مواد جي جدول
The Guardians of the Galaxy Star وٽ ھميشه ھڪڙو مشھور ۽ عضلاتي جسم نه ھوندو ھو.
ان کان اڳ جو ڪرس پراٽ سسي پيٽر ڪوئل بڻجي ويو، ھو ھڪ دفعي گول ھلندڙ اسٽار ھو، جنھن ڪاميڊي ”پارڪس“ ۾ اينڊي ڊويئر جو ڪردار ادا ڪيو. ۽ تفريح“. هن جو وزن تقريباً 300 پائونڊ هوندو هو ۽ شايد ئي هو هالي ووڊ جي ڪنهن معروف ماڻهوءَ جو عڪس هو.
پوءِ هُن هر ڪنهن کي حيران ڪري ڇڏيو هو پنهنجي ٿلهي جسم ۽ ڦاٽل ايبس سان. ماڻهو حيران ۽ پريشان هئا – سنجيدگيءَ سان، ڇا ٿيو آهي؟
هتي آهن ڪرس پراٽ جي جسم جا انگ اکر Born to Workout جي مطابق:
اوچائي: 6'2"
چيسٽ: 46”
بائيپس: 16"
ڪمر: 35"
وزن: 223 پائونڊ
پوءِ ڪيئن هو هڪ دلپسند، موبل اداڪار ٿيڻ کان وٺي هڪ باوقار دل جي ڌڙڪن تائين ويو؟
ڊاڪٽر. فل گوگليا
پنهنجي ڪنهن به ڊائر وزن کي وڃائڻ لاءِ، ڪرس پراٽ استعمال ڪيو غذائيت جي ماهر فل گوگليا پاران ٺهيل هڪ غذا پلان، پرفارمنس فٽنيس تصورن جو باني. گوگليا ڪرس پراٽ، ڪرس هيمس ورٿ، ڪرس ايوانز، اليگزينڊر اسڪرسگارڊ، ۽ ريان گوسلنگ جھڙن اداڪارن جي غذا جي نگراني پڻ ڪئي آھي، جنھن ڪري کيس سڀ کان وڌيڪ اعليٰ ڪارڪردگي غذائيت ۽ صحت ۽ تندرستيءَ واري ڊاڪٽرن مان ھڪڙو بڻايو.
پنھنجو پھريون بيان پراٽ سان ملاقات ڪندي، هن چيو:
“هن پنهنجي موجوده وزن تي هن عظيم مزاحيه ڪيريئر کي ٽريڪ ڪيو هو، پر مان سمجهان ٿو ته هن اهو ڏسڻ شروع ڪيو ته ان قسم جو جسم هن سان ڇا ڪندو.ايندڙ 15 سال. جيئن ئي هن محسوس ڪيو ته ڇا خطري ۾ آهي، هو ويڙهاڪ موڊ ۾ هليو ويو. هن جو چوڻ آهي ته مشهور ”ڊائيٽ“ پروگرام جيڪي توهان انٽرنيٽ تي ڏسندا آهيو ڪم نه ڪندا آهن ۽ حقيقت ۾، سٺي کان وڌيڪ نقصان پهچائيندا آهن!
سچ هن جي مطابق، اهو آهي ته ميٽابولزم هڪ شخص کان ٻئي ۾ مختلف آهي. اڪثر فيڊ ڊائٽ ناڪام ٿي ويندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن وٽ هر ڪنهن لاءِ هڪ ئي ماپ وارو حل هوندو آهي.
ڊاڪٽر گوگليا جي مطابق، 4 بنيادي جزا آهن جيڪي صحتمند وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ اهي هيٺيان آهن. :
سمارٽ کائو - توهان کي سڄو کاڌو کائڻ گهرجي جهڙوڪ مٺو آلو، مکڻ، دليا ۽ يمس.
ڊئري کان پاسو ڪريو - ڊيري ليڊز وڌيڪ وزن وڌائڻ لاءِ.
صحت مند ناشتو – جنڪ فوڊس کائڻ بجاءِ بادام، ميوو يا هڪ چمچو مونگ پھلي جو مکڻ يا بادام مکڻ کائو.
