သင့်ကို ပျော်ရွှင်မှုတွေ ယူဆောင်လာပေးတဲ့အရာတွေက 'မီ' လို့ ခံစားဖူးသလား။

မင်းတစ်ယောက်တည်းတော့ မဟုတ်ဘူး။

ကျွန်ုပ်တို့ထဲက တော်တော်များများက ရံဖန်ရံခါ 'ငါ' လို့ ခံစားရဖူးလား။ ဘယ်အရာကိုမှ မခံစားတော့ဘူး' အဆင့်က anhedonia လို့ ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာဖြစ်နိုင်ပေမယ့်၊

အခြေအနေတွေကို မှန်မှန်ကန်ကန် သုံးသပ်ပြီး 'အဲလို' ခံစားရတဲ့အခါတိုင်း ကြိုးစားသင့်တဲ့အရာ 21 ခုကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။

Anhedonia မှရှင်းပြခဲ့သည်

Anhedonia သည် ပျော်ရွှင်မှုမခံစားနိုင်မှုတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ အခြေအနေအများစုတွင်၊ ၎င်းသည် အောက်ပါစိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြဿနာများထဲမှ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်-

• စိတ်ကျရောဂါ
• စိုးရိမ်စိတ်
• စိတ်ဒဏ်ရာလွန်ခြင်းရောဂါလက္ခဏာစု
• Schizophrenia
• Bipolar Disorder

Anhedonia သည် dopamine ၏မညီမျှမှုကြောင့်ဟု မကြာခဏ သတ်မှတ်သည်။ ဤဓာတုပစ္စည်းများသည် သင့်ဦးနှောက်အား အကျိုးရှိစေမည့်အရာဖြစ်သည်— ၎င်းကိုရရှိရန် သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို သင့်ဦးနှောက်ကိုပြောပြသည်။

ဦးနှောက်ရောင်ရမ်းခြင်း—နှင့် ခန္ဓာကိုယ်—သည်လည်း အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ရောင်ရမ်းတာက ရေတိုမှာ ကောင်းမွန်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မစွန့်စားရင် အန်ဟီဒိုးနီးယားကို ရောက်သွားရုံမကပါဘူး။ ၎င်းသည် ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သတင်းကောင်းမှာ ဘာကိုမှ မပျော်မရွှင်ဖြစ်နေသည့် ခံစားချက်သည် ခဏခဏဖြစ်သည်။ 'အပြာရောင်' ၏ ဤဖြစ်ရပ်ကို ကျွမ်းကျင်သူများက အခြေအနေဆိုင်ရာ အန်ဟီဒိုနီးယား/စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းဟု ခေါ်ဆိုကြသည်။

စိတ်ပညာရှင် Miranda Nadeau က “ဒါဟာ လူတော်တော်များများ သူတို့ရဲ့ဘဝမှာ အနည်းဆုံး တစ်ကြိမ်တော့ တွေ့ကြုံခံစားရတဲ့အရာတစ်ခုပါပဲ။”

21 သင်ဘာမှမပျော်တော့တဲ့အခါ လုပ်စရာတွေ

1) အသက်ရှူပါ။စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသော အကျိုးကျေးဇူးများ၊ UN-R အတိုင်ပင်ခံများသည် အောက်ပါတို့ကို ညှိရန် အကြံပြုသည်-

• ဇာတိအမေရိကန်၊ ဆဲလ်တစ်၊ နှင့် အိန္ဒိယကြိုးတပ်တူရိယာများ၊ ဒရမ်နှင့် ပုလွေများ (အတန်အသင့် ကျယ်လောင်စွာတီးခတ်သည်။)
• မိုးသံ၊ မိုးခြိမ်းသံနှင့် သဘာဝတရားများဖြစ်သည့် အပေါ့စားဂျက်ဇ်၊ ဂန္ထဝင် (“largo” လှုပ်ရှားမှု) နှင့် နားထောင်ရလွယ်ကူသော ဂီတကဲ့သို့သော အခြားတေးဂီတများနှင့် ရောစပ်ထားသည်။

14) ဂျာနယ်တစ်စောင်ရေးပါ

စာရေးခြင်းက မင်းရဲ့စိတ်ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ကူညီပေးနိုင်တယ် – ဒါပေမယ့် ငါလိုစာရေးဆရာဆီက မယူလိုက်ပါနဲ့။ University of Rochester Medical Center မှ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ၊ ၎င်းသည် သင့်အား အောက်ပါတို့အားဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်-

• အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စေခြင်း
• သင့်အား အပြုသဘောဆောင်သော မိမိကိုယ်ကိုအတွက် အခွင့်အလမ်းပေးခြင်း၊ -talk
• သင်၏ anhedonia အစပျိုးမှုများ သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာများကို ခြေရာခံရန် ကူညီပေးခြင်း
• သင့်အား စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်နိုင်စေခြင်း – အပြင် သင့်ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ

ဒါသည် သင့်ပထမဆုံးအကြိမ်ဖြစ်လျှင် ဂျာနယ်ကို သေချာအောင်-

• နေ့စဉ်ရေးပါ (သို့မဟုတ် တတ်နိုင်သမျှ မကြာခဏ)
• သင့်ဂျာနယ်နှင့် ဘောပင်ကို လုံခြုံစွာထားပါ
• ခံစားရသမျှကို မှန်ကန်စွာရေးပါ
• သင့်ရဲ့ဂျာနယ်ကို သင့်တော်သလိုသုံးပါ

15) သဘာဝခရီးထွက်ပါ

ကျွန်မ အသည်းကွဲပြီး စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အခါ သဘာဝတရားထဲမှာ လမ်းလျှောက်တာက ပိုကောင်းတယ်လို့ ငါသိတယ်။ အဲဒါကြောင့်လည်း လုပ်ပါလို့ အကြံပြုပါတယ် - သုတေသနက သိပ္ပံနည်းကျ တွေ့ကြုံခံစားခဲ့ရတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို သက်သေပြပြီးသားပါ။

မင်နီဆိုတာ တက္ကသိုလ်မှ ကျွမ်းကျင်သူများ က ရှင်းပြခဲ့သလို "သဘာဝအတိုင်း နေထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြည့်ရှုခြင်းပင်။သဘာဝ၏မြင်ကွင်းများ၊ ဒေါသ၊ ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် ဖိစီးမှုတို့ကို လျှော့ချပေးပြီး သာယာသောခံစားချက်များကို တိုးပွားစေပါသည်။"

၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းကို "စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများမှ ပိုမိုငြိမ်သက်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေသည်။"

အကြံပြုချက်- သင်တတ်နိုင်သမျှ ခြေလျင်တက်ပါ၊ ငှက်နှစ်ကောင်ကို ကျောက်ခဲတစ်လုံးနှင့် ထိမိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ၎င်းသည် အာရုံခံစားမှုများအတွက် ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ဆက်ဆံမှုတစ်ခုသာမကဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

16) အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို လေ့လာပါ

သင်တစ်ချိန်က သင်နှစ်သက်ခဲ့သော အရာများကို ပျော်မွေ့ရန် ခက်ခဲနေပါက၊ အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို သင်ယူခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ဘဝနည်းပြ David Buttimer မှရှင်းပြသည်-

“သင်ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များကို လေ့လာသည့်အခါ သင့်အတွက်လက်ဆောင်များကို ပိုမိုရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး သင်၏ယုံကြည်မှုနှင့် သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ . သင်၏ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်ဖြင့် အခြားသူများကိုလည်း အပြုသဘောဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။"

ထို့ကြောင့် သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် ပိုကောင်းစေရန် ရှာဖွေနေပါက၊ ကျွန်ုပ်၏ တွဲဖက်စာရေးဆရာ Jude Paler တွင် ဤအကြံပြုချက်များ ရှိသည်-

• အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း သင်၏လက်ရှိကျွမ်းကျင်မှုများ
• သင်တန်းအသစ်တက်ခြင်း
• ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခုလေ့လာခြင်း

17) ခရီးသွား

ယခုအခါ နယ်နိမိတ်များ ပြန်လည်ဖွင့်လှစ်နေပြီဖြစ်သဖြင့် သင့်အနေဖြင့်၊ ခရီးသွားဖို့ ပိုစဉ်းစားပါ။ အမှန်တော့၊ ၎င်းတွင် သင့်အား ပျော်ရွှင်မှု ထပ်မံခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် စိတ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

တကယ်တော့ WebMD အစီရင်ခံစာတွင် "ခရီးသွားခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေနိုင်သည်။"

အချက်မှာ- "အချို့သောလူများသည် ၎င်းတို့၏ အားလပ်ရက်မှ ပြန်လာပြီးနောက် ငါးပတ်အထိ ၎င်းတို့၏ အားလပ်ရက်၏ အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများကို ခံစားနိုင်သည်" ဟု အစီရင်ခံစာက ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။

အကြောင်း၊ခရီးသွားခြင်းက သင့်အန်နီဒိုနီးယားကို အဘယ်ကြောင့် ကူညီပေးနိုင်သနည်း၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှတစ်ခုမှာ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်တည်ငြိမ်စေနိုင်သည်။

“အလုပ်မှနေရာသစ်များကိုကြည့်ရှုရန် အချိန်ယူခြင်းသည် သင်စွဲမြဲနေသည့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ သင့်ဘဝ၏ တင်းမာမှုနှင့် ဖိစီးမှုများကို ပြေလျော့စေခြင်းသည် သင့်စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး သက်သာရာရစေသည်” ဟု အထက်ပါ အစီရင်ခံစာတွင် မှတ်ချက်ပြုထားသည်။

