द गार्डिअन्स ऑफ द गॅलेक्सी स्टारमध्ये नेहमीच फुशारकी आणि स्नायू नसतात.

ख्रिस प्रॅट सॅसी पीटर क्विल बनण्यापूर्वी, तो एकेकाळी कॉमेडी “पार्क्स” मध्ये अँडी ड्वायरची भूमिका करणारा गुबगुबीत स्टार होता आणि मनोरंजन”. त्याचे वजन सुमारे 300 पौंड असायचे आणि हॉलीवूडच्या आघाडीच्या माणसाची प्रतिमा क्वचितच होती.

त्यानंतर कुठेही नाही, त्याने त्याच्या पातळ शरीराने आणि फाटलेल्या ऍब्सने सर्वांना आश्चर्यचकित केले. लोक आश्चर्यचकित आणि गोंधळले - गंभीरपणे, आता काय झाले?

बॉर्न टू वर्कआउटनुसार क्रिस प्रॅटच्या शरीराची आकडेवारी ही आहे:

उंची:     6'2”

छाती:        46”

बायसेप्स:      16”

कंबर:        35”

वजन:      223 पौंड

मग तो एक मोहक, गुबगुबीत अभिनेता होण्यापासून ते बोनाफाईड हार्टथ्रोब कसा बनला?

गार्डियन्स ऑफ द गॅलेक्सी डाएट द्वारे डॉ. फिल गोगलिया

त्याचे एनी ड्वायर वजन कमी करण्यासाठी, ख्रिस प्रॅटने परफॉर्मन्स फिटनेस कॉन्सेप्ट्सचे संस्थापक, पोषणतज्ञ फिल गोगलिया यांनी तयार केलेल्या आहार योजनेचा वापर केला. गोगलियाने ख्रिस प्रॅट, ख्रिस हेम्सवर्थ, ख्रिस इव्हान्स, अलेक्झांडर स्कार्सगार्ड आणि रायन गॉस्लिंग यांसारख्या अभिनेत्यांच्या आहारावरही देखरेख केली आहे, ज्यामुळे ते सर्वात उच्च दर्जाचे कार्यप्रदर्शन पोषण आणि आरोग्य आणि निरोगीपणाचे पुनरुज्जीवन करणारे डॉक्टर बनले आहेत.

त्याचे पहिले वर्णन प्रॅटला भेटून, तो म्हणाला:

“त्याच्या सध्याच्या वजनानुसार त्याची ही उत्तम कॉमेडी कारकीर्द होती, पण मला वाटते की अशा प्रकारचे शरीर त्याच्यावर काय परिणाम करेल हे त्याने बघायला सुरुवात केली.पुढील 15 वर्षे. काय धोक्यात येऊ शकते हे लक्षात येताच तो योद्धा मोडमध्ये गेला.”

गोगलियाचा दृष्टिकोन सानुकूलित आहे. तो म्हणतो की तुम्ही इंटरनेटवर पाहत असलेले लोकप्रिय “आहार” कार्यक्रम काम करत नाहीत आणि खरे तर ते चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करतात!

त्याच्या मते सत्य हे आहे की चयापचय एका व्यक्तीपासून दुसऱ्या व्यक्तीमध्ये भिन्न असतो. बहुतेक फॅड आहार अयशस्वी ठरतात कारण त्यांच्याकडे प्रत्येकासाठी एक-आकार-फिट-सर्व उपाय आहे.

डॉ. गोगलिया यांच्या मते, 4 मूलभूत घटक आहेत जे निरोगी वजन कमी करण्यात मदत करतात आणि ते खालील आहेत :

स्मार्ट खा – तुम्ही गोड बटाटे, कॉर्न, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि यामसारखे संपूर्ण पदार्थ खावेत.

दुग्धजन्य पदार्थ टाळा - डेअरी लीड्स जास्त वजन वाढवण्यासाठी.

स्नॅक हेल्दी – जंक फूड खाण्याऐवजी बदाम, फळे किंवा एक चमचा पीनट बटर किंवा बदाम बटर खा.

