Ngôi sao của Guardians of the Galaxy không phải lúc nào cũng có thân hình vạm vỡ và lực lưỡng.

Trước khi Chris Pratt trở thành Peter Quill ngổ ngáo, anh từng là ngôi sao mũm mĩm đóng vai Andy Dwyer trong bộ phim hài “Parks và Giải trí”. Anh ấy từng nặng khoảng 300 pound và hầu như không phải là hình ảnh của một người đàn ông hàng đầu Hollywood.

Rồi đột nhiên, anh ấy khiến mọi người ngạc nhiên với thân hình gầy hơn và cơ bụng săn chắc. Mọi người vừa ngạc nhiên vừa bối rối – nghiêm túc mà nói, chuyện gì vừa xảy ra vậy?

Đây là chỉ số cơ thể của Chris Pratt theo Born to Workout:

Chiều cao:       6'2”

Ngực:        46”

Bắp tay:      16”

Eo:        35”

Cân nặng:      223 lbs

Vậy làm thế nào mà anh ấy lại đi từ một diễn viên đáng yêu, mũm mĩm trở thành một người say mê thực sự?

Chế độ ăn kiêng Guardians of the Galaxy của Dr. Phil Goglia

Để giảm cân Any Dwyer, Chris Pratt đã sử dụng một kế hoạch ăn kiêng do chuyên gia dinh dưỡng Phil Goglia, người sáng lập Performance Fitness Concepts, lập ra. Goglia cũng đã giám sát chế độ ăn kiêng của các diễn viên như Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard và Ryan Gosling, khiến anh ấy trở thành một trong những bác sĩ dinh dưỡng và sức khỏe trẻ hóa và sức khỏe hiệu suất ưu tú nhất.

Mô tả đầu tiên của anh ấy khi gặp Pratt, anh ấy nói:

“Anh ấy đã có một sự nghiệp hài kịch tuyệt vời với cân nặng hiện tại, nhưng tôi nghĩ anh ấy bắt đầu thấy thân hình đó sẽ ảnh hưởng như thế nào đến mình.15 năm tới. Ngay khi nhận ra những gì có thể bị đe dọa, anh ấy đã chuyển sang chế độ chiến binh.”

Cách tiếp cận của Goglia được tùy chỉnh. Anh ấy nói rằng các chương trình “ăn kiêng” phổ biến mà bạn thấy trên Internet không có tác dụng và trên thực tế, nó gây hại nhiều hơn là có lợi!

Theo anh ấy, sự thật là sự trao đổi chất ở mỗi người là khác nhau. Hầu hết các chế độ ăn kiêng thịnh hành đều thất bại vì chúng có giải pháp phù hợp với tất cả mọi người.

Theo Tiến sĩ Goglia, có 4 thành phần cơ bản giúp duy trì giảm cân lành mạnh và đó là những thành phần sau :

Ăn uống thông minh – Bạn nên ăn các loại thực phẩm nguyên chất như khoai lang, ngô, bột yến mạch và khoai mỡ.

Tránh sữa – Sữa dẫn đến tăng cân quá mức.

Bữa ăn nhẹ lành mạnh – Thay vì nhai ngấu nghiến đồ ăn vặt, hãy ăn hạnh nhân, trái cây hoặc một thìa bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân.

Kế hoạch – Sử dụng việc lập kế hoạch càng nhiều càng tốt vì nó sẽ giúp bạn tránh ăn những thực phẩm không lành mạnh. Để làm điều này, bạn có thể nấu trước các bữa ăn của mình và đặt chúng vào hộp đựng trước.

Cuối cùng, nước rất quan trọng trong chế độ ăn kiêng này và bạn nên uống 1/2 oz đến 1 oz nước mỗi bữa cân nặng của bạn mỗi ngày.

Các yếu tố chính trong chế độ ăn uống của Chris Pratt cho The Guardians of the Galaxy:

Protein

trứng nguyên quả

ức gà

cá

bít tết

Carbs

bông cải xanh, rau bina và các loại rau xanh khác

ngọtkhoai tây

gạo lứt

bột yến mạch cắt nhỏ

quả mọng

Chất béo

bơ ăn cỏ

dầu dừa

quả bơ

các loại hạt

Thực phẩm nên tránh:

Đường tinh luyện

Sữa

Gluten

Nấm men

Nấm mốc

Thực phẩm có nhiều thành phần

Thực phẩm ăn kiêng ít hoặc không béo và/hoặc ít hoặc không đường

Thể thao thức uống

Gia cầm đầy đặn

Keo thịt

Đậu nành

Nước ép

Trái cây sấy khô

Dưới thời Tiến sĩ Goglia, Chris Pratt được áp dụng chế độ ăn kiêng Paleo có phần khoan dung - anh ấy phải từ bỏ hầu hết carbs nhưng vẫn được phép ăn yến mạch và gạo. Chuyên gia dinh dưỡng đã chia sẻ lời khuyên về chế độ ăn kiêng mà ông ấy đưa ra cho Chris trong cuốn sách của mình, Turn Up The Heat.