ခရီးသွားသည့်အခါ သင်သွားရောက်လည်ပတ်လိုသည့်နေရာကို အမြဲသေချာစွာ သွားပါ။ WebMD မှရှင်းပြထားသည့်အတိုင်း "သင်သွားလိုသည့်နေရာသို့ သင်သွားရောက်လည်ပတ်သောအခါ၊ သင်ပို၍စိတ်လှုပ်ရှားလာပြီး သင်၏ကော်တီဆောအဆင့်များ (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ) လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။"

18) ဖန်သားပြင်များနှင့် ဝေးဝေးနေပါ

ဆဲလ်ဖုန်း၊ တက်ဘလက်များနှင့် ကွန်ပျူတာများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည် (နှင့် ပျော်စရာလည်း ကောင်းပါသည်။) ဝမ်းနည်းစရာမှာ၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး မပျော်မရွှင်သောခံစားချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုက ၎င်းကိုရှင်းပြထားသည့်အတိုင်း "ဖျော်ဖြေရေးနှင့် လူမှုကွန်ရက်အတွက် ဖန်သားပြင်ပေါ်တွင် မှီခိုသူများသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု 19% အထိရှိပြီး အာရုံခံစားမှုဆိုင်ရာ ဖိစီးမှု 14% အထိရှိသည်။"

အများစုမှာ ထိုသို့ခွင့်ပြုထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဥ်အများစုအတွက် ဖန်သားပြင်များကို ကြည့်ရမည်၊ ဤအရာများသည် သင့်အား စခရင်အချိန်အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးမည့် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်-

• ဖန်သားပြင်များမပါဝင်သည့် အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• သင့်ဖုန်းကို အိပ်ခန်းထဲတွင် ထားပါ – ရေချိုးခန်းတွင် ထားပါ။
• သင့်စခရင်၏ အလိုအလျောက်လော့ခ်ချခြင်း ဆက်တင်များကို ပြောင်းလဲပါ (ဥပမာ၊ ၁၀ မိနစ်မှ ၅။)
• သင်ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ထားသော အက်ပ်များကို လျှော့ပါ အမှန်တကယ် မလိုအပ်ပါ။
• သင်လိုအပ်သည့် အက်ပ်များကို အသုံးပြုခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။

19) နီကိုတင်းကို ငြင်းပါ

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် သင့်အတွက် ဖြစ်နိုင်သည်။စိတ်ဖိစီးမှုကို တန်ပြန်တဲ့နည်း။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ၎င်းသည် ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးသာ ပိုများသည်။

Cleveland Clinic အစီရင်ခံစာအရ ၎င်းကို ရှင်းပြထားသည်- "နီကိုတင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နိုးကြားမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် အသက်ရှူမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် နီကိုတင်းသည် အမှန်တကယ်ပင် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုစေပါသည်။"

ဒါကြောင့် သင်ဟာ ပျော်ရွှင်မှုကို ထပ်မံခံစားရပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို သဘာဝအတိုင်း လျှော့ချချင်တယ်ဆိုရင်တော့ သင့်ရဲ့ နီကိုတင်းအလေ့အကျင့်ကို စတင်ဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ ဤနည်းလမ်းမှာ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးစင်တာများထံမှ သိရသည်။

20) အရက်ရှောင်ခြင်း

စိတ်ဖိစီးနေချိန်တွင် လူအများအပြားသည် အရက်ကို ရှောင်ကြသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ရေတိုအတွင်း ပြေလျော့စေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အနေဖြင့် အကြံပြုလိုပါသည်။

Cleveland ဆေးခန်းမှ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ် Denise Graham ၏အဆိုအရ “အရက်သောက်ခြင်းသည် အပျက်သဘောဆောင်သည့်အရာများကို ဖုံးကွယ်သွားစေနိုင်သည် ။ သင့်စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ကြောက်စရာကောင်းသော အတွေးများ။”

ထို့ပြင်၊ လူကြိုက်များသောယုံကြည်ချက်များနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော၊ ၎င်းသည် သင့်အား ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်စေမည်မဟုတ်ပေ။ အသည်းအထူးကုဆရာဝန် ဒေါက်တာ Christina Lindenmeyer မှရှင်းပြသည်-

“အရက်ကို အိပ်စက်ရာတွင် အထောက်အကူအဖြစ် အသုံးပြုသောအခါ၊ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်း၏ REM (မျက်စိလျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှု) အဆင့်တွင် သုံးသည့်အချိန်ကို လျော့နည်းစေသည်။

"သင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်နိုင်ပြီး ပထမနာရီအနည်းငယ်တွင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ အိပ်ပျော်နိုင်သော်လည်း အိပ်စက်ခြင်းစက်ဝန်း (REM) ၏ အမှန်တကယ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဆင့်သို့ မရောက်ရှိသေးဘဲ ရလဒ်အနေဖြင့် နောက်တစ်နေ့တွင် သင်ပိုငိုက်မျဉ်းလာဖွယ်ရှိသည်။ အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ၊ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်ပေါ်ခြင်း – anhedonia (သို့မဟုတ်) ပိုဆိုးလာစေရန် အလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်သောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

21) ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ

ဤအကြံပြုချက်အားလုံးကို စမ်းသုံးကြည့်သည့်တိုင် သင်သည် စိတ်ဓာတ်ကျနေသေးသလား။ ထို့နောက် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးလိုပေမည်။ ကျွန်တော်ပြောခဲ့သလိုပါပဲ၊ တစ်ချိန်က သင်နှစ်သက်ခဲ့တဲ့ အရာတွေကို မပျော်မွေ့တာက ဆိုးရွားတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါပဲ။

နောက်ဆုံးအတွေးများ

အားလုံးက ကျွန်ုပ်တို့ခံစားရတဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါတယ်။ Anhedonia - ငါတို့လုပ်ခဲ့ဖူးတဲ့အရာတွေက မပျော်နိုင်တော့ဘူး။ ဒါပေမယ့် အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ သင်အမြဲလုပ်နိုင်တဲ့အရာတစ်ခုပါပဲ။

ဒါဟာ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ခြင်း၊ ကျန်းမာစွာစားခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ အခြားအရာများစွာထဲက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုတွေကို တိုက်ဖျက်တဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဒါတွေအားလုံးက အသက်ရှုကြပ်ပြီး ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအားကို နှိပ်လိုက်တာနဲ့ ပတ်သက်တယ်။ ဒါတွေကို လုပ်ခြင်းအားဖြင့် အထက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အကြံပြုချက်တွေအပြင် သင်တစ်ချိန်က သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို ပျော်ရွှင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုသည် နေ့စဉ်ဘဝ၏ ပုံမှန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန် ကူညီပေးပြီး ရှင်သန်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတို့အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ ကြာရှည်သောဖိစီးမှုသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ရောင်ရမ်းမှုတုံ့ပြန်မှုကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ စောစောကပြောခဲ့သလိုပဲ၊ ဒီရောင်ရမ်းမှုက သင့်ကို anhedonia ဖြစ်နိုင်ခြေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင်ဟာ အရာတွေကို မခံစားနိုင်တော့ဘူးလို့ ခံစားရတိုင်း အသက်ရှူဖို့ လိုအပ်နေတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။

မပျော်မရွှင်ဖြစ်ခြင်းသည် သင့်နှလုံးနှင့် သင့်ဝိညာဉ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် နတ်ဆရာ Rudá Iandê မှ ဖန်တီးထားသော ပုံမှန်မဟုတ်သော အခမဲ့အသက်ရှုသံဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ကျွန်တော် တစ်ချိန်လုံး တင်းမာနေတာကြောင့် ကိုယ်တိုင်စမ်းကြည့်တာပါ။ ကျွန်ုပ်၏ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနှင့် ယုံကြည်မှုသည် အောက်ခြေတွင် ရှိနေပါသည်။

ပြောစရာမလိုဘဲ၊ အခမဲ့ breathwork ဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုပြီးနောက် မယုံနိုင်လောက်အောင် ရလဒ်များ ရရှိခဲ့ပါသည်။

အခြေခံအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်၏စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေပြီး ကျွန်ုပ်၏စိတ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် အတွင်းငြိမ်းချမ်းရေး။ ကျွန်ုပ်သည် မျှဝေခြင်းကို ယုံကြည်သူကြီးတစ်ဦးဖြစ်သောကြောင့် - ကျွန်ုပ်ကဲ့သို့ပင် အခြားသူများကို ခွန်အားဖြစ်စေသည်ဟု ခံစားစေလိုပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်အတွက် အလုပ်ဖြစ်ပါက၊ ၎င်းသည်လည်း သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Rudá hasn ပုံမှန်အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးရုံမျှမကဘဲ၊ သူသည် ၎င်း၏ နှစ်ပေါင်းများစွာ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဟန်ပန်အလေ့အကျင့်တို့ကို လိမ္မာပါးနပ်စွာ ပေါင်းစပ်ထားပြီး ဤအံ့သြဖွယ်ကောင်းသော စီးဆင်းမှုကို ဖန်တီးနိုင်ကာ ပါဝင်ရန် အခမဲ့ဖြစ်သည်။

သင်၏ anhedonia ကြောင့် သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် အဆက်အစပ်မရှိဟု ခံစားရပါက၊ Rudá ၏ အခမဲ့ အသက်ရှုသံ ဗီဒီယိုကို ယခု ကြည့်ရှုရန် အကြံပြုပါသည်။

ဗီဒီယိုကို ကြည့်ရှုရန် ဤနေရာကို နှိပ်ပါ။

2) အိပ်စက်ပါ။ကောင်းပြီ

အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း anhedonia သည် ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်ပျက်စီးစေခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။

