Galaksinin Koruyucuları yıldızı her zaman güçlü ve kaslı bir fiziğe sahip değildi.

Chris Pratt şımarık Peter Quill olmadan önce, bir zamanlar "Parks and Recreation" komedisinde Andy Dwyer'ı canlandıran tombul bir yıldızdı. 300 kilo civarındaydı ve Hollywood'un başrol oyuncularına pek benzemiyordu.

Sonra birdenbire daha zayıf vücudu ve yırtık karın kaslarıyla herkesi şaşırttı. İnsanlar hem şaşırdı hem de kafaları karıştı - cidden, az önce ne oldu?

İşte Chris Pratt'in Born to Workout'a göre vücut istatistikleri:

Boy: 6'2"

Göğüs: 46"

Pazı: 16"

Bel: 35"

Ağırlık: 223 lbs

Peki nasıl oldu da sevimli, tombul bir aktörden gerçek bir kalp çarpıntısına dönüştü?

Dr. Phil Goglia'dan Galaksinin Koruyucuları diyeti

Chris Pratt, Any Dwyer kilosunu vermek için Performance Fitness Concepts'in kurucusu beslenme uzmanı Phil Goglia tarafından oluşturulan bir diyet planı kullandı. Goglia, Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Alexander Skarsgard ve Ryan Gosling gibi aktörlerin diyetlerini de denetleyerek onu en seçkin performans beslenme ve gençleştirici sağlık ve zindelik doktorlarından biri haline getirdi.

Pratt ile ilk görüşmesini anlatırken şunları söyledi:

"Şu anki kilosunda harika bir komedi kariyeri vardı ama bence bu tür bir vücudun önümüzdeki 15 yıl içinde kendisine neler yapabileceğini görmeye başladı. Nelerin tehlikede olabileceğini anladığı anda savaşçı moduna geçti."

Goglia'nın yaklaşımı kişiye özeldir. İnternette gördüğünüz popüler "diyet" programlarının işe yaramadığını ve aslında yarardan çok zarar getirdiğini belirtiyor!

Ona göre gerçek şu ki, metabolizma kişiden kişiye farklılık gösteriyor. Geçici diyetlerin çoğu başarısız oluyor çünkü herkese uyan tek bir çözümleri var.

Dr. Goglia'ya göre, sağlıklı kilo kaybının sürdürülmesine yardımcı olan 4 temel bileşen vardır ve bunlar aşağıdaki gibidir:

Akıllı Beslenin - Tatlı patates, mısır, yulaf ezmesi ve yer elması gibi bütün gıdaları yemelisiniz.

Süt Ürünlerinden Kaçının - Süt ürünleri aşırı kilo alımına neden olur.

Sağlıklı Atıştırmalık - Abur cubur atıştırmak yerine badem, meyve veya bir çorba kaşığı fıstık ezmesi ya da badem ezmesi yiyin.

Plan - Sağlıksız yiyecekler yemekten kaçınmanıza yardımcı olacağı için mümkün olduğunca planlamadan yararlanın. Bunu yapmak için yemeklerinizi önceden pişirebilir ve önceden kaplara yerleştirebilirsiniz.

Son olarak, bu diyette su çok önemlidir ve günlük ağırlığınız başına 1/2 oz ila 1 oz su içmelisiniz.

Chris Pratt'in Galaksinin Koruyucuları için hazırladığı diyetin temel öğeleri:

Protein

bütün yumurta

tavuk göğsü

Balık

Biftek

Karbonhidrat

brokoli, ıspanak ve diğer yeşil sebzeler

tatlı patates

kahverengi pirinç

çelik kesilmiş yulaf ezmesi

Çilek

Yağlar

otla beslenen tereyağı

Hindistan cevizi yağı

AVOKADO

fındık

Kaçınılması Gereken Yiyecekler:

Rafine şeker

Süt Ürünleri

Gluten

Maya

Küf

Çok bileşenli gıdalar

Az yağlı veya yağsız ve/veya az şekerli veya şekersiz diyet gıdaları

Spor içeceği

Dolgun kümes hayvanları

Et tutkalı

Soya

Meyve Suları

Kurutulmuş Meyve

Dr. Goglia'nın yönetiminde Chris Pratt'e biraz daha yumuşak bir Paleo diyeti uygulandı - karbonhidratların çoğunu bırakması gerekiyordu ama yine de yulaf ve pirinç yemesine izin verildi. Beslenme uzmanı, Chris'e verdiği diyet tavsiyelerini Turn Up The Heat adlı kitabında paylaştı.

