당신에게 행복을 가져다준 것들이 그저 '그냥'이라고 느껴본 적이 있나요?

당신은 혼자가 아닙니다.

우리 중 많은 사람들이 이따금 '나는' 더 이상 아무것도 즐기지 마세요' 단계이지만, 이는 무쾌감증으로 알려진 상태의 징후일 수 있습니다.

상황을 자세히 살펴보고 '그런' 느낌이 들 때마다 시도해야 할 21가지 사항을 살펴보겠습니다.

Anhedonia 설명

Anhedonia는 즐거움을 느끼지 못하는 것이 특징입니다. 대부분의 경우 다음과 같은 정신 건강 문제의 증상일 수 있습니다.

• 우울증
• 불안
• 외상 후 스트레스 증후군
• 정신분열증
• 양극성 장애

불쾌감은 종종 도파민의 불균형에 기인합니다. 이러한 화학 물질은 보상이 무엇인지, 즉 보상을 얻기 위해 무엇을 해야 하는지 뇌에 알려줍니다.

뇌와 신체의 염증도 중요한 역할을 합니다. 물론 염증은 단기적으로는 좋습니다. 그러나 그것이 멈추지 않으면 무쾌감증으로만 이어지지는 않을 것입니다. 또한 당뇨병, 심장병, 암 및 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.

좋은 소식은 아무것도 즐기지 못한다는 느낌이 종종 덧없다는 것입니다. 이 '블루스' 사례는 전문가들이 상황적 무쾌감증/우울증이라고 부르는 것입니다.

심리학자 미란다 나데우(Miranda Nadeau)는 "많은 사람들이 인생에서 적어도 한 번은 경험하는 것"이라고 말했습니다.

더 이상 즐길 것이 없을 때 해야 할 21가지

1) 숨 쉬기UN-R 카운셀러는 스트레스를 해소할 수 있는 혜택을 제공하기 위해 다음과 같이 조정할 것을 권장합니다.

• 미국 원주민, 켈트족 및 인도의 현악기, 드럼 및 플루트(적당히 큰 소리로 연주)
• 비, 천둥, 자연의 소리가 가벼운 재즈, 클래식(라르고 운동), 듣기 쉬운 음악과 같은 다른 음악과 섞여 있습니다.

14) 일기 쓰기

글쓰기는 마음을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 저와 같은 작가에게서만 글을 쓰지는 마세요. University of Rochester Medical Center의 전문가에 따르면 다음을 통해 스트레스를 줄이고 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 부정적인 생각을 식별할 수 있게 함
• 긍정적인 자아를 위한 기회 제공 -talk
• 무쾌감증 유발 요인 또는 증상을 추적할 수 있도록 도와줍니다.
• 두려움과 걱정뿐만 아니라 우려 사항의 우선순위를 정할 수 있도록 합니다.

처음 하는 경우 일기를 쓰려면 다음 사항을 확인하세요.

• 매일(또는 가능한 한 자주)
• 일기와 펜을 멀리하세요
• 적절한 내용을 쓰세요
• 적절하다고 생각되는 방식으로 일기를 사용하세요

15) 자연 여행을 떠나세요

마음이 아프고 스트레스를 받을 때 , 자연 속을 걷는 것이 기분이 좋아진다는 것을 발견했습니다. 그렇기 때문에 여러분도 그렇게 하도록 제안합니다. 연구를 통해 제가 과학적으로 경험한 이점이 이미 입증되었기 때문입니다.

미네소타 대학의 전문가는 "자연에 있는 것, 또는 보는 것조차분노, 두려움, 스트레스를 줄이고 즐거운 감정을 증가시킵니다.”

또한 기분을 개선하여 '우울하고, 스트레스를 받고, 불안해하는 상태'에서 더 차분하고 균형 잡힌 상태로 바꿀 수 있습니다.

팁: 가능할 때마다 하이킹을 하세요. 일석이조로 두 마리 토끼를 잡는 데 도움이 되기 때문입니다. 감각을 위한 환경적 치료일 뿐만 아니라 훌륭한 운동 방법이기도 합니다.

16) 새로운 것을 배우십시오

한때 좋아했던 일을 즐기기가 어렵다면 , 새로운 것을 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다.

인생 코치인 David Buttimer는 다음과 같이 설명합니다.

“새로운 기술을 배우면 자신에 대한 더 많은 재능을 발견하고 자신감과 행복감을 높일 수 있습니다. . 또한 새로운 기술로 다른 사람에게 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.”

따라서 자신을 개선하려는 경우 저와 공동 저자인 Jude Paler는 다음과 같이 권장합니다.

