د ګیلیکسي ستوري ساتونکي تل د ګیلیکسي ستوري ساتونکي نه و.

مخکې له دې چې کریس پراټ د پیټر کویل په زړه پورې لوبغاړی شي، هغه یو ځل د انډي ډویر په کامیډي "پارکس" کې لوبیدلی و. او تفریح". هغه شاوخوا 300 پونډه وزن درلود او په سختۍ سره یې د هالیوډ د مخکښ سړي عکس و.

بیا له هیڅ ځای څخه بهر، هغه د خپل پوټکي بدن او مات شوي ایب سره ټول حیران کړل. خلک دواړه حیران او مغشوش شول – په جدي توګه، څه پیښ شوي؟

دلته د کریس پراټ د بدن احصایې دي د بورن ته ورزش له مخې:

لوړوالی:          6'2"

سینه:           46”

بایسپس:      16″

کمر:        35″

وزن:       223 پونډه

نو څنګه هغه د یو زړه راښکونکي، ټومبلي اداکار څخه یو زړه راښکونکي زړه ته لاړ؟

د ګیلیکسي رژیم سرپرست د ډاکټر لخوا. فیل ګوګلیا

د خپل هر ډول ډویر وزن له لاسه ورکولو لپاره، کریس پراټ د تغذیه کونکي فل ګوګلیا لخوا رامینځته شوی د رژیم پلان کارولی ، د فعالیت فټنس مفکورې بنسټ ایښودونکی. ګوګلیا د کریس پراټ، کریس هیمسورت، کریس ایونز، الکساندر سکارسګارډ، او ریان ګوسلینګ په څیر د لوبغاړو د خواړو څارنه هم کړې، چې هغه یې یو له خورا غوره فعالیت تغذیه او د روغتیا او هوساینې ډاکټرانو څخه جوړ کړی دی.

د هغه لومړی بیان د پراټ سره په لیدنه کې، هغه وویل:

"هغه د خپل اوسني وزن سره سم دا لوی کامیډي کیریر درلود، مګر زه فکر کوم چې هغه لیدل پیل کړل چې دا ډول بدن به د هغه سره څه وکړي.په راتلونکو 15 کلونو کې. کله چې هغه پوه شو چې څه شی په خطر کې دی، هغه د جنګیالیو حالت ته لاړ. هغه وايي چې مشهور "غذائیت" پروګرامونه چې تاسو یې په انټرنیټ کې ګورئ کار نه کوي او په حقیقت کې د ښه څخه ډیر زیان رسوي!

د هغه په ​​​​وینا حقیقت دا دی چې میټابولیزم له یو کس څخه بل ته توپیر لري. ډیری فاډ ډایټ ناکامیږي ځکه چې دوی د هرچا لپاره یو اندازه مناسب حل لري.

د ډاکټر ګوګلیا په وینا، څلور اساسي برخې شتون لري چې د صحي وزن کمولو کې مرسته کوي او هغه په ​​لاندې ډول دي. :

سمارټ وخورئ – تاسو باید ټول خواړه وخورئ لکه خواږه کچالو، جوار، جوار او یام.

د لبنیاتو څخه ډډه وکړئ - د لبنیاتو لیډز د اضافي وزن د زیاتوالي لپاره.

صحت مند خواړه – د دې پر ځای چې د بې کاره خوړو د خوړلو پر ځای بادام، میوه، یا یو چمچ د نخود غوړي یا د بادامو غوړي وخورئ.

2>پلان – د امکان تر حده د پلان څخه کار واخلئ ځکه چې دا به تاسو سره مرسته وکړي د غیر صحي خواړو خوړلو مخه ونیسئ. د دې کولو لپاره، تاسو کولی شئ خپل خواړه مخکې له مخکې پخ کړئ او د وخت څخه مخکې یې په کانتینرونو کې واچوئ.

په پای کې، اوبه په دې غذا کې خورا مهم دي او تاسو باید په هر یو کې له 1/2 اوز څخه تر 1 اونس اوبه وڅښئ. lb تاسو هره ورځ وزن کوئ.

