सामग्री तालिका
द गार्डियन्स अफ द ग्यालेक्सी स्टारसँग सधैं बल र मांसपेशी शरीर हुँदैन।
क्रिस प्र्याट सेसी पिटर क्विल बन्नु अघि, उनी एक पटक कमेडी "पार्क्स" मा एन्डी ड्वायरको भूमिका खेल्ने मोटो स्टार थिए। र मनोरञ्जन "। उसको तौल लगभग 300 पाउन्ड थियो र हलिउडको अग्रणी व्यक्तिको छवि शायदै थियो।
त्यसपछि, उनले आफ्नो दुबला शरीर र च्यातिएको एब्सले सबैलाई चकित पारे। मानिसहरू चकित र अन्योलमा परेका थिए – गम्भीर रूपमा, भर्खरै के भयो?
बोर्न टु वर्कआउट अनुसार क्रिस प्राटको शरीरको तथ्याङ्क यहाँ छ:
उचाइ: 6'2”
छाती: 46”
बाइसेप्स: 16”
कमर: 35”
तौल: 223 पाउण्ड
त्यसोभए उनी कसरी एक मनमोहक, मोटा अभिनेताबाट एक वास्तविक हार्टथ्रोबमा गए?
गार्डियन्स अफ द ग्यालेक्सी डाइट द्वारा डा। फिल गोग्लिया
आफ्नो एनी ड्वायरको तौल घटाउनको लागि, क्रिस प्र्याटले प्रदर्शन फिटनेस कन्सेप्टका संस्थापक, पोषणविद् फिल गोग्लियाले बनाएको आहार योजना प्रयोग गर्नुभयो। गोग्लियाले क्रिस प्राट, क्रिस हेम्सवर्थ, क्रिस इभान्स, अलेक्ज्याण्डर स्कार्सगार्ड, र रायन गोस्लिङ्ग जस्ता अभिनेताहरूको आहारको पनि निरीक्षण गरेका छन्, जसले उनलाई सबैभन्दा उच्च प्रदर्शन पोषण र स्वास्थ्य र कल्याणका डाक्टरहरूलाई पुनरुत्थान गर्नका लागि बनाएको छ।
उनको पहिलो वर्णन गर्दै। प्राटसँगको भेटमा, उनले भने:
"उसको हालको तौलमा यो उत्कृष्ट कमेडी क्यारियर ट्र्याकमा थियो, तर मलाई लाग्छ कि उसले त्यो प्रकारको शरीरले उसलाई के गर्छ भनेर हेर्न थाल्यो।अर्को 15 वर्ष। के हुन सक्छ भन्ने कुरा थाहा पाउने बित्तिकै उनी योद्धा मोडमा गए।”
गोग्लियाको दृष्टिकोण अनुकूलित छ। उनी भन्छन् कि तपाईंले इन्टरनेटमा देख्ने लोकप्रिय "आहार" कार्यक्रमहरूले काम गर्दैन र वास्तवमा, राम्रो भन्दा बढी हानि गर्छ!