• 레벨 업 현재 기술
• 새로운 과정 수강
• 새로운 언어 공부

17) 여행

이제 국경이 다시 열리고 있으므로 더 많은 여행을 고려하십시오. 결국, 다시 행복해지는 데 도움이 될 수 있는 정신 건강상의 이점이 있습니다.

사실 WebMD 보고서에 따르면 "여행은 스트레스 감소와 관련이 있으며 불안과 우울증의 증상을 완화할 수 있습니다."

적용 사례: "일부 사람들은 귀국 후 최대 5주 동안 휴가의 긍정적인 영향을 느낄 수 있습니다."라고 보고서는 덧붙입니다.

에 대해여행이 무쾌감증에 도움이 되는 이유 중 하나는 평온함을 느낄 수 있다는 점입니다.

“일을 마치고 새로운 장소를 구경하면 그동안 억눌렸던 스트레스가 풀립니다. 직장 생활의 긴장과 스트레스를 풀면 마음이 편안해지고 치유됩니다.”라고 위 보고서는 말합니다.

여행할 때는 항상 가고 싶은 곳으로 가십시오. WebMD는 "가고 싶은 곳을 방문하면 더 흥분되고 코르티솔 수치(스트레스 호르몬)가 감소합니다."라고 설명합니다. ‌

18) 화면 멀리하기

휴대폰, 태블릿, 컴퓨터는 우리의 삶을 더 쉽게(그리고 즐겁게도) 만들어줍니다. 슬프게도 그것은 우리의 스트레스를 높이고 불쾌한 감정을 유발할 수 있습니다.

연구에 따르면 "오락 및 소셜 네트워킹을 위해 화면에 의존하는 사람들은 정서적 스트레스가 최대 19%, 지각 스트레스가 최대 14% 더 많았습니다."

대부분의 우리는 하루 중 대부분을 화면을 봐야 합니다. 다음은 화면 시간을 최소한으로 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

• 화면을 사용하지 않는 다른 활동을 하십시오.
• 휴대전화를 침실과 욕실 밖에 두세요.
• 화면의 자동 잠금 설정을 변경하세요(예: 10분에서 5분으로).
• 앱 다운로드를 최소화하세요. 실제로 필요하지 않습니다.
• 필요한 앱의 사용을 제한합니다.

19) 니코틴을 거부합니다.

담배를 피우는 것은스트레스 대처법. 불행히도 이것은 득보다 실이 더 많습니다.

Cleveland Clinic 보고서에 따르면 "니코틴은 실제로 신체적 각성을 증가시키고 혈류와 호흡을 감소시켜 신체에 더 많은 스트레스를 줍니다."

따라서 다시 행복감을 느끼고 자연적으로 혈압을 낮추고 싶다면 니코틴 습관을 끊을 때입니다. 질병 통제 센터에 따르면 방법은 다음과 같습니다.

20) 술을 끊으십시오

많은 사람들은 스트레스를 받을 때 술에 의지합니다. 단기적으로는 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로 스트레스를 줄이는 방법으로는 권장되지 않습니다.

Cleveland Clinic의 카운셀러인 Denise Graham에 따르면 당신의 감정 상태를 고조시킬 수 있는 두려운 생각.”

그리고 일반적인 생각과는 달리 잠을 더 잘 자게 만들지는 않습니다. 간 전문의인 Christina Lindenmeyer 박사는 다음과 같이 설명합니다.

“알코올을 수면 보조제로 사용하면 REM(빠른 안구 운동) 수면 단계에서 보내는 시간이 줄어듭니다.

“처음 몇 시간 동안은 더 빨리 잠들 수 있고 더 깊이 잠들 수 있지만 수면 주기(REM)의 진정한 회복 단계에 도달하지 못하고 있습니다. 그 결과 다음 날 더 졸릴 가능성이 높습니다. 덜 쉬게 됩니다."

그리고 앞서 언급한 것처럼 수면이 부족하면염증 발생 – 무쾌감증을 쉽게 유발(또는 악화)할 수 있는 요인입니다.

21) 전문가와 상담

이러한 팁을 모두 시도한 후에도 여전히 암울한 느낌이 드십니까? 그런 다음 정신 건강 전문가와 상담하고 싶을 수 있습니다. 앞서 언급했듯이 한때 좋아했던 일을 즐기지 않는 것은 심각한 정신 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

마지막 생각

무쾌감증 – 우리가 하던 일이 더 이상 즐겁지 않은 곳. 하지만 가장 중요한 점은 항상 이에 대해 조치를 취할 수 있다는 것입니다.

