The Guardians of the Galaxy ကြယ်ပွင့်တွင် အမြဲတမ်း တင်းမာပြီး ကြွက်သားတောင့်တင်းသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်မရှိပေ။

Chris Pratt သည် Peter Quill မဖြစ်လာမီတွင် သူသည် ဟာသ “Parks” တွင် Andy Dwyer အဖြစ် သရုပ်ဆောင်ခဲ့သည့် ထွားကြိုင်းသောကြယ်ပွင့်ဖြစ်ခဲ့ဖူးသည်။ နှင့် အပန်းဖြေ။" သူသည် ပေါင် 300 ဝန်းကျင် အလေးချိန်ရှိပြီး ဟောလီးဝုဒ် ထိပ်တန်း အမျိုးသားတစ်ဦး၏ ပုံသဏ္ဍာန်မဟုတ်ပေ။

ထို့နောက် မည်သည့်နေရာမှမဆို၊ ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဗိုက်သားများကို စုတ်ပြဲသွားအောင် ပြုလုပ်သူအားလုံးကို အံ့အားသင့်စေခဲ့သည်။ လူတွေက အံ့အားသင့်ပြီး စိတ်ရှုပ်နေကြတယ် - လေးလေးနက်နက် ဘာဖြစ်သွားတာလဲ။ 1>

ရင်ဘတ်-        46”

Biceps:      16”

ခါး-         35”

ကိုယ်အလေးချိန်-    223 ပေါင်

ဒါဆို သူက ချစ်စရာကောင်းပြီး ထွားကြိုင်းတဲ့ သရုပ်ဆောင်ကနေ အမိုက်စား အမိုက်စား အမိုက်စား ဇာတ်ရုပ်တွေဆီကို ဘယ်လိုရောက်သွားတာလဲ။

Dr. Phil Goglia

Performance Fitness Concepts တည်ထောင်သူ အာဟာရပညာရှင် Phil Goglia မှ ဖန်တီးထားသော အာဟာရပညာရှင် Chris Pratt သည် သူ၏ မည်သည့် Dwyer ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် အသုံးပြုခဲ့သည်။ Goglia သည် Chris Pratt၊ Chris Hemsworth၊ Chris Evans၊ Alexander Skarsgard နှင့် Ryan Gosling ကဲ့သို့သော သရုပ်ဆောင်များ၏ အစားအသောက်များကို ကြီးကြပ်ခဲ့ပြီး သူ့ကို အာဟာရအကောင်းဆုံးနှင့် နုပျိုကျန်းမာစေသော ကျန်းမာရေးဆရာဝန်များထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်လာစေခဲ့သည်။

သူ၏ပထမဆုံးအကြောင်းကို ဖော်ပြခြင်း Pratt နှင့်တွေ့ဆုံရာတွင် သူက-

“သူ့ရဲ့ လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ဒီဟာသအသက်မွေးဝမ်းကြောင်းက ဒီဟာသအလုပ်ကြီးကို လမ်းကြောင်းပေါ်ရောက်နေပြီ၊ ဒါပေမယ့် သူ့အပေါ်မှာ ဘယ်လိုမျိုး ခန္ဓာကိုယ်မျိုးရှိမလဲဆိုတာကို စတင်မြင်တွေ့လာရပြီထင်ပါတယ်။နောက် 15 နှစ်။ ရှယ်ယာဝင်မည့်အရာကို သူသဘောပေါက်ပြီးသည်နှင့် သူသည် စစ်သူရဲမုဒ်သို့သွားခဲ့သည်။"

Goglia ၏ချဉ်းကပ်မှုကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသည်။ အင်တာနက်ပေါ်တွင် သင်မြင်ရသော နာမည်ကြီး "အစားအသောက်" ပရိုဂရမ်များသည် အလုပ်မလုပ်ဘဲ အမှန်တကယ်မှာ ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုများသည်ဟု သူဆိုသည်။

သူ၏အဆိုအရ အမှန်တရားမှာ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် ကွဲပြားသည်။ အစားအသောက် အများစုသည် လူတိုင်းအတွက် တစ်ဆိုဒ်တည်း လိုက်ဖက်သော အဖြေတစ်ခု ရှိသောကြောင့် ပျက်ကွက်ပါသည်။

ဒေါက်တာ Goglia ၏ အဆိုအရ၊ ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူ ပြုသည့် အခြေခံ အစိတ်အပိုင်း (၄) ခု ရှိပြီး ၎င်းတို့မှာ အောက်ပါတို့ ဖြစ်သည်။ :

ထက်မြက်အောင်စားပါ – ကန်စွန်းဥ၊ ပြောင်း၊ oatmeal နဲ့ ဂျိုင်းဥတို့လို အစားအသောက်တွေ အားလုံးကို စားသင့်ပါတယ်။

နို့ထွက်တာကို ရှောင်ပါ – နို့ထွက်ပစ္စည်း ခဲများ ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်စေရန်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောသရေစာ – အမှိုက်များကို မြုံ့နေမည့်အစား ဗာဒံသီး၊ သစ်သီးများ၊ သို့မဟုတ် မြေပဲထောပတ် သို့မဟုတ် ဗာဒံထောပတ် တစ်ဇွန်းစားပါ။

အစီအစဥ် – ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်နိုင်စေသောကြောင့် အတတ်နိုင်ဆုံး စီစဉ်သုံးစွဲပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်၊ သင့်အစားအစာများကို ကြိုတင်ချက်ပြုတ်ပြီး အချိန်မီ ကွန်တိန်နာများတွင် ထားနိုင်ပါသည်။

နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ဤအစားအစာတွင် ရေသည် အလွန်အရေးကြီးပြီး တစ်ခုလျှင် ရေ 1/2 အောင်စမှ 1 အောင်စအထိ သောက်သင့်ပါသည်။ သင်နေ့စဉ်အလေးချိန်ပေါင်။

The Guardians of the Galaxy အတွက် Chris Pratt ၏အဓိကအစားအစာ-

ပရိုတင်း

ဥတစ်ခုလုံး

ကြက်ရင်သား

ငါး

အကင်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

ဘရိုကိုလီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် အခြားအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ချိုအာလူး

ဆန်လုံးညို

သံမဏိဖြတ် oatmeal

ဘယ်ရီသီး

အဆီများ

မြက် ထောပတ်

အုန်းဆီ

ထောပတ်သီး

အခွံမာသီး

ရှောင်ရန် အစားအစာများ-

သန့်စင်ထားသော သကြား

နို့ထွက်ပစ္စည်း

Gluten

Yeast

မှို

ပါဝင်ပစ္စည်းအစုံပါသော အစားအစာများ

အဆီနည်းခြင်း သို့မဟုတ် သကြားမပါသော အစားအစာများ နှင့်/သို့မဟုတ် သကြားနည်းသော သို့မဟုတ် သကြားမပါဝင်သည့် အစားအစာများ

အားကစားများ သောက်ပါ

ကြက်ပြုတ်

အသားကော်

ပဲပိစပ်

အချိုရည်

သစ်သီးခြောက်

ဒေါက်တာ Goglia အောက်၊ Chris Pratt ကို အတန်ငယ် သက်တောင့်သက်သာ Paleo အစားအသောက်ကို ပေးခဲ့ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများစုကို စွန့်လွှတ်ခဲ့ရသော်လည်း oats နှင့် ထမင်းကို စားသုံးခွင့်ရဆဲဖြစ်သည်။ အာဟာရပညာရှင်က Chris ပေးခဲ့တဲ့ Turn Up The Heat စာအုပ်ထဲမှာ အစားအသောက်အကြံဉာဏ်ကို မျှဝေခဲ့ပါတယ်။

Chris Pratt က ဒီလိုပြောခဲ့တယ်-

“အစာများများစားခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်၊ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်တဲ့အစားအစာကိုစားတာ၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေစားတာ၊ ရုပ်ရှင်ပြီးသွားတဲ့အခါ ငါ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးတဲ့အနေအထားမှာ မရှိခဲ့ပါဘူး။”

ကွာခြားချက်ကို ကြည့်ပါလား။

သူ့နှင့်ပတ်သက်၍ အင်တာဗျူးတစ်ခုတွင် သူသည် ကိုယ်အလေးချိန်

"ပထမပေါင် 20 သည် ကျွန်ုပ်၏ဇနီးသည် ကိုယ်ဝန်ရှိသောကြောင့် ကိုယ်ချင်းစာမိသည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာသည်... အခြား 35 ပေါင်သည် ကျွန်ုပ်ဖြစ်ကြောင်း ကြေငြာရုံဖြင့် ကျွန်တော်လုပ်ခဲ့သည်။ လုပ်တော့မယ်။ ပြီးတော့ ငါ့လက်မရဲ့ စည်းကမ်းဖြစ်လာတယ်၊ အဲဒါရှိရင် စားပါ။ ပြီးတော့ ထမင်းစားတိုင်း ဟင်းနှစ်ချက် မှာလိုက်တယ်။ ငါအမြဲအချိုပွဲရှိမယ်၊ မီနူးမှာ အမှောင်ဆုံးဘီယာကို ငါသောက်မယ်။"

ဒါပေမယ့် သူ့ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတာနဲ့အမျှ သူရဲ့ အတွေးအခေါ်တွေလည်း ပြောင်းလဲလာခဲ့ပါတယ်။ဖော်ပြထားသည်-

Hackspirit မှဆက်စပ်ဇာတ်လမ်းများ-

“'ကောင်လေး၊ ဒီဟမ်ဘာဂါကို အခုချက်ချင်းစားချင်ပါတယ်' ၊ ငါနည်းနည်းထပ်စဉ်းစားနေတယ်၊ အနာဂတ် ငါတွေးနေတာက 'အဲဒီဟမ်ဘာဂါကို ငါစားပြီး ကယ်လိုရီ 1200 ရှိပြီး မနက်ဖြန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး ကယ်လိုရီ 800 လောင်ကျွမ်းတော့မယ်။ ငါလည်း ဒီမှာပဲ အသုပ်စားနိုင်တယ်၊ အဲဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်တုန်းပဲ၊ ပြီးတော့ ငါ တကယ်တိုးတက်နေတယ်။”

၂၀၁၉ ကို အမြန်ရှေ့ဆက်ပါ…

Chris Pratt အစားအသောက်- သမ္မာကျမ်းစာ-မှုတ်သွင်းခံ Daniel Fast

ဇန်နဝါရီ 2019 တွင် Chris Pratt သည် သူ၏နောက်ဆုံးစားနပ်ရိက္ခာအဖြစ် “Daniel Fast” ကိုအသုံးပြုခြင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် Instagram ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ကို လွှင့်တင်ပြီးနောက် အင်တာနက်တွင် အံ့ဩစရာဖြစ်လာခဲ့သည်။

“မင်္ဂလာပါ Chris Pratt ဒီမှာ။ ဒံယေလအစာရှောင်ခြင်း၏သုံးရက်မြောက်နေ့ကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ၊” ဟု ချွေးစေးများနေသော Pratt ကပြောပါသည်။

၎င်းကို ဓမ္မဟောင်းကျမ်း၏ပရောဖက်ဒံယေလ၏မှုတ်သွင်းထားသော ၂၁ ရက်ကြာ အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အစာရှောင်ခြင်းပါဝင်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်အဖြစ် ၎င်းကိုဖော်ပြခဲ့သည်။ သမ္မာကျမ်းစာ။

အခြေခံအားဖြင့်၊ ၎င်းကို တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအစာရှောင်ခြင်းဟု ယူဆထားသောကြောင့် လူတစ်ဦးအား အစားအသောက်နှင့် အချိုရည်အမျိုးအစားအချို့မှ ကန့်သတ်ထားသည်။ Daniel Diet တွင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အခြားကျန်းမာသောအစားအစာများကိုသာ စားကြသည်— တိရစ္ဆာန်များ၏ ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ လုံးဝမရှိပေ။

၎င်းသည် သမ္မာကျမ်းစာမှဖြစ်သောကြောင့်၊ ဝတ်ပြုရာကျမ်း ၁၁ တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်း သန့်ရှင်းသောအစားအစာများသာ ပါဝင်သည်။

Daniel Fast အတွက် Chris Pratt ၏ အဓိက အစားအစာများ-

အဖျော်ယမကာများ

ရေသာ — ၎င်းကို သန့်စင်/စစ်ထုတ်ရပါမည်။ စမ်းရေ သို့မဟုတ် ပေါင်းခံရေသည် အကောင်းဆုံး

အိမ်လုပ်ဗာဒံနို့၊ အုန်းရေ၊ အုန်းသီး kefir နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်သင့်သည်)

လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ခြင်း

အေးခဲပြီး ချက်ပြုတ်နိုင်သော်လည်း စည်သွပ်ဘူးများ

အသီးအနှံများ (စားသုံးရန် နေ့စဉ် 1-3 စားသုံးခြင်း)

လတ်ဆတ်ပြီး ချက်ပြုတ်

ကျောက် အသီးအနှံများ၊ ပန်းသီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ ချယ်ရီသီး နှင့် လိမ္မော်သီးများ ကဲ့သို့သော ဂလူးစီမစ် အညွှန်းကိန်း နည်းသော အသီးအနှံများ

အခြောက်ခံနိုင်သော်လည်း၊ ဆာလ်ဖိုင်းများ၊ ဆီများ သို့မဟုတ် အချိုဓာတ်များ မပါဝင်သင့်ပါ

အေးခဲသော်လည်း စည်သွပ်ဘူးမဟုတ်ပါ

အစေ့အဆန်များ (အသင့်အတင့်စားသုံးရန်နှင့် အကောင်းဆုံးအညှောက်ပေါက်သည်)

ဆန်လုံးညို၊ oats quinoa၊ ပြောင်းဆန်၊ ရေတွင်ချက်ပြုတ်ထားသော မန်မာရန်း၊ ဂျုံ၊ မုယောစပါး

ပဲများ & ပဲပင်များ (အသင့်အတင့် စားသုံးပါ)

ရေတွင် အခြောက်လှန်းပြီး ချက်ပြုတ်ပါ

ဆား သို့မဟုတ် အခြားသော ဖြည့်စွက်စာများ မပါဝင်သရွေ့ ဗူးထဲမှ စားသုံးနိုင်ပြီး တစ်ခုတည်းသော ပါဝင်ပစ္စည်းများမှာ ပဲနှင့် ရေ

အခွံမာသီးများ & အစေ့များ (အညှောက်ပေါက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံး)

ဆားမထည့်ဘဲ အစိမ်းလိုက် အညှောက်ပေါက်သော သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းထားသော

ရှောင်ရန် အစားအစာများ-

Daniel Fast တွင်၊ အစားအသောက်ရှိပါက မည်သည့်အစားအစာကိုမဆို စားနိုင်သည် “သန့်ရှင်းခြင်း” ၏ သမ္မာကျမ်းစာစံနှုန်းများကို လိုက်နာသည်။ သေချာစေရန်အတွက်၊ ဤနေရာတွင် စားသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အရာများစာရင်းဖြစ်ပါသည်-

အိုင်အိုဒင်းဆား

အချိုရည်များ

အသား

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ပေါင်မုန့် ၊ ခေါက်ဆွဲ ၊ ဂျုံမှုန့် ၊ ကာဗာများ ( အညှောက်ပေါက်သော ရှေးအစေ့အဆန်များ နှင့် ပြုလုပ်ထားခြင်းမရှိပါက )

ကွတ်ကီးများနှင့် အခြားဖုတ်ပစ္စည်းများ

ဆီများ

ဖျော်ရည်များ

ကော်ဖီ

အားဖြည့်အချိုရည်

ပီကေ

Mints

သကြားလုံး

Sllfish

ရေ၏အရေးကြီးပုံ

ဒေါက်တာ Phil Goglia ကဲ့သို့ပင်၊သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းထားရန်၊ အားအင်ပြည့်ဖြိုးစေရန်နှင့် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရန် ရေလုံလောက်စွာသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများ၏ ပြောစကား-

Chris Pratt Diet- Daniel Fast

Chris Pratt ၏ဒုတိယမြောက်အစားအစာသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းထက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ဤလေ့လာမှုအရ၊ အစားအသောက်များတွင် သွေးတိုးနှင့် ကိုလက်စထရောကဲ့သို့သော ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသောအချက်များနှင့် နာတာရှည်ရောဂါဖွဲ့စည်းမှုအတွက် ဇီဝအမှတ်အသားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သို့သော်၊ အစားအသောက်ပညာရှင် Liz Weinandy၊ အိုဟိုင်းယိုးပြည်နယ် တက္ကသိုလ် Wexner ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာက အစားအသောက်တွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ Men's Health နှင့် အင်တာဗျူးတစ်ခုတွင် သူမပြောခဲ့သည်-

“ဒါဟာ တကယ်လုပ်ဖို့ ကောင်းတဲ့အကြံမဟုတ်ပါဘူး။ လူတွေဟာ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် လွန်ကဲနေပုံရသည်။”

Weinandy သည် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းကို ထောက်ခံသူဖြစ်သော်လည်း၊ hyponatremia ကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသောချို့ယွင်းချက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် Daniel Fast ၏ရှည်လျားသောကြာချိန်ကို သူမစိုးရိမ်ပါသည်။

Chris Pratt Diet- ဒေါက်တာ Phil Goglia

Dr. Phil Goglia သည် ကျွမ်းကျင်သူ အာဟာရပညာရှင် ဖြစ်နေပါပြီ။ တကယ်တော့၊ အာဟာရနဲ့ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအကြောင်း တော်တော်များများ သိတဲ့သူရှိရင်၊ သူပဲပေါ့။

သူဟာ Marvel Studios ကလွဲလို့ တခြားဘယ်သူမှ ငှားရမ်းခြင်းမရှိဘဲ သူ့အလုပ်နယ်ပယ်မှာ အလိုချင်ဆုံးသူတစ်ယောက်ပါ။ Kardashians။

သူ၏ဖောက်သည်စာရင်းရှည်များတွင် Jai Courtney၊ Chris Hemsworth၊ Chris တို့ ပါဝင်သည်။Evans၊ Chris Pratt၊ Sebastian Stan၊ Kristanna Loken၊ Emilia Clarke၊ Clark Gregg၊ Rufus Sewell၊ Mickie Rourke၊ Brie Larson၊ Sean Combs၊ Kanye West နှင့် အခြားအရာများစွာ။

နိဂုံးချုပ်-

Chris Pratt အစားအစာနှစ်ခုကို နှိုင်းယှဉ်ရန်မှာ ပန်းသီးနှင့် လိမ္မော်သီးကို တိုင်းတာခြင်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်စွန်းတွင် ရှိနေသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို လိမ္မော်သီးနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခြင်းကဲ့သို့ပင် ဖြစ်သည်။

တစ်ခုက သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုက သမ္မာကျမ်းစာအရ မှုတ်သွင်းထားခြင်းဖြစ်သည် – ၎င်းတို့တစ်ဦးစီက ၎င်းတို့၏ တောင်းဆိုချက်၊ ရရှိနိုင်သော အခြားအစားအစာများထက် အားသာချက်များ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်အား ပေးစွမ်းနိုင်သည့်အရာတစ်ခုစီကို ပြန်လည်သုံးသပ်ရန် သင့်အတွက် လုံလောက်သော အချက်အလက်ဖြစ်သည်။ မင်းကြိုက်တဲ့ဟာကို သေသေချာချာရွေးချယ်ဖို့ အခုပဲဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီ။

ငါ့အတွက်ကတော့ Star-Lord ကိုလေးစားတဲ့အနေနဲ့ ပြန်သွားမယ်။