Chris Pratt söyledi:

"Aslında daha fazla yemek yiyerek kilo verdim ama doğru yemekleri yiyerek, sağlıklı yiyecekler yiyerek ve böylece film bittiğinde vücudum açlık moduna girmemiş oldu."

Farkı görüyor musunuz?

Kilosuyla ilgili olarak bir röportajında şunları söylemiştir:

"İlk 20 kilo sempati kilosuydu çünkü eşim hamileydi, o kilo aldıkça ben de kilo alıyordum... Diğer 35 kiloyu sadece bunu yapacağımı ilan ederek aldım. Ve sonra temel kuralım şu oldu: Eğer oradaysa, ye. Sonra her öğünde iki ana yemek sipariş ederdim. Her zaman tatlı yerdim ve menüdeki en koyu birayı içerdim."

Ancak kilo vermesiyle birlikte, kendisinin de belirttiği gibi, zihniyetinde de bir değişiklik oldu:

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

"'Tanrım, şu anda bu hamburgeri yemeyi çok isterdim' derken biraz daha ileriyi düşünüyorum. 'Bu hamburgeri yiyorum ve bu 1200 kalori, yarın spor yapacağım ve 800 kalori yakacağım. Burada bir salata yiyebilirim, yine de o egzersizi yaparım ve o zaman gerçekten ilerleme kaydediyorum' diye düşünüyorum."

Hızlı ileri 2019...

Chris Pratt diyeti: İncil'den ilham alan Daniel Fast

Ocak 2019'da, Chris Pratt'in son diyeti olarak "Daniel Fast "i benimsediğine dair bir Instagram hikayesi paylaşmasının ardından internet yine çalkalandı.

Terli bir Pratt, "Merhaba, ben Chris Pratt. Daniel Fast'in Üçüncü Günü, şuna bir bakın," dedi.

Bunu, İncil'deki Eski Ahit'te yer alan Daniel peygamberden esinlenerek 21 günlük dua ve oruçtan oluşan bir diyet planı olarak tanımladı.

Temel olarak, kısmi bir oruç olarak kabul edilir, bu da bir kişiyi belirli yiyecek ve içecek kategorilerinden kısıtladığı anlamına gelir. Daniel Diyetinde sadece sebzeler ve diğer sağlıklı bütün yiyecekler yenir - kesinlikle hayvansal protein kaynakları yoktur.

Ve Kutsal Kitap'tan olduğu için, sadece Levililer 11'de tarif edilen temiz yiyecekleri içerir.

Chris Pratt'in Daniel Fast için uyguladığı diyetin temelleri:

İçecekler

Sadece su - arıtılmış/filtrelenmiş olmalıdır; kaynak veya damıtılmış su en iyisidir

Ev yapımı badem sütü, hindistan cevizi suyu, hindistan cevizi kefiri ve sebze suyu

Sebzeler (diyetin temelini oluşturmalıdır)

Taze veya pişmiş

Dondurulabilir ve pişirilebilir ancak konserve edilemez

Meyveler (ölçülü olarak günde 1-3 porsiyon tüketin)

Taze ve pişmiş

İdeal olarak sert çekirdekli meyveler, elma, çilek, kiraz ve turunçgiller gibi düşük glisemik indeksli meyveler

Kurutulmuş olabilir ancak sülfit, ilave yağ veya tatlandırıcı içermemelidir

Dondurulabilir ancak konserve edilemez

Tam tahıllar (ölçülü ve ideal olarak filizlenmiş olarak tüketin)