무엇보다도 잘 자고, 건강하게 먹고, 운동함으로써 스트레스와 염증과 싸우는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 , 호흡과 개인의 힘을 활용하는 것이 전부입니다. 위에서 언급한 팁과 함께 이렇게 하면 한때 좋아했던 것을 즐길 수 있습니다.

스트레스는 일상 생활의 정상적인 부분입니다. 싸우거나 도망치는 데 도움이 되므로 생존이나 회복에 매우 중요합니다.

불행하게도 장기간의 스트레스는 신체의 염증 반응을 활성화할 수도 있습니다. 그리고 앞서 언급했듯이 이 염증은 무쾌감증의 위험에 처할 수 있습니다.

따라서 더 이상 즐길 수 없는 것 같다고 느낄 때마다 숨을 쉬어야 한다는 신호입니다.

불행한 감정은 마음과 영혼에 해를 끼칠 수 있습니다.

그래서 무당 Rudá Iandê가 제작한 특별한 무료 호흡법 동영상을 시청하는 것이 좋습니다.

I 항상 긴장했기 때문에 직접 시도했습니다. 자존감과 자신감이 바닥을 쳤습니다.

무료 호흡 운동 비디오를 본 후 놀라운 결과를 얻은 것은 말할 필요도 없습니다.

기본적으로 스트레스를 해소하고 내면의 평화. 그리고 저는 공유를 중요하게 생각하기 때문에 다른 사람들도 저처럼 힘을 얻었으면 합니다.

나에게 효과가 있었다면 여러분에게도 도움이 될 것입니다.

Rudá는 늪지 표준 호흡 운동을 만들었을 뿐 아니라 수년간의 호흡 연습과 샤머니즘을 영리하게 결합하여 이 놀라운 흐름을 만들었습니다. 무료로 참여할 수 있습니다.

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2) 수면위에서 언급한 바와 같이 무쾌감증은 염증에 의해 유발될 수 있습니다. 다행히 잠을 잘 자면 이것이 몸에 큰 피해를 주는 것을 예방할 수 있습니다.

Harvard Health Publishing 보고서에서는 다음과 같이 설명합니다.

“수면 중에는 혈압이 떨어지고 혈관이 이완됩니다. 수면이 제한되면 혈압이 저하되지 않아 염증을 활성화하는 혈관벽의 세포를 유발할 수 있습니다. 수면 부족은 또한 신체의 스트레스 반응 시스템을 변화시킬 수 있습니다.

“또한 수면 부족은 뇌의 대청소 시스템의 정상적인 기능을 방해합니다. 숙면을 취하지 않으면 이 집안 청소 과정이 덜 철저해져서 단백질이 축적되고 염증이 생길 수 있습니다.”

따라서 예전처럼 즐기고 싶다면 적절한 양의 수면. National Sleep Foundation 지침에 따르면 매일 밤 7~9시간 동안 눈을 감아야 합니다.

3) 건강하게 먹기

당신이 먹는 것이 바로 당신입니다. 그래서 스트레스를 받고 있다면 건강하게 먹는 것이 필수적입니다. 후자는 결국 염증과 무쾌감증을 유발할 수 있기 때문입니다.

우선, 스트레스는 신체에 더 많은 영양소를 요구합니다. 특히 지방이 많고 단 음식에 대한 건강에 해로운 갈망으로 이어질 수 있습니다.

따라서 좋아하는 일을 다시 즐기는 가장 좋은 방법 중 하나는 먹는 것입니다.건강하게.

야채와 오메가-3 지방이 풍부한 음식을 많이 섭취할 것을 권장하는 하버드 대학 전문가의 말을 들어 보십시오. 결국, 식욕을 유발하는 호르몬인 코르티솔과 복부에 지방이 축적되는 것을 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한 과일, 견과류, 콩, 생선을 포함하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 염증과 싸우는 데 도움이 되기 때문입니다. 몸에 있습니다.

그리고 이러한 음식이 싱겁게 느껴진다면 향신료 사용을 주저하지 마십시오. 방금 언급한 항염증 식품과 함께 작용할 수 있으므로 염증 퇴치에 도움이 되는 식품을 사용하십시오.

WebMD 보고서에 따르면 최고의 후보는 "강황"입니다. , 로즈마리, 시나몬, 커민, 생강을 섭취하세요. 염증으로 이어지는 체내 과정을 늦출 수 있기 때문입니다.”

4) 계속 움직이십시오

신체 활동은 최상의 몸매를 유지하세요. 이전에 좋아했던 일도 즐길 수 있습니다.