Harvard Health Publishing အစီရင်ခံစာအရ ၎င်းကိုရှင်းပြထားသည်-

“အိပ်နေစဉ်အတွင်း သွေးပေါင်ကျလာပြီး သွေးကြောများ ပြေလျော့သွားပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းကို ကန့်သတ်ထားသောအခါတွင် သွေးပေါင်ချိန်သည် သင့်အား ကျဆင်းမသွားဘဲ ရောင်ရမ်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် သွေးကြောနံရံများရှိ ဆဲလ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုစနစ်ကိုလည်း ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။

“ထို့ပြင်၊ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် ဦးနှောက်၏ အိမ်သန့်ရှင်းရေးစနစ်၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ညဘက်ကောင်းကောင်းမအိပ်ဘဲ၊ ဒီအိမ်သန့်ရှင်းရေးလုပ်ငန်းစဉ်ဟာ စေ့စေ့စပ်စပ်နည်းသွားပြီး ပရိုတင်းဓာတ်တွေစုပုံလာပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးလာစေတယ်။”

ဒါကြောင့် သင်အရင်ကလို အရာတွေကို နှစ်သက်ချင်တယ်ဆိုရင် အဲဒါကို အမှတ်အသားပြုလိုက်ပါ။ မှန်ကန်သော အိပ်ချိန်ပမာဏ။ National Sleep Foundation ၏ လမ်းညွှန်ချက်များအရ၊ ၎င်းသည် ညတိုင်း 7 နာရီမှ 9 နာရီအထိ မျက်လုံးမှိတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။

3) ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာစားပါ

သင်စားသောအရာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်စိတ်ဖိစီးမှုကြုံနေရပါက ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စွာစားရန် လိုအပ်သောကြောင့်၊ နောက်ဆုံးတွင် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် anhedonia ကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အစပိုင်းတွင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အာဟာရလိုအပ်ချက်ကို ပိုမိုများပြားစေသည်။ အထူးသဖြင့် အဆီများပြီး သကြားများသော အစားအစာများအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော လိုချင်တပ်မက်မှုများကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် သင်နှစ်သက်သောအရာများကို ပြန်လည်ခံစားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုမှာ စားရန်ဖြစ်သည်။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပါသည်။

Omega-3 fats ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အများအပြားစားရန် အကြံပြုထားသည့် ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်မှ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ စကားကို ခံယူပါ။ ပြီးနောက်၊ ၎င်းတို့သည် မက်မောခြင်းကိုဖြစ်စေသော ကော်တီဆောဟော်မုန်း—နှင့် ဗိုက်တစ်ဝိုက်ရှိ အဆီများစုပုံခြင်းကို ထိန်းညှိပေးသည်။

အသီးအနှံများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲများနှင့် ငါးများပါ၀င်ခြင်းသည်လည်း ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်။

ထို့ပြင်၊ သင်သည် ဤအစားအစာများကို အေးအေးဆေးဆေး ရှာတွေ့ပါက၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို မသုံးပါနှင့်။ ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အရာများကိုသာ အသုံးပြုရန် သေချာစေပါ၊ အကြောင်းမှာ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်ဖော်ပြခဲ့သည့် ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေး အစားအစာများနှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

WebMD အစီရင်ခံစာအရ အကောင်းဆုံး ကိုယ်စားလှယ်လောင်းများမှာ “နနွင်း၊ နှင်းဆီမာရီ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဇီယာ၊ နှင့် ဂျင်းတို့သည် ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသော သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ လုပ်ငန်းစဉ်များကို နှေးကွေးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။”

4) ဆက်လက်လှုပ်ရှား

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည် ထိန်းထားရုံထက်မက လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ထိပ်ဖျားပုံစံဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ယခင်က သင်နှစ်သက်သည့်အရာများကို နှစ်သက်စေမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ခုအတွက်၊ ၎င်းသည် anhedonia ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် စိတ်ဖိစီးမှု (နှင့် အိပ်မပျော်သောညများ) ကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည်။ Anxiety & Depression Association of America ၏ အစီရင်ခံစာတွင် ရှင်းပြထားသည်-

“လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အခြားကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ—သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများအဖြစ် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့နည်းစေကာ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်နိုင်စေသည်… ငါးမိနစ်ခန့်ပင်၊ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းက စိုးရိမ်စိတ်ကို ဆန့်ကျင်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။”

5) သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာထဲကို နှိပ်ပါ။စွမ်းအား

ဒါဆို ဘာမှ မပျော်မရွှင်ဖြစ်ရတဲ့ ဒီခံစားချက်ကို ဘယ်လိုကျော်လွှားနိုင်မလဲ။

ဒါကိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ မင်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအားကို အသုံးချလိုက်ပါ။

