Guardians of the Galaxy-stjärnan har inte alltid haft en muskulös fysik.

Innan Chris Pratt blev den kaxiga Peter Quill var han en gång den knubbiga stjärnan som spelade Andy Dwyer i komedin "Parks and Recreation". Han vägde runt 300 pund och var knappast bilden av en Hollywood-ledare.

Sedan överraskade han alla med sin smalare kropp och sina slitsamma magmuskler. Folk var både förvånade och förvirrade - vad var det som hände?

Här är Chris Pratts kroppsstatistik enligt Born to Workout:

Höjd: 6'2"

Bröst: 46"

Biceps: 16"

Midja: 35"

Vikt: 223 lbs

Så hur gick han från att vara en gullig, knubbig skådespelare till att bli en riktig hjärtekrossare?

Guardians of the Galaxy diet av Dr. Phil Goglia

För att förlora sin Any Dwyer-vikt använde Chris Pratt en dietplan som skapats av näringsläkaren Phil Goglia, grundare av Performance Fitness Concepts. Goglia har också övervakat dieter för skådespelare som Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard och Ryan Gosling, vilket gör honom till en av de mest elitära läkarna inom prestationsnäring och föryngrande hälsa och välbefinnande.

När han beskrev sitt första möte med Pratt sade han:

"Han hade en fantastisk komedikarriär på gång med sin nuvarande vikt, men jag tror att han började se vad den typen av kropp skulle göra med honom under de kommande 15 åren. Så fort han insåg vad som stod på spel gick han in i krigarläge."

Goglias tillvägagångssätt är skräddarsytt. Han hävdar att de populära "dietprogrammen" som du ser på Internet inte fungerar och att de faktiskt gör mer skada än nytta!

Sanningen är enligt honom att ämnesomsättningen varierar från person till person. De flesta modedieter misslyckas eftersom de har en lösning som passar alla.

Enligt Dr. Goglia finns det fyra grundläggande komponenter som bidrar till att upprätthålla en hälsosam viktminskning och de är följande:

Ät smart - Du bör äta hela livsmedel som sötpotatis, majs, havregryn och sötpotatis.

Undvik mejeriprodukter - Mejeriprodukter leder till övervikt.

Snack hälsosam - Istället för att äta skräpmat kan du äta mandlar, frukt eller en matsked jordnötssmör eller mandelsmör.

Planera - Använd planering så mycket som möjligt eftersom det hjälper dig att undvika att äta ohälsosam mat. För att göra detta kan du förkoka dina måltider och lägga dem i behållare i förväg.

Slutligen är vatten mycket viktigt i denna diet och du bör dricka 1/2 oz till 1 oz vatten per kilo du väger dagligen.

Huvudpunkterna i Chris Pratts kost för Guardians of the Galaxy:

Protein

hela ägg

kycklingbröst

fisk

biff

Kolhydrater

Broccoli, spenat och andra gröna grönsaker.

sötpotatis

brunt ris

stålklippt havregrynsgröt

bär

Fetter

gräsbetat smör

kokosolja

Avokado

nötter

Livsmedel att undvika:

Raffinerat socker

Mejeri

Gluten

Jäst

Mögel

Livsmedel som innehåller flera ingredienser

Dietmat med låg eller ingen fetthalt och/eller låg eller ingen sockerhalt.

Sportdryck

Fjäderfä med plumpar

Köttlim

Soja

Juicer

Torkad frukt

Under Dr. Goglia fick Chris Pratt en något mild Paleo-diet - han var tvungen att avstå från de flesta kolhydrater men fick fortfarande äta havre och ris. Näringsläkaren delade med sig av de kostråd han gav Chris i sin bok Turn Up The Heat.

Chris Pratt sa:

"Jag gick faktiskt ner i vikt genom att äta mer mat, men genom att äta rätt mat, hälsosam mat, så när jag var klar med filmen hade min kropp inte varit i svältläge."

Ser du skillnaden?

När det gäller sin vikt sa han i en intervju att:

"De första 20 kilona var sympativikt eftersom min fru var gravid, jag gick upp i vikt samtidigt som hon gick upp i vikt... De andra 35 kilona tog jag bara genom att förklara att jag skulle göra det. Sedan blev min tumregel: Om det finns där, ät det. Sedan beställde jag två huvudrätter vid varje måltid. Jag tog alltid en efterrätt och jag drack den mörkaste ölen på menyn."

Men i och med viktminskningen förändrades också hans tankesätt, som han sa:

Relaterade berättelser från Hackspirit:

"'Jösses, jag skulle gärna äta den här hamburgaren just nu', jag tänker lite längre in i framtiden. Jag tänker: 'Jag äter den där hamburgaren och det är 1 200 kalorier, och jag ska träna i morgon och förbränna 800 kalorier. Jag kan lika gärna äta en sallad här och ändå träna, och då gör jag faktiskt framsteg."