योजना - शक्य तितक्या नियोजनाचा उपयोग करा कारण ते तुम्हाला अस्वस्थ पदार्थ खाणे टाळण्यास मदत करेल. हे करण्यासाठी, तुम्ही तुमचे जेवण आधीच शिजवू शकता आणि ते वेळेपूर्वी कंटेनरमध्ये ठेवू शकता.

शेवटी, या आहारामध्ये पाणी खूप महत्वाचे आहे आणि तुम्ही प्रत्येकी 1/2 औंस ते 1 औंस पाणी प्यावे तुमचे वजन दररोज पौंड आहे.

द गार्डियन्स ऑफ द गॅलेक्सीसाठी ख्रिस प्रॅटच्या आहारातील मुख्य घटक:

प्रोटीन

संपूर्ण अंडी

चिकन ब्रेस्ट

फिश

स्टीक

कार्ब्स

ब्रोकोली, पालक आणि इतर हिरव्या भाज्या

गोडबटाटे

तपकिरी तांदूळ

स्टील-कट ओटचे जाडे भरडे पीठ

बेरीज

चरबी

गवत फेड बटर

खोबरेल तेल

अवोकॅडो

काजू

टाळायचे पदार्थ:

शुद्ध साखर

दुग्धजन्य पदार्थ

ग्लूटेन

यीस्ट

मोल्ड

अनेक घटक असलेले अन्न

कमी किंवा चरबी नसलेले आणि/किंवा कमी किंवा साखर नसलेले आहारातील पदार्थ

खेळ पेय

पिंपड पोल्ट्री

मांस गोंद

सोया

रस

सुका मेवा

डॉ. गोगलिया यांच्या अंतर्गत, ख्रिस प्रॅटला थोडासा सौम्य पॅलेओ आहार देण्यात आला – त्याला बहुतेक कार्बोहायड्रेट सोडावे लागले पण तरीही त्याला ओट्स आणि तांदूळ खाण्याची परवानगी होती. पोषणतज्ञांनी ख्रिसला त्याच्या टर्न अप द हीट या पुस्तकात दिलेला आहार सल्ला शेअर केला आहे.

ख्रिस प्रॅट म्हणाला:

“मी खरं तर जास्त अन्न खाल्ल्याने वजन कमी केले, पण योग्य अन्न खाल्ल्याने, निरोगी पदार्थ खाणे, आणि म्हणून जेव्हा मी चित्रपट पूर्ण केला तेव्हा माझे शरीर उपासमारीच्या स्थितीत नव्हते.”

फरक पहा?

त्याच्या संदर्भात वजन, त्याने एका मुलाखतीत सांगितले की:

"पहिले 20 पौंड हे सहानुभूती वजन होते कारण माझी पत्नी गर्भवती होती, तिचे वजन वाढत असल्याने माझे वजन वाढत होते... इतर 35 पौंड मी फक्त असे घोषित करून केले की मी ते करणार होते. आणि मग माझा अंगठा नियम बनला: जर ते तेथे असेल तर ते खा. आणि मग मी प्रत्येक जेवणात दोन एंट्री ऑर्डर करेन. माझ्याकडे नेहमी मिष्टान्न असेल आणि मी मेनूमधील सर्वात गडद बिअर प्यायचो.”

पण वजन कमी झाल्यामुळे त्याच्या मानसिकतेतही बदल झाला.सांगितले:

हॅकस्पिरिट कडील संबंधित कथा:

“'मुलगा, मला आत्ता हा हॅम्बर्गर खायला आवडेल,' मी थोडे पुढे विचार करत आहे भविष्य मी विचार करत आहे, 'मी ते हॅम्बर्गर खातो आणि त्या 1200 कॅलरीज आहेत, आणि मी उद्या कसरत करणार आहे आणि 800 कॅलरीज जाळणार आहे. मी इथे सॅलड देखील खाऊ शकतो, तरीही तो व्यायाम करतो आणि मग मी प्रत्यक्षात प्रगती करत आहे.”

