අන්තර්ගත වගුව
ගාඩියන්ස් ඔෆ් ද ගැලැක්සි තරුවට සෑම විටම බුෆ් සහ මාංශපේශී ශරීරයක් තිබුණේ නැත.
ක්‍රිස් ප්‍රැට් පීටර් ක්විල් බවට පත්වීමට පෙර, ඔහු වරක් “පාර්ක්ස්” හි ඇන්ඩි ඩ්වයර් ලෙස රඟපෑ චබී තරුව විය. සහ විනෝදාස්වාදය". ඔහු මීට පෙර රාත්තල් 300ක් පමණ බරින් යුක්ත වූ අතර බොහෝ දුරට හොලිවුඩයේ ප්‍රමුඛ පෙළේ මිනිසෙකුගේ ප්‍රතිරූපයක් නොවීය.
ඉන්පසු ඔහු කොතැනකවත් නොසිට ඔහුගේ කෙට්ටු ශරීරයෙන් සහ ඉරිතලා ඇති උදරයෙන් සියල්ලන් පුදුමයට පත් කළේය. මිනිසුන් පුදුමයට හා ව්‍යාකූලත්වයට පත් වූහ - බරපතල ලෙස, දැන් සිදු වූයේ කුමක්ද?
Born to Workout අනුව ක්‍රිස් ප්‍රට්ගේ ශරීර සංඛ්‍යාලේඛන මෙන්න:
උස: 6'2” 1>
පපුව: 46”
බයිසෙප්ස්: 16”
ඉණ: 35”
බර: 223 රාත්තල්
එසේ නම් ඔහු ප්‍රියමනාප, චූටි නළුවෙකුගේ සිට හෘදයාංගම හදවතක් දක්වා ගියේ කෙසේද?
Guardians of the Galaxy diet by Dr. Phil Goglia
ඔහුගේ ඕනෑම Dwyer බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රිස් ප්‍රට්, Performance Fitness Concepts හි නිර්මාතෘ, පෝෂණවේදි Phil Goglia විසින් නිර්මාණය කරන ලද ආහාර සැලැස්මක් භාවිතා කළේය. Goglia විසින් Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard සහ Ryan Gosling වැනි නළුවන්ගේ ආහාර වේලද අධීක්‍ෂණය කර ඇති අතර, ඔහු වඩාත් ප්‍රභූ කාර්ය සාධන පෝෂණය සහ සෞඛ්‍ය සහ සුවතා වෛද්‍යවරුන් පුනර්ජීවනය කරයි.
ඔහුගේ පළමු විස්තරය. ප්‍රැට් හමුවීමේදී ඔහු මෙසේ පැවසීය:
“ඔහුගේ වර්තමාන බර අනුව ඔහුට මෙම විශිෂ්ට හාස්‍ය රංගනය තිබුණි, නමුත් මම හිතන්නේ ඔහු එවැනි ශරීරයක් ඔහුට කරන්නේ කුමක්දැයි බැලීමට පටන් ගත්තේයඉදිරි වසර 15. අවදානමට ලක්විය හැකි දේ ඔහු තේරුම් ගත් වහාම ඔහු රණශූර මාදිලියට ගියේය. ඔබ අන්තර්ජාලයේ දකින ජනප්‍රිය "ආහාර" වැඩසටහන් ක්‍රියා නොකරන බවත් ඇත්ත වශයෙන්ම, යහපතට වඩා හානියක් කරන බවත් ඔහු ප්‍රකාශ කරයි!
ඔහුට අනුව සත්‍යය නම්, පරිවෘත්තීය එක් පුද්ගලයෙකුගෙන් තවත් කෙනෙකුට වෙනස් වීමයි. සෑම කෙනෙකුටම එකම ප්‍රමාණයේ විසඳුමක් ඇති නිසා බොහෝ ව්‍යාජ ආහාර වේල අසාර්ථක වේ.
Dr. Goglia ට අනුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන මූලික සංරචක 4 ක් ඇති අතර ඒවා පහත දැක්වේ. :
ස්මාට් කන්න – ඔබ බතල, ඉරිඟු, ඕට් මස් සහ අල වැනි සම්පූර්ණ ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
කිරිවලින් වළකින්න – කිරි නිෂ්පාදන අතිරික්ත බර වැඩිවීමට.
සෞඛ්‍යමත් කෙටි ආහාර – කුණු ආහාර අනුභව කරනවා වෙනුවට ආමන්ඩ්, පලතුරු හෝ රටකජු බටර් හෝ ආමන්ඩ් බටර් මේස හැන්දක් අනුභව කරන්න.