မင်းမြင်ပါတယ်၊ ငါတို့အားလုံးဟာ ငါတို့အတွင်းမှာ မယုံနိုင်လောက်တဲ့ စွမ်းအားနဲ့ အလားအလာတွေ ရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့် ငါတို့အများစုဟာ အဲဒါကို ဘယ်တော့မှ မထိကြဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို သံသယစိတ်နှင့် ယုံကြည်ချက်များကို ကန့်သတ်မှုများကြောင့် နစ်မွန်းသွားကြသည်။ စစ်မှန်သောပျော်ရွှင်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့်အရာကို ကျွန်ုပ်တို့မလုပ်တော့ပါ။

ဤအရာကို နတ်ဆရာ Rudá Iandêထံမှ သင်ယူခဲ့သည်။ သူသည် ထောင်ပေါင်းများစွာသောလူများအား အလုပ်၊ မိသားစု၊ ဝိညာဉ်ရေးနှင့် ချစ်ခြင်းတို့ကို ချိန်ညှိရန် ကူညီပေးခဲ့ပြီး ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ပိုင်စွမ်းအားအတွက် တံခါးကိုဖွင့်နိုင်စေရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။

သူတွင် ရိုးရာရှေးဟောင်း shamanic နည်းပညာများကို ခေတ်သစ်လှည့်ကွက်များဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် ထူးခြားသောချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုရှိသည်။ သင်၏အတွင်းစိတ်စွမ်းအားမှလွဲ၍ မည်သည့်နည်းလမ်းကိုမျှ အသုံးမပြုသည့် ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည် - စွမ်းဆောင်နိုင်မှုဆိုင်ရာ အတုအယောင်များ သို့မဟုတ် အတုအယောင်များ တောင်းဆိုမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

စစ်မှန်သော စွမ်းပကားသည် အတွင်းမှလာရန် လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သူ၏အလွန်ကောင်းမွန်သော အခမဲ့ဗီဒီယိုတွင်၊ Rudá က သင့်အား မည်သို့ရှင်းပြသည် သင်အမြဲတမ်းအိပ်မက်မက်ဖူးတဲ့ ဘဝတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော်တွေရဲ့ ဆွဲဆောင်မှုကို တိုးလာစေနိုင်ပြီး သင်ထင်ထားတာထက် ပိုလွယ်ကူပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင်စိတ်မသက်မသာဖြစ်တဲ့အရာမှန်သမျှကို ရှာဖွေရတာ ငြီးငွေ့နေတယ်ဆိုရင် သူ့ဘဝအကြောင်းကို လေ့လာကြည့်ဖို့ လိုပါတယ်။ အကြံဉာဏ်ပြောင်းလဲခြင်း။

အခမဲ့ဗီဒီယိုကိုကြည့်ရှုရန် ဤနေရာကိုနှိပ်ပါ။

၆) တရားထိုင်ခြင်း

တရားထိုင်ခြင်းသည် ဘဝတွင် ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် လွယ်ကူသော နည်းလမ်းကောင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုအေးချမ်းစေရုံသာမကဘဲ ပျော်ရွှင်မှုခံစားချက်များကို တိုက်ဖျက်ရန်လည်း ကူညီပေးလိမ့်မည်-

တကယ်တော့၊ ဤအရာများသည် ယုံကြည်စိတ်ချစေမည့် ကိန်းဂဏန်းအချို့ဖြစ်သည်။သင်၏ anhedonia အတွက် တရားထိုင်ရန် သင်ကြိုးစားရန်-

• တရားထိုင်ခြင်းကို 6-9 လကြာ လေ့ကျင့်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို 60% လျှော့ချနိုင်သည်
• တရားထိုင်ခြင်းက အိပ်ပျော်စေပါသည်။ နေ့စဥ်တရားထိုင်တဲ့ အစီအစဉ်ကို စတင်ခဲ့တဲ့ အိပ်မပျော်သူ 75% ဟာ အိပ်ရာဝင်ပြီး မိနစ် 20 အတွင်း အိပ်ပျော်သွားနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာရှိသူများအတွက် နိုးချိန်ကို 50% အထိ လျှော့ချပေးသည်

သင်သည် တရားထိုင်ခြင်းလောကတွင် အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်ကြိုးစားသင့်သည့် နည်းလမ်းအချို့မှာ အောက်ပါတို့ဖြစ်သည်-

• အာနာပါနကမ္မဋ္ဌာန်း (Rudá ၏ ထွက်သက်ဝင်သက် ဗီဒီယိုသည် လိုက်နာရန်ကောင်းသည်)
• သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ခြင်း
• သတိပဋ္ဌာန်တရားအားထုတ်ခြင်း
• ကမ္မဋ္ဌာန်းအာရုံ
• မန္တန်တရားအားထုတ်ခြင်း

တရားထိုင်ခြင်းစတင်သူများအတွက် ဤနောက်ဆုံးပေါ် လှည့်ကွက်စာရွက်ကို ကိုးကားရန် သင်ကြိုးစားနိုင်ပါသည်။