Chris Pratt nói:

“Tôi thực sự đã giảm cân bằng cách ăn nhiều thức ăn hơn, nhưng ăn đúng thức ăn, ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, và vì vậy khi tôi hoàn thành bộ phim, cơ thể tôi không bị đói.”

Bạn có thấy sự khác biệt không?

Về anh ấy cân nặng, anh ấy đã nói trong một cuộc phỏng vấn rằng:

“20 pound đầu tiên là cân nặng thông cảm vì vợ tôi đang mang thai, tôi tăng cân khi cô ấy tăng cân… 35 pound còn lại tôi đã làm chỉ bằng cách tuyên bố rằng tôi đã định làm điều đó. Và rồi quy tắc ngón tay cái của tôi trở thành: Nếu nó ở đó, hãy ăn nó. Và sau đó tôi sẽ gọi hai món khai vị trong mỗi bữa ăn. Tôi sẽ luôn ăn tráng miệng và tôi sẽ uống loại bia đen nhất trong thực đơn.”

Nhưng cùng với việc giảm cân, suy nghĩ của anh cũng thay đổi khi anhđã nêu:

Những câu chuyện có liên quan từ Hackspirit:

“'Cậu bé, tôi muốn ăn chiếc bánh hamburger này ngay bây giờ', tôi đang xem xét thêm một chút về tương lai. Tôi đang nghĩ, 'Tôi ăn chiếc bánh hamburger đó và đó là 1200 calo, và tôi sẽ tập thể dục vào ngày mai và đốt cháy 800 calo. Tôi cũng có thể ăn salad ở đây, vẫn tập luyện như vậy, và sau đó tôi thực sự đang tiến bộ.”

Tua tới năm 2019…

Chế độ ăn kiêng của Chris Pratt: Daniel Fast lấy cảm hứng từ Kinh thánh

Trở lại tháng 1 năm 2019, Internet lại xôn xao sau khi Chris Pratt đăng một câu chuyện trên Instagram về việc áp dụng chế độ ăn kiêng “Daniel Fast” làm chế độ ăn kiêng mới nhất của mình.

“Xin chào, Chris Pratt đây. Ngày thứ ba của Lễ ăn chay của Daniel, hãy xem thử,” Pratt đẫm mồ hôi nói.

Anh ấy mô tả đó là một kế hoạch ăn kiêng bao gồm 21 ngày cầu nguyện và ăn chay, lấy cảm hứng từ nhà tiên tri Daniel của Cựu Ước trong Kinh Thánh. Kinh thánh.

Về cơ bản, nó được coi là nhịn ăn một phần, nghĩa là nó hạn chế một người khỏi một số loại đồ ăn và thức uống nhất định. Trong Chế độ ăn kiêng Daniel, chỉ ăn rau và các loại thực phẩm lành mạnh khác –  hoàn toàn không có nguồn protein từ động vật.

Và vì nó lấy từ Kinh thánh nên nó chỉ bao gồm các loại thực phẩm sạch như được mô tả trong Lê-vi ký 11.

Các yếu tố chính trong chế độ ăn kiêng của Chris Pratt dành cho Daniel Fast:

Đồ uống

Chỉ nước — phải được tinh chế/lọc; nước suối hoặc nước cất là tốt nhất

Sữa hạnh nhân tự làm, nước dừa, kefir dừa vànước ép rau

Rau (nên là nền tảng của chế độ ăn kiêng)

Tươi hoặc nấu chín

Có thể đông lạnh và nấu chín nhưng không đóng hộp

Trái cây (tiêu thụ với lượng vừa phải 1–3 khẩu phần mỗi ngày)

Tươi và nấu chín

Các loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp lý tưởng như trái cây có múi, táo, quả mọng, anh đào và trái cây họ cam quýt

Có thể sấy khô nhưng không được chứa sulfit, dầu bổ sung hoặc chất làm ngọt

Có thể đông lạnh nhưng không đóng hộp

Ngũ cốc nguyên hạt (tiêu thụ vừa phải và tốt nhất là nảy mầm)

Gạo lứt, yến mạch quinoa, kê , rau dền, kiều mạch, lúa mạch nấu trong nước

Đậu & Các loại đậu (tiêu thụ vừa phải)

Sấy khô và nấu chín trong nước

Có thể được tiêu thụ trong hộp miễn là không chứa muối hoặc các chất phụ gia khác và thành phần duy nhất là đậu và nước

Các loại hạt & Hạt (đã nảy mầm là tốt nhất)

Rang sống, đã nảy mầm hoặc rang khô không thêm muối

Thực phẩm nên tránh:

Trong Daniel Fast, bạn có thể ăn bất kỳ thực phẩm nào nếu đó là thực phẩm tuân theo các tiêu chuẩn “sạch sẽ” trong Kinh Thánh. Để chắc chắn, đây là danh sách những thứ bạn cần hạn chế ăn:

Muối iốt

Chất ngọt

Thịt

Sản phẩm từ sữa

Bánh mì, mì ống, bột mì, bánh quy giòn (trừ khi được làm từ ngũ cốc cũ đã nảy mầm)

Bánh quy và các loại bánh nướng khác

Dầu

Nước ép

Cà phê

Đồ uống năng lượng

Kẹo cao su

Bạc hà

Kẹo

Động vật có vỏ

Tầm quan trọng của nước

Giống như Tiến sĩ Phil Goglia,bạn nên uống đủ nước để giúp duy trì quá trình trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy no hơn và kiểm soát cân nặng.

Các chuyên gia nói gì:

Chế độ ăn kiêng Chris Pratt: Daniel Fast

Chế độ ăn kiêng thứ hai của Chris Pratt được phát hiện là có những lợi ích tuyệt vời khác ngoài việc giảm cân. Theo nghiên cứu này, chế độ ăn kiêng được phát hiện là có các yếu tố nguy cơ thấp hơn đối với bệnh chuyển hóa và bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao và cholesterol, đồng thời cải thiện các dấu ấn sinh học đối với sự hình thành bệnh mãn tính.

Tuy nhiên, Liz Weinandy, chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio, tuyên bố rằng chế độ ăn uống không lành mạnh. Cô ấy nói trong một cuộc phỏng vấn với Men’s Health:

“Đó thực sự không phải là một ý tưởng hay. Mọi người cần lấy lại sự cân bằng và điều độ. Bất cứ điều gì đang diễn ra và có vẻ như cực đoan thường là như vậy.”

Mặc dù Weinandy là người ủng hộ việc nhịn ăn gián đoạn, nhưng cô ấy lo ngại về thời gian nhịn ăn kéo dài của Daniel có thể dẫn đến những thiếu hụt nguy hiểm như hạ natri máu.

Chế độ ăn kiêng Chris Pratt: Tiến sĩ Phil Goglia

Dr. Phil Goglia đã là một chuyên gia dinh dưỡng. Trên thực tế, nếu có ai đó biết nhiều về dinh dưỡng và trao đổi chất, thì đó chính là anh ấy.

Anh ấy là một trong những người được săn đón nhiều nhất trong lĩnh vực công việc của mình, được thuê bởi không ai khác ngoài Marvel Studios cũng như nhà Kardashians.

Danh sách khách hàng dài của anh bao gồm Jai Courtney, Chris Hemsworth, ChrisEvans, Chris Pratt, Sebastian Stan, Kristanna Loken, Emilia Clarke, Clark Gregg, Rufus Sewell, Mickie Rourke, Brie Larson, Sean Combs, Kanye West, v.v.

Kết luận:

So sánh hai chế độ ăn kiêng của Chris Pratt cũng giống như so sánh táo với cam vì chúng ở hai đầu đối diện của thước đo.

Một chế độ ăn kiêng dựa trên cơ sở khoa học trong khi chế độ ăn kiêng kia lấy cảm hứng từ Kinh thánh – mỗi người trong số họ đều khẳng định mình lợi thế so với các chế độ ăn kiêng khác hiện có.

Những gì chúng tôi có thể cung cấp cho bạn là đủ thông tin để bạn xem xét từng chế độ ăn kiêng. Bây giờ, bạn phải lựa chọn cẩn thận xem mình thích cái nào hơn.

Còn tôi, tôi sẽ quay lại ngưỡng mộ Star-Lord.