د ګیلیکسي ساتونکو لپاره د کریس پراټ د رژیم اصلي برخې:

پروټین

ټولې هګۍ

د چرګانو سینه

ماهی

سټیک

کاربوهایډریټ

بروکولي، پالک او نور شنه سبزيجات

خواږهکچالو

نصواري وريجې

د اوسپنې پرې شوي غوړي

بريالي

غوړي

د واښو غوړي

د ناریل غوړي

ایوکاډو

مغزی

خواړه چې باید مخنیوی یې وشي:

صاف شوې بوره

ګلوټین

مولډ

هغه خواړه چې ډیری اجزا لري

هغه خواړه چې کم یا هیڅ غوړ او/یا کم یا کم بوره وړاندیز کوي

سپورټ څښاک

پلم شوي چرګان

د غوښې ګولۍ

سویا

جوس

وچه میوه

د ډاکټر ګوګلیا لاندې، کریس پراټ ته یو څه نرم پیلیو رژیم ورکړل شوی و - هغه باید ډیری کاربوهایډریټ پریږدي مګر بیا هم اجازه ورکړل شوې وه چې غوړ او وريجې وخوري. تغذیه کونکي د رژیم هغه مشوره شریکه کړه چې کریس ته یې په خپل کتاب کې ورکړی ، تودوخه بدل کړئ.

کریس پریټ وویل:

" ما واقعیا د ډیر خواړو په خوړلو سره وزن کم کړ ، مګر سم خواړه وخوړل ، صحي خواړه وخورئ، او له همدې امله کله چې ما د فلم سره کار کاوه زما بدن د لوږې حالت کې نه و.

توپیر وګورئ؟

د هغه په ​​اړه وزن، هغه په ​​​​یوه مرکه کې وویل چې:

"لومړی 20 پونډه وزن درلود ځکه چې زما میرمن امیندواره وه، زه وزن په زیاتیدو وم ځکه چې د هغې وزن ډیریږي ... نور 35 پونډه ما یوازې دا اعلان وکړ چې زه هغه به یې کولو. او بیا زما د ګوتو قاعده رامینځته شوه: که دا شتون ولري ، وخورئ. او بیا به زه په هر خواړو کې دوه داخلې امر کوم. ما به تل خواږه خوړل، او په مینو کې به تر ټولو تیاره بیر وڅښم.»

خو د وزن له کمیدو سره د هغه په ​​ذهنیت کې هم بدلون راغی.وویل:

اړونده کیسې د هیکسپریټ څخه:

" هلکه، زه غواړم همدا اوس دا هامبرګر وخورم، زه یو څه نور په پام کې لرم راتلونکی زه فکر کوم، 'زه دا هامبرګر وخورم او دا 1200 کالوري دي، او زه به سبا کار وکړم او 800 کالوري وسوزوم. زه کولی شم دلته سلاد هم وخورم، بیا هم هغه ورزش وکړم، او بیا زه واقعیا پرمختګ کوم."

2019 چټکه…

د کریس پراټ خواړه: د بائبل څخه الهام شوی ډینیل فاسټ

په جنورۍ 2019 کې، انټرنېټ یو ځل بیا له پامه غورځول شو کله چې کریس پراټ د خپل وروستي رژیم په توګه د "ډینیل فاسټ" غوره کولو په اړه د انسټاګرام کیسه خپره کړه.

"سلام، کریس پریټ دلته. د ډینیل روژه دریمه ورځ، دا وګوره، "یو خندوونکی پراټ وویل.

هغه دا د یو غذایی پلان په توګه تشریح کړه چې د 21 ورځو لمونځ او روژه لري، چې د زاړه عهد نامې د پیغمبر ډینیل لخوا الهام اخیستل شوی. بائبل.

په اصل کې، دا د جزوي روژه په توګه ګڼل کیږي، پدې معنی چې دا یو شخص د ځانګړو خواړو او څښاک کټګوریو څخه منع کوي. په ډینیل ډایټ کې یوازې سبزیجات او نور صحي خواړه خوړل کیږي – په بشپړ ډول د پروټین هیڅ حیواني سرچینه نشته.

او ځکه چې دا د انجیل څخه دی ، پدې کې یوازې پاک خواړه شامل دي لکه څنګه چې په لیویتیکس 11 کې تشریح شوي.

د ډینیل فاسټ لپاره د کریس پراټ د رژیم اساسات:

مشروبات

یوازې اوبه - دا باید پاک/فلټر شي؛ د پسرلي یا تشې اوبه غوره دي

په کور کې د بادامو شیدې، د ناریل اوبه، د ناریل کیفیر، اود سبزیجاتو جوس

سبزیجات (باید د رژیم اساس جوړ شي)

تازه یا پخه شوي

ممکن منجمد او پخلی شي مګر ډنډ نه وي

میوې (خرڅیږي) په اعتدال کې هره ورځ 1-3 خدمتونه)

تازه او پخه شوي

په مناسبه توګه د ټیټ ګلاسیمیک شاخص لرونکي میوې لکه د ډبرې میوې ، مڼې ، بیری ، چیری او لیمو میوې