7) ကျေးဇူးတင်ရှိပါ

ယခုအချိန်တွင် သင်စိတ်ပျက်နေပေမည်။ ဒါပေမယ့် မင်းအတွက် လုပ်စရာတွေ အများကြီးရှိတယ်ဆိုတာ ငါသေချာတယ်။ သင့်တွင် ခေါင်းပေါ်တွင် အမိုးတစ်ခု၊ စားရန်၊ အခကြေးငွေပေးချေရသော အလုပ်တစ်ခုရှိသည်။

ထို့ကြောင့် သင်သည် ဘဝကို တစ်ဖန်ပျော်မွေ့လိုပါက၊ သင်၏ကျေးဇူးတင်မှုကို ပြသရမည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ သတိရပါ- “ကျေးဇူးသိတတ်ဖို့ အချိန်ယူတာက စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ကူညီပေးခြင်းအားဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်” ဟု National Institutes of Health အစီရင်ခံစာတွင် ရှင်းပြထားသည်။

သင့်ပျော်ရွှင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ “ရယူရန်ဖြစ်သည်။ အဲဒီနေ့တုန်းက မင်းကျေးဇူးတင်ခဲ့တဲ့ အရာငါးခုကို တွေးတောတတ်တဲ့ အလေ့အထတစ်ခုပါ” ဟု ဘဝနည်းပြ Jeanette Brown က မှတ်ချက်ပြုသည်။

8) အဆိုးမြင်စိတ်များကို ရပ်တန့်လိုက်ပါ

သင်ခံစားနေရသည့်အခါ၊anhedonia၊ လိုဏ်ခေါင်းအဆုံးမှာ အလင်းရောင်မရှိသလို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား အဆိုးမြင်စိတ် (ထင်မြင်ယူဆ) စေပြီး အရာများကို ပို၍ မပျော်မရွှင်ဖြစ်စေသည်။

ထို့ကြောင့် Mayo Clinic မှ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ ၎င်းသည် ပုံစံယူနိုင်သည့် အဆိုးမြင်သော မိမိကိုယ်ကို စကားပြောခြင်းဖြင့် ရပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၏-

Hackspirit မှဆက်စပ်ဇာတ်လမ်းများ-

• သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ မကောင်းမြင်မှုအားလုံးကို စစ်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ချဲ့ထွင်ခြင်း
• သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြစ်တင်ခြင်း
• အပြစ်တင်ခြင်း၊ သင်သည် အခြားသူများအပေါ် အပြစ်ပုံချခြင်း
• ဖြစ်မည့် အဆိုးဆုံးအရာများကို ကပ်ဘေးဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် ကြိုတင်မျှော်လင့်ခြင်း
• အရာများကို ချဲ့ထွင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပိုကြီးအောင်ပြုလုပ်ခြင်း

ဒါက ခက်ခဲတယ်လို့ နားလည်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အကောင်းမြင်စိတ်ရှိရန်၊ ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင့်အား ပိုမိုအကောင်းမြင်သော ရှုမြင်မှုကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးပါမည်။

9) သင့်ကိုယ်သင် အမြဲဂရုစိုက်ပါ

သင်သည် အခြားအရာများစွာတွင် ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေပေမည်။ သင်သည် anhedonia ကိုခံစားရသည့်အကြောင်းရင်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည်သင့်ကိုယ်သင်ဂရုစိုက်ရန်မေ့လျော့နေပါသည်။

သင်မည်မျှအလုပ်များနေပါစေ၊ သင့်ကိုယ်သင်ချစ်ရန်နှင့် မိမိကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ရန် လေ့ကျင့်ရန် သတိရနေရပါမည်။ .

“မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်သည့် ပုံမှန်အစီအစဉ်တစ်ခုတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားပစ်ရန်၊ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ စိတ်အလိုမကျမှုနှင့် ဒေါသကို လျှော့ချရန်၊ ပျော်ရွှင်မှုတိုးပွားစေရန်၊ စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်နှင့် အခြားအရာများကို လျှော့ချရန် ဆေးခန်းမှ သက်သေပြခဲ့သည်” ဟု Southern က ရှင်းပြသည်။ New Hampshire တက္ကသိုလ်မှ ကျွမ်းကျင်သူများ။

သတင်းကောင်းမှာ ဤနေရာတွင် အကြံပြုချက်များအားလုံးသည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်မှုပုံစံများဖြစ်သည် – အစာစားခြင်းမှန်ကန်စွာအိပ်စက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း စသည်ဖြင့်၊ သို့သော် သင်ပိုလုပ်ချင်ပါက၊ ဤဆယ်ပါးသော မိမိကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို လေ့ကျင့်ရန် ဤနည်းလမ်း ၁၀ ခုကို လိုက်နာနိုင်ပါသည်။

10) သင့်ဘဝကို ဟန်ချက်ညီအောင်ကြိုးစားပါ

အလုပ်က သင့်ကို ပြီးမြောက်အောင်မြင်စေတယ် (ငွေလည်း ပေးတယ်။) ဒါပေမယ့် တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရာအားလုံးထက် သာလွန်ခြင်းက သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