उनका अनुसार सत्य यो हो कि मेटाबोलिज्म एक व्यक्तिबाट अर्कोमा फरक हुन्छ। अधिकांश फ्याड डाइटहरू असफल हुन्छन् किनभने तिनीहरूसँग सबैका लागि एक-साइज-फिट-सबै समाधान हुन्छ।
डा. गोगलियाका अनुसार, स्वस्थ तौल घटाउन मद्दत गर्ने ४ आधारभूत तत्वहरू छन् र ती निम्न छन्। :
स्मार्ट खानुहोस् - तपाईंले मीठो आलु, मकै, ओटमिल र तरुल जस्ता सम्पूर्ण खानेकुराहरू खानुपर्छ।
डेयरीबाट बच्नुहोस् - डेयरी लिडहरू अत्याधिक तौल बढ्नको लागि।
स्न्याक हेल्दी – जंक फूड खानुको सट्टा बदाम, फलफूल वा एक चम्चा पीनट बटर वा बदाम बटर खानुहोस्।
योजना - सकेसम्म योजना प्रयोग गर्नुहोस् किनभने यसले तपाईंलाई अस्वस्थ खानाहरू खानबाट बच्न मद्दत गर्नेछ। यसो गर्नका लागि, तपाईंले आफ्नो खाना पहिले नै पकाएर कन्टेनरहरूमा राख्न सक्नुहुन्छ।
अन्तमा, यो आहारमा पानी धेरै महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंले प्रत्येक प्रति 1/2 औंस देखि 1 औंस पानी पिउनु पर्छ। तपाईं दैनिक तौल गर्नुहुन्छ।
द गार्डियन्स अफ द ग्यालेक्सीका लागि क्रिस प्र्याटको आहारको स्टेपल:
प्रोटिन
पूरा अण्डा
कुखुराको स्तन
माछा
स्टिक
कार्ब्स
ब्रोकाउली, पालक र अन्य हरियो तरकारी
मिठोआलु
ब्राउन राइस
स्टील-कट ओटमिल
बेरी
बोसो
घाँस खुवाइएको मक्खन
नारियल तेल
एभोकाडो
पाखरु
बाट बच्ने खानेकुराहरू:
रिफाइन्ड चिनी
डेयरी
ग्लुटेन
खमीर
मोल्ड
बहु तत्व भएका खानाहरू
कम वा बोसो नभएको र/वा कम वा चिनी नभएको सुझाव दिने खानेकुरा
खेलकुद पेय
प्लम्प्ड पोल्ट्री
मासुको गोंद
सोया
जूस
सुकेको फल
यो पनि हेर्नुहोस्: यदि तपाइँको प्रेमीले धोका दिइरहेको छ भने कसरी थाहा पाउने: 28 संकेतहरू प्रायः महिलाहरूले मिस गर्छन्डा. गोगलिया अन्तर्गत, क्रिस प्राटलाई केही हदसम्म उदार पालेओ आहार दिइयो - उसले धेरैजसो कार्बोहाइड्रेट त्याग्नुपर्यो तर अझै पनि ओट्स र भात खान दिइयो। पोषणविद्ले क्रिसलाई आफ्नो पुस्तक टर्न अप द हीटमा दिएको आहार सल्लाह साझा गर्नुभयो।
क्रिस प्रेटले भने:
“मैले वास्तवमा धेरै खाना खाएर तौल घटाएँ, तर सही खाना खाँदा, स्वस्थकर खानेकुरा खाने, र त्यसकारण जब मैले चलचित्रमा काम गरिसकेँ, मेरो शरीर भोकमरीको मोडमा थिएन। वजन, उनले एक अन्तर्वार्तामा भने कि:
"पहिलो 20 पाउन्ड सहानुभूति वजन थियो किनभने मेरी श्रीमती गर्भवती थिइन्, मेरो तौल बढ्दै गएको कारण उनको वजन बढ्दै थियो ... अन्य 35 पाउन्ड मैले घोषणा गरेर मात्र गरें कि म गर्न गइरहेको थियो। र त्यसपछि मेरो औंठाको नियम बन्यो: यदि यो त्यहाँ छ भने, यसलाई खानुहोस्। र त्यसपछि म प्रत्येक खानामा दुई प्रवेशहरू अर्डर गर्नेछु। मसँग सधैं मिठाई हुन्छ, र म मेनुमा सबैभन्दा कालो बियर पिउँथें।"