شاید وچې وي مګر باید سلفایټ، اضافه شوي غوړي یا خواږه ونه لري

ممکن کنګل شوي وي مګر کنډ شوي نه وي

ټول غلې دانې (په اعتدال کې مصرف کړئ او په مثالي توګه انځر شوي)

نصواري وريجې، اوټس کوئنو، جوار , امارانت، بکوایټ، وربشی په اوبو کې پخه شوی

لوبیا او amp; لوبیا (په اعتدال کې مصرف کیږي)

وچ شوي او په اوبو کې پخ شوي

ممکن د کڅوړې څخه وخوړل شي تر هغه چې مالګه یا نور اضافه کونکي پکې شتون نلري او یوازینۍ اجزا لوبیا او اوبه دي

مغز او تخمونه (انګور شوي غوره دي)

خامې، انګور شوي یا وچ شوي ریش شوي پرته له مالګې اضافه شوي

خواړه چې مخنیوی یې وشي:

په ډینیل فاسټ کې، تاسو کولی شئ هر ډول خواړه وخورئ که خواړه د "پاک" انجیل معیارونه تعقیبوي. یوازې د ډاډ ترلاسه کولو لپاره ، دلته د هغه څه لیست دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ له خوړلو څخه ډډه وکړئ:

آیوډین لرونکي مالګه

خواږه

غوښه

د لبنیاتو محصولات

ډوډۍ، پاستا، اوړه، کریکر (پرته له دې چې د پخو شویو پخوانیو غلو څخه جوړ شوي وي)

کوکیز او نور پخ شوي توکي

تیل

جوس

قهوه

انرژی څښاک

ګوم

منټس

کینډی

شیلفش

د اوبو اهمیت

د ډاکټر فل ګوګلیا په څیر،دا مشوره ورکول کیږي چې کافي اوبه وڅښئ ترڅو ستاسو د میټابولیزم په ساتلو کې مرسته وکړي، تاسو د ډک احساس وکړئ او خپل وزن په کنټرول کې وساتئ.

ماشین څه وايي:

کریس پراټ ډایټ: ډینیل فاسټ

د کریس پراټ دوهم خواړه د وزن له لاسه ورکولو پرته نورې لویې ګټې لري. د دې څیړنې له مخې، خواړه د میټابولیک او زړه د ناروغیو لپاره د ټیټ خطر فکتورونو لکه د وینی لوړ فشار او کولیسټرول، او د اوږدمهاله ناروغیو د جوړولو لپاره د بایو مارکرونو ښه والی موندلی دی. د اوهایو ایالت پوهنتون ویکسنر طبي مرکز وايي چې خواړه غیر صحي دي. هغې د نارینه روغتیا سره په مرکه کې وویل:

"دا واقعیا ښه نظر نه دی چې ترسره شي. خلک باید توازن او اعتدال ته بیرته راشي. هر هغه څه چې روان وي او داسې ښکاري چې دا معمولا خورا ډیر وي.»

که څه هم ویننډي د وقفې روژې پلوي ده، هغه د ډینیل فاسټ د اوږدې مودې په اړه اندیښمنه ده چې کولی شي خطرناک نیمګړتیاوې لکه هایپوناټریمیا رامینځته کړي.<1

کریس پراټ ډایټ: ډاکټر فل ګوګلیا

ډاکټر. فل ګوګلیا لا دمخه د تغذیې متخصص دی. په حقیقت کې، که چیرې داسې څوک وي چې د تغذیې او میټابولیزم په اړه ډیر څه پوهیږي، دا هغه دی.

هغه د خپل کار په ساحه کې یو له خورا مطلوب کسانو څخه دی، پرته له مارول سټوډیوز او همدارنګه د بل چا لخوا ګمارل شوی. کارداشیان.

د هغه د پیرودونکو اوږد لیست کې جای کورټني، کریس هیمسورت، کریس شامل ديایونز، کریس پراټ، سیباستیان سټین، کریسټینا لوکین، ایمیلیا کلارک، کلارک ګریګ، روفس سیول، مکی رورک، بری لارسن، شان کومبس، کینی ویسټ، او نور ډیر څه.

په پایله کې:

یو یې په ساینسي ډول دی پداسې حال کې چې بل یې په انجیل کې الهام دی - هر یو یې ادعا کوي د نورو موجودو رژیمونو په پرتله ګټې.

هغه څه چې موږ تاسو ته چمتو کولی شو ستاسو لپاره کافي معلومات دي چې هر یو یې بیاکتنه وکړئ. دا اوس په تاسو پورې اړه لري چې په دقت سره غوره کړئ چې تاسو کوم یو غوره کوئ.

زما لپاره، زه به بیرته د سټار-لارډ ستاینه وکړم.