Sizə əvvəllər xoşbəxtlik gətirən şeylərin sadəcə "meh" olduğunu heç hiss etmisinizmi?

Sən tək deyilsən.

Bizim bir çoxumuz arabir "mən" deyirik. anhedoniya kimi tanınan vəziyyətin əlaməti ola bilsə də, artıq heç nədən həzz almayın.

Gəlin vəziyyəti dərindən araşdıraq və "belə" hiss etdiyiniz zaman cəhd etməli olduğunuz 21 şeyi araşdıraq.

Anhedoniya izah edildi

Anhedoniya həzz ala bilməməsi kimi xarakterizə olunur. Əksər hallarda bu, aşağıdakı psixi sağlamlıq problemlərinin hər hansı birinin əlaməti ola bilər:

• Depressiya
• Narahatlıq
• Travmatik stress sindromu
• Şizofreniya
• Bipolyar pozğunluq

Anhedoniya tez-tez dopamin balansının pozulması ilə əlaqələndirilir. Bu kimyəvi maddələr beyninizə nəyin faydalı olduğunu - buna nail olmaq üçün nə etməli olduğunuzu söyləyir.

Beynin və bədənin iltihabı da rol oynayır. Əlbəttə ki, iltihab qısa müddətdə yaxşıdır. Ancaq buna icazə vermədikdə, bu, yalnız anhedoniyaya səbəb olmayacaqdır. O, həmçinin diabet, ürək xəstəliyi, xərçəng və insult da səbəb ola bilər.

Yaxşı xəbər odur ki, heç nədən həzz almamaq hissi tez-tez keçib gedir. Bu "mavilər" hadisəsi mütəxəssislərin situasiya anhedoniya/depressiya adlandırdıqlarıdır.

Psixoloq Miranda Nadeau'nun dediyi kimi, "Bu, bir çox insanın həyatının ən azı bir nöqtəsində qarşılaşdığı bir hadisədir."

Artıq heç nədən zövq almadığınız zaman edəcəyiniz 21 şey

1) Nəfəs alınStressdən xilas olmaq üçün BMT-R məsləhətçiləri aşağıdakıları kökləməyi tövsiyə edir:

• Doğma Amerika, Kelt və Hindistan simli alətləri, nağaraları və fleytaları (orta dərəcədə yüksək səslə çalınır.)
• Yağış, ildırım və təbiətin digər musiqilərlə qarışan səsləri, məsələn, yüngül caz, klassik (“larqo” hərəkatı) və asan dinlənən musiqi.

14) Jurnal yazın

Yazmaq fikrinizi təmizləməyə kömək edə bilər – ancaq mənim kimi yazıçıdan bunu götürməyin. Rochester Tibb Mərkəzinin mütəxəssislərinin fikrincə, o, stressi azaltmağa və narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər:

• Mənfi düşüncələri müəyyən etməyə imkan verməklə
• Sizə pozitiv mənlik imkanı verməklə -danışmaq
• Anhedoniya tətiklərinizi və ya simptomlarınızı izləməyə kömək edir
• Narahatlıqlarınızı, eləcə də qorxu və narahatlıqlarınızı prioritetləşdirməyə imkan verir

İlk dəfədirsə Gündəlik yazarkən, əmin olun:

• Hər gün (və ya bacardıqca tez-tez) yazın
• Jurnalınızı və qələminizi kənarda saxlayın
• Doğru hiss etdiyinizi yazın
• Uyğun hesab etdiyiniz şəkildə jurnalınızdan istifadə edin

15) Təbiətə səyahət edin

Ürəyim qırılanda və stress keçirəndə , kəşf etdim ki, təbiətdə gəzmək məni daha yaxşı hiss edir. Buna görə sizə də bunu etməyi təklif edirəm – çünki tədqiqat mənim elmi cəhətdən təcrübəmin faydalarını artıq sübut etdi.

Minnesota Universitetinin ekspertlərinin izah etdiyi kimi, “Təbiətdə olmaq və ya hətta baxmaqTəbiət səhnələri, hirs, qorxu və stressi azaldır və xoş hissləri artırır.”

O, həmçinin əhvalınızı yaxşılaşdıra, onu “depressiya, stress və narahatçılıqdan daha sakit və balanslı vəziyyətə” dəyişdirə bilər.

Məsləhət: Mümkün olanda gəzintiyə çıxın, çünki bu, bir daşla iki quşu vurmağınıza kömək edəcək. Bu, təkcə hisslər üçün ekoloji ləzzət deyil, həm də məşq etmək üçün əla üsuldur.

16) Yeni bir şey öyrənin

Əgər bir zamanlar etməyi sevdiyiniz şeylərdən həzz almaqda çətinlik çəkirsinizsə , yeni bir şey öyrənmək kömək edə bilər.

Həyat məşqçisi David Buttimer izah edir:

“Yeni bacarıqlar öyrəndikcə özünüz haqqında daha çox hədiyyələr kəşf edəcəksiniz və özünə inamınızı və rifah hissini artıracaqsınız. . Siz həmçinin yeni bacarıqlarınızla başqalarına müsbət təsir göstərə bilərsiniz.”

Beləliklə, əgər özünüzü daha da yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, həmmüəllim Jude Palerin bu tövsiyələri var:

• Səviyyəni yüksəltmək cari bacarıqlarınız
• Yeni kursa keçmək
• Yeni dil öyrənmək

17) Səyahət

İndi sərhədlər yenidən açılır, siz daha çox səyahət etməyi düşünün. Bütün bunlardan sonra, onun özünü yenidən xoşbəxt hiss etməsinə kömək edə biləcək psixi sağlamlıq faydaları var.

Əslində, WebMD hesabatında deyilir ki, “Səyahət stressi azaltmaqla əlaqələndirilib və narahatlıq və depressiya əlamətlərini yüngülləşdirə bilər.”

Məsələ: "Bəzi insanlar qayıtdıqdan sonra beş həftəyə qədər tətillərinin müsbət təsirini hiss edə bilərlər", - hesabat əlavə edir.

Səyahət anhedoniya ilə nə üçün kömək edə bilər, onun faydalarından biri də sizi sakitləşdirməyə kömək etməsidir.

“İşdən yeni yerlər görmək üçün vaxt ayırmaq, üzərində dayandığınız stressi azad edir. İş həyatınızın gərginliyini və stressini aradan qaldırmaq zehninizi rahatlamağa və sağalmağa imkan verir” deyə yuxarıdakı hesabatda qeyd olunur.

Səyahət edərkən həmişə ziyarət etmək istədiyiniz yerə getdiyinizdən əmin olun. WebMD bunu izah etdiyi kimi, "Getmək istədiyiniz bir yerə baş çəkdiyiniz zaman daha həyəcanlı olursunuz və kortizol səviyyələriniz (stress hormonları) azalacaq." ‌

18) Ekranlardan uzaq durun

Cib telefonları, planşetlər və kompüterlər həyatımızı asanlaşdırıb (həm də zövqlü). 1>

Tədqiqatın izah etdiyi kimi, “Əyləncə və sosial şəbəkələr üçün ekranlardan asılı olanlar 19%-ə qədər daha çox emosional stressə və 14%-ə qədər daha çox qavrayış stressinə məruz qalıblar.”

Tədqiqatların əksəriyyətinin izah etdiyi kimi. günün böyük bir hissəsi üçün ekranlara baxmalıyıq, burada ekran vaxtını minimumda saxlamağa kömək edəcək bəzi məsləhətlər var:

• Ekranla əlaqəli olmayan digər fəaliyyətlərlə məşğul olun.
• Telefonunuzu yataq otağından və vanna otağından kənarda saxlayın.
• Ekranınızın avtomatik kilidi parametrlərini dəyişin (məsələn, 10 dəqiqədən 5-ə qədər.)
• Sizin istifadə etdiyiniz proqramların endirilməsini minimuma endirin. həqiqətən ehtiyac duymursunuz.
• Ehtiyacınız olan proqramların istifadəsini məhdudlaşdırın.

19) Nikotinə yox deyin

Siqaret çəkməyiniz ola bilərstressə qarşı mübarizə üsulu. Təəssüf ki, bunun xeyirdən çox zərəri var.

Klivlend Klinikasının hesabatında bunu izah etdiyi kimi: “Nikotin əslində fiziki oyanışı artıraraq, qan axını və nəfəs almağı azaldaraq bədənə daha çox stress qoyur.”

Beləliklə, özünüzü daha xoşbəxt hiss etmək istəyirsinizsə – və qan təzyiqinizi təbii yolla da aşağı salmaq istəyirsinizsə – nikotin vərdişinizdən əl çəkməyin vaxtıdır. Budur, Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzlərinə görə.

20) Alkoqoldan imtina edin

Bir çox insanlar stress zamanı spirtli içkilərə müraciət edirlər. Bu, qısa müddətdə rahatlamağınıza kömək edə bilər, lakin uzunmüddətli stress azaldıcı kimi məsləhət görülmür.

Klivlend Klinikasının məsləhətçisi Denise Grahamın sözlərinə görə, “alkoqol qəbulunun artması mənfi şeylər haqqında fikirləşməyə səbəb ola bilər. emosional vəziyyətinizi yüksəldə biləcək qorxulu düşüncələrdən.”

Və, məşhur inancların əksinə olaraq, bu, sizi yaxşı yatmağa məcbur etmir. Qaraciyər mütəxəssisi Dr. Kristina Lindenmeyer izah edir:

“Spirt yuxuya kömək edən vasitə kimi istifadə edildikdə, yuxunun REM (sürətli göz hərəkəti) mərhələsində sərf etdiyiniz vaxtı azaldır.

“Siz daha tez yuxuya gedə bilərsiniz və ilk bir neçə saat daha dərin yata bilərsiniz, lakin siz yuxu dövrünün (REM.) həqiqətən bərpaedici mərhələsinə çatmırsınız. Nəticədə, ertəsi gün daha yuxulu ola bilərsiniz. və daha az dincəldiyinizi hiss edin.”

Və əvvəllər qeyd etdiyim kimi, yuxusuz olduğunuz zaman,iltihab baş verir – anhedoniyanı asanlıqla tetikleyen (və ya pisləşdirə bilən) amil.

21) Peşəkarla məsləhətləşin

Bütün bu məsləhətləri sınadıqdan sonra belə özünüzü hələ də pis hiss edirsiniz? Sonra psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək istəyə bilərsiniz. Qeyd etdiyim kimi, əvvəllər etməyi sevdiyiniz işlərdən həzz almamaq ciddi psixi sağlamlıq probleminin əlaməti ola bilər.

Son fikirlər

Hamısı həyatımızda hiss etdiyimiz bir hissə olur. anhedonia - əvvəllər etdiyimiz şeylərin artıq xoşagəlməz olduğu. Amma böyük tərəfi odur ki, siz həmişə bununla bağlı nəsə edə bilərsiniz.

Bu, bir çox başqa şeylər arasında yaxşı yatmaq, sağlam qidalanma və məşq etməklə stress və iltihabla mübarizə aparmaq məsələsidir.

Ən əsası , hər şey nəfəs almağa və şəxsi gücə toxunmağa aiddir. Bunları, eləcə də yuxarıda qeyd etdiyim məsləhətləri yerinə yetirmək əvvəllər sevdiyiniz şeylərdən həzz almağınıza kömək edəcək.

Stress gündəlik həyatın normal bir hissəsidir. O, döyüşmək və ya qaçmaqda sizə kömək edir, bu, ya sağ qalmaq, ya da sağalmaq üçün mühüm əhəmiyyət kəsb edir.

Təəssüf ki, uzunmüddətli stress bədəninizin iltihab reaksiyasını da aktivləşdirə bilər. Daha əvvəl də qeyd etdiyim kimi, bu iltihab sizi anhedoniya riski ilə qarşı-qarşıya qoya bilər.

Beləliklə, hər dəfə siz artıq şeylərdən həzz ala bilməyəcəyinizi hiss etdikdə, bu, nəfəs almağınız lazım olduğuna işarədir.

Bax, bədbəxt olmaq ürəyinizə və ruhunuza zərər verə bilər.

Ona görə də sizə şaman Rudá Iandê tərəfindən yaradılmış qeyri-adi pulsuz nəfəs məşqləri videosunu izləməyi tövsiyə edirəm.

I Özümü sınadım, çünki hər zaman gərgin hiss edirdim. Özümə hörmətim və inamım dibində idi.

Sözsüz ki, pulsuz nəfəs məşqləri videosuna baxdıqdan sonra inanılmaz nəticələr əldə etdim.

Əsasən, bu, stressimi aradan qaldırmağa və əhvalımı artırmağa kömək etdi. Daxili sülh. Mən paylaşmağa çox inanan biri olduğum üçün – istəyirəm ki, başqaları da mənim kimi güclü hiss etsinlər.

Və bu, mənim üçün işləsəydi, sizə də kömək edə bilər.

Rudá hasn 'təkcə bataqlıqda standart nəfəs alma məşqi yaratmadı – o, bu inanılmaz axını yaratmaq üçün uzun illər nəfəs alma təcrübəsini və şamanizmini məharətlə birləşdirdi – və iştirak etmək pulsuzdur.

Anhedoniyaya görə özünüzdən qopduğunuzu hiss edirsinizsə , Mən Rudanın pulsuz nəfəs işi videosuna baxmağı məsləhət görürəm.

Videoya baxmaq üçün bura klikləyin.

2) Yuxuyaxşı

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, anhedoniya iltihabdan qaynaqlana bilər. Xoşbəxtlikdən, siz sadəcə yaxşı yatmaqla bunun bədəninizə zərər vurmasının qarşısını ala bilərsiniz.

Bir Harvard Health Publishing hesabatında bunu izah etdiyi kimi:

“Yuxu zamanı qan təzyiqi aşağı düşür və qan damarları rahatlaşır. Yuxu məhdudlaşdırıldıqda qan təzyiqi lazım olduğu kimi aşağı düşmür, bu da qan damarlarının divarlarında iltihabı aktivləşdirən hüceyrələri tetikleyebilir. Yuxunun olmaması bədənin stressə cavab sistemini də dəyişə bilər.

“Bundan əlavə, yuxu çatışmazlığı beynin ev təmizləmə sisteminin normal fəaliyyətinə mane olur. Yaxşı bir gecə yuxusu olmadan, bu ev təmizləmə prosesi daha az mürəkkəbdir, bu da zülalın yığılmasına və iltihabın inkişafına imkan verir.”

Ona görə də əgər siz hər şeydən əvvəlki kimi həzz almaq istəyirsinizsə, buna diqqət yetirin. düzgün yuxu miqdarı. Milli Yuxu Vəqfinin təlimatlarına əsasən, bu, hər gecə 7-9 saat göz qamaşdırmaq deməkdir.

3) Sağlam qidalanın

Nə yeyirsinizsə, sizsiniz. Buna görə də, əgər siz stress keçirirsinizsə, sağlam qidalanmaq vacibdir, çünki sonuncu nəticədə iltihab və anhedoniyaya səbəb ola bilər.

Başlanğıc üçün stress orqanizmdə qida maddələrinə daha çox tələbat qoyur. Bu, həmçinin, xüsusilə yağlı və şəkərli qidalar üçün qeyri-sağlam istəklərə səbəb ola bilər.

Beləliklə, sevdiyiniz işlərdən yenidən həzz almağın ən yaxşı yollarından biri yeməkdir.sağlam.

Omeqa-3 yağları ilə zəngin tərəvəz və qidaları çox yeməyi tövsiyə edən Harvard Universitetinin mütəxəssislərinin sözünü qəbul edin. Axı, onlar kortizolun, qarın nahiyəsində yağ yığılmasına səbəb olan hormonu tənzimləməyə kömək edir.

Həmçinin meyvə, qoz-fındıq, lobya və balıq əlavə etmək yaxşıdır, çünki bu tariflər iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir. bədəndə.

Və bu qidaları yumşaq hesab edirsinizsə, ədviyyatlardan istifadə etməkdən çəkinməyin. İltihabla mübarizə aparmağa kömək edənlərdən istifadə etməyinizə əmin olun, çünki onlar indicə qeyd etdiyim iltihab əleyhinə qidalarla əl-ələ verə bilərlər.

WebMD hesabatına görə, ən yaxşı namizədlər “Zerdeçal”dır. , rozmarin, darçın, zirə və zəncəfil, çünki onlar bədəninizdə iltihaba səbəb olan prosesləri ləngidə bilər.”

4) Hərəkətə davam edin

Fiziki fəaliyyət sadəcə saxlamaqdan daha çox kömək edəcək. bədəniniz üst formadadır. Bu, həm də əvvəllər etməyi xoşladığınız işlərdən həzz almanızı təmin edəcək.

Biri, anhedoniyaya səbəb ola biləcək stresslə (və yuxusuz gecələrlə) mübarizə apara bilər. Anksiyete kimi & amp; Amerika Depressiya Assosiasiyasının hesabatı belə izah edir:

“Məşq və digər fiziki fəaliyyət beyində endorfinlər - təbii ağrıkəsici kimi fəaliyyət göstərən kimyəvi maddələr istehsal edir və yuxu qabiliyyətini yaxşılaşdırır, bu da öz növbəsində stressi azaldır... Aerobik məşq narahatlıq əleyhinə təsirləri stimullaşdıra bilər.”

5) Şəxsiyyətinizə toxunun.güc

Bəs siz heç nədən həzz almamaq hissini necə dəf edə bilərsiniz?

Bunun ən yaxşı yollarından biri şəxsi gücünüzdən istifadə etməkdir.

Görürsən ki, bizim hamımızın daxilində inanılmaz miqdarda güc və potensial var, lakin çoxumuz bundan heç vaxt istifadə etmirik. Biz özümüzə şübhə və məhdudlaşdırıcı inanclar içində boğuluruq. Bizə əsl xoşbəxtlik gətirən işi dayandırırıq.

Mən bunu şaman Rudá Iandêdən öyrəndim. O, minlərlə insana iş, ailə, mənəviyyat və məhəbbəti uyğunlaşdırmağa kömək etdi ki, onlar öz şəxsi güclərinin qapısını aça bilsinlər.

O, ənənəvi qədim şaman üsullarını müasir dövrün tərifi ilə birləşdirən unikal yanaşmaya malikdir. Bu, daxili gücünüzdən başqa heç nə istifadə etməyən bir yanaşmadır – heç bir hiylə və ya səlahiyyət verməklə bağlı saxta iddialar yoxdur.

Çünki əsl səlahiyyət daxildən gəlməlidir.

Mükəmməl pulsuz videosunda Ruda sizə necə davrandığınızı izah edir. Həmişə arzuladığınız həyatı yarada və partnyorlarınızın cazibəsini artıra bilər və bu, düşündüyünüzdən də asandır.

Beləliklə, əgər hər şeyi zövqsüz tapmaqdan yorulmusunuzsa, onun həyatına nəzər salmalısınız- məsləhəti dəyişdirmək.

Pulsuz videoya baxmaq üçün bura klikləyin.

6) Meditasiya edin

Meditasiya həyatda stressi aradan qaldırmağın gözəl, asan yollarından biridir. Bu, nəinki sizi daha dinc hiss edəcək, həm də həzzsizlik hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək:

Əslində, burada sizi inandıracaq bəzi statistik məlumatlar var.anhedoniyanız üçün meditasiya etməyə cəhd edin:

• 6-9 ay ərzində meditasiya ilə məşğul olmaq narahatlığı 60% azalda bilər.
• Meditasiya yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edir. Gündəlik meditasiya planına başlayan yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərin 75%-i yatdıqdan sonra 20 dəqiqə ərzində yuxuya gedə bilir. O, həmçinin yuxu problemi olan insanların oyanma vaxtını 50%-ə qədər azaldıb.

Meditasiya dünyasında yenisinizsə, sınamalı olduğunuz bəzi üsullar bunlardır:

• Nəfəs alma meditasiyası (Rudanın nəfəs alma videosu izləmək üçün yaxşıdır)
• Zəhmlilik meditasiyası
• Düşüncə yeriş meditasiyası
• Focus meditasiyası
• Mantra meditasiyası

Siz həmçinin meditasiyaya yeni başlayanlar üçün bu son fırıldaq vərəqinə müraciət etməyə cəhd edə bilərsiniz.

7) Minnətdar olun

Hazırda özünüzü pis hiss edə bilərsiniz, amma əminəm ki, sənin üçün çox şey var. Çox güman ki, başınızın üstündə damınız, yeməyə yeməyiniz və hesabı ödəyən işiniz var.

Beləliklə, əgər həyatdan bir daha zövq almaq istəyirsinizsə, minnətdarlığınızı bildirməyin vaxtıdır. Unutmayın: “Münnətdarlıq etmək üçün vaxt ayırmaq, stresin öhdəsindən gəlməyə kömək etməklə, emosional rifahınızı yaxşılaşdıra bilər” deyə Milli Sağlamlıq İnstitutlarının hesabatında izah edilir.

Bəlkə də xoşbəxtliyinizi artırmağın ən yaxşı yolu “əldə etməkdir”. o gün ərzində minnətdar olduğunuz beş fərqli şey haqqında düşünmək vərdişinə çevirin,” həyat məşqçisi Jeanette Brown qeyd edir.

8) Mənfi düşünməyi dayandırın

Əziyyət çəkdiyiniz zamananhedoniya, tunelin sonunda heç bir işıq olmadığını hiss edəcək. Bu, sizi mənfi düşünməyə (və hiss etməyə) vadar edərək, hər şeyi daha xoşagəlməz hala gətirə bilər.

Ona görə də Mayo Klinikasının mütəxəssislərinin fikrincə, pessimist öz-özünə danışmağa son qoymalısınız. of:

Hackspirit-dən Əlaqədar Hekayələr:

• Ətrafınızdakı bütün neqativləri süzgəcdən keçirmək və ya böyütmək
• Özünüzü fərdiləşdirmək və ya günahlandırmaq
• Günahlandırmaq, burada günahı başqalarının üzərinə atmaq
• Fəlakətə salmaq və ya baş verəcək ən pis şeyləri gözləmək
• Hər şeyi böyütmək və ya daha böyük görünmək

Çətin olduğu aydındır. bəzən pozitiv düşünmək üçün bu məsləhətlərə əməl etmək sizə daha optimist dünyagörüşünə nail olmağa kömək edəcək.

9) Həmişə özünüzə yaxşı baxın

Ola bilsin ki, bir çox başqa şeylər arasında çox çalışırsınız. Özünüzə yaxşı qulluq etməyi unutmusunuz, bu, anhedoniya ilə qarşılaşmağınızın səbəblərindən biri ola bilər.

Bax, nə qədər məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, özünüzü sevməyi və özünə qulluq etməyi unutmayın. .

“Özünə qulluq rutini ilə məşğul olmağın narahatlıq və depressiyanı azaltmaq və ya aradan qaldırmaq, stressi azaltmaq, konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq, məyusluğu və qəzəbi minimuma endirmək, xoşbəxtliyi artırmaq, enerjini artırmaq və s. Nyu-Hempşir Universitetinin mütəxəssisləri.

Yaxşı xəbər budur ki, buradakı məsləhətlərin hamısı özünə qulluq formalarıdır – yeməksağ, yaxşı yatmaq, məşq etmək və s. Amma daha çox şey etmək istəyirsinizsə, özünüzü sevməyin bu on yoluna da əməl edə bilərsiniz.

10) Həyatınızı tarazlaşdırmağa çalışın

İş sizə uğur (və pul da) verir. Lakin bəzən onu hər şeydən üstün tutmaq psixi sağlamlığınıza təsir edə bilər.

Hesabatda deyilir ki, “işləmək Həftədə 55 saatdan çox işləmək sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.”

Bunun səbəbi “Həddindən artıq işləsəniz, kortizol səviyyəniz (əsas stress hormonu) artır.”

Sadəcə düşünün. Bu barədə: çox işləmək yuxunuzu itirməyə, fast food yeməyə (sağlam yemək əvəzinə) və məşqdən yayınmağınıza səbəb ola bilər.

Daha da pisi, bu, qeyd olunduğu kimi, bu da sizi sosiallaşmaqdan imtina etməyə gətirib çıxara bilər. anhedoniya ilə yaxşı mübarizə aparır.

Başqa sözlə, hər zaman karyera ilə bağlı olmamaq yaxşıdır. Əgər əvvəllər xoş gördüyünüz şeylərdən həzz almaq istəyirsinizsə, bu, iş-həyat balansını düzgün saxlamaq məsələsidir.

11) Sosiallaşın

Təcrid və tənhalıq sizi daha stressli hiss edə bilər. – və uzun müddətdə anhedonik. Beləliklə, yenidən yaxşı şeylərdən həzz almaq istəyirsinizsə, daha çox çölə çıxın və ictimailəşin!

“Birbaşa insandan insana təmas sinir sistemimizin hissələrini işə salır ki, onlar neyrotransmitterlərdən ibarət “kokteyl”i tənzimləməklə məşğul olurlar. stress və narahatlığa cavabımız”, - Medical News Today hesabatı izah edir.

Beləliklə, nə vaxt özünüzü kədərli hiss edirsinizsə,ailəniz və dostlarınızla görüşməyə çalışın. İstəyirsinizsə, onlarla birlikdə idman edə və ya təbiətə səyahət edə bilərsiniz. Yenə də bir daşla iki quş vuracaqsan!

12) Gülmək

Fakt: gülüş ən yaxşı dərmandır – xüsusən də hal-hazırda xoşagəlməz şeylər görürsənsə.

Mayo Klinikasının mütəxəssislərinin fikrincə, qısa müddətdə “Yalxan gülüş alovlanır və sonra stres reaksiyanızı soyuyur və o, ürək döyüntüsünüzü və qan təzyiqinizi artıra və sonra azalda bilər.”

Ona gəldikdə isə. uzunmüddətli təsirlər, gülmək əhvalınızı xeyli yaxşılaşdıra bilər. Çünki “Gülüş stresinizi, depressiyanızı və narahatlığınızı azaltmağa kömək edə bilər və özünüzü daha xoşbəxt hiss edə bilər. Bu, həm də özünə hörmətinizi artıra bilər.”

Ona görə də davam edin. Komediya verilişlərinə baxın - və sizi xoşbəxt edən başqa hər şey. Daha yaxşısı, sizi güldürəcək və anın həzz almasına səbəb olacaq bu "bu və ya digər" suallara cavab verməyə cəhd edə bilərsiniz!

13) Musiqini açın

Musiqi, şübhəsiz ki, stresslə mübarizə aparmaq üçün əla vasitədir – və onun gətirdiyi anhedonik düşüncələr.

“Uğurlu musiqi sizə həyat haqqında daha optimist və müsbət hisslər verə bilər. Daha yavaş temp zehninizi sakitləşdirə və əzələlərinizi rahatlaşdıra bilər, günün stresindən azad olarkən özünüzü sakitləşdirə bilər,” Nevada-Reno Universitetinin (UN-R.) hesabatında izah edilir

Sadəcə desək, sürətli və ya yavaş musiqi dinləmək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Amma musiqidən maksimum yararlanmaq istəyirsinizsə