Kahverengi pirinç, yulaf kinoa, darı, amarant, karabuğday, suda pişirilmiş arpa

Fasulye & nemli; Baklagiller (ölçülü tüketin)

Kurutulmuş ve suda pişirilmiş

Tuz veya diğer katkı maddeleri içermediği ve sadece fasulye ve su içerdiği sürece kutudan tüketilebilir

Fındık & Tohumlar (filizlenmiş olanlar en iyisidir)

Çiğ, filizlenmiş veya tuz eklenmemiş kuru kavrulmuş

Kaçınılması Gereken Yiyecekler:

Daniel Orucu'nda, yiyecekler İncil'deki "temiz" standartlarına uygunsa her yiyeceği yiyebilirsiniz. Emin olmak için, yemekten kaçınmanız gereken şeylerin bir listesini burada bulabilirsiniz:

İyotlu tuz

Tatlandırıcılar

Et

Süt ürünleri

Ekmek, makarna, un, kraker (filizlenmiş antik tahıllardan yapılmadığı sürece)

Kurabiyeler ve diğer unlu mamuller

Yağlar

Meyve Suları

Kahve

Enerji içecekleri

Sakız

Naneli

Şeker

Kabuklu Deniz Ürünleri

Suyun Önemi

Tıpkı Dr. Phil Goglia gibi, metabolizmanızı yüksek tutmak, daha tok hissetmenizi sağlamak ve kilonuzu kontrol altında tutmak için yeterince su içmeniz tavsiye edilir.

Uzmanlar Ne Diyor?

Chris Pratt Diyeti: Daniel Fast

Chris Pratt'in ikinci diyetinin kilo vermenin dışında da büyük faydaları olduğu tespit edildi. Bu çalışmaya göre, diyetin yüksek tansiyon ve kolesterol gibi metabolik ve kardiyovasküler hastalıklar için daha düşük risk faktörlerine sahip olduğu ve kronik hastalık oluşumu için biyobelirteçleri iyileştirdiği tespit edildi.

Ancak Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde diyetisyen olarak görev yapan Liz Weinandy, Men's Health'e verdiği bir röportajda bu diyetin sağlıksız olduğunu belirtiyor:

"Bunu yapmak gerçekten iyi bir fikir değil. İnsanların dengeye ve ölçülülüğe geri dönmesi gerekiyor. Devam eden ve aşırı gibi görünen her şey genellikle öyledir."

Weinandy aralıklı oruç tutmanın bir savunucusu olsa da, Daniel Orucu'nun uzun sürmesinin hiponatremi gibi tehlikeli eksikliklere yol açabileceğinden endişe duyuyor.

Chris Pratt Diyeti: Dr. Phil Goglia

Dr. Phil Goglia zaten uzman bir beslenme uzmanıdır. Aslında, beslenme ve metabolizma hakkında çok şey bilen biri varsa, o da kendisidir.

Kardashian'ların yanı sıra Marvel Stüdyoları tarafından da işe alınarak kendi çalışma alanında en çok arananlardan biri oldu.

Uzun müşteri listesi Jai Courtney, Chris Hemsworth, Chris Evans, Chris Pratt, Sebastian Stan, Kristanna Loken, Emilia Clarke, Clark Gregg, Rufus Sewell, Mickie Rourke, Brie Larson, Sean Combs, Kanye West ve çok daha fazlasını içeriyor.

Sonuç olarak:

İki Chris Pratt diyetini karşılaştırmak, elmalarla portakalları karşılaştırmak gibidir çünkü ölçüm çubuğunun zıt ucundadırlar.

Biri bilimsel temelli iken diğeri İncil'den esinlenmiştir - her biri mevcut diğer diyetlere göre avantajlarını iddia etmektedir.

Size sağlayabileceğimiz şey, her birini gözden geçirmeniz için yeterli bilgi. Şimdi hangisini tercih edeceğinizi dikkatlice seçmek sizin elinizde.

Bana gelince, ben Star-Lord'a hayran olmaya devam edeceğim.