হওয়া সবচেয়ে ভালো)
কাঁচা, অঙ্কুরিত বা শুকনো ভাজা এবং লবণ ছাড়াই
এড়িয়ে চলা খাবার:
ড্যানিয়েল ফাস্টে, আপনি যে কোনও খাবার খেতে পারেন "পরিষ্কার" এর বাইবেলের মান অনুসরণ করে। শুধু নিশ্চিত হওয়ার জন্য, আপনাকে যা খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে তার একটি তালিকা এখানে দেওয়া হল:
আয়োডিনযুক্ত লবণ
মিষ্টি
মাংস
দুগ্ধজাত পণ্য
রুটি, পাস্তা, ময়দা, পটকা (অঙ্কুরিত প্রাচীন শস্য থেকে তৈরি না হলে)
কুকিজ এবং অন্যান্য বেকড পণ্য
তেল
রস
কফি
আরো দেখুন: একজন মানুষ কি তার পাশের মুরগিকে ভালোবাসতে পারে? নির্মম সত্যএনার্জি ড্রিংকস
গাম
মিন্টস
ক্যান্ডি
শেলফিশ
জলের গুরুত্ব
ডাঃ ফিল গগলিয়ার মত,আপনার বিপাক ঠিক রাখতে, আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করতে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিশেষজ্ঞরা কী বলেন:
ক্রিস প্র্যাট ডায়েট: ড্যানিয়েল ফাস্ট<7
ক্রিস প্র্যাটের দ্বিতীয় ডায়েটে ওজন কমানো ছাড়া অন্য অনেক উপকার পাওয়া যায়। এই সমীক্ষা অনুসারে, ডায়েটে বিপাকীয় এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য কম ঝুঁকির কারণ রয়েছে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল, এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ গঠনের জন্য উন্নত বায়োমার্কার রয়েছে৷ ওহাইও স্টেট ইউনিভার্সিটি ওয়েক্সনার মেডিকেল সেন্টার বলেছে যে খাদ্যটি অস্বাস্থ্যকর। তিনি পুরুষদের স্বাস্থ্যের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন:
"এটি করা সত্যিই একটি ভাল ধারণা নয়৷ মানুষ ভারসাম্য এবং সংযম ফিরে পেতে প্রয়োজন. যেকোন কিছু যা চলমান থাকে এবং দেখায় যে এটি সাধারণত চরম হয়।”
যদিও ওয়েইনান্ডি বিরতিহীন উপবাসের প্রবক্তা, তবে তিনি ড্যানিয়েল ফাস্টের দীর্ঘ সময়কাল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন যা হাইপোনাট্রেমিয়ার মতো বিপজ্জনক ঘাটতি হতে পারে৷<1
ক্রিস প্র্যাট ডায়েট: ড. ফিল গগলিয়া
ড. ফিল গোগলিয়া ইতিমধ্যেই একজন বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ। প্রকৃতপক্ষে, যদি এমন কেউ থাকে যিনি পুষ্টি এবং বিপাক সম্পর্কে অনেক কিছু জানেন, তিনি হলেন তিনি।
তিনি তার কাজের ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি চাওয়া-পাওয়া একজন, মার্ভেল স্টুডিও ছাড়া অন্য কেউ তাকে নিয়োগ দিচ্ছেন না কারদাশিয়ান।
তার ক্লায়েন্টদের দীর্ঘ তালিকায় রয়েছে জয় কোর্টনি, ক্রিস হেমসওয়ার্থ, ক্রিসইভান্স, ক্রিস প্র্যাট, সেবাস্টিয়ান স্ট্যান, ক্রিস্টানা লোকেন, এমিলিয়া ক্লার্ক, ক্লার্ক গ্রেগ, রুফাস সেওয়েল, মিকি রাউর্ক, ব্রি লারসন, শন কম্বস, ক্যানিয়ে ওয়েস্ট এবং আরও অনেক কিছু।
উপসংহারে:
দুটি ক্রিস প্র্যাটের ডায়েট তুলনা করা কমলার সাথে আপেলের তুলনা করার মতো কারণ তারা পরিমাপের কাঠির বিপরীত প্রান্তে রয়েছে।
একটি বৈজ্ঞানিকভাবে ভিত্তিক যখন অন্যটি বাইবেল থেকে অনুপ্রাণিত – তাদের প্রত্যেকে তাদের দাবি করে উপলব্ধ অন্যান্য খাদ্যের তুলনায় সুবিধা।
আমরা আপনাকে যা দিতে পারি তা হল পর্যাপ্ত তথ্য আপনার জন্য সেগুলোর প্রতিটি পর্যালোচনা করার জন্য। এখন আপনি কোনটি পছন্দ করবেন তা সাবধানতার সাথে বেছে নেওয়া আপনার উপর।
আমার জন্য, আমি স্টার-লর্ডের প্রশংসা করতে ফিরে যাব।