منصوبه بندي - جيترو ٿي سگهي منصوبابندي کي استعمال ڪريو ڇو ته اهو توهان کي غير صحت مند خوراڪ کائڻ کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو. ائين ڪرڻ لاءِ، توهان پنهنجي کاڌي کي اڳي ئي تيار ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي وقت کان اڳ ڪنٽينر ۾ رکي سگهو ٿا.
آخر ۾، هن غذا ۾ پاڻي تمام ضروري آهي ۽ توهان کي هر هڪ ۾ 1/2 آونس کان 1 اونس پاڻي پيئڻ گهرجي. lb توهان جو وزن روزانو آهي.
The Guardians of the Galaxy:
Protein
thhole eggs
ڪڪڙ جو سينو
مڇي
اسٽيڪ
ڪاربوهائيڊريٽ
بروڪلي، پالڪ ۽ ٻيون سائي ڀاڄيون
مٺيآلو
برائون چانور
اسٽيل ڪٽ دليا
بيري
چرسا
گھاس ڀريو مکڻ
ناريل جو تيل
ايوڪاڊو
گريبان
ڏسو_ پڻ: "ڇا منهنجو پريم دوست اڃا تائين مون سان پيار ڪري ٿو؟" - 21 واضح نشانيون هن جي حقيقي جذبات کي ڄاڻڻ لاءکاڌ خوراڪ کان بچڻ لاءِ:
ريفائنڊ کنڊ
ڊيري
گلوٽين
0>خميرمولڊ
کاڌيون جن ۾ گھڻا اجزا هجن
غذائي کاڌ خوراڪ جيڪي تجويز ڪن ٿا گھٽ يا گھٽ چربی ۽/يا گھٽ يا ڪو شگر نه
اسپورٽس پيئڻ
پلمپڊ پولٽري
گوشت جو گلو
سويا
رس
خشڪ ميوا
ڊاڪٽر گوگليا جي تحت، ڪرس پراٽ کي ٿوري نرمي واري پيليو غذا ڏني وئي - هن کي اڪثر ڪاربوهائيڊريٽ ڇڏڻو پيو پر اڃا به اجازت ڏني وئي ته اٽو ۽ چانور. غذائيت جي ماهر غذا جي مشوري شيئر ڪئي جيڪا هن ڪرس کي پنهنجي ڪتاب ٽرن اپ دي هيٽ ۾ ڏني هئي.
ڪرس پراٽ چيو:
“ مون اصل ۾ وزن گهٽايو وڌيڪ کاڌو کائڻ سان، پر صحيح کاڌو کائڻ سان، صحتمند کاڌو کائڻ، ۽ پوءِ جڏهن مون فلم ڪئي هئي ته منهنجو جسم بک جي حالت ۾ نه هو. وزن، هن هڪ انٽرويو ۾ ٻڌايو ته:
“پهريون 20 پائونڊ وزن هو، ڇاڪاڻ ته منهنجي زال حامله هئي، منهنجو وزن وڌي رهيو هو جيئن هوءَ وزن وڌائي رهي هئي… باقي 35 پائونڊ مون صرف اهو اعلان ڪندي ڪيو ته آئون ڪرڻ وارو هو. ۽ پوءِ منهنجي انگن جو قاعدو بڻجي ويو: جيڪڏهن اهو اتي آهي، ان کي کائو. ۽ پوءِ مان هر کاڌي تي ٻه داخلا آرڊر ڪندس. مون وٽ هميشه مٺائي هوندي، ۽ مان مينيو تي سڀ کان اونداهي بيئر پيئندس.بيان ڪيو ويو:
هيڪ اسپرٽ کان لاڳاپيل ڪهاڻيون:
“'ڇوڪرو، مان هن وقت هي هيمبرگر کائڻ پسند ڪندس،' مان ٿورو اڳتي غور ڪري رهيو آهيان مستقبل مان سوچي رهيو آهيان، 'مان اهو هيمبرگر کائيندو آهيان ۽ اهو 1200 ڪيلوريون آهي، ۽ مان سڀاڻي ڪم ڪرڻ وارو آهيان ۽ 800 ڪيلوريون ساڙيندس. مان هتي سلاد پڻ کائي سگهان ٿو، اڃا به اهو ورزش ڪريان ٿو، ۽ پوءِ مان اصل ۾ ترقي ڪري رهيو آهيان.”