Vi går fram till 2019...

Chris Pratt diet: Bibelinspirerad Daniel Fast

I januari 2019 blev internet återigen upprört efter att Chris Pratt hade lagt upp en Instagram-story om att han hade infört "Daniel Fast" som sin senaste diet.

"Hej, Chris Pratt här. Dag tre av Daniel Fast, kolla in det", sa en svettig Pratt.

Han beskrev det som en dietplan som består av 21 dagars bön och fasta, inspirerad av profeten Daniel i Gamla testamentet i Bibeln.

I grund och botten betraktas den som en partiell fasta, vilket innebär att man begränsar sig från vissa mat- och dryckeskategorier. I Daniel-kosten äter man endast grönsaker och andra hälsosamma helhetslivsmedel - absolut inga animaliska proteinkällor.

Och eftersom den är från Bibeln innehåller den endast ren mat enligt beskrivningen i 3 Mosebok 11.

Huvudpunkterna i Chris Pratts kost i Daniel Fast:

Drycker

Endast vatten - det måste vara renat/filtrerat, bäst är källvatten eller destillerat vatten.

Hemlagad mandelmjölk, kokosvatten, kokoskefir och grönsaksjuice

Grönsaker (bör utgöra grunden för kosten)

Färska eller kokta

Får frysas och kokas men inte konserveras.

Frukt (konsumera måttligt 1-3 portioner dagligen)

Färska och kokta

Helst frukt med lågt glykemiskt index som stenfrukter, äpplen, bär, körsbär och citrusfrukter.

Kanske torkad men får inte innehålla sulfiter, tillsatta oljor eller sötningsmedel.

Får frysas men inte konserveras

Fullkorn (konsumera med måtta och helst grodda)

Brunt ris, havre, quinoa, hirs, amarant, bovete, korn kokta i vatten

Bönor & Baljväxter (konsumera med måtta)

Torkade och kokta i vatten

Får konsumeras från burk så länge den inte innehåller salt eller andra tillsatser och de enda ingredienserna är bönor och vatten.

Nötter & Frön (grodda är bäst)

Råa, grodda eller torrostade utan tillsats av salt

Livsmedel att undvika:

Under Daniel Fast kan du äta vilken mat som helst om den följer de bibliska normerna för "ren". För att vara säker finns här en lista över vad du måste avstå från att äta:

Joderat salt

Sötningsmedel

Kött

Mejeriprodukter

Bröd, pasta, mjöl, kex (om de inte är gjorda av groddat gammalt spannmål)

Kakor och andra bakverk

Oljor

Juicer

Kaffe

Energidrycker

Gummi

Mynta

Godis

Skaldjur

Vikten av vatten

Precis som Dr. Phil Goglia rekommenderar vi att du dricker tillräckligt med vatten för att hålla din ämnesomsättning uppe, få dig att känna dig mättare och hålla din vikt i schack.

Vad experterna säger:

Chris Pratt Diet: Daniel Fast

Chris Pratts andra diet har visat sig ha stora fördelar utöver viktnedgång. Enligt den här studien har kosten visat sig ha lägre riskfaktorer för metabola och kardiovaskulära sjukdomar, som högt blodtryck och kolesterol, och förbättrade biomarkörer för bildning av kroniska sjukdomar.

Liz Weinandy, dietist vid Ohio State University Wexner Medical Center, hävdar dock att kosten är ohälsosam, säger hon i en intervju med Men's Health:

"Det är verkligen ingen bra idé att göra det. Folk måste återgå till balans och måttlighet. Allt som pågår och ser ut att vara extremt är oftast det."

Även om Weinandy är en förespråkare av intermittent fasta är hon oroad över Daniel Fasts långa varaktighet som kan leda till farliga brister som hyponatremi.

Chris Pratt Diet: Dr. Phil Goglia

Dr Phil Goglia är redan en expert på näringslära. Om det finns någon som vet mycket om näring och ämnesomsättning så är det han.

Han är en av de mest eftertraktade inom sitt område och har anlitats av ingen mindre än Marvel Studios och Kardashians.

Hans långa lista över klienter inkluderar Jai Courtney, Chris Hemsworth, Chris Evans, Chris Pratt, Sebastian Stan, Kristanna Loken, Emilia Clarke, Clark Gregg, Rufus Sewell, Mickie Rourke, Brie Larson, Sean Combs, Kanye West och många fler.

Slutsats:

Att jämföra de två Chris Pratt-dieter är som att jämföra äpplen med apelsiner eftersom de befinner sig i motsatt ände av mätstocken.

Den ena är vetenskapligt baserad medan den andra är bibliskt inspirerad - båda hävdar sina fördelar jämfört med andra tillgängliga dieter.

Vi kan ge dig tillräckligt med information för att du ska kunna granska dem och nu är det upp till dig att välja noggrant vilken du föredrar.

För min del kommer jag att fortsätta att beundra Star-Lord.