첫째, 무쾌감증으로 이어질 수 있는 스트레스(및 잠 못 이루는 밤)와 싸울 수 있습니다. 불안 & 미국 우울증 협회(Depression Association of America) 보고서에서는 다음과 같이 설명합니다.

“운동 및 기타 신체 활동은 뇌에서 천연 진통제 역할을 하는 화학 물질인 엔돌핀을 생성하고 수면 능력을 향상시켜 결과적으로 스트레스를 줄여줍니다… 유산소 운동은 항불안 효과를 자극할 수 있습니다.”

5)power

아무것도 즐기지 못한다는 느낌을 어떻게 극복합니까?

가장 좋은 방법 중 하나는 개인의 힘을 활용하는 것입니다.

보다시피, 우리 모두는 엄청난 양의 힘과 잠재력을 가지고 있지만 대부분의 사람들은 그것을 활용하지 않습니다. 우리는 자기 의심과 믿음을 제한하는 수렁에 빠지게 됩니다. 우리는 진정한 행복을 가져다주는 일을 멈춥니다.

저는 주술사인 Rudá Iandê에게서 이것을 배웠습니다. 그는 수천 명의 사람들이 일, 가족, 영성, 사랑을 조화시켜 개인적인 힘의 문을 열 수 있도록 도왔습니다.

그는 전통적인 고대 무속 기술과 현대적 트위스트를 결합한 독특한 접근 방식을 가지고 있습니다. 그것은 당신의 내면의 힘만을 사용하는 접근 방식입니다. 속임수나 권한 부여에 대한 가짜 주장이 없습니다.

진정한 권한 부여는 내부에서 나와야 하기 때문입니다.

Rudá는 자신의 뛰어난 무료 동영상에서 다음과 같은 방법을 설명합니다. 항상 꿈꿔 왔던 삶을 만들고 파트너의 매력을 높일 수 있으며 생각보다 쉽습니다.

그래서 모든 것이 즐겁지 않은 것을 찾는 데 지쳤다면 그의 삶을 확인해야 합니다- 조언 변경.

무료 동영상을 보려면 여기를 클릭하세요.

6) 명상

명상은 삶의 스트레스를 해소할 수 있는 훌륭하고 쉬운 방법 중 하나입니다. 그것은 당신을 더 평화롭게 해줄 뿐만 아니라 불쾌한 감정과 싸우는 데도 도움이 될 것입니다.

사실, 다음은 확신을 줄 몇 가지 통계입니다.무쾌감증에 대한 명상을 시도해보세요:

• 6-9개월 동안 명상을 하면 불안이 60% 감소할 수 있습니다.
• 명상은 수면을 개선하는 데 도움이 됩니다. 일일 명상 계획을 시작한 불면증 환자의 75%는 잠자리에 든 후 20분 이내에 잠들 수 있습니다. 또한 수면 문제가 있는 사람들의 기상 시간을 최대 50%까지 단축했습니다.

명상 세계가 처음이라면 시도해야 할 몇 가지 기술이 있습니다.

• 호흡명상 (루다의 호흡법 영상을 따라하시면 ​​좋습니다)
• 마음챙김명상
• 마음챙김 걷기명상
• 집중명상
• 만트라 명상

명상 초보자를 위한 이 궁극의 치트 시트를 참조할 수도 있습니다.

7) 감사하기

지금 기분이 우울할 수 있습니다. 그러나 나는 당신에게 많은 일이 있을 것이라고 확신합니다. 머리 위의 지붕, 먹을 음식, 청구서를 지불하는 직업이 있을 가능성이 큽니다.

따라서 다시 한 번 인생을 즐기고 싶다면 감사를 표할 때입니다. 국립 보건원(National Institutes of Health) 보고서에서는 "시간을 내어 감사함을 느끼는 것은 스트레스에 대처하는 데 도움을 주어 정서적 웰빙을 향상시킬 수 있습니다"라고 설명합니다.

아마도 행복을 높이는 가장 좋은 방법은 " 하루 동안 고마웠던 일 다섯 가지를 생각하는 습관을 들이십시오.”라고 라이프 코치인 Jeanette Brown은 말합니다.

8) 부정적인 생각을 멈추십시오

고통을 겪을 때무감각증, 터널 끝에 빛이 없는 것처럼 느껴질 것입니다. 이것은 당신을 부정적으로 생각하고 느끼게 하여 일을 더 즐겁지 않게 보이게 할 수 있습니다.