فاسٽ فارورڊ 2019…
ڪرس پراٽ غذا: بائيبل کان متاثر ٿيل ڊينيئل فاسٽ
جنوري 2019 ۾ واپس، انٽرنيٽ هڪ ڀيرو ٻيهر بيزار ٿي ويو جڏهن ڪرس پراٽ هڪ انسٽاگرام ڪهاڻي پوسٽ ڪئي جنهن بابت ”ڊينيل فاسٽ“ کي پنهنجي تازي غذا طور اپنائڻ بابت.
“هاءِ ، ڪرس پراٽ هتي. ڊينيئل فاسٽ جو ٽيون ڏينهن، ان کي چيڪ ڪريو،“ هڪ پسيندڙ پراٽ چيو.
هن ان کي هڪ غذائي منصوبي جي طور تي بيان ڪيو جنهن ۾ 21 ڏينهن جي نماز ۽ روزا شامل آهن، جيڪو پراڻي عهد نامي جي نبي ڊينيل کان متاثر ٿيو. بائيبل.
بنيادي طور تي، اهو هڪ جزوي روزو سمجهيو ويندو آهي جنهن جو مطلب آهي ته اهو هڪ شخص کي ڪجهه کاڌي ۽ مشروبات جي درجي کان محدود ڪري ٿو. ڊينيئل ڊائٽ ۾، صرف ڀاڄيون ۽ ٻيون صحت مند سموريون غذائون کائي وينديون آهن – بلڪل ڪو به جانور پروٽين جو ذريعو نه آهي.
۽ ڇاڪاڻ ته اهو بائبل مان آهي، ان ۾ صرف صاف کاڌو شامل آهي جيئن ليويٽڪس 11 ۾ بيان ڪيو ويو آهي.
ڊينيئل فاسٽ لاءِ ڪرس پراٽ جي غذا جا اسٽيپلز:
مشروبات
صرف پاڻي - ان کي صاف/فلٽر ڪرڻ گهرجي؛ بهار يا ڊسٽيل پاڻي بهترين آهي
گهر جو ٺهيل بادام جو کير، ناريل جو پاڻي، ناريل ڪيفير ۽سبزي جو رس
ڀاڄيون (غذا جو بنياد هئڻ گهرجي)
تازو يا پکا
شايد منجمد ۽ پکايا وڃن پر ڊبي نه
ميوا (استعمال اعتدال ۾ 1-3 سرونگ روزانو)
تازو ۽ پکا
> مثالي طور تي گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس ميوا جهڙوڪ پٿر ميوا، سيب، ٻير، چيري ۽ ليمو ميواشايد سڪي پر سلفائٽس، شامل ڪيل تيل يا مٺايون شامل نه هجڻ گهرجي
منجمد ٿي سگهي ٿو پر کنڊ ۾ نه
سڀو اناج (اعتدال ۾ استعمال ڪريو ۽ مثالي طور تي اناج ٿيل)
ڀورو چانور، جئون ڪوئنو، جوار , amaranth , buckwheat , جلو پاڻي ۾ پکالوبيا ۽ amp; ڀاڄيون (اعتدال سان استعمال ڪريو)
پاڻيءَ ۾ خشڪ ۽ پکايا
جيستائين استعمال ڪري سگهجن ٿا، جيستائين لوڻ يا ٻيون اضافي شيون شامل نه هجن ۽ صرف ڀاڄيون ۽ پاڻي آهن
گريبان ۽ amp; ٻج (انڪار ٿيل بھترين آھن)
ڪچا، اڀريل يا سڪل روسٽ بغير لوڻ کانسواءِ
بچڻ لاءِ کاڌو:
> ڊينيئل فاسٽ ۾، توھان ڪو به کاڌو کائي سگھو ٿا جيڪڏھن کاڌو "صاف" جي بائبل جي معيار جي پيروي ڪري ٿو. بس پڪ ڪرڻ لاء، هتي هڪ فهرست آهي جيڪو توهان کي کائڻ کان بچڻ جي ضرورت آهي:آئوڊائيز لوڻ
مٺيون
گوشت
کير جون شيون
ماني، پاستا، اٽو، ڪڪڙ (جيستائين اڀريل قديم اناج مان ٺهيل نه هجن)
ڪوڪيز ۽ ٻيو پڪل سامان
تيل