සැලැස්ම – හැකිතාක් සැලසුම් කිරීම ප්‍රයෝජනයට ගන්න, මන්ද එය ඔබට අහිතකර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ ආහාර වේල කල්තියා පිසගෙන ඒවා බහාලුම්වල තැබිය හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, මෙම ආහාර වේලෙහි ජලය ඉතා වැදගත් වන අතර ඔබ එක් එක් ජලය අවුන්ස 1/2 සිට 1 දක්වා පානය කළ යුතුය. lb ඔබ දිනපතා බරයි.
The Guardians of the Galaxy සඳහා Chris Pratt ගේ ආහාර වේල:
ප්‍රෝටීන්
සම්පූර්ණ බිත්තර
චිකන් පියයුරු
මාළු
ස්ටීක්
කාබෝහයිඩ්රේට
බ්රොකොලි, නිවිති සහ අනෙකුත් හරිත එළවළු
පැණිඅර්තාපල්
දුඹුරු සහල්
වානේ කපන ලද ඕට් මස්
බෙරි
මේද
තෘණ බටර්
පොල් තෙල්
පේර
ගෙඩි
බලන්න: බුද්ධාගම පිළිපැදිය යුතු ආකාරය: බෞද්ධ විශ්වාසයන් සඳහා විකාර මග පෙන්වීමක්වැළැක්විය යුතු ආහාර:
පිරිපහදු කළ සීනි
කිරි
ග්ලූටන්
යීස්ට්
පුස්
බහු-අමුද්‍රව්‍ය ඇති ආහාර
අඩු හෝ මේදය රහිත සහ/හෝ අඩු හෝ සීනි නැති බව යෝජනා කරන ආහාර ආහාර
ක්‍රීඩා බීම
ප්ලම්බඩ් කුකුළු මස්
මස් මැලියම්
සෝයා
බලන්න: හසුරුවන්නෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ නැවත පැමිණීම් 15 ක්යුෂ
වියළි පලතුරු
වෛද්‍ය ගොග්ලියා යටතේ, ක්‍රිස් ප්‍රැට්ට තරමක් ලිහිල් පැලියෝ ආහාර වේලක් ලබා දෙන ලදී - ඔහුට බොහෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අත්හැරීමට සිදු වූ නමුත් තවමත් ඕට්ස් සහ සහල් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. පෝෂණවේදියෙක් ක්‍රිස්ට දුන් ආහාර උපදෙස් ඔහුගේ ටර්න් අප් ද හීට් හි බෙදා ගත්තේය.
ක්‍රිස් ප්‍රැට් මෙසේ පැවසීය:
“ඇත්ත වශයෙන්ම මම වැඩිපුර ආහාර අනුභව කිරීමෙන් බර අඩු කර ගත්තෙමි, නමුත් නිවැරදි ආහාර ගැනීමෙන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සහ මම චිත්‍රපටිය අවසන් කරන විට මගේ ශරීරය කුසගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැත. ”
වෙනස බලන්න?
ඔහු සම්බන්ධයෙන් බර, ඔහු සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී මෙසේ ප්‍රකාශ කළේය:
“පළමු පවුම් 20 අනුකම්පාව බර වූයේ මගේ බිරිඳ ගැබ්ගෙන සිටි නිසා, ඇය බර වැඩි වන විට මම බර වැඩිවෙමින් සිටිමි… අනෙක් පවුම් 35 මම කළේ මම බව ප්‍රකාශ කිරීමෙන් පමණි ඒක කරන්න හිටියේ. ඉන්පසු මගේ මාපටැඟිල්ලේ රීතිය බවට පත් විය: එය තිබේ නම් එය අනුභව කරන්න. ඊට පස්සේ මම හැම කෑම වේලකටම ඇතුල්වීම් දෙකක් ඇණවුම් කරනවා. මම හැම විටම අතුරුපසක් ගන්නවා, මම මෙනුවේ ඇති අඳුරුතම බියර් බොන්නෙමි.”
නමුත් ඔහුගේ බර අඩු වීමත් සමඟ ඔහුගේ මානසිකත්වයේ වෙනසක් ද ඇති විය.ප්රකාශිත:
Hackspirit වෙතින් ආශ්රිත කථා:
“'පිරිමි, මම දැන් මේ හැම්බර්ගර් කන්න කැමතියි,' මම තව ටිකක් ඉදිරියට සලකා බලනවා අනාගතය. මම හිතන්නේ, 'මම ඒ හැම්බර්ගර් කනවා, එය කැලරි 1200 ක්, මම හෙට වැඩ කරලා කැලරි 800 ක් දහනය කරනවා. මට මෙහි සලාදයක් අනුභව කළ හැකිය, තවමත් එම ව්‍යායාමය කරන්න, පසුව මම සැබවින්ම ප්‍රගතියක් ලබමින් සිටිමි.”