फास्ट फॉरवर्ड 2019…

ख्रिस प्रॅट आहार: बायबल-प्रेरित डॅनियल फास्ट

जानेवारी 2019 मध्ये, ख्रिस प्रॅटने “डॅनियल फास्ट” हा त्याचा नवीनतम आहार म्हणून स्वीकारण्याविषयी इंस्टाग्राम स्टोरी पोस्ट केल्यानंतर इंटरनेट पुन्हा चर्चेत आले.

“हाय, ख्रिस प्रॅट येथे. डॅनियल फास्टचा तिसरा दिवस, ते तपासा,” घामाने डबडबलेल्या प्रॅटने सांगितले.

त्याने जुन्या करारातील संदेष्टा डॅनियल याच्या प्रेरणेने २१ दिवस प्रार्थना आणि उपवास यांचा समावेश असलेला आहार योजना म्हणून वर्णन केले. बायबल.

मुळात, हा एक आंशिक उपवास मानला जातो ज्याचा अर्थ एखाद्या व्यक्तीला विशिष्ट खाद्य आणि पेय श्रेणींपासून प्रतिबंधित करते. डॅनियल डाएटमध्ये, फक्त भाज्या आणि इतर निरोगी अन्न खाल्ले जातात – प्रथिनांचे कोणतेही प्राणी स्रोत नाहीत.

आणि ते बायबलमधील असल्यामुळे, लेव्हीटिकस 11 मध्ये वर्णन केल्यानुसार त्यात फक्त स्वच्छ अन्न समाविष्ट आहे.

डॅनियल फास्टसाठी ख्रिस प्रॅटच्या आहाराचे मुख्य घटक:

पेय पदार्थ

फक्त पाणी — ते शुद्ध/फिल्टर केलेले असणे आवश्यक आहे; स्प्रिंग किंवा डिस्टिल्ड वॉटर सर्वोत्तम आहे

घरी बनवलेले बदामाचे दूध, नारळाचे पाणी, नारळाचे केफिर आणिभाजीचा रस

भाज्या (आहाराचा आधार असावा)

ताजे किंवा शिजवलेले

गोठलेले आणि शिजवलेले असू शकते परंतु कॅन केलेला नाही

फळे (उपभोग) नियमितपणे 1-3 सर्विंग्स दररोज)

ताजे आणि शिजवलेले

आदर्शतः कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स फळे जसे दगडी फळे, सफरचंद, बेरी, चेरी आणि लिंबूवर्गीय फळे

कदाचित वाळलेली पण सल्फाइट, जोडलेले तेले किंवा गोड पदार्थ नसावेत

गोठवलेले असू शकतात परंतु कॅन केलेले नसावे

संपूर्ण धान्य (मध्यम प्रमाणात वापरा आणि आदर्शपणे अंकुरलेले)

तपकिरी तांदूळ, ओट्स क्विनोआ, बाजरी , राजगिरा, बकव्हीट, जव पाण्यात शिजवलेले

बीन्स आणि शेंगा (माफक प्रमाणात वापरा)

पाण्यात वाळलेल्या आणि शिजवलेल्या

जोपर्यंत मीठ किंवा इतर पदार्थ नसतील तोपर्यंत डब्यातून सेवन केले जाऊ शकते आणि फक्त बीन्स आणि पाणी हे घटक आहेत

नट & बियाणे (अंकुरलेले सर्वोत्तम आहेत)

कच्चे, अंकुरलेले किंवा मीठ न घालता कोरडे भाजलेले

टाळण्यासारखे पदार्थ:

डॅनियल फास्टमध्ये, तुम्ही कोणतेही अन्न खाऊ शकता. "स्वच्छ" च्या बायबलसंबंधी मानकांचे पालन करते. फक्त खात्री करण्यासाठी, तुम्हाला काय खाण्यापासून परावृत्त करणे आवश्यक आहे याची एक यादी येथे आहे:

आयोडीनयुक्त मीठ

स्वीटनर्स

मांस

दुग्धजन्य पदार्थ<1

ब्रेड, पास्ता, मैदा, फटाके (अंकुरलेल्या प्राचीन धान्यापासून बनवल्याशिवाय)

