გალაქტიკის მცველების ვარსკვლავს ყოველთვის არ გააჩნდა ბუზღუნი და დაკუნთული ფიზიკა.

სანამ კრის პრატი გახდებოდა თავხედი პიტერ ქუილი, ის იყო ოდესღაც ჭუჭყიანი ვარსკვლავი, რომელიც თამაშობდა ენდი დუიერის კომედიაში „პარკები“ და დასვენება“. ის იწონიდა დაახლოებით 300 ფუნტს და ძლივს ჰგავდა ჰოლივუდის წამყვან მამაკაცს.

შემდეგ არსაიდან, მან ყველა გააოცა თავისი გამხდარი სხეულით და დახეული მუცლით. ხალხი გაოცებული და დაბნეული იყო - სერიოზულად, რა მოხდა?

აქ არის კრის პრატის სხეულის სტატისტიკა Born to Workout-ის მიხედვით:

სიმაღლე:       6'2"

მკერდი:        46"

ბიცეპსი:      16"

წელი:        35"

წონა:      223 ფუნტი

მაშ, როგორ გადაიქცა ის საყვარელი, მსუქანი მსახიობიდან კეთილსინდისიერ გულთამპყრობელად?

Guardians of the Galaxy დიეტა, Dr. ფილ გოგლია

Ay Dwyer-ის წონის დასაკლებად კრის პრატმა გამოიყენა დიეტის გეგმა, რომელიც შექმნეს დიეტოლოგმა ფილ გოგლიამ, Performance Fitness Concepts-ის დამფუძნებელმა. გოგლია ასევე აკონტროლებდა მსახიობების დიეტას, როგორიცაა კრის პრატი, კრის ჰემსვორტი, კრის ევანსი, ალექსანდრე სკარსგარდი და რაიან გოსლინგი, რაც მას აქცევს ერთ-ერთ ყველაზე ელიტარულ სპექტაკლის კვების და გამაახალგაზრდავებელი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ექიმად.

აღწერს თავის პირველს. პრატთან შეხვედრისას მან თქვა:

„მას ჰქონდა ეს შესანიშნავი კომედიური კარიერა მისი ამჟამინდელი წონის მიხედვით, მაგრამ ვფიქრობ, მან დაიწყო იმის დანახვა, თუ რას იზამდა მას ასეთი სხეული.მომდევნო 15 წელი. როგორც კი მიხვდა, რა შეიძლება ყოფილიყო საფრთხის წინაშე, გადავიდა მეომრის რეჟიმში.”

გოგლიას მიდგომა მორგებულია. ის აცხადებს, რომ პოპულარული „დიეტური“ პროგრამები, რომლებსაც ინტერნეტში ხედავთ, არ მუშაობს და ფაქტობრივად, უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს!

სიმართლე მისი თქმით, ისაა, რომ ნივთიერებათა ცვლა ერთი ადამიანიდან მეორეში განსხვავდება. მოდური დიეტების უმეტესობა წარუმატებელია, რადგან მათ აქვთ ერთიანი გამოსავალი ყველასთვის.

დოქტორ გოგლიას თქმით, არსებობს 4 ძირითადი კომპონენტი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის დაკლებას და ეს არის შემდეგი. :

იკვებეთ ჭკვიანურად – თქვენ უნდა მიირთვათ სრული საკვები, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, სიმინდი, შვრიის ფაფა და ხახვი.

მოერიდეთ რძის პროდუქტებს – რძის პროდუქტები ჭარბი წონის მატებამდე.

საჭმელი ჯანსაღი – უსარგებლო საკვების ნაცვლად, მიირთვით ნუში, ხილი ან სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი ან ნუშის კარაქი.

<. 2>დაგეგმეთ – მაქსიმალურად გამოიყენეთ დაგეგმვა, რადგან ის დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საკვების მიღება. ამისათვის შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ თქვენი კერძები და მოათავსოთ ისინი კონტეინერებში.

ბოლოს, წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია ამ დიეტაში და თქვენ უნდა დალიოთ 1/2 უნცია 1 უნცია წყალი თითოეულში. lb-ს იწონით ყოველდღიურად.

კრის პრატის დიეტის ძირითადი ელემენტები გალაქტიკის მცველებისთვის:

ცილა

სრული კვერცხი

ქათმის მკერდი

თევზი

სტეიკი

ნახშირწყლები

ბროკოლი, ისპანახი და სხვა მწვანე ბოსტნეული

ტკბილიკარტოფილი

ყავისფერი ბრინჯი

ფოლადით დაჭრილი შვრიის ფაფა

კენკრა

ცხიმები

ბალახიანი კარაქი

ქოქოსის ზეთი

ავოკადო

თხილი

საჭმელი, რომელსაც უნდა მოერიდოთ:

რაფინირებული შაქარი

რძის პროდუქტები

გლუტენი

საფუარი

MOLD

საკვები, რომლებიც შეიცავს მრავალ ინგრედიენტს

დიეტური საკვები, რომელიც გვთავაზობს დაბალ ან უნაყოფო ცხიმს და/ან დაბალ ან უშაქროდ

სპორტი სასმელი

გაფუებული ფრინველი

ხორცის წებო

სოიო

წვენები

ჩირი

დოქტორ გოგლიას ქვეშ, კრის პრატს მისცეს გარკვეულწილად რბილი პალეოს დიეტა - მას იძულებული გახდა უარი ეთქვა ნახშირწყლების უმეტესობაზე, მაგრამ მაინც მიეცა უფლება მიეღო შვრია და ბრინჯი. დიეტოლოგმა გააზიარა დიეტური რჩევა, რომელიც მან მისცა კრისს თავის წიგნში, Turn Up The Heat.