Fast Forward 2019…
Chris Pratt ආහාර: බයිබලයෙන් ආනුභාව ලත් Daniel Fast
නැවත 2019 ජනවාරි මාසයේදී, ක්‍රිස් ප්‍රැට් ඔහුගේ නවතම ආහාර වේල ලෙස “ඩැනියෙල් ෆාස්ට්” අනුගමනය කිරීම පිළිබඳ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් කතන්දරයක් පළ කිරීමෙන් පසු අන්තර්ජාලය නැවතත් අවුල් විය.
“ආයුබෝවන්, ක්‍රිස් ප්‍රට් මෙන්න. ඩැනියෙල් උපවාසයේ තුන්වන දිනය, එය පරීක්ෂා කරන්න," දහඩිය දැමූ ප්‍රැට් පැවසීය.
ඔහු එය විස්තර කළේ දින 21 ක යාච්ඤාවකින් සහ නිරාහාරව සිටීමෙන් සමන්විත ආහාර සැලැස්මක් ලෙසයි, එය පැරණි ගිවිසුමේ අනාගතවක්තෘ ඩැනියෙල්ගේ ආනුභාවයෙන් බයිබලය.
මූලික වශයෙන්, එය අර්ධ උපවාසයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එයින් අදහස් වන්නේ එය ඇතැම් ආහාර පාන වර්ග වලින් පුද්ගලයෙකු සීමා කරන බවයි. ඩැනියෙල් ඩයට් හි, එළවළු සහ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්පූර්ණ ආහාර පමණක් අනුභව කරනු ලැබේ - සත්ව ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයන් කිසිසේත් නැත.
සහ එය බයිබලයෙන් බැවින්, එයට ඇතුළත් වන්නේ ලෙවී කථාව 11 හි විස්තර කර ඇති පරිදි පිරිසිදු ආහාර පමණි.
ඩැනියෙල් ෆාස්ට් සඳහා ක්‍රිස් ප්‍රැට්ගේ ආහාර වේලෙහි ප්රධාන ආහාර:
බීම
ජලය පමණි — එය පිරිසිදු/පෙරහන කළ යුතුය; උල්පත් හෝ ආස්රැත ජලය හොඳම වේ
ගෙදර හැදූ ආමන්ඩ් කිරි, පොල් වතුර, පොල් කෙෆීර්, සහඑළවළු යුෂ
එළවළු (ආහාරයේ පදනම විය යුතුය)
නැවුම් හෝ පිසූ
ශීත කළ හැකි සහ පිසූ නමුත් ටින් නොකළ
පළතුරු (පරිභෝජනය කරන්න මධ්‍යස්ථව දිනකට 1-3 servings)
නැවුම් සහ පිසූ
ගල් පලතුරු, ඇපල්, බෙරි, චෙරි සහ පැඟිරි ගෙඩි වැනි ඉතා සුදුසු අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශක පලතුරු
සමහර විට වියළන නමුත් සල්ෆයිට්, එකතු කරන ලද තෙල් හෝ රසකාරක අඩංගු නොවිය යුතුය
ශීත කළ නමුත් ටින් නොකළ හැක
සම්පූර්ණ ධාන්ය (මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන අතර ඉතා හොඳින් පැළ කළ)
දුඹුරු සහල්, ඕට්ස් ක්විනෝවා, මෙනේරි , amaranth, buckwheat, barley in water
Beans & රනිල කුලයට අයත් බෝග (මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කරන්න)
වියළා වතුරේ පිසින ලද
ලුණු හෝ වෙනත් ආකලන අඩංගු නොවන අතර එකම අමුද්‍රව්‍ය බෝංචි සහ ජලය වන තාක් කල් කෑන් එකකින් පරිභෝජනය කළ හැක
ගෙඩි සහ amp; බීජ (පැළවීම වඩාත් සුදුසුය)
අමු, පැළ කළ හෝ ලුණු එකතු නොකර වියළි බැදපු
වැළැක්විය යුතු ආහාර:
ඩැනියෙල් ෆාස්ට්හිදී, ඔබට ඕනෑම ආහාරයක් අනුභව කළ හැකිය. "පිරිසිදු" යන බයිබලීය සම්මතයන් අනුගමනය කරයි. සහතික වීමට, මෙන්න ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතු දේ ලැයිස්තුවකි:
අයඩීකරණය කළ ලුණු
රසකාරක
මස්
කිරි නිෂ්පාදන
පාන්, පැස්ටා, පිටි, රතිඤ්ඤා (පැරණි පැරැණි ධාන්ය වලින් සාදනු ලැබුවහොත් මිස)
කුකීස් සහ අනෙකුත් බේක් කළ භාණ්ඩ
තෙල්
යුෂ
කෝපි
ශක්ති පාන
ගම්