အစီရင်ခံစာတစ်ခုအရ “အလုပ် တစ်ပတ်လျှင် 55 နာရီထက်ပို၍ သင့်ကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။"

၎င်းမှာ "အလုပ်အလွန်အကျွံလုပ်ပါက သင်၏ ကော်တီဆောအဆင့် (ပင်မစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) တိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။"

စဉ်းစားပါ။ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး- အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်းသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အမြန်အစားအစာများစားခြင်း (ကျန်းမာသောအစားစာ) နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျော်သွားနိုင်သည်။

ပိုဆိုးသည်မှာ၊ ၎င်းသည် ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးကို မေ့ပျောက်စေနိုင်သည်။ anhedonia ကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကောင်းပါတယ်။

တစ်နည်းအားဖြင့် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းအလုပ်တွေကို တစ်ချိန်လုံး မောင်းနှင်နေဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။ အရင်က သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို ပျော်ချင်ရင်၊ အလုပ်-ဘဝ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းထားရမယ့် ကိစ္စပါ။

11) ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေး

အထီးကျန်မှုနဲ့ အထီးကျန်ခြင်းက သင့်ကို ပိုစိတ်ဖိစီးစေနိုင်ပါတယ်။ - ရေရှည်တွင် anhedonic ။ ဒါကြောင့် ကောင်းမွန်တဲ့အရာတွေကို ထပ်ပြီးခံစားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ အပြင်ထွက်ပြီး ပေါင်းသင်းဆက်ဆံပါ။

“လူချင်း တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှုက ထိန်းညှိပေးသော “ကော့တေး” အာရုံကြောစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ထုတ်ပေးသည့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အာရုံကြောစနစ်၏ အစိတ်အပိုင်းများကို အစပျိုးပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏တုံ့ပြန်မှု၊” လို့ Medical News Today အစီရင်ခံစာမှာ ရှင်းပြထားပါတယ်။

ဒါကြောင့် သင်ဝမ်းနည်းတဲ့အခါတိုင်း၊သင့်မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်း လုပ်လို့ရသလို သဘာဝအတိုင်း ခရီးထွက်ချင်လည်း လျှောက်လို့ရပါတယ်။ တစ်ဖန်၊ သင်သည် ငှက်နှစ်ကောင်ကို ကျောက်ခဲတစ်လုံးနှင့် တိုက်မိလိမ့်မည်!

12) ရယ်မောခြင်း

အမှန်တကယ်- ရယ်မောခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဆေးဖြစ်သည်— အထူးသဖြင့် ယခုအချိန်တွင် အဆင်မပြေသောအရာများကို သင်တွေ့ရှိပါက။

Mayo Clinic မှ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ ရေတိုတွင် "ရယ်မောခြင်းက လောင်ကျွမ်းသွားပြီး သင်၏ စိတ်ဖိစီးမှု တုံ့ပြန်မှုကို အေးမြစေကာ၊ ၎င်းသည် တိုးလာပြီး သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။"

၎င်း၏အကြောင်း၊ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ၊ ရယ်မောခြင်းက သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ “ရယ်မောခြင်းက သင့်စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့ပါးစေပြီး သင့်ကို ပိုပျော်ရွှင်စေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင်လေးစားမှုကိုလည်း တိုးတက်စေနိုင်သည်။"

ဒါဆို ရှေ့ဆက်လိုက်ပါ။ ဟာသရှိုးများကိုကြည့်ပါ- အခြားမည်သည့်အရာမဆို သင့်ကိုပျော်ရွှင်စေပါသည်။ ပိုကောင်းတာက၊ မင်းရယ်မောပျော်ရွှင်စေမယ့် ဒီ 'ဒါ ဒါမှမဟုတ် အဲဒီ' မေးခွန်းတွေကို ဖြေဖို့ ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။

13) သီချင်းဖွင့်ပါ

ဂီတကို သံသယမရှိဘဲ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုက်ဖျက်ရန် ကိရိယာကောင်းတစ်ခု – နှင့် anhedonic အတွေးများကို ယူဆောင်လာပါသည်။

“တက်ကြွသောဂီတသည် သင့်ဘဝအတွက် အကောင်းမြင်စိတ်နှင့် အကောင်းမြင်စိတ်များကို ပိုမိုခံစားရစေနိုင်သည်။ နှေးကွေးသော tempo သည် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး တစ်နေ့တာ၏ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေပြီး စိတ်သက်သာရာရစေသည်” ဟု University of Nevada-Reno (UN-R.) မှ အစီရင်ခံစာတွင် ရှင်းပြထားသည်။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင်၊ မြန်သော သို့မဟုတ် နှေးသောတေးဂီတကို နားထောင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဒါပေမယ့် သီချင်းအများစုကို လိုချင်ရင်