तर उसको तौल घट्दा उसको मानसिकतामा पनि परिवर्तन आयो।यसो भनिएको छ:
Hackspirit बाट सम्बन्धित कथाहरू:
“'केटा, मलाई अहिले यो ह्यामबर्गर खान मन लाग्छ,' म अलि अगाडि विचार गर्दैछु। भविष्य। म सोच्दै छु, 'म त्यो ह्याम्बर्गर खान्छु र त्यो १२०० क्यालोरी हुन्छ, र म भोलि कसरत गरेर ८०० क्यालोरीहरू जलाउनेछु। म यहाँ सलाद पनि खान सक्छु, अझै पनि त्यो कसरत गर्छु, र त्यसपछि म वास्तवमा प्रगति गर्दैछु।"
फास्ट फर्वार्ड २०१९…
क्रिस प्राट डाइट: बाइबल-प्रेरित डेनियल फास्ट
जनवरी 2019 मा फिर्ता, क्रिस प्रेटले "डेनियल फास्ट" लाई आफ्नो पछिल्लो आहारको रूपमा अपनाउने बारे इन्स्टाग्राम कथा पोस्ट गरेपछि इन्टरनेट फेरि लोकप्रिय भयो।
“नमस्ते, क्रिस प्राट यहाँ। डेनियल फास्टको तेस्रो दिन, यसलाई हेर्नुहोस्," एक पसीने प्रेटले भने।
उनले यसलाई पुरानो नियमका अगमवक्ता डेनियलबाट प्रेरित २१ दिनको प्रार्थना र उपवास समावेश गर्ने आहार योजनाको रूपमा वर्णन गरे। बाइबल।
सामान्यतया, यसलाई आंशिक उपवासको रूपमा लिइन्छ जसको मतलब यसले व्यक्तिलाई निश्चित खाना र पेय वर्गहरूबाट प्रतिबन्धित गर्दछ। डेनियल डाइटमा, केवल तरकारी र अन्य स्वस्थ सम्पूर्ण खानाहरू खाइन्छ - प्रोटिनको कुनै पनि जनावर स्रोतहरू छैनन्।
र यो बाइबलबाट आएको हुनाले, लेवीटिकस ११ मा वर्णन गरिए अनुसार सफा खानेकुराहरू मात्र समावेश गर्दछ।
डेनियल फास्टको लागि क्रिस प्रैटको आहारको स्टेपल्स:
पेय पदार्थ
पानी मात्र — यो शुद्ध/फिल्टर हुनुपर्छ; वसन्त वा डिस्टिल्ड पानी उत्तम हो
घरेलु बदामको दूध, नरिवलको पानी, नरिवल केफिर, रतरकारीको जुस
तरकारीहरू (आहारको आधार बन्नुपर्दछ)
ताजा वा पकाएको
फ्रोजन र पकाएको हुन सक्छ तर डिब्बाबंद होइन
फलफूल (उपभोग गर्नुहोस् दैनिक १–३ सर्भिङ्गहरू मध्यस्थतामा)
ताजा र पकाएको
आदर्श रूपमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स फलहरू जस्तै ढुङ्गा फल, स्याउ, जामुन, चेरी र सिट्रस फलहरू
सुकेको हुन सक्छ तर सल्फाइट, थपिएको तेल वा मिठाईहरू समावेश हुनुहुँदैन
यो पनि हेर्नुहोस्: 22 स्पष्ट-कट संकेतहरू तपाईं अन्य मानिसहरूलाई आकर्षक हुनुहुन्छफ्रोजन हुन सक्छ तर डिब्बाबंद गर्न सकिँदैन
सम्पूर्ण अन्न (संयममा उपभोग गर्नुहोस् र आदर्श रूपमा अंकुरित)
ब्राउन राइस, ओट्स क्विनोआ, कोदो , अमरान्थ, अनाज, जौ पानीमा पकाएको
सिमी र फलफूलहरू (संयमतामा उपभोग गर्नुहोस्)
पानीमा सुकाई र पकाएर
>नट र amp; बीउ (अङ्कुरेको राम्रो हो)
नून नमिलाएर काँचो, अंकुरित वा सुख्खा भुटेको
बेवास्ता गर्ने खानाहरू:
डेनियल फास्टमा, तपाईंले कुनै पनि खाना खान सक्नुहुन्छ यदि खाना "स्वच्छ" को बाइबलीय स्तरहरू पछ्याउँछ। केवल पक्का हुनको लागि, यहाँ तपाईंले खानबाट अलग रहनु पर्ने कुराहरूको सूची छ:
आयोडिनयुक्त नुन
मिठास
मासु
दुग्धजन्य उत्पादनहरू
रोटी, पास्ता, पीठो, पटाखे (अङ्कुरित प्राचीन अन्नबाट नबनाएसम्म)
कुकीज र अन्य बेक्ड सामानहरू
तेल
जूस
कफी
एनर्जी ड्रिंक्स
गम
मिन्ट्स
क्यान्डी
शेलफिस
पानीको महत्त्व
डा. फिल गोग्लिया जस्तै,तपाईंको चयापचयलाई ठीक राख्न, तपाईंलाई भरिएको महसुस गराउन र तपाईंको तौल नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्न पर्याप्त पानी पिउन सल्लाह दिइन्छ।
विज्ञहरू के भन्छन्:
क्रिस प्राट डाइट: ड्यानियल फास्ट
क्रिस प्राटको दोस्रो आहारमा वजन घटाउने बाहेक अन्य धेरै फाइदाहरू छन्। यस अध्ययनका अनुसार, आहारमा मेटाबोलिक र हृदय रोगको लागि कम जोखिम कारकहरू, जस्तै उच्च रक्तचाप र कोलेस्ट्रोल, र दीर्घकालीन रोग गठनको लागि सुधारिएको बायोमार्करहरू फेला परेको थियो। ओहायो स्टेट युनिभर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेन्टर, भन्छ कि आहार अस्वस्थ छ। उनले मेन्स हेल्थसँगको अन्तर्वार्तामा भनिन्:
“यो गर्नु वास्तवमै राम्रो विचार होइन। मानिसहरू सन्तुलन र संयममा फर्कन आवश्यक छ। जे पनि चलिरहेको छ र यो सामान्यतया चरम जस्तो देखिन्छ जस्तो देखिन्छ।"
यद्यपि Weinandy बीचमा उपवासको समर्थक हो, उनी डेनियल फास्टको लामो अवधिको बारेमा चिन्तित छिन् जसले हाइपोनेट्रेमिया जस्ता खतरनाक कमीहरू निम्त्याउन सक्छ।
क्रिस प्राट डाइट: डा. फिल गोगलिया
डा. फिल गोग्लिया पहिले नै एक विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। वास्तवमा, यदि पोषण र चयापचयको बारेमा धेरै जान्ने कोही हुनुहुन्छ भने, त्यो उहाँ नै हो।
उनी आफ्नो कामको क्षेत्रमा सबैभन्दा धेरै खोजिने मध्ये एक हुन्, मार्वल स्टुडियोहरू बाहेक अरू कसैले पनि काममा लिएको छैन। कार्दशियनहरू।
उहाँका ग्राहकहरूको लामो सूचीमा जय कोर्टनी, क्रिस हेम्सवर्थ, क्रिस समावेश छन्इभान्स, क्रिस प्राट, सेबास्टियन स्टेन, क्रिस्टान्ना लोकेन, इमिलिया क्लार्क, क्लार्क ग्रेग, रुफस सेवेल, मिकी राउर्क, ब्री लार्सन, शन कम्ब्स, कान्ये वेस्ट, र धेरै धेरै।
निष्कर्षमा:
दुई क्रिस प्र्याट आहारहरू तुलना गर्नु भनेको स्याउलाई सुन्तलासँग तुलना गर्नु जस्तै हो किनभने तिनीहरू नाप्ने स्टिकको विपरित छेउमा छन्।
एउटा वैज्ञानिक रूपमा आधारित छ भने अर्को बाइबलबाट प्रेरित छ - तिनीहरूमध्ये प्रत्येकले आफ्नो दाबी गर्दै उपलब्ध अन्य आहारहरू भन्दा फाइदाहरू।
हामीले तपाईंलाई के प्रदान गर्न सक्छौं ती प्रत्येकको समीक्षा गर्नको लागि पर्याप्त जानकारी हो। अब तपाईले कुनलाई मन पराउनुहुन्छ होसियारीपूर्वक छान्नु हो।
मेरो लागि, म स्टार-लर्डको प्रशंसा गर्न मात्र फर्कनेछु।