ڏسو_ پڻ: ڇانو ڪم: زخمي پاڻ کي شفا ڏيڻ لاء 7 قدمرس
ڪافي
انرجي ڊرنس
گم
منٽس
ڪنڊي
شيلفش
پاڻي جي اهميت
جيئن ڊاڪٽر فل گوگليا،اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان جي ميٽابولزم کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ ڪافي پاڻي پيئجي، توهان کي ڀرپور محسوس ڪيو ۽ توهان جو وزن ڪنٽرول ۾ رکو>
ڪرس پراٽ جي ٻي غذا وزن گھٽائڻ کان علاوه ٻيا به وڏا فائدا آهن. هن مطالعي جي مطابق، غذا ۾ ميٽابولڪ ۽ دل جي بيماري لاء گهٽ خطري جا عنصر مليا ويا، جهڙوڪ هاء بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول، ۽ دائمي بيماري جي ٺهڻ لاء بهتر بائيو مارڪرز. اوهائيو اسٽيٽ يونيورسٽي ويڪسنر ميڊيڪل سينٽر جو چوڻ آهي ته غذا غير صحتمند آهي. هن مردن جي صحت سان گڏ هڪ انٽرويو ۾ چيو:
“اهو واقعي سٺو خيال ناهي. ماڻهن کي توازن ۽ اعتدال ڏانهن واپس وڃڻ جي ضرورت آهي. ڪا به شيءِ جيڪا جاري آهي ۽ ڏسڻ ۾ اچي ٿي ته اها عام طور تي انتهائي آهي.”
جيتوڻيڪ وينندي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي حامي آهي، پر هوءَ ڊينيئل فاسٽ جي ڊگهي مدي جي باري ۾ فڪرمند آهي جنهن جي ڪري خطرناڪ گهٽتائي ٿي سگهي ٿي جهڙوڪ هائپوناٽريميا.
ڪرس پراٽ ڊائٽ: ڊاڪٽر فل گوگليا
ڊاڪٽر. فل گوگليا اڳ ۾ ئي هڪ ماهر غذائيت پسند آهي. حقيقت ۾، جيڪڏهن ڪو ماڻهو آهي جيڪو غذائيت ۽ ميٽابولزم جي باري ۾ گهڻو ڪجهه ڄاڻي ٿو، اهو هو آهي.هو پنهنجي ڪم جي شعبي ۾ سڀ کان وڌيڪ ڳولڻ وارن مان هڪ آهي، جنهن کي مارول اسٽوڊيو کان سواء ٻيو ڪو به نه رکيو ويو آهي. ڪاردشين.
هن جي گراهڪن جي ڊگهي لسٽ ۾ شامل آهن جئي ڪورٽني، ڪرس هيمس ورٿ، ڪرسايونز، ڪرس پراٽ، سيبسٽين اسٽين، ڪرسٽانا لوڪن، ايميليا ڪلارڪ، ڪلارڪ گريگ، روفس سيول، مکي رورڪ، بري لارسن، شان ڪومبس، ڪني ويسٽ، ۽ گهڻو ڪجهه.
نتيجي ۾:
ٻن ڪرس پراٽ جي غذان جو مقابلو ڪرڻ سيب کي نارنگي سان ڀيٽڻ جهڙو آهي ڇاڪاڻ ته اهي ماپڻ واري لٺ جي سامهون واري پاسي تي آهن.
هڪ سائنسي بنياد تي آهي جڏهن ته ٻيو بائبل سان متاثر ٿيل آهي- انهن مان هر هڪ دعويٰ ڪري ٿو ته موجود ٻين غذان جي ڀيٽ ۾ فائدا.
جيڪي اسان توهان کي مهيا ڪري سگهون ٿا، انهن مان هر هڪ جو جائزو وٺڻ لاءِ توهان لاءِ ڪافي معلومات آهي. اهو هاڻي توهان تي آهي ته احتياط سان چونڊيو جنهن کي توهان ترجيح ڏيندا.
جيئن ته منهنجي لاءِ، مان صرف اسٽار-لارڊ جي تعريف ڪرڻ ڏانهن واپس ويندس.