මින්ට්
කැන්ඩි
ෂෙල්ෆිෂ්
ජලයේ වැදගත්කම
ආචාර්ය ෆිල් ගොග්ලියා මෙන්,ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නැංවීමට, ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට සහ ඔබේ බර පාලනය කර ගැනීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
ප්‍රවීණයන් පවසන දේ:
Chris Pratt Diet: Daniel Fast
Chris Pratt ගේ දෙවන ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීම හැරුණු විට විශාල ප්‍රතිලාභ ඇති බව සොයාගෙන ඇත. මෙම අධ්‍යයනයට අනුව, අධි රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් වැනි පරිවෘත්තීය සහ හෘද වාහිනී රෝග සඳහා අඩු අවදානම් සාධක ඇති බව සහ නිදන්ගත රෝග සෑදීම සඳහා වැඩි දියුණු කරන ලද ජෛව සලකුණු ආහාර වේලෙහි ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.
කෙසේ වෙතත්, Liz Weinandy, ආහාරවේදියෙක් ඔහියෝ ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලයේ වෙක්ස්නර් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානය පවසන්නේ ආහාර සෞඛ්‍යයට අහිතකර බවයි. පිරිමි සෞඛ්‍යය සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවකදී ඇය මෙසේ පැවසුවාය:
“ඇත්ත වශයෙන්ම එය කිරීම හොඳ අදහසක් නොවේ. මිනිසුන් සමබරතාවයට හා මධ්‍යස්ථභාවයට ආපසු යා යුතුය. ඕනෑම දෙයක් සිදුවෙමින් පවතින අතර එය අන්තයක් සේ පෙනෙන්නේ සාමාන්‍යයෙන් වේ.”
වයිනන්ඩි කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ යෝජකයෙකු වුවද, හයිපොනාට්‍රේමියාව වැනි භයානක ඌනතාවයන්ට තුඩු දිය හැකි ඩැනියෙල් උපවාසයේ දිගු කාලසීමාව ගැන ඇය සැලකිලිමත් වේ.
Chris Pratt Diet: Dr. Phil Goglia
Dr. Phil Goglia දැනටමත් විශේෂඥ පෝෂණවේදියෙකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය ගැන බොහෝ දේ දන්නා අයෙක් සිටී නම්, ඒ ඔහුය.
ඔහු ඔහුගේ සේවා ක්ෂේත්‍රයේ වඩාත්ම ඉල්ලූ අයගෙන් කෙනෙකි, අන් කිසිවකු නොව Marvel Studios විසින් කුලියට ගනු ලැබේ. Kardashians.
ඔහුගේ දිගු සේවාලාභීන්ගේ ලැයිස්තුවට Jai Courtney, Chris Hemsworth, Chris ඇතුළත් වේ.Evans, Chris Pratt, Sebastian Stan, Kristanna Loken, Emilia Clarke, Clark Gregg, Rufus Sewell, Mickie Rourke, Brie Larson, Sean Combs, Kanye West, සහ තවත් බොහෝ දේ.
නිගමනය:
ක්‍රිස් ප්‍රැට් ආහාර දෙක සංසන්දනය කිරීම ඇපල් දොඩම් හා සැසඳීම වැනිය, මන්ද ඒවා මිනුම් දණ්ඩේ ප්‍රතිවිරුද්ධ අන්තයේ පිහිටා ඇත.
එකක් විද්‍යාත්මකව පදනම් වූ අතර අනෙක බයිබලානුකුලව ආනුභාව ලත් ඒවා වේ - ඒ සෑම එකක්ම ඔවුන්ගේ හිමිකම් කියයි. පවතින අනෙකුත් ආහාර වලට වඩා වාසි.
අපි ඔබට ලබා දිය හැක්කේ ඔබට ඒවා එක් එක් සමාලෝචනය කිරීමට ප්‍රමාණවත් තොරතුරු වේ. ඔබ කැමති කුමන එකක්ද යන්න ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගැනීම දැන් ඔබට භාරයි.
මා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මම නැවත ස්ටාර්-ලෝඩ් අගය කිරීමට යමි.