कुकीज आणि इतर भाजलेले पदार्थ

तेल

रस

कॉफी

एनर्जी ड्रिंक्स

गम

मिंट्स

कँडी

शेलफिश

पाण्याचे महत्त्व

डॉ. फिल गोगलिया प्रमाणेच,तुमची चयापचय क्रिया चालू ठेवण्यासाठी, तुम्हाला पूर्ण भरून राहण्यासाठी आणि तुमचे वजन नियंत्रित ठेवण्यासाठी पुरेसे पाणी पिण्याचा सल्ला दिला जातो.

तज्ञ काय म्हणतात:

ख्रिस प्रॅट डाएट: डॅनियल फास्ट<7

ख्रिस प्रॅटच्या दुसर्‍या आहाराचे वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त बरेच फायदे आहेत. या अभ्यासानुसार, आहारामध्ये चयापचय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांसाठी कमी जोखीम घटक, जसे की उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल, आणि जुनाट रोग निर्मितीसाठी सुधारित बायोमार्कर असल्याचे आढळून आले.

तथापि, लिझ वेनॅंडी, येथील आहारतज्ञ ओहायो स्टेट युनिव्हर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर, असे म्हणते की आहार हा अस्वास्थ्यकर आहे. तिने मेन्स हेल्थला दिलेल्या मुलाखतीत सांगितले:

"हे करणे खरोखरच चांगली कल्पना नाही. लोकांना संतुलन आणि संयमात परत येण्याची गरज आहे. कोणतीही गोष्ट जी चालू असते आणि दिसते ती सामान्यतः अत्यंत असते.”

विनांडी जरी अधूनमधून उपवास ठेवणारी असली तरी, ती डॅनियल फास्टच्या दीर्घ कालावधीबद्दल चिंतित आहे ज्यामुळे हायपोनेट्रेमिया सारख्या धोकादायक कमतरता उद्भवू शकतात.<1

ख्रिस प्रॅट आहार: डॉ. फिल गोगलिया

डॉ. फिल गोगलिया हे आधीच तज्ञ पोषणतज्ञ आहेत. खरं तर, जर कोणी पोषण आणि चयापचय बद्दल बरेच काही जाणत असेल तर तो आहे.

तो त्याच्या कार्यक्षेत्रात सर्वात जास्त मागणी असलेल्यांपैकी एक आहे, त्याला मार्व्हल स्टुडिओशिवाय इतर कोणीही कामावर घेतले नाही. कार्दशियन्स.

त्याच्या ग्राहकांच्या लांबलचक यादीत जय कोर्टनी, ख्रिस हेम्सवर्थ, ख्रिस यांचा समावेश आहेइव्हान्स, ख्रिस प्रॅट, सेबॅस्टियन स्टॅन, क्रिस्टान्ना लोकेन, एमिलिया क्लार्क, क्लार्क ग्रेग, रुफस सेवेल, मिकी राउर्के, ब्री लार्सन, सीन कॉम्ब्स, कान्ये वेस्ट आणि बरेच काही.

निष्कर्षात:

दोन ख्रिस प्रॅट आहाराची तुलना करणे म्हणजे सफरचंदांची संत्र्याशी तुलना करण्यासारखे आहे कारण ते मोजण्याच्या काठीच्या विरुद्ध टोकाला आहेत.

एक वैज्ञानिकदृष्ट्या आधारित आहे तर दुसरा बायबलनुसार प्रेरित आहे – प्रत्येकजण आपला दावा करतो उपलब्ध इतर आहारांपेक्षा फायदे.

आम्ही तुम्हाला काय प्रदान करू शकतो ते तुमच्या प्रत्येकाचे पुनरावलोकन करण्यासाठी पुरेशी माहिती आहे. तुम्हाला कोणता प्राधान्य द्यायचे ते काळजीपूर्वक निवडणे आता तुमच्यावर आहे.

माझ्यासाठी, मी फक्त स्टार-लॉर्डचे कौतुक करण्यासाठी परत जाईन.