კრის პრატმა თქვა:

„მე რეალურად დავიკელი წონაში მეტი საკვების მიღებით, მაგრამ სწორი საკვების მიღებით. ვჭამდი ჯანსაღ საკვებს და ასე რომ, როდესაც ფილმი დავასრულე, ჩემი სხეული შიმშილის რეჟიმში არ იყო.”

ხედავ განსხვავებას?

რაც შეეხება მის წონა, მან ინტერვიუში განაცხადა, რომ:

„პირველი 20 ფუნტი იყო სიმპათიის წონა, რადგან ჩემი ცოლი ორსულად იყო, მე ვიმატებდი წონაში, როცა ის იმატებდა... დანარჩენი 35 ფუნტი მხოლოდ იმით გავაკეთე, რომ მე აპირებდა ამის გაკეთებას. და შემდეგ ჩემი ცერის წესი გახდა: თუ ის იქ არის, ჭამე. შემდეგ კი ყოველ ჭამაზე ორ კერძს შევუკვეთავდი. მე ყოველთვის მივირთმევდი დესერტს და ვსვამდი ყველაზე მუქ ლუდს მენიუში.“

მაგრამ წონის დაკლებასთან ერთად შეიცვალა მისი აზროვნებაც.განაცხადა:

დაკავშირებული ისტორიები Hackspirit-დან:

„ბიჭო, სიამოვნებით ვჭამდი ამ ჰამბურგერს ახლავე“, მე განვიხილავ ცოტა უფრო შორს მომავალი. მე ვფიქრობ: „მე ვჭამ იმ ჰამბურგერს და ეს არის 1200 კალორია, ხვალ ვივარჯიშებ და დავწვავ 800 კალორიას. შეიძლება აქაც სალათი ვჭამო, მაინც გავაკეთო ეს ვარჯიში და შემდეგ რეალურად პროგრესი მაქვს.”

სწრაფი წინ 2019…

კრის პრატის დიეტა: ბიბლიით შთაგონებული დანიელ ფასტი

2019 წლის იანვარში ინტერნეტი კვლავ აურზაური გახდა მას შემდეგ, რაც კრის პრატმა გამოაქვეყნა ინსტაგრამის ისტორია „დანიელ ფასტის“ უახლესი დიეტის მიღების შესახებ.

„გამარჯობა, კრის პრატი აქ. დანიელის მარხვის მესამე დღე, შეამოწმეთ ეს, - თქვა ოფლიანმა პრატმა.

მან აღწერა ეს, როგორც დიეტური გეგმა, რომელიც შედგება 21 დღის ლოცვისა და მარხვისგან, რომელიც შთაგონებულია ძველი აღთქმის დანიელ წინასწარმეტყველის მიერ. ბიბლია.

ძირითადად, იგი განიხილება, როგორც ნაწილობრივი მარხვა, რაც ნიშნავს, რომ ის ზღუდავს ადამიანს გარკვეული კატეგორიის საკვებისა და სასმელისგან. დანიელის დიეტაში მიირთმევენ მხოლოდ ბოსტნეულს და სხვა ჯანსაღ საკვებს - ცილის აბსოლუტურად არ არის ცხოველური წყარო.

და რადგან ის ბიბლიიდანაა, ის შეიცავს მხოლოდ სუფთა საკვებს, როგორც აღწერილია ლევიანთა 11-ში.

0>

კრის პრატის დიეტის ძირითადი ელემენტები დანიელ ფასტისთვის:

სასმელები

მხოლოდ წყალი — ის უნდა იყოს გაწმენდილი/გაფილტრული; საუკეთესოა წყაროს ან გამოხდილი წყალი

ხელნაკეთი ნუშის რძე, ქოქოსის წყალი, ქოქოსის კეფირი დაბოსტნეულის წვენი

ბოსტნეული (უნდა იყოს დიეტის საფუძველი)

ახალი ან მოხარშული

შეიძლება იყოს გაყინული და მოხარშული, მაგრამ არა დაკონსერვებული

ხილი (მიირთვით ზომიერად 1-3 პორცია დღეში)

ახალი და მოხარშული

იდეალურად დაბალი გლიკემიური ინდექსის ხილი, როგორიცაა ქვის ხილი, ვაშლი, კენკრა, ალუბალი და ციტრუსები

შეიძლება ხმელი, მაგრამ არ უნდა შეიცავდეს სულფიტებს, დამატებულ ზეთებს ან დამატკბობლებს

შეიძლება იყოს გაყინული, მაგრამ არა დაკონსერვებული

მთლიანი მარცვლეული (მოხმარება ზომიერად და იდეალურად ამოსული)

ყავისფერი ბრინჯი, შვრია ქინოა, ფეტვი , ამარანტი, წიწიბურა, წყალში მოხარშული ქერი

ლობიო & პარკოსნები (მოხმარება ზომიერად)

გამშრალი და წყალში მოხარშული

შეიძლება მიირთვათ ქილადან, სანამ არ შეიცავს მარილს ან სხვა დანამატებს და მხოლოდ ინგრედიენტებია ლობიო და წყალი

თხილი & amp; თესლი (უკეთესია ამონაყარი)

უმი, ამონაყარი ან მშრალი შემწვარი მარილის გარეშე

საჭმელი, რომელსაც თავი უნდა აარიდოთ:

Daniel Fast-ში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, თუ საკვები მიჰყვება "სუფთა" ბიბლიურ სტანდარტებს. მხოლოდ იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, აქ არის ჩამონათვალი იმისა, რისი ჭამისგან თავის შეკავება გჭირდებათ:

იოდირებული მარილი

ტკბილეული

ხორცი

რძის პროდუქტები

პური, მაკარონი, ფქვილი, კრეკერი (გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც არ არის დამზადებული ამონაყარი უძველესი მარცვლებისგან)

ნამცხვრები და სხვა ცომეული

ზეთები

წვენები

ყავა

ენერგეტიკული სასმელები

რეზინა

პიტნა

კანდი

ჭურჭელი

წყლის მნიშვნელობა

ისევე, როგორც დოქტორი ფილ გოგლია,რეკომენდირებულია საკმარისი წყლის დალევა, რათა დაგეხმაროთ მეტაბოლიზმის შენარჩუნებაში, სრულყოფილად იგრძნოთ თავი და შეინარჩუნოთ წონა.

რას ამბობენ ექსპერტები:

კრის პრატის დიეტა: დენიელ ფასტი

კრის პრატის მეორე დიეტას აქვს დიდი სარგებელი, გარდა წონის დაკლებისა. ამ კვლევის მიხედვით, დიეტას აქვს მეტაბოლური და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების უფრო დაბალი რისკის ფაქტორები, როგორიცაა მაღალი წნევა და ქოლესტერინი, და გაუმჯობესებული ბიომარკერები ქრონიკული დაავადების ფორმირებისთვის.

თუმცა, ლიზ ვეინანდი, დიეტოლოგი ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრი აცხადებს, რომ დიეტა არაჯანსაღია. მან თქვა Men’s Health-თან ინტერვიუში:

„ეს ნამდვილად არ არის კარგი იდეა ამის გაკეთება. ადამიანებს უნდა დაუბრუნდნენ ბალანსს და ზომიერებას. ყველაფერი, რაც გრძელდება და როგორც ჩანს, უკიდურესია, როგორც წესი, არის.”

მიუხედავად იმისა, რომ ვეინანდი არის წყვეტილი მარხვის მომხრე, ის შეშფოთებულია დანიელის მარხვის ხანგრძლივობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი საშიში ხარვეზები, როგორიცაა ჰიპონატრიემია.

კრის პრატის დიეტა: დოქტორი ფილ გოგლია

Dr. ფილ გოგლია უკვე ექსპერტი დიეტოლოგია. სინამდვილეში, თუ არის ვინმე, ვინც ბევრი რამ იცის კვებისა და მეტაბოლიზმის შესახებ, ეს ის არის.

ის არის ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი თავის საქმიანობაში, რომელიც დასაქმებულია მარველის სტუდიის გარდა. კარდაშიანები.

მისი კლიენტების გრძელი სიაა ჯეი კორტნი, კრის ჰემსვორტი, კრისიევანსი, კრის პრატი, სებასტიან სტენი, კრისტანა ლოკენი, ემილია კლარკი, კლარკ გრეგი, რუფუს სიუელი, მიკი რურკი, ბრი ლარსონი, შონ კომბსი, კანი ვესტი და მრავალი სხვა.

დასკვნაში:

კრის პრატის ორი დიეტის შედარება ჰგავს ვაშლის ფორთოხლის შედარებას, რადგან ისინი საზომი ჯოხის საპირისპირო ბოლოზეა.

ერთი მეცნიერულად არის დაფუძნებული, მეორე კი ბიბლიური შთაგონებით – თითოეული მათგანი აცხადებს თავის თავს. უპირატესობები სხვა დიეტებთან შედარებით.

რაც ჩვენ შეგვიძლია მოგაწოდოთ არის საკმარისი ინფორმაცია, რომ გადახედოთ თითოეულ მათგანს. ახლა თქვენზეა დამოკიდებული, რომ ყურადღებით აირჩიოთ რომელი მირჩევთ.

რაც შემეხება მე, მე უბრალოდ დავუბრუნდები ვარსკვლავების უფლის აღტაცებას.