그래서 비관적인 혼잣말을 중단해야 합니다. Mayo Clinic의 전문가에 따르면 다음과 같은 형태를 취할 수 있습니다. of:

Hackspirit의 관련 기사:

• 주변의 모든 부정적인 요소 필터링 또는 확대
• 개인화 또는 자신 비난
• 비난하기
• 최악의 일이 일어날 것을 파국화하거나 예상하는 것
• 확대하거나 더 크게 보이게 하는 것

어렵다는 것을 인정함 때때로 긍정적으로 생각하려면 다음 팁을 따르면 보다 낙관적인 전망을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

9) 항상 자신을 잘 돌보세요

무엇보다 열심히 일하고 있을지도 모릅니다. 자신을 잘 돌보는 것을 잊었기 때문에 무쾌감증을 겪고 있는 이유 중 하나일 수 있습니다.

아무리 바빠도 자신을 사랑하고 자기 관리를 하는 것을 기억해야 합니다. .

"자기 관리 루틴에 참여하면 불안과 우울증을 줄이거나 없애고, 스트레스를 줄이고, 집중력을 높이고, 좌절과 분노를 최소화하고, 행복을 높이고, 에너지를 향상시키는 등의 효과가 임상적으로 입증되었습니다."라고 Southern은 설명합니다. New Hampshire University 전문가.

좋은 소식은 여기에 있는 모든 팁이 자기 관리의 한 형태인 식사라는 것입니다.맞다, 잘자다, 운동하다 등. 하지만 더 하고 싶다면 자기애를 실천하는 10가지 방법도 따를 수 있습니다.

10) 삶의 균형을 잡으세요

일은 성취감을 줍니다(그리고 돈도 줍니다.) 하지만 때로는 무엇보다 우선시하면 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

한 보고서에 따르면 "일하는 것은 일주일에 55시간 이상은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.”

그 이유는 "과로하면 코르티솔 수치(주요 스트레스 호르몬)가 증가하기 때문입니다."

그냥 생각해보세요. 그것에 대해: 너무 많이 일하면 잠을 못 이루고 (건강식 대신) 패스트푸드를 먹고 운동을 건너뛸 수 있습니다. 무쾌감증을 퇴치하는 데 능숙합니다.

즉, 항상 경력 중심적이지 않아도 괜찮습니다. 이전에 즐거웠던 일을 즐기고 싶다면 적절한 양의 일과 삶의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

11) 사교

격리와 외로움은 당신을 더 스트레스하게 만들 수 있습니다. – 그리고 장기적으로 무쾌감. 따라서 좋은 것을 다시 즐기고 싶다면 더 많이 나가서 사교 활동을 하십시오!

“사람과 사람의 직접적인 접촉은 조절을 담당하는 신경 전달 물질의 "칵테일"을 방출하는 신경계의 일부를 촉발합니다. 스트레스와 불안에 대한 우리의 반응"이라고 Medical News Today 보고서는 설명합니다.

슬플 때마다가족 및 친구들과 만나려고 노력하십시오. 원한다면 그들과 함께 운동을 하거나 자연 여행을 할 수도 있습니다. 다시 한 번 말하지만 일석이조입니다!

12) 웃음

사실: 웃음은 최고의 보약입니다. 특히 지금 당장 기분이 좋지 않을 때는 더욱 그렇습니다.

Mayo Clinic 전문가에 따르면, 단기적으로는 "흥얼거리는 웃음이 터져나온 다음 스트레스 반응을 식히고 심박수와 혈압을 증가시켰다가 감소시킬 수 있습니다."

장기적인 효과, 웃음은 기분을 크게 향상시킬 수 있습니다. “웃음은 스트레스, 우울증, 불안을 줄이는 데 도움이 되고 더 행복하게 만들 수 있기 때문입니다. 그것은 또한 자존감을 향상시킬 수 있습니다.”

그래서 계속하십시오. 코미디 쇼를 시청하세요 – 그리고 무엇이든 당신을 행복하게 해줄 것입니다. 더 좋은 점은 '이것 아니면 저것' 질문에 답하여 웃으면서 순간을 즐길 수 있다는 것입니다!

13) 음악을 크게 하세요

음악은 의심할 여지 없이 스트레스와 싸울 수 있는 훌륭한 도구입니다.

“경쾌한 음악은 삶에 대해 더 낙관적이고 긍정적인 느낌을 줄 수 있습니다. 느린 템포는 마음을 가라앉히고 근육을 이완시켜 하루의 스트레스를 풀어주는 동시에 마음을 진정시킬 수 있습니다.”라고 University of Nevada-Reno(UN-R.)의 보고서가 설명합니다. 빠르거나 느린 음악을 들으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 하지만 음악을 최대